Freezer Aisle'i teşvik edin: Bir Burrito "Diabetic-Friendly" ne yapar?

Mikrodalga fırınları mevcut en uygun yemek seçeneklerinden birini temsil ediyor, ancak milyonlarca Amerikalı şekeri yönetmek için, tamamen eşsiz bir beslenme bulmacası sunuyorlar. Standart donmuş bir muz, sodyumun 1000 miligramı ve çok az fiber – neredeyse kan şekeri ve derail sağlıklı bir yemek planına uygun olan bir kombinasyon. ancak, yiyecekleri tamamen gerçekçi veya gerekli değildir.

Donmuş buzulların beslenme manzarası vahşice değişir. Bazıları rafine un, nişastalı dolumlar ve sağlıksız yağlar ile doludur, diğerleri tüm tahıllar, fasulyeler, yalın proteinler ve sebzeler.Biri için, hedef hızlı bir glikoz artışı olmadan istikrarlı bir enerji seçmektir.Bu, karbonhidratların kalitesini değerlendirmek için sadece kalori saymak gerekir, protein ve sağlıklı yağların varlığı ve proteinin varlığı ve sağlıklı yağların varlığı.

Glycemic Load Equation

Carbohidratlar kan şekeri üzerinde en acil etkiye sahiptir, ancak tüm karblar aynı şekilde işlenemezler.GÖRT:0)glycemik yük (GL))[T:0)[Dönemli bir karbonhidrat fiyatla ilgili olarak daha pratik bir araçtır, ancak 40 gram karbonhidrat miktarı ile ilgili hesaplar kabul edilebilir bir sese sahipse, sadece 2 gram fiber ve 5 gram protein içeren bir kan şekerinizi arttırmak olasıdır.

Fiber, bir rritode diyabet yönetimi için en kritik besindir. Diyabet ile Yetişkinler günde 25-30 gram fiber için fiber hedeflemeli. yüksek-li Fiber donmuş rrito (aim for 5 gram or more per serve) mayınoz ve karbonhidrat absürtüsü içeren tüm karbonhidratlar için önemli ölçüde yavaşlayabilir.

Neden Portion Boyut Maddeleri Düşündüğünüzden Daha Fazla

Donmuş biranın en büyük tuzaklarından biri, toplam kiloya bakmanız gerekiyor. Tek bir "burrito", 10 ounce'den fazlaya kadar her yerde tartılabilir. Beslenme gerçekleri paneli genellikle bir boğa kadar hizmet boyutunu listeler, ancak asla bir şımartma bakmanız gerekir, ancak 10 gıcırağı ile dolu bir yemek yemez, peynir ve et yedi ila 70-90 gram karbonhidrat içerir.Birinde oturan bebek, vücutunuzun şekerinizi etkili bir şekilde dağıtma yeteneğinizi artırır.

Beslenme Etiketine Derin Dive

Beslenme Gerçek etiketini okumak, şeker deposunda diyabeti yönetmek için en etkili yeteneğidir. Mikrodalga rrito değerlendirdiğinde, ön paket pazarlama iddialarının ötesine bakmanız gerekir "düşük şişman" veya "doğal" gibi ve doğrudan kan şekeri, kan basıncı ve kardiyovasküler sağlığı etkileyen özel verilere odaklanırsınız.

Toplam Carbohidratlar vs. Net Carbs

"Toplam Carbohidrat" hattı başlangıç noktasınızdır. Bir yemek için birçok diyabet yönetimi planı yemek başına 45-60 gram toplam karbonhidrat tükettiğinden, ancak bu, donmuş yiyecekler için en kullanışlı bir hesaplama net arabadır: 0,8 $ eksi Diyetsel Fiber eksi Şeker Alkoller) için 40 gramer ve 30 gram şeker ilave etmediğinden, bu da bir tampon sağlar.

Diyetsel Fiber'in Eleştirel Rolü

Fiber muhtemelen kan şekeri stabilize etmek için en önemli besindir. Amerikan Diyabet Birliğine göre, fiber kan şekerinin azaltılmasına ve kolesterol seviyelerinin arttırılmasına yardımcı olabilir).

Protein Content ve Satiety

Protein tam olarak hissetmenize yardımcı olur ve post-meal özlemleri azaltır. Ayrıca kan şekeri seviyelerinin üzerinde çok az doğrudan etkisi vardır. Protein için donmuş bir moloz ve metabolik olarak dengeli olması, en az 10-15 gram protein içerir.Derin kaynağının tamamen bir gıda olmasını sağlamak için listeye bakın, sadece metinlenmiş bir protein veya işlenmiş etler için peynir veya işlenmiş etler için daha yüksek olabilir.

sodyum ve Saturated Fat Limits

Kalp hastalığı, sodyum ve doygun yağ kritik öneme sahip büyük bir komplikasyondur. Donmuş burritos yüksek sodyum içeriği için ünlüdür, genellikle 600 ila 1.200 mg hizmet vermektedir. Amerikan Kalp Birliği, en iyi kalp sağlığı için günde 1.500 mg'ı sınırlandırmayı önerir.Bir yüksek su bardağı ağır yağdırabilir ve günlük ödeneklerinizi en az 500 mg ile birlikte ağırlamamalıdır.

Kan Şeker Kontrol Için En İyi ve En Kötü Malzemeler

Madde listesi, herhangi bir paketlenmiş gıdanın ardındaki gerçek hikaye sunar. Bir diyabet dostu mikrodalga rrito için, bazı malzemeler yeşil ışıklardır, diğerleri hemen kırmızı bayraklar olmalıdır.

Bean Avantajı

Beans diyabet yönetimi için bir güç malzemesidir. Black fasulye, pinto fasulye ve böbrek fasulyesi her iki şekilde de çözünemez ve çözünemeyen elyafta zengindir. Ayrıca dirençli bir nişasta, küçük bağırsaklarda sindirmeye ve bir fiber gibi davranırlar.Bu, fasulyeler inanılmaz derecede düşük yapar.Bu, özellikle de tüm fasulyeler, eklenmiş bir tonla birlikte tuzlanmış bir sıvı içerir.

Tortilla Sorunlar

Tortilla genellikle en büyük karbonhidrat kaynağı mikrodalga fırında, 50-60 gram karbonhidrat içeren, bu da mısır tortillaları kullanan (bu, doğal olarak daha küçük ve daha yüksek olan) veya tüm ısı tortillas ile beslenir.Listedeki ilk derece daha küçük bir porsiyonlu bir bardak unvanlı çeki veya "kırık" olarak kullanan bir porsiyona bakın.

Gizli Şekerlerden ve Sağlıksız Katkılardan Kaçınmak

Sizi şaşırtabilir, ancak birçok donmuş burritos ek şeker içerir. Bunlar yüksek hacimli mısır rup, dextrose, maltodextrin veya "evaporated cane water" dahil olmak üzere çeşitli isimler altında listelenebilir.Bu katkı maddeleri genel sağlık için daha kısa sürede şeker ve tortilla dahil olmak üzere, genellikle yapay koruyucular ve daha az tüketilmeli ve daha az miktarda malzeme tüketilmelidir.

Sebzelerin Gücü ve Salsa

Sebzeler, deri, fiber, vitaminler ve birçok karbonhidrat eklemeden antioksidanlar ekliyor. Yeşil chiles, çan biberleri, soğanları, ıspanakları veya domatesler bir beslenme artışı sunuyor. Salsa başka mükemmel bir bileşendir.Kesinlikle, tuz veya sour kremleri, soğanları ve yağları düşük ve C vitamini sağlar, donmuş burritolarda salsa ile dikkatlice paketlenebilir; bazen şeker veya mısır rup ile yüklenir.

Mikrodalga Burritos'u Enjoying için Pratik Stratejiler

Mükemmel bir donmuş burrito seçeneği ile bile, bu konuda önemli olan şey. "kömün yöntemi" kan şekeri istikrarı destekleyen dengeli bir yemek sağlamak için basit bir yoldur. Ayrıca, burrito'nun beslenme değerini artırmak için basit değişiklikler yapabilirsiniz.

Bir Dengeli Plak Oluşturun

Diyabet plaka yöntemi, plakanızı lüks olmayan sebzelerle doldurmanızı ve plakanın yarısını büyük yeşil salatayla doldurmasını veya sık sık sık protein ve karbonhidrat porsiyonlarını içerir.Bunu yapmak için tam bir yemek, yemek yemenizi ve dilsiz bir şekilde bir tabaktan vazgeçin ve diğer yarısının tamamını büyük yeşil bir salatayla dolduracaktır.

Smart Swaps ve DIYs Yükseltiyor

Soğuk bir dondurma paketini kullanarak, protein ve probiyotikler için düz Yunan yoğurtunu kolayca yükseltebilirsiniz.Eğer burrito pirinç üzerinde ağırlanırsa, taze bir spinach veya arugulayı mikrowaving ile yapmadan önce kullanmak yerine.

Pazarlama Talepleri

Gıda pazarlaması ünlü bir şekilde kabul edilemez, özellikle sağlık iddialarına ilişkin. "Lean" etiketli bir yağda düşük olabilir, ancak yine de ambalaj karbonhidrat ve sodyum ile dolu "Doğal", listenizi çok az "düşük arabab" anlamına gelir.Eğer burrito daha küçük, ancak 5g fiber de yüksek olabilir, 600 mg'a güvenmeyin, paketin önünde.

Sık Sorulan Sorular

Şeker için önerilen donmuş burritos özel markaları var mı?

Özel ürün formülasyonları sık sık değiştiğinde, seçim kriterleri sürekli olarak kalır. Markalar "kimya" veya "kanı bazlı" hatları genellikle daha iyi seçimlerdir.Açıkçası tüm-wair tortillas kullanan markalara bakın, siyah fasulye ve sebzeler.Liste zenginleştirilmiş un, hidrojenli yağlar veya birincil malzemeler olarak yüksek-früba korelar.

Jestational diyabete sahipsem mikrodalga rrito yiyebilir miyim?

Gestational diyabet hem anne hem de bebeğin sağlığını sağlamak için katı kan şekeri yönetimi gerektirir. Donmuş burritos genellikle yüksek karbonhidrat yükü ve sodyum seviyeleri nedeniyle jestational şeker için ideal yiyecekler değildir. Ancak, eğer bir pinch'taysanız, tüm şekerinizi bir saat sonra, küçük bir tamponadın nasıl yanıt verdiğini görmek için, yüksek bir fiber (over 5g) ve iyi miktarda protein (beşg) Pair.

Kendi boğalarımı yapmak ve onları dondurmak daha iyi midir?

Evet, şüphe yok. Yemek için kendi boğalarınızı yapmak şekerin kontrolünün ve beslenme planlamasının bir parçası olarak desteklediği için bir strateji olarak destek verirsiniz.Onlara düşük şeker ve sebzeleri yükleyin, yalın proteinler kullanın ve aynı zamanda sodyumları kullanın. CDC yemek pişirmenin küçük çabasını kontrol edin, çünkü porsiyon kontrolü ve genel beslenme planlamasına yardımcı olabilirsiniz.

Sonuç: Freezer Aisle'de Bilgilendirilmiş Seçimler Yapmak

Diyabet, mikrodalga yemeklerinin kalitesini tamamen terk etmenizi gerektirmez. Diyetinizin daha eğitimli bir tüketici olmasını gerektirir.Sokak aisle, beslenme kalitelerine göre değişen seçeneklerle doludur.Eğer burritos ile daha dikkatli bir şekilde okumaya başlarsanız, yüksek diyet lifi, yalın protein ve kontrollü sodyum, diyet ihtiyaçlarınıza uyan bir ürün bulabilirsiniz.