Freezer Aisle'i teşvik edin: Bir Burrito "Diabetic-Friendly" ne yapar?

Mikrodalga fırınları mevcut en uygun yemek seçeneklerinden birini temsil ediyor, ancak milyonlarca Amerikalı için diyabeti yönetmek, tamamen benzersiz bir beslenme bulmacası sunmak için benzersiz bir gram karbonhidrat, 1000 miligrams sodyum ve çok az fiber - kan şekeri ve derail sağlıklı bir yemek planına uygun bir kombinasyon. ancak, yiyecekleri tamamen gerçekçi veya gerekli değildir.

Donmuş buzulların beslenme manzarası vahşice değişir. Bazıları rafine un, nişasta dolumları ve sağlıksız yağlar ile doludur, diğerleri tüm tahıllar, fasulyeler, yalın proteinler ve sebzelerin varlığına odaklanırken, hedef, hızlı bir glikoz artışı olmadan istikrarlı bir enerji seçmektir.

Glycemic Load Equation

Carbohidratlar kan şekeri üzerinde en acil etkiye sahiptir, ancak tüm karblar aynı şekilde işlenemez.GÖRT:0)glycemik yük (GL))[T: 1) glymik indeksi daha pratik bir araçtır, çünkü 40 gram karbonhidrat değerinden daha fazla hesap verir, ancak 40 gram karbonhidrat miktarı kabul edilebilir bir şekilde, ancak sadece 2 gram fiber ve 5 gram protein içeren bir paket verir.

Fiber, diyabet yönetimi için bir rahmiyette en kritik besindir. Yetişkinler günde 25-30 gram fiber için fiber için hedeflemeli. yüksek-li Fiber donmuş rrito (aim for 5 gram or more per serve) mayınoz ve karbonhidrat absürtüsü içeren tüm karbonhidratlar için önemli ölçüde yavaş yavaş yavaşlayabilir. 0:0) Mayo Clinic, yüksek fiber yiyecekler için kan şekeri kontrolü ve kalbi vurgular.).

Neden Portion Boyut Maddeleri Düşündüğünüzden Daha Fazla

Donmuş biranın en büyük tuzaklarından biri, toplam kiloya bakmanız gerekiyor. Tek bir "burrito", 10 ounce'den fazla bir yere kadar tartılabilir. Beslenme gerçek paneli genellikle bir boğa olarak hizmet boyutunu listeler, ancak asla bir şımarık yemeğine bakmanız gerekir, ancak yedikten sonra ne yediğinizi dürüstçe bir şekilde yemek yemez.Bir çifte servis eden bir çifte hizmet eden bir çifte daha fazla şeker verir.

Beslenme Etiketine Derin Dive

Beslenme Gerçek etiketini okumak, şeker deposunda diyabeti yönetmek için en etkili yeteneğidir. Mikrodalga rrito değerlendirdiğinde, ön paket pazarlama iddialarının "düşük şişman" veya "doğal" gibi görünmesi gerekir ve doğrudan kan şekeri, kan basıncı ve kardiyovasküler sağlığı etkileyen özel verilere odaklanırsınız.

Toplam Carbohidratlar vs. Net Carbs

“Toplam Carbohidrat” hattı sizin başlangıç noktanızdır. Bir yemek için birçok diyabet yönetimi planı yemek başına 45-60 gram toplam karbonhidrat tükettiğinden, ancak bu, 40g toplam kar ve 8g ile ilgili en faydalı hesaplama, net bir araba oranına sahiptir: 0,2.Musabahçeliksel Fiber Şeker Alkoller) ve 30 gram şeker ilave etmediğinden, bu da 30 gramdan fazla fiber yağdırıcı sağlar.

Diyetsel Fiber'in Eleştirel Rolü

Fiber muhtemelen kan şekerinin stabilleştirilmesi için en önemli besindir. Amerikan Diyabet Birliğine göre, fiber kan şekerinin azaltılmasına ve kolesterol seviyelerinin arttırılmasına yardımcı olabilir).

Protein Content ve Satiety

Protein tam olarak hissetmenize yardımcı olur ve post-meal özlemleri azaltır. Ayrıca kan şekeri seviyelerinin üzerinde çok az doğrudan etkisi vardır. Protein için donmuş bir tampon ve metabolik olarak dengeli bir şekilde, en az 10-15 gram protein içerir.Derin kaynakları ızgara tavuk, kara fasulye, yumurta beyazları veya yalın zemin sığır eti tercih edilir.

sodyum ve Saturated Fat Limits

Kalp hastalığı, sodyum ve doygun yağ kritik öneme sahip olan diyabetin büyük bir komplikasyonudur. Donmuş burritos yüksek sodyum içeriği için ünlüdür, genellikle 600 ila 1,200 mg hizmet vermektedir. Amerikan Kalp Birliği, en iyi kalp sağlığı için günde 1.500 mg'ı sınırlandırmayı önerir.

Kan Şeker Kontrol Için En İyi ve En Kötü Malzemeler

Madde listesi, herhangi bir paketlenmiş gıdanın ardındaki gerçek hikaye sunar. Bir diyabet dostu mikrodalga rrito için, bazı malzemeler yeşil ışıklardır, diğerleri hemen kırmızı bayraklar olmalıdır.

Bean Avantajı

Beans diyabet yönetimi için bir güçlendirici bileşenidir. Black fasulye, pinto fasulye ve böbrek fasulyesi her iki şekilde de çözünemez ve çözünemeyen fiberler için zengindir. Ayrıca, birincil maddeye karşı sindirime direnen bir tür karbonhidrat içerir ve bir fiber gibi davranır.Bu, fasulyeler inanılmaz derecede düşük yapar.

Tortilla Sorunlar

Tortilla genellikle en büyük karbonhidrat kaynağı mikrodalga fırında, 50-60 gram karbonhidrat içeren, bu da mısır tortillaları kullanan (bu, doğal olarak daha küçük ve daha yüksek olan) veya tüm ısı tortillas ile kan dolaşımına sahiptir.Eğer listedeki ilk derece hafif bir şekilde "öğrenme dışı çek" veya "örritos "uygun" olarak kullanan bir porsiyona bakın.

Gizli Şekerlerden ve Sağlıksız Katkılardan Kaçınmak

Sizi şaşırtabilir, ancak birçok donmuş burritos ek şeker içerir. Bu, yüksek hacimli mısır rup, dextrose, maltodextrin veya "evaporated cane suyu" dahil olmak üzere çeşitli isimler altında listelenebilir.Bu katkı maddeleri genellikle daha az miktarda şeker ekleyemez.

Sebzelerin Gücü ve Salsa

Sebzeler, deri, fiber, vitaminler ve birçok karbonhidrat eklemeden antioksidanlar. Yeşil chiles, çan biberleri, soğanları, ıspanakları veya domatesler, bir beslenme artışı sunar. Salsa, şeker veya mısır ruplarından farklı olarak, tuz ve sour kremleri düşük ve yağlı bir karışımdır ve bu da taze meyve suyuyla tazelemek için meyve suyuyla birlikte tuzlanır.

Mikrodalga Burritos'u Enjoying için Pratik Stratejiler

Mükemmel bir donmuş burrito seçeneği ile bile, bu konuda önemli şeyler yediğinizi. "kömün yöntemi" kan şekeri istikrarı destekleyen dengeli bir yemek sağlamak için basit bir yoldur. Ayrıca, burrito'nun beslenme değerini artırmak için basit değişiklikler yapabilirsiniz.

Bir Dengeli Plak Oluşturun

Şeker plaka yöntemi, plakanızı lüks olmayan sebzelerle doldurmanızı ve plakanın yarısını büyük yeşil salatayla doldurmasını veya sık sık sık sık protein ve karbonhidrat porsiyonlarını içerir.Bunu yapmak için tam bir yemek, yemek yeme ve dilsiz bir şekilde bir plakaya koyup, en basit, buharlı bir brokoli ile diğer yarısını dolduracaktır.

Smart Swaps ve DIYs Yükseltiyor

Yumurtaları ve probiyotikleri için donmuş bir buzdolap kolayca yükseltebilirsiniz.Burrito pirinç üzerinde ağırlanırsa, onu açık ve bir avuç taze spinak veya arugulayı mikrowaving ile yapılır.

Pazarlama Talepleri

Gıda pazarlaması, özellikle sağlık iddialarına karşı çok az takdir edicidir. “Lean” etiketli bir yağda düşük olabilir, ancak yine de ambalajın ön kısmından alıntı yapılabilir. "Doğal", listenizi çok az "düşük arabab" anlamına gelir.Eğer burrito daha küçük, ancak 5g fiber üzerinde yüksek olabilir, 600 mg daha temiz bir şekilde, paketin önünde.

Sık Sorulan Sorular

Şeker için önerilen donmuş burritos özel markaları var mı?

Özel ürün formülasyonları sık sık değiştiğinde, seçim kriterleri sürekli olarak kalır. Markalar "kimya" veya "kanı bazlı" hatları genellikle daha iyi seçeneklerdir.Açıkçası tüm-wair tortillas, kara fasulye ve sebzeler.Liste zenginleştirilmiş un, hidrojenli yağlar veya yüksek-frütose korelar her zaman etiketi kontrol eder, hatta sağlık odaklı markalar yüksek sodyuma sahip olabilir.

Jestational diyabete sahipsem mikrodalga rrito yiyebilir miyim?

Gestational diyabet, hem anne hem de bebeğin sağlığını sağlamak için katı kan şekeri yönetimi gerektirir. Donmuş burritos genellikle yüksek karbonhidrat yükü ve sodyum seviyeleri nedeniyle jestational şeker için ideal yiyecekler değildir. Ancak, eğer bir pinch'taysanız, tüm şekerinizi bir saat sonra bir saat boyunca, küçük bir tamponadın (beş yıl) daha güvenli bir şekilde, daha küçük bir protein miktarı (beşg) ve iyi bir miktar) Pair.

Kendi boğalarımı yapmak ve onları dondurmak daha iyi midir?

Evet, şüphe olmadan. Yemek öncesi yemek için kendi boğalarınızı yapmak, şeker kontrolü ve beslenme planlaması ile yardımcı olmak için bir strateji olarak sizi destekler.Onlara düşük şekerli fasulye ve sebzeler ile yükleyin, yalın proteinler kullanın ve mevsimlik için sodyumları kontrol edin. CDC yemek pişirme prepleri yönetmek için bir strateji olarak destekleyebilir çünkü porsiyon kontrolü ve genel beslenme planlamasına yardımcı olabilirsiniz.

Sonuç: Freezer Aisle'de Bilgilendirilmiş Seçimler Yapmak

Diyabeti yönetmek, mikrodalga yemeklerinin kalitesini tamamen terk etmenizi gerektirmez. Diyetinizin daha eğitimli bir tüketici olmasını unutmayın.Sokak aisle, beslenme kalitelerine göre değişebilir.Eğer burritos ile daha dikkatli bir şekilde okumanızı tercih ederseniz, yüksek diyette kendi dondurucu boğağını, yumuşak bir meyve etiketinizi kontrol etmeye başlayabilirsiniz.