Mikrodalga Popcorn Seçenekleri Diabetik-Safe mı? Beslenme Faktörleri ve Seçimleri Analiz Ediyor

Mikrodalga popcorn, birçok insanın arzu ettiği zaman elde ettiği uygun bir atıştırmalıktır. Ama şeker varsa, duraklayabilir ve kan şekeriniz için güvenli bir seçim olup olmadığını merak edebilirsiniz. ”Ücretsiz bazı mikrodalga popcorn seçenekleri diyabetli veya düşük şekerler, sağlıksız yağlar ve sodyum.[Dönetici:0) Özellikle de, doğru tür, okuma etiketleri dikkatle ve kontrol boyutları.

Tüm mikrodalga popcorn eşit değildir. Birçok önceden paketlenmiş versiyonlar tereyağı, tuz, şeker ve kan şekeri yükseltebilen yapay malzemelerle yüklenir veya etiketin üzerindeki boş kalorileri ekleyin - ve ne için bakmak - size şeker bakımı planınızı tatmadan seçmenize yardımcı olur.

Tamamen popcorn’u kınayan nefse yemin etmek zorunda değilsiniz, daha az katkı maddeleri seçerek hizmet büyüklüğünizi izleyin ve hatta kendi sağlıklı sezonlarınızı da ekleyebilirsiniz, bu makale dengeli bir diyet parçası olarak bu tüm atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz. Bu makale, bir şeker hastalığı dostu tedavi yapmak için besin faktörlerini, sağlık etkilerini ve pratik ipuçlarını kırabilirsiniz.

Key Takeaways

  • Plain, havayla kaplı mikrodalga popcorn, diyabet için uygun düşük, yüksek fiber atıştırmalık olabilir.
  • Yağlar, şekerler ve lezzetli popcorn içinde sodyum kan şekeri ve kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir.
  • Toplam karbonhidratlar, fiber, şekerler için beslenme etiketleri okumak ve doygun yağ güvenli seçimler için gereklidir.
  • Portion kontrolü (yaklaşık 3 bardak sallandı) kan şekeri sabit tutmaya yardımcı olur.
  • DIY, otlarla, baharatlarla veya bir ışık drizzle sağlıklı yağ gizli katkılardan kaçınır.

Mikrodalga Popcorn'un Beslenme Profili

Mikrodalga popcorn'un beslenme değeri marka ve lezzet tarafından yaygın olarak değişir. Diyetinize olan etkisi karbonhidrat içeriğine, fiber, yağlara, şekerlere ve hatta mikrontrientlere bağlıdır.Bu bileşenler kan şekeri kontrolü ve genel sağlık için bilgilendirilmiş seçimler yapmanıza yardımcı olur.

Carbohidrat ve Fiber Content

Popcorn tamamen bir tahıldır, bu yüzden doğal olarak hem karbonhidrat hem de fiber içerir. A standard tomlanmış popcorn (yaklaşık 3 bardak) tipik olarak 15-20 gram karbonhidrat sağlar. fiber -bir şekilde 3-4 gram hizmet vermektedir - pretzels veya çatlaklar gibi daha iyi alternatifler.

Alışveriş yaparken, toplam karbonhidrat ve fiber sayılar için beslenme gerçek paneline göz atın. Bazı üreticiler tadı veya doku artırmak için nişasta veya şekerler ekler, bu da karb sayını artırabilir. Plain popcorn kaplamalar veya lezzetler olmadan en iyi karb-to-fiber oranını sağlar.

Şişmanlar ve Eklenmiş Malzemeler

Mikrodalga lübündeki yağ içeriği oldukça markaya bağımlıdır. Bazı ürünler, şekerli yağ gibi kalp-sağlık yağları kullanırlar, ki bu da şekerli herhangi biri için zengindir.[Düzük yağına, Hindistanlı yağlara veya kısmen hidrojenli yağlara güvenir).

Toz, sarımsak tozu veya doğal baharatlar gibi dökülüyor, genellikle iyi durumdaki ürünler için malzeme listesini tarar. Ancak birçok “amater” veya “movie tiyatrosu” türü, ek tereyağı aromaları, petrol karışımları veya peynir tozları içerir, bu da toplam şişman ve kalorileri önemli ölçüde artırır.

Şekerler ve Tatlıcılar

Çoğu düz mikrodalga patlamış doğal şekerlere az miktarda sahiptir. Ancak şeker veya “köksüz mısır” stilleri genellikle daha düşük bir glyonya veya sucralose gibi şekerler de kullanabilir.

Şeker gibi terimleri için malzemeleri okuyun, mısır rup, dextrose veya maltodextrin. Amerikan Diyabet Birliği, en az ek şekerlerle yiyecekleri seçmeyi önerir. Plain, unsweetened popcorn, şekerde düşük şeker ve istikrarlı kan seviyelerini desteklemenin en güvenli yoludur.

Popcorntrients'te Mikronutrientler

Fiber'in ötesinde, popcorn demir, magnezyum, fosfor ve potasyum gibi temel mineraller sunar. Bu destek enerji üretimi, kas fonksiyonu ve sağlıklı kan basıncı. Çünkü popcorn tamamen işlenmiş atıştırmalıklardan daha fazla besin tutar.

Blood Sugar Control üzerinde Mikrodalga Popcorn Etkisi

Popcorn kan şekerinizi çeşitli, porsiyon büyüklüğüne ve genel yemek planınıza nasıl uygun olduğunu etkiler. glycemik indeksin, glycemic yükün ve sodyum içeriği sürekli şekeri korumak ve kalp sağlığını korumak için çok önemlidir.

Glycemic Index ve Glycemic Load

Glycemik indeks (GI) bir gıdanın kan şekeri ne kadar çabuk yükselttiğine dair önlemler verir. Oturucun altında düşük bir GI vardır - genellikle 55 yaşın altındaki insanlar için yavaş, kademeli bir artışa neden olur. glycemik yükü (GL) standart olarak hizmet eden 3-4 civarındadır.

Ancak, ağır tereyağı, karamel-koated veya şekerli popcorn daha yüksek bir GI vardır çünkü yağlar ve şekerler sindirimi sindirebilir. Düz popcorn çok büyük bir kısmını yemek istiyorsanız, toplam karbonhidrat alımı hala önemli. glycemic etkisi minimum tutmak için bir hizmet ile çubuğun.

Boyut ve Portion Yönetimi

Kontrollü porsiyon büyüklüğü belki de popcorn diyabet dostu yapmak için en önemli faktördür. Standart hizmet, yaklaşık 100-120 kalori ve 15-20 gram karbs içeren 3 bardak salaktır. Çoğu insan için tip 2 diyabet ile, bu miktar önemli bir kan şekeri artışına neden olmadan dengeli bir diyete uygundur.

Çift veya üç kattan ayrıldığınızda, araba yükü orantılı olarak artar.Sahçe bir çantayı yemeyin ve 40+ gram karbonhidrat ve 400+ kaloriyi daha fazla bluz için bir çantayla eşleştirin.

Sodyum ve Kalp Sağlığı

Birçok mikrodalga popcorn ürünleri, lezzetli bir şekilde tatlandırmayı teşvik ediyor. Yüksek sodyum alımı, özellikle diyabetle ilgili birçok insan için yüksek bir kardiyovasküler hastalık riski olan bir endişedir. ”ŞUygun:0) Amerikan Kalp Birliği günde 2,300 mg'den fazla alkol sınırlamayı öneriyor - özellikle de diyabetle ilgili olarak ).

“düşük sodyum” veya “hayır tuz eki” çeşitleri seçin. Bazı markalar, servis başına 50-100 mg sodyum ile hafif bir şekilde tuzlu havuzu sunar, normal tereyağında 300+ mg ile karşılaştırır.Eğer düşük bir standart versiyon bulamazsanız, kendi hava solunu kontrol edilen sezonla evde yaparak azaltabilirsiniz.

Diabetik-Safe Mikrodalga Popcorn Seçenekleri

Doğru mikrodalga popcornunu seçmek, etiketleri eleştirel okumak ve neyin önceliklendirilmesini gerektirir. Toplam karbonhidratlara, fiber, şekerlere, doygun yağa ve sodyuma odaklanın. Ayrıca kullanılan yağ türünü ve yapay katkıların varlığını da göz önünde bulundurun.

Popcorn Varieties ile Karşılaştırma

Şeker için en sağlıklı mikrodalga popcorn, hafif olarak tuzlanmış veya havadan soğuktur. “ışık” veya “doğal” olarak etiketlenmiş çeşitlere bakın.

Bazı yeni markalar, karamel, cheddar veya ekstra-butter gibi erken popcorn sunar; genellikle yüksek miktarda şeker, sağlıksız yağlar ve sodyum kullanırlar. en basit madde yerine - sadece popcorn, petrol ve tuz.

Beslenme Etiketlerlerini Nasıl Okuyulur

Beslenme gerçek panelinin Mastering the feed fact Panel is a skills that paids out. İşte mikrodalga popcorn değerlendirildiğinde odaklanmanın bir yeteneği:

  • [0]Toplam Carbohidratlar: [Döntgen:[Dönetici: 1] Servis başına 15-20 grama bak. Alt intrat diyet fiberleri net araba almak için; hizmet başına 15 gramın altında net karbs, ideal.
  • [FONT:0)Dietary Fiber:[Dönetici: Aim for at least 3 gram per serve. Higher fiber kan şekeri düzenlemeye yardımcı olur.
  • [FONT:0)Sugars:[[Dönetici: 1) Servis başına 5 gram veya daha az seçeneği seçin. Zero ek şeker en iyisidir.
  • [0]Toplam ve Saturated Fat:[Dönetici: Servis başına 2 gram doygun yağ altında tutun. Trans yağlardan tamamen kaçının.
  • [FONT:0)Sodium:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) 100 mg altında hizmet veren 150 mg'ın altında bir daha iyidir.
  • [FONT:0) Ingredients:[Dönetici:[Dönetici: 0,4,0) Liste kısa olmalıdır. Hidrojenli yağlardan, yüksek morftoz korelarından ve yapay lezzetlerden kaçının.

[0] Amerikan Diyabet Birliği[DÜDÜT:1], tüm tahılları ve minimi ek şekerleri yemeyi vurgulamaktadır - doğrudan popcorn seçimine başvuran gebelikleri.

Flavor Popcorn için Akıllı Yol

Sezon öncesi mikrodalga popcorn’a güvenmek yerine, dökülmeden sonra kendi sağlıklı lezzetlerinizi yapın. Bu size malzemeler ve beslenme etkisi üzerinde tam kontrol verir.

  • Drizzle, sağlıklı yağlar için küçük miktarda ekstra-virgin zeytinyağı veya avokado yağı.
  • Toz, sarımsak tozu, sigara içmeli paprika veya beslenme maya (tek süt olmadan cheesy lezzet).
  • Deniz tuz veya düşük bir sezon karışımı ekleyin.
  • Tatlılık dokunuşu için, cinnamon ve küçük bir bono veya monk meyve tatlısı kullanın - şekerden kaçının.
  • Gülmen, seninme veya kara biber gibi taze veya kuru otlarla.

Şeker, maltodextrin veya MSG'yi erken malzemeler olarak listeleyen önceden belirlenmiş lezzet paketlerinden kaçının. Ev yapımı, tadı vermeden atıştırmalık diyabetik-güveninizi tutar.

Instri Popcorn nasıl bir Diabetik Meal Planına

Popcorn, günlük toplamlarınızda karbonhidrat içeren bir atıştırmalık ve hesap olarak tedavi ettiğinizde bir diyabet dostu diyete sığabilir. Protein veya sağlıklı yağ yavaşları sindirmek daha da fazla. Örneğin, bir avuç almonds, sert bir yumurta ile bir avuç peynirle bir araya getirin.

Karbon saymayı takip ederseniz, bir arabada 15 gram hizmet eden bir araba gibi 3 bardak düz popcorn sayın. Bu şekilde insülin veya diğer ilaçları uygun şekilde ayarlamanız için, popcorn'u tam bir yemek üzerinde eklemeye hizmet eden tahıl/starch'ın bir parçası olarak düşünün.

Popcorn, Pre-Exercise Snack olarak

Popcorn'un orta karbonhidratları ve düşük yağ, hafife orta egzersiz için iyi bir iş öncesi atıştırmalık yapar. Faaliyetten 30–60 dakika önce aktivite hızlı bir glikoz artışına neden olmadan sürekli enerji sağlayabilir. Ancak, yoğun bir egzersiz yaparsanız, daha fazla karb-dense seçeneğine ihtiyacınız olabilir.

Potansiyel Riskler ve Önlemler

Popcorn genellikle diyabet için güvenlidirken, birkaç potansiyel düşük yanlı vardır. Bazı mikrodalga popcorn torbaları perfluorinated kimyasallar (PFOA/PFAS) astarda, bu da birçok marka bunu aşamaya çıkarabilir.

Ayrıca, rahatsız edici bağırsak sendromlu insanlar veya hassas sindirmeler yüksek lifli popcorn'un küçük bir porsiyonla başladığını ve vücudunuzun nasıl yanıt verdiğini görebilirler.Ve eğer kronik böbrek hastalığınız varsa, doktorunuza popcorn'da fosfor içeriğine başvurunuz.

Diyabet için Sağlıklı Popcorn

Mutfakta yaratıcı olmak, düz mikrodalga popcornu tatmin edici, diyabet dostu bir tedaviye dönüştürebilir. İşte üç basit fikir:

Spicy Lime Popcorn

  • Pop düz mikrodalga popcorn (örneğin tereyağı)
  • Bir avokado yağı ile ilgili.
  • Chili toz ile, bir kayenne pinch ve lime suyunun bir parçası.
  • İstenirse deniz tuzunın bir ışık serpin.

Herb & ⁇ Popcorn

  • Sonra, taze gülümseri, seninme ve sarımsak tozu ile.
  • 1-2 tatlı zeytinyağı ile Drizzle.
  • Seçmeli: Parmesan peynirinin bir grating ekleyin (1 yemek minimum karbs ekliyor).

Cinnamon “Kettle” Popcorn (No Sugar)

  • Taze olarak, Hindistan yağı spreyiyle popcorn attı.
  • Zemin cinnamon ile Sprinkle ve birkaç damla sıvı stevia veya monk meyve ekstrak.
  • Hatta kapayana kadar toslar; tatlıcı kan şekeri yetiştirmek olmadan tatlılık ipucu verir.

Mikrodalga Popcorn ve Diyabet üzerine son düşünceler

[0]Mikro dalga popcorn kesinlikle şeker dostu bir diyet parçası olabilir - akıllıca ve kontrol porsiyonlarını tercih edersiniz.[DDD: 1) Düşük jenere sahip sade veya hafif tuzlanmış çeşitleri önceden formüle edin ve çekileri tutmak için beslenme etiketleri okuyun.

Popcorn'u bir çöp gibi tamamen tahıl atıştırmalıklarını tedavi ederek, kan şekeri hedeflerinizi ödün vermeden kriminal ve rahatlıklarından yararlanabilirsiniz. Herhangi bir gıda, moderasyon ve dikkatli yemek önemlidir.

[0]Üyesel seçimler ve diyabet yönetimine daha fazla rehberlik için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) ) ve sağlık sağlayıcınıza veya kayıtlı diyetinize danışın.[DDDDDDDDDDDDDDDD)