Diyabet'i ve Mindful Egzersizin İhtiyaçlarını Anlamak

Diyabet mellitus, dünya çapında 500 milyondan fazla yetişkini etkileyen bir metabolik bozukluk, kronik hiperglisemi ile karakterize edilir. yönetimi ilaç ve diyetin ötesine geçer; fiziksel aktivite, göz içi basıncı veya kan basıncının retina hasarı gibi dikkatli bir şekilde komplikasyonları ile birlikte, hastalar için, makul bir yaklaşım - düşük maliyetli bir şekilde değerlendirme gerektirir. Yüksek riskli faaliyetler, dikkatli bir şekilde müdahale etmek için kontrol edilir.

Amerikan Diyabet Derneği, insülin duyarlılığı ve şekeri yüksek oranda azaltımı konusundaki egzersizlerin uzun vadeli bir Glycemic kontrolü için kritik olduğunu vurgulamaktadır () Fiziksel aktiviteye ilişkin kurallar) Ancak birçok standart egzersiz yöntemleri - çalıştırılır, HIIT, ağır ağırlık kaldırma - retinopatinin mevcut olduğunda uygun olmayabilir.

Pilates Nedir? Düşük Impact Mindful Movement System

20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilen Pilates, vücudun çekirdeğini güçlendirmek, duruş geliştirmek ve sinirsel koordinasyonu artırmak için tasarlanmış bir egzersiz sistemidir.Her hareketle dikkatli ve kontrollü nefeslerle ilgili olarak kaliteyi vurgulamaktadır.Ani olarak hızlandırıcı etkiler, jarring etkiler veya patlayıcı hareketler kan basıncı veya intraoküler basıncı zayıflatabilir.

Pilatesin Temelleri Diyabetik Sağlıkla İlgili

  • [FONT:0) Merkezin: [Dönetici:0] “ Güçhaneye Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı Odaklı (abdominals, daha düşük sırt, hips, geçmiş) stabil duruş ve verimli hareket destekler, gereksiz susağa ve görsel sistemlerde azalmayı azaltır.
  • [FONT=0)Koncentrasyon:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici) Bilinçaltı sinir sistemi aktivitesini azaltır, stres azaltımı teşvik eder - korelasyona dayalı hiperglisemine dayalı.
  • [FONT:0)Denet: [Dönetici: [Dönetici] Her bir tekrar niyetli, kan basıncı artışlarına veya baş ağrılarına neden olabilecek karmaşık hareketlerden kaçınılması.
  • [FONT:0) Sonuç:[Dönetici:[Dönetici: 0) Exacteks ve kas aktivasyonu, hızlı pozisyon değişiklikleri yoluyla gözleri vergilendirmeden hareket verimliliğini arttırır.
  • [FONT:0]Breath:[Dönetici: [Dönder: 1] Pilates'de kullanılan daha sonra nefes kalıpları intra-abdominal baskıyı azaltır ve kalp oranını geliştirebilen ve insülin duyarlılığını artırabilir.
  • [FONT:0)Flow:[Döneticiler arasında normal venous geri dönüşler ve en aza veya en azametli hipotansiyonlar, diyabetik bireyler için ortak bir endişe.

Pilates vücut ağırlığı veya Reformer, Cadillac veya Wunda Sandalyesi gibi özel ekipman üzerinde yapılabilir, her biri değişken direniş ve destek sunar.Bu yanlışlık, fiziksel kısıtlamalar veya görsel bozulmalar ile bireyler için kesin ayarlamalara olanak sağlar.

Diyet Yönetimi için Pilates'in ayrıntılı Faydaları

1. Kan Şekeri Yönetmeliği ve Insulin Hassasiyet

Pilates'e katılım, birden fazla mekanizma aracılığıyla glycemik kontrolü geliştirmek için katkıda bulunur. Moderate-intensity Pilates seansları, insülinden bağımsız olarak, GloUT-4 translokasyon yoluyla, tip 2 diyabetli hastalarda yayınlanan () HbA1c ve oruçluluk müdahaleleri [D) bulgularına göre 8 hafta boyunca diyabetik olarak yüksek oranda azalmaya yol açtı.

2. İyileştirilmiş Circulation ve Lympha Flow

Diyabet sık sık sık sık endoteltal fonksiyon ve periferik dolaşıma sahiptir, neuropatiye katkıda bulunur, gecikmiş yara iyileşmesi ve kardiyovasküler risk. Pilates'in ritmik hareketleri - özellikle bacaklar ve kalçaları hedef alır - özellikle de kalp için kasvetli bir pompa olarak elde edilir. “Hundred” (parçalı kollar) ve “Rolling like a Ball” (spinal seferberlik) lenfatik drenajı teşvik eder ve sıvı tutma işlemini azaltır.

3. Stres Hormonları Modulation

Kronik stres kortropoloji ve catecholamins'i yükseltir, kan şekeri yükseltir ve insülin direncine katkıda bulunabilir.Dikkatli, meditatif Pilates doğası parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir. kontrollü bir nefes modeli (örneğin, burundan, terlerli dudaklardan nefes alın) daha düşük kalp hızı ve kan basıncı azaltır.

4. Güz Önleme ve Neuropati Yönetimi

Diabetik periferik nöropati, proprioseps, kas zayıflığı ve denge açığının kaybına neden olur, artan düşüş riski. Pilates güvenli bir ortamdaki varsayılan ayak kaslarını güçlendiriyor ve temeli, özellikle de kırık veya kafa yaralanmalarına sebep olabilecek bir temel sağlıyor, bu da Reformer'de (kırıksız) çalışmakta tehlikeli olabilir.

5. Kilo Yönetimi ve Body Kompozisyon

Pilates, uygun bir diyetle birlikte, mat Pilates (ortalama çaba) saatte yaklaşık 200-300 kalori yakıyor, Reformer seansları 250-400 kaloriyi yakıyor, ancak kilo kaybı sırasında kas kütlesi inşa ediyor, metabolik yavaşlamayı sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık tedavi eden diyabetik çabayla karşı karşıya bırakıyor.

Göz Sağlığı Dikkat: Egzersiz sırasında Retinayı Korumak

Diabetik retinopati (DR), tedavi-aj yetişkinler arasında önlenebilir körlüğün önde gelen nedenidir. Durum, retina kanamaları veya hastalığı ilerlemesi de dahil olmak üzere retina kanaması ile ilgili mikrovasküler hasarları içerir.Intrakoku basıncı (IOP) ve kan basıncı (BP) iki değişkenli faktörlerdir.

Pilates Güvenli Olarak Oculara İlişkin Görüşleri Nasıl

  • [FONT:0]No Valsalva manevrası: [Dönt: 1) Pilates çaba sırasında ve salıverme sırasında nefes almayı vurgular, bu artışın torak ve göz içi basıncının artmasını engeller.
  • [FONT:0) Kontrollü kafa ve göz hareketleri: Egzersizler nadiren hızlı bir kafa çevirme, eğimli veya yukarı konum pozisyonları (inverss) özel olarak temizlenmeden kaçınır.
  • [FONT:0]Stable görsel alan:[Dönetici: [Dönetici] Çoğu mat Pilates, eğimli, yanlı, ya da oturtulmuş, tutarlı bir kafa seviyesini korumak.Bu, uzlaşmacı merkezi vizyonu ile ilgili yönlendirmeleri azaltabilecek bakış açılarını en aza indirir.
  • [Düzersiz kalp talebi: [DüzgT:0) Düşük kardiyovasküler talep: [DüzDÜT:1] Pilates genellikle maksimum kalp oranının% 50'sinde kalır, BP aksanlarını tetikleyen yoğunluk altında. Retinadaki Capillary yatakları baskı dalgalanmalarından korunur.
  • [FONT=0]Equipment desteği:[Dönetici:[Dönetici] Reformcular ve diğer aparatlar, kullanıcının ilkbahar direnişine karşı çalışmasına izin verir, aksi takdirde oturtulur, göz damarlarında çekim etkisini azaltır.

Pilates Değiştirilmeli: Kırmızı Bayraklar ve Kıtlamalar

Tüm Pilates egzersizleri gelişmiş proliferatif diyabetik retinopati (PDR) veya aktif maküler edema ile bireyler için güvenli değildir. Aşağıdaki değişiklikler veya kaçınma stratejileri, ophthalmolojik rehberlike göre önerilir:

  • [FONTS:0)Inverss:[Döneticiler: [Döncüler: [Döncüler: [Döncüler: [Döncüler: 0,0)Döncüler: [Düzücüler: [Döncüler, kafaları, eller, plow pozlar ve “Roll Over” bacaklarıyla birlikte, 10-20 mmHg'yi kafaya yükseltebilir.
  • [FONT=0]Heavy yük yükleri ağırlıkt:[Dönetici] Pilates ilkbahar direncini kullanıyor olsa da aşırı yük (örneğin, bacak basınları için Reformer'da ağır ilkbaharlar) BP'nin konsantrik fazı sırasında bir artış göstermesine neden olabilir.
  • [FONT:0)Rapid başı asansörler:[Dönetici] [Dönetici” varyasyonları, baş viskilerinin yavaşça, kontrollü boyun flexion ile, geçici baş ağrısından veya IOP değişimlerinden kaçınmak için yapılmalıdır.
  • [FONT=0)Ballistic bouncing:[Dönetici: [Dönetici:0) Reformer'e atla (örneğin, “Rebounding”) sadece fikre sahip olan profesyonel gözetim altında denemeye neden olabilir.
  • [FONT=0)Extreme olimpik flexion/compression:[Dönder:[Dönder: {0] “Jackknife” gibi derin ileri katlar, bunun yerine tarafsız omurga pozisyonları artırabilir.

[FONT:0]İmportant:[Dönetici: [Dönderlik Akademisi, bazı Pilates dizileri dahil olmak üzere Valsalva manevrasını içeren herhangi bir egzersizden kaçınmalıdır.).

Eye-Safe Pilates Egzersiz Örnekleri

  • [FONT:0]Supine Pelvic Curls: Kafa ve gözlerde bir çift üzerinde sol ve soluklu omurga artikülasyonu kontrol etti.
  • [FONT=0)Side-duytuk Ayak Asansörleri: Kafa hareketi olmadan kalça stabilitesini geliştirir.
  • [FONT:0)Seated Spine Twist (resmi kafa ile):) Rotate torso, kata paralel olarak çeneyi tutarken.
  • [FONT:0]Kat/Cow on All Fours:) Spinal hareketliliği, cervical yükleme olmadan.
  • [FONT:0)Reformer Footwork (supine):), Aşağı uzanırken bacaklı vagonu bastırın, boynu ve kafa hizasını korumak.

Güvenli bir Pilates Uygulaması Yaratmak: Göz Endişeleri ile Diabetics için Pratik İpuçları

Pre-Session Hazırlıkları

  • Daha önce ve sınıftan önce kan şekeri kontrol edin. Kan şekeri >250 mg/dL ve ketones mevcut; egzersiz hiperglycemia kötüleştirebilir.
  • hidrated kalın, dehidrasyon geçici olarak artırabilir.
  • Köpeğinizin eğitmenini değil - herhangi bir görme kaybı, alan kesintileri veya baş dönmesi korkusu dahil - uygun bir repertuvar seçebilirsiniz.
  • Sınıf sırasında hipoglisemi durumunda tıbbi uyarı tanımlamasını yapın.

Uygulama sırasında

  • De ki: 11-14'in Borg RPE ölçeği (bazı sert ışığa) uygun.
  • Nefese ritmik olarak; çaba hakkında exhale on çaba (örneğin, kıvrım, vagona baskı) performans gösterir.
  • Göz göz yumuşak tutun ve doğrudan yukarı veya biraz aşağı doğru yönlendiril, yakın ve uzak noktalar arasında hızlı değişimlerden kaçın.
  • Eğer görme bulanıklaşırsa veya yüzer /flashes'i görürseniz hemen durdurun ve gözlerle dinlenin. Belirtiler devam ederse tıbbi değerlendirmeyi görün.
  • Karotid arterleri sıkıştırabilecek veya vazo yanıtını tetikleyebilen tam ayar boyun eğlendirici veya uzatmadan kaçının.

Post-Session Recovery

  • Sores veya suşiler için ayaklar tekrar uygulayın, özellikle neuropati mevcutsa.
  • Herhangi bir olağandışı semptom (köpek, görsel rahatsızlıklar) ve doktorunuzla tartışın.
  • Bir dengeli bir atıştırmalık yiyin eğer glukoz seviyesi düşükse veya gecikmiş hipoglisemiyi önlemek için.

Bilimsel Kanıtlar Pilates for Diabetic Eye Health

Pilates ve diyabetik retinopatinin doğrudan randomize kontrollü denemeleri sınırlıyken, ekstrapolatif kanıtlar sağlamdır. A 2020 meta-analiz inüFLT:0)Diabetes & Metabolic Sendromu), Pilates dahil olmak üzere zihindeki egzersizlerin, retinopatinin daha yavaş ilerlemesi ile ilişkili olduğunu gösterir.

Ana stabilite ve otonomik sinir sistemi dengesi arasındaki bağlantı özellikle zorlayıcı. Pilates eğitimi kalp hızı değişkenliği (HRV), parasympathetic tone. Low HRV, retinopatisi de dahil olmak üzere diyabetik komplikasyonların tahmincisidir. İKV'yi geliştirerek, Pilates, otonom disfonksiyondan gözünün mikrovaskunu dolaylı olarak koruyabilir.

Örnek Yeni başlayanlar Pilates Routine for Diabetics (15-20 Dakika)

[0]Bu satırları bir çift üzerinde, gerekirse boynun altında yumuşak bir havlu ile veya bir yığın kullanarak, bir yığınla veya rahatlık için dizlerin altında bir yastık kullanarak değiştirin.

  1. [FONT:0) Yaşamın (supine): [Dönder: 1) 5 Boşluktan nefes alma döngüsü, sırt çantalarını yukarı doğru genişletin; terlerli dudaklar yoluyla nefes alın, omurgaya çizin.
  2. [FONT:0]Pelvic Curl:[Dönetici: [Dönder: 1) Bir zamanlar bir omurgayı bir köprüye kaldır, hipo ⁇ leri bir köprüye kaldır.
  3. [FONT:0) Tek Leg Çiçeği (supine, kafa asansörü):[Dönetici: 1) Matda kafayı tut, göğüsle meşgul.Diğer bacağı 45°'de genişletirken bir diz getirin. 6 yakan her bir tarafta bacakları kontrol altına alın.
  4. [FONT=0]Side-Lying Leg Asansörleri: Yalanı alt kol tarafından desteklenen üst bacakta, kalçadan daha hafif, nötr pelvis tutmak. 8 reps her tarafını.
  5. [Dönetici:0)Kat/Cow (tüm dörtler): [Dönder:) Inhale into a nazik back extension (cow) with chin parallel to floor; exhale into rounded back (cat)
  6. [FONT:0)Prone Scapular Stabilizasyon: Lying yüz aşağı, havluya in. Arms by side, palms down. Inhale to awareness; exhale, slide omuz bıçakları arkaya (kırık asansör) 5 geri.
  7. [Dönemli veya sandalyede: [Düzenli veya sandalyede): [Düzen yüksek omurga; exhale, torso sağ, burunu üst üste tutmak. 4 geri dön.
  8. [FONT:0)Son Rahatlama (Savasana varyasyonu): ), Lie Suine dizleri ile paralel, kenarlarda kollar. Close eyes. Breathe natural for 2 minutes.

Pilates'i Kapsamlı Bir Diyabet Bakım Planına Bütünleştirmek

Pilates, sağlık ekibiniz tarafından önerilen aerobik egzersiz veya güç antrenmanını yerine getirmemelidir. Bunun yerine, uygun yoğunlukta ve frekansta yapılan direnç antrenman gereksiniminin bir kısmını yerine getirebiliyor.For optimal göz sağlığı için, Pilates'i yüzme, bisiklet veya yürüyüş gibi en az 150 dakika uzaklıktaki kardiyovasküler kardiyoyu düşünün.

Özel popülasyonlarla deneyimlenen sertifikalı bir Pilates eğitmeni (NCPT, STOTT, Dengeli Vücut) ile çalışmak, birçok eğitmen her seansta veya küçük grup sınıflarında, göz güvenliği için değişiklikler sorunsuz bir şekilde uygulanabilir.Eğer vizyon kaybınız varsa, kalan fonksiyonel görüşünüzü eğitmeni bilgilendirin, böylece sözlü cues açıkça, tactile rehberlik sunabilir veya her seansta ekipman ayarlayabilirler.

Dış Kaynaklar için Daha Fazla Rehberlik

Sonuç: Son Yaşama Yönelik Zihinsel Hareket

Diyabeti yönetmek kan şekeri dengelemek, görmeyi korumak, hareketliliği korumak ve zihinsel refahı sağlamak için çok boyutlu bir yolculuktur. Pilates gibi zihinsel hareket uygulamaları eşsiz bir çözüm sunar - güçlülüğü ve stresini artırmak için vücudun kısıtlamalarına sahiptir.

Anahtar, Pilates'e bilinçli bir şekilde yaklaşmak, korku değil. Ophthalmolog, endokrinolog ve bilgili bir eğitmen ile işbirliği yaparak, hem metabolik sağlığınız hem de görüşünüzü destekleyen bir uygulama tasarlayabilirsiniz.Bir stüdyoda, ya da bir reformcuda, her kontrollü hareketiniz, vizyonunuzu ve hayatiliğini korumak için bir adımdır. Yavaş başlayın ve her türlü gerginliğe ve nefes rehberinizi her türlü uzatın, curl, ve süpürün.

[FONT:0) Bu makale sadece bilgi amaçlı amaçlar içindir ve profesyonel tıbbi tavsiyeyi değiştirmiyor. Her zaman yeni egzersiz programına başlamadan önce sağlık sağlayıcınıza danışın, özellikle de diyabetik göz hastalığı veya diğer sağlık koşulları varsa.).