Table of Contents

Mineralleri ve Kan Şekeri üzerindeki Etkileri

Kan şekerini etkili bir şekilde yönetmek karbonhidrat veya zamanlama insülini saymaktan daha fazlasını gerektirir - en katı diyet ve rejimlerin 2 diyabet tipine sahip bireylerin genellikle serum konsantrasyonuna sahip olduğunu gösterir. Mineraller sağlıklı kontrollere kıyasla katalizörler ve potasyum.Bu seviyelerin azaltılması, en katı diyet ve rejimlerin azalması ve diyabetik komplikasyonların riskini azaltır.

Zorluk dengeye ulaşmakta yatıyor. Çok az önemli mineral tıkanıklığı fonksiyonu, ancak aşırı alım - özellikle de takviyelerden - toksik olabilir ve diğer besinlerin absorbe edilmesini bozabilirsiniz. Bu makale, her mineralin gıdada nasıl desteklediğini ve optimal metabolik sağlık için alımınızı nasıl tertemiz gerektiğini açıklıyor.

Glycemic Control için Anahtar Mineraller: Fonksiyonllar ve Mekanizmalar

Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum

Magnezyum, şekerli tüp alımının her 100 mg artışını% 15 oranında azalttı. Düşük magnezyum seviyelerinin insülin direnci ve metabolik sendrom ile ilişkili olduğu gibi, insülin reseptörü için bir kofaz olarak hareket ediyor, [Döneticileri Bakımı[FLT 1: 1) Her 100 mg diyette artış bulundu.

Eksiklik belirtileri kas krampları, yorgunluk ve fakir uyku içerir - hepsi dolaylı olarak stres hormonlarının artarak globünlerin kontrolünü kötüleştirebilir. İyi gıda kaynakları bu mineralden daha fazla korurlar (spinach, kale), almonds, pompakin tohumları, kara fasulye ve tüm tahıllar da quinoa ve kahverengi pirinç gibi.

Kromium

insülinin kanını kromatülin'e kadar güçlüleştirir, tip 2 diyabetli kişilerde düşük kiloluk bir bileşik, ancak sonuçlar temel durumda ve dozajda farklılıklar nedeniyle tutar.Politikanın miktarını azaltır, bazı araştırmalar kromozomu ve triglyceritler'de iyileştirmeleri işaret eder.

Kromium broccoli, tüm tahıllar (özellikle barley ve oats), fındıklar ve biracının mayaları genellikle kromyumda düşük çünkü yemleme süreci, citrus meyveler veya çan biberleri gibi C kaynakları ile zengindir.

PVC

Çinko, insülinin pankretik beta hücrelerine salgılanması ve insülinin salgılanması için önemlidir. Ayrıca, beta hücreleri oxidatif stresden ve apoptozdan daha çok koruyabilir, bu da uzun vadede insülin üretimini korumak için hayati önem taşır. Low çinko seviyeleri diyabet toleransı ve daha yüksek bir diyabet hastalığı vakası ile bağlantılıdır.

Bitkilerin hayvan kaynakları (bundan, domuz, kabuklu) özellikle bitki kaynaklarından daha fazla biyo kullanılabilir (her biri, tohumlar, fındıklar) çünkü bitkilerde yemek yiyenler çinko ve absorbsiyon altında kabul edilebilirler, ancak dozaj, çinko biyoyapabilirliği artırmak için dengelenebilir. Oysterler özellikle zengindir, bir tek seferde birkaç kez et yemezler.

Potasyum Piyalyum

Potasyum, temel intracellular eğitimidir ve sodyum-püyum pompasını korumak için kritiktir. Düşük potasyum seviyelerini (hypokalemi) kan damarlarını da dahil etmek için, özellikle de potasyum kaybını elde eden kişilerde ilgilidir.

İyi kaynaklar muz, tatlı patatesler, spinach, beyaz fasulye ve Şok su içerir. Bununla birlikte, kronik böbrek hastalığı olan bireyler potasyum alımını dikkatle takip etmelidir, çünkü yetersiz miktardaki hiperkalemiye yol açabilir. Çoğu insan için diyabet ve normal böbrek fonksiyonu ile, artan potasyum-zengin yiyecekler güvenli ve faydalıdır.

Gıda ve Vitamin D

Her zaman vurgulanmamış olsa da, kalsiyum ve vitamin D, düşük vitamin D seviyeleri ve diyabet riski ile birlikte bir kan testi gösterir.Dörtüllü bitki sütü için, ve diabetli yeşil dokular da mevcuttur. D de sınırlı güneş maruziyeti veya böbrek sorunları nedeniyle D vitamini ile daha fazla doz vitamin D seviyesi arasında bir kan testi önerilir.

Diyet Kaynakları ve Biyoavailability: Detaylı Rehberlik

Çeşitli yiyecekleri yemek, mineral ihtiyaçlarını risk almadan karşılamak için en etkili yoldur. Aşağıda her mineralde zengin yiyecekler listeliyor, bu etki absorpsiyonu olan faktörler üzerinde.Öncelikle, mineralleri artırmak için en az işlenmiş yiyecekler.

Magnezyum-Rich Gıdaları

  • [FONT:0)Leafy yeşiller:[Dönem:[Dönem: 1) Spinach, İsviçre kömürü, yeşilleri (daha iyi absorpsiyon için oksidasyon içeriği azaltmak için tıkandı)
  • [FONT:0]Nuts ve tohumları: [DÜDÜT:1] Almonds (80 mg/oz), pompak tohumları (150 mg/oz), nakitews (150 mg/oz)
  • [FONT:0]Kimler:[Dönem:[Dönemli) Quinoa (118 mg/up pişirilir), kahverengi pirinç, oats
  • [FONT:0)Legumes: [Döntilmiş: [Dönem: [Düzücü: Siyah fasulye, nohut, edamame
  • [FONT:0)Fish:[DÜT 1: 1 ) Mackerel, salmon (ayrıca D ve omega-3s) sağlar.
  • [FONT:0)Dark çikolata: [DÜT:1]% 70 veya daha yüksek kakao (64 mg/oz in moderasyon)

Kromium-Rich Gıdaları

  • [FONT:0]Broccoli[[DÜT:1] (özellikle çiçek ve stalks – bir fincan günlük yeterli alımın yarısını sağlar)
  • [FONT:0]Kimler:[Dönem:[Dönem: 1) Barley, oats, rye (köpeksiz tahıllar üzerinde rafine süzgeçmişler)
  • [FONT:0]Nuts:[Dönem: [Dönem: 1) Brezilya fındık, fındık, almonds
  • [0]Brewer's mayın) (elbetçiler veya çorbalar için eklenebilir)
  • [0]Grape suyu [Döntilmiş, modrasyonda [Düzensiz, sürperdelenmiş)
  • [FONT:0)Sweet patatesleri ) ve yeşil fasulye de daha küçük miktarlar sağlar

çinko-Rich Gıdaları

  • [FONT:0]Oysters[[DÜT:1] (3 oz pişirilir 70 mg'dan fazla - günlük ihtiyaçtan daha fazlası)
  • [Düzg:0) Kırmızı et:[Döntilmiş:[DüzgÜye: 1)
  • [FONT:0)Poultry:[DÜT 1: 1] Tavuklar ve davullar
  • [FONT:0)Legumes: [DÜDÜT:1] NOHARLAR, Kek (soak, yemek pişirmeden önce)
  • [0]Pumpkin tohumları, hemp tohumları, nakitews).
  • [FONT:0)Dairy: [DFLT:1] Peynir, yoğurt (bu kan şekeri yönetmek için modrasyon)

Potasyum-Rich Gıdaları

  • [FONT:0]Yönergeler:[Dönler:[Dönler: [Dönler: [Dönler: · 3,4 mg/medim), portakallar, cantaloupe, aokado (975 mg/en-kir)
  • [[Düzücüler: [Dönlenebilirler: [Dönemliler: [Dönemliler: [Düzücüler: 0,4 mg/ortalama), spinach (208 mg/up pişirilir), mantarlar (210 mg/up pişirilir)
  • [FONT:0)Legumes:[[DÜT 1: 1 ) Beyaz fasulye (1,189 mg/up pişirilir), böbrek fasulyesi
  • [FONT:0)Saç: [Dönem: [DÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: [Üye: 0,5/34 mg/6 Oz)
  • [FONT:0)Dairy:[DFLT:1) Yogurt (380 mg/6 oz), süt sağım (380 mg/6 oz)
  • [0]Coconut su[[DÜT:1] (Ek şeker olmadan doğal elektrolitler)

Achieving Mineral Dengesi için Stratejiler

Çeşitli ve Bütün Gıdalarla Yemek Yemek

Mineral dengesini korumak için en güvenilir yol, en az işlenmiş formlarda tüm gıda grupları içeren bir diyet yapmaktır. Tüm meyveler, sebzeler, lezyonlar, yalın proteinler, fındıklar ve tohumlar, plakanızdaki renklerde geniş bir miktar sağlar. Örneğin, fındıklar magnezyum ve çinkoda zengindir, yaprak yeşilleri tek bir gıda kaynağına veya takviyesine sahiptir.

Limit Süreçli Gıdalar ve Refined Carbohidratlar

Süreçli yiyecekler genellikle üretim sırasında minerallerden çıkarılır ve sonra sadece birkaç vitaminin sentetik versiyonları ile tanınırlar. Ayrıca bu minerallerin tüm tahıllar ve şekerli atıştırmalıklar gibi potasyumun da eklediği ve kan basıncının artırılmasına neden olabilirler. White un, beyaz pirinç ve şekerli atıştırmalıklar kromatyum ve magnezyum depletion için katkıda bulunur, çünkü bu minerallerin tüm tahıllarla ve sütlü sebzelerle birlikte bu mineralleri ortadan kaldırır.

Mineral Abhidratörü desteklemek için Hydrated

Su, sindirim yolundan kan dolaşımına kadar mineralleri dağıtmanız ve taşımanız gereklidir.Dehidrasyon, böbrek işlevini engelleyebilir ve elektrolit dengesinizi değiştirir.Yetersiz sıvıları içmek için günde 8-10 bardak - yardımcıları normal potasyum ve magnezyum seviyelerini korur. ancak, aşırı su alımından kaçınır (>1 litrelik bir süre) elektrolitler.Eğer egzersiz veya ısıdan ağırlanırsanız, ek mineraller sağlayarak elektrolitleri göz önünde bulundurun.

Mineral Etkileşimlerinin Zihinsel Bir Şekilde Olabilir

Mineraller, emme için rekabet eder, bu yüzden yüksek dozları bir başkasından uzaklaştırabilir. Örneğin, aşırı çinko alımı (above 40 mg/gün) bakır eksikliğine neden olabilir ve demir absorpsiyonuna müdahale edebilir. Benzer şekilde, kalsiyumlar, büyük miktarlarda tüketildiğinde magnezyum absorpsiyonunu engelleyebilir.

Tamamlama: Ne zaman ve Nasıl Güvenli Bir Şekilde Kullanılır

Supplements, diyet alımı yetersiz olduğunda faydalı olabilir, ancak sağlıklı bir diyet için bir yedek değildir. Bazı gruplar eklenmelere ihtiyaç duyuyor: yaşlı yetişkinler, gastrointestinal koşullar (Crohn'un, celiac, gastrit atması), proton pompa inhibitörleri gibi ilaçlara (bu da magnezyumu azaltır) ve kronik böbrek hastalığı olan bireyleri (her zaman takviyeleri eklemeden önce gerçek eksiklikler belirlemek için bir kan testi ile başlar.

Ekleyen Özel Mineraller için Indications for Supplementing specific Minerals

  • [FONT:0)Magnesium:[DÜDÜT:1]Muhtemeler, yorgunluk veya hipomagnesemi tanısı almak için yataktan kaçınır. Glycinate veya citrate formlar is goodEnergy and less likely to reason. Dose: 200-400 mg/gün, ancak böbrek fonksiyonu ağır bir şekilde azaltılırsa.
  • [FONT=0)Chromium:[Dönetici:[Dönetici: [Dönetici: 0:0) Kanıt karışıktır; 200-1000 mcg / günlük kromatyum pikmanlık, düşük temel düzeylerle insülin duyarlılığını artırabilir.
  • [FONT:0)Zinc:[Dönetici: Yalnızca eksiklik kan testi ile doğrulanırsa kullanılır. Tipik yetişkin doz: günde 15–30 mg elemental çinko eksikliğine neden olabilir, bu yüzden yiyecek ile alın ve birkaç ay boyunca tedavinin uzatılırsa bir bakır takviyesi düşünün.
  • [FONT:0)Pyum:[DÜDÜT 1:0)Sağlık sağlayıcının onayı olmadan eklenme - özellikle böbrek sorunlarınız varsa veya ACE inhibitörleri ARBs veya diuretics alın. Bunun yerine, meyve ve sebzelerden kalsiyum artışı. Pyumurrates, özellikle de gözetim altında belirli tıbbi durumlarda kullanılabilir.
  • D ve kalsiyum:0)Vitamin D ve kalsiyum:[DÜT:1) Eğer yağ içeren bir yemek alırsa, özellikle yaşlı yetişkinlerde veya asit azaltıcılarında daha iyi emilir.Diğer taraftan 600-1000 mg / gün içinde yiyecekten kalanlar ile kalın.

Aşırı supplementasyon riskleri

Yüksek doz mineral takviyesi toksik olabilir. Akut çinko toksisitesi, kusma ve ishala neden olur; kronik aşırı doz bağışıklık fonksiyonu ve daha düşük HDL kolesterolü. Eklerden magnezyumu ek olarak, ishal ve karın kramplarına neden olabilir ve özellikle de böbrek yetmezliği ile, çünkü doktorunuz tarafından yönlendirilmeden önce çok fazla potasyum tehlikeli bir sağlık uzmanı tetikleyebilir.

İzleme ve kişiselleştirme: Daha İyi Kontrole Yolunuz

Çünkü mineral durumu genetik, ilaçlar ve yaşam tarzı nedeniyle yaygın olarak değişir, bir boyutlu-fits-tüm yaklaşımınız çalışmaz.Seks, HbA1c ve anahtar mineraller (serum magnezyum, çinko, potasyum ve muhtemelen kromyum ve D vitamini) standart testlerden daha doğru bir şekilde görüntü sunar.Eğer bu işaretlerinizi yıllık laboratuar çalışmanızda içermelidir.

Diyet modellerinizi değerlendirebilecek ve potansiyel boşlukları tanımlayabilecek kayıtlı bir diyetle çalışmak. Örneğin, bir vejetaryen çinko-zengin bitki kaynaklarını vurgulamalı ve düşük karbonhidratlı bir diyette biri, özellikle de sodyum, potasyum ve magnezyumu tespit edebilir, çünkü düşük insülinin diuretik etkisi bu mineralleri tüketmelidir. Fitzlerin kan şekeri izlemesi ile ilgili geri bildirimde bulunulmalıdır.

Mevsimlik değişiklikler de göz önünde bulundurun: yaz terlemesi mineral kaybı artırırken, kış daha kısa günler vitamin D sentezini azaltabilir. Son olarak, hasta olun - maden dengesinin zaman alır ve glycemik kontroldeki gelişmeler günlerce ortaya çıkabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Balancing mineral alımı, glimik kontrol için güçlü, bakımlı bir araçtır. Magnezyum, kromyum, çinko, potasyum, kalsiyum ve D vitamini Her biri insülin eylemi ve glukoz metabolizmasında farklı ve sinerjik roller oynar.Politika şekerinizi dengelemeye öncelik vererek, daha az komplikasyon ve genel olarak metabolik sağlık ihtiyaçlarını karşılayabilir.

Daha fazla okuma için, [[DÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız.0)NIH Diyeter Supplements Magnezyum Fact Sheet) , bu kaynaklar daha iyi glycemik kontrol için maden dengesini desteklemek için çabalarınızı sağlar.