Mineral Daha İyi Glycemic Control için Nasıl Dengeli

Mineralleri ve Kan Şekerine Etkisini Anlamak

Kan şekerini etkili bir şekilde yönetme, karbonhidrat veya zamanlama insülini saymaktan daha fazlasını gerektirir - en katı diyet ve rejimlerin 2 diyabetli bireylerin enerji kullanımını nasıl kullandıklarını sürekli olarak gösterir. Mineraller insülin salgılama, şeker taşıma ve hücresel sinyalleme yolları ile karşılaştırıldığında, bu seviyelerin en katı diyet ve rejimlerin azalması ve diyabetik komplikasyonların riskini azaltır.

Zorluk dengeye ulaşmakta yatıyor. Çok az önemli mineral tıkanıklığı fonksiyonu, ancak aşırı alım - özellikle de takviyelerden - toksik olabilir ve diğer besinlerin absorbe edilmesini bozabilirsiniz. Bu makale, her mineralin gıdada nasıl desteklendiğini ve optimal metabolik sağlık için alımınızı nasıl tertemizleyebileceğini açıklıyor.

Glycemic Control için Anahtar Mineraller: Fonksiyonllar ve Mekanizmalar

Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum

Magnezyum, şeker naklinin kansere kadar 300'den fazla enzymatik tepkiye dahil edilir, çünkü şekerli yüksek çözünürlük ve insülin sinyali ile ilişkilidir.Freksiyon reseptör için bir kofaksiyon olarak hareket eder, tyrosine kinasenin kaldırılmasının, her 100 mg'ın kanser alımındaki artışlarının% 2 oranında azaltıldığını tespit eder.

Yeterlik belirtileri kas krampları, yorgunluk ve zavallı uyku içerir - hepsi dolaylı olarak stres hormonlarının artarak globünlerin kontrolünü kötüleştirebilir. İyi gıda kaynakları bu mineralden daha fazla tasarruf sağlar (spinach, kale), almonds, pompakin tohumları, kara fasulye ve tüm tahıllar da quinoa ve kahverengi pirinç gibi.

Kromium

insülinin kanını kromatülin'e bağlayıcı olarak güçlüleştirir, tip 2 diyabetli kişilerde düşük kiloluk bir bileşik, ancak sonuçlar temel durumda ve dozajda farklılıklar nedeniyle tutar ve lipid miktarını azaltır, bazı araştırmalarda kromozomu ve trigliseritlerde iyileştirmeleri işaret eder.

Kromium broccoli, tüm tahıllar (özellikle barley ve oats), fındıklar ve birayakın mayalar genellikle kromyumda düşük, çünkü yemleme süreci tırnakları, tüm yiyeceklerde zengin bir diyet yeterlidir.

PVC

Çinko, insülinin pankretik beta hücrelerindeki sentezi ve salgılanması için önemlidir. Ayrıca, beta hücreleri oxidatif stresten ve apoptozdan korumak için çok önemlidir, bu da uzun vadede insülin üretimini korumak için hayati önem taşır. Low çinko seviyeleri diyabet toleransı ve daha yüksek bir diyabet hastalığı ile bağlantılıdır.

Bitkilerin hayvan kaynakları (ya da domuz, kabuklu) bitki kaynaklarından daha fazla biyo kullanılabilir (her biri, tohumlar, fındıklar) çünkü bitkilerde yemek yiyenler ve absorbsiyonlar. Soaking, filing, ya da kabarma legumlar çinko biyoyayabilirliği artırmak için dengelenebilir. Oysters özellikle zengindir, bir kerede yemek yemezler.

Potasyum Piyalyum

Potasyum, temel intracellular eğitimidir ve sodyum-pütür pompasını korumak için kritiktir. Düşük potasyum seviyelerini (hypokalemi) kan damarlarının düzgün kaslarını da dahil olmak üzere, özellikle de potasyum kaybını elde eden kişilerde ilgilidir. Pyumalitesi, potasyum kaybına neden olan hastalardan dolayı potasyumun bozulmasına yardımcı olur.

İyi kaynaklar muz, tatlı patatesler, spinach, beyaz fasulye ve Şok su içerir. Bununla birlikte, kronik böbrek hastalığı olan bireyler potasyum alımını dikkatle takip etmelidir, çünkü yetersiz miktardaki hiperkalemiye yol açabilir. Çoğu insan için diyabet ve normal böbrek fonksiyonu ile, artan potasyum-zengin yiyecekler güvenli ve faydalıdır.

Gıda ve Vitamin D

Her zaman vurgulanmamış olsa da, kalsiyum ve vitamin D, düşük D seviyesi ve diyabet riski nedeniyle dikkati hak eder. Şekeri, dozları beta hücrelerden gelen insülin eksozu için gereklidir ve D vitamini ile sınırlı güneş maruziyeti veya böbrek sorunları nedeniyle D vitamini tedavisine sahiptir.

Diyet Kaynakları ve Biyoavailability: Detaylı Rehberlik

Çeşitli yiyecekleri yemek, mineralin toksisite olmadan ihtiyaçlarını karşılamak için en etkili yoldur. Aşağıda her mineralde zengin yiyecekler listesi, bu etki absorpsiyonu olan faktörler hakkında notlar ile birlikte.Öncelikle, mineralleri artırmak için en az işlenmiş yiyeceklerdir.

Magnezyum-Rich Gıdaları

[FONT:0)Leafy yeşiller:[[Dönem: 1) Spinach, İsviçre kömürü, yeşilleri (daha iyi absorpsiyon için oksidasyona karşı) kıran yeşiller (daha iyi bir içerik için)
[FONT:0]Nuts ve tohumları: [DÜDÜT:1] Almonds (80 mg/oz), pompak tohumları (150 mg/oz), nakitews (150 mg/oz)
[FONT:0)Kimler:[Dönemliler:[Dönemli: 1/01/2012) Quinoa (118 mg/cup pişirilir), kahverengi pirinç, oats
[FONT:0)Legumes:[[Dönem:[Dönem:) Siyah fasulye, nohut, edamame
[FONT:0)Fish:[DÜT 1: 1 ) Mackerel, salmon (ayrıca D vitamini ve omega-3s) sağlar.
[FONT:0)Dark çikolata: [DÜT:1]% 70 veya daha yüksek kakao (64 mg/oz in moderasyon)

Kromium-Rich Gıdaları

[FONT:0)Broccoli[[DÜT:1] (özellikle çiçek ve stalks – bir fincan günlük yeterli alımın yarısını sağlar)
[FONT:0]Kimler:[Dönemliler:[Dönler:)))[[Dönler:)))))
[FONT:0]Nuts:[[Dönem: [Dönem: 1) Brezilya fındık, fındık, fındık, almonds
[0]Brewer's mayın) (elbet veya çorbalar için eklenebilir)
[FONT:0)Grape suyu[[DÜT 1: 1 )
[FONT:0)Sweet patatesleri ) ve yeşil fasulye de daha küçük miktarlar sağlar

çinko-Rich Gıdaları

[FONT:0)Oysters[[DÜT:1] (3 oz aşçı 70 mg'dan fazla - günlük ihtiyaçtan daha fazla)
[Düzücü:0) Kırmızı et:[Dönem: 1) Zeytinyağ, kuzu (koose şarıyı kontrol etmek için eğildi)
[FONT:0)Poultry:[DÜT 1: 1] Tavuk ve davullar
[FONT:0)Legumes: [DÜDÜT:1] NOHAL, lentils, fasulye (soak yemek pişirmeden önce)
[0]Pumpkin tohumları, hemp tohumları, nakitews).
[FONT:0)Dairy:[DFLT:1] Peynir, yoğurt (bu kan şekeri yönetmek için modrasyon)

Potasyum-Rich Gıdaları

[FONT:0]Yönergeler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:))))) Bananas (422 mg/medim), portakallar, cantaloupe, aokado (975 mg/en- kimle)
[FONT:0)Vejetables:[[Dönemli:[Dönemli) Tatlı patates (541 mg/medim), ıspanak (208 mg/cup pişirilir), mantarlar (210 mg/cup pişirilir)
[FONT:0)Legumes:[[DÜT:1] Beyaz fasulye (1,189 mg/cup pişirilir), böbrek fasulyesi
[FONT:0)) [[Dön: [Dönem: [Dönem: [Düzd: 4/34 mg/6 oz)
[FONT:0)Dairy:[DFLT:1) Yogurt (380 mg/6 oz), süt sağım (380 mg/6 oz)
[FONT:0)Coconut su[[DÜT:1] (Ek şeker olmadan doğal elektrolitler)

Achieving Mineral Dengesi için Stratejiler

Çeşitli ve Bütün Gıdalarla Yemek Yemek

Mineral dengesini korumak için en güvenilir yol, en az işlenmiş formlarda tüm gıda grupları içeren bir diyet yapmaktır. Tüm meyveler, sebzeler, lezyonlar, yalın proteinler, fındıklar ve tohumlar, plakanızda geniş bir mikrontrientler sunar. Her yemek kendi mineral profiline getirir -örneğin, fındıklar magnezyum ve çinkoda zengindir, yapraklı yeşiller tek bir gıda kaynağına veya takviyesine veya takviyesine yol açabilir.

Limit Süreçli Gıdalar ve Refined Carbohidratlar

Süreçli yiyecekler genellikle üretim sırasında minerallerden çıkarılır ve sonra sadece birkaç vitaminin sentetik versiyonları ile tanınırlar. Ayrıca bu minerallerin tüm tahıllar ve şekerli atıştırmalıklar gibi potasyumun da eklediği ve kan basıncının artırılmasına neden olabilirler. White un, beyaz pirinç ve şekerli atıştırmalıklar kromatyum ve magnezyum depletion için katkıda bulunur, çünkü bu mineraller bu mineralleri ortadan kaldırır.

Mineral Aborpsiyonunu Desteklemek için Hydrated

Su, çoğu yetişkin için günde 8-10 bardak - normal potasyum ve magnezyum seviyelerini korumak için gereklidir. Ancak, aşırı su alımından (>1 litrelik bir süre) kaçınabilir ve elektrolit dengesinden arındırabilir. Yeterli sıvıları içmek - çoğu yetişkin için günde 8-10 bardak - yardımcıları normal potasyum ve magnezyum seviyelerini korumak için. ancak, ilave mineraller sağlayarak sıvı alımına da katkıda bulunabilir.

Mineral Etkileşimlerinin Zihinsel Bir Şekilde Olabilir

Mineraller, emme için rekabet eder, bu yüzden yüksek dozları bir başka yerden uzaklaştırabilir. Örneğin, aşırı çinko alımı (above 40 mg/gün) bakır eksikliğine neden olabilir ve demir absorpsiyonuna müdahale edebilir. Benzer şekilde, kalsiyumlar, büyük miktarlarda tüketildiğinde magnezyum absorpsiyonunu engelleyebilir.

Tamamlama: Ne zaman ve nasıl kullanılacağını Güvenli bir şekilde

Supplements, diyet alımı yetersiz olduğunda faydalı olabilir, ancak sağlıklı bir diyet için bir yedek değildir. Bazı gruplar eklenmelere ihtiyaç duyuyor: yaşlı yetişkinler, gastrointestinal koşullar (Crohn’un, celiac, gastrit atması), proton pompa inhibitörleri gibi ilaçlara karşı (bu da magnezyumu azaltır) ve kronik böbrek hastalığı olan bireyleri (her zaman takviyeleri eklemeden önce gerçek eksiklikler belirlemek için bir kan testi ile başlar.

Ekleyen Özel Mineraller için Indications for Supplementing specific Minerals

[FONT:0)Magnesium:[Dönetici:[Dönetici: 0,4] Daha iyi uyku ve stres yönetimi için yataktan kaçınırsanız, daha iyi bir uyku ve stres yönetimi için yataktan kaçının.
[FONT=0)Chromium:[Dönetici:[Dönetici: 0) Kanıt karışıktır; 200-1000 mcg / günlük kromatyum piktağının küçük temel düzeylerle insülin duyarlılığını artırabilir.
[FONT:0)Zinc:[Dönetici:[Dönetici: 0))))))))))))) Yalnızca bir kaç ay boyunca eksik olan bir bakır takviyesi kullanın.
[FONT:0)Pyum:[DÜDÜT 1:0) Sağlık sağlayıcının onayı olmadan eklenme - özellikle de böbrek sorunlarınız varsa veya ACE inhibitörleri ARBs veya diuretics almak yerine, meyve ve sebzelerden kalsiyum artışı. Pyumurrates, özellikle de gözetim altında özel tıbbi durumlarda kullanılabilir.
D ve kalsiyum:0)Vitamin D ve kalsiyum:[DÜT:1) Eğer yağ içeren bir yemek alırsa, özellikle yaşlı yetişkinlerde veya asit azaltıcılarında daha iyi emilir.

Aşırı supplementasyon riskleri

Yüksek doz mineral takviyesi toksik olabilir. Akut çinko toksisitesi, kusma ve ishala neden olur; kronik aşırı doz bağışıklık fonksiyonu ve daha düşük HDL kolesterolü eklerden elde etmek için ekinler ve özellikle de böbrek yetmezliği ile ilgili olarak, hastalanmadan kaynaklanan aşırı dozları ortadan kaldırmak için temelin sağlanmasına neden olabilir. Çok fazla potasyum, herhangi bir ek başlamadan önce sağlık profesyoneline danışabilir ve temel kan çalışmasını talep edebilir.

İzleme ve kişiselleştirme: Daha İyi Kontrole Yolunuz

Çünkü mineral durumu genetik, ilaçlar ve yaşam tarzı nedeniyle yaygın olarak değişir, bir tek boyutlu-fits-tüm yaklaşımınız çalışmaz.Seks, HbA1c ve anahtar mineraller (serum magnezyum, çinko, potasyum ve muhtemelen kromyum ve D vitamini) standart testlerden daha doğru bir görüntü sunar.Eğer bu işaretlerinizi yıllık laboratuar çalışmanızda içermelidir.

Diyet modellerinizi değerlendirebilecek ve potansiyel boşlukları tanımlayabilecek kayıtlı bir diyetle çalışmak. Örneğin, bir vejetaryen çinko-zengin bitki kaynaklarını vurgulamalı ve kan şekeri izleme ile ilgili bir yemek günlüğü göz önünde bulundurmalı.Özellikle sodyum, potasyum ve magnezyumu tespit etmelidir çünkü düşük insülinin diuretik etkisi bu mineralleri silebilir. Fitziğe yol açabilir.

Mevsimlik değişiklikler de göz önünde bulundurun: yaz terleme, mineral kaybı artırırken, kış daha kısa günler D sentezlerini azaltabilir. Son olarak, hasta olun - maden dengesinin zaman alır ve glycemik kontroldeki gelişmeler günlerce ortaya çıkabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Balancing mineral alımı, glimik kontrol için güçlü, bakımlı bir araçtır. Magnezyum, kromyum, çinko, potasyum, kalsiyum ve D vitamini Her biri insülin eylemi ve glukoz metabolizmasında farklı ve sinerjik roller oynar.Politika şekerinizi dengelemeye öncelik vererek, daha az komplikasyona ve genel olarak metabolik sağlık hizmetlerine ihtiyaç duyduklarında mineral ihtiyaçlarını karşılayabilir.

Daha fazla okuma için, [[DÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız:0)NIH Diyeter Supplements Magnezyum Fact Sheet) , bu kaynaklar, daha iyi glycemik kontrol için maden dengesini destekleme çabalarınız için kanıtlara dayalı veriler sağlar.