Fırkalar koşucular için en yaygın ve sinir bozucu yaralanmalar arasında, yürüyüşçüler, askeri personel ve uzun süreli fiziksel aktiviteye katılan herkes suçu alır, ne zaman süreç için dramatik bir şekilde hızlandırılır.Dörtüsün varlığı, dış tabakaya karşı çıktığında, ilk önleme stratejisini arttırır ve epidermis’i oar kuvvetlerine daha savunmasız kılar. Araştırma, iki kattan daha fazla deri katını ıslak hale getirir.

Sporcuların yaklaşık% 10'u eğitimlerini su toplama veya değiştirmesi nedeniyle rapor veriyor ve ayak susaması, çok günlük dayanıklılık olaylarında yaklaşık beş tıbbi ziyaret için ayak havuzu hesabı. Ağrı, bir hafta veya daha uzun bir süre için bir koşucuyu yanlayabiliyorsa, ancak doğru protokolleriyle, çoğu susaklamanın temel taşı tamamen önlenebilir.

Bilim: Neden Moisture ve Ter Invite Fırkaları

Kabalaları önlemek için, deri seviyesindeki olayların sırasını anlamaya yardımcı olur. Deri tabakası ( epidermis) alt tabakalardan ayrılır (stmis) sonra tekrarlanan hear stresi nedeniyle vücut boşluklarını doldurur.

  • [FONT:0]Friction:[Dönetici:[Dönetici: · 1] Bir sock, ayakkabı veya araçla yeniden ovuşturma.
  • [FONT:0)Shear kuvveti:[Dönemli yönlerden çekilmiştir (örneğin, heel'in derisi konulduğunda ayak uçarak bir ayakkabı içinde ilerliyor).
  • [FONT:0)Moisture:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Su, epidermis'in swell'e, zayıflığa ve hem de oar'a çok daha duyarlı hale gelir.

Ter biriktirdiğinde, cilt ve sock veya ayakkabı arasındaki kavrama, onu azaltmanın daha iyi olduğunu gösterir: su gerçekten direncini artırırken, deride de aynı zamanda, ne kadar kalın veya ayakkabı arasındaki bağı artırır, onu azaltmayı daha çok azaltır.

2014 yılında yapılan bir çalışma:0)Derin Eğitimi )Derin 30 dakika boyunca hidratlanmış olması, kuru ciltle karşılaştırıldığında önemli ölçüde daha yüksek sürtünme güçleri olduğunu doğruladı. Deri tamamen kuru olana kadar devam ediyor ve stratum koreum normal su içeriğine geri dönüyor - bir saat boyunca mizahi koşullar altında bir süre alabilir.

Basit ıslaklık ötesinde, ter kimyası bir rol oynar. Yüksek sodyum konsantrasyonu tertemiz, cilt içine ek su çizebilir, ağır tuzlu tererler genellikle daha şiddetli bir su toplama yapar.

Moisture ve Tereyağı Yönetmek için En İyi Uygulamalar

Etkili nemi yönetimi birkaç cephede çalışır: ter çıktısını azaltır, deriden uzaklaşır ve aktivite sırasında derisi fiziksel olarak kurutmak. Aşağıda son bulgularla genişletilen en kanıt temelli stratejiler vardır.

Moisture-Wicking Apparel ve Socks

Bir atletin yapabileceği en etkili değişiklik, sentetik veya yün alternatifleri için pamuk çoraplarını ve gömlekleri takas edebilir. Pamuk, bir havlu gibi nem toplar ve cildi daha hızlı buharlaştırma ve vücut için daha büyük bir yüzey alanı tutar.Süresel havalarda etiketlenebilir.

Askeri ve ultra koşucular tarafından kullanılanlar gibi, dış tabakanın cilde karşı bağımsız olarak hareket etmesine izin vererek sürtünmeyi azaltır. Toe (Injinji gibi) her bir sayısal, koşucular arasında ortak olan sayısal susayı ayrı tutar. aşırı koşullar için, kalın bir dış sock kullanarak göz ardı etmeyi düşünün - bu kombinasyon dağa karşı standarttır ve bunun arkasında kanıtlar vardır.

Özellikle Ayaklar için Antiperspirantlar kullanın

Birçok sporcu silahlarının altında antiperspirant kullanıyor olsa da, en iyi sonuçlar için onları 15-20% konsantrasyon formülüne (bazı Dri veya TerBlock klorür hexahidrat antiperspirants) birkaç gece boyunca, o zaman bir veya iki kez bakım için tıkanmalarını engelleyebilir. Bu özellikle de en iyi sonuçlarla sporcular için yararlı olur (bazı Dri veya TerBlock silücüğü gibi)

Prescription-ld seçenekleri (% 20 veya daha yüksek alüminyum klorür hexahidrat) dermatolozlardan aşırı karşı ürünlere yanıt vermeyenler için kullanılabilir. Bazı antiperspirantlar kırık deride tahrişe neden olabilir, bu yüzden mevcut susaları veya kesintilerle bölgelere başvurmaktan kaçın.

Anti-Friction Balms, Tozlar ve Gels

Anti-friction ürünleri iki role hizmet eder: nemlerini absorbe ederler ve yüzeysel sürtünmeyi azaltırlar.Glide gibi ince koruyucu bir film sunar, böylece uzun olaylar sırasında tekrarlamalar. Balms, kortum, çinko oksit veya silikon (dimicone) o kadar az sayıdaki çamaşır yıkamayı azaltır.

Bir sıvı bariyeri tercih edenler için, antiperspirant-foot spreyleri ve kurutma jelleri etkili olabilir. Yenier ürünleri her iki antiperspirant ve anti-friction özelliklerini bir uygulamada birleştirir - bu etiketlilerin en iyi kombinasyonunu sağlar “verici önleme çubuğu” olarak adlandırılır.

Socks Mid-Activity

Uzun zamandır hazırlık olayları (maratonlar, ultramaratonlar, atlar aracılığıyla), ne kadar iyi çorapların ne kadar iyi olduğu konusunda bir şeyler biriktiriyor. Basit ve kanıtlanmış bir taktik, dört saatten fazla süren olayları daha fazla sayıda çorap taşımak ve değiştirmek için onları bir kez daha yapar.

Maksimum fayda için, mühürlü bir çantada küçük bir desiccant paketi ile onları kemik kurutmaya devam etmek için depolayın. Bazı sporcular çok uzun günler boyunca iki ekstra çift taşır - bir orta nokta değişikliği ve son bir tane için.

Skin'in Breaks sırasında Hava-Dry'ye İzin Ver

Mümkün olduğunda, ayakkabıları ve çorapları geri kalan dönemlerde kaldır. Kapalı ortamın ısı ve nem azaltır, cildin serin ve nezle tahliye edilmesine izin verir. Beş ila on dakika boyunca hava kurusu, cildin su içeriğini dramatik bir şekilde azaltır. Sıcak, nemli koşullarda, bu adım, bu adım, küçüklüğü önlemek için kullanılamaz.

Bir taşınabilir fanatik varsa veya zorla havayı kullanabilirsiniz (bir dinlenme odasında bir el kurutma makinesi gibi), 30 saniye yol boyunca kurutmayı hızlandırabilir. Hava kurusu bittikten sonra taze toz veya antiperspirant uygulayın, çorapları geri koymadan önce bariyer nezini sıfırlamaya devam edin.

Hyperhidrozis için tasarlanmış Foot Tozları veya parfümleri kullanın

Özellikle geri kalanında bile terli ayakları olan kişiler için, hedefli antiperspirant ayak spreyleri veya tozları, genellikle alüminyum hidrat veya tırmanma içeren ürünler (veya reçeteli seçenekler) günlük olarak uygulanabilir.

Şiddetli durumlarda, iontophoresis ( geçici olarak blok ter bezi için düşük elektrik akımı kullanan bir cihaz) podiatrist tarafından reçete edilebilir. Bu tedavi genellikle haftada iki ila üç kez yapılır ve %80 veya daha fazla ayak terlemesini azaltır.

Hydration and Ter Piano

Ne içtiğiniz, tertemiz ve tertemiz ne kadar tertemiz olduğunu etkiler. elektrolit olmadan düz su içmek, hipotantremiye (düşük sodyum seviyeleri) dayanıklılık olaylarıyla karşılaştırılabilir, bu da paradoksal olarak vücut olarak terleme oranlarının iyileştirilmesine çalışır. Kan sodyum seviyelerini dengeli spor içeceklerini veya ekledi elektrolitler aşırı dereceden içmenize yardımcı olabilir.

Bazı yiyecekler ter koku ve hacmi etkileyebilir: baharatlı yiyecekler, kafein ve alkol geçici olarak kazayı artırabilir. Uzun bir olaydan önce bunları önlemek yardımcı olabilirken, etki bireyseldir ve birincil önleme stratejisi değildir.

Ayaklanmaları dikkate alır: Moisture Tuzağının Önlenmesi

En iyi nezaretli çoraplar bile, tuzak ısısı ve ter için telafi edemez. İşte ayakkabıya özel kılavuzlar:

  • [FONT:0)Choose nefesi yüksekler: S Sentetik ağ, kaçmasına, deriye veya kalın Prese tuzaklara ne zaman izin verir.
  • [FONT:0)Alternate ayakkabı:[Dönetici:[Dönetici:0)[[Dönetici:0)[[Dönetici ayakkabıları:[Dönetici:0)[[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Eğer sık sık sık sık sık koşup, iki çift ayakkabı arasında dönerseniz, böylece her biri kullanım arasında tamamen kuruyabilir.Bir önceki günden ayakkabı değiliz.
  • [FONT:0] Yeni ayakkabılarda Break yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş: İyi sığmayan kuru ayakkabılar bile sürtünmeye neden olabilir. en uzun toe ve ayakkabı ipucu arasındaki bir boşluk genişliğini sağlayın ve uygun lacing teknikleri ile kilitleyebilir (örneğin heel kilit kilit döngüsü gibi).
  • [FONT:0) Katılarda ne kadar nemlendirme kullanın: Bazı insolesler Hidrofobik malzemelerle yapılır veya ter inşasını azaltan antimik ajanlarla kaplıdır.
  • [Üye:0]Dry ayakkabıları düzgün bir şekilde: [Dry:[Dry] ıslak koşulardan sonra, gazete ile ayakkabı kurutma makinesi kullanın veya küçük bir çantada ayakkabı takmayin.

Ek olarak, Complementary Flört Önleme Önlemleri

Koruyucu Taping ve Moleskin

Bilinen sıcak noktalar veya savunmasız alanlar (heel, ayak taraflarından geri), aktivitenin her iki sürtünmeyi ve nezle engelleyebileceğinden önce koruyucu bir bariyer uygulayın.Ancak, leukotape veya kinesioloji kaseti temizlenebilir, kuru deri üzerinde uygulanabilir. Ekstra nem koruması için, bazı sporcular kaset veya kasetin altında bir silikon pedi engelleyebilir.

Pre-cut susamaları (örneğin,) günlerce kalmak için tasarlanmıştır ve yüksek çözünürlüklü bölgelerde ön planda kullanılabilir. Nemi absorbs eden ve steril bir tabaka oluşturan hidrokolloid malzemeden yapılır.

Callus Management

Çağrılar vücut doğal koruyucu cevabı sürtünmeye karşıdır. Ancak, kalın, kuru çağrılar bakteriler için giriş noktaları yaratabilir ve bakteriler için giriş noktaları oluşturabilir. Moisturize calluses with urea krem or a similar exfoliant to keep them pliable, and file them down nazikçe with a pumice stone to prevent buildup that could catch on çorap.

Radikal çağrıştırmalardan kaçının – Stratum koreum önemli bir bariyer olarak hizmet eder. Ayak dosyaları veya kimyasal kaldırıcıları kullanırsanız, haftada sadece bir kez yapın ve çağrıus çevreleyen deri ile bile pürüzsüz hissediyor.

Skin'in Notu

Kas gibi, deri zamanla strese uyum sağlar. Ramp up the period and yoğunluk of your activities yavaşça epidermis to kalınen ve nem ve sürtünmeye karşı direnç geliştirmek için yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Bazı sporcular, kısa sürede biraz damp çorap giymekle “görüntüleme eğitimi” kullanır, kontrollü eğitim ıslak koşullara kadar ciltleri bir araya getirir. Bu dikkatli bir şekilde yapılmalıdır ve sadece deri kabarıklardan kaçınmak için sağlıklı olmalıdır.

Ürün Önerileri ve Dış Kaynaklar

Tek bir sihirli ürün yoktur, ancak iyi bir ayakkabı, teknik çorap ve çoğu sporcu için ne kadar kontrol edici bir rutin işlemektedir. Aşağıdakiler genellikle spor tıp profesyonelleri tarafından tavsiye edilen ürünlerdir:

  • [FONT:0)Socks: [DÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
  • [FONT:0]Anti-friction balms:[Dönetici: 1 ) VücutGlide Original, Trail Toes Anti-Blister Balm ve Squirrel'in Nut Butter.
  • [FONT:0]Foot antiperspirants: Carpe Antiperspirant Foot Lotion, TerBlock ayak siller (yaklaşık% 20 alüminyum klorür hexahidrat) ve bazı Dri reçeteli roll-on.
  • [FONT:0)Blister yamaları:[Dönemli veya Band-Aid Hydro Seal toplama grupları, suratları koruma sırasında bir moist şifa ortamı sağlar.
  • [FONT=0)Powders:[[Dönetici:0) Anti-Monkey Butt Toz (keş ve koreal) veya Altın Bond Foot Toz (Powders ve çinko oksit ile birlikte).
  • [FONT:0]Shoe kurutucular:[Dönder:[Dönder: 1) KuruGuy Peey veyat ayakkabı kurutucuları birkaç saat içinde tamamen kuru ayakkabı yapabilir, mikrobiyo büyüme ve nem tutmasını engelleyebilir.

Daha fazla okuma için, Amerikan Dermatoloji Akademisi, ayakkabı ve nemza yönetimi konusunda hasta odaklı rehberlik sunuyor:0)Üye Olmayan bakım ve önleme).Üye Olmayan Araştırma Enstitüsü[DÜye Olmayanlar Araştırma Enstitüsü[DÜye Olmayanlar)[DÜye Olmayanlar Arası Sağlık Blogu[DÜye Olmayanlar İçin Pratik Bir İnceleme)

Bütün Birlikte Oluşturun: Pratik Bir Routine

Bu en iyi uygulamaları uygulamak için, bir pre-aktivite kontrol listesi geliştirmek ve buna sadık kalın:

  1. [FONT:0] Daha önce: [Dönemli Ayaklar iyice yıkanır ve kuru ayaklar iyice. Tek başına veya tolere kadar sprey uygulayın.
  2. [FONT:0]Morning of:[Dönetici:[Döncüler:[Döncüler:) Toz ayaklarını bir nemlendirme tozu ile veya ince bir anti-friction balm tabakasını yüksek riskli alanlara (heels, metatarsal pedler, pembeler, toes).
  3. [FONT:0)Socks:[Dönetici: 1 ) Bir çift kuru, nefse çorapları koyun. çift katmanlı veya çorapları incelerseniz, tolere arasında susamaya eğilimliyseniz.
  4. [FONT:0]Shoes:[Dönetici:[Dönder:) Harekete en aza indirmek için uygun bir şekilde, (heel kilit, kilit danteller) kırışıklıkların veya dildeki kırışıklıkların sağlanması.
  5. [FONT:0) Faaliyet sırasında: [DÜDÜT:1] Ayakları havaya uçurmak ve çorapları damp. Reapply toz veya balm gerekirse değiştirmek için 30–60 dakikanızı kısa bir süre ayırın.
  6. [FONT:0)Post-aktivite:[Dönemli:[Dönemli) Yıkama ve kuru ayaklar, sonra sıcak noktalar veya erken su toplama işaretleri için bir nemlendirici uygulayın; Gerekirse bir sulu yama ile kaplayın.
  7. [FONT:0) Devam eden:[[Dönemli ayakkabı, her bir kumaş yumuşatıcısı ile kullanılmadan sonra çoraplar yıkanır (bu da wicking azaltır) ve seanslar arasında ayakkabıların tamamen kurumasına izin verir.

Bu adımları eğitiminize ve etkinlik rutinlerinize entegre ederek, susatıcı ürünlerin etkinliğini dramatik bir şekilde azaltabilirsiniz.Tek bir gün antiperspirant veya pamuk giymenin bir haftası sizi önlemeye yardımcı olur. büyüyen teknik kumaşlar, antiperspirantlar ve sürtünme azaltıcı ürünlerle, egzersizin kaçınılmaz bir parçası olarak susayabilir.