Görselleştirmeyi Anlayın: Zihinsel Yeniden Hazırlık Bilimi

Görselleştirme basit bir günden fazladır. Bu fenomen, aslında bir eylem gerçekleştiren aynı sinir ağlarını aktive eden yapılandırılmış bir zihinsel tekniktir. Kendinizi bir görev veya hedefe ulaşmakta, beyin yangınlarınızı fiziksel olarak aktiviteye ilgi duyuyorsanız, bu fenomen, bir eylem yaparken ve bu keskin bir şekilde performansunuzu izlemekte olduğunuzda kendini gösteren yapısal bir zihinsel tekniktir.

Araştırma, görselleştirmenin beyniniz ve vücudunuz arasındaki bağlantıları güçlendirdiğini gösteriyor. Dr. Guang Yue tarafından yapılan bir dönüm noktası, gerçek deneyim ve görünüşte deneyimlenen fiziksel deneyim arasında tam olarak ayrımcılığa yol açan katılımcıların, gerçek an geldiğinde %35 artışlarını ve güvenerek tepki gösterdiğini gösteriyor.

Dahası, görselleştirme sizi stresli senaryolara uyararak endişeye yardımcı olur. Zihinsel provalar hem adımları hem de hedefinize ulaşma duygusal ödemeleri, etkili bir görselleştirme ile ilgili temel farklar yaratırsınız[Dönemli bir zihinsel görüntünün tanıdık ve elde edilebilir olduğunu gösterir).Bu teknik, seçkin sporcular tarafından kullanılır, Fortune 500 CEO'lar ve üst düzey sanatçılarla uzun zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zamanlarını sürdürmeleri için motivasyonunuzu yeniden tasarlayabilir.

Görselleştirme Etkili Olarak Nasıl Uygulanır

Görselleştirmenin tam gücünü kullanmak için, motivasyonu yönlendiren görselleştirme rutini oluşturmak için bu adımları takip edin:

  1. [0] Sessiz, rahat bir alan bul , rahat bir pozisyonda oturmayacak veya düz bir şekilde çevreniz ile yalan söylemenize yardımcı olur. Çevrenin Consistency of environment help create a conditioned response – your brain will learn to kaybolacak bir duruma daha çabuk.
  2. [FONT:0) Gözlerinizi kapat ve beş derin nefes alın[DÜT:1], burnunuzu ve ağzınızı abartın. Bu, beynini sakin, receptive durumuna değiştirir. Diaphragmatic nefesi parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir, stres hormonları azaltır ve görüntüyü daha canlı hale getirir.
  3. [FONT:0] Tüm duyularınızı [[Dönetici: 1 ). Hedefinizin sadece hedefinize ulaşma görsel sahnenizi değil, aynı zamanda sesler, kokular, tactile hisleri ve hatta tadılar.Eğer hedefiniz başarılı bir iş alanı sunuyorsa, ellerinizi işi duyar, odayı koklayın ve yüzleri ekleyin.
  4. [0]Yolda, sadece hedef değil (Ceeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee) ve trenlere, bir maratonu yenmeye, 20 milden vurmaya ve sonra kendinize devam etmeye devam et.
  5. [FONT:0]Attach güçlü olumlu duygular[Dönetici:0) görüntüleyiciye kadar gurur, rahatlama, neşe veya heyecanı hissedin, şu anda gerçekleşip gerçekleşmeyen yakıttır.
  6. [FONT:0]Günlükte en az 5-10 dakika boyunca yeniden yapılan çalışmalar . Yeterlilik süresi bir haftadan daha etkilidir. Nöroplastiklik üzerine yapılan araştırmalar, uzayın tekrarlanmasının beyin yapısında daha güçlü ve daha kalıcı değişiklikler oluşturduğunu gösteriyor.

[FONT:0]Common pitfalls[Dönetici] çok belirsiz veya pasif olmayı içerir.Eğer sadece “Başarılı olmak istiyorum” diye düşünürseniz, beyniniz, sadece yüceliğinizi yeniden denemeniz için somut bir şey yoktur.Birbiri sık sık sık XYZ müşteri ile anlaşmayı kapatırım, eller ve işitmezler, ve onları da “Evet” deyin, çabasız sadece kendi gözlerinizle görme eğiliminde olan gerçek gözünüzden kaçınır.

Görselleştirme Tekniklerinin Variations of Visualization Techniques

Herkes görselleşmenin aynı şekilde yanıt vermez. İşte öğrenme tarzınıza bağlı olarak deneyebileceğiniz birkaç alternatif yöntem:

  • [FONT:0]Process Visualization[DÜDÜT:1]: Alacağınız belirli adımlara odaklanın, sonuç değil.Bir iş görüşmesi için, kendinizi şirket araştırmayı, cevap hazırlamayı, odaya yürümek ve el ele geçirmek.Bu bilinmeyen endişeyi azaltır.
  • [FONT:0]Outcome Visualization[[Dönetici: Son sonuca odaklanın – ödülü almak, sözleşmeyi imzalamak. Bu uyarıyı aşırı sonuç odaklamayı kullanarak, her şeyin tam olarak planlandığı gibi hayal kırıklığına yol açabilir.
  • [FONT:0]Guided Imagery[[Dönetici:Dönemli bir senaryoya veya sahne boyunca sizi yürüyen ses pistine dinleyin. Bu, özellikle kendi başlarına canlı görüntüler üretmek için mücadele eden yeni başlayanlar için faydalıdır.
  • [FONT:0]Mental Senaryoing[[Dönetici: 1 ): İlk kişide istenen olayın ayrıntılı bir anlatısını yazın, mevcut gergin.Bunu görselleştirmeden önce aloud okuyun.

Affirmasyonlar Nedir? Olumsuz Düşünceler Desenleri Yeniden Tehdit Ediyor

Af teyitleri olumlu, mevcut açıklamalar, kendinize meydan okumanızı ve kendini sabote etmeyi veya olumsuz inançları değiştirmenizi tekrarlamanızı sağlar.Spektifler bazen onları arzulu bir düşünce olarak reddederken, [[0)af teyitleri bilişsel nörobilimde sağlam bir temele sahiptir).

Araştırmaya göre, [[0)Sosyal Bilişsel ve Etkileyici Nörobilim[[Dönetici: 1), kendi kendini işleme ve değerlendirme ile ilişkili beyin bölgeleri, ventromedial prefrontal korteks dahil olmak üzere, mevcut olumsuz özgörüşünüzü sorgulamanıza karşı açıklığa kavuşturabilir. Affirmasyonlar çalışmanıza yardımcı olur çünkü içsel anlatınızı etkinleştirirler.[Dönetici][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT=2][/FONT][/FONT=3][/FONT][/FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=3][/FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=3][/FONT=FONT=FONT=)))))))))

Ancak, onaylar sihirli büyü değildir. Onlar inanç sisteminizle dolu ve uyumlu olmalıdır, ancak yine de etkili olmak için geçerli olan özneyle ilgili olarak [Döneticiyim” gibi bir ifade, “Ben borçta derin bir şekilde zihinsel sıkıntı yaratmak için beceriler inşa ediyorum”, bu genellikle doğruyu ifade eder.[Döneticilerinizi değiştirmişsiniz.)

Affirmasyonlar Hakkında Yaygın Mitler

Onların popülerliklerine rağmen, onaylar genellikle yanlış anlaşılmıştır. İşte birkaç efsane ve onların ardındaki gerçeklik:

  • [FONT:0) Benimki: Çalışmak için tamamen doğruya inanmanız gerekir.[*] Gerçeklik: Kısmen inanç bile etkili olabilir. Tekrarlanan hareket, zamanla sinirsel kabloda küçük değişiklikler yaratır. tam inançtan duyduğuma inanmak için öğreniyorum.
  • [FONT:0) Benimki: Af doğrulamalar sadece pozitif düşünme fluff.) Gerçekliği: Çaba ve eylem tarafından desteklenen zaman, doğrulamalar değişim davranışınızı değiştirirler. Beyinlerinizi fırsatları fark eder ve belirtilen değerlerinizle uyum içinde yanıt verirler.
  • [FONT:0) Benimki: Sadece bir gün onları söylemeniz gerekir.[*] Gerçeklik: Günde birden çok maruz kalma önemlidir – özellikle de şüphe anları sırasında – yeni sinir yollarını güçlendirin.
  • [FONT:0] Benimki: Af teyitleri herkes için aynı şekilde çalışır.[#D: 1) Gerçeklik: Yüksek özsaygılı kişiler olumlu olumlu onaylardan yararlanabilirler, düşük öz saygı ile olanlar daha fazla kendi kendine güvenliğe ihtiyaç duyabilirler.

En fazla Etki için Affirmasyonları Kullanın ve Kullanın

Onaylamaların en fazlasını elde etmek için, bu kanıtları geri iade edilen yönergeleri takip edin:

  • [FONT:0]Mevcut bir şekilde [[Dönemli:0]))) Uygulama: Zaten doğrularsa, “Ben emin ve odaklanmışım” ve “Ben emin olacağım.”
  • [FONT:0) Onları olumlu tut [DÜDÜDÜDÜDÜŞÜN: 1). Olumsuz kelimelerden kaçının. “Ben sakin değilim ve kontrol ediyorum.” beyin ilk önce hayır ve fiilleri gerçekleştirir, bu yüzden “gizli değil”, hala ne istediğinizle sopa.
  • [FONT:0) Hedeflerinize özel olun[[Dönetici: “Başarılıyım” gibi doğrular duygusal ağırlıktan yoksundur.
  • [FONT:0] Duygusal derinlik eki[[Dönetici: 1): Onlara karşı inanç ve hislerle ilgili onaylarınızı söyleyin.Eğer robotik olarak, etki azalırsa, ifadenin kesinlikle doğru olup olmadığını hissettiğiniz duyguyu düşünün.
  • [FONT:0]Küresel zamanlarda [Dönetici: Sabah (kirlileri) zor görevlerden önce (güvenliliği artırmak için) ve akşamları (işmanlık konsolidasyonu sırasında güçlendirmek için) yaz, onları aloud, ya da onları dinlemek ve dinlemek.
  • [FONT:0]Pair fiziksel cuesle[DÜT:1): Kalbinize dokun, bir güç pozuna dokun veya onayladığınız sürece aynaya bak. Bu, ifadeyi vücudunuzda ve omatik hafıza yaratır.

[FONT:0) Farklı bağlamlar için eklenmeler:).

  • Kariyer motivasyonu için: “Bu meydan okumayı net ve sakin bir şekilde ele geçirebilmeliyim.”
  • Sağlık ve spor için: “Her adım beni, sağlığım vizyonuma daha yakınlaştırır.”
  • Yaratıcı çalışma için: “Gelişme odaklanmak, mükemmeliyet değil ve yaratıcılığım özgürce akışlar.”
  • İlişkiler için: “Ben nezaketle iletişim kuruyorum ve açıklığı dinliyorum.”

Eğer doğruya inanmakla mücadele ederseniz, şu anda doğru olanlarla başlayın: “Ben, yetenekli olduğumu düşünmekteyim.” Bu nazik yaklaşım, mevcut zihniyetinize saygı duyuyorken, aynı zamanda soruları da ifade edebilirsiniz: “Neden her gün daha emin oluyorum?”

Görselleştirme ve Af doğrulamaları birleştirmek: Bir Synergistic Yaklaşım

Görselleştirme ve onaylar birbirlerini mükemmel bir şekilde tamamlamaktadır. Görselleştirme, birlikte kullanıldığında, motivasyonunuzu basitleştiren bir geri bildirim döngüsü yaratırlar.

İşte her ikisini de entegre eden pratik bir rutin:

  1. [FONT:0)Dönderliklerle ([Döneticileri) iç eleştirmeninizi sessizleştirmek için. 1-2 dakikanızı onayladığınız onayları, inançla karşı karşıya bırak. birincil hedefinizle ilgili olan 2-3'ü seçin. Gözle temasını kendinizle pekiştirmek mümkün olduğunca bir ayna önünde durun.
  2. [FONT:0]Görünütle görselleştirmeye giriş[[Dönetici:0)[Döneticileri kapat ve hedefinize ulaşmanın ayrıntılı bir zihinsel filmini çalıştırın. Tüm beş duyuyu kullanın. 5-7 dakikayı burada yapın.Eğer zihninizin dosdoğru, nazikçe sahneye geri getir.
  3. [FONT:0] İki [Dönetici: 1)Merge, bu başarıyı görselleştirirken veya anahtar anlarda onaylarınızı düşünürseniz, kendinizi bir bitiş çizgisine geçerken, sessiz bir şekilde “Ben güçlü ve kalıcıım.”
  4. [FONT:0) minnettarlığı ile kapatın[Dönetici:0) Oturumu bitirin, yaptığınız ilerlemeye minnettar olduğunuzu onaylayarak.

Örnek Kombine Sean

Bu betonu yapmak için, burada bir sunum gibi belirli bir hedef için adapte olabileceğiniz kısa bir senaryo:

“Gözlerimi kapatıyorum ve üç derin nefes alıyorum.Kendime söylüyorum: “Ben hazırlıyorum, eminim ve ben açıkça iletişim kuruyorum.” Oda tanıdık yüzlerle doluyorum.Şunu duyarım.

Bu kombinasyon çalışır çünkü bu, hemispheres[[Dönetici:0)) hem de beyininizin doğru (görüntü, duygu) ve sol (dil, mantık) bir bütün-bir devlettir, sonuçta o zaman eylem için aslıdır.Birçok başarılı birey, olimpik yüzücüler kurucularına, zihinsel imajını pozitif bir kendi kendine bağlı olarak bir günlük bir şekilde birleştirmenin motivasyonunu her gün uygulamaya koyar.

Gerçek Yaşam Başarı Hikayeleri ve Araştırma

Bu tekniklerin gücü sadece anekdot değildir; bu, zihinsel görüntünün fiziksel bir uygulama ile karşılaştırılabilir bir şekilde geliştirildiğini gösteren bir meta-analiz, stresin olumsuz etkilerine karşı korumayı ve problem çözmeyi başarır.Bu çalışmada, yüksek ücretli bir görevde yapılan kısa sürede zihinsel performansların daha iyi bilişsel performansa ve stres seviyelerinin bir kontrol grubuna kıyasla daha düşük düzeyde azaldığını gösterdi.

Basketbol efsanesi Michael Jordan'ı, acımasız motivasyonunun önemli bir bileşeni olarak kullanan basketbol efsanesini düşünün. aynı zamanda oyuncu ve dövüş sanatçısı Bruce Lee, sadece topu görmekte değil; o da sürekli büyüyen bir zihinsel provasını hissetti.

İş dünyasında, girişimci ve yazar Tim Ferriss, pratikleşmenin bir kombinasyonunu kullanarak konuştu ve "Ben uzmanım ve uzmanlığımı cömertçe paylaşıyorum" gibi ifadeler tekrarlayarak, zihinsel provaya rağmen bir liderlik rolüne adım atabildiniz.(kendisine bir konferansta güvenle sunulanlar) ve bunu doğrular (bunun değeri için) “Sağlıklı uygulama yöntemleriyle motive etti.

Yeni çalışmalar da tıbbi rehabilitasyonda görselleştirmenin rolünü araştırmıştır. İntegralasyonlarını uygulayan hastalar, yüksek çözünürlükte motor işlevinde önemli iyileştirme gösterdiler, hatta fiziksel hareket olmadan bile.Bu, beyin plastikliğinin sağlıklı bireylerle sınırlı olmadığını gösteriyor - herkes bu araçları kapsamlı bir genel bakış için, Psikoloji Merkezi))

Uygulamanızı Derinleştirmek için Gelişmiş Teknikler

Temelleri ustalaştırdığınızda, görselleştirme ve doğrulama uygulamanızı ileri yöntemlerle yükseltebilirsiniz:

  • [FONT:0]Senaryo[Döneticileri) ve belirli olayları açıklayarak, beyinlerinizi günlük olarak kullanarak, bir eş yol haritası oluşturmanıza yardımcı olan ayrıntılı bir ilk kişi anlatısını yazın.
  • [FONT:0]Vision yönetimleri[Döneticileri: Fotoğraflarla fiziksel veya dijital bir yönetim oluşturun, kelimeler ve hedeflerinizi temsil eden işaretler. taahhütünüzü onaylarken her gün birkaç dakikanızı alın.En iyi sonuçlar için, günde bir gün göreceğiniz tahtayı güçlendirin.
  • [FONT:0) Çok katmanlılık[Dönetici: 1): Arka plan seslerini ekleyin (örneğin, halkın konuşma hedefi için kalabalık gürültü, doğa bir fitness hedefi için ses çıkarır) ve hatta kokular (özellikle önemli bir petrol gibi) görselleştirdiğinizde, bu, birden fazla duyuyu birbirine bağlarken sinir ağı güçlendirir.
  • [FONT=0]Future self-journaling[Dönetici: Mevcut kendi ve başarılı gelecek kendi aranızdaki bir diyalog yaz. Bu, içsel rehberliğinizi dışlayın ve hedefin başka türlü tespit edemeyeceğinizi de ortaya koyar.
  • [FONT:0]Duygusal ölçeklendirme[Dönetici: Görselleştirme sırasında, pozitif duygunızın ölçeğinde 8 veya üstü güvenilir bir şekilde ulaşıncaya kadar uygulamanızın yoğunluğu daha düşükse, daha fazla sensör detay veya daha güçlü bir doğrulama eklemek.
  • [FONT:0]Combined audio kayıtları[[Dönetici: Kayıt kendiniz, müzik veya doğa seslerinin bir arka planı üzerinde doğrulamalarınızı söyleyebilirsiniz. Daha sonra, görselleşme sırasında, kayıt düşük hacminde oynar. Bu, sözlü ve hayalperest uygulamanızı senkronize eder.

[FONT:0]İmportant uyarısı): Eğer bu görselleştirmenin sizi hayal kırıklığına uğratmadığı için hayal kırıklığı yaratıyorsanız, şu anki gerçekliğiniz ve hayal kırıklığınız arasındaki boşluk çok büyük görünüyor, ölçek geri.Düzüğün [Döneticilerime açıkım[Dönderimler)[Dönemli bir şekilde hareket etme olasılığınız açık hale gelir.

Sonuç: Bu teknikleri günlük bir Habit yapmak

Motivasyonun bir sihirli hile bulmakla ilgili değildir; belirsiz dilekleri canlı gerçeklere ve kendi kendine güvenliğe dönüştürmekle ilgilidir.[Döneticileri ve doğrulamalar, günlük olarak, yeniden şekillendirilen inançların yeniden şekillendirilmesi için kullanılan araçlardır.

Her sabah beş dakikaya kadar başlayın. Bir onay ve bir görselleştirme dizisi kullanın.Bir hafta içinde, bir ay içinde enerjinizde bir değişim fark edeceksiniz ve odaklanacaksınız.Uygulama doğal olarak hissedeceğiniz bir duygu olmadığını unutmayın - zihinsel provayı pozitif bir şekilde birleştirdiğinizde, zihninizi ve sonuçlarınızı doğrudan kontrol edin.

Daha fazla okuma için, Carol Dweck'in kitabını düşünün:0)Mindset: Yeni Başarı Psikolojisi), hangi dilin inançlarımızı şekillendirdiğini araştırır ve görselleştirme becerilerini derinleştirir, yönlendirilir görüntüleyici psikoloji Merkezi).

Bu teknikleri günlük rutininize dahil edin ve motivasyonunuzu bir filo kıvılcımı yerine sürekli, güvenilir bir güç haline getirin. Yeterlik, sabır ve büyümeniz için uygulamanızı adapte etme isteği, uzun vadeli başarı anahtarınızdır.