Solover sebzelerini bir revitalize etmek, bu kazılar, vücudunuzu besleyerek mutfağın çöplüğünü azaltmak için en zeki yollardan biridir.Eğer mükemmel bir şekilde karıştıran bir ısmarlama, ya da son gece akşam yemeğinden bir kısmını buharlı bir şekilde karıştırırsınız, bu boyalar lezzetli, besleyici paketli bir içecek yıldızı haline gelebilir.

Neden Soğuk Sebzeleri Kullanın?

Kullanılmamış sebzeleri atlatmak, toprak doldurmalarında sonlanan gıda miktarına katkıda bulunur.Ücretsiz sebzeleri atmak, aynı zamanda çevresel ayak izinizi daraltır ve para tasarrufu sağlar:0)Gömürüm ve Tarım Örgütü[Dönetici: 1)

  • [FONT=0) Günlük sebze alımı [[DÜT 1: 1) - Çoğu insan günde 5–7 sebze hizmet edenlerden kısa düşer.
  • [FONT:0)Küresel absültiyonunu azaltmak[[DÜT 1: 1) - Bitki hücre duvarlarını kırarak, beta-karotene, vitamin K gibi vitaminler ve mineraller yapmak ve vücudunuzun erişim için daha kolay hale getirmek.
  • [FONT:0) Doğal fiber[DÜT 1: 1) eksler - Solover sebzeleri yemek pişirmeden sonra bile fiberlerini koruyor ve bu da sindirimi destekliyor ve kan şekeri stabilize ediyor ve sizi daha uzun süre tutar.
  • [FONT:0)Reduces şekerleri ekledi[[DÜT:1) - Doğal olarak tatlı sebzeleri (karrotlar, arılar, tatlı patatesler) ve meyveler işlenmiş tatlıları atlamasına izin verir, ancak hala bir lezzet içeceği tadını çıkarırken.

Sağ sol sebzeleri seçmek

Her sol sebze lezzetli bir şekilde karıştırmıyor. Anahtar, lezzetleri, dokuları ve nem içerik dengelemek. İşte en iyi adayları buzdolabınızdan veya pantolonlarınızdan nasıl seçilir ve hazırlayın.

Bu iyi Raw

  • [FONT:0]Leafy yeşiller[[Dönem: 1) Spinach, kale, İsviçre kard ve romaine hafif ve kolay bir şekilde karıştırılır. ek yapmadan önce herhangi bir sert kökleri çıkarın.
  • [FONT:0]Cucumber[DÜT:1) – Yüksek su içeriği hidrasyon ve ferahlatıcı bir tadı ekler. Ekstra fiber için deriyi bırakın, eğer bu kadar dakansız olmadıkça.
  • [FONT:0)Celery[DÜT:1] - İnce bir kurtarıcı notu ve haçı ekleyin. Her iki saptayı kullanın ve ayrılırlar (tekne ile dolu).
  • [FONT:0)Carrots[DÜT:1] – Kompucunun sert liflerini bozmasına yardımcı olmak için çok iyi bir şekilde yiyin.
  • [0]Bell biberleri [Düzücüler: Kırmızı, sarı veya portakal çeşitleri tatlılık ve C vitamini getirir.
  • [FONT:0)Zucchini – Mild ve kremy, özellikle ilk önce dondurursanız.

Daha İyi Yemek veya Buharlı Sebzeler

  • [FONT:0]Broccoli ve cauliflower[[DÜT:1) – Raw florets, onları ilk önce mellowa ya da salataya karıştırabilir.
  • [FONT:0]Beets[DÜT:1] – Roasted veya buharlı arılar muhteşem bir kız rengi ve dünya tatlısı ödünç alır. Raw arılar yüksek hızlı bir karışıma sahipseniz iyi olur, ama onlar da kötüleşir.
  • [FONT:0]Sweet patates ve squash – Cooked ve serinledi, beta-karotene yükleri ile krema, tatlı benzeri bir temel oluştururlar.
  • [FONT:0]Yeşil fasulye ve peas[DÜT:1) - Bunlar bir parçadan en iyi şekilde veya soldur; onların ham dokuları en çok karıştırıcılar için çok zor.

Sebzelerden Kaçmak (veya Sparingly kullanın)

  • [FONT:0]Strong-flavored cruciferous[[DÜT:1) – Raw cabbage, Brüksel filler veya turnips, pürüzsüz ve gazlara neden olabilir.
  • [FONT:0]Starchy tüpleri ham patates gibi) - ham ve dokuları acı verici kalır.
  • [Düz ve sarımsaklar [Düzücüler:0)|Düzücük tadı nadiren tatlı bir pürüzsüz şekilde çalışır, ancak küçük bir kavurulmuş sarımsak ilginç olabilir.

Temel Baz Malzemeler

Harika bir sebze pürüzsüz bir üse sahiptir.Bir tuval olarak düşünün: sol veggies sanattır, ancak her şeyi parlamak için doğru temele ihtiyacınız var.

Sıvı

Sebzeleri tamamlayan bir sıvı seçin.()Su)) Sürekli ve düşük kalorili.Ücretsiz:2)Nefsweetened almond süt) veya süt[FLT: 5)))))

Tatlılık (Oygun ama yardımcı)

Çoğu sebze doğal olarak şekerde düşük, bu yüzden biraz tatlılık dengesi acı çekiyor. AurFLT:0) . . . ...())[DörtÜye ait olan s.([D) ...([D)) ...

Kanener ve Kremluk

  • [FONT:0]Frozen muz veya aokado[DÜT:1) – Klasik ikili, değerli bir doku için.
  • [FONT:0)Yunan yoğurt (dairy veya bitki bazlı))[T:0) protein ve tangaç ekleyin.
  • [FONT:0)Chia tohumları veya flaxseeds[DÜT:1) - Onları önceden doğal olarak kalın bir jel oluşturmak için önceden karıştırın.
  • [FONT:0)Rolled oats veya oat un[DÜT:1) – Bir kalpli, düzgün bir şekilde tutarlılık yaratır.

Adım-by-Step Smoothie Making

Bu adımları mükemmel bir şekilde karıştırılmış, topaksız bir pürüzsüz her seferinde izleyin. Kompiyon kapasitenize dayanan miktarlar.

  1. [Üye:0) Sebzelerinizi [DÜDÜT 1: 1) - Tüm ham veggieleri iyice yıkayın. Herhangi bir çürük veya kaba parçaları inceler. Chop daha büyük maddeler (karrotlar, arılar, tatlı patatesler) daha kolay karıştırmak için 1-inch chunks, onları tamamen soğuturlarsa serinle.
  2. [Üye Olmayanlar İçindekiler:0)Layer Akıllı – Kombine, önce sıvılar (Sırplar özgürce döner), sonra yumuşak malzemeler (banana, yoğurt), sonra yaprak yeşilleri ve sonunda sert sebzeler ve buzlar.
  3. [FONT:0) Düşük başlayın, sonra yukarı yukarı yukarı [DÜT:1] – Büyük parçalara parçalanmak için düşük hızda başlayın, sonra tamamen pürüzsüz olana kadar 30-60 saniye boyunca yüksek artış.Eğer karışım mücadeleleriniz, daha fazla sıvıyı karıştırın veya ekleyin.
  4. [FONT:0)Taste ve ayar[[Dönetici: 1 ) – Tatlılık, kalın ve lezzet için kontrol edin. biraz daha muz veya bal, çok kalınsa veya limonun bir kesimini tattır.
  5. [FONT:0] Hemen - Sebze yumuşaklıkları oksite hızla, en iyi tadı ve beslenme tutma için 15 dakika içinde tadını çıkarın.Eğer onu depolamalısın, 24 saate kadar soğutun ve buzdolabına kadar iyi bir şekilde içebilirsiniz.

Nutrient Boosts and Add-Ins

Solover-veggie pürüzsüzie'yi bu opsiyonel destekçilerle harika bir şekilde ele alalım.Onlar, tadı olmadan beslenme değerini arttırırlar.

  • [FONT=0) Tozu [[Dönetici: 1 ) – A scoop of unflavored or vanilya tozu (whey, pea, ya da hemp) senin pürüzsüz bir yemek yerine getirir.
  • [FONT:0)Seeds ve fındık [DÜDÜT:1] - Hemp tohumları, zemin flaktlar ve chia tohumları omega-3 ve proteini ekler.Bir yemek kaşığı almond tereyağı veya tahini sağlıklı yağlar ve krema sağlar.
  • [FONT:0]Herbs ve baharatlar [Dönler: 1 ) – Taze ginger veya turmeric (peeled ve doğranmış) inflamasyonla mücadele eder. Cinnamon, fındık, ya da vanilya ekstraklar havuç ve squash gibi kök sebzeleri tamamlar.
  • [FONT=0)Yeşiller tozu[[Dönem: 1))[[Dönemli:0)Yeşiller tozu[[Dönemli: 1 ) – Eğer yeşiller, bir scoop casusu veya buğday otları, tadı değiştirmeden konsantre besinleri ekliyor.
  • [FONT:0)Probiyotikler [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ:2)) veya kefiri bağırsak-sağlık bonusunuz için sıvınız olarak kullanır.

Flavor Kombinasyonları ve Tarifleri

ilhama ihtiyacınız var mı? Bu test edilen çiftlemeleri ortak soluklular kullanarak deneyin.Her tarif 12-16 lik bir pürüzsüz hale getirir.

1. Yeşil Temizliği

  • 1 fincan solü broccoli (cooled)
  • 1 fincan spinach
  • 1 olgun muz
  • 1 fincan unsweetened almond süt
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • Buz küpleri (isteğenim)

[FONT:0) Neden çalışır: [DÜDÜDÜDÜŞÜNCÜŞEŞİ: 0,5|0) · [FONT:0) · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

2. Carrot-Apple Sunrise

  • 1 fincan solü havuç (veya çiğ doğranmış)
  • 1 orta elma, temellenmiş ve doğrulmuş
  • 1/2 fincan düz Yunan yoğurt
  • 1/2 fincan su veya seçim sütü
  • 1/2 tatlı cinnamon
  • Seçmeli: 1 yemek haritası

[FONT:0) Neden çalışır: [Dönetici: [Dönder: [Dönetici: 1) Roasting havuçları doğal tatlılıklarını ortaya koyar, elma ve cinnamon ile güzel bir şekilde çiftleşir.

3. Kremy Beet ve Berry

  • 1 küçük pişmiş beet (veya sol boscht arın)
  • 1/2 fincan donmuş karışık çilek
  • 1 don muznana
  • 1 fincan süt (veya herhangi bir süt)
  • 1 yemek chia tohumları

[FONT:0) Neden çalışır: [DÜDÜT:1] Beets ve çilek canlı bir renk ve dünya-sweet meyve dengesi yaratır.

4. Minty Cucumber Melon

  • 1 fincan salatalık (kürekle)
  • 1 fincan baldew veya cantaloupe (veya sol meyve salatası)
  • Elli taze mint yaprakları
  • 1 fincan Şok su
  • 1 lime

[FONT:0) Neden çalışır: [Dönder: [Dönder: 1] Süper şehid ve ferahlatıcı – sıcak günler için mükemmel. Mint ve lime yaşlı salatalardan herhangi bir acı notu maskeler.

En İyi Sonuçlar için İpuçları

Soldaki sanat, bu pro pointers ile solunda:

  • [FONT:0) Solsuzlar ([Dönetici: 1 ) - Bir gün veya iki gün içinde sebze kullanmaz ve tek koruyucu torbalarda dondurur.
  • [Üye:0)Blanch donmadan önce - Bkolli veya yeşil fasulye gibi sebzeler için, blanch (daha kısa süre sonra dondurmadan önce renk ve besinleri korumak için.
  • [FONT:0)Balance lezzetleri[[DÜT 1: 1 ) – Saçmak için önce yumuşak bir şekilde pişirin, bir tuz veya birkaç damla pulu ekleyin.
  • [FONT:0] Aşırı sağ havayı birleştirip, yumuşak bir şekilde pürüzsüz hale getir.
  • [FONT:0) Yüksek hızlı bir karışım kullanın ([Dönetici: 1) Standart karışımlar yapraklı yeşiller ve yumuşak meyve, sert sebzeler (kesinler, havuçlar) yüksek güçlü bir makineden yararlanırsa, ilk önce sebzeleri grate veya buhar.
  • [FONT:0) Bir pürüzsüz kaseye ([Dönemli) koyun ve daha az sıvı kullanın (yaklaşık 1/2 bardak) ve oats veya aokado gibi kalın. Top with granola, deded Shock, and fresh meyve for a heartier food.

Güvenlik ve Depolama

Solovers'leri güvenle kullanmak, onları lezzetli hale getirmek kadar önemlidir. Bu yönergeleri gıda kaynaklı hastalıklardan kaçınmayı takip edin:

  • [FONT:0) Temizliği kontrol edin[DÜT 1: 1 ) – Sebzeler koklanmalı ve iyi görünmelidir.Saç, ya da koku var. Biraz wilting iyi - estetik umursamıyor.
  • [FONT:0]Wash iyice – Sollanmış sebzeleri kullanıyor olsanız bile, yemek pişirmeden önce yıkanmışlardı. Ama eğer ön kesim ve sebze gibi ham solları kullanıyorsanız, onlara soğuk su altında hızlı bir şekilde bir yıkanma verin.
  • [FONT:0] Dükkan düzgünce dekore edilir[DÜDÜT 1: 1 ) - Eğer hemen içmezseniz, bir havalimanlı bir kocaya dökün ve serinle. Sebzeler 24 saat içinde en iyi durumdalar; bundan sonra, ayrı ve lezzetli bir lezzet kaybedebilirler.
  • [FONT:0]Ücretsiz paketler [Dönder:2]StillTasty[Dönlümdeki ve meyvelerin, sabaha kadar, içeriği sıvı ile bir karışıma dökün.]
  • [FONT:0) Büyük miktarlarda ham cruciferous (Dönemli) (Dönemli))) - Çiğ bir kale veya taksit kullanıyorsanız, mümkün tiroid müdahalesini önlemek için diğer yeşillerle döner (goitrogens).

Creative Ways to Use Even More Leftovers

Her zamanki şüphelilerde durmayın. Temel havuç ve celery ötesinde düşünün:

  • [FONT:0]Pumpkin purée[[DÜT:1) – Pompak pasta veya çorbadan sol mu? cinnamon ve haritala güzel bir şekilde karıştırıyor.
  • [FONT:0)Köpektifler veya nohut[[Dönemli: 1)) - Protein artışı için 1⁄4 kupayı ekleyin; bir krem doku oluşturabilirler.
  • [FONT:0]Sweet patates ciltleri[Dönetici: 1) - Deriler yenilebilir ve fiber dolu.Eğer sol paçalı tatlı patateslerin derileri varsa, onları soymayın.
  • [FONT:0]Herb kökler [Dönder: 1) Parsley, cilantro veya basil kökler salatalar için çok zor ama yaprakların yanında sert bir şekilde karıştırın.

Beslenme Gerçekleri ve Sağlık Faydaları Bir Glance

İşte tipik bir sol-veggie pürüzsüzie'nin ne sağladığına hızlı bir bakış (yukarıdaki Carrot-Apple Sunrise tarifine dayanarak):

  • [FONT:0)Klories[Dönem: 1 ): ~250-300 (ya da yoğurt yağ içeriğine bağlı olarak)
  • [FONT:0]Fiber: 7-10 g (sağlık sağlığı ve tatmin ediciliği destekler)
  • [FONT:0)Protein[DÜT 1: 1)
  • [FONT:0)Vitamin A): Günlük değerin% 100'den fazlası, havuçlardan gelen her değerin% 100'ü
  • [FONT=0)Vitamin C)
  • [FONT:0]Antioksitler[Dönem: Beta-carotene, quercetin, olic asitler

Malzemeleri ayarlayarak, sağlık hedeflerinize uyum sağlayan bir pürüzsüz oluşturabilirsiniz - bu kilo yönetimi, kas kurtarma veya sadece diyetinize daha fazla sebze alabilirsiniz.

Final Düşünceler

Solover sebzelerinden besleyici bir pürüzsüz yapmak büyük ödüllerle küçük bir alışkanlıktır. Parayı kurtarırsınız, atıkları azaltır ve vücudunuzu tüm gıda besin besinleriyle ilişkilendirirsiniz.En iyi kısım?Zengin tarifi yok - sebzeleri, meyveleri ve eklediğiniz şeyleri deneyerek ücretsizsiniz[Dönder ve 1,2’den fazla) ve yakında kendi imzalarınızı karıştırırsınız.