Canlı müziği zevk alırken kan şekeri seviyelerini yönetmek zor olabilir, ancak dikkatli planlama bunu mümkün kılar. Müzik festivalleri ve konserler genellikle uzun saatler, öngörülemeyen yemek süreleri ve diyabetli bireyler için, bu, tehlikeli bir artış veya şekerlerde düşüşlere yol açabilir.

Diabetic-Friendly Event Snacking için genel ipuçları

Event Security First ile Check

Herhangi bir yiyecek paketlemeden önce, mekan ve #8217; dışarıda yemek politikası. Birçok festival, özellikle tıbbi nedenlerle küçük atıştırmalıklara izin verir. Bir doktor ve #8217; Gerekirse insülin ve glikoz izleme malzemeleri kolayca erişilebilir tutarsa not edin.

Keep It Cool

Dondurma, peynir ve sert yumurta gibi yok edilebilir maddeler için buz paketleriyle bir öğle yemeği çanta kullanın. - Yeterli olmayan yumurtalar için, basit bir reusable çanta iyi çalışır.Bir buz paketi olarak ikiye katlanmak için bir su şişesi.

Portions

Sağlıklı atıştırmalıklar bile aşırılıkta yenilmiş olsa kan şekeri yükseltebilir. Pre-portion öğelerini küçük konteynerlere veya çanta stratejilerine aşırıdan kaçınmak için yükseltebilir. Evde dijital mutfak ölçeği hizmet boyutlarına yardımcı olur.

Merhaba

Dehidrasyon kan şekeri seviyelerini etkileyebilir. Tekrar doldurılabilir bir su şişesi ve sip düzenli olarak sip getir. Şekerli içecekler ve alkol içmekten kaçının, sadece yiyecek ve monitör şekeri ile yapın.

Timing Planını Planlayın

Sürekli bir atıştırmalık her 3 & #8211; Sürekli glukoz seviyelerini korumak için saatler. Uzun boşluklardan kaçınmak için zaman veya eylemler arasında zaman atıştırmalıklar. Kan şekerinizi daha önce test edin ve yemekten sonra gerçek zamanlı geri bildirim verirsiniz.

1. Nuts ve Tohumlar

Neden Çalışıyorlar

Almonds, cevizler veachios gibi içecekler sağlıklı monoun doygun ve poliun doygun yağlarla, protein ve fiber ile doludur. Bu besinlerin sindirimi yavaşlatması, şekerin kan dolaşımına yol açan bir besindir (yaklaşık 23 fındık), altı gram protein ve en fazla fiber fiberde sadece 6 gram karbuğun 3.5 gramı sunar.

Nasıl Paketlenir

Aşırı sodyumdan kaçınmak için sınırsız veya hafif bir çeşit satın alın. Küçük bir Ziploc çantasında veya reusable atıştırmalık paketinde tek bir sağlanmış bir avuç (yaklaşık 1 ounce) yerleştirin. Çeşitli etkinlikler için birkaç farklı fındık ve tohumlar birleştirin.

Yardım fikirleri servis

Tek başına fındık, bir iz karışımı için birkaç karanlık çikolata cipsi ile karıştırın veya arabasız bir mini buzdolabı için bir peynir çubuğu ile çift. Kuru meyve içeren prefabrik iz karışımlarından kaçının, çünkü bu konsantre şeker. Stamp a little cinnamon or cayenne on almonds for extra taste without carbs.

fındık ve kan şekeri üzerine yazarlık rehberlik için, UYGÜNDÜ:0) Amerikan Diyabet Birliği ve #8217; fındık üzerinde makale).

2. Taze Sebzeler

Neden Çalışıyorlar

Balık çubukları, serlery, salata dilimleri ve çan biber şeritleri gibi yıldızsız sebzeler, karbonhidratlarda aşırı düşük ve karbonhidratlarda minimum etki ile peynirler ve antioksidanlar sağlayabilirler, örneğin, bir fincan ham salatalık sadece 4 gram arabalı kek, çoğunlukla fiber. yüksek su içeriği sıcak festival günleri hidrasyonla yardımcı olur. A veggie-heavy atıştırmalıklar, şekersiz yemek için hacim ekleyebilir.

Nasıl Paketlenir

Evde sebzeleri yıkayıp kesti, sonra onları küçük bir buz paketiyle bir araya getirebilmek için birazcık ayırın, küçük bir alçakgönüllülük getirin veya düz Yunan yoğurt bazlı bir sürün. daha uzun olaylar için, blanch broccoli veya peas onları kriunch kaybetmeden biraz yumuşatın.

Yardım fikirleri servis

Donmuş havuç, ek protein ve sağlıklı yağlar için mizaha bağlı olarak donmuş. Lezzetli bir tuz veya chili tozu tat için salatalık dilimleri. Eklemli şeker ile kremadan giyinmekten kaçının. Ayrıca eksperatif ve kabartılmış zeytinler için de skewer kiralayabilirsiniz.

Tüm olmayan sebzelerin tam bir listesi için, [[Şeref:0]Mayo Clinic’ diyabet dostu sebzelere kılavuz ).

3. Sert-Boiled Yumurtalar

Neden Çalışıyorlar

Sert pişmiş yumurtalar mükemmel bir taşınabilir protein kaynağıdır. Büyük bir yumurta, her atıştırmalıkta proteinin yaklaşık 6 gramını içerir. Protein, kan şekerinin şekeri yavaşlayarak ve içilmesine yardımcı olur.Sıkıda sağlıklı yağlar da sürekli bir enerji salıvermeine katkıda bulunur.

Nasıl Paketlenir

Yumurtaları daha önce kaynatın ve onları kabuklarında tazeliği korumak için tut. Bir donmuş yumurtaları dondurmak için güvenli kalırsanız, onları sadece bir festivalden önce soyun.Bazı festivaller-goers, kuru bir çantada muhafaza etmek için küçük bir konteynere soymayı tercih eder. Sert-boiled yumurtalar serin bir çantada muhafaza ederseniz iki saate kadar güvende kalacaktır.

Yardım fikirleri servis

Onları biraz tuz ve biber ile karıştırın. daha tatmin edici bir atıştırmalık için, bir yumurtayı biraz aokado ile ayırın ve bir bütün kuru çatlaklarına yayabilirsiniz. Ya da bir tane getirdiyseniz bir salataya içebilirsiniz. Ayrıca yumurta ve #8220;ad” ekin için mayonnaise yerine normal bir süre önceden.

[0]Harvard Health Blog, bir diyabet diyetinde yumurta rolünü tartışır ).

4. Cheese Snacks

Neden Çalışıyorlar

Peynir (eskidar, mozzarella, İsviçre, dize peynir) doğal olarak karbonhidratlarda ve protein ve kalsiyumda yüksektir. yağ içeriği tam hissetmenize yardımcı olur, şekerli atıştırmalıklar için daha az olasıdır. Peynir ayrıca fındık veya sebze gibi düşük arabalı seçeneklerle çiftlere ulaşır.

Nasıl Paketlenir

String peyniri veya ayrı ayrı peynir çubukları en uygun olanıdır. Sert peynirler asılır ve bir buz paketi ile bir konteynerde depolanabilirler.Sık peynirler peynirli peynirler de iyidir, ancak daha soğuk sıcaklıklar gerektirir; daha önce peynir çubukları dondurur; daha uzun süre soğuk kalırlar.

Yardım fikirleri servis

Peynir kendi başına veya tüm hapçılarla sopalar yiyin. Cube cheddar ve mini peynir plakası için kiraz domates ve salata ile bir araya. Melt mozzarella birkaç dilim boyunca bir tatlı-savory kontrastı için, birkaç raspberle bir çırpın.

Unutmayın ki peynir bazı doygun yağ içerir, bu yüzden diyetiniz gerektirdiğinde azaltılmış yağlı seçenekler seçin. Amerikan Diyabet Derneği diyabet dostu süt seçenekleri listesinde peynir içerir.

5. Fresh Cave

Neden Çalışıyorlar

çilekler, maviberler, raspberries ve karaberler en düşük şeker meyveleri arasındadır.Bir bardak çilek yaklaşık 7 gram şeker ve 3 gram fiber. Fiber şekerin bozulması ve çilekler inflamasyonu azaltan antioksidanda zengindir; genel diyabet yönetimi için bir bonus.

Nasıl Paketlenir

Rinse ve kuru üzümler, mushiness'i önlemek için iyice ambalajlamadan önce iyice içiyorlar.Onlar bir konteyner içinde bir konteynere kapmak için sert bir konteynere tapınıyorlar.Eğer siz ve #8217; daha önceden dondurmaları düşünün ve #8212; yavaş yavaş ve soğuk kalacaklar.

Yardım fikirleri servis

Meyve veya bal eklemek için bir avuç çilek (daha fazla miktarda meyve) aynı zamanda bir meyve skewer yapabilir. Şeker veya bal ekleme kaçının. Birkaç fındık artı bir avuç çilek dengeli bir mini-snack yapar.

Meyvede yararları için yoğun bir şekilde incelendi.TheETHFLT:0)Diabetes UK rehberi meyve üzerinde en iyi seçim olarak çilekler içerir).

6. Tüm Şölenler

Neden Çalışıyorlar

Vokal gibi% 100 tüm tahıllardan yapılan Crackers, rye veya quinoa, yavaş yavaş ve kan şekeri sönütlerini sindiren karmaşık karbonhidratlar ve fiberler sağlar.En az 3 gram fiber hizmet eden ve eklenmemiş şekerler için bakın. Tüm tahılların kombinasyonlarını protein veya şişman daha ılımlı kan şekeri yanıtı ile birleştirir.

Nasıl Paketlenir

Büyük bir çantada ve #8217 kazanan sağlam çatlakları seçin; bir çantada kırmayın. Küçük bir sert konteynerde onları tutun veya sırt çantanızda dolu orijinal kutuda tutun.Demekli crispbreads Like Wasa ® or Ryvita® bu iyi bir şekilde söndürücüyüp.

Yardım fikirleri servis

Bir peynir ya da bir smear peynir ile. Onları scoop up hummus veya guacamole'ye kullanın. tatlı bir koku için, bir smear ve bir pakt ile küçük bir Yunan peyniri yayabilirsiniz. Ayrıca mini açık yüzli sandviçler yapabilirsiniz.

Her zaman beslenme etiketini kontrol edin: bazı & #8220; kimle tahıl ” çatlaklar hala önemli ek şekerler içeriyor. Wasa, Ryvita ve Triscuit iyi seçeneklerdir.

7. Yunan Yogurt

Neden Çalışıyorlar

Oturan Yunan yoğurt, normal yoğurttan daha düşük bir araçta protein (tipik olarak 15 –20 gram bardağı başına) ve B12 vitamini desteği destekleyen probiyotikler doğal laktoz içeriği azaltır, normal yoğurttan daha düşük hale getirir.

Nasıl Paketlenir

Pre-portion yoğurt küçük reusable konteynerlere, bir donörlü çantaya bir buz paketiyle sığabilecek kadar.Tek koruyucu bardakları tercih ederseniz, altta meyve olmadan düz versiyonları satın alın. Freezing yoğurt, doku değişiklikleri tavsiye edilmez, ancak soğuk bir tedavi için yoğurt popları donabilirsiniz (sol gibi yemek yemek dağınık olabilir) Bir krema için, otlarla karıştırın ve bir sebze dipsiz olarak kullanın.

Yardım fikirleri servis

Bir avuç taze meyve ya da fındık (köpek ve lezzet için 1) bir şişe fındık (kömül) ekleyin. Şeker olmadan tatlılık için bir bardak şeker ilave edin.Bir çeşit meyveye tahammül ederseniz, ancak yüksek sugar meyvesinden kaçının. Ayrıca bir yemek kaşığı muz veya üzümler için bir yemek kaşığı chiamon.

Amerikan Diyabet Derneği, sağlıklı bir diyetin parçası olarak şişman veya düşük yağlı bir yoğurt öneriyor.

8. Lean proteinleri

Neden Çalışıyorlar

Olgun etlerle yapılan sarılar (geçmiş, tavuk, patates sığır eti) ve düşük karb tortillalar veya lettuce yaprakları, proteinin dengeli bir kombinasyonunu sunar, sağlıklı yağlar ve fiber eğer sebze eklerseniz, protein ve yağ, meyvelerin sallayarak veya sebzelerin absorbe edilmesini yavaşlatır, iyi hazırlanmış bir sarmalama kan şekeri sabit bir şekilde hizmet edebilir.

Nasıl Paketlenir

Düşük karb tortilla (many markaları sadece 5–7 gram net karblar sarmada) veya büyük lettuce yaprakları, iki kat daha fazla umursayı veya küçük bir şeker ya da nemli bir filme sahiptir ve daha önce geceleyin bir soğutucuda saklayabilirsiniz.

Yardım fikirleri servis

Kaynamak için çarşafları kolay bir şekilde ayırın.Bir lettuce sarma için, krema için avokado ekleyin. ketchup veya tatlı relish gibi yüksek sugar kondisyonlardan kaçının. Ayrıca tortillas yerine çimenli yeşil yaprakları kullanabilirsiniz.

İşlenmiş etlerdeki nitratlar hakkında endişeliyseniz, uncu veya nitratsız seçenekler seçin.

9. Edamame

Neden Çalışıyorlar

Edamame (young soya fasulyesi) bitki bazlı bir güç evidir: bir fincan demir ve folate ile 18 gram fiber arasında da zengindir. Protein ve fiber kombinasyonu şeker yönetimi için mükemmel bir atıştırmalık yapar. ek olarak, edamame insülin duyarlılığını artırabilir.

Nasıl Paketlenir

Donmuş kabuklu edamame ve buhar veya onları evde mikrodalga satın alın.Onlara tamamen serin olsun, sonra bir konteynere. olaylar için, onları bir incir çantasını tut.Eğer pods tercih ederseniz, kabuk süreci performanslar arasında eğlenceli bir kesinti olabilir; kabuklar için küçük bir çanta getir.

Yardım fikirleri servis

Küçük bir deniz tuz veya chili flakes ile karıştırın. Onları soğuk veya oda sıcaklığında yiyin. fındık veya küp peynir gibi diğer eşyaları karıştırırsınız. Ayrıca bir Asya-yapılmış atıştırmalık için onlara da bir üşüylerebilirsiniz.

legumes ve diyabet hakkında daha fazla bilgi için, Amerikan Diyabet Birliği ve#8217; böe sayfası[Döntgen: 1) güvenilir bir kaynaktır.

10. Dark Chocolate

Neden Çalışıyor

En az% 70 kakao içeriği süt çikolatasından önemli ölçüde daha az şeker içerir. Bu, insülin duyarlılığını geliştirmek ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Küçük bir hizmet (yaklaşık 1 ounce) büyük bir şeker artışına neden olmadan tatlı arzular. daha düşük şeker içeriği için% 85 veya 90 kakao seçin.

Nasıl Paketlenir

Bilinen bir kocoa yüzdesi olan bir bar seçin. Küçük bir çantada parçalara ve mağazaya ayırın veya konteyner ekledi. ekledi karamel, nougat veya diğer şeker dolumları ile çikolatayı sıcak havada, herhangi bir erimeyi absorbe etmek için bir peçetede açın veya bir incir bölmede tutmak.

Yardım fikirleri servis

Bir avuç almonds veya bir peynir parçası ile bir meydan veya iki tane. Bir zamanlar ve #8212;portion kontrolü gerekli değildir. Ayrıca bir tatlı gibi atıştırmalıklar için çikolatayı da tıraş edebilirsiniz.

Bazı koyu çikolataların hala hizmet başına 10– 15 gram şeker içerdiğini unutmayın, bu yüzden her zaman etiketi kontrol edin. kakao oranı, şekerin daha düşük çubuklar için bir şeker servis başına 5 gramdan daha az.

Final Düşünceler: Festival Snack Kit inşa

Bu listeden bir parça parçaya benzeyen bir besin parçası olarak. Örnek bir kit şunları içerebilir: Besten önce küçük bir çanta, sert bir yumurta, bu atıştırmalıklar ile, ve bir veya iki karanlık çikolata karesi. Pair, bir reable su şişesi ile ve her zaman etkinlik sırasında kan şekerinizi test edebilir, özellikle de çok fazla dans ediyorsanız.