Müzik festivalleri ses, enerji ve topluluk bir kasırgadır - ancak diyabeti yöneten herkes için, deneyim sağlık veya eğlencenizi ödün vermeden bir festivalin gıda sahasına girebilir.Bu sadece kan şekerinizi kontrol etmek için tutmakla ilgili değildir; aynı zamanda her setin tadını çıkarmak, tatmin etmek ve enerjik.

Neden Diyabet ile Bir Festivalde Tam Maddeler

Ayaklarınız saatlerce, dans, aşamalar arasında yürümek ve öngörülemeyen havalarla uğraşmak, vücudunuz enerjiyle hızlı bir şekilde yansıyor.Çünkü şekerli insanlar bu aktivite seviyesi, kan şekerinizin aynı zamanda, festival yemeklerinin sık sık sık sık yüksek olması ve sizin yönetim planınızı yavaşlatmasına yardımcı oluyor.

Plan Your Meals and Snacks Ahead

Hazırlık, diyabetle başarılı bir festival deneyiminin en önemli unsurdur.Gitin, protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar karışımı sağlayan go-to portatif, rafamental atıştırmalıklar listesini listelemeye başlayın.Bu kombinasyon yavaş sindirim ve istikrarlı glikoz seviyelerini teşvik eder.

  • [Üyeler, cevizler, pompak tohumlar) - sağlıklı yağlarda ve proteinlerde yüksek (sağlık ve proteinler)
  • [FONT:0)Cheese sopalar veya Bebekbel[DÜT:1) - taşımak ve iyi bir protein kaynağı taşımak kolay
  • [FONT:0)Kimle-grain çatlakları veya pirinç pastaları[[Dönem: 1) - en az 3 gram fiber ile versiyonları seçin
  • [FONT:0)Fresh sebzeleri (balık havuçları, salatalık dilimleri, çan biber şeritleri) - yüksek su içeriği hidrasyona yardımcı olur
  • [FONT:0]Nut tereyağı paketleri[[Dönem: 1 ) - elma dilimleri veya celery ile tatmin edici bir mini-meal için çift
  • [Üye Olmayanlar:0) Düşük maliyetli protein barları[DÜT:1) - 10 gram şeker ve en az 10 gram proteinli barlara bakın
  • [FONT:0)Uncured sığır veya türkiye aniden[DÜT:1) - ek şekerler için izlemek; markalara 5 gramdan daha az hizmet etmek için 5 gramdan daha az tercih etmek

Bu küçük, festival onaylı bir sırt çantasına uyan küçük bir çantayı paketleyin. Festivalin çanta politikasını kontrol edin - birçok tıbbi ve diyet materyali uygun belge ile izin verin. endokrinolog veya sağlık sağlayıcınızdan bir not alın güvenlik kontrollerini kolaylaştırmak için.

Festival Günleri için Meal Prepping

Arabanızda veya kamp yerinde daha serin bir erişim varsa, yemek oyununuzu üst düzeye çıkabilirsiniz:

  • [FONT:0)Quinoa veya kahverengi pirinç salataları [DÜT:1], fasulye ile dolaşmış sebzeler ve hafif bir vinaigrette
  • [FONT:0) Sert-boiled yumurtalar - protein paketlenmiş ve goste yemek için kolay
  • [FONT:0]Bento tarzı konteynerler[[Dönemli malzemelerle [Köpek, zeytin, kiraz domates, bütün granül pita)
  • [FONT:0)Öyle gelen düzelmeler [DÜT:1] mühürlenmiş fındık veya şişelerde - unsweetened almond süt, spinach, çilek ve protein tozunun bir scoopu kullanın.

Bu yemekler, gruplar arasında bir mola sırasında hızlı bir şekilde yenilebilir, sizi tam ve kan şekerinizi daha güvenli bir şekilde tutabilir.

Sağ iç içe kalın

Dehidrasyon kan şekeri yükseltebilir, çünkü vücut korti ve epinephrine gibi stres hormonları yayınlar, bu da bir festivalde, suları ter ve fiziksel bir egzersiz yoluyla kaybediyorsunuz. Yeniden kullanılabilir su şişesi getir ve su istasyonlarında bir su tasarrufu yapın.

Elektrolyte yedek için, seçim:0)sugar-free elektrolite toz veya tabletler ) (Nun, Ultima veya Sıvı IV'ün şekersiz versiyonu) Bazı insanlarda düzenli olarak kan şekeri yükselterek - bu kan şekeri hızlı bir şekilde artırabilirsiniz.

Alkol, birçok festivalcinin düşündüğü başka bir faktördür. Eğer içmeyi seçerseniz, bu yönergeleri takip edin:

  • Limit alımı 2-3 saat içinde bir içkiye
  • Kuru şaraplar, ışık arıları veya şekersiz karışımlarla ruhlar (örneğin, soda ve lime ile votka)
  • Boş bir mideye asla içki içme - protein zengin bir atıştırmalıkla alkol
  • Şekeri daha sık izleyin, alkol gecikmiş hipoglisemi saatler sonra gecikmesine neden olabilir

Amerikan Diyabet Derneği, festivalden önce gözden geçirebileceğiniz alkol ve diyabete rehberlik etmektedir.

Gıda Satışlarınızı Akıllı Şekilde seçin

Festival yemekleri son yıllarda dramatik bir şekilde gelişmiştir. Birçok organizatör şimdi satıcılar sağlıklı, kapsayıcı seçenekler sunmak için talep eder. Etkinliğin önünde, festivalin web sitesini veya bir gıda satıcısı haritası ve menü detaylarına bakın. “roasted” gibi anahtar kelimelere bakın, “söster” ve “düşük” satışçılar bowling, tacos veya skewers genellikle izin verir.

sipariş verirken, sorular sormaktan çekinmeyin:

  • “Bu tereyağı veya petrolle pişirilir mi?”
  • “Soğuk veya marinade şeker ekleniyor mu?”
  • “Köp veya kızartma yerine ekstra sebze alabilir miyim?”
  • “Bir beslenme bilgi sayfasınız var mı?”

Salads şekerli giyinmelerde kıvrımlar gelirlerse bir tuzak olabilir. Yan tarafta giyinmek veya yağı ve sirke kullanmak. Burrito bowls, tahıl kaseleri ve inşa edilmiş seçenekleriniz size malzemeler üzerinde kontrol sağlar.

Çok günlük bir festivale katılıyorsanız, ADA'nın Diyabet Gıda Hub'ı () ile iletişime geçin. [Üye Olmayan Fikirler ve Kurumlar[Döneticiler)[Döneticiler[Döneticiler)

Limanlar ve Timing

Bir programda yemek, sadece ne yediğiniz kadar önemlidir. Bir festivalde, her 2-3 saat içinde yakalayabilmeniz kolay ve bunu yiyecekler olmadan altı saat boyunca kaçırmayacaksınız.

Daha küçük, dengeli porsiyonlar için sopa, iyi bir baş kural, örneğin: 15-30 gram karbonhidrat[DÜT:1) için aperatif (kişisel insülin duyarlılığı ve aktivite seviyenize bağlı olarak) bir protein veya yağ kaynağı ile eşleştirilir.

  • Yarım bütün bir pita 2 yemek kaşığı mizah
  • Küçük bir avuç almonds ile bir peynir sopa
  • Yarım protein bar ve mini bir elma
  • 4 ounces ile bir bardak taze meyve suyu

Bir insülin pompası kullanıyorsanız veya hızlı bir şekilde insüline binmeniz gerekir, ancak ilk önce Juvenile Diyabet Araştırma Vakfı (JDRF) yürüyüş yaparken veya ayakta kalırken, bazı insanlar egzersiz ve aktivite için daha az insüline ihtiyaç duyduklarını bulabilirler).

Temel Diyabeti Taşıyın

Festival kitiniz sizin yaşam tarzınızdır. Temel ilaç ve izleme ekipmanınızın ötesinde, festival ortamının eşsiz zorluklarına hitap eden öğeler de göz önünde bulundurun - ısı, kir, kalabalıklar ve uzun saatler. İşte geniş bir kontrol listesi:

  • [FONT:0)Insulin ve ilaç[Dönetici:0) Bir soğutma durumunda yedekleme ile (Frio veya benzer) eğer sıcaklık 86°F'yi aşıyorsa
  • [FONT:0)Kan şekeri monitörü veya CGM[Dönetici:0) ekstra sensörler ve verici verici
  • [FONT:0) Düşükler için hızlı şekerler (Dönetici: Gliks tabletler, meyve kutuları (küçük, mühürlenmiş), veya jel paketleri (küçük, mühürlenmiş)
  • [0]Extra atıştırmalıklar ve su) - düşündüğünüzden daha fazlası
  • [0]Ketone test şeritleri[[DFLT:1] SGLT2 inhibitörleri alırsan veya DKAKA'ya sahip olmanız durumunda
  • [FONT:0]Lancets ve alkol kaldırlar[DÜT:1]
  • [FONT:0)Glucose izleme yamaları veya aşırılıklar[Dönler: 1 ) CGM'yi terleme ve dans sırasında güvenli tutmak için güvenli tutmak için
  • [FONT:0)Power bankası[DÜDÜT:1) CGM alıcılarını veya telefonlarını şarj etmek için bir CGM'yi bir telefon uygulamasıyla kullanıyorsanız
  • [0] Küçük, gizli bir çanta[Dönetici:0)) Bu, haçlılara sığabilecektir - kalabalıklar sırasında kolay erişim için kolay
  • [0]Medical ID bilezik veya kolye[Dönem:0) koşulunuzu listele
  • [FONT:0]Copies of reçeteler[[Dönemli: 1) durumunda malzeme kaybedilir

Kitinizi serin, gölgeli ve kuru bir yerde saklayın. Eğer kamp yapıyorsanız, günde çadırınız veya serin tutun. - Asla doğrudan güneş ışığı veya sıcak bir arabada insülin bırakmayın. AurFLT:0Frio soğutma durumu).

Bedeninize Dinleyin ve İni

Festivaller tasarımla ezicidir - yüksek, kalabalık ve teşvik. Vücudunuzın stres cevabı kan şekeri yükseltebilir, fiziksel aktivite ve ısı bunu daha düşük hale getirir. Bunu her 1-2 saat boyunca sık izlemenin tek yolu, bir CGM kullanıyorsanız, trendleri kontrol edin ve yüksek / uzun uyarıları ayarlayabilirsiniz.

Kan şekerinizi düşürüyorsanız (kir, terli, karıştırılabilir, rahatsız edilebilir), hemen dur, bir gölgeli alanda oturun ve 15 gram hızlı müdahale eden arabalı arabaları bekleyin. 15 dakika bekleyin, tekrar kontrol edin, ve tekrar gerekirse.Bir kez şekerin stabil olması için bir atıştırmalıkla tedavi edin.

Yüksek çalışıyorsanız ( 250 mg/dL), ketones için 1 diyabet türü varsa kontrol edin. Çok fazla su iç, fiziksel aktiviteden bir mola alın ve reçete edilen bir düzeltme dozu uygulayın - kalıcı bir hiperglisemi, dehidrasyon ve ısı ile bir araya gelir.

Ayrıca mola almak da iyidir. Festivalin sessiz bir alanı bul, zeminde otur ve sadece nefes alın. Her an harcamamak için oradasınız. Bir festival sırasında Diyabet yönetimi dinamik bir süreçtir - koşulları değiştirmek için adapte olmanız gerekir ve bu mükemmel bir normal.

Destek Sistemi Oluşturma

Sadece bir festivalde diyabeti yönetmek zorunda değilsiniz. Arkadaşlarınızın durumunuzu bilmesini ve onlara temelleri öğretelim: Malzemelerinizin nerede olduğunu ve tıbbi yardım çağrısı yaparken. Birçok festival şimdi EMTs ve hemşireler tarafından eğitilen tıbbi çadırları ve hemşireleri size varışta tıbbi çadırları ve kendinizi rahat hissettiğinizi söyleyin.

Bir tıbbi kimlik giymeyi düşünün, “Diabetes Type 1” veya “Diabetes in Insulin” (İngilizce).Bir festivalin kaosunda, paramedikler, bu tedaviye başlamadan önce de küçük bir kart taşıyacaklar. Bazı insanlar ayrıca acil temaslar ve ilaç detaylarıyla telefon davasına da sahiptir.

Çok Gün Festivali için özel düşünceler

Birkaç gün boyunca kamp yapıyor veya yerinde kalıyorsanız, rutininiz bir gecede ek katmanlar olacaktır.Işık paketler ile doğrudan temastan kaçınır - insülin asla donmamalıdır.Programın rahat olduğu günlerde bile yemek ve atıştırmalıklar için bir alarm ayarlamamalıdır.Bir gece çantasınızı bir şeker metre ile tut, hızlı araçla ve uyku çantanıza bir şekilde sağa sola.

insülin pompalarını kullananlar için, infüzyon site değişikliklerine dikkat edin. Ter ve fiziksel aktivite bir çantaya veya sandalyeye karşı ovuşturmamasına neden olabilir.Her 2-3 gün veya erteberlik alanlarını güvenli bir şekilde değiştirmek için tıbbi kaset veya su geçirmez kullanın.

Tip 2 diyabet oral ilaçlarla yönetilen, sigara içmenin (örneğin sulfonylureas) özellikle festivalden önce doktorunuzla bir plan tartışmak - bazı festivallerin diyet konaklama takımlarını ayarlamalarını tavsiye edebilirler; satıcılardaki düşük maliyetli veya düşük ücretli seçenekler talep etmeye önceden iletişim kurabilirler.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Müzik festivalleri, yaşamınızın büyük toplumsal deneyimlerinden biridir - yabancıların arkadaş olduğu bir yer, satıcıları dikkatlice seçmek, zamanınızı fotoğrafta diyabetle, hisse senedinizi daha yüksek tutmak, ancak bu yüzden hem şekerinizi hem de ruhlarınızı yüksek bir şekilde yönetdiğinizde sağlıkunuzu başarırsınız.