Giriş: Satisfy Sweet Cravings için Akıllı Bir Yol

Yogurt parfaits uzun zamandır hızlı bir kahvaltı veya hafif bir atıştırmalık için bir go-todu. Kremy yoğurt, crunchy granola ve taze meyveyi doku ve lezzet katmanlarına birleştirir, ancak geleneksel parfaits gibi sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık meyve, agave veya tatlanmış siruplar, ki bu da şeker ve boş kalorileri birleştirip boş kalorileri ekleyebilmek için her şeyi mükemmel bir şekilde kurutun.

Allulose nedir? Deeper Bu Low-Calorie Sweetener'e Bakıyor

Allulose, atomların vedash'un küçük miktarlarda doğal olarak bulduğu basit bir şekerdir, tümüloz enerji için vücut tarafından absorbe edilmez ve sonra idrarda bozulmamış gibi aynıdır.Bu, vücut proseslerinin ne kadar dramatik bir şekilde değişmez olduğunu fark eder.

FDA, tüm şeker alımının (GRAS) olarak tanınmasını ve şekerin tamamen sindirilmesini kabul etti, diş sağlığı üzerinde minimal bir etkiye sahiptir ve masa şekerinin tatlılığını yönetmesi gibi boşlukları teşvik etmez. Bu, şeker alımını azaltmak için ideal bir tatlı yapar, allulosen tüm şeker gibi davranır ve yemek pişirmek için tavsiye edilir.

Stevia veya monk meyve gibi diğer düşük kalorili tatlılara kıyasla, tümüloz, zevk almadan mükemmel tatlılık seviyesine sahip olmak için daha fazla şeker benzeri bir ağız sunar.

Malzemeler: İhtiyacınız olan ve Neden Her Bir Maddeye İhtiyacınız Olanlar

Base: Yunan Yogurt (Plain)

En kalın, kremalı doku ve en yüksek protein içeriği için düz Yunan yoğurt ile başlayın, bu yüzden düzenli yoğurt proteini iki katına çıkar, sizi daha uzun süre boyunca tam bir yağlı veya% 2 versiyonu seçin; şişman olmayan işler de ancak tartıyı dengelemek için biraz daha fazla allulose gerekir, böylece sütsüz bir seçenek için, unsweetened Shock veya almond yoğurt (biri canlı kültürlerle birlikte) iyi çalışır, ancak tatlı miktar ayarlamanız gerekebilir.

Sweetener: Pure Allulose (Granular veya Tozlu)

Yüksek kaliteli bir allulose tatlıener. Granular allulose soğuk sıvılarda kolayca çözülüyor, ancak düzgün bir doku tercih ederseniz, düzenli şeker yapmak için bir karışımda kullanabilirsiniz. Her zaman tadı ve ayak bileğinize bir miktar ayarlama; 1 ila 2 yemek kaşığı yoğurt başına başlayın. Tümüloz şeker kadar tatlıdır, bu yüzden normal şekerle biraz daha ihtiyacınız olabilir.

Meyve: Taze veya Donmuş

Meyve içeriği ve yüksek antioksidan profili için idealdir. Strawberries, blueberries, raspberries ve karaberries doğal tatlılık, renk ve fiber eklenebilir. Ayrıca bir juicier parfait için thawed çilekleri kullanabilirsiniz.

Crunch: Granola veya Nuts

Granola tüm tahılların doku ve bir dokunuşunu ekliyor. Düşük şekerli veya ev yapımı granola mümkün olduğunca tatlı bir şekilde çalışır ve fındıkları almonds, pecans veya cevizleri sağlıklı yağlar ve protein için kullanın.

Seçmeli olarak gelişmişlikler

Bir drizzle tatlım veya haritalama biraz daha güçlü bir tatlı vuruş istiyorsanız, ancak tüm nokta şekerleri az ekleyecek.Çıkmış gibi, fındık ya da kargalar ısınabilir.

Mükemmel Allulose-Infüzyon Yogurt Parfait

Adım 1: Yogurt Base Hazırlayın

Orta karıştırılmış bir kasede, 2 bardak düz Yunan yoğurtunu 2 ila 4 yemek kaşığı allulose. viski tamamen çözülinceye kadar çırpın.

Adım 2: Katmanlarınızı seçin

Katmanlama düzenine karar verin. Klasik bir parfait yoğurtla başlar, sonra meyve, sonra cam dolu olana kadar tekrarlanır. renkli bir sunum için, renklerin aksine alternatif, beyaz yoğurt, parlak kırmızı çilekler, derin maviberler.

3. Adım: Parfait ile

Yüksek bir cam, Mason kavanoz veya küçük bir kase seçin.Kaçta 1/2 inç kalın bir hamur tabakasına ekleyin.Bir bardak çilek katmanı ekleyin (birkaç tane çilekli büyük çilekler kullanarak, önce dilimleyin). Sprinkle ince bir granola veya fındık katmanını tekrarlayın, meyve, ve haç tabakaları konteyner dolduğuna kadar, genellikle 3 ila 4 ila 4 ila 4 ila 4 tane yoğurt ve birkaç çilekle son bir son dollopla son bir çırpın.

Adım 4: Final Touches ekleyin

Bir bal ya da harita gibi bir drizzle seviyorsanız, şimdi onu kriminik tutmak için ilk katmandan uzak durmak anlamına gelir.

Adım 5: Servis veya Chill

Parfait hemen bir oda sıcaklığı atıştırmalıkları için yenilebilir veya en az 30 dakika boyunca tadı banald. Birkaç saat boyunca saklamayı planlıyorsanız, camı plastik bir sarma veya bir kapakla kaplayın.En iyi doku için, 4 saat içinde tüketin.

Parfaitinizi Özelleştirin: Her Palate için Sonsuz Variasyonlar

Mevsimlik Meyve Kombinasyonları

Yaz aylarında taze peaches, nectarines ve cherries. in fall, bir tutam pompak pasta baharatı ile kurup, kış pomegranate tohumları, citrus segmentler veya donmuş tropikal meyveyi donmuş seçenekler sayesinde.

Protein-Pazar Parfait

Ek olarak, ek bir protein artışı için hemp tohumları ve almonds ile iyi karıştırın. Bu sürüm, ek bir protein artışı için iyi bir ek yakıt kaynağı olarak çalışır.

Vegan ve Süt-Free Version

Bir ek bir lezzet istiyorsanız kalın, unsweetened plant-based yoğurt (coconut, soya veya nakit bazlı) kullanın. tatlı ve haritalamayı mümkün olduğunca tatlı ve tatlı bir tat istiyorsanız.To with India flakesforano'nun yerine, eğer gerekliyse grano'nun vegan ve tatlı olmasını sağlayın.

Keto-Friendly Parfait

Yunan yoğurt (tam yağlı) arabalarda nispeten düşük, ancak susuz bir yoğurt veya göktaşı kullanarak arabaları daha da azaltabilirsiniz. granola'yı tamamen alın ve sadece fındık ve tohumları kullanın.

Beslenme Bilgileri: Neden Allulose Farklılık Yapar

Tatlılanmış yoğurt ile yapılan tipik bir yoğurt parfait, meyve sirup, bal veya tatlanmış yoğurttan 30 gram eklenmiş şeker içerebilir: Tümülozda bu sayıyı sıfıra yakınlaştırır.Bir tek bu allulose-infüzyon parfait (1 fincan Yunan yoğurt, 1/2 fincan çilek, 2 yemek kaşığı gr granola, 2 yemek kaşığı allulose)

  • [FONT:0)Calories: [Dönem: [Dönem: · 2/01/14/tr|-sömürümesel olarak)
  • [0]Protein: [Dönem: [Dönem: 1]
  • [0]
  • [FONT=0)Carbohidratlar: [Dönemli: [Döntilmiş: 20-25 g (yaklaşık 5-8 g fiber çilek ve granola ile)
  • [0]) Eklenen şeker: [DÜT:1] 0-2 g (enfelerden veya opsiyonel bal drizzle)

Karşılaştırmaya göre, bir kahve dükkanından standart bir parfait veya lezzetli yoğurt ile yapılan lezzetli 50+ gram şekere sahip olabilir. Tümülose versiyonu kaza olmadan istikrarlı bir enerji salıvermesini sağlar. Tüm şekerleme ve diğer tatlılar arasında daha ayrıntılı karşılaştırmalar için, [[02020 inceleme Gıda Bilimi ve Beslenme).

Mükemmel Sonuçlar için ipuçları Her Zaman

Doğru Tatlılığı Ölüyor

Allulose, şekerden daha yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Texture Tricks

Eğer yoğurt çok ince ise, onu peynir örtüsü veya bir saat boyunca buzdolabında bir saat boyunca küçük bir konteynerle doldurup, bir laboratuar gibi tutarlılığa kavuşturur.Bu, ultra lüks bir parfait yaratır.

Batch Prep for Busy Mornings

Büyük bir allulose-sweetened yoğurt yapın ve 5 güne kadar buzdolabında saklayın. Sonra her sabah, sadece dudak tabakaları ve granola hazır bir yoğurt ss. Bu kesintiler bir dakika içinde montaj zamanı.

Depolama ve Gıda Güvenliği

Mağaza 0.10F veya aşağıda buzdolabında parfaits topladı. Çünkü yoğurt ve çilekler en iyi kalitede 24 saat içinde tüketilir.Eğer granola'yı eklerseniz, yoğurt sonunda bunu soggy yapar; bunu önlemek için, granola'yı iki saatten fazla bir süre boyunca oda sıcaklığında ayrı tut.

Öneriler Daha Fazla Atarlar

Bu allulose-infüzyon parfaits çok sayıda rol oynayabilir. akşam yemeğinden sonra bir ışık tatlısı olarak onlara bir şişe ya da basit bir sirup için taşınabilir bir kahvaltı.Bir pusudayı ayarlamak için, bir pusudayı, çeşitli meyveleri, fındıkları, granola'yı ve bir şişe allulose sirup (bir bardakta basit bir suda tümülozu basit bir şekilde özelleştirebilirsiniz.)

Sık Sorulan Sorular

Tüm sefilleri granular yerine kullanabilir miyim?

Evet. Allulose syrup ticari olarak mevcuttur ve iyi çalışır. Ancak, bal gibi sıvı tatlılardan daha az konsantredir, bu yüzden aynı tatlılığı elde etmek için daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.

Tüm kristalleri yoğurtta mı yutacak?

No. Allulose soğuk sıcaklıklarda kolayca kristalize değil, bu yüzden terapö kristalleri oluşturmadan yoğurtta çözülüyor.

Çocuklar için tümüloz güvenli midir?

FDA tümüloz genel nüfus için GRAS'yi belirledi. Ancak, tamamen absorbe edilmedi, büyük miktarlar bazı kişilerde hafif sindirime düşmesine neden olabilir.Küçük bir miktarla başlayın ve tolere olarak artış.

Sonuç: Sağlıklı Habit Basit Bir Yapıldı

Allulose-infüzyon yoğurt parfaits sadece bir trendi atıştırmalık vedash'ten daha fazlasıdır; onlar tatlı bir seçenek olarak geri dönmenin pratik, lezzetli bir yolu, bu kılavuzda vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarının, düşük karb, diyabetin veya sadece yumuşak bir ızgaranın tadına bakmanız için sizi sevebileceğinizi ifade eder.