Giriş: Neden Mevsimsel Sebzeler Makrobiyotik Diyet Diyetinde Önemlidir

Tip 2 diyabet veya prediabetes genellikle, sağlam beslenme sağlayarak kan şekeri stabilize eden bir diyet yaklaşımı gerektirir. Makrobiyotik diyet, geleneksel Doğu felsefesinde temel alan, şeker yönetimi için kritik olan tüm tahılları, lezyonları ve deniz sebzelerini, dengeleyici enerjileri ve yangın temel prensibi ile birlikte, toksiklerin daha yüksek düzeyde tercih ettiği ve bu çerçevede mevsimsel sebzeleri, sadece doğanın ritmine uygun olmayan diyet önerileriyle aynı zamanda en üst düzeye çıkarmanızı sağlar.

Kan Şeker Kontrolü için Makrobiyotik Yaklaşımı Anlayın

Makrobiyotik diyet katı kurallar değildir, ancak yerel olarak yemeyi teşvik eden esnek bir felsefedir ve bir kişinin sağlık durumuyla uyum içindedir. Şeker ve fasulyeler daha “uzurlu” yang gibi daha fazla “uzmanlık” yang. Hedef, karga, barley, millet ve oats – vücutların aşırı baskısını veya aşırı baskısını ortadan kaldırmak için.

Makrobiyotik uygulamada, sebzeler sadece mevsimleri tarafından değil, aynı zamanda onların şekilleri, renkler ve büyüyen desenler tarafından kategorize edilir.Tabi, kök sebzeleri (örneğin havuçlar ve turnipler) daha fazla topraklama ve yin olarak kabul edilir, yapraklı yeşiller ve yukarı büyüyen sebzeler (örneğin karamsar ve kale) daha fazla yang vardır. Şeker ve şekerleme için, her yemekte çeşitli aşırı kan şekeri dalgalanmalarından kaçınmak için bir denge anlamına gelir.

Bir anahtar ilke, sebzenin bütünlüğü ve enerjisini koruyan yemek yöntemlerinin kullanımıdır. Buhara, ışık sautéing ve hızlı kaynarlama, genel sağlık ve kan şekeri düzenlemelerini destekleyen mineraller üzerinde tercih edilir.

Diyabet Yönetimi için Mevsimlik Sebzelerin Faydaları

Mevsimlik sebzeleri seçmek çevresel sürdürülebilirliğin ötesine geçer - doğrudan metabolik sağlığınızı etkiler. İşte birincil faydaları:

  • [FONT:0) Yüksek besin içeriği.[[DÜT 1: 1 ) Doğal sezonunda yetiştirilen sebzeler ve hasat sonrası en kısa sürede vitamin C, A ve K, ve K, folate ve potasyum gibi yüksek oranda yüksek oranda tüketilir. Örneğin, bir yaz domatesi bir kış sera domatesi C vitamininin hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen ardından besin maddelerinin şekerle mücadele edilmesi için önemlidir.
  • [FONT:0) Düşük şeker etkisi düşük, çok dikkatli bir şekilde hasat edilen bir sonbaharda, birçok mevsimlik sebzeleri doğal şekerlerde daha düşük iken, sıcak ev sahipleri.Bir kış squash, aylarca depolanan bir şeker konsantrasyonuna sahip olabilir.
  • [FONT=0)Better aroma ve doku.[DÜT:1] Bu, daha az ek tuz, yağ veya şekerlilere sebze ısmarlaması için çok önemli olan bir tatlı baharı şeker için çok önemli olan bir ışık ve bir dash'a ihtiyaç duyar, tuz veya shoyu'ya ihtiyacınız var.
  • [FONT:0]Cost-t-tamamlık ve sürdürülebilirlik.[DÜDÜDÜT:0)Küresel üretim genellikle daha ucuzdur, çünkü uzun mesafe taşıma veya enerji yoğun yetiştirme gerektirmez. Bu, çeşitli organik sebzeleri elde etmek için daha kolay hale getirir, ki bu da makrobiyotik kalıntılarının metabolik bozulmaya katkıda bulunabilecek olmasıdır.
  • [FONT:0]Farklılık.[[DÜDÜT 1: 1) Mevsimlerle sebzeleri, bazı hafif pişmiş, bazı ham (eğer tolere edilen) ve hafta boyunca farklı yöntemlerle birlikte pişirilen makrobiyotik diyetler çeşitli teşvik eder.

Macrobiyotik-Approved Sebzelere Mevsimlik Bir Rehber

Aşağıda, mevsim tarafından genişleyen bir sebze arızası, diyabet için özel yararları ve nasıl makrobiyotik yemek pişirmek için nasıl uygun olduklarını. Her zaman mümkün olduğunda organik seçin ve iyice yıkayın.

Bahar: Uyan Yeşiller ve Işık Kökleri

Bahar sebzeleri genellikle, acı ve biraz tatlıdır - vücut ağır kış yemesine yardımcı olan yerlerdir. makrobiyotik felsefede, acı yiyecekler karaciğeri ve galbladder, sindirimi ve detoxification teşvik eder, ki bu da dolaylı olarak glikoz metabolizmasını destekler.

  • [FONT:0) Asparagus:[Dönetici:[Dönetici] Bir doğal diuretik, bloğa azaltmaya ve böbrek fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olan bir doğal diuretik.En iyi buharlı veya hafif bir şekilde yağ ile karıştırılmış.
  • [FONT:0)Peas (mange-tout veya kar peas):[DÜT:1) Protein ve fiber, kan şekeri stabilize etmeye yardımcı olmak.
  • [FONT:0]Artichokes:[Dönetici:[Dönetici:0) Yüksek inülin, yararlı bağırsak bakterilerini besleyen ve glycemik kontrolü geliştiren bir prebiyotik fiber. Buhar bütün veya tahıl kaselerinde kalpler kullanın.
  • [FONT:0]Spring onions and leeks: Mildly pungent, bu ek lezzeti çorbalar veya sautés için bir temel olarak kullanın.
  • [FONT:0)Dandelion yeşilleri (hasarlı veya eklenmiş): [Dönemli veya yetiştirilmiş): [Düzücük sağlık için mükemmel bir şekilde acı, klasik bir makrobiyotik sebze, sık sık sık sık blanched ve shoyu ve güneşçek tohumları ile.

Makrobiyotik ipucu: Bahar daha hafif yemek için sezondur - zırnaklama, buharlaşma ve ara sıra çiğ salatalar (eğer sindiriminiz izin verirse). barley, millet veya quinoa ile dengeli bir yemek için birleştirin.

Yaz: Soğutma ve Hydrating Sebzeler

Yazın ısısı, dış yang enerjisini dengelemek için hipnoz ve genişleyen sebzeler için çağrılar. Birçok yaz sebzesi su içeriği ve antioksidanda yüksektir ve şekerde oksidatif hasarlara karşı korumak.

  • [FONT:0)Tomatoes:[Dönemli ve C vitamini C.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.
  • [FONT:0)Zucchini ve sarı squash: [Dönetici: 1) Düşük karbonhidratlarda, su ve fiberde yüksek. Kuru-roast veya sauté ile ginger ve sarımsakları ile spirallenebilir ve kan-su dostu “pasta” için kullanılamazlar.
  • [FONT:0) Bell biberleri:[Dönder:[Dönder:) Tüm renkler C ve karnoyakların mükemmel kaynaklarıdır. Roasting biberleri şeker eklemeden doğal tatlılığı ortaya çıkarır. Onları şekersiz kullanın.
  • [FONT:0)Eggplant:[Dönem:[Dönem: 0:0))) Kuunin, kardiyovasküler sağlığı destekleyen bir antocyanin, sonra kavurulmuş veya ızgara pişirilmiş Macrobiyotik sık sık yumurtayı miso ve ginger ile birleştirir.
  • [FONT:0)Yeşil fasulye: [Dönetici: [Dönetici:0)) İyi bir fikre sahip, bu da orta kan şekeri toplarına yardımcı olur. Bunlar makrobiyotik nishime (uzun uzun zamandır) yemekler veya hızlı-boiled ve gomasio ile sezonlanır.
  • [FONT:0)Corn (gösterme): [Dönekli mısır makrobiyotik şartlarda tüm bir tahıldır, ancak hafta başına bir veya iki küçük kulak içerir.

Makrobiyotik ipucu: Yaz yemekleri ışık ve soğutma olmalıdır. minimum petrol kullanın; yerine, buhar sebzeleri ve mevsim umeboshi sirke, limon veya taze otlar. meyve veya tatlı mısırla aşırı yüklemeden kaçının; arugu veya endive gibi yeşiller ile denge.

Sonbahar: Kök ve Enerjiyi Öldürmek

Hava serinleri olarak, vücut doğal olarak sıcaklık, zemin ve depolamak. Sonbahar sebzeleri yoğun, tatlı ve fibrous - hala şeker dostuyken makrobiyotik bir bağlamda beslenmek için mükemmel.

  • [FONT:0)Pumpkin ve kış squash (amaternut, acorn, Gangocha):[Dönetici ve fiber. Kabala kombu ve ginger ile birlikte bir çorbada zengindir.
  • [FONT:0)Sweet patates (kahverengi-ruhu)[Dörtüncü) Daha yüksek fiber ve A vitamini nedeniyle beyaz patateslere kıyasla daha iyi bir karbonhidrat seçimi sağlar.
  • [FONT:0) Sert yeşiller (kale, yakalanmışlar, turnip yeşiller): ) Bu, soğuktan sonra tatlı bir vitamin K, kalsiyum ve antioksidandır.
  • [FONT=0)Carrots, parsnips ve turnips:[Dönetici:0)[değiştir | kaynağı değiştir] Carrots doğal olarak tatlıdır, ancak tüm pişirilen bir glozimik indekse sahiptir; yemek pişirmek, antioksidan kullanım kolaylığı sağlar.
  • [FONT:0]Brussels filler ve taksibage:[Dönem: 1) Her ikisi de probiyotikler için sauerkraut olan sulforaphane içeren, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olan sulforazu içeren, küçük miktardaki zeytinyağıyla birlikte, ya da ferment cabbage.

Makrobiyotik ipucu: Sonbahar yang mevsimidir - daha fazla ısı kullanmak ve belki de biraz daha tuz (miso, shoyu) vücut için baskı aşçıları kullanın.

Kış: Depolama Sebzeleri ve Derin Kökleri

Kış, ısınma, beslenme ve depolama dostu olan yiyecekler talep eder. Birçok kış sebzeleri fiber ve nişastalarda, vücudun yalıtım ve sürekli enerji ihtiyacı olduğunu iddia ederler. Şeker için dikkatli porsiyonlama önemlidir: kış squash ve kökleri büyük miktarlarda yenerse kan şekeri yükseltebilir, ancak deniz sebzeleri ile dengeli olduğunda, fasulye ve yeşiller, mükemmel bir şekilde güvenlidir.

  • [FONT:0)Kale (olater-hardy çeşitleri lacinato gibi):[DÜT:1) Kar altında hayatta kalabilir ve tatlı olabilir.En az petrol ile birlikte kullanın, ya da bir ısı salatası için limon ile masaj yapın.
  • [FONT:0]Brussels filler:[DÜT:1] Sonbahardan devam eder; şimdi klasik makrobiyotik çift için göğüsleri olan pitants.
  • [FONT:0)Root sebzeleri (celeriac, rutabaga, parsnips, küçük miktarlarda patatesler):[Dönemli karbonhidratlar ve fiberler sağlar. Potatoler genellikle yüksek glycemik indeks nedeniyle makrobiyotik şeker diyetleriyle sınırlandırılır, ancak Japon tatlı patates (Satsuma-imo) daha iyi bir alternatiftir.
  • [FONT=0]Daikon radish:[Dönetici: 1 ) Makrobiyotiklerde bir temel, bu beyaz radish yağları kırıp sindirim yolunu temizlemek yardımcı olur. Uzun bir şaşkınlık veya basit bir şekilde çiğn.
  • [FONT=0)Burdock kökü (gobo): ), kan şekerini stabilize etme ve sindirimi geliştirme yeteneği için makrobiyotiklere yüksek saygı gösterir.
  • [FONT=0) Yeşiller (mizuna, mache, endive): [Dönetici: 1) Kış köklerinin tatlılığını dengelemek için acı verir.

Makrobiyotik ipucu: Kış yemeği çorbalara, stews'a ve baskı yemeklerine yoğun olarak dayanır. kombu, wakame veya tahıl yemeklerinde deniz sebzeleri ekleyin - iodine, mineraller ve banallow'a yardım ederler.

Makrobiyotik Diyabet Meal Planınıza Incorporating Mevsimlik Sebzeler için Pratik İpuçları

Hangi sebzelerin yemek olduğunu bilmek sadece savaşın yarısıdır. Aşağıdaki stratejiler, kan şekeri kontrolü yaparken günlük rutininize sorunsuz bir şekilde entegre etmenize yardımcı olacaktır.

Portion ve Denge Her Meal

Bir makrobiyotik diyabet planında, her yemek yaklaşık olarak görsel bir plaka modeli takip etmelidir:

  • 40-50% tüm tahıllar (kahve, ya da quinoa gibi glutensiz seçenekler)
  • 25-30% sebze (özellikle yaprak yeşilleri, kök veya yuvarlak sebze ve deniz sebzeleri)
  • % 15-20 fasulye veya arı ürünleri (gurils, adzuki fasulye, nohut, tofu, söğüt)
  • % 5-10 çorba (miso veya sebze suyu deniz ile birlikte) ve kondisyonlar (gomaio, umeboshi, ginger, vs.)

Sebze porsiyonları cömert olmalı ama ölçülmelidir. Örneğin, 1 bardak pişmiş yaprak yeşilleri (tavap gibi) veya 3 bardak kavim kök sebzeleri hizmet ediyor.Eğer kan şekeriniz başlangıçta hassas, ağırlık veya parçalarınız varsa, mevsimsel sebzeler yavaş yavaş sindirime yardımcı olacaktır, ancak kök sebzeleri hala karbonhidrat olarak sayar ve toplam araba alımında hesaba çekilecektir.

Zihinsel Yemek Yöntemleri

Makrobiyotik yemek, sebzenin hayatiliğini koruyan yöntemleri vurgulamaktadır. Şeker için aşağıdaki yöntemler idealdir:

  • [FONT:0]Steaming:[Dönetici:[Dönetici:0)En iyi, yeşiller için, asparagus ve yaz squash. Retains su çözülmeli vitaminler ve sadece parlak olana kadar yağlar ekler.
  • [FONT:0]Sautéing with minimal oil:)Su veya zeytinyağı servis başına su veya sebze suyu veya sebze suyu bir damlalık ekleyin. kök sebzeleri, biberleri ve yaprak yeşilleri için mükemmel bir şekilde.
  • [FONT:0)Roasting:[Dönetici:[Dönetici:) Şeker eklemeden doğal tatlılığı geliştirmek, en yüksek ısı veya kömürden kaçınmak için 375°F'de ve Brüksel filleri, küçük miktarda petrol ve bitki ile temizlemek.
  • [FONT:0]Basın aşçılık: [DÜDÜT:1] Kırkız, havuçlar ve turnips gibi yoğun kök sebzeleri için mükemmel, kışın squash'i azaltır ve lifleri daha fazla sindirebilirken besinleri korur.
  • [FONT=0]Fermenting:[[Dönetici: [Dönetici: 1) Ev yapımı sauerkraut, kimchi, veya mevsimlik taksitlerden toplanıp, radishes, şeker ile geleneksel tarifler kullanın.

Kan-Sugar-Stabiling Sebzeleri

Her zaman mevsimsel sebzeleri orta kan şekeri yanıtını yönlendiren bileşenlerle birleştirir:

  • [0]Denize: [Döntilmiş: [Döntilmiş: [Düzen: 1) Kombu (yapılmış sebze), wakame (iç çorbalar) veya arame (iç salatalar) Denize yardım et, karbonhidrat sindirimi yardımcı olur.
  • [FONT:0)Beans:[DÜT 1:0) Adzuki fasulye, lentils, nohut protein ve fikre fiber eklemek. Klasik bir kış yemeği, squash simmered with adzuki fasulye ve kombu.
  • [FONT:0) Daha yüksek protein içeriği ile tahıllar: Quinoa, amaranth ve teff, beyaz pirinçle karıştıran daha düşük bir glymik etkisine sahiptir.
  • [FONT:0)Sağlıklı yağlar (sparça): [Dört: 1) Aokado, su tohumları, veya cevizler çok küçük miktarlarda (1-2 yemek kaşığı) Yağ daha yavaşlar, gastritler, ancak çok fazla yağ insülin direncine katkıda bulunabilir; bu yüzden bu nadiren bir sorun.

Yönetimler ve Sezonlar

Makrobiyotik kondisyonlar, baharatlı glikoz olmadan tadı ekler:

  • [FONT:0)Shoyu (doğal soya soz) veya tamari[[Dönetici:0) tuzlanma için düşük seviyeli versiyonları kullanın.
  • [FONT=0)Umeboshi Şirket [Dönlü tesisatlardan - bu tür birliğe ve alkaliliğe ek olarak.
  • [FONT=0)Gomaio[DÜT:1] (Deniz tuzla en az miktardaki soğan tohumları) - tahıl ve sebzelere karşı.
  • [FONT:0]Fresh ginger, sarımsak, ölçeklionlar ve otlar (parsley, cilantro, basil) sodyum olmadan tat için.
  • [FONT=0)Miso sal[[[Dönemli) çorbalar ve giyinmeler için. yaz, karanlık (barley veya soya) için daha hafif miso (beyaz veya nohut) seçin.

Kechup, bal, haritalama, ve ek şeker ile ticari soslardan kaçının. makrobiyotik diyet, amazake (kont pirinç) veya elma suyu gibi doğal tatlılara izin verir ve şekerle birçok uygulayıcı tamamen atlar.

Meal Prep ve Mevsimsel Rotasyon

Çiftçi piyasasında veya sebze kutunuzda mevcut olan her şeyin etrafında haftalık menü planlayın. Örneğin:

  • [FONT:0]Spring[[DÜDÜT:1): Pazartesi - barley ve miso çorba ile paragusu; Salı - tofu ve kahverengi pirinçle birlikte kızartmış kar peas; Çarşamba - artichoke ve bahar soğan salatası
  • [FONT:0]Yaz[DÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞ
  • [FONT:0]Autumn [Dönetici: Pazar – pikkok fasulye ve kale ile kavurulmuş squash; Pazartesi - nishime (uzun uzun zamandır) ve barley ile kök sebzeleri; Salı - tatlı patates ve turnip çorbası
  • [FONT:0]Winter[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜ: 0: 00: 00: 00: 00) Çarşamba - sauerkraut (konak, burdock ve wakame; Perşembe - baskı-koklu kahverengi pirinç, kavurulmuş Brüksel filleri ve cazip bir şekilde; Cuma - sauerkraut (konak)

Batch 2-3 gün boyunca tahıllar pişiriyor, ancak çoğu sebze taze pişirin. Fermented sebze (sauerkraut, kimchi) buzdolabında geçen hafta sürebilir. Dükkan kışı squash ve kök sebzeleri soğukta, besinleri korumak için.

Potansiyel Meydanlar ve Çözümleri

Şeker için mevsimsel makrobiyotik diyetine geçiş, sorunlara neden olabilir. Onları proaktif olarak Adres:

  • [FONT:0) Kan şekeri belirli sebzelerden geri döner; Eğer havuç veya tatlı patateslerin şeker miktarını artırdığını fark ederseniz, ekstra yeşil ve fasulye ile onları çiftleştirir ve sonra onları soğutmayı düşünün; soğuk algınlığına karşı dayanıklı nişasta formları, hangi daha düşük ssssterik etkiler.
  • [FONT:0)Hasta veya stresli olduğunda yin ve yang'ı korumak..[[D:0] Geleneksel makrobiyotiklerde, hastalık ayarlamalar gerektirir. Şeker için her zaman katı yin-yang fikirler üzerinde istikrarlı kan şekeri önceliklendirir -örneğin, küçük miktarda kahverengi pirinç sirupa ihtiyacınız varsa, bunu kullanın.
  • [FONT:0) Belirli iklimlerdeki sezonsal kısıtlamalar.[DÜT:1] Eğer sert kışlarla bir bölgede yaşıyorsanız, depolama sebzelerine odaklanır, donmuş organik sebzeler (eğer flaş donmuş gibi olgunlaşan yiyeceklerden kaçınır).
  • [FONT:0]Sosyal durumlar ve yemek yemek; [Dönetici:0) Yemek yaparken, adapte olabilecek restoranlar seç - miso çorbası ve buharlı sebzeler veya tahıl kaseleri ile yerler. kendi gomasio sezonunuzu getir.
  • [FONT:0]Nutritional adequacy, özellikle B12 ve demir vitamini.[DÜT:1) Bu tür makrobiyotik diyetler, deniz sebzelerini (nori, diler) ve mayınlanmış yiyecekler içerir; bir doktora danışmanlık yaptıktan sonra bile, izleme önemlidir.

Örnek Bir Gün Makrobiyotik Mevsimlik Diyabet Planı

Aşağıda sonbahar hasatları etrafında inşa edilmiş bir günlük, porsiyon boyutları ve kan-sugar-dost kombinasyonlarını gösteren bir günlük.

[FONT:0)Breakfast (7:30 AM): Iklimli bir yerle (1/2 fincan) ve natto (fermented sobeans) (1/4 fincan) küçük bir hizmet sauerut (2 tbsp) İçilir: kukicha twig çay.

[0]Mid-morning Snack (:00 AM): ) Küçük bir elma ( tercihen yerel) veya bir avuç kavurulmuş göğüsleri (eğer mevcutsa) - küçük bir avuç için sınır, göğüsler arabada daha yüksek.

[FONT:0)Lunch (12:30 PM): [Düze: 1) Basınçlı kahverengi pirinç (3 / 4 bardak pişirilmiş) ve tereyağı (1/2 bardak) ile karıştırılmış yeşiller (kahkamet) ve soz)

[FONT:0) Afternoon Snack (3:30 PM): ginger çay ve birkaç salatalık dilimleri bir serpinti ile serpuboshi sirkesi.

[FONT:0]Dinner (6:30 PM): [DFLT:1] Adzuki fasulyesi (1/2 fincan pişirilmiş) küçük bir kombu ile servis edilen bir kombunun küçük bir parçası ile birlikte, bir şapel karışımı (1/2 fincan) buharlı Brüksel filleri (1/2 bardak) küçük bir miktar yağda ve tostlenmiş birame tohumlarına hizmet etti.

[FONT:0] (8:00 PM:[DÜDÜDÜ: 1)[Üye/Üye) · [Üye/Üye) · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

Bu gün yaklaşık 1700-1900 kalori sağlar (sadece ihtiyaçlarınız için), bol fiber (30-40g), orta protein (60-70g), ve en az ek yağ ve şekerler. Kan şekeri, fiber, protein ve yavaş karbonhidrat kombinasyonu nedeniyle sabit kalmalıdır.

Dış Kaynaklar için Daha Fazla Rehberlik

Makrobiyotik diyet ve diyabet yönetimi anlayışınızı derinleştirmek için, bu saygın kaynakları danışın:

  • [0] Amerikan Kalp Derneği: Makrobiyotik Diyet ve Cardiovascular Risk Faktörleri) – bilimsel bir inceleme.
  • [FONT:0]Diabetes UK – Gıda Bilgileri ve Meal Planlama[[[Dönetici Planlaması] – karbonhidrat sayma ve glycemic index üzerine yazarlık.
  • [0]USDA Mevsimlik Üretme Kılavuzu[[Dönetici: 1 ) - sezondaki şeyin bir devlet-devlet listesi.
  • [FONT=0)Kushi Enstitüsü - Macrobiyotik Diyet 101) - önde gelen makrobiyotik bir eğitim kurumundan temel ilkeler.

Final Düşünceler

Mevsimlik sebzeleri şekerleme planınıza sokmak, sonbaharda zucchini ve kışın daremek için güçlü bir yoldur, kan şekerinizi stabilize etmek ve doğal döngülerle yeniden bağlantı kurmak.En iyi ihtimalle mevsimlik sebzeleri seçmek - ilkbaharda, ilkbaharda zucchini, sonbaharda squash ve her zaman, hem de kışın dakırlık, hem de beslenme yararlarını sağlayan, makroabiyotik diyetin bir gün boyunca değiştirilmesini unutmayın.