Müzik ve Motivasyonun Arkasındaki Bilim

Yüzyıllar boyunca müzik insan aktivitesine bir arkadaş oldu. Fiziksel çabanın senkronize edilmesi yeteneği, ruh hali yükseltildi ve farklı algı iyi belgelenmiş durumda, beynimiz egzersiz sırasında müzik dinlediğinizde, beynimiz, bir nörotransmitter, zevk ve ödülle ilişkili olarak ilişkili bir nörotransmitter. Bu kimyasal yanıt fiziksel çabanın daha az vergi ve daha keyifli hissetmesini sağlayabilir.

Ayrıca, müzik otonomik sinir sistemini etkiler.Yarın ritmi, kalp oranını ve kan akışını artırabilir, eylem için vücut hazırlamak. Yavaş yavaş tempolar parasympathetic sistemini etkinleştirir, sakin ve kurtarmayı teşvik eder. Doğru müziği seçerek, vücudunuza asabilirsiniz, bu yüksek seviyeli bir yoga akışı olup olmadığını.

Müzik ayrıca beyin motor korteksini de yürütmektedir, bu da sporcular genellikle bir yenle egzersiz yaparken daha iyi ritmi ve zamanlama rapor eder. Müzik düzenli nabız, bisiklet veya kaldırma ağırlıkları sağlar. Zamanla, vücudunuz dövmeyi, verimliliğini artırmak ve yaralanma riskini azaltır.

Stres azaltımı için, müzik kortizol seviyelerini azaltır ve endorphins serbest bırakılmasını tetikler. Ayrıca, denetçi deneyimine dikkat ederek günlük endişelerden zihinsel kaçış sağlar. Bu, dikkatli bir meditasyonun yararlarına benzer, zihnin müzik dinlemek için bilinçli olarak büyüye uğradığınızda, sinir sisteminizin sıfırlanmasına izin verir.

Bu etkileri birleştirmek, müzik çift amaçlı bir araç haline gelir. Bir egzersiz için sizi enerjik ve sonra rahatlamanıza yardımcı olabilir. Anahtar, rutininizin her aşaması için farklı müzik türlerini nasıl dağıtmanız gerektiğidir.

Tempo ve Genre'yi Farklı Faaliyetler için Anlamak

Tüm müzik tüm aktiviteler için aynı şekilde çalışmaz.Bir şarkının vuruşları kritik bir faktördür. Yüksek seviyeli egzersiz için, 120-140 BPM aralığındaki şarkılar, koşu veya hızlı bisikletin doğal kadrolarını karşılaştırır.

Stres rahatlaması söz konusu olduğunda, 60-80 BPM ile daha yavaş müzik en etkilidir. Bu tempo, nefesinizi ve kalbinizi müzikle senkronize etmenize yardımcı olabilir, çevre, klasik ve yumuşak akustik gibi sert seçimlerdir.

Kişisel tercihin önemli bir rol oynadığını hatırlamak önemlidir. Metal bir fan ağır gitar riffs'te bu kadarlace bulabilir, jazz sevgilisi arzu edilen tempo ile rahatlayabilirken. müzikle duygusal bağlantı sadece sevmenize zorlayamaz.Sadece sevmediğiniz türlere zorlamayın, çünkü arzu edilen bir temponuzda şarkıları bulmak.

Farklı BPM ile deney, doğru hissettiğiniz şeyleri keşfetmek için çeşitlidir. Birçok müzik akış hizmeti şimdi BPM veya ruh hali tarafından sıralanan listeler sunar.Bu konuyu başlangıç noktaları olarak kullanın, sonra tadılarınız için onları özelleştirin. Zamanla, egzersizleriniz için en iyi hangi şarkıları ve hangi yardımcı olacağının sezgisel bir hissi geliştirirsiniz.

Popüler Genres ve onların Tipik Kullanımları

  • [FONT:0)Electronic Dance Music (EDM): ) Yüksek enerji, sürekli yen, kardiyo ve yüksek yoğunluklu eğitim için ideal. BPM genellikle 120-140 aralığında.
  • [FONT:0]Rock ve Metal: [Dönetici:[Dönetici: 0) Saldırganlar ve davullar sürüş için iyi, ya da patlayıcı gücü gerektiren herhangi bir aktivite.
  • [FONT:0]Hip-Hop ve Rap:[Dönetici: Güçlü ritimsel temel ve motivasyonlu şarkı için uygun, basketbol veya spor seansları için uygundur. BPM tipik olarak 70-100, ancak çoğu zaman senkronizasyon nedeniyle daha hızlı hissediyor.
  • [FONT:0)Pop:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0:0) ÂCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
  • [FONT:0)Klasik: [Dönetici: [Dönetici: [Dönetici: [Dönetici: [Dönetici: · 8] Büyük dinamik aralık ve karmaşık yapı.Gruplar, yoga veya meditasyon sırasında odaklanılabilir. Yavaş hareketler daha düşük kalp oranına yardımcı olur.
  • [FONT:0]Ambient ve Chillout:[Dönetici: Minimalist, yavaş hareket eden ses akanları için mükemmel, meditasyon veya uykudan sonra rüzgar için.
  • [FONT:0] Dünya Müzik ve Halk: [Dönetici aletleri ve kültürel ritimler. Elektronik üretime ferahlatıcı bir alternatif sunuyor.

Aslında işe yarayan bir iş listesi inşa edin

İyi inşa edilmiş bir liste yarı kalpli bir egzersiz ve zirve performansı arasındaki fark olabilir. Listeler mantıksal bir yapıya sahip olmalıdır: orta bir tempoda sıcak şarkılarla başlayın, ana egzersiz için tempoya yükselin, sonra egzersizin fizyolojik yayını yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayın ve vücudunuzu geri getir.

100-110 BPM civarında şarkılarla ısıtın. Bu, sert bir aralıktan geçmek için enerji sağlamalı, ruh hali yüksek enerjiden 120-140 BPM'ye kadar uzanan 80-140 BPM şarkılara geçiş yapabilir.

Sadece ekstra motivasyona ihtiyacınız olduğunda birkaç “güç şarkıları” ekleyin. Bu şarkılar duygusal olarak şarj edilmeli ve tanıdık olmalıdır.Bir anahtar noktada bunları duymak için yenilik size ikinci bir rüzgar verebilir. Araştırma, tanıdık müziklerin daha güçlü duygusal ve fizyolojik yanıtları tetiklediğini gösteriyor, bu yüzden sevgili parçaları tekrar etmekten korkmaz.

Listelerinizi egzersiz süresi ile senkronize edin. 30 dakika egzersiz yaparsanız, listeleriniz yaklaşık 30-35 dakika uzunluğunda olmalıdır. Bu, telefon ortası ile birlikte yatmamanıza olanak sağlar.

Listelerinizi düzenli olarak güncelleyin. Müziksel alışkanlıklama aynı şarkıları çok sık duyduğunuzda gerçekleşir ve her hafta yeni şarkılar ekliyorlar ve artık sizi heyecanlandıranları ortadan kaldırır. Bu, beyininizi meşgul eder ve motivasyonel güçlendirmeyi korur.

Bina Playlists için araçlar

  • [FONT:0)Spotify:[Dönetici:0) Teklifler “İşlerinizi kapat” BPM tarafından bu tür şarkıları da binlerce kullanıcı-yaratıcı listelere sahiptir.
  • [0] Apple Music:[Dönetici:[Dönetici:0) Farklı aktiviteler için kıvrım listelerinin incelendiği ve tempo ile filtrelenmesine izin verir.
  • [FONT:0)Pacemaker:[[Dönetici:0) İstenen hızınıza ve süresinize uygun şarkıları otomatik olarak karıştıran bir uygulama.
  • [0]YouTube Müzik:[Döneticileri bulmak ve şarkıların genişletilmiş versiyonları bulmak için iyi.

Stres Azaltılması ve Rahatlama için Müzik Kullanımı

Müzik aracılığıyla stres azaltma sadece yavaş şarkılar dinlemekle ilgili değildir. Aktif dinleme, niyet ve bazen müzik diğer sağlık teknikleriyle birleştirmektedir. Amaç, beynini daha yavaş alfa ve sakinlik dalgaları ile ilişkili yüksek frekanslı beta dalgalarından değiştirmektir.

Bir etkili yöntem, her gün bir müzik tabanlı bir sağlık oturumu için 10-15 dakika kenara atmak. Sessiz bir yer bul, otur ya da rahatça yalan söyle ve kulaklıklar arasındaki kulaklıkları kullanın. Yavaş, enstrümantal müzik listesini küçük dinamik varyasyonla seçin. Gözlerinizi kapatın ve sadece her bir enstrümanın dokusuna odaklanın, seslerin yükselmesi ve düşmesi, ve melodilerin düşmesi, ve notların arasındaki boşlukları.

Bu uygulama, meditasyona benzer ve zaman içinde kaygıyı azaltmak ve ruh hali geliştirmek için gösterilmiştir. Zamanla, beyininizi rahatlama ile ilişkilendirebilmek için eğitebilirsiniz, talep üzerine sakin bir durumu tetiklemek daha kolay hale getirir. Bu, özellikle de halk konuşma, sınavlar veya zor konuşmalar gibi yüksek performanslı durumlar için yararlıdır.

Müzik ayrıca diğer stres-redüksiyon tekniklerine entegre edilebilir. Örneğin, derin nefes almayı pratik yaparken, nefesinizi geri çevirerek müzikleri ve nefes almayı dört sayı için nefes alan kas grupları ile birlikte sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Uyku için, yaklaşık 60 BPM müzik geri çekilmeye yardımcı olabilir. Rit, beynin yavaşlamasını teşvik eder ve yataktan en az 30 dakika önce uyku kalitesini artırabilir.Debussy'nin "Clair de Lune" veya Brian Eno gibi klasik parçalar popüler seçimlerdir.

Müziki maksimum Fayda için Hareketle Birleşim

Müzikin gerçek gücü, zihnini ve bedenini senkronize etme yeteneğinde yatıyor. Müzike taşınırken, etkiler çoğalıyor veya bir yene biniyor veya müzik için ayarlanan yoga dizilerini performans olmadan egzersiz yapmaktan daha etkili olabilir.

Kolesterolü bir uygulama ile yürüyüşe veya koşmaya çalışın, böylece strütürünüzdeki patenile karşılaşırsınız.Bu ayar, ortaklarınızla ilgili etkisini azaltabilir ve koşma ekonomisini geliştirir. Güç eğitimi için, zaman kaldırma hareketlerinizi dövmek için: müziğin aksanını ve daha düşük bir şekilde ortaya çıkarın.Bu, geri dönüşleri önlemek için sorunsuz bir hız yaratır.

Yoga ve germe müzikten de yararlanabilir. Yavaş, atmosferik parçalar daha uzun poz vermenize yardımcı olur ve daha derin nefes almanızı sağlar. Müzik, rahatsızlıktan rahatsız edici bir nokta sağlar, genişletilmiş bir süre boyunca bir süre boyunca bir süre boyunca kalabilmenize izin verir. Bazı yoga eğitmenleri doğanın çevreye olan bağlantı duygusunu artırmak için müzik içerir.

Yüksek yoğunluklu eğitim için (HIIT), müzikleri açık bir yapı ile kullanın: çok sayıda HIIT eğitmeni, bu yapı ile koroyu tamamen kullanın (yüksek yoğunluk) ve diğer bakış açınız olarak.Bu, bir oyun gibi hissettiğiniz bir egzersiz yapar, müzik takip ettiğiniz zamanlayıcıdan ziyade.

Müzikle Dengeli Bir Routine Oluşturma

Müziki fitness ve stres yönetimi yaşam tarzınıza tamamen entegre etmek için, enerji ve sakinleştirici listeler arasında alternatifleri olan haftalık bir program oluşturun. Örneğin:

  • [FONT:0)Monday: [Dönetici: [Dönetici: 0] Sabahın yüksek seviyeli bir çalışma 130-140 BPM listesi ile.
  • [FONT:0)Tuesday:[Dönetici:[Dönetici] Moderate run or cycle with a 110-120 BPM list. Midday stres break with klasik gitar.
  • [FONT=0]Wednesday:[[Dönetici: [Dönetici: [Dönetici: [Dönetici: 0,8|80-100 BPM) Doğası ile meditasyon yapmak bile.
  • [FONT:0]Thursday:[Dönetici:[Dönetici:) Aktif kurtarma: rahatlatıcı akustik çalma veya nazik yoga ile uzun yürüyüş.
  • [FONT:0]Friday: [Dönetici] Yüksek enerji dansı egzersizi veya HIIT pop/EDM. Geç gece rahatlaması ile lo-fi yenler.
  • [FONT:0) Hafta sonu:[Dönetici:0) Açık aktivite, sahneyi oynayan bir eklectic karışımı ile. Self-care session with solo Hear to favorite albümler.

Bu çeşitlilik, beyninin tek bir tür uyarıya alışmasını engeller. Ayrıca hem enerjik müziğin (gönüllü, motivasyon) ve rahatlatıcı müzik (stres azaltımı, kurtarma) faydalarını da elde etmenizi sağlar.

Potansiyel Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

Müzik güçlü bir araçtır, aynı zamanda bir rahatsız edici veya bir haç haline gelebilir. çok yüksek bir hacimde müzik dinlemek işitmenize zarar verebilir. 60 / 30 kuralını kullanın: Bir seferde 60 dakikadan fazla bir hacmin% 60'ından fazla olmadığını dinleyin. Over-ear kulaklıklar genellikle uzun bir dinleme için kulaktan daha güvenli.

Başka bir konu, müzik yapmak için aşırı bağımlı hale geliyor. Her zaman müzikle egzersiz yaparsanız, kulaklıklarınızı veya bataryanızın iç motivasyonu inşa etmek için müzik olmadan egzersiz yaparak kendinizi motive etmek için mücadele edebilirsiniz.Bu aynı zamanda vücudunuzdaki sinyallerinize uyum sağlar, nefes ve kas yorgunluğu gibi.

Müzik ayrıca stresli olaylar veya anılarla bazı şarkıları ilişkilendirseniz olumsuz duygular uyandırabilir.Bir şarkının kaygısını tetiklerse, hemen listelerinizin olumlu bir enerji kaynağı olması gerekir, geçmiş zorlukların bir hatırlatması değil.

Son olarak, müzik kullanarak kendinizi çıplak bulmaktan kaçın.Eğer kendinizi egzersiz sırasında tamamen dışarı çıkarırsanız, vücudunuzdan önemli ipuçları kaçırabilirsiniz.Dün şu anda kalın; müziki bir arkadaş olarak kullanın, bir anestezi değil.

Uzun Süreli Başarı için Anahtar Çeki

  • BPM'yi aktiviteye eşleştir: 60-80 sakinlik için; 80-100 güç için; orta kardiyo için 100-120; yüksek yoğunluk için 120-140.
  • Kişisel tercih önemlidir. Sevdiğin müziği seçin, hatta bu tür önerileri mükemmel bir şekilde uygun değilse.
  • Sıcak, zirve ve serin uç aşamalarla yapısal listeler oluşturun.
  • Stres azaltımı için aktif olarak dinliyor: seslere odaklanın, sadece arka plan gürültüsü değil.
  • Geliştirilen zihin senkronizasyonu için hareketle müzik birleştirin.
  • İşitmenizi korumak ve müzik üzerinde aşırılık önlemek.
  • Listelerinizi düzenli olarak roman ve motivasyon korumak için güncelleyin.

Müzik sadece eğlence değildir; egzersiz ve stres yönetimine yaklaşımınızı dönüştürebilecek fizyolojik ve psikolojik bir araçtır.Farklı ritimlerin ve türlerin vücudunuzu nasıl etkilediğine göre, sağlık yolculuğunuzun her aşamasını destekleyen kişisel bir müzik tedavi edebilirsiniz.