Neuropatiyi ve Soğuk Havayı Anlamak

Peripheral neuropati, periferik sinirlere zarar verir, sık sık sık acıya neden olur, çıplaklık, yanar, ya da kas zayıflığı, çoğu zaman el ve ayaklarda. Soğuk hava, bu semptomları birkaç mekanizmayla dramatik bir şekilde kötüleştirebilir, çünkü sıcaklıklar düşerken, vücut doğal olarak kan damarlarından (vasoconstriksiyon) ağrı sinyalleri artırabilir ve daha yoğun ısınır.

Soğuk sıcaklıklar da doğrudan sinir duyarlılığını arttırır. Hasarlı sinirler genellikle stimuli'ye karşı hipersüre duyarlı hale gelir ve ek soğuk, sinir bozucu bir ağrı algısı olarak hareket edebilir. Bazı bireyler için, soğuk algınlığı kas sertliği ve kramp, daha fazla bileşik rahatsızlık verir. Kışın daha kısa günleri ve güneş hava durumu etkilerini azaltır ve özellikle stres ve depresyon - bu bağlantıların algısını arttırmak için bilinir.

Bu doğrudan etkiler ötesinde, soğuk hava genellikle fiziksel aktiviteyi azaltmaktadır, bu da dolaşım ve kas ton. Birçok insan ayrıca kışın diyet ve hidrasyonda değişiklikler deneyimleyebilir ve sinir sağlığı sorunları da geliştirilmiştir. Çevre faktörlerinin sinir fizyolojisi ile nasıl etkileşim kurduğunuzu fark eder.

Neuropati Ağrısını Soğuk Havalarda Yönetmek için Pratik İpuçları

Aşağıdaki stratejiler, soğuk algınlığın neuropatiye olan fizyolojik etkilerini karşı koymak için tasarlanmıştır. Vücudun ısınmasına, kırılgan ekstremiteleri korumak ve kış boyunca dolaşım sağlamak için odaklanırlar.

Iklim: Katmanlarda giyin ve Yalıtım Bariyeri Kullanımı

İlk savunma hattınız tutarlı, uygun kıyafetlerdir. Katmaning esnekliği sağlar ve iç ve dışsal sıcaklıklar değiştirmek için ayarlayabilirsiniz.Neuropatik veya külli bir zemin katmanı ile başlayın, orta tabakayı ekleyin (wool veya kaçış) ve bir rüzgar- ve dış katmanı ile bitirmek, neuropati belirtileriniz sıklıkla konsantre edilir.

Elleri veya ayak daha sıcakları kullanmayı düşünün (önemli veya şarj edilebilir) dışarı çıkıp, ağrı ve sertlikleri önemli ölçüde azaltabilecek hedefli ısıyı sağlar. Hats ve boyun gaiterleri ayrıca ısı kaybının etkilenmediğini görebilir, ancak genel vücut ısısı için kritiktir.

Evinizi optimize edin

Kapalı alanınız soğuktan bir kutsal olmalıdır. En az 68-160F (20-21°C) uyanma saatleri boyunca ısıtıcıları yıkamak için, gece boyunca perdeleri kullanın ve oda içi ısıtıcıları sık kullandığınız odalardan alın.

Yatak odasında, flannel çarşafları ve ekstra battaniye kullanın ve yatağınızın yakınında draftlardan kaçının. Bazı insanlar ısıtılmış yatak pedlerden faydalanabilirler, ancak orta veya düşük ısı ile kullanın - orta veya düşük ısıya çıkın ve daha önce uykuya dalmadan önce uykuya dalar.Kırık zeminler için ısı perdeleri düşünün.

Hedeflenen Yardım için Güvenli Isıtma Cihazları Kullanın

Elektrikli battaniyeler, ısıtma pedleri, sıcak su şişeleri ve mikrowavable ısı paketleri, rahatlatıcı alanlarda çok etkili olabilir. Heat yerel kan akışı, rahatlamak kaslarını arttırır ve bazı ağrı sinyallerinizi aşırıya çıkarabilir. Ancak, güvenlik çok önemlidir: çünkü neuropati hissi azaltır, bir cihaz çok sıcaksa hissedebilirsiniz. Her zaman ısıtma pedleri en düşük ayarda kullanabilir, asla doğrudan bir kapakla temasa geçin ve bir havlu veya bezginde oturmayın.

Alternatif sıcak ve soğuk terapi, bazı bireylere de yardımcı olabilir - hafif soğuk tarafından takip edilen kısa sıcak su soak sinirleri şok etmeden dolaşımda bulunabilir. Ama soğuk acınızı kötüleştirirse, ısıtınızla ısıtın. Her zaman ısı kaynaklarını vücudunuzun bir parçası olan, çünkü gözünüzün önüne alındığında, onları etkilenen bölgelere uygulamadan önce test edin.

Circulation'ı geliştirmek için aktif kalın

Nazik fiziksel aktivite, neuropati ağrıları için en etkili doğal ilaçlardan biridir. Hareket kan akışını arttırır, sertlik azaltır ve endorphins that dampen pain sinyalleri. Aim for 10-20 minutes of low-impact activity every day.

  • [0]Kuşluk iç mekanları [Döneticileri], bir alışveriş merkezinde veya bir treadmill üzerinde
  • [FONT:0)Kırık bacak asansörleri ve ayak rotasyonları[Dönder: 1 ) bacaklarda dolaşım teşvik etmek için
  • [FONT:0)Toe curls ve ankle pompalar[DÜT:1) - otururken, defalarca kıvrım ve toparlarınızı düzeltin, sonra kanınızı yukarı doğru pompalayın ve kan hareket ettirin.
  • [FONT:0]Hand egzersizler[DÜT:1] gibi bir stres topu, parmak uçları, yumruklar yapmak ve parmakları genişleyen parmakları yaymak gibi,
  • [FONT:0) Kamış yürüyüşe çıkmak (Dönemli) - dizlerinizi tekrar yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru kaldırın
  • [FONT:0)Yoga veya tai chi) dengeyi geliştirmek ve stresi azaltmak için dengeyi azaltmak ve stresin azaltılması için (önemli sürümler)
  • [FONT:0)Water aerobiks[DÜT:1] eğer ısıtmalı kapalı havuza erişiminiz varsa – sıcaklık ve buoyancy, kas kas kas kaslarını desteklerken ağrı azaltır

Neuropati nedeniyle denge sorunlarınız varsa, destek için bir duvar veya sağlam sandalye kullanın. aşırılıktan kaçının - hedef kibar dolaşımdır, yorgunluk değildir. Evler bile süpürücü gibi, vakumlama, ya da hafif bir şekilde sabitlenirken; soğuk hava sizi sedene tutmanıza izin vermeyin.

Günlük Ayak ve El Bakımı Routine

Neuropati genellikle hissi azaltır, yani bir suşit, kes, baskı noktası fark edemez. kışın, ek riskler donbite, chilblains içerir ve ısı kaynaklarından yanar. Günlük bir denetim rutini oluşturun:

  • [FONT:0]Inspect feet ve eller her akşam - ayaklarınızın tekleri için bir ayna kullanın - kırmızılık, şişlik, çatlaklar, susalar veya boyamalar için kontrol edin.
  • [FONT:0]Wash ayakları günlük[Dönemli su ve hafif sabun değil, özellikle de toslar arasında kurutulur.
  • [FONT:0)Moisturize[DÜDÜT:1], kuru, çatlak bir deriyi önlemek için bir kokusuz kreme sahip, ancak fungal riski azaltmak için çok fazla uygulamaktan kaçın.
  • [FONT:0]Wear oday, rahat ayakkabılar iyi bir okçu desteği ve pedded tekleri ile - dolaşımı kısıtlayan sıkı botlardan kaçının.Nefsne-wick çoraplarını kullanın ve onları damp haline getirirlerse değiştirin.
  • [FONT:0]Eller için , soğuk bir şey yaparken sık sık sık nemlendiriciler uygulayın ve bir araba direksiyonu, soğuk anahtarlar veya donmuş yiyecek paketleri gibi bir eldivenler giyer.
  • [FONT:0)Trim tırnakları dikkatlice[Dönder: 1 ) - dosya kenarları, ingrown tırnaklarından kaçınmak için sorunsuz bir şekilde; ayaklarınıza ulaşamıyorsanız, bir podiatrist düzenli olarak görün.

Sudden Sıcaklık Değişiklikleri

Sıcak bir evden dışarı çıkmak, sinir sistemini şok edebilir, acı bir artış tetikleyebilir. . . .. dışarı çıkmadan önce, soğuktan gelen bir dakikayı hemen geçirebilirsiniz - bu yaklaşım yavaş yavaş ve sıcak bir şekilde yardımcı olur.

Neuropati Ağrısını Kışın Yönetmek için Ek Stratejiler

Acil fiziksel önlemler ötesinde, kapsamlı ağrı yönetimi sinir sağlığı ve dayanıklılığı destekleyen yaşam tarzı ve beslenme yaklaşımlarını içermektedir.

Merhaba ve Nerve-Depresif Diyet Yemek

Hydration, omur sıvı üretimi ve genel sinir fonksiyonu için kritiktir.Dehidrasyon, kas krampları ve sinir duyarlılığını kötüleştirebilir. gün boyunca su içebilir ve sıcak bitkisel çaylar (kafede) sıcak ve hidratlanmış kalmak için. Diyetiniz B vitaminleri (özellikle B12), antioksidan ve omega-3 yağ asitleri zarar verebilir. İyi seçimler yapraklı yeşiller, çilekler, fındıklar, tohumlar, balıklar, büzülüyor ve tüm tahıllar.

Sinir sağlığı için kanıtları olan özel yiyecekler şunlardır:

  • [FONT:0)Alpha-lipoic asit) - nöropatik ağrıyı azaltabilecek ve sinir fonksiyonunu geliştirebilecek bir antioksidan
  • [FONT:0)AcetylL-carnitine[[Dönetici: 1)
  • [FONT:0)Vitamin D[[[DÜT:1] - Kışta eksiklik yaygındır ve ağrı şiddeti ile bağlantılı olarak şiddetli şiddet
  • [FONT:0)Magnesium[[DÜT 1: 1)) - rahatlama kaslarına yardımcı olur ve sinirsel olarak kullanılabilirliği azaltabilir.
  • [FONT=0)Vitamin B12[[Dönem: 1))[Dönem: 1))

Bazı insanlar, turmeric, ginger veya sarımsak (tüm anti-inflamatuar özellikler için bilinen) yemek yardımcı olur. Her zaman sağlık sağlayıcınıza ek rejime başlamadan önce danışır, özellikle de ilaçlar alırsan.

Stresi ve Önce Uykuyu Yönetin

Stres kronik ağrının büyük bir yükselticisidir. Kış ayları tatil talepleri, izolasyon veya mevsimsel etkiler (SAD) Derin nefes alma, görüntü veya ilerici kas rahatlaması gibi günlük sağlık uygulamaları da kullanılabilir.

Uykuyu önceden tanımlama: neuropati ağrı uykuyu bozabilir ve yatmadan önce yatağınızı temizlemek için bir yastıkla veya yatak odasını soğuk tutmayı düşünün (yaklaşık 65°F/18°C) ve karaout perdelerini kullanın.Eğer ağrı sizi uyandırırsa, yatmadan önce sıcak bir banyo veya yumuşak bir şekilde germe deneyin.

Overthe-Counter Relief ve Topicals-Counter Relief and Topicals-

Birkaç yazı dışı seçenek geçici bir rahatlama sağlayabilir.Syllament içeren Topic kremler:0)capsaicin) (ortalama biberlerden gelen) ağrıyı sadece sinir uçları tarafından azaltabilir; ancak uygulamadan sonra dikkatli bir şekilde yıkamak için kullanılır.(Dörtücük kremler)Lidocaine yamalar) (örneğin, 4%) küçük bir ağrıdan rahatsız edici alanlar, ancak ilk başta gelen ciltler için geçerlidir.

Oral takviyesi:0)-lipoic asit[DÜT:1), [[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ

Tamamlanan Therapies

Birkaç alternatif yaklaşım, kışın neuropati ağrısını yönetmeye yardımcı olabilir:

  • [FONT=0]Acupuncture[[DÜT:1) – sinir yolları uyarabilir ve bazı bireyler için ağrı yoğunluğunu azaltabilir
  • [0]Masage terapisi[DÜT:1] - ellerin kibar masaj ve ayakların kas sıkılığını ve soothe kas sıkılığını artırabilir ve bu yüzdenothe kas sıkılığını artırabilir.
  • [FONT:0)Transcutaneous elektrik sinir uyarı (TENS)) - küçük bir cihaz ağrı sinyalleri bozmak için hafif elektrik pulları sunar; uygun kullanım için fiziksel bir terapiste danış
  • [FONT:0]Biofeedback ve sağlık eğitimi[DÜT:1) – nefes ve zihinsel odaklama yoluyla ağrı yanıtlarını kontrol etmek için vücudun öğretilmesi
  • [FONT:0)Chiropractic veya osteopatik manipülasyon[Dönetici: 1)) – uyum sorunları sinir sıkıştırmasına katkıda bulunsa yardımcı olabilir

Bu terapiler tamamlanmalıdır, değiştirilmesi, tıbbi bakım. kapsama için sigortanızı kontrol edin ve neuropati ile deneyimli lisanslı uygulayıcıları bulmak gerekir.

Kan Şekeri ve Diğer Tıbbi Koşullar

Sinir hastalığı ile ilişkiliyse, kan şekeri seviyelerini istikrarlı tutmak bazen kan şekerinin azalması veya stresin arttırılması nedeniyle artmasına neden olabilir.Sağlık sağlayıcınızla birlikte insülin veya ilaçlar gerekli olduğu gibi, kan basıncı ve kolesterol seviyelerini yönetmek - hem de dolaşıma sahiptir.

Diyabet veya ciddi neuropatiniz varsa tıbbi bir uyarı bilezik giymek göz önünde bulundurun, acil durumlarda.Bir ilaç listesini doktorunuzla düzenli olarak gözden geçirin, bazı ilaçlar neuropatiyi kötüleştirebilir veya takviyeleri ile etkileşimlerine neden olabilir.

Kış için hazırlık: Mevsimlik Bir Eylem Planı

İlk soğuk snap gelmeden önce hazırlanın. Sıcak kıyafetler, ısıtma yardımı ve ayak bakım malzemeleri. birincil bakım sağlayıcınızla bir kontrol yapın ve uygulanabilirse, nörolog veya podiatrist. Ağrı yönetim planınızı ve ilaçlarınızı tekrarlayın.Ev ısıtma sisteminizin hizmet ettiğini ve güvenli bir alan ısıtıcısı gibi yedekleme seçeneklerini düşünün. Ekstra eldivenleri, çorapları, elleri, sıcak elleri ve bir flaş ışığı içeren bir kış acili kitini ayarlayın.

Yalnız yaşarsanız veya sınırlı bir hareketlilik varsa, aşırı soğuk olaylar sırasında sizi kontrol etmek için bir aile üyesi veya komşu için ayarlama yapın.Bir acil temas listesi erişilebilir. Önde hazırlık stresi azaltır ve sıcaklıkları düşerken ihtiyacınız olan araçları sağlar.

Görüldüğü zaman Tıbbi Dikkat

Kendi bakım belirtileri büyük ölçüde geliştirebilse de, bazı durumlar profesyonel girdi gerektirir:

  • Yeni veya hızla, eve yanıt vermeyen acı kötüleşir
  • Ayaklarda veya parmaklarda enfeksiyon belirtileri (redness, pus, ateş, sıcaklık yayılıyor)
  • Kontrollü kan şekeri seviyeleri ilaç ayarlamalarına rağmen
  • Para veya his kaybı nedeniyle Falls veya yaralanmalar
  • Depresyon, kaygı veya kronik ağrı ile başa çıkma sorun - zihinsel sağlık ağrı yönetiminin bir parçasıdır
  • Miktilerin Gelişimi veya Ayaklanma Yaraları Ayakta
  • Yeni zayıflığı veya işlevin kaybı uzuvlarda

Doktorunuz gabapentin, pregabalin veya SNRIs (duloxetine) Bazen sinir blokları, fiziksel terapi veya transcutaneous elektrik sinir uyarı (TENS) birimleri yardımcı olabilir. A podiatrist ayaklarınızı korumak için özel veyatotics.

Neuropati yönetimi hakkında daha derin okuma için, ESRAT:0)NCBI Kitaplarhelf, periferik neuropatinin nedenleri ve tedavileri için kapsamlı bir genel bakış sunar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kışın, beslenme ve stres yönetimi aracılığıyla aylık sağlık anlamına gelmemektedir - önemli ölçüde rahatsızlık ve iyi bir yaşam kalitesini koruyabilirsiniz.İlk soğuk algınlığın nasıl sinirlerinizi etkilediğini ve pratik stratejilerin bir kombinasyonunu kullanarak - sıcak, aktif kalmak, savunmasız alanları korumak ve genel sağlıklarınızı beslenme ve stres yönetimi aracılığıyla desteklemek - eşsiz bir yaklaşımla, daha az acı çekmeden önce kış sezonu boyunca gezinebilirsiniz.