No Cook Apple ve Walnut Cinnamon Elbiseleriyle Salad

No Cook Apple ve Walnut Cinnamon Elbiseleriyle Salad

Hızlı, tatmin edici bir yemek veya atıştırmalıka ihtiyacınız olduğunda, ocak veya fırında dönmek zorunda kalmaz, yoğun haftalar için hiçbir fragrant salatası en iyi arkadaşınızdır. Bu Cook Apple ve Walnut Salad ile Cinnamon Elbisesi bir araya getirir, crisp elmaları, crunchy cevizleri ve birkaç dakika içinde bir tatlı, çok tatlı bir elbise.

Bu tarif güzelliği basitliği içinde yatıyor. Yemek pişirmenin yanı sıra birkaç dakika önceden pişirin ve sonucun sadece kahverengileşmeyi engelleyen bir yemektir, aynı zamanda tatlılık ile elmaların çiftlerinin doğal tatlılığı, tatlılık ile güzel bir şekilde dengeler sağlar.

Diyetinize daha fazla bütün yiyecekler dahil etmek istiyorsanız, son dakika maküla katkınıza ihtiyacınız var veya sadece her bir bileşenden daha sağlıklı hissettiren bir atıştırmalık istiyorsanız, bu salata da oldukça adapte edilebilir, bu yüzden tadınıza veya tam reçeteye sahip olduğunuza karar verebilirsiniz.

Neden Bu Yemek Salad Works

Hiçbir-kok tarifler zaman sıkı olduğunda bir yaşam koruyucusudur, ancak ayrıca taze malzemelerdeki doğal ham besinleri korurlar, özellikle de C vitamini gibi ısıya duyarlı vitaminler de dokular sağlam tutar, bu yüzden taze elmaların tatmin edici haçını ve yumuşamadan en az cevizleri alırsınız.

Bu özel salata denge için tasarlanmıştır. Tatlılık, bir çaydan ve elmadan gelir, şişman ve protein cevizlerden gelir ve limon suyu azaltımının zenginliği ile asitlik. Cinnamon, salatanın yemek için bir tedavi gibi hissetmesini sağlar. Çünkü yemek pişirmek için, bu masaya on dakika içinde katılabilirsiniz, sadece bir bıçak ve bir kase ile temizlenecek bir kase.

Bu salatanın çok iyi olmasının bir başka nedeni de, affedici olmasıdır. Farklı elma türlerinde takas edebilirsiniz, cinnamon miktarını ayarlamak veya kuru meyve, tohumlar veya peynir eklemek, temel konseptinden ödün vermeden.

Anahtar Malzemeler ve rolleri

Her bir bileşeninin masaya getirdiği şeyi anlamak, bilgilendirilmiş alt kurumlar yapmanıza ve bu kombinasyonun neden bu kadar iyi çalıştığını takdir etmenize yardımcı olur. İşte ana bileşenlere daha yakın bir bakış.

Apples

Etiket, crisp ve biraz tart veya tatlı tercihinize bağlı olarak tatlı bir tartı seçin. Apples gibi zenginler, Fuji, Gala veya Büyükanne Smith, tüm işleri iyi iyi bir şekilde destekler. Honeycrisp ve Fuji, daha iyi bir tatlı-tart lezzet sunar, ancak Büyükanne Smith, en iyi dokuya iyi şekilde bağlı olan, özellikle de süt tozuna hizmet eden ve daha uzun süre hissetmenize yardımcı olur.

Walnuts

Walnuts, kalp ve beyin sağlığını destekleyen bir kalpli bir crunch ve sağlıklı yağ doz ekliyor.Onlar birkaç dakika boyunca kuru bir bardaktan biri onların tadı yoğunlaştırabilir, ancak bu, kalp ve beyin sağlığını destekleyen bir omega-3 yağ asitidir. Walnuts ayrıca protein, fiber, vitamin E, ve magnezyum sağlar.

Cinnamon

Cinnamon, diğer malzemeleri güçlendirmek için sıcaklık ve derinlik ekliyor. .. Öte yandan, cinnamon, kan şekeri seviyelerini insülin duyarlılığını artırmak için potansiyeline uygun olarak inceliyor. Ayrıca bu reçete için antioksidan ve anti-inflamatuar özellikler de var.

Honey Honey

Honey doğal tatlıcı olarak hizmet eder ve bir vegan seçeneğini tercih ederseniz, saf haritayı veya birgave nectar'ı bağlar ve elmaları ve cevizleri bir araya getirir.

Limon Juice

Limon suyu iki kritik role sahiptir: elmaları yavaş yavaşlayarak kahverengiden önler ve bir elma suyu veya hatta bir pusuyu dengeleyen bir yanar. Fresh limon suyu her zaman şişelenmiş gibi tercih edilir, çünkü daha parlak, daha temiz bir tadı yoktur.

Seçmeli Add-Ins Honey: Cranberries veya Raisins

Bunlar, daha derin, karamel benzeri tatlılık ve toksiklik ile güzel bir şekilde karşılaştırıldığında ekstra bir patlama ekler.Kaçlar ve cevizler de tartığa dokunurlar, raisins daha derin, karamel benzeri tatlılık getirirken.

En İyi Sonuçlar için Hazırlık İpuçları

Bu tarif basit olsa da, birkaç küçük teknik, iyiden büyük son yemeği artırabilir.

• [FONT:0]Slice elmalar sürekli olarak; [Döntgen: 1] İnce, hatta dilimler her ısırıkın her parçaya sahip olmasını sağlar ve her parçayı 1 inç kalın.
• [FONT:0]Tosss elmalar hemen limon suyu ile elmalar.[DörtÜ: 1) Her elmayı kesmiş gibi, parçalara bir kaseye transfer edin ve üzerlerine limon suyu dökmeyi önler.Bu, başlangıçtan itibaren meyveyi sallayarak ve soğanları kırar.
• [FONT:0]Sekizin tam olarak pişirilmesini sağlar.[4]) Tatlı, bir dakika veya iki dakika boyunca daha büyük bir sıcak suya atarak, cinnamon ve vanilya ile birlikte, eğer balınız çok kristalizeyse, biraz daha sıcak bir su içine atabilirsiniz.
• [FONT:0]Toss nazikçe cekete kadar yumuşaktır.[DÜT:1] Bir spatula veya ahşap kaşıkla birlikte elmaları ve cevizleri giyinmek için bir araya getirmek için bir spatula veya ahşap kaşık kullanın.
• [FONT:0) Hemen maksimum haç için ayrılmış durumda.[ °T:1] Bu salata, yaklaşık 30 dakika hazırlığı içinde en iyi şekilde yenilir.Sonra, elmalar yumuşamaya ve crispness kaybetmeye başlayacaktır ve cevizler nem almaya başlayabilir.

Tadını sana getir

Bu tarifin büyük güçlü güçlü güçlülerinden biri esnekliğidir. Bu varyasyonları ilginç şeyler tutmak için deneyin.

Apple Çeşitli Swap

Daha karmaşık bir lezzet ve renk için elma türlerini bir karışımı kullanın. Pink Lady, Braeburn ve Jonaaltı tüm mükemmel seçimlerdir. Ayrıca yumuşak bir doku için elmalar için pears'ta takas edebilirsiniz.

Spice Optimizements

Eğer cinnamon sadece çok basit hissediyorsa, bir zemin ginger, fındık veya kartamom. Küçük bir muzinler veya tümspice tatil tarzı sıcaklığı ekleyebilir. bir kurtarıcı için, meyve ve cinnamon ile şaşırtıcı şekilde iyi bir şekilde çiftleri deneyin.

Tam Meal için protein ekleyin

Bu tarafı tamamen bir öğle yemeği haline getirmek için, bir protein kaynağı ekleyin. üstte Yunan yoğurt bir avuç krem ve probiyotikler sağlar. Crumbled feta peynir, keçi peyniri veya tramesan, tuz ve tang.

Texture'i uzatın

Daha fazla haç için, bazı pompak tohumları, güneşçiçeği tohumları veya dilimlenmiş almonds. kuru Şok flakes, biraz acıdan keyif alıyorsanız, servis etmeden önce bir avuç arugula veya sucress eklemeye çalışın.

Vegan Version

Balı haritala sirup veya agave nectar ile değiştirin. Maple syrup çiftleri özellikle cinnamon ve elmalarla iyi bir şekilde, ince bir ahşap tatlılık giydirin.

Adions

Bu No Cook Apple ve Walnut Salad ile Cinnamon Elbisesi birçok bağlamda hizmet etmek için yeterince çok yönlüdür. İşte nasıl sunmak ve onu eşleştirmek için bazı fikirler.

• [FONT:0]Kendisinde hafif bir atıştırmalık olarak; Bir orta gün enerji artışı veya bir öğleden sonra tedavi olarak küçük bir kasede servis yapın. Fiber, şişman ve doğal şeker kombinasyonu kaza olmadan istikrarlı bir enerji sağlar.
• [FONT:0) Yeşillerin bir yatağına kadar; [Düzük: 1) Bir bardak yeşil, ıspanak veya bir tabakta, elma-valnut karışımını üstte açın ve drizzle herhangi bir süre boyunca yeşiller üzerinde giyinmek tatlı salatanın güzel bir kontrastıdır.
• [FONT:0]Zor yemekleri için bir taraf olarak; Bu salatalar güzel bir şekilde kavurulmuş tavuk, domuz doğru, somon ya da ızgara tofu. Ayrıca taze bir meslektaşım olarak da işe yarar.
• [FONT:0]Bir sarma veya sandviç parçası olarak kullanılır.[DÜT:1] Bir hindi veya tavuk sarması için bir haç olarak kullanın veya tüm kokan bir sandviç üzerinde bir tatlı-savunma yemeği için bir bütün sandviçte bir bardakta yerleştirin.
• [Üye:0]Bir peynir kurulunda [DüzgÜT:1] Peynirlerin seçimi, çatlaklar ve kıvrım etlerin yanı sıra salataları servis eder.
• [FONT:0) Oatmeal veya yoğurt için bir topper olarak.[*][DÜT:1] Bir kasede Yunan yoğurt veya sıcak oatmeal kahvaltı için daha fazla tatlı hissetmek için bir kahvaltı için.

Beslenme Profili ve Sağlık Faydaları

Bu salata sadece lezzetli değil, aynı zamanda genel sağlık desteği olan yiyeceklerle doludur. İşte anahtar faydaların bir bozulması.

Digestive Health için Fiber

Orta bir elma yaklaşık 4.4 gram fiber içerir ve cevizler ek fiber katkıda bulunur. Seçmeli kuru meyve ile birlikte, bu salata düzenli sindirme teşvik eden, bağırsak mikrobiyom çeşitliliği destekler ve stabil kan şekeri seviyelerini korur. Fiber ayrıca kilo yönetimi için tatmin edici bir seçim yapar.

Kalp ve Beyin için sağlıklı Fatlar

Walnuts, omega-3 yağ asitlerinin en zengin bitki kaynaklarından biridir, özellikle alfa-linolenic asit. Omega-3s inflamasyonu azaltmak, kardiyovasküler sağlığı desteklemek ve beyin fonksiyonunda kritik bir rol oynamak için bilinir. Amerikan Kalp Birliği düzenli olarak omega-3'lerin kaynaklarını önerir.

Antioksilar ve Anti-Inflammatory bileşikler

Apples, quercetin, catechin ve klorojenik asit dahil olmak üzere çeşitli antioksidan içerir. Bu bileşikler özgür radikallere yardımcı olur, oxidatif stresin azaltılması ve potansiyel olarak kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların riskini azaltır ve bazı kanserler de içerir. Cinnamon, anti-enflamatuar ve mikrobiyal anti-inflamatuar etkilere sahiptir.

Kan Şekeri Yönetmeliği

Elma ve cevizlerden gelen fiber kombinasyonu, artı kan şekerinin farmakoloji etkileri, yemeklerinden sonra daha fazla kan şekeri artışına yardımcı olabilir.Seks kan şekeri seviyelerini ve insülin duyarlılığını, 2 diyabetle tartışırken, bu salatanın kan şekeri yönetiminde herhangi bir tıbbi tedavi anlamına gelirBu araştırma makalesi, diyetlerinde daha fazla kan şekeri içeren bir seçim.

Vitaminler ve Mineraller

Apples, bağışıklık fonksiyonunu ve kolajen üretimini destekleyen C vitamini sağlar. Walnuts, hücre membranlarını koruyan bir yağ çözünen antioksidan ve kotalar sunar, bu da kemik sağlığı ve enerji metabolizması için önemli olandır.

Depolama ve Meal Prep Tahminleri

Çünkü bu salata en iyi zevk aldı, büyük ücretli yemek prep için ideal bir aday değil birkaç saat boyunca onu depolamayı planlıyorsanız.

• [FONT:0) Önünde, ön planda bir hafta boyunca buzdolabında bir havalimanda bir bardakta pişirin.
• [FONT:0)Chop the cevizs before the time.[#D)[Döneticiler birkaç hafta boyunca oda sıcaklığında veya birkaç ay boyunca dondurucuda bir havalihte doğrayan ve depolanabilirler.
• [FONT:0]Slice elmalar sadece hizmet etmeye hazır olduğunda; Cut elmalar bir saat içinde kahverengi ve yumuşamaya başlayacak, hatta en iyi sonuçlar için, onları hemen önce yemek yemeyi planla.
• [FONT:0) Eğer salatayı önceden yapmanız gerekiyorsa; Her şeyi giyinme ve ceviz dışında bir araya getirin.

Sık Sorulan Sorular

ceviz yerine başka fındıkları kullanabilir miyim?

Kesinlikle. Pecans benzer bir tereyağı lezzetiyle doğal bir yedektir. Almonds, ya dilimlenmiş ya da aşağılanmış, hafif bir kriunch ekleyin.Bir fındık bedava versiyonu için, güneşçiçeği tohumları veya pompalı tohumları deneyin.Eğer alerjiler endişelenirse, tohumların fındıklar fındıklar serbest bir tesiste işlendiğinden emin olun.

Ya bal yoksa?

Maple syrup, agave nectar, hatta tarih sirup gibi bir sıvı tatlısı balı değiştirebilir. Ayrıca tatlı salata için tamamen pusuyu tutabilirsin, ancak giyinme ince ve daha az klişe olacak. Tatlıcının tadı tatmasını etkiler.

Elmaların kahverengileştirilmesinden nasıl hızlı bir şekilde engellenirim?

Yemekte limon suyu birincil savunmanızdır. Ayrıca bir yemek kaşığı limon suyu veya sirke birkaç dakika boyunca onları iyi bir şekilde boşaltabilirsiniz. Çalışmak ve hemen hemen aynı zamanda önemli.

Bu salatayı bir kalabalık için yapabilir miyim?

Evet, sadece malzemeleri ölçeklendirmek için. Bir parti veya potluck için, zaman önce cevizleri giyinmek ve dolay. Sadece hizmet etmeden önce elmaları hazırlayın veya hizmet etmeye hazır olduğunuzda bir arkadaşınıza yardım edin.

Bu salata diyabetli biri için uygun mu?

Evet, modrasyonda. elmalardan ve cevizlerden gelen elyaf, protein ve yağ ile birlikte, doğal şekerlerin absorbe edilmesine yardımcı olabilir. cinnamon ayrıca sağlıklı glikoz metabolizmasını da destekleyebilir.Ancak, porsiyon kontrolü hala önemlidir, çünkü elmalar bunu Yunan yoğurt veya peynir gibi protein kaynağı ile birleştirir, her zaman kişiselleştirilmiş tavsiye için bir sağlık sağlayıcısı veya diyetisyen ile danışabilir.

Bu salata için cevizleri en iyi şekilde ne anlama geliyor?

Bir pea büyüklüğünde üniforma parçaları için. Onları bir bıçakla kesebilirsin, ya da bir şefin bıçağı bir kaya hareketinde kullanabilirsiniz.Daha büyük parçalar tercih ederseniz, ceviz yarılarını çoğunlukla katın ve onları elinizle parçalayabilirsiniz. doku kişisel tercih, ama tutarlı parçalar her forkful'in elma ve ceviz iyi bir dengesi vardır.

Bu Salad Belongs in Your Regular Rotation

Bu No Cook Apple ve Walnut, Cinnamon elbiseleriyle birlikte Salad tüm kutuları kontrol ediyor: Hızlı, ısı kullanma, ortak malzemeleri kullanma ve talep ettiği çabadan çok daha sofistike.Eğer hızlı bir yan yemek için bakmak ya da sadece bir kişi daha sağlıklı yemek alışkanlıkları oluşturmaya başlıyorsa, bu tarif repertuvarda tutmak için güvenilir bir araçtır.

Tatlı, tart, crunchy ve krema elementleri bir kerede birden çok arzu profillerini oturtuyor. elmanın taze çırpısını, cevizin zengin tereyağını, cinnamon'un sıcak baharatını ve limonun parlak bir sonu.

Bir dahaki sefere kendinizi ne yiyeceğinizi merak ederek buzdolabına bakarak, bir elma, bir avuç ceviz ve birkaç tane kikli keke daha az zaman ayırıp yemek yemediğiniz bir salataya sahip olacaksınız).

Bu salatayı yukarıdaki varyasyonlarla ya da yapmak, her iki şekilde, daha taze, işlenmemiş yiyeceklere daha az çaba ile karşı lezzetli bir adım.