No Cook Spicy Tofu Lettuce için bal Şeker Stability için yuvarlanıyor

Sriracha ve chili salçası da sirke ve sarımsakları içeriyor, bu malzemelere katlanmak için, sağlık hedeflerini birden fazla açıdan destekleyen bir aroma paketi var.

Malzemeler Deep Dive: Her bir parça masaya ne getiriyor

Şirket Tofu

Şirket tofu bu tarifin arka kemiğidir. Yaklaşık 100 gramlık hizmet eden protein, sadece 2 gram karbonhidrat ve 5 gram yağ ile - hangi kalbin-sağlıklı poliun doygun yağdır. yoğun doku, uzun süre boyunca marinada takılıp, daha derin bir yere nüfuz etme imkanı sağlar.

Soy Soslar veya Tamari

Soy sosu, tuzlu unvanların ısısını dengeleyen ve selamlama ekliyor. Tamari, soladan az veya buğday olmayan bir glutenden yapılmış olan soyalılardan yapılmış bir glutendir. Her ikisi de tuzlu asitlerde zengindir, çünkü soya sosisleri tuzda yüksek olabilir -doks versiyonları iyi çalışır ve hala sağlam bir tadı sunar.

Sesame Petrol

Sesame yağı, kardiyovasküler ve metabolik sağlığı destekleyen antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklerle bileşikler de uzun bir şekilde gider, bu yüzden bir tatlı kaşığı aşırı kalori eklemeden tofu için yeterlidir.

Sriracha veya Chili Paste

Sriracha, kırmızı jalapeños, sarımsak, şeker, tuz ve sirkeden yapılan bir mayınlı solü solu sosudur. daha önce bahsedilen sindirim faydaları ile ısıyı ayarlar - bir tatlı kaşığı ile başlayın ve oradan da artış.

Küldüd Carrots

Carrots doğal tatlılık, canlı renkler ve beta-carotene (vitamin A) önemli bir doz bağışıklık fonksiyonunu ve göz sağlığını destekler. Ayrıca, yavaş karbonhidrat absorpsiyonuna yardımcı olur ve bağırsak sağlığını artırırlar.

Cucumber

Cucumbers çoğunlukla su, onları kalorisiz ve düşük kalorili hale getirmek.Onlar serin, ferahlatıcı haçları çöpe karşı geri getirirler.Negable karbonhidrat içeriği, neredeyse hiç bir etkisi olmadığını anlamaz, böylece onları endişe etmeden yüksek tutabilirsiniz.

Romaine veya Butter Lettuce

Büyük, sağlam lettuce yaprakları sarmalı tekne olarak hizmet eder. Romaine bir crisp ısırır ve şeker veya nişasta eklemeden iyi hissetmenize yardımcı olur.

Seçmeli Toppings

Yeşil soğanlar, yararlı bağırsak bakterileri besleyen hafif bir soğan ısırık ve prebiyotik elyafı ekleyin. Sesame tohumları kalsiyum, magnezyum ve sağlıklı yağlara katkıda bulunur. Cilantro taze, itrusy not sunar ve ağır metallere ve destek detoxification'e bağlanmaya yardımcı olan antioksidan içerir.

Adım-Adım Hazırlık: Sıcak Gerekli

Bu tarifin en büyük avantajlarından biri, birlikte ne kadar hızlı bir şekilde geldiğiniz.Obatop, fırın veya mikrodalga dahil - sadece birkaç dakika önceden ve montaj.

Adım 1: Dr. ve Cube The Tofu

Paketten tofu alın ve sudan boşaltın.Bu büyüklükteki blok kuruyu kağıt havlu veya temiz bir mutfak havlusu ile ayırın.Bir ekin üzerinde blok, bir plaka ile üst üste yerleştirin ve 10 dakika boyunca bir kan veya aşçılık defterine kadar tartın.

2. Adım: Spicy Marinade

Orta bir kasede, soya sola (veya tamari), suame yağı ve sriracha (veya chili sal) Karışımı ayırın ve ısı seviyesini tercihinize ayarlarsanız, biraz pirinç sirke ya da bir pinch ekleyebilirsiniz.

3. Adım: Tofute

Kekeyi her parçaya kadar küp ve nazikçe ekleyin. En az 10 dakika boyunca marinada oturalım, soyu yeniden dağıtmanız için bir veya iki kez karıştırın.Eğer önceden planlayınsanız, kaseyi kapatıp 4 saate kadar soğutabilirsiniz - bu da doku konsantre olacaktır.

Adım 4: Sebzeleri hazırlayın ve Lettuce

Tofu marinates, yıkan ve tıkanır yaprakları kururken, daha büyük yaprakları yırtıp takmayı umursamıyor - en iyi sarmaları yaptılar. Bir kutu ya da bir julienne soyunu kullanarak havuçları yıkadılar ve salatayı ince yuvarlaklara ya da yarı-ayınlara ayırın.

Adım 5: Assemble and Serve

Bir plaka veya elinize düz bir lettuce yaprak koyun. Küçük bir avuç marinalı tofu küpleri merkeze ayırıp, sonra yeşil soğanla birlikte, susam tohumlarıyla ve cilantro eğer kullanıyorsanız.

Çeşitlilik ve Mevsimlik Özelleştirme Fikirleri

Bu lettuce sarmalar sonsuza kadar adapte edilebilir. İşte kan şekeri dostu profili sağlam tutmak için onları değiştirmek için birkaç yol:

• [FONT:0] Proteinleri yedekleyin:[Dönem: 0,0]Swap proteini:[Döntilmiş Yumurtalar, tofu yerine sert pişmiş yumurtalar. Tempeh biraz daha proteine sahiptir; edamame yeşil ve ekstra bir pop ekliyor.
• [FONT=0) Yeşilleri Değiştirin:[Dönetici:[Dönetici:0) Kolektif yeşiller, İsviçre karlı, ya da büyük bir kale yaprakları, bir kalpli sarma için lettuce yerine geçebilir. Blanch onları kısaca çiğ yemek için çok zorlarsa.
• [FONT:0)Ek haç: [DÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,5|KAMLIĞI:0)Ek haç:[Üye Olmayanlar, jicama çubuklar veya arılar, kan şekeri olmadan ekstra doku sağlar.
• [FONT:0) Sağlıklı yağları artırmak: [DÜDÜDÜDÜDÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN ŞÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ
• [FONT:0) baharatı yukarı çıkarır:[Dönem:[Dönem: 1] Gochujang'ı deneyin (Korean chili salçası) tatlı bir ısı, smokier ısısı veya Kuzey Afrika'nın sriracha, chili sarımsak sosu veya hatta bir tutam kayan biber kullanın.
• [FONT:0) Ek otlar ekin:[DÜT:1] Fresh mint, basil, ya da Tayland basil sarmalı sarmaları ve baharatlı lezzetleri tamamlayın.

Bu Meal Kan Şeker Stability Gün boyunca Nasıl Destekliyor

Bu lettuce gibi bir yemek yemek yemek öğle yemeği veya akşam enerji kazasından kaçınmak için yardımcı olur. İşte bu yüzden bu kadar iyi çalıştığının bozulması:

• [FONT:0)Protein istikrar: [Dönetici: 1) Tofu'nun tam proteini, midenin her zamankinden daha yavaş yavaş kan dolaşımına girer.
• [FONT:0]Fiber tamlık için:[Dönetici:[Dönder: · 1 ) Carrotlar, salatalık ve lettuce, daha fazla gecikme karbonhidrat absorpsiyonunu geciktirir ve tamlık hissi teşvik eder.
• [FONT:0]Şeytan için: [DÜDÜT:1] Sesame yağı ve kan şekeri stabilize eden ve saatlerce açlığı tutamayan susuz yağ tedarik etti.
• [FONT:0) Atik asit etkisi: [Dönetici: sriracha'daki sirke, tüm yemek için sriracha'nın glycemik indeksini nişasta enzimleriyle müdahale ederek azaltabilir.
• [FONT:0]Spice metabolizma artışı:[Dönetici:[Dönetici: · 8) Capsaicins enerji harcamalarını ve yağ oksidasyonunu artırabilir, metabolik oranı geri kalanı kadar destekler.

Bu yemeği diğer yemeklerle eşleştirseniz, kimchi veya sauerkraut gibi küçük bir mayalanmış sebze parçası eklemeyi düşünün - probiyotikler bağırsak sağlığını artırabilir, bu da daha iyi bir kan şekeri düzenlemesi ile bağlantılıdır. Bir avuç ham fındık veya tohum ekleyecektir.

Meal Prep ve Storage için Pratik İpuçları

Bu sarmalar, lettuce crisp tutmak için en iyi şekilde toplandığında, hafta boyunca hızlı bir toplantı için önyükleme yapabilirsiniz:

• Marinate tofu önceden 3 güne kadar ve buzdolabında mühürlenmiş bir konteynerde depolayın. Tadı derinleşecek ve doku sağlam kalacaktır.
• 1. Önümüzdeki 1 güne kadar pilav ve dilim salatalar.Onlara havaight konteynerlerinde, crispness korumak için ayrı bir şekilde tapın.
• Kuru bir lettuce yaprakları ve onları bir ürün çantanın içine temiz havlu veya kağıt havlu içinde yer alan bir buzdolabında saklar.Bu onları 2-3 gün boyunca tutar.
• Bir salata için bir giyinme olarak veya haftada bir tane daha sonra tahıl kasesi için bir so olarak kullanmak için marinade ekstra bir parlayın.
• Eğer solun bir araya getirdiğiniz takdirde, lettuce hızla büyüyecek. Sadece yemeden önce bileşenleri ayrı tutmak ve bir araya getirmek daha iyi.

Bu Lettuce'den çoğu kim yararlanacak?

Bu tarif, Tip 2 diyabeti, prediabetleri veya metabolik sendromu yönetmek için özellikle değerlidir. Ayrıca, çocukları bir bitki bazlı gluten, glutensiz (tamari ile), veya düşük karbonhidratlı yemek deseni ile birlikte, sporcular ve aktif bireyler onu bir ışık olarak kullanabilir, egzersiz yapmadan önce tartmayan yemek sunar.

Kan Şeker Yönetimi için Ek Kaynaklar