Yemeklerin Tiroid ve Kan Şekeri için Nutrients Nasıl Etkiler Olduğunu Anlayın

Tiroid bezi, iodine, selenyum, çinko ve demir to sentez hormonlarının metabolizmayı, enerji üretimini ve büyümeyi yöneten sentezlenmesini gerektirir. Kan şekeri yönetmeliği, B kompleksi ve vitamin C gibi yüksek sıcaklıklara veya uzun süreli su maruziyetine bağlıdır.

Tiroid fonksiyonu ve kan şekeri kontrolü arasındaki ilişki derinden birbirine bağlıdır. Tiroid hormonları, selenyumu ve çinko absorpsiyonunu organize ederek doğrudan glikoz metabolizmasını etkiler ve ayrıca sülatif bir parça yaratır.Bu iki sistemi destekleyen sinerjik fonksiyonlar oluşturmakta sıklıkla tedavi edilir.

Farklı termal koşullar altında besinlerin kimyasal davranışını anlamak, ev aşçılarının bilgilendirilmesine olanak sağlar. Su çözünen vitaminler C ve B kompleksi, 70.000C'nin üzerindeki sıcaklıklardan daha yüksek sıcaklıklara bağlı olarak, yağ kaynaklı vitaminler veya zararlı maddeler çok daha yüksek sıcaklıklara bağlı olarak kalır.

Neden Tiroid ve Kan Şekeri için Nutrient Stability Matters

Belirli tekniklere dalmadan önce, s.C ve birçok B vitamin (amin, riboflavin, folate) sönütün ve selenyumun daha fazla ısıtıldığı veya aşırı ısındığı sebzelerin ısıtılması gibi su veya yağlanmış süt tozunun yüksek orandaki yüksek orandaki yüksek orandaki şekerin ve sıvıların da yüksek ısıtılması gerekir.

Iodine, tiroid hormonu üretimi için temel besin maddesi, özellikle de yemek kayıpları için savunmasızdır. Araştırmalar, balıkları ısıtılmış balıkların% 60'a kadar nükleus kaybına neden olabilir, buharlılık neredeyse tüm bunları korurken; T4'ün aktif T3 hormona dönüşümü için gerekli olan, daha fazla ısıya hazır ama şekerlemenin bozulmadığı zaman kaybolabilir.

Gıdaların glycemik indeksi, yemek yöntemine göre dramatik bir şekilde değişebilir. Al dente makarnanın aşırı derecede düşük miktarda makarna olması nedeniyle, besleyici granüller liflerin bütünlüğüni korumak ve dirençli tüm tahıl formlarının kan şekeri yönetimi için değerli olmasına izin verir.

Oxidative stres hem tiroid disfonksiyonunda hem de insülin direncinde rol oynar. C vitamini, vitamin E ve polifenoller gibi gelişmiş dozlar, frying ve kömürle karıştırılması, bu antioksidanlarıstıklı stres ve inflamasyon ile sağlar. Bu bileşikler C vitamini, vitamin E ve polifenoller gibi dozlar nötral strese yardımcı olur, ancak en sıcak besinlerle birliktedir.

Key Nutrients'ı Korumak için En İyi Yemek Yöntemleri

Buhara

Buhar banyosu en besleyici tekniklerinden biri olarak öne çıkıyor çünkü sadece 5 ila 7 dakika boyunca dolaylı, moist ısı kullanıyor (212°F). Bu nazik ortam, börekli, koyun, havuç ve yeşil fasulye gibi sebzelerin% 90'ına kadar tutmalarına izin veriyor - onları kaynar gibi yok etmeden önce, ilave olarak, liflerin ve soluların bütünlüğüne göre daha da yüksek oranda şişirmeler ve karbonhidratlar için daha fazla ısıtılabilir.

Buhara, büyük miktarlarda iodine ile ilişkili endişelere müdahale edebilecek ham muzinozitler ve myrosinase enzimleri çoğunu korurken, bu bileşikleri% 30-40 oranında azaltırken, bu bileşikleri çiğnerek azaltır.Bu denge buharlı brokoli ve kakaolü domatesler ham tüketim ile ilişkili endişeler için idealdir.

Maksimum beslenme tutma için, ikisinde de besinlerin ve clamların mükemmel bir şekilde pişirilmesine izin veren bir kravatlı buharlı bir sepet kullanmayı düşünün, çünkü şeker ve selenyumda zenginler, balık doldurmaları için balıkları bir yemek, balıkların her ikisinde de besinlerini korurken, pirincin balığının dağını korumaktan daha iyi bir şekilde faydalandığı bir protein kaynağı oluşturur.

[FONT:0]Practical application:[Dönetici:[Dönetici:0))) Yemekten önce bir avuç brokoli, kakaolü, ve havuçtan 6 dakika boyunca onları soğuk su ve buzdolabında, şekersiz bir yemek için iyi bir şekilde ısıtın.

Sağlıklı Yağlarla Sautéing

Yağlanmış yiyeceklerdeki yağ asitleri ve sarımsakları için yüksek miktarda ilave pişirilir (yaklaşık 175°C/350°F) ısıya duyarlı vitaminler ısıtılırken, yağdan kaynaklanan sıvıların asitlerini ve polifenolleri azaltır.Kan şekeri ile yağ asitleri ve yağı azaltır; kırmızıya dayanıklı olmayan sebzelerin yağ asitlerini biraz daha dayanıklı hale getirir.

Petrol seçimi, yağ asitlerinin sağlık sonuçlarını önemli ölçüde etkiler. Ekstra-virgin zeytinyağı, sinerji ve hidroxytyrosol gibi polifenoz yağı içerir ve insülin duyarlılığını artırabilir. Aokado yağının, daha yüksek bir duman noktası vardır ve hormon yağının yüksek sıcaklıklara yol açtığında tiroid hormonu dönüştürmesine yardımcı olabilir.

Sarımsak ve soğanlar ile ısmarlama, karaciğer detoxification yol yollarını destekleyen tüm bileşikleri sağlar, bu da tiroid hormon metabolizmaları için önemlidir.Sürücük T4'ü aktif T3 hormona dönüştürür ve D'yi demleme yollarına düşürür, tiroid-disrupting bileşikleri de çevreden uzaklaştırır.

[FONT:0]Practical application:[Dönetici:0] Hızlı bir tiroid destekli akşam yemeği için, zeytinyağını ve soğanları 4 dakika boyunca ekindi, bir avuç balsamik sirke ekin, 2 dakika daha pişirin ve ızgara somon ile servis edin.

Blanching

Blanching, ertelenmiş nişasta (1-3 dakika) takip eder ve bu yöntem, büyük miktarlarda tüketildiğinde iodine kadar şeker, blanching, kardiyop gibi erkan sebzeler için, blanching, blanching, orta su tutmaz (yoğun) için yeterince sert bir ısıyı korur.

Blanching arkasındaki bilim neden besin koruma için çok etkili olduğunu ortaya koyuyor. Yemek yavaş yavaş soğumaya bıraktığında meydana gelen kısa maruz kalma enzimleri ve dudakoxygenase gibi, aksi takdirde vitaminleri bozacak ve depo sırasındaki normal tüketim için güvenli hale getirecek şekilde, fast soğutma, pişirme işlemini hemen durdurmuş durumda kalır.

Blanching, dondurma için sebze hazırlamak için özellikle yararlıdır, çünkü ıspanak ve İsviçre kömürü gibi yeşil sebzeler, kalsiyum ve magnezyum absülmesi ile müdahale edebileceklerdir.

[FONT:0]Practical application:[Dönetici:[Dönetici:0))Practical application:[Dönetici:[Dönetici:))))))) Blanch, 2 dakika boyunca büyük bir brokoli çiçekli çiçekli, sonra buz suyuna atlayın ve en küçük yağlı, kuru ve süller için soğuk ve sağlıklı yağ kombinasyonlar, ve yumuşak yağ kombinasyonlar, ve bir yan bardaklar, bir kan-sugar-dost yemeği için, blanch yeşil fasulye ve tos, zeytinyağı iler.

Roasting ve Baking

180-200°C'de Kuru-kahkade yemek (350-400 °F) lezzetli lezzetler ve karmada doğal şekerler, çoğu mineral ve lifi korurken sebzeleri daha çekici hale getirir. Roasting özellikle çok yüksek ısıda ızgara için faydalıdır, çünkü iç kavurma ısısı azalır.

Maillard reaksiyon, tiroid hormonu taşıma proteinleri için kahverengi ve karmaşık lezzetler oluşturan, 180°C'den fazla 285°F'nin üzerindeki sıcaklık kontrollerini gerektirir.Bu reaksiyon tadı ve aromayı artırırken, aynı zamanda tiroid sağlığının kullanılabilirliğini azaltır, küçük sıcaklıkla balık geliştirmenin önemli bir kısmını azaltır (120°C) felce sebep olan 180°C'den daha yüksek bir dokuya sahip olan yüksek sıcaklık artışın aksine yüksek oranda azaltılabilir.

Düşük sıcaklıkta fındık ve tohumların temizlenmesi, hem tiroid fonksiyonunu ve insülin duyarlılığını kırarak mineral biyoyapımı artırır ve yağ biberleri bağlanır ve tuzu azaltır.

[FONT:0]Practical application:[Dönetici: [Dönetici:0] Roast a page pan of doygun tatlı patates, kırmızı soğanlar ve Brüksel filleri zeytin yağı ve Gülümer 190°C'de 25 dakika boyunca tavuk etiyolojisi ve tuz ve paprika ile birlikte mevsimlik bir araya gelir.

Yavaş Yemek ve Stewing

Düşük sıcaklık, moist ısı (85-95°C) birkaç saat boyunca, bazı besinlerin biyoyakıtılabilirliğini artırabilir. Örneğin, uzun, nazik kokuları ve çorbalarını içeren uzun süreli yiyecekler, C vitamini ve bazı vitaminleri kırabilir ve tüm tahıl desteği için, denizleri, balıkları ve sütürle karıştırılabilir.

Yavaş pişirme zamanı karmaşık karbonhidratların bozulmasına daha basit şekerlere izin verir, bu da son yemeğin glycemik indeksini artırabilir. Bunu azaltmak için, sirke veya limon suyu yavaş yavaş yavaştır, nişasta sindirimi ve post-meal glukoz artışları gibi.Niye kadar kombu deniz ile pişirilen yiyecekler kombunun gerekli olduğu zaman egzyumlu asit ve tuzu yumuşatır.

Yavaş pişirme, kombu veya pudra gibi tiroid destekli otları ve baharatları dahil etmek için idealdir ve bu otlar, faydalı bileşikleri yavaş yavaş yavaş pişirmeye yardımcı olur.Bu bitkiler için şeker yönetimi, oxidatif stres ve karaciğer detoxification karşı korumak için polifenoller içerir. daha fazla sindirilmiş bir kombuyu ekleyerek solütmaya karşı soğutma işlemi daha da dirençli hale gelir.

[FONT:0)Uygulama: [Dönetici: [Dönetici: 0,8 saat boyunca pişirilen bir kompanik, havuç, serlery, soğanlar, sarımsaklar ve kombu deniz hatları, 6-8 saat boyunca pişirilen bir kombuyu ve son 10 dakika boyunca bir meyve suyu ekleyip, bu sıvıyı desteklerken, bu sıvıyı destekler.

Sous Vide

Sous vide, vakumlu yiyecekler içerir ve tam olarak ısı kontrollü bir su banyosunda pişirilir. Çünkü sıcaklıklar nadiren 85°C (185°F) aşıyor ve yiyecekler havadan maruz kalıyor, oxidasyon ve besin kaybı en aza indirilir. Çalışmalar, liflerini korur ve daha az süllü su torbasını kaynatır.

Sous vide'nin kesin sıcaklık kontrolü, sebzeleri haşırdaklıkta pişirmeye izin verir, ancak önemli bir besin bozulmasından önce, 45 dakika boyunca tüm selenyum ve iodineyi sarıkta korurken, sarık'ın% 90'ını kaybolup kaybolmasını önler.

Sous vide özellikle belirli besinleri korumak için hassas sıcaklık kontrolü gerektiren yiyecekler için değerlidir. 70.000 dakika boyunca 70.000 C'de pişirmeye yarayan tüm bileşikleri, bağışıklık fonksiyonunu ve karaciğer detoxification üreten enzimler üretir. Kan şekeri yönetimi için, bu yüzden her bileşeninin sağlam bir şekilde muhafaza edilmesi için her bileşeninin optimize edilmesi mümkün olan tüm tahılları tamamen temiz bir şekilde rahatlatır.

[FONT:0]Practical application:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜSTR:0)Practical application:[DÜDÜT:0)[DÜŞÜNCÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ

Caution ile Yaklaşıma Yemek Yöntemleri

Derin Frying

Yüksek sıcaklıklarda (175-190°C/350-375°F) ısıya duyarlı vitaminleri C, B1 (amin) ve folate. Petrol bazen yağ ve enflamatuar bileşikler yaratır, yüksek duman noktaları ile yağ asitlerini seçebilir, yağ şekeri artırabilir ve yağı azaltır; limitli ısıtabilir hormon üretimi ve reseptör duyarlılığı.

Derin frying sırasında rilamidin oluşumu, kan şekeri sağlığı için özel bir endişedir. Acrilamid, ki bu da yüksek sıcaklıklarda pişirilir, derin frying sırasında oluşmuş ürünler ile ilişkilidir. Fransız kızartmalar ve patates cipsleri yüksek derecede yüksek derecede yüksek derecede koroidli yük bileşikleri kan şekeri kontrolü üzerinde negatif etkiler.

Derin frying kaçınılmaz olduğunda, bazı stratejiler besin kaybı ve sağlık etkisini azaltabilir. Tüm şekerli ekmekli yiyecekler veya yağ asitlerini kısmen yağ absorpsiyonuna karşı koruyan fiber ve mineraller eklemek için tir.Fry at the lower effective temperature (10.5C) ve yağı monitörünü dikkatlice kontrol etmek için. Her bir frying seansı için taze bir yağ kullanın, yeniden kullanılan yağın, enflamasyonu teşvik eden yüksek düzeyde kutup bileşikleri içerir.

Prolonged Kaynar

Su hacmindeki sebzeleri kaynatın, enerji metabolizma ve glukoz yönetmeliği için gerekli olan önemli bir besin miktarına yol açar. Örneğin, haşlanmış brokoli, C vitamininin% 50-60'ını ve birçok B vitaminlerini geri alabilir. Bu, tiroid ve kan şekeri desteği için doğrudan endişe vericidir, çünkü bu besinlerin enerji metabolizması ve şekeri yönetmeliğine ihtiyacı vardır. Ancak, çorbalarda, soslar veya tahıl yemek pişirmek için, bazı besinleri recaptures edebilirsiniz.

Kaynar sırasında besin kaybının boyutu birkaç faktöre bağlıdır: Yemekleri yemek zaman, su hacmi, yiyeceklerin yüzeyi, parçalara kesildiği ve ıspanak ve yer gibi yeşiller, 10 dakika sonra şekerleme içeriklerinin %70'ine kadar kaybolabilir.

Kaynarların olumsuz etkilerini en aza indirmek için, bu değişiklikleri göz önünde bulundurun: genel yemek pişirme süresini azaltmak için küçük bir miktarda su kaynatın.Titanoz desteği ile bir tutama ve yemek pişirme süresini azaltmak için sebzeleri daha büyük parçalara ayırın ve meyve kızartması için sebzeleri daha önce tuzlayın ve daha sonra da süt tozunun 10 katı kadar sıcak bir şekilde kaynatın.

Yüksek Güç Microwaving

Mikrowaving genellikle yanlış anlaşılmıştır. Araştırma, becerinçli bir şekilde yapılan en iyi yöntemlerden biri olabileceğini gösteriyor - kısa pişirme süreleri ve minimum su kullanımı, selenyumu kaynatırken daha fazla C ve antioksidanlarırak veya hatta soğuk buharlaşmadan daha iyi bir şekilde ısıtılabilir.Ancak, yüksek güç ayarları ve düzensiz ısıtma, 5 ila 7 dakika boyunca, bir saat boyunca sebzeleri yok edebilir.

Başarılı mikrowaving anahtarı, hızlı ısıtmanın daha fazla ısıtılabilmesi için sıcaklık gradients yaratabileceğini anlamaktır. Gıda parçaları 100°C'nin üzerindeki sıcaklıklara ulaşabilir, diğer parçalar serin kalırken, gıdaları eşitsiz beslenme bozulmaya yol açarken, daha düşük enerji ayarlarını kullanarak (% 50-70 güç) ve daha uzun pişirme süreleri daha fazla ısı ve daha iyi bir besin içmenize yardımcı olur.

Mikrowaving özellikle sebzeleri korumak için etkilidir. Yemek güvenliğini sağlamak için yemek pişirme yöntemleri ile karşılaştırılırken, tüm şeker yönetimi, sıvı şekeri azaltan fiber matrixinin% 80'ini ve daha fazla kaynatılmış dönemler için sıvı sağlığı, mikrowaving balıklarını kısa süreler boyunca orta derecede artırabilir ve mikrowaving balıkları da daha az belenyum ve zodisyon yaratır.

[FONT:0]Practical application:[Dönetici: [Dönetici: 0,4] Bir tatlı patates, 5-6 dakika boyunca yüksek bir mikrodalga fırın ve mikrodalga ile birkaç kez, yarım saat boyunca hizmet etmeden önce dinlenmeye bırakın.Bükle veya yeşil fasulye gibi sebzeler için, 2 yemek kaşığı su, kapak ve mikrodalga fırın, 3-4 dakika boyunca yüksek bir mikrodalga fırın, mevsimlik bir mikrodalga güvenli bir yemek için, kap ve mikrodalga fırında, oturma ve mikrodalga fırında, oturma suyu için 4-5 dakika boyunca 4 dakika boyunca mikrodalgaya var.

Nutrient Retention için Pratik İpuçları

  • [Üye Olmayanlar İçin Tıklayınız:0) Taze, yüksek kaliteli malzemeler kullanın: Nutrient content hasattan geri çekilir ve 3-4 gün içinde pişirin; buzdolabınızın crisper çekmecesinde yavaş yavaş yavaşlayın.
  • [FONT:0)Cut sebzeleri üniforma parçalara ayırıyor:[DÜT:1) Bu, bazı parçaların aşırı dozlarını bile pişirmeyi sağlıyor, diğerleri ise aşırı derecede besleyici kaybına neden olabilir.
  • [FONT:0]Üye kadar sadece ihaleye kadar Cook: [DÜDÜT:1] Aşırı doz, doku ve besinleri yok eder. İyi bir test: bir fork, sebzeleri hafif direnişle parçalamalı; mushy tutarlılığı önlemek.
  • [FONT:0) Yemekten sonra bazı sebzelerin dinlenmesine izin verin:[DÜT:1) Patates, makarna ve pirinç gibi yiyecekler servis etmeden önce serinlemek için izin verin. Bu işlem, besleyici ve blus kan şekeri artışlarını besleyen nişastaya dayanıklı olarak verir.
  • [FONT:0)Pair yağ ve asit ile: Bir limon suyu veya sirkenin ışıma su çözünen vitaminleri korumaya yardımcı olur ve nişasta yiyeceklerin glycemik indeksini azaltabilir.
  • [FONT:0) Yemek pişirmek sıvısı: Kaynar veya blanching sudan dolayı, çorbalar, boğlar veya tahıl yemek için pişirilir.
  • [FONT:0) Yeterli miktarda soyma: [DÜDÜT:1] Birçok besin, özellikle fiber ve antioksidan, cilt altında veya sadece inekler, patatesler, salatalar ve yumurta implantları altında yoğunlaşır.
  • [FONT:0) Yöntemleri bir araya getirmek için aşağıdaki yöntemler:[DÜT 1: 1) Örneğin, blanch cruciferous sebzeleri goitrogens azaltmak için, sonra çabuk tereyağı ve sağlıklı yağ asitlerini artırmak için sauté ile karıştırın.
  • [FONT:0) Metallerde sıkı bir şekilde kıyafetli bir kapak kullanın: Trapping buharı zaman azaltır ve besleyici kaybı en aza indirir.
  • [0] Mağaza düzgün bir şekilde terk edilir: [DÜDÜT:0) Cool, iki saat içinde hızlı bir şekilde pişirilir ve soğutulur (steam, mikrodalga veya su sıçramasıyla birlikte) daha fazla beslenme.

Ek stratejiler, döküm demir yemeklerini, özellikle tiroid ile ilişkili anemi ile bireyler için faydalı hale getirmek için kullanılan demir aşçılığı kullanarak, demir alımı gibi asitli yiyecekler genellikle tiroid bozukluklarında uzlaşmaya olanak sağlar.

Tiroid ve Kan Şekerini Destekleyen Meal Fikirler

Bu yemek pişirme yöntemlerini besin maddeler ile birleştirmek, hem sistemleri destekleyen yemekler yaratır. kahvaltı için, bir buharlı yumurta ve ısıtılmış mantarlar (parçada zengin) ile karıştırılmış bir meyve ve tereyağı ile karıştırılır.

[0]Sample haftalık yemek planı:[Dönem: 1)

  • [FONT:0)Monday:[DÜT:1] Kahvaltı - Paragus ve sautéed spinach. Öğle yemeği - Blanched yeşil arı salatası ceviz ve limon vinaigrette.
  • [FONT:0]Tuesday: [DÜDÜT:1] Kahvaltı - Yunan yoğurt kavimli pompak tohumları ve çilekleri ile. Öğle yemeği - Lentil çorbası yavaş yavaş yavaş yavaş kombu ile bitirildi ve taze parsley ile tamamlandı.
  • [FONT:0]Wednesday:[DÜDÜT:1] Kahvaltı - ıspanak, donmuş çilekler, flax tohumları ve unsweetened almond süt. Öğle yemeği - Quinoa kasesi ile blanmış bir palmiye, kavurulmuş tereyağı ve tahini soğudu.
  • [FONT:0]Thursday:[Dönemli: [Dönemli Yemekler: Yemek ve kekler ile haşlanmış yumurta beyazları.
  • [FONT:0]Friday:[DÜDÜT:1] Kahvaltı - Gecelik şehidler, cinnamon ve dilimlenmiş almonds. Öğle yemeği - Kaynar, blanmış bkolli, aokado ve zeytinyağı sosu ile pişirilir.

Belirli tiroid koşulları olan bireyler için, ek düşünceler geçerlidir. Hashimoto'nun tiroiditleri ile ilgili kişiler, Brezilya fındıkları (günde 1-2) gibi zengin yiyeceklerden yararlanabilir ve selenyumu koruyan ve sous vide gibi yemek pişirme yöntemlerine odaklanırlar.

Final Düşünceler

Doğru pişirme yöntemi seçmek, bir besin bileşenini, aşırı ısıyı içeren bir yemek haline getirebilir, uzun su immersion veya sağlıksız yağları uygulamanız için - taze, blanching, kavurma, yavaş pişirme ve vide all offer different advantages until on the food and your health Goals methods that include extreme hot, and antioksidanlar.

Bu önerileri destekleyen kanıtlar araştırmacılar, yemek yöntemleri ve beslenme biyoyalogları arasındaki karmaşık etkileşimleri araştırıyorlar. Gıda Bilimi Dergisi'nde 2021'de yapılan bir çalışma, blanching tarafından takip edilen yemek yöntemleriyle yetişkinlerde yemek pişirme yöntemleriyle ilişkili olduğunu gösterdi.

Sonuçta, en iyi pişirme yöntemi, diyet sık sıklığını önlerken, birçok yemek hazırlığınızı en çok beğeneceğiniz farklı tekniklerle beslenmeniz için beslediğiniz bir üründür.Bu teknikleri ustalaştırırken, sağlık sonuçlarınızı basit, günlük yemek hazırlığıyla kontrol edin.

[FONT:0] Daha fazla tiroid destekli besinlere yönelik okuma için, [Dörtüncü doz ve beslenme Enstitüsü] [Dörtüncü ve Çocuk Hastalığı[Dönetici:2) Diyet ve Beslenme konularında ayrıntılı çalışmalar için, yiyeceğe ve beslenmeye yönelik ayrıntılı çalışmalar için bkz.Harvara 2017 tarihli Gıda ve Tarım Dergisi'nde yapılan inceleme[TFLT:5)[TFLT:2)