Diyabet ile yaşamak, kan şekeri kontrollerinin ve ilaç programlarının ötesine geçen günlük bir dengeleme eylemidir.Bu kronik durumun duygusal ağırlığı, bu duygusal yönetimi talep etmek için, genellikle bu duygusallık duygularını tetikler - birçok şey için, bu olumsuz duygular kendini olumsuz bir şekilde yeniden inşa edebilir ve kendini sürekli olarak bakımda hissetmeyi sağlayabilir.

Diyabetin Duygusal Kilosını Anlayın

Diyabet sadece bir metabolik bozukluk değildir; Amerikan Diyabet Derneği tarafından hastalığın her yönünü tanımlamak için kullanılan bir durumdur - kan şekeri, egzersiz, çalışma ve sosyalleşme. vigilance için sürekli ihtiyaç, mücadeleyi anlamayan diğerlerinden “diabetes sıkıntısı”na yol açabilir, bireyleri kendi imajını tanımlamak için endişelenirler, her zamankinden rahatsızlıklar geçirirler, günlük görevlerle ve rahatsız edici bir iş değildir.

Araştırma, diyabetteki olumsuz öz-değerin, kötü niyetli glycemic kontrol ile bağlantılı olduğunu gösteriyor, tedavi bağlılıklarını azaltıp depresyondaki daha yüksek oranlara hitap ediyor. Bu içsel anlatıya hitap etmek duygusal bir hoşgörü değil - bu zararlı düşünce kalıplarına müdahale etmek için önemli bir yöntem sunar.

Ne Mindful Affirmasyonlar?

Zihinsel doğrulamalar kasıtlıdır, şimdiki odaklı açıklamalar olumlu inançlar ve öz algılayıcıları güçlendirmek için tekrarlanır. Standart onaylar aksine, bazen “önemli” olarak hissedilir, dikkatli bir şekilde daha güçlü bir bakış açısıyla yönlendirilirken (örneğin şu anda en iyi şekilde yaptığım) doğru olanı kabul eder.

Anahtar ayrım kabul ve niyet karışımında yatıyor. Bir genel onay, “Ben mükemmel sağlıklıyım” olabilir ve diyabetle yaşayan birine dikkat edebilir.

Affirmasyonların ve Self-Image'ın arkasındaki bilim

Kendi kendini teyit Teorisi

Psikologlar on yıllardır kendilerini iyi, ve kendi kendini kınayan bir hastalık veya kötü bir kan şekeri olarak etkinleştirmişler, bu da insanların kendilerini olumlu bir şekilde değiştirmelerini teşvik ettiğini gösteriyor.Temel değerlerin kendi kendine özgü bir şekilde aktive edilmesiyle karşı karşıya kaldığı zaman (örneğin bir diyabet tanısı veya kötü bir kan şekeri okuması) bir şekilde, savunma ve açmanın bir perspektifi genişletmesine yardımcı oluyor.

Nöroplastiklik ve Yenidenpetition

Beyin kendini yeniden şekillendirme yeteneği –neuroplastiklik – tekrarlanan onayların kalbinde, her seferinde bir düşünce tekrarlanır, buna karşılık gelen sinir yolu güçlendirilir. Negatif öz-talk (“Bunu yönetemiyorum”), bu düşünceleri dikkatli bir şekilde yerine getirir; bu düşüncelerin yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yeni, daha yapıcı yollar inşa etmesidir.

Daha derin bir dalış için, Amerikan Psikoloji Derneği, kendi kendini onaylama müdahalelerinin sağlık sonuçlarını nasıl geliştirebileceğine dair bulguları yayınladı.ETHFLT:0) APA'nın kendi kendini onaylama kaynağına).

Diyabet Self-Management için Anahtar Faydaları

Diyabet bakımına dikkat etmek, duygusal ve davranışsal alanlardan ayrılabilecek fayda sağlar:

  • [FONT:0) Kendi kendine güven verenlere güven sağlar: “Sağlıkımı destekleyen kararları verme yeteneğim var”, diyabeti yönetmek için gereken davranışları başarıyla yürütebileceğinize inanıyor.
  • [FONT:0]Reduces diyabetle ilgili stres ve kaygı: Affirmasyonlar endişe ve kategorikasyon döngüsünü kesintiye uğratmaya yardımcı olur. “Bu anda güvendeyim, sayılarım mükemmel değilse bile” gibi bir açıklama, amygdala ve daha düşük kortizol düzeylerine cevap verebilir.
  • [FONT:0)Kendi kendini kınayan ve utanç azaltın: [Dönetici: 0,4] Birçok insan “köpeksiz” veya bir çek kaçıran bir kanıta sahip değildir: “Kendimi her gün öğrenmem için affediyorum.”
  • [FONT:0] Uzun vadeli bakım için duygusal dayanıklılık inşa eder: [Dönetici: 1) Diyabet, güç, esneklik ve sabır vurgulayan bir sprint değil, “her küçük adım gibi, zihinsel kasların yıllar boyunca çabayı sürdürmesi için gerekli olan bir işarettir.
  • [FONT:0]Sağlık ile olan ilişkileri geliştirmek: Sağlık ekibiyle daha az savunmayı, daha fazla geri bildirime açık ve daha proaktif sorular sormak için bu, daha iyi işbirliğine ve daha erken ayarlamalara yol açabilir.

Kendi kendini kınayan ne kadar daha fazlası kronik hastalık sonuçları geliştirir, [[ŞUygun Öz-Komça için merkezi) araştırma sumları ve rehberlik uygulamaları sunar.

Kendi Zihinsel Af Onaylarınızı Yapmak

En güçlü onaylar, şu anda kişisel ve demirlenir. İşte diyabet deneyiminizle yeniden rezonans yaratanları yaratmak için kılavuzlar:

  • [FONT:0)Mevcut ve pozitif dili kullanın:[Dönetici:0] Çerçeve ifadeleri zaten doğruysa, “Ben endişelenecek,” diye denemek “Bu anda sakinim ve yetenekliyim.”
  • [FONT:0) Onları kişisel ve özel olarak yap:[Dönem: ·[DÜDÜDÜDÜDÜ:0)) Onlara kişisel ve özel olarak:[DÜyeyim:[DÜyeyim:))) “Sağlıklı olduğumuz genel ifadeler, sizin durumunuza göre soyut hissedebilir.
  • [FONT:0) Konut olmadan mücadeleyi kabul edin: Dikkatli bir onay gerçeği: “Bazen şekerle sinirleniyorum ve bu iyi.Ben hala kendimi umursamıyorum.”
  • [FONT:0)Kurallar kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanır: [DÜDÜDÜ:0) Diyabet kişisel kontrol dışında birçok faktör içerir (hormonlar, hastalık, hatta hava durumu). Kendi eylemlerinize ve tutumlarınıza karşı doğrudan doğruya doğru doğru doğruluyor: “Bugün ne yapabileceğime odaklanırım, iyi hareket ediyorum, geri dönün, nefes alıyorum ve nefes alıyorum.”
  • [FONT:0) Onları kısa ve unutulmaz tut: [Dönder: 1) Kısa cümleler tekrar tekrar tekrarlamak ve hatırlamak daha kolaydır. özü yakalamak için 5-12 kelime için.

Ortak Diyabet Scenarios için örnekler

SituationSample Affirmation
Frustration with a high reading“This number is information, not a judgment. I can respond calmly.”
Fear of complications“I take care of my body today; that is enough. The future is built step by step.”
Social pressure around food“I choose what nourishes me without guilt or shame. I am allowed to enjoy food.”
Feeling tired of daily tasks“Even when I feel tired, I am still strong. I give myself permission to rest and try again.”
Before a doctor’s appointment“I am a partner in my health. I speak openly and listen with trust.”

Zihinsel Uygulama ile Bütünlemeler

Zihinsel doğrulamalar, bir an ile çiftleştirildiğinde en etkilidir. İşte beş dakika veya daha az yapabileceğiniz basit bir uygulamadır:

  1. [0] Rahat bir pozisyon bul [[Dönetici:0)) - göz kapalı veya yarı açık.
  2. [FONT:0) Üç derin nefes alın[[Dönemli: 1 ), havanın hissini ve dışarıya taşıma. omuzlarınız düşme ve çenenizi rahatlayın.
  3. [FONT:0) Seçilmiş onayınızı tekrarla ([Dönetici:0) 3 kez, yavaş yavaş kelimeler aklınızda oturtulur.
  4. [FONT:0]Pause ve nasıl hissettiğinizi fark edin[DÜT:1) – fiziksel olarak, duygusal olarak. Bir değişim hissedebilirsin ya da iyi olmayabilirsin. Her ikisi de bir duygu değil, kabul için bir alan yaratmaktır.
  5. [0] nazik bir nefesle kapanın ([Dönetici:0) ve bir sonraki aktivitenize olan duyguları taşımak.

Dikkatle ilgili doğruları birleştirmek, etkilerini derinleştirir, çünkü negatif düşüncelerin “seçmiş” kalitesini azaltır. Zihinsellik, düşünceleri otomatik olarak inanmaksızın gözlemlemenize yardımcı olur, ancak onaylama dikkat için yeni bir yön sunar.

Rehberlik için, birçok meditasyon uygulaması artık kronik hastalıklar için onaylar içerir.TheurFLT:0)Mindful.org diyabete dikkat etmek için kılavuz) güzel bir şekilde onaylayan ek teknikler sunar.

Overcoming Common Challenges

Şüphecim ve Discomfort

İlk önce yapılan olumluları hissetmek doğaldır. “Bu aptalca hissediyor” veya “Ben ne söylediğini düşünmüyorum.” diye bir açıklamadır.Bu, gerçekten normal. Zihinsel onaylar hemen inançla ilgili değildir – niyet ve tekrarlamalar hakkındadır. “Kendimi daha iyi hissedebileceğim bir şeye açık hissediyorum.”

Bir dolandırıcılık gibi hissetmek

Eğer bir açıklama şu anki realitenizden çok uzak hissediyorsa, onu ayarlamayın. "Ben her zaman diyabetimle sakinim" deneyin, “Daha sık sakin olmayı öğreniyorum.”

Yeterlik

Yeni bir yetenek gibi, onaylar uygulama gerektirir. Kullanımı:0)triggers[Dönetici: 1 ) - her gün doğal olarak meydana gelen - uygulamanızı geri almak için, şeker kontrol etmeden önce ellerinizi yıkamak veya her seferinde şekerleme notlarınızı insülin çantanıza, buzdolabınıza veya banyo aynanıza koyduğunuzda geri almak.

Sonlandırma Değişimi için Consistent Practice

Sabah

Her gün yataktan çıkmadan önce bir veya iki onay vererek başlayın. Bu, gün boyunca taşıyabilen bir niyet ve kendine bakım getiriyor. Pair it with a deep breath and a smile – even a small smile send security to your brain.

Hatta

Uykudan önce, günümü nazikçe gözden geçirin.Kendi-keşitlik ortaya çıktığında anlar ve kendinize bir merhamet doğrulama teklif eder: “Bugün en iyimi yaptım. yarın yeni bir başlangıçtır.”

Affirmations ile ilgili

Günlük bir onay yazdığınız küçük bir not defteri tut ve sonra iki dakika boyunca ücretsiz olarak yaz. Bu, bilişsel entegrasyonu derinleştirir ve zamanla kendi kendine güvenen bir şekilde geçiş yapmanıza yardımcı olur. Bazı insanlar bir sonrakiye taşınmadan 21 gün boyunca aynı doğrulamayı yazabilirsiniz.

Topluluk ve Ortak Uygulama

Eğer rahatsanız, güvenilir bir arkadaşla, destek grubu veya online diyabet topluluğu ile onaylar paylaşın. Başka bir kişiye karşı aloud'u başka bir kişiye bildirerek izolasyon duygularını artırabilirsiniz. Ayrıca küçük doğrulama kartları takas edebilirsiniz.

Sabır ve Süreçte Kendinlik

Değişim bir gecede gerçekleşmiyor. İç eleştirmeniniz yıllar süren bir uygulama yaşadı. Unutulduğunda, bir gün atla veya eski kalıpları geri alın.Bu yazıyı okuduğunuz ve teyit almayı düşündüğünüz gerçek, her bir tekrarı, ne kadar küçük olursa olsun, büyümenin bir tohumunu diktemeyeceğinize dair bir şey değil.

Diyabet ile yaşamak, bilgi ve kendi gücünüz için derin bir iyilik gerektirir. Zihinsel doğrulamalar, sadece duygusal refahı destekleyen pratik, araştırma destekli bir yol sunar, aynı zamanda bugün bir cümle ile başlar, yavaşça ve niyetle, ve değer - diyabet tarafından tanımlanmamış bir hatırlatma yapın - sadece duygusal refahı destekleyen bir duygu-gösteriyorsunuz ama aynı zamanda sağlıklı olan günlük eylemlere de başlayın.