Gestational diyabet mellitus (GDM) ilk olarak anlamlı olan gebelikte görülen ve anne ve çocuk için yeterli derecede düşük dozda, GDM'nin ana odak noktası olarak, GDM'nin gebelik sırasında ilk tanınmış olduğu gözlenen şekerleme riski altında olduğu ve anne ve çocuk için de makul dozda doğum olasılığının da yüksek oranda artmasını bekleyebilir.

Omega-3 Fatty Asits Nedir?

Omega-3 yağ asitleri, insan sağlığı için gerekli olan poliun doygun yağ asitleri sınıfıdır. "kahka" terimi, vücudun yeterli miktarda sentezleyemeyeceği anlamına gelir; diyetten elde edilmesi gerekir. Üç birincil tür insan fizyolojisi ile ilgilidir:

  • [FONT:0)α-linolenic asit (ALA)[DÜDÜT:1)[Ücretsiz omega-3, özellikle de flaxseeds, chia tohumları, cevizler ve kanola yağı gibi bitki kaynakları bulundu.
  • [FONT:0)Eicosapentaenoic asit (EPA)[Dönetici: Deniz kaynaklarında uzun zincirli bir şekilde bulundu - şişman balık (salmon, mackerel, sardin), balık yağı ve algler. EPA, kardiyovasküler ve bağışıklık sağlığı için eleştirel.
  • [DHA)[0]Docosahexaenoic asit (DHA)[DHA)[DHA)[DHA)[DHA)[DHA)[DÜcretsiz deniz omega-3, DHA özellikle beyinde, retina ve sinir dokusunda, özellikle de belirgindir.

Üç form sağlık için katkıda bulunurken, EPA ve DHA en biyoaktifdir ve doğrudan jestational diyabet önlemeye fayda sağlayabilecek metabolik ve anti-inflamatuar etkilerle bağlantılıdır.

omega-3 yağ asitleri ve GDM riski arasındaki bağlantı, gözlemsel çalışmalarla, rastgele kontrollü denemeler ve mekanik araştırmalarla araştırılmıştır.Bazı büyük kohort çalışmaları, GDM'nin daha düşük alımı veya daha yüksek kan seviyelerinin (özellikle EPA ve DHA) kıyaslandığı bildirildi. Örneğin, 2019 meta-analizi, omega-3 alımının en yüksek kategorisinde kadınların yaklaşık 20-30 daha düşük bir riskine sahip olduğunu buldu.

Bu koruyucu etkisi altındaki mekanizmalar çok yönlüdür. Omega-3 yağ asitleri GDM'de disregized edilen birkaç yol üzerinde etkiler:

Inflammation

GDM düşük derece kronik bir inflamasyon durumu ile karakterize edilir, hamilelikle ilgili hormonal değişiklikler ve metabolik stresle ilgilidir. Omega-3 yağ asitleri, özellikle EPA, prestif olarak pro-resyon mediators (SPM) ve interleukin-6 (IL-6), omega-3s, hamilelik sırasındaki daha sağlıklı bir şekilde iltihapları koruyabilir.Bu doğrudan pro-inflamatuar klokines gibi pro-inflamatuar sinerjik asitlerin seviyelerini azaltır.

Insulin Hassasiyetini Geliştirmek

Omega-3s, insülin bağlantılarını ve kan şekeri (GLUT4) translokasyonunu ve reseptör fonksiyonunu güçlendirerek insülin aktivitesini artırır.DHA ve EPA'nın membrana eklenmesi, özellikle PPAR- ⁇ , hangi protein ve glikoz homeostasis'te önemli bir azalma sağlar.

Placental Fonksiyonların Desteklenmesi

plasenta, özellikle DHA'nın gelişimi ve damarizasyonu için merkezi bir rol oynar.GDM'de, plasentanın işlevini bozabilecek ve GDM'nin ilişkili komplikasyonları azaltabilecek endotelyal fonksiyonlarını ve azaltıcı değişiklikleri içerir.

Omega-3s Hamileliğin Nasıl Yardım Ediyor: Ayrıntılı Bir Bakış

GDM önlemenin ötesinde, omega-3 yağ asitleri hamilelik sırasında geniş bir çeşitlilik sunar. Aşağıdaki alt bölümler her mekanizmayı eylemsel anlayışlarla genişletir.

Inflammasyon ve Oxidative Stresi Yeniden Üretin

Hamilelik, implantasyon ve bağışıklık toleransı için bazı inflamasyon gerekli olsa da, aşırı doz ve katalaz gibi antioksidan enzimleri kesintiye uğratabilir. *E-inflamatuar seri-2 prostaglandins'ten 1000 mg DHA artı 200 mg'ye kadar takviye edilen hamile kadınların, C-reaktif protein ve malondiyiyaljik olmayan proteinlerin (ROS) regülatörün reaktif maddelerini korumak için önemli ölçüde daha düşük düzeyde olduklarını tespit etmiştir.

Insulin Hassasiyet ve Glucose Metabolism

Insulin direnci geç hamilelik doğal bir parçasıdır, ancak GDM'de patolojik hale gelir. Omega-3s kas ve adipoz dokuda daha yüksek oranda şekeri ve daha iyi bir şekerleme testi ile ilişkili olarak 100 hamile kadının GDM'ye salgılanmasını da sağlar.

Fetal Beyin ve Göz Geliştirmeyi Destekleyin

DHA, beyin ve retinadaki en bol omega-3, beyin fosforlarının% 30'u için muhasebedir.Üçüncü trimester, hızlı beyin büyümesi dönemidir, DHA ile birlikte, optimum DHA alımı doğrudan DHA'nın DHA'nın meme ve fetal dokular üzerindeki etkisini belirler.

Preterm Doğum Riskini Yeniden Üreten Potansiyel Rol Riski

Gözlemsel ve müdahale çalışmaları, omega-3 takviyesinin, özellikle de günlük dozlarda DHA'nın erken dönem doğum riskini azaltabileceğini ([Dönetici:0)Middleton et al., 2018). GDM, bir önceki doğum için risk faktörü olduğunu, bu başka bir fayda katmanını da beraberinde getiriyor.

Hamilelik sırasında Intake için Öneriler

Kanıtlar göz önüne alındığında, omega-3 alımı, hamilelik planlama veya zaten hamile kadınlar için mantıklı bir stratejidir. Aşağıdaki öneriler mevcut kurallar ve araştırmalara dayanmaktadır.

Diyet Kaynakları

EPA ve DHA'yı artırmak için en etkili yol, haftada iki ila üç kez yağ tüketiyor. Low-mercury seçenekleri, salmon, sardal, sardal (Atlantic), trout ve anchovies. For plant-based ALA, dahil olmak üzere, bitki bazlı yağları, flaxse yağı, chia tohumları, cevizleri ve hemp tohumları içeriyor.

Tamamlama

Prenatal vitaminler genellikle günde 200-300 mg DHA içerir, ancak birçok kadın ek omega-3'lere ihtiyaç duyabilir.Spektif denemelerde güvenli ve etkili olan tipik bir dozda 1000-2000 mg toplam EPA+DHA'dır, en az 200-300 mg DHA'da, en az 200-300 mg DHA'da, en az 200 ila 300 mg yağ, daha az sağlıklı bir marka seçmek için önemlidir, çünkü İsveç'ten gelen üçüncü taraf sertifikaları olan kişiler, NSF International veya Uluslararası Balık Petrol Standartları (IFOS) Balık yağı, krill yağı ve algal yağı, tüm kabul edilebilir kaynaklardır.

Timing ve Süre

İdeal olarak, omega-3 alımı doku mağazaları inşa etmeyi daha önce başlamalıdır, ancak kanıtlar ilk veya ikinci trimesterde başlayanların hala hamilelik boyunca ve lactasyon sırasında, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) dahil olmak üzere birçok profesyonel kuruluş tarafından onaylanmış ve tavsiye edilir.

Potansiyel Riskler ve Tahminler

omega-3 yağ asitleri genellikle güvenlidirken, hamile kadınlar için birkaç önemli husus vardır:

  • [FONT:0)Mercury maruz kalma:[Dönetici:[Dönetici:0) Bazı balıkların, özellikle de köpekbalığı, kılıç balığı, kral mackerel ve karobalık gibi daha büyük predater türlerinden yararlanın, haftada 2-3'ün “En İyi Seçimleri” balıklarına zarar verebilir.
  • [FONT:0)Supplement saflık: [Dönetici:[Dönetici:0) Balık yağı poliklorinated biphenyls (PCBs), dioksis ve diğer kirleticiler ile kirlenmiş veya temizlenmiş ürünler için saygın üreticilerden bak.
  • [FONT:0)Gastrointestinal yan etkiler: Yüksek doz omega-3 takviyesi, burping, kalp yanıp veya gevşek taburcuları kullanarak, bu etkileri en aza indirmek için.
  • [FONT:0) İlaçlarla ilgili Interactions:[Dönetici: 0,8- 1 ) yüksek dozlarda Omega-3s (≥3 g/gün) hafif kan dökme etkileri olabilir. Anticoagulants veya anti-blolet ilaçları üzerindeki kadınlar, eksiyonlar olmadan önce sağlık sağlayıcıyla tartışmalıdır.
  • [FONT:0)O oksitlenmiş yağlar: [Döntilmiş: [Döntilmiş: 0,3) Omega-3 takviyesi düzgün bir şekilde depolanmamışsa, her zaman sona erme tarihleri ve mağazayı serin, karanlık bir yerde veya açılıştan sonra soğutulabilir.

Omega-3'leri bir hamilelik Diyetine entegre etmek: Pratik İpuçları

Hamilelik sırasında diyet değişiklikleri yapmak, özellikle gıda geri dönüşümleri veya bulantı ile zorlanabilir. Aşağıda, diyet yapmadan omega-3 alımını artırmak için basit stratejiler vardır:

  • Sabahları oatmeal, pürüzsüz veya yoğurt için bir yemek kaşığı zemin ekleyin.
  • Bir avuç ceviz üzerinde ada veya onları fırında kullanın.
  • Kanola veya ceviz yağı ile salatalıklarında pişirin ( derin fryingten kaçının).
  • Yemeklerde düşük ücretli balık ekleyin - kızartmalı sebzelerle ızgaraya çalışın, en küçük soğanlarda sardal veya hafif tostla yapılan bir tuna salatası (skipjack, albacore).
  • vejetaryenler için, chia tohumları pudingsuna dahil veya onları fırında bir yumurta olarak kullanın (1 tbsp chia + 3 tbsp su = 1 yumurta).
  • Gıda geri dönüşümleri balık tüketimini önlerse, prenatal vitaminlerle alınabilir bir alg bazlı DHA takviyesi düşünün.
  • Gaz, kalsiyum ve omega-3s'in yanında tüm besleyici ihtiyaçlarını karşılayan kişiselleştirilmiş yemek planlama için kayıtlı bir diyetçi ile konuşun.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Omega-3 yağ asitleri - özellikle EPA ve DHA - sağlıklı bir hamilelik desteklemede çok yönlü bir rol oynar ve gestasyonal diyabet riskini azaltır.In damping inflamasyonu geliştirir, insülin duyarlılığını artırmak, plasenta fonksiyonunu artırmak ve fetal nöro gelişimini destekler, bu temel yağlar GDM önleme için çok zorlayıcı bir beslenme stratejisi sunar.