Giriş: Omega3s in a High-Fat- Low-Carb Diabetik Diyet

Yüksek bir yağlı, düşük karbonhidrat tüketimi (köksüz veya çok düşük arabalı) diyet, bu kadar yüksek oranda şekerleme ve metabolik sağlığın iyileştirilmesi için güçlü bir araç olarak kabul edilir.Muhteme karbonhidrat alımı ve yağ tüketiminin artırılması, insülin artışlarını dengelemek ve yağ adaptasyonunu teşvik etmek için tasarlanmıştır. Ancak, bu tür yağ asitleri derinden tüketmektedir.

Omega-3 Fatty asitleri nedir?

Omega3 yağ asitleri, moleküler zincirinin sonundan itibaren iki iki karbon atomun varlığıyla karakterize edilen poliun doygun yağlarının bir ailesidir.

  • [FONT:0)Alpha-linolenic asit (ALA)[Dönetici:0))[tr|Dönerli, şık tohumlar ve cevizler gibi bitki kaynaklarında bulunur. ALA, vücudun kısmen daha aktif formlara dönüştürebileceğinin bir “kıtlıştırıcı” omega-3'üdur.
  • [FONT:0)Eicosapentaenoic asit (EPA)) - uzun zamandır zincirli bir omega-3 öncelikle yağ balıkları (salmon, mackerel, sardinler) ve algler gibi deniz kaynaklarında bulunur. EPA, güçlü anti-inflamatuar sinyalleştirici moleküllerin yeniden çözücüleri ve korumaları olarak adlandırılması için doğrudan bir öncüdür.
  • [DHA)[0]Docosahexaenoic asit (DHA)[DHA)[DHA)[DHA)[DHA)[DHA)[DIZLI, balık ve alglerde bol miktarda. DHA özellikle beyin ve retina membranların yapısal bir bileşenidir.

Çünkü insan vücudu omega-3'leri de novo sentezleyemez, temel yağ asitleri olarak sınıflandırılır ve diyetten elde edilmelidir. Yüksek derecede, düşük akarb bağlamda, EPA ve DHA'nın yeterli alımı özellikle kritiktir, çünkü diyetin hücresel membranlar ve enflamatuar düzenlemelere olan ihtiyacı yüksektir.

Omega3s Neden Özellikle Diabetik Diyette Önemlidir

Diyabet temelde insülin direnci, kronik düşük derece inflamasyonu ve belirgin bir şekilde yüksek kardiyovasküler hastalık riski ile karakterize edilen metabolik disfonksiyon hastalığıdır. Yüksek derecede düşük karbonhidrat diyeti glymic control, ancak yağ kompozisyonu birkaç önemli mekanizmayla karşılanırsa (örneğin sebze yağı, işlenmiş yiyecekler ve tahıl-fekte etler) ve omega 3'te düşük olabilir, net etki suboptimal olabilir.

Inflammation Azal

Sistemik inflamasyon hem bir sürücü hem de insülin direncinin bir sonucudur. Elevated levels of cytokines such as tümör necrosis faktör-alpha (TNF ⁇ ) ve interleukin-6 (IL6) kontrollü denemeler sonucunda pankretik beta-ntriks ve DHA eylemi, DHA'nın sentezleme ve DHA'nın (SPM) aktif olarak enflamasyonu çözdüğünde, diğer tipteler ile birlikte diğer DHA'lar ve DHA'lar ile birlikte, DHA'nın reaktif olmayan diğer iki faktörlü ve diğer insanlara karşı dirençli bir şekilde azaltılabilir.

Geliştirilmiş Lipid Profilleri ve Cardiovascular Koruma

Yüksek yağlı diyetler ile ilgili bir endişe, bazı kişilerde LDL kolesterolünü yükseltmektir. Ancak, omega-3'ün triglyseritler - kötü kontrollü bir diyabette yaygın bir problem - ve daha düşük kan basıncı, tüm bunlar kardiyovasküler olayların riskini azaltır.

Insulin Hassasiyet Gelişi

Düşük bir araç diyetinde geliştirilmiş insülin duyarlılığının birincil sürücüsü karbonhidrat kaynaklı şeker artışlarının azalmasıdır, omega-indüklenen şeker artışları, omega-3s, ek bir fayda sağlayabilir. Hayvan ve insan çalışmaları EPA ve DHA'nın insülin uyarısını onayladığı görülmektedir, çünkü glikoz taşımaz-4 (GLUT4) translokasyon ve düşük diyet ile birlikte, 2 tane yağlı kas insülin direncini artırmak için anahtar katkıda bulunabilir.

Beyin ve Göz Sağlığı

Diyabet, Alzheimer hastalığı riskini hızlandırır ve arttırır, kısmen beyin metabolizmasını ve inflamasyonu beyinde azaltır. DHA, nöronal membranların önemli bir yapısal bileşenidir ve sinaptik işlevi destekler.Ayrıca, diyabetik retinopati - daha düşük bir proliferatif diyabetik retinopati ile ilişkili olduğunu bulundu.

Düşük bir araba için Omega 3'lerin kaynakları, Yüksek Diyet

Yüksek yağlı, düşük araçlı bir çerçeve içinde omega-3'lerin doğru kaynaklarını seçmek basit, ancak bazı seçenekler diyetin diğerlerinden daha iyi uyumlu.

Deniz Kaynakları (EPA + DHA)

  • [FONT:0)Fatty balık: [DHAT:1] Salmon, mackerel, sardal, onunring ve anchotables en zengin doğal kaynaklardır. vahşi Atlantik salmon servis 100-2.5 gram yüksek kaliteli protein ve yağ ile birlikte.
  • [FONT:0)Algae yağı: [DHA'nın mükemmel bir bitki bazlı kaynağı (ve çoğu zaman EPA), alg yağı vejetaryenler veya balıklardan kaçınan kişiler için idealdir.
  • DHA:0)Kırık karaciğer yağı:[DÜT:1) Bir yemek kaşığı EPA + DHA artı vitaminleri A ve D. ancak yüksek doz alırsak bir toksisiteye dikkat edin.

PlantBased Sources (ALA)

  • [FONT:0]Flaxseeds ve chia tohumları: Her ikisi de küçük miktarlarda (chia tohumlarının ~2 gram net karblar yemek için kullanılır.) ALA, fiber ve mineraller sağlar.
  • [FONT:0)Walnuts:[Dönetici: 0,6) İnekler omega-6'da daha yüksek iken (linoleik asit) de ALA'nın anlamlı miktardaını içerirler ve birçok diyabetin de yetersiz olduğu magnezyum sağlar.
  • [FONT:0) Omp tohumları: [DÜDÜT:1] hem ALA hem de omega-3 oranına uygun bir omega-6 (yaklaşık 3:1).

Çünkü ALA EPA / DHA'ya dönüşüm sınırlı olduğundan, düşük karbonhidratlı bir diyabet diyeti takip eden bireyler önceden bilgilendirilmiş EPA ve DHA. Güvenilir balık yağı veya alg yağı ile takviye etmek en etkili stratejidir.

Omega3 Supplementation: What to Look For

Birçok diyabetik için, sadece yiyeceklerden en iyi omega-3 alımı elde etmek, maliyet, tadı veya diyet kısıtlamaları nedeniyle zorlanır. Supplements güvenilir bir alternatif sunar. İşte önemli düşünceler:

  • [FONT:0)Form:[Dönetici:[Dönemli triglycerides (rTG) etiket üzerinde rTG formunu belirten ürünler için daha iyi absorbe edilir.
  • [FONT:0]Dosage: [DFLT:1] Amerikan Diyabet Birliği, kardiyovasküler fayda ve inflamasyon azaltımı için günlük 1-2 gram EPA + DHA'yı önerir. Yüksek doz (2-4 gram) triglycer azaltım için gerekli olabilir, ancak tıbbi gözetim altında alınmalıdır, özellikle de antikoagulantlar kullanıyorsanız.
  • [FONT:0]Purity:[Dönetici:[Dönetici:0) Üçüncü taraf testi (örneğin ABD Farcopeia, NSF International) ağır metallerin yokluğunu sağlar, PCB'ler ve oxidasyondan kaçının.
  • [FONT=0]Plant tabanlı alternatif: [DHA 1] Algae-derived DHA takviyeleri genellikle kapsül başına 100-300 mg DHA içerir. Özel olarak formüle edilmedikçe EPA seviyeleri daha düşük olabilir.

[FONT:0)Practical not:[Dönetici:[Dönetici:0))) Birçok düşük karbonhidrat diyeti aynı zamanda omega-3'ü de kullanıyor olmalıdır.

Omega 6 ve Omega-3: Bir Crucialceptation

Yüksek bir yağlı, düşük karbonhidrat diyeti, bitkisel yağ kaynakları (soykırım, mısır, galiç), veya geleneksel olarak yetiştirilen et ve tavuk eti için yüksek olabilir.Genel şişman kaynaklar 15:1 veya daha yüksek olan omega-3 yağ asitleri vardır.

Düşük bir diyette olumlu bir denge sağlamak için, omega-6'da yağları düşük pişirmeyi seçin, zeytinyağı, avokado yağı, Hindistan cevizi ve ghee. fındık, iyilik macadamia fındıkları, pecans ve cevizleri tükettiğinde (bu, en az 500-1000 mg'lık bir hayvanın ürünlerine sahip olur, etini yemez, pastırma domuz eti ve ücretsiz yumurtaları, bu şekilde omega-3'leri tüketir.

Potansiyel Riskler ve Etkileşimler

Omega3 yağ asitleri genellikle güvenlidir, ancak yüksek doz (günde 3 gram) gastrointestinal rahatsızlıklar, balıklı aftertaste ve - bazı kişilerde kanama riski artarken, bu sürekli olarak gözlemlenmez ve genellikle karaciğeri yüksek dozda aspirin gibi rahatsızlıklar da olabilir.

Bütün Birlikte Oluşturun: Günlük Uygulamada Omega-3

omega3 yağ asitlerini yüksek bir yağlı, düşük karbonhidratlı diyabetik diyetin karmaşık olması gerekmez. İşte pratik bir mavi baskı:

  • [FONT:0]Bir hafta iki kez yağ balığına sahip olmak.[DÜT:1] Bir 150 gramer veya ckerel yaklaşık 2-3 gram EPA + DHA. Grill, fırın, veya poach; araba eklerken ekmek kaplamalardan kaçının.
  • [FONT:0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [FONT:0) Include tohumları ve fındıklar.[DÜT:1] Sprinkle zemini salatalar veya salatalar üzerine tohumlar veya yoğurt (eğer tolere edilir), veya düşük karbonhidratlı bir fırında kullanın.Bir avuç ceviz tatmin edici bir atıştırmalık yapar, ancak toplam şişman makrolara doğru sayın.
  • [FONT:0] Kaliteli bir eki düşünün.[DÜDÜT:1] Eğer balık alımı düşükse, günde en az 500 mg kombine EPA + DHA'ya sahip günlük bir balık yağı veya alg yağı takviyesi alın. günde 1-2 gram düşük uygulamacılar hedef alır.
  • [FONT:0) Puanınızı izleyin.[[DÜT 1: 1) Yemek için kullandığınız yağlara dikkat edin. Yumurta veya avokado yağı ile omega yağları değiştirin.Eğer tavuk veya yumurtalar yediğinizde, geçmiş ürünleri mümkün olduğunda seçin.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Omega3 yağ asitleri sadece yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetin en sert komplikasyonlarına bir ek değildir - başarılarının temel taşıdır.İlginç, lipid profillerini artırmak, insülin duyarlılığını artırmak ve beyin ve gözlerini korumak, omega-3'ü şekerlemenin en baskılı komplikasyonlarını ele almak, özellikle de şişmanlık riskini azaltmak için karbonhidrat kısıtlamalarını tercih etmek için önemlidir.