Flavor ve Beslenmenin Yeni Boyutlarları, Difüzyonları ile

Parlaklar, hızlı beslenme için klasik bir go-todur, ancak tekrarlanabilirler.Sürekli tabanınız olarak bitkisel infüzyonları tanıtarak, sadece tadı yükseltmez, aynı zamanda her bir sip'i hedefli sağlık yararlarıyla paketler.Eğer sakin bir akşam yemeği istiyorsanız, bir sindirim-teşekürleme, sabah artışı veya bir antioksidan güç evi, bitkisel infüzyonlar sıradan tariflerinizin ötesine kadar özel bir eczaneye dönüştürebilirsiniz.

Tam olarak Herbal Infüzyonları Nedir?

Bir bitkisel infüzyon sadece dik bitki materyalinin sürecidir - yaprakları, çiçekler, kökleri veya tohumları - su çözünen bileşikleri, uçucu yağları ve aromatik özü çıkarmak için sıcak su.Birçok insan “öğrenme” ve “füzyon” olarak kullanılırken, genellikle 10-20 dakika boyunca daha büyük miktarlarda bitki (daha fazla sıvı) ve dikilen özelliklerinizi çıkarmak için daha uzun süre boyunca daha derin bir sıvıyakır.

Infüzyonunuzdaki taze otlar daha parlak, daha canlı bir tadı verir ve daha uçucu yağları koruyabilir. daha konsantre, daha az hacim gerektirir ve istediğinize göre, en yüksek kaliteli, organik otlar mümkün olduğunda en yüksek maliyetlidir - en yüksek ilaçlara konsantre olabilir.

Herbal Infüzyonlarını Smoothies'e eklemenin özel Faydaları

Herbal infüzyonları sadece düzgün rutininize daha fazla yapılır. meyveleri, sebzeleri ve zaten kullandığınız protein tozlarını dolduran ölçülebilir sağlık avantajlarını sunarlar.

  • [FONT:0)Antioksit Boost:[Dönetici: 2 ) Güler gibi herbs, seninki ve oregano, hücreleri oxid stresten koruyan polifenollerle doludur.Bir çalışma, meyvenin meyvesi ve yaprak yeşillerinin etkisine önemli ölçüde daha fazla artış gösterdi.
  • [FONT:0]Digestive Support:[Dönetici: Ginger, bibermint, fennel ve chamomile iyi niyetli ve anti-spasmodic özellikler. bir sabah pürüzsüz bir şekilde füzyonda sıcak bir ginger, bloating ve teşvik edici enzimler rahatlatabilir.
  • [FONT:0]Stress Rezisyon ve Uyku Yardımı:[Dönetici: · 1 ) crowmomile, lavender, limon balm veya tutkuçek, GABA reseptörleriyle beyinde etkileşim yapan bileşikler içerir, bu akşam bir akşam pürüzsüz bir şekilde rahatlamak yerine, doğal olarak rüzgara kadar soğuk bir yemek kullanın.
  • [FONT:0]Anti-Inflammatory Etkileri: Turmeric (curcumin) şişman - çözülüyor, ancak siyah-pepper-enhanced bir türfüzyon kullanarak biyoyapabilirliği önemli ölçüde artırabilir.
  • [FONT:0)Süreklilerle ilgili olarak: [DÜDÜT:1) Ova su sıkıcı olabilir, ancak bir bitkisel infüzyon elektrolitler (köpeklerin otlardaki minerallerden) ve C ve B-complex gibi vitaminler taze basil, parsley veya mint.

Bu özel faydaların ötesinde, infüzyonlar da doğal olarak pürüzsüz veya yumuşaklık ayarlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, bir hibiscus infüzyon tanji notları ve C vitamini ekler, licorice kök infüzyon şeker olmadan doğal tatlılığı sağlar.

Herbal Infüzyonları Nasıl Dirilişler için Hazırlanır

Düzeliniz için mükemmel bir bitkisel infüzyon yapmak birkaç basit adım gerektirir. Sıcaklık ve dik zaman meselesini düşündüğünüzden daha fazlasını gerektirir.

  1. Onab(s) tek bir heb veya bir karışım isteyip istemediğinize karar verin. Basit başlayın - affedilme affedilir, daha güçlü otlar (örneğin bilge veya gülümserler gibi) dikkatli bir dozaja ihtiyaç duyar. iyi bir baş kural: 1-2 yemek kaşığı kuru bitki veya 1⁄4 bardak taze meyve suyu bardağı suyu kullanın.
  2. Sunızı sadece altında kaynatın. Çoğu bitki 200-212°F (93-100°C) Şamo mil, lavender veya taze mint, daha fazla bileşik çıkarmak için 10–15 dakika boyunca su serinleyebilir, böylece sert kökler (çalışıcı, turmeric, burdock) kaynatın.
  3. Aktif olmayan bir konteynerde bitki ve su birleştirin (cam, seramik veya paslanmaz çelik). ● Kimyasalları ihlal edebilir ve lezzetleri absorbe edebilirsiniz.Kaynak yağları kaçmak için örtün.
  4. Doğru zaman için Steep. Işık yapraklı otlar: 5-10 dakika. Çiçekler ve yaprakları: 10-15 dakika. Kökler ve bark: 15-20 dakika, bazen küçük bir tencerede bile, daha uzun, daha güçlü ve daha acı verici olabilir - 10 dakika sonra onu ayarlamak ve gelecekteki paniğe ayarlamak.
  5. Tamamen iyi bir kız kardeşle, bir fındık süt torbası veya peynir örtüsü aracılığıyla. düzgün bir sıvı bitki parçacıklarının ücretsiz olmasını istiyorsunuz, pürüzsüzcesinizi berbat edebilir.
  6. Oda sıcaklığına infüzyon, sonra soğuk olana kadar soğutun.Eğer hemen bir şekilde pürüzsüz bir şekilde ekliyorsanız, sıcak sıvının donmuş meyveyi daha hızlı bir şekilde eğiteceğini ve dokuyu değiştirebileceğinin farkında olabilirsiniz.

Infüzyonlar, buzdolabında havali bir cam kavanozda 3 gün öncesine kadar yapılabilir ve depolanabilir.Normal yerleşmenin ötesindeki herhangi bir şekilde dondurma.

Hedefleriniz için Doğru Herbs'i seçin

Tüm otlar aynı amaca hizmet etmiyor. Aşağıda, birincil etkisi ile gruplanmış olan olağanüstü derecede iyi çalışan otlara bir kılavuz.

Enerjilendirme ve Soğutma

  • [FONT=0)Peppermint[Dönem:0] [Dönder, canlandırıcılık için harika, zihinsel açıklık ve post-exercise yenilenme.
  • [FONT:0]Lemon Balm[[DÜT:1] – Mild citrus lezzet. Soothes in sedating. Perfect for morning correcties with lips and menana.
  • [FONT=0)Ginger[[DÜDÜT:1) – Spicy, ısınma. Anti-enflamatuar, anti-nausea. en iyi şekilde havuç, elma ve turmeric ile taze kök kullanın.

Calming ve Sleep-Depres

  • [FONT:0]Chamomile[[[Dönetici: 1) – Apple gibi tatlılık. rahatlamayı teşvik eder ve uyku kalitesini artırabilir.
  • [FONT:0]Lavender[[[DÜT:1] – Floral, güçlü. sabun gibi tadılabilir.Plements limon, bal ve maviberries.
  • [FONT:0]Passionflower – Slightly Grassy, Earthy. artan GABA ile birlikte, tart meyveleri tutkunun kendisi veya citrus gibi bir araya getiriyor.

Digestive Soothers

  • [FONT:0]Fennel Tohumlar [Dönemli: 1) Licorice-like tatlılık için mükemmel. bloating and gas. Pairs with elma, celery, and salata.
  • [FONT:0]Holy Basil (Tulsi)) – Peppery, biraz minty. Adaptojenik- vücut stresiyle başa çıkmak.
  • [FONT=0)Chamomile[[[Dönetici: 1 ) - Günlük kullanım için yeterince çirkin, aynı zamanda antispasmodic.

Anti-Inflammatory Şampiyonlar

  • [FONT:0]Turmeric[[Dönetici: 1) Dünyay, acı. Her zaman kara biber (füzyon suyunda taze bir zemin biberi pinch) ile birlikte, siyonunu artırmak için.
  • [FONT:0)Ginger[[Dönemli: 1) Türbeler ile birlikte sinerjiklerdir.
  • [FONT:0)Rose Hips[[DÜDÜT:1) – Tart, meyveli, C vitamini ve anti-enflamatuar biyoflavonoyaklarla dolu bir temel olarak çilekler kullanın.

Antioksi Powerhouses

  • [FONT:0]Rooibos[[Dönetici: 1 ) – Doğal olarak tatlı, fındık ve kafeinsiz. Contains aspalathin, çikolata, fıstık tereyağı ve mena ile destek olabilecek eşsiz.
  • [FONT:0]Hibiscus[[Dönetici: 1 ) – Parlak, cranberry-like tartness. kan basıncı destekleyen ve çilekli bir pop of color. Mix with çilekler, lime, and agave.
  • [FONT:0]Yeşil Çay[DÜT:1] – Teknik olarak gerçek bir çay, ama genellikle bir infüzyon olarak kullanılır. Contains EGCG, güçlü bir antioksidan.Mala veya dikilen yeşil çay; kafein nedeniyle, gün boyunca en iyi pürüzsüz.

Herbal Infüzyonlarını Senin Smoothie'ye Aktırmak

Şimdi, infüzyon hazırınız var, nasıl kullanıyorsunuz? En basit yöntem, normal süt veya yoğurtta sıvıyı değiştirmektir - örneğin standart olarak soğutulmuş infüzyon ile.

Herbal infüzyonları neredeyse herhangi bir meyve veya sebze ile çalışır, ancak belli bir çift parlar parlar.Bir spinach-mango pürüzsüzie için, bir limon balm veya ginger infüzyon deneyin. çikolata-banana pürüzsüz, rooibos veya biberamint kullanın.

[FONT:0)Pro ipucu:[Dönetici:[Dönder:) Bir sürü şeker çeşidi veya bir meyve suyu veya elma suyu ekleyip, infüzyon hacminin yarısını başlayın ve tadı artırmak.

Örnek Smoothie Tarifleri Herbal Infüzyonları

Başlamanızı sağlamak için, burada üç test edilmiş karışımlar. Her biri belirli bir fayda hedeflemek için farklı bir bitkisel infüzyon kullanır.

1. Calm & Yenidenleme – Chamomile Berry

  • 1 fincan güçlü chamomile infüzyon (soğuk)
  • 1⁄2 bardak donmuş karışık çilekler (maviberler, raspberries, çilekler)
  • 1⁄2 olgun mena (for için)
  • 1 yemek chia tohumları
  • 1 tatlı bal (isteğen)

Düze kadar pişirin. Bu pürüzsüz, doğal olarak şekerde, yüksek antioksidanda ve kafeinsiz bir post-diç tedavi olarak mükemmeldir.

2. Digestive Branson – Ginger-Mint Green Smoothie

  • 1 fincan mint ve ginger infüzyon (eşit parçalar taze mint ve dilimlenmiş ginger 15 min)
  • 1 büyük avuç taze ıspanak
  • 1⁄2 yeşil elma, temel
  • 1⁄2 salatası, soyulmuş
  • 1⁄2 lime
  • 1 yemek kaşığı saxseed yemek

Yüksekten yapılmış bir kombinasyon, bir zesty asansörü ekliyor ve ekliyor. Spinach demir veriyor, ancak flax omega 3'leri ekliyor. Sabah yeniden başlayan için harika.

3. AntiInflammatory Turmeric Cream-

  • 1 fincan turmeric-kara biber infüzyon (simmer 1 tsp turmeric toz + pinch kara biber 10 dakika boyunca, sonra serin)
  • 1⁄2 fincan unsweetened Şok süt
  • 1⁄2 don muzna
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 1⁄2 tatlı vanilya ekstrak
  • cinnamon

Kreat olana kadar pişirin. Bu anti-inflamatuar güç evi eklemleri ve kurtarmayı destekler. muz ve almond tereyağı herhangi bir acı çeker ve İndüklenmiş süt, susiyon için sağlıklı yağlar ekliyor.

Herbal Infüzyonları ile Consistent Başarısı için ipuçları

  • [FONT:0) Kalite meseleleri.[DÜT 1: 1) Zengin bitkilerden organik otlar seç, vahşi otlar için olumlu kimlik ve zararlı ilaçlarla tedavi edilen alanlardan kaçın.
  • [FONT:0)Always dik kapıldı.[[DÜT 1: 1) Birçok uçucu yağ hızla buharlaşır; konteyner tuzaklarını sıvıya kaplar.
  • [FONT:0)En iyileştiricilerinizi tartışın.[Dönetici:0) Bir hafta en sevdiğiniz infüzyon ve buzdolabında cam kavanozda cam kavanoza değer verin.En iyi lezzet ve potency için 3-4 gün içinde kullanın.
  • [FONT:0)Adjust sizin zevkinize gücüdür.[DÜT:1] Eğer bir herb çok güçlü, daha fazla su (veya süt) ile daha az dilsiz, ya da bir dahaki sefere daha azını kullanın.
  • [FONT:0) Etkileşimler için izlenirler.[[Dönler: 1 ) Bazı otlar ilaç veya koşulları etkileyebilir. Örneğin, yüksek dozlarda turmeric kan basıncını inceleyebilir ve licorice kökü, endişe ederseniz bir sağlık uygulayıcısına danışın.
  • [FONT:0]Combine bitkileri sinerji için.[DÜDÜT:1] Örneğin, bir ginger, turmeric ve siyah biber her biri diğer absorbsiyon ve anti-inflamatuar eylem geliştirir. Spearmint ve limon balm taze, sakin bir içecek için birlikte iyi çalışır.
  • [FONT:0)Pekizsizin (ve yüksek hızlı bir karışıma sahip) taze otlar kullanıyorsanız, ek fiber ve klorofil için tüm bitki maddeyi doğrudan katınla karıştırabilirsiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Herbal infüzyonları, meyve ve sebzelerin tek başına sunabileceği basit, uygun olmayan bir yoldur. Bir lezzet spektrumu açarlar - soğutma biberleri dünyaya kadar çiçekli lavender - ve sadece meyve ve sebzelerin sunabileceği daha iyi bir şekilde destek sağlar.

Özel bitkilerin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi için, Ulusal Sağlık Enstitülerinden gelen kaynaklara atıfta bulunun:0) Medicinal Herbs) Kitabı veya bir klinik bitkiselstiğe danış.