Tahmin edilen A1c ve Diyet Maddeleri Neden Anlamak

Tahmin edilen A1c (eA1c), önceki iki ila üç ay boyunca ortalama kan şekeri seviyelerinin hesaplanmış bir yansımasıdır.Kendini izleyen kan şekeri okumaları veya sürekli kalp izleme verileri ve standart hemoglobin A1c laboratuvarı testi ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.Bir hedef aralığındaki bireyler için eA1c tutmak, neuropati, nephropati, nefropati ve kardiyovasküler hastalık gibi uzun süreli komplikasyonları azaltır.

Diyet günlük kan şeker paternlerini belirlemede merkezi bir rol oynar. Bu makale, en iyi eA1c oluşturmak için dengeli bir diyet sağlar, makronutrient seçenekleri, yemek zamanlaması, porsiyon kontrolü ve tamamlayıcı yaşam tarzı alışkanlıkları vurgular.

Diyet ve eA1c'in arkasındaki bilim

Tahmin edilen A1c nedir?

Tahmin edilen A1c, laboratuvar ziyaretleri arasında ilerlemenin uygun bir yolu sunar (muhtemelen hemoglobine izin verilir). Bir laboratuvarda sigortalı A1c, A1c'in altın standardıdır, eA1c, laboratuvar ziyaretleri arasında ilerlemenin ölçülmesini sağlar.Birçok şeker ve uygulama hesaplayabilir (53 mmol /mol), bireysel hedefler bir formül kullanarak.

Diyetsel Seçimler Kan Şekeri ve eA1c

Her karbonhidrat içeren yiyecekler kan şekeri yükseltir. Bu artışın hızı ve büyüklüğü karbonhidrat türüne, fiber, protein ve yağa bağlıdır ve toplam miktar tüketilir. Meals yüksek in rafine karbonhidratlar ve ek şekerler, haftalar ve aylar boyunca ortalama kan şekeri ve eA1c yükselterek, fiber, yalın protein ve sağlıklı yağlarda zengin içecekler, daha düşük bir orandaki, daha düşük ortalama seviyelere kadar olan hafif bir glikoz artışı sağlar.

Karbonların ötesinde, diyet desenleri insülin duyarlılığını da etkiler. Daha iyi insülin duyarlılığı, vücudun pankreasa taşınması, stabil kan şekerinin korunması ve korunması için daha az ihtiyacı olduğu anlamına gelir.

Altlama eA1c için Core Diyetary Principles for Lowering eA1c

Yarım Yayınızı Yıldızlı Sebzelerle doldurun

Sebzeli yeşiller, brokoli, kakao, kakao, biber, zucchini ve salatalıklar henüz fiber, vitaminler ve mineraller gibi yüksek kalorili sebzeler, ve lif içeriği önemli bir kan şekeri yüksekliği olmadan tamlığa katkıda bulunur. Örneğin öğle ve akşam yemeği ve akşam yemeği için en az iki yıldızlık sebze dahil etmek için. Örneğin, ıspanak, domates, salatalar ve mineraller ile büyük bir salata, ve hafif vinaigretteler bir besin sağlar.

Fiber, özellikle Brüksel filleri ve havuçları gibi sebzelerde bulunan lif, sindirim yolunda bir jel benzeri madde yaratarak yavaş kan absorpsiyon yardımcı olur. Bu etki dempens post-meal glukoz artışları ve tutarlı tüketim ile mütevazı derecede daha düşük oruçlu glikoz şekeri sağlar.

Yüksek kaliteli seçin, Low-Glycemic Car-bohidrats

Tüm karbonhidratlar eşit değildir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli tahıllar hızlı bir şekilde kan şekeri yükselterek tüm tahılları geri yüklemeye neden olur (0.1055) daha yavaş, düz bir şeker üretir.

tahıllar dahil edildiğinde, porsiyon büyüklüğüne dikkat edin. Amerikan Diyabet Derneği, pişmiş tahılların hizmetkârı yaklaşık 1⁄2 bardak (bir hokey puck büyüklüğünde) Protein ve yağ ile tahıllar ekleyen, örneğin fındık ve çilekler ile birlikte bir steadier glukoz eğrisine yol açar.

Lean protein Kaynaklarını Önceleştirin

Protein kan şekeri üzerinde minimum doğrudan etkiye sahiptir, ancak açlık ve stabil olmayan şekerleme sonrası şekeri düzenlemeye yardımcı olur. Lean protein kaynakları her yemekte bir avuç protein ve peynir içerir.

Legumes özel dikkati hak ediyor. Her iki protein ve fiberde yüksek, onları olağanüstü derecede etkili bir şekilde glyic yanıt vererek. 2012 yılında, [[Cumart Tıpta bazı rafineler veya yardımcılar eA1c'i geliştirmek için.

Moderasyonda Sağlıklı Yağlar

Diyetsel yağ mide şişirmelerine yardımcı olan mide asitlerini geciktirme ve hızlı glikoz aksanmasını yavaşlatır. ancak yağlar kalorili ve aşırı alımın kilo kazanıp, insülin direncine odaklanabilir.

Küçük bir elma ile bir avuç almonds (yaklaşık 23 fındık) fiber, sağlıklı yağ ve orta karbonhidrat sağlayan dengeli bir atıştırmalık yapar. Sadece sebzeleri kızartmak için bir yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin, aynı zamanda istikrarlı bir glikoz da destekler.

Minik şekerler ve Refined Carbohidratlar

Şekerler eklendi - sodas, tatlılaştırılmış çaylar, meyve suyu, şekerler, geçmişler ve birçok paket sos - kadınlar ve 9 tatlı kaşığı (36 gram) için günde 6 tatlı kaşığın (36 gram) şekerleme tavsiye ediyor.

Taze karbonhidratlar, tatlı olmasa bile, benzer şekilde hareket ederler. Beyaz ekmek, beyaz makarna ve işlenmiş tahıllar fiber ve besinlerin tümünden yoksundur. Tüm yiyecek alternatiflerini seçin ve şeker kaynaklarını tanımlamak için gıda etiketlerini okuyun - maltose, dextrose, yüksek lfructose mısır sirup ve şeker - yoğurt, granola barları ve salatalar gibi maddeler.

E-A1c Control için Pratik MealPlanning Strategies

Plak Yöntemini Kullanın

Plak yöntemi karmaşık hesaplamalar olmadan dengeli yemekler inşa etmek için basit, görsel bir yaklaşım sunar. 9 inçlik bir akşam yemeği tabağının yarısını unvan sebzeleri ile doldurun. Kalan dörtte birini karnalarla doldurun, tercihen tüm tahıllar veya nişastalı sebzeler tatlı patatesler veya mısır gibi doldurun.

Bu yöntem doğal olarak porsiyon boyutlarını kontrol eder ve yeterli fiber, protein ve bekre yoğunluğu sağlar. Zamanla, plaka yönteminin sürekli olarak ortalama kan şekerine yol açar ve eA1c gelişmiştir.

Carbohidrat Konting

insülin veya esnek diyabet yönetimi planlarında bireyler için, karbonhidrat sayma daha kesin kontrol sağlar. Hedef, insülin kullanımı olmasa bile, tipik karbonhidrat alımınızın farkında olmak, beslenme başına 45-60 gram karbonhidrat sağlar, ancak bireysel ihtiyaçlar yaş, kilo, aktivite seviyesine göre değişir ve ilaçlara göre değişir.

Otomobilleri doğru bir şekilde saymak için beslenme etiketleri, gıda ölçeklerini kullanın (özellikle tahıllar ve meyve için), ve kendinizi ortak hizmet boyutlarıyla tanımak. Örneğin, küçük bir elma (yaklaşık 150 gram) yaklaşık 15 gram araba içerir. 1⁄2-cup pişirme pirinç servisi MyFitnessPal veya özel diyabet araçlarım gibi uygulamalar takip edebilir.

Zaman Meals ve Snacks

Düzenli aralıklarla yemek, kan şekerinde büyük sallamaların önlenmesine yardımcı olur - özellikle kahvaltı - daha sonra tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlama ve cümle başın geri dönüşleri için yollayabilir. Çoğu insan şekerli üç orta öğün yemek yemeden yararlanır, muhtemelen hipoglisemi veya aşırı açlıktan kaçınmak için gerekli olan iki küçük, besleyici atıştırmalık.

Glitodoks ilaçları için, tutarlı yemek zamanlaması kritiktir.Bir ila iki saat içinde yemek ve üç saat içinde büyük öğün yemek yemeyi önlemek için gece yemeği, gece boyunca uzun süreli hiperglycemia'ya neden olabilir, sabah oruçlu şeker yüksek ve eA1c'i yükseltebilir.

Diyetsel Efforts'u Değiştiren Yaşam Faktörleri

Physical Activity

Egzersiz insülin duyarlılığını arttırır ve hem aktivite sırasında hem de sonrasında kan şekeri azaltır. Amerikan Diyabet Derneği en az 150 dakika orta sınıf bir egzersiz için haftada aerobik egzersizi önerir, örneğin susk yürüyüş, yüzme veya bisiklet, iki seanslık bir direnç eğitimi ile birlikte. Yemekler sonrası kısa yürüyüşler önemli ölçüde azaltılabilir.Tek bir egzersiz için kan şekeri 24 saate kadar sürebilir, düzenli aktivite yapmak için eA1c azaltımı için güçlü bir araç.

Stress Management and Sleep

Kronik stres, kortizolin serbest bırakılmasını ve diğer hormonların kan şekeri glukoneogenesis (önersiz kaynaklardan yeni glukoz üretimi) teşvik ederek teşvik edilmesini tetikler. Yüksek kortizol düzeyleri de insülin direncini arttırır.

Uyku kalitesi ve süresi doğrudan glukoz metabolizmasını etkiler. Kısa uyku (gece 7 saatten fazla) veya kötü uyku kalitesi daha yüksek A1c seviyeleri ile ilişkilendirilir. Her gece 7-9 saat dinlenme süresi için tutarlı bir uyku programı oluşturun, yataktan önce ekran süresi sınırlandırın ve günde geç kafeinden kaçının.

Optimal eA1c'i Desteklemek için Örnek Meal Fikirler

Aşağıdaki örnek menü, tartışılan diyet prensiplerini nasıl uygulayacağını gösterir. Portions bireysel kalori ve karbonhidrat hedeflerine ayarlanmalıdır.

  • [FONT:0)Breakfast:[DÜT:1] Sebze omelet (iki yumurta, ıspanak, mantarlar, zil biberler) 1 tatlı zeytinyağında pişirilir, 1⁄2 fincan pişirilir otmeal ile 1 yemek kaşığı karanfil ve bir avuç mavicikle.
  • [FONT:0)Lunch: [Döntilmiş tavuk göğüs (4 ounce) ile büyük salata, yeşil, kiraz domates, salatalık, çan biber ve 2 sıra dışı limon-tahini elbise; 1⁄4 fincan quinoa tarafta.
  • [FONT:0)Snack:[Dönem:[Dönem: 1 yemek kaşığı almond tereyağı).
  • [FONT:0]Dinner: [DFLT:1] Baked salmon (4 yorum) bitki ve limon ile birlikte sezona çıktı; 1 fincan kavurulmuş broccoli ve kakaolüçek 1 yemek zeytinyağıyla drizzledildi; 1⁄2 fincan taze otlar ile pişirdi.
  • [FONT:0]Ocak akşam yemeği: [DÜDÜT:1] 1⁄2 bardak düz Yunan yoğurt (gönelenmiş) 2 yemek kaşığı ceviz ve bir cinnamon tozlu.

Bu gün, yemek başına yaklaşık 45-55 gram karbonhidrat sağlar, cömert fiber (25-30 gram), ve her yemek alanında bol protein.

Tanık Profesyonel Rehberlik

Kendi kendine yönlendirilmiş diyet değişiklikleri değerli olsa da, şeker konusunda uzmanlaşan kayıtlı bir diyetçi beslenmeci (RDN) ile çalışmak sonuçları optimize edebilir. Bir RDN, karbonhidrat alımı için bireyselleştirilmiş hedefler belirlemeye yardımcı olabilir, gıda tercihleri ve kültürel gelenekler etrafında tasarım menüleri ve önerilerde bulunabilir ve diyabet için tıbbi beslenme terapisini kapsar.

Ek olarak, sağlık sağlayıcınızla eA1c, kan basıncı ve kolesterolün genel sağlıkla ilgili olarak tercüme edilen diyet çabalarının garanti altına alınmasına olanak sağlar.TheurFLT:0) American Diaman Association) Kapsamlı beslenme yönergeleri ve hasta kaynakları sunar.In reliable food planlayıcı araçları için, Beslenme Kontrol ve Önleme (CDC)[D)[DFLT:3) Diyetetiketli reçeteler ve Yardımlar[DKOS) Birçok uygulama içerir.

Mükemmeliyet Üzerinde

Diyet yoluyla eA1c geliştirmek, her yemek için kusursuz bir şekilde yemek gerektirmez. Genel olarak desen nedir - üç ila altı ay boyunca eA1c'de iyi bir şekilde azaltılması ve şeker komplikasyonlarını yerine getirmekten ziyade, rafine tahılları tamamen daha fazla sebze dahil etmek, yalın protein seçmek ve fiziksel olarak aktif kalmak, üç ila altı ay içinde% 0,5 ila 6 ay içinde% 10 oranında azaltılabilir.

Bir değişiklikle başlayın, su için şeker içeceklerini takas etmek veya öğle yemeği için bir sebze eklemek gibi.Birkaç hafta ve ay boyunca, bu küçük adımlar stabil kan şekeri teşvik eden ve gelecek için en iyi tahmin edilen A1c'i destekleyen bir diyet modeline bağlanır.