Organik Neden Diabetics için Maddeler Üretiyor

Üreten aisle, diyabeti yönetiyorken ve ayrıca ailenizin zararlı ilaçlara maruz kalmalarını azaltabilirsiniz. Şeker hastalığı olan kişiler için, riskler daha yüksektir: Organik ilaçlar için bazı zararlı ilaçlar, hem de daha zor bir şekilde tedavi eden şeker kontrolüne katkıda bulunabilir. Organik seçenekleri seçmek bir stratejidir, ancak bilgi gerektirir, niyet ve biraz kurtarıcıdır.Bu rehber organik için alışveriş için pratik, kanıt temelli ipuçları sunar.

Organik tarım sentetik pestisitlerin, hisbisitler ve gübrelerin kullanımını yasaklar. “organik” zararlı ilaçlara karşı değildir - doğal pestisitlerin izin verilir - genel kalıntıların seviyeleri önemli ölçüde daha düşük.Çünkü insanlar için bu azalma birkaç nedenden dolayı önemlidir:

  • [FONT:0)Redük oxidative stres:[Dönetici:0)Diabetes Care) Serbest radikaller üretmek, oxidatif stresin artırılması – neuropati, retinopati ve kardiyovasküler hastalık dahil diyabetik komplikasyonların önemli bir sürücüsü.
  • [FONT=0)En iyileştirilmiş insülin duyarlılığı:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSTRİYE:0)Environmental Sağlık Perspektifleri[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSTRİYE) Bazı çalışmalar, insülin direncine karşı bazı pestisit maruz kalmaları ile ilişkili olduğunu göstermektedir, özellikle de organofotolojik olarak daha düşük seviyeli kronik maruz kalmaların aşırı derecede düşük seviyeli bir test olabileceğini göstermektedir.
  • [FONT=0) Düşük enflamatuar yük:[DÜT 1: 1) Kronik inflamasyonu kötüleştirir ve diyabetikler için kardiyovasküler risk getirir. Organochlorines ve pirethoidler gibi ilaçlar endokrinler tarafından bilinir.
  • [FONT:0)Gut mikrobiyom koruması:[Dönetici:0) Gelişen araştırma, bazı sentetik pestisitlerin, şeker metabolizması ve insülin duyarlılığında kritik bir rol oynadığını gösteriyor.A 2021 inceleme inurFLT:2).

2020 yılında yapılan bir çalışma:0)Environmental Research), daha yüksek ürpertici metabolit metabolitlerin yüksek seviyeleri 2 diyabet tipine sahip olduğunu tespit etti.Köleksiyon, daha küçük kimyasal maruziyetleri desteklemezken, toksik yükteki her azalmanın daha yüksek düzeyde yararlı olabileceğini buldu.

Kirli Dozen ve Temiz 15: Akıllı Önceleştirme

Sadece organik ürünler satın almak pahalı olabilir.TheurFLT:0)Environmental Working Group'un (EWG) Kirli Dozen ve Temiz 15[Dön 1: 1) Organik satın almalarınızı önceliklendirmek için paha biçilmez araçlardır. Bu listeler yılda $ 1 test verilerine dayanan ve en düşük pestisit kalıntılarıyla meyve ve sebzeleri temsil eder.

Kirli Dozen'e odaklanın

Bu öğeler, pestisit kalıntılarının en yüksek seviyelerini sürekli gösterir, çamaşırtan sonra bile. Her zaman bu organiki mümkün olduğunda satın alın:

  • Strawberries
  • Spinach
  • Kale, yakaladı ve yeşiller
  • Nectarines
  • Apples
  • Grapes
  • Bell ve sıcak biberler
  • Cherries
  • Peaches
  • Pears
  • Celery
  • Domatesler

Diyabetler için, bunların çoğu mükemmel düşük derecede iyileştirici seçimlerdir (örneğin, spinach, kale, çan biberler, cherries). Bu tür ürünlerin organik versiyonlarını önceden size organik satın alma için en çok fayda sağlar.Eğer sadece birkaç organik eşyayı karşılayabilirseniz, çilek ve yaprak yeşilleriyle başlayın - yılın ardından da o sıcak biberleri de sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık içerler.

Temiz 15: Konvansiyonel satın almak için Güvenli

Bu ürün ürünleri, geleneksel olarak yetiştirilen zamanlarda bile çok düşük pestisit kalıntılarına sahip olma eğilimindedir.Burada organik olmayan satın alarak para biriktirebilirsiniz:

  • Aokadolar
  • Tatlı mısır
  • Pineapple
  • Onions
  • Papaya
  • Tatlı peas (frozen)
  • Asparagus
  • Honeydew melon
  • Kiwi
  • Cabbage
  • Sumelon
  • Mushrooms
  • Mangoes
  • Tatlı patates
  • Grapetre

Aokadolar ve tatlı patatesler özellikle en son veriler için diyabetikler için önerilir. EWG'nin DFLTORT:0Dirty Dozen uygulaması) alışveriş yaparken telefonunuzuz üzerinde mükemmel bir şekilde iyi olduğunu unutmayın. Bazı mağazalardan “Clean 15” öğelerini de rafa çıkarın, EWG’nin geleneksel versiyonlarına sahip olmak daha kolay hale getirebilirsiniz.

Organik Üreten için Stratejik Alışveriş Taktikleri

Listelerin ötesinde, çeşitli pratik stratejiler organik üretimleri ekonomik ve etkili bir şekilde üretmenize yardımcı olabilir.

1. Çiftçilerin Pazarlarını ve Yerel Yetiştiricileri Ziyaret Etmek

Çiftçilerin piyasaları genellikle organik veya düşük-spray, büyük kutu marketlerinin altındaki fiyatlarda üretebiliyorlar. Çiftçilik uygulamaları hakkında doğrudan konuşurlar - organik yöntemleri kullanabilirsiniz ama belirli soruları sorabilirsiniz: “Herhangi bir sentetik pestisit kullanabilirsiniz? mantarlar hakkında daha az masraflar olmadan ne yapıyorsunuz?” Çiftçiler yöntemleri hakkında açık olan yöntemleri genellikle “dönüştürmüş en iyi ürün.

Yerel ürünler zirve olgunluğunda hasat edilir, daha yüksek besin yoğunluğu ve daha iyi lezzet anlamına gelir - hem de kalori başına beslenmeye ihtiyaç duyan diyabetikler için önemlidir. Birçok çiftçinin piyasaları ayrıca SNAP/EBT faydalarını kabul eder, organik daha erişilebilir hale getirir.Eğer bir pazara katılabilirseniz, bir kaliteye katılabilirsiniz.

2. Sörtüsü ve Sertifikaları

ABD'de, “Cerated Doğal Grown” veya “Bio-dinamik” gibi diğer sertifikasyonlar da, “doğal” veya “farklı taze” gibi terimlerin savaşını gösteriyorlar. Ayrıca pestisitler ile ilgili yasal bir anlam yok.

Çantalı spinach gibi paketlenmiş ürünler için etiket kontrol edin, üçüncü taraf mühürleri olmadan bile., Oregon Tilth, CCOF, QAI). Bazı durumlarda yerel bir ko-op satın alabilirseniz, daha küçük mağazaları doğrulama uygulamaları hakkında bilgi sahibi olun.

3. Sezonda Satın Al

Mevsimlik ürünler zirvede hasat edilir, daha az giriş (kimyasal) depolama ve ulaşım için gerektirir. Yerel bolluk nedeniyle daha ucuz.Bir crisp elma veya yaz peach bir sevinçtir - ama aynı zamanda sağlığınız ve cüzdanınız için online mevsimlik ürün rehberlerinizi kontrol edin ve örneğin kuzey hemisphere: ilkbaharda, domates ve biberler gibi gelir.

4. Proper Çamaşırları ve Kullanımı

Organik ürünler bile doğal pestisitlerden kalıntılar taşıyabilir, toprak veya işlemek. Tüm ürünleri iyice su altında yıkayabilir - sabun veya özel küller için gerekli değildir. For firm, elmalar ve salatalar gibi ürünler, bir zemin fırça yardımcı olur.Çalışan yeşiller için, bir salata spinneri yıkamaktan sonra daha fazla toz kalıntıları azaltabilir, ancak birçok meyve ve sebze için birçok meyve ve sebze için, değerli fiber ve besin içerdiğine dikkat edin.

Meyveler için, bir sirkede hızlı bir soak (1 bölüm sirkeyi 3 parça suya ayırın) bir lavabo tarafından takip edilen lübünler ve kalıntıları azaltmaya yardımcı olabilir. -bakteri ve kalıntıların raf hayatına transfer edilmesinden önce iyice önce.

5. Kendin Büyüyü Büyüyor

Uzayınız varsa, küçük bir bahçe veya hatta konteyner bahçesi sizi en taze, en zararlı ilaçlardan bağımsız bir ürün mümkün kılar. Domatesler, lettuce, otlar ve biberler büyümeniz kolay.Eğer bahçeye tam bir kontrole sahipseniz, bahçenin kendisi de zihinsel sağlık yararlarına sahiptir - şeker kontrolüne yardımcı olabilir.

Organik Üretmek Bir Diyabet Diyetine Ekle

Organik seçmek sadece diyabet diyet bulmacasının bir parçası. İşte taze üretimi kana karşı nasıl entegre edileceği.

Plaklarınızı -Starchy Sebzeleri ile Dengeleyin

Amerikan Diyabet Derneği, plakanızı, yıldızlara olmayan sebzelerle doldurmanızı önerir - çoğu sadece plakada düşük, yeşil, brokoli, kakao, zil biberleri, aspi ve mantarlar için. Bu, şeker ve meyve suyu için bir avuç tutmak için.

Glycemic Load

Meyve sağlıklı olsa da, melons ve çam gibi bazı meyveler daha yüksek bir glymik yüke sahiptir. Yağ veya protein (örneğin, fıstık tereyağı ile elma dilimleri) toparçalı meyveler, meyve tıraşları, portakallar ve üzümler için bir bardak meyve, çilekler ve çilekler için fındık meyvesi - bu organik öncelik alışverişlerini daha ucuz ve daha ucuza çıkarmak için.

Portion Control Basit Yapıldı

Elinizi bir kılavuz olarak kullanın: sebzelerin hizmet etmek iki fincanlanmış eldir (dok yeşiller için) veya bir yumruk (sık veggies için). Bir meyvenin hizmet veren kişi başının 15 g nişastası olduğunda hizmet eder.Eğer herhangi bir gıdayı aşırılamak, hatta sağlıklı ürün üretebilir, kan şekeri yükseltebilir.

Meal Planlama ve Öner

Her hafta birkaç saat boyunca yıkanmak, dolayabilmeniz ve organik ürününüzü parçalayın. Mağazamız, organik yeşillerle cam konteynerlerde kesme ve çırpın. Ücretli meyve atıştırmalıklar için.*.En uygun sebzeleri hazırla, işlenmiş atıştırmalıklar yöntemiyle ulaşmak için daha kolaylaşır.Bu yöntem doğrudan organik yeşillerle ısıtılır - iyi dondurma ve hızlı, dengeli yemekler sunar.

Dükkanlar Perimeter

Çoğu mağaza, dış aisles etrafında taze ürün satıyor. Alışverişinize odaklanın, arabanızı renkle doldur. daha renkli, daha geniş bir fitnetrient - kan damar sağlığını destekleyen ve inflamasyonu azaltan, hem de şeker yönetimi gibi eleştirel - aynı zamanda kirli sebzeler (kırhalar, havuçlar, havuçlar), ve kasiyer ve papüller (broccoli, cauliflower).

Bütçe dostu Organik Alışveriş

Organik bankayı bozmak zorunda değildir. Bu ek stratejileri dolarlarınızı genişletmek için kullanın.

  • [[0) Mağaza markası organik:[Dönetici:[Dönetici: · 3,0) Birçok süpermarket zincirleri şimdi kendi organik hatlarını sunuyor, genellikle “365 Organik” (Kimle Gıdalar) gibi etiketlere bakın (Kroger), veya “İyi ve Gather” (Target).
  • [[DÜŞÜNÜ:0)Coupons ve sadakat programları:[DÜT:1) Organik ürünler için dijital kuponlar gönderen mağaza sadakat uygulamaları için kaydolun. Bazı mağazalarda "çift kupon" günleri veya nakit geri ödeme ödülleri sunuyor.
  • [FONT:0]Buy, büyük miktarda organik yeşil, çilek ve sebzelerin yüksek oranda düşük bir indirimde yer almasını sağlar ve birkaç gün içinde ne yediğinizi dondurur.
  • [FONT:0)CSA hisseleri:[Dönetici:0) Yerel bir çiftlikte sezonun başında bir topak para öder ve haftalık bir ürün kutusu alır. Birçok CSA'lar marketten daha düşük maliyetli hisseler sunar. Bazı ödeme planları veya iş ortakları sunar.
  • [[DÜŞÜNÜ:0)Mükemmel ürün hizmetleri:[DÜT:1) Misfits Market veya Imperfect Foods gibi şirketler, birazcık çürümüş organik ürünlerin bir indirimde kutularını sunar. “imperfect” öğeler aynı tadı ve mükemmel bir şekilde güvenlidir - sadece biraz garip görünebilir.
  • [FONT=0]Frozen organik ürünler: [DDD: 1) Genellikle taze ve sadece besleyiciden daha ucuz – bazen daha fazla, çünkü donmuş organik meyvelere, spinach'a kadar yukarı yukarı yukarı yukarı yukarı yukarı ve brokoli.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bitkisel ilaç alımının azaltılması diyabet yönetiminin bilge bir bileşenidir, ancak bu alışveriş alışkanlıklarını dengeli yemek planlaması, porsiyon kontrolü ve genel sağlık için organik bir şekilde satın almak için, yerel çiftçilerden tedarik etmek, tamamen üretmek ve bütçeye uygun stratejiler kullanmak zorunda değildir.Bu alışveriş alışkanlıklarını dengeli bir şekilde daha düşük bir yemek planlama, porsiyon kontrolü ve fiber zengin sebzelere öncelik vererek - temiz 15'e genel sağlık için teşekkür ederiz.