Boredom Yemeyi Dian Context of Dia

Diyabet ile yaşamak, gıda seçeneklerine, porsiyon boyutlarına ve yemek zamanlamasına sürekli dikkat gerektirir. Bu yardımcı odak bazen sıkılmış bir yemek yeme olarak bilinen bir fenomene yol açabilir - gıdaları fiziksel açlıktan yoksun bırakmak, ancak monotonluğu azaltmak veya uyarılmak için. bireyler için şekerleme eksikliği, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kan şekeri içme suyu içeceklerini, yüksek karbonhidrat içme suyu, yüksek karbonhidratlar ve daha fazla rahatsızlıkları ve daha tehlikeli hale getirir.

Boredom yemek sadece bir güç meselesi değildir. Bu, beyin ödül sisteminde temellenmiş bir davranış yanıtıdır.Bir döngüsü yaratırken, yoksun bir ortamda, beyin hızlı bir dopamine zarar verir ve son derece lezzetli yiyecekler, tam olarak suçluluk, utanç ve tüm yasak yiyecekler daha da güçlenir.

Araştırma duygusal beslenmenin - sık sıkılmış yeme dahil - tip 2 diyabetli bireylerin% 40'ı kadar etkiler. Bu modelin tanınması ve diyabetle ilgili sıkıntıların artması.Bu modeli tanımanın ilk adımıdır, ancak bunun bir şefkatli içsel duruş gerektirir.

Gizli Guilt ve Shame

Bir diyabetli bir kişi yemek yemeyi sık sık sık sık verir, sonra nadiren tarafsızdır. daha sık, bu olumsuz düşüncelere eşlik eder: “Işık:0) “Ben bunu yememeliydim” veya “Dörtücük yeme, daha fazla kontrol sahibi olmak için yeni bir tetikleyici haline gelir.”[Dörtüncü) Bu olumsuz düşünceler stres yanıtları, kan şekerini ve daha fazla disteletmek.

Diyabeti yönetmek için geleneksel yaklaşımlar genellikle disiplini, kontrolü ve bağlılık vurgular.Bu önemli olsa da, destekten ziyade cezaları cezalayan sert bir iç ses güçlendirebilirler.Bu, kendi kendini ifade etmenin radikal bir farklı sunduğu yerdir -ve daha etkili -path.

Kendi kendini kınayan ne ve Neden Diyabet için Önemlidir

Araştırmacı Kristin Neff tarafından tanımlandığı gibi, kendi kendini kınayan üç temel bileşenden oluşur:

  • [FONT:0]Kendi kendine has bir şekilde karşıtlık[Döncüm) ile karşılaştırıldığında kendini zor eleştirilerden ziyade, zorlukla karşı karşıya kaldığı zaman sıcaklık ve anlayışla tedavi edin.
  • [FONT:0]Common İnsanlığın[[[Dönetici: 1), mücadelelerin paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu, kişisel başarısızlıkları olmadığını kabul edin.
  • [0]Yönetici[Dönetici], aşırı sağlığa karşı, şiddetli düşünceler ve duygularla onları baskılama veya abartmaktan ziyade, dengeli bir farkındalık içinde tutmak.

Sık sıkılmış yemek yiyen şeker hastalığı olan biri için, kendini kınayan kişi, yargılamadan yeme dürtüsüyle, bu tür dürtülerin normal olduğunu ve eleştiriden ziyade nezaketle cevap verebileceğini fark eder.

Diyabette Kendini Yeniden Bağlamayı Destekleyen Araştırma

Büyüyen bir kanıt gövdesi, kendini daha iyi diyabet öz-yönetmenliği ile ilişkili olduğunu göstermektedir.Affet Tıp[DÜT:1) daha yüksek kendi kendine bağlı sıkıntı ve daha uyumlu bir polisaj stratejileri ile ilişkili olduğunu gösterir.Bir başka çalışma [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0)Diabetes Bakımı[DÜye Olmayan Hastalıklar Bakımı[DÜye Olmayan Hastalıklar)

Kendi kendini nasıl kınayan Boredom Yemesi

Kendi kendini kınayan yemenin kök nedenlerini ele almak için birkaç seviyede çalışır:

Duygusal Distress'ı azaltır

Boredom yemek genellikle rahatsız edici duygulardan kaçmak için bir girişimdir. Kendi kendini kınayan bu duygularla ilişki kurmanın alternatif bir yolu vardır - onlarla birlikte oturmak, onları isimlendirmek ve yiyecek ulaşmadan kendini rahatlatmak.

Encourages Mindful Bilinçli Farkındalık

Zihinsellik, kendini kınayan bir anahtar bileşeni, bireyler iki kişi arasında ayrımcılığa karşı gerçek açlıktan haberdar olmalarına yardımcı olur.Sürekli bir kişi belirsiz bir huzursuzluk hissedebilirken, aç kişi mide pankarlarını veya düşük enerjiyi hissederken, biri iki kişi arasında ayrım yapabilir ve sabotaj sağlığı için hizmet eden bir yanıt seçebilir.

All-or- Nothing Thinking

Diyabet yönetimi genellikle mükemmel bir uyum veya tamamen başarısızlık olarak çerçevelenir. Kendi kendini kınayan bir kişi bu ikiliyi sökürdü.Bir kişi sık sık sıkılırken, öz-kompanzelik onları tam bir şekilde söylemelerine izin verir, “Ben kaybolup, ama bu insan.

Uygulamalı Stratejiler Kendi kendini Etkiliyor

Kendi kendini kınayan ve güçlendirilebilecek bir yetenek geliştirmek. İşte diyabette sıkılmış yemeyi yönetmek için tasarlanmış aksiyon stratejileri:

1. Yemek yemeden önce Pause and Breathe before Yeme

Atıştırma çağrısı olduğunda, bir an rahatlamak için bir an ayırın. Kalbinizi bir el ele alın ve üç derin nefes alın. Kendinize sorun: “Ücretsizce, ya da sıkılmışım, yorgunum, ya da stresliyim?”).

2. Kind İç Dil Kullanımı

Eleştirel öz-katılımcı cümleleri yerine, "Ben bu tür bir öz-kateyin daha düşük kortal olduğunu gösteriyorum" (İngilizce).

3. Boredom Menu Create a Boredom Menu Menu Menu

Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bir aktivite yapmaya çalışın.

4. Uygulama Self-Compassion Journaling

Her akşam, bir anda yiyecekle ilgili veya bu zorlu bir yemek yemekle ilgili bir an yazın. Sonra, kendi kendine bağlı olarak onu yansıtacak şekilde: Aynı durumda yakın bir arkadaşa ne diyeceksiniz?Bu yanıt yazın. Zamanla, bu yeniden yatakları eleştiriden ziyade varsayılan olarak yeniden şekillendirir.

5. Esnek, Gerçekçi Hedefler

Mükemmeliyetçilik binge yemek büyük bir sürücüdür. Tekrar asla sıkılmamayı hedeflemek yerine, haftada bir bölüm tarafından sıkılmış bir yürüyüş yemeyi azaltmak için bir hedef belirledi. çabayı kabul et, sadece sonuç değil.

Zihinsellik ve Kendini Yeniden Bağlanma Günlük Diyabet Bakımlarına Bütünleme

Kendi kendini kınayan tavır, dikkatlilik pratik bir araç sağlar. İşte tame sıkma yemesine yardımcı olan özel dikkat uygulamaları:

Planlanan Meals sırasında Mindful Yemek

Kahvaltı sırasında öğle yemeği veya akşam yemeği, rahatsız edici olmayan içecekler yeme pratiği. Yiyeceklerin renklerini, kokuları, dokuları ve lezzetlerini fark edin. Chew yavaşça ve ısırıklar arasında toklamayı bırakın. Bu uygulama, beynini daha küçük, daha sağlıklı porsiyonlardan elde etmesini sağlar ve zihinsiz atıştırmalıklara ihtiyacı azaltır.

Body Scan Meditasyon Meditasyonu

Basit bir vücut taraması fiziksel duyularla yeniden bağlantı kurmaya yardımcı olur. Yalan veya rahatça oturtulur. toesten başlayarak, yavaşça her vücut parçasına dikkat edin, herhangi bir gerginlik veya rahatsızlıktan vazgeçin. Bu uygulama, iç devletlerin açlık ve tamlık gibi hissetme yeteneği artırır - başlamadan önce sık sık sıkmak daha kolay.

RAIN Teknikleri

Meditasyon öğretmeni Tara Brach tarafından geliştirilen RAIN, tanınmayı ve Nurture'u tanımayı hak ediyor:

  • [FONT:0]Recognize[[[Dönetici: 1) Ne oluyor (örneğin, “Ben sıkılmış hissediyorum ve yemek istiyorum.”[Dörtüncü)
  • [FONT:0]Allow[Dönetici:0)))[Dönetici:))))))))))))))))))))))))
  • [FONT:0]Investigate[[Dönetici: 1) “Benim bedenimde ne hissediyorum?” [Dörtüncü Dünya’ya gerçekten ihtiyaç duyuyorum?”[Dış: 3 )
  • [FONT:0]Nurture[[Dönetici:0) Kendinizi bir battaniyede sarmalama veya taze hava için dışarı çıkmak gibi bir rahatlık ifadesi veya eylemle kendiniz kendiniz.

Kendi kendini Güçlendirmek için Destek Sistemi inşa edin

Kendi kendine bağlılaşma tek başına gitme anlamına gelmez. Aslında, sosyal destek güçlü bir yükselticidir. Aile üyeleri, arkadaşlar veya sağlık sağlayıcıları, empatiye karardan ziyade yanıt verirken, bir kişinin kendi kendine özgü yeteneklerini güçlendirmektedir.

İletişim Ones'ı sevmek için ihtiyaç var

Yakın bağlantılarınızın, sıkılmışlığı yemeyi ve destekleyeceğinizi bilmelerine izin verin. Onlara “Şerefsiz yemek yemen mi?”) ve bunun yerine, bunu zor olduğunu biliyorum, ama siz harikasınız.”

Bir Diyabet Educator veya Diyetitian ile Çalışın

Tüm sağlık profesyonelleri şefkatli bir şekilde eğitilmez, ancak artan bir sayı bunu dahil eder. motivasyonel röportajı kullanan ve gölgelendirme dilini kullanan bir sağlayıcı arayın. gerçekçi hedefler belirlemenize ve küçük kazancı kutlamanıza yardımcı olabilirler.

Destek Grubuna Katıl

Online veya şahsen, diyabetli insanlar için destek grupları yargısız mücadeleleri paylaşmak için bir alan sağlar. Başkalarını duymak ortak insanlığı güçlendiriyor ve izolasyonu azaltır. Birçok grup şimdi duygusal yemek ve kendi kendini kınayan tartışmalar içeriyor.

Kendi-Komşumlara Geri Dönüş

Yararlılarına rağmen, kendi kendine bağlılığı ilk başta rahatsız hissedebilir. Birçok kişi kendilerini disiplinin ziness veya kaybına yol açacak endişe duyuyor. Ancak, araştırma tam tersi gösteriyor: kendini kınayan başarısızlık korkusu azaltır çünkü insanların pes etmesi için sık sık sık neden olur.

“Ben Ne Ben Ate’den Sonra Huzuru Korumayın.”

Bu düşünce, koşullu öz-değerin bir örneğidir. Kendi kendini kınayan herkes nezaketi hak ettiğini öğretir, özellikle de mücadele ettiklerinde. Her bir kişinin kendi planlarının dışında yemek yer aldığına dair kendini tekrarladı.

“Her şeyi ve hiçbir şey işe yaramadım”

Kronik utanç, umutsuzluk duygusu yaratabilir. Kendi kendini kınayan bir başlangıç olarak her anı görmeye davet eder. geçmişte bakmak yerine, şu anki seçimine odaklan. ”Şimdi bedenime bakmak için ne yapabilirim?”).

"Kendi-Compassion Weird veya Fake"

Herhangi bir yeni yetenek gibi, kendi kendine bağlım pratik alır.Bir gün için, kendinizi zor ve duraklamadığınızda fark edin.Sadece farkındalık ilk adımdır. haftalar ve aylar boyunca, şefkatli ses daha güçlü büyüyecek.

Kendi-Komuşu ve Kan Şeker Kontrolünin Arkasındaki Bilim

Kendi kendini kınayanlığın faydaları psikolojinin ötesine geçer. Çeşitli fizyolojik mekanizmalar oyunda:

  • [FONT:0) Düşük kortal kortal kortografi seviyeleri:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0) Düşük kortizol kortizolin düzeyleri: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜD
  • [0]En iyi insülin duyarlılığı: [Dönetici: [Düzük: 1) Kronik stres ve utanç, insülin direnci ile bağlantılıdır. Duygusal sıkıntıyı azaltarak, kendi kendini ifade eden insülin duyarlılığını dolaylı olarak artırabilir.
  • [FONT:0)Better uyku:[Dönetici:[Dönetici:0))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))Detter uyku: [Düzükler, yüksek kan şekeri için bilinen bir risk faktörüdür ve iştah artışı.
  • [FONT:0]Sağlıklı gıda seçenekleri:[Döneticileri) İnsanların kendilerine nazik oldukları zaman, yiyeceklerini beslemelerini daha muhtemel çünkü kendilerini refahlarına önem veriyorlar, çünkü kısıtlamayla cezalandırıyorlar.

Uzun Süreli Perspektif: Günlük Uygulama Olarak Kendin-Komuşu

Bir zamanlar yemek yemenin bir zamanı olayı değildir. Kendinizi nezaketle, tekrar ve tekrar tanışmayı öğrenme sürecidir. Bazı günler diğerlerinden daha kolay olacaktır. zor günlerde, kendi kendini kınayan bir gün sizi tanımlamanıza izin vermeden zor bir gün olduğunu kabul eder.

Her sabah bir günlük kendi kendine ait bir niyet oluşturmaya karar verin: “Bugün, kendimi diyabeti yöneten iyi bir arkadaşa sunacağım.”[Dönem: 1) Bu basit ritüel, zihnini nazikliğe yönlendirmesine yardımcı olur.

Ölçeğin Ötesinde İlerlemek

Kendi kendini kınayan, sadece kan şekeri numaralarıyla değil, sadece sık sık sık yemeden önce duraklarken anları kutlayın, hala bir kaybolup konuşmadan sonra kendinize nazik konuştuğunuzda kutlayın.Bu iç zaferler kalıcı bir değişiklik için sinir yolları inşa ediyor.

Sonuç: Boredom Yeme Özgürlüğü Yolu

Diyabeti yönetmek bir maraton değil, bir sprint değil. Sürekli izleme, diyet planlama ve ilaç yönetimi talepleri sık sık sık bu çok yorucu için bir polis mekanizması olarak ortaya çıkabilir. Ancak, bireyler kendi kendine kucaklayarak, kendileriyle ilişkilerini değiştirebilir.

Kendi kendini kınayan bir antrenörle, onları duygusal güvenliği net bir şekilde riske atarak ve hatalarından öğrenerek yükseltir.Bu, kendi kendine güvenen bir içsel antrenörle sert iç eleştirmeni değiştirir. ”Bu, sadece sürdürülebilir değil, aynı zamanda derin bir iyileşme sağlar.

Kendi kendini kınayan ve diyabet hakkında daha fazla bilgi için, bugün kendi kendine güvenen bir öz-ömürüm için merkezi ziyaret edin).