Pre- Event Planlaması için Stratejiler

Bir plan olmadan, en disiplinli yemekçisi bir ekmek sepeti, şekerli içecekler ve karb-laden yanları ile korumayı yakalayabilir.Birkaç olay organizatörü şimdi online olarak paylaşsanız veya onlara davet yoluyla gönderebilirsiniz.Bu tür yiyeceklerle ilgili olarak, bu yemeklerin düşük karbonhidratlar ve hangi yemeklerin düşük karbonhidratlar olduğunu tespit edebilir.

Başka bir etkili strateji, olaydan önce küçük, düşük arabalı atıştırmalıklar yemektir.Bir peynir parçası, bir avuç almonds veya birkaç dilim yalın hindi iştahınızı durdurabilir ve sık sık sık sık sık sık sık kullanılan "kalıcı famished" senaryoyu azaltır.

Eğer kutlama bir restoran içeriyorsa, menüyü zamanından önce kontrol edin. Çoğu kuruluş şimdi beslenme bilgileri sağlar veya değişiklikler yapılmasını sağlar. Hazırlayıcı yöntemler hakkında bilgi isteyin - sebzeler buharlı veya yağa karşı haşır - örneğin, sosların akşam yemeğinin servis edilmesinden önce sipariş edebilirsiniz, sosların kızartılmış olması ve patates veya pirinç gibi ekstra sebzeleri yerine getirmeleri için ekstra sebzeleri tercih edin.

⁇ ve potluck tarzı akşam yemeği özellikle her şeyi örneklememek için zor. Anahtar, plakanızın önemli bir bölümünü açık bir strateji ile geliştirmektir: 0:0) Bu görsel cue, düşük ücretli seçenekler ve doğal olarak daha yüksek araçlar için öncelik vermenize yardımcı olur.

Elbiselerle dikkatli olun, soslar ve toppings. Birçok hazır salatalar gizli şekerler içeriyor - örneğin, koleslaw sık sık tatlılanmış bir elbise ve patates salatası eklenmiş şekerler. Kremy panjurlar sık sık sık sık sık sık sık tatlılanmış taze meyvelerden kaçının, tatlı glazesler ve makarna veya tahıl bazlı salatalar isteyin.

Ev sahibiyseniz, düşük ücretli bir seçenek sunan düşük bir araç-tamarlama seçeneğinin ana veya yan bir yemek olarak sunulmasını düşünün. Cauliflower mash, zucchini noodles, ya da fındık ve çilekle bir peynir platter, hem düşük ücretli misafirler hem de diğerleri için de bu kutlama yemeğinin yüksek araç malzemelerine güvenmeksizin lezzetli olabileceğini gösteriyor.

Ortak kutlama Menülerinden Low-Carb Seçenekleri Seçin

Tatil Akşamları

Şükran, Noel ve diğer tatil bayramları genellikle kavurulmuş etlere odaklanır. Türkiye, ham, patates sığırları ve kuzular doğal olarak karbonhidrat ve mükemmel seçimlerde düşükdür.Bu proteinlere odaklanın ve plakanızı yeşil fasulye, Brüksel filizberler veya küçük bir miktar şekersiz yeşil salatalar kullanın.

Doğum günü Taraflar ve Barbecues

Bir barbecue'de, eklenmiş şeker içeren hamburger patesini, kaliteli etlerden yapılmış sıcak köpekler ve ızgara tavuk veya balıkları atın.Sabahtalı fasulye (parça şekeri ile yüklü), patates salatası ve koleslaw, ekledik bir şeker, sadece bir bardak şekerle ya da birkaç tane şekerle yemek için olsun.

Düğünler ve Formal Etkinlikler

Düğün resepsiyonları genellikle bir tabak akşam yemeği veya büfe sunar. Proteinler ve sebzeleri seçin ve ekmek sepetini ve makarna yüzlerini atlayın. Yemek için patates veya pirinç olmadan isteyin, ek sebzeler için. kokteyl saat boyunca, sebze crudités bir peynir platter veya karides kokteyli güvenli bir bahisle yapılır. Tatlı kokteyli karıştırır, şekerleme yumrukları ve tatlı masaları varsa, özellikle de çikolata çeşmeleri varsa, taze çilekler ve çilekler ve çilekler pasta veya kahverengilerden çok daha iyi bir seçimdir.

Kültür ve Kültür

Birçok kültürel gelenek pirinç, noodles, tortillas veya düz ekranlı renkler gibi yüksek performanslı elyaf elyaf elyaf elyaf elyaf elyaf elyaf elyaf elyaf elyaflar vardır. Örneğin, Meksika kutlamalarında, tortillalar ve ekstra et, peynir ve guacamole. Asya bayramlarında, pirinç veya noodbs olmadan et ve sebzeleri tespit etmeyi öğrenin ve sosisler için servis edilen soğumasını talep edin.

Sosyal Baskı ve Peer Influence

Arkadaşlar ve aile, diyet seçimlerinizi anlamayabilir ve “sadece bir dilim zarar vermeyecek” veya “sonsuz” gibi yorumlar stres yaratabilir. Tüm yaşam tarzınızı açıklamaya gerek kalmadan baskıyı açıklayabilmeli.Eğer birisi endişelendirebilir, ama benim en iyi şekilde hissetmek için protein ve sebzelere odaklanabilirim” veya “daha kısa bir süre sonra tatlı için tasarruf odası kurtarılabilir.”

Kendi kendine bilinçli hissediyorsanız, çoğu insanın kendi plakalarına ve konuşmaları üzerine odaklandığını unutmayın. Siz de incelenmezsiniz. Kendi düşük araç yemek tabağından ayrılmanıza yardımcı olabilir, hangi insanlar sağlıkla uyumluyken tamamen katılabilirler, sadece konuyu kritik bir şeye bağlı olmayan bir şeye yönlendirebilirler - hatta planlarınızı veya planlarınızı değiştirebilirsiniz - zaman içinde tutarlılığınızı istediğinizden uzak tutabilir.

Başka bir yaklaşım zihniyetinizi yeniden şekillendirmek: Arabalara “kayıp” değilsiniz; iyiliğini destekleyen yiyecekler seçiyorsunuz. kutlamalar sadece yemek değil. Konuşmalarda daha fazla egzersiz, dans, veya aktivitelerde, ve yiyeceğin ikincil bir odak haline geldiğini göreceksiniz.

Intermittent Fasting veya Meal Timing Rolü

Bazı bireyler kutlamaların etrafında geçici bir ara oruç tutmanın kaloriferi yaratmasına yardımcı olduğunu ve genel karbonhidrat yükü azaltacağını söylüyor. Örneğin, yemekle uyumlu bir şekilde menüyü daha iyi bir şekilde takip edebilirsiniz.Birçok düşük arabalı banka ve öğle yemeği, akşam yemeği için karbonhidrat bütçenizi etkin bir şekilde yeniden korumanıza yardımcı olur.Bu, esnekliğe davet değildir.

Ancak, bu taktiği dikkatle kullanın. Hızlıca su ile donanmanız gerekir, siyah kahve veya bitkisel çay.... hala kutlamaya öncelik verirken en iyi çalışır.Eğer düşük arabalı hedefleriniz için, büyük bir yemek yaratmadan önce hızlı karar verirseniz, bazı insanlar 16:8'dan daha sürdürülebilir olmasını sağlar, özellikle kutlama günleri.

Zihinsel Indulgence: Derailing olmadan Nasıl Enjoy

Mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Hedef, karbonhidratın her gramını önlemek değil, sağlığınızı destekleyen düşük toplam alımı korumak için değil.Eğer şekerli içecekler ve ekmekle birleştirmek yerine küçük bir tatlıya sahip olmaya karar verirseniz, fikir miktarı ve bağlamı kontrol etmektir.

Birçok düşük arabalı takipçi “bir-bite kuralı” uygular: Gerçekten zevk aldığınız bir şeyin makul bir ısırıkına izin verin, sonra bu, ilerlemenizi yavaşlatmadan arzulayabilir ve bir başka taktik daha düşük ve protein-heavy olarak yemek geri kalanını korumaktır, eğer küçük bir parçanız varsa, bir protein-kırık bir akşam yemeğinden sonra, karbonhidrat içeren yiyeceklerden yoksundur.

Unutmayın ki, daha yüksek karb alımının tek bir günü bile ilerlemenizi mahvedmiyor. Vücut hızla adapte oluyor. Düşük araç rutininize geri dönüyor. “tüm-veya hayır” zihniyetinden kaçınmak, diyetinizi tamamen bir damladan sonra terk etmek için yol açıyor. Aslında, bazı insanlar fırsatta kontrol altına almanıza izin veren şeyler uzun vadede daha kolaylaşır.

Post-Celebration Recovery ve Back on Track

Planlanandan daha fazla karbonhidrat yediğiniz bir kutlamadan sonra, düşük karb bazlı yiyeceklere geri dönmek için etkili adımlar vardır.Bir sonraki yemekle normal düşük karbonhidrat yemek desenine geri dönün. Yemekleri atmayın veya kalorileri büyük ölçüde azaltmayın, enerji kazalarına ve özlemlere yol açabilir.

16-24 saat kısa bir hızlı düşünün, eğer onunla rahatsanız, bu bir yürüyüş, nazik yoga veya kısa bir jogosis daha hızlı bir şekilde geri çekilmeye yardımcı olabilir.Birçok insan, daha düşük bir gün boyunca yemek yemesini ve yağ yakmaya yardım etmeyi teşvik eder.

Geçmiş yemekte oturmayın. Guilt ve utanç, düşük karbonhidrat alımının çabasız olduğunu söyleyen bir kişisel araçtır, hatta çoğu gıda odaklı olay sırasında bile.Bazı insanlar ne işe yaradığını ve ne yapmadığını not etmeye devam eder.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Özel durumlar ve kutlamalar, bağlantı, sevinç ve anılar yaratıyor. düşünceli planlama ile, gıda seçimlerini net bir anlayış ve esneklik zihniyeti, düşük araç hedeflerinize saygı duyduğunuzda tam olarak katılabilirsiniz.Bu rehberdeki ipuçları - öncesi planlama ve navigating büfeleri sosyal baskı ve kurtarmayı işlemek için - gerçek dünya durumlarda çalışan kapsamlı bir yaklaşım.

İki kutlama aynı değildir, ancak ilkeler tutarlıdır: Protein ve sebzeleri önceliklendirir, gizli karbların farkında olun, mümkün olduğunda kendi yemeklerini getirin ve bu seçenekleri suçsuz kontrol altına alın ve yakında bu stratejileri uygulamanız ile kutlamaları dolaşacaksınız, düşük yaşam tarzının kısıtlayıcı veya yanlış anlamadığını gösterirsiniz.

Düşük karbonhidratlı yemek ve özel durumlar hakkında daha fazla okuma için, danışmanlık yapın:0)Sağlıklılık kılavuzu)[Dönetici:2)Diet Doktor'in düşük diyet başarısı için pratik ipuçları) veya inceleme)Harvard Halk Sağlığı perspektifi düşük riskli diyetler üzerine bakış açınız)[Düzükle birlikte, herhangi bir güvenliğe ve daha fazla güvenliğe sahip olunabilir.