Pre- Event Planlaması için Stratejiler

Kadın toplantıları sırasında düşük karbonhidrat alımının tutulması önemlidir.Bir plan olmadan, en disiplinli yiyeceğe sahip bile, ekmek sepeti, şekerli içecekler ve karb-laden yanları ile korumayı hak eder.Birkaç olay organizatörü şimdi online olarak yayınlarsanız veya onlara davet yoluyla gönderebilirsiniz.Buda yemeklerin düşük karbonhidratlar olduğunu ve hangi yemeklerin muhtemelen düşük karbonhidratlar olduğunu tespit edebilir.

Başka bir etkili strateji, olaydan önce küçük, düşük arabalı atıştırmalıklar yemektir.Bir peynir parçası, bir avuç almonds veya birkaç dilim yalın hindi iştahınızı durdurabilir ve sık sık sık sık sık sık sık kullanılan "kalıcı famished" senaryoyu azaltır.

Eğer kutlama bir restoran içeriyorsa, menüyü zamanından önce kontrol edin. Çoğu kuruluş şimdi beslenme bilgileri sağlar veya değişiklikler yapmanıza izin verir. Hazırlayıcı yöntemler hakkında bilgi isteyin - sebzeler buharlı veya tereyağına karşı haşır - bu küçük karbonhidratlardan yüzlerce gram para kazanabilirsiniz, örneğin sosların üzerine servis edilmesini talep edin, kızartmalar kızartılmış, ve patates veya pirinç gibi ekstra sebzeleri tercih edin.

⁇ ve potluck tarzı akşam yemeği özellikle her şeyi örneklememek için zor. Anahtar, plakanızın önemli bir bölümünü açık bir strateji ile geliştirmek: 03. Bu görsel cue, düşük ücretli seçenekler ve doğal olarak daha yüksek araçlar için öncelik vermenize yardımcı olur.

Elbiselerle, soslarla dikkatli olun ve toppings. Birçok hazır salatalar gizli şekerler içerir - örneğin, koleslaw sık sık tatlılanmış bir elbise içerir ve patates salatası sık sık sık tatlılanmış üsleri kullanabilir, ancak eklenmiş malzemelerle, tatlı glazesler ve makarna veya tahıl bazlı salatalar isteyin.

Ev sahibiyseniz, düşük arabalı bir seçenek sunan düşük bir araç-tamarlama seçeneği sunmak. Cauliflower mash, zucchini noodles, ya da fındık ve çilek ile bir peynir platter, hem düşük ücretli misafirler hem de diğerleri için de bu kutlama yemeğinin yüksek araç malzemelerine güvenmeksizin lezzetli olabileceğini gösteriyor.

Common kutlama Menülerinden Low-Carb Seçenekleri Seçin

Tatil Akşamları

Şükran, Noel ve diğer tatil bayramları genellikle kavurulmuş etlere odaklanır. Türkiye, ham, patates sığırları ve kuzular doğal olarak karbonhidrat ve mükemmel seçimlerde düşüktür.Bu proteinlere odaklanın ve plakanızı yeşil fasulye, Brüksel filizberler veya küçük bir meyve suyu yeşil salatası olmadan doldurursanız, tatlı bir patates ya da marshmallows ile küçük bir porsiyonlu fındıklar için küçük bir porsiyonlu meyveli bir meyve suyu veya yemek rulolar için lütfen.

Doğum günü Taraflar ve Barbecues

Bir barbecue'de, hamburger patesini, kaliteli etlerden yapılmış sıcak köpekler ve ızgara tavuk veya balıkları atın.Sabahalı fasulye (parça şekeri ile yüklü), patates salatası ve koleslaw, ekledik bir şeker için, sadece bir damlacık veya birkaç tane şekerle yemek için olsun.

Düğünler ve Formal Etkinlikler

Düğün resepsiyonları genellikle bir plakalı akşam yemeği veya büfe sunar. Proteinler ve sebzeleri seçin ve ekmek sepetini ve makarna taraflarını atlayın. Yemek için patates veya pirinç olmadan isteyin, ek sebzeler için. kokteyl saat boyunca, sebze crudités bir peynir platter veya karides kokteyli güvenli bir bahisle yapılır. Tatlı kokteyl karışımı, şekerleme yumrukları ve tatlı masaları. Özellikle uzun süre boyunca bir çikolata çeşme varsa, taze çilekler ve çilekler ve çilekler pasta veya kahverengilerden çok daha iyi bir seçimdir.

Kültür ve Kültür

Birçok kültürel gelenek pirinç, noodles, tortillas veya düz ekranlı renkler gibi yüksek performanslı elyaf elyaf elyaf elyaf elyaf elyaf elyaf elyaf elyaf elyaf elyaf elyaflar vardır. Örneğin, Meksika kutlamalarında, tortillas ve ekstra et, peynir ve guacamole'ye odaklanın. Asya bayramlarında, pirinç veya noodbs olmadan et ve sebzeleri seçin ve sosisler için servis edilir.

Sosyal Baskı ve Peer Influence

Arkadaşlar ve aile, beslenme seçimlerinizi anlamayabilir ve “sadece bir dilim zarar vermeyecek” veya “sonsuz” gibi yorumlar stres yaratabilir. Tüm yaşam tarzınızı açıklamaya gerek kalmadan baskıyı açıklayabilmeli.Eğer birisi endişelendirebilirse, ama plakam bu gece benim için mükemmel olabilir” ya da “daha sonra tatlı için tasarruf odası kurtarılabilir.”

Kendi kendine bilinçli hissediyorsanız, çoğu insanın kendi plakalarına ve konuşmalarına odaklandığını unutmayın. Siz de incelenmezsiniz. Kendi düşük araç yemek tabağından ayrılmanıza yardımcı olabilir, hangi insanlar sağlıkla uyumluyken tamamen katılabilirsiniz, sadece konuyu kritik bir şeye bağlı olmayan bir şeye yönlendirebilirler - hatta ipuçlarınız veya önerileriniz gibi - notunuzu istediğinizden uzak kaydırabilirsiniz.

Başka bir yaklaşım zihniyetinizi yeniden şekillendirmek: Arabalara “kayıp” değilsiniz; iyiliğini destekleyen yiyecekler seçiyorsunuz. kutlamalar sadece yemek değil. Konuşmalarda daha fazla egzersiz, dans, veya aktivitelerde, ve yiyeceğin ikincil bir odak haline geldiğini göreceksiniz.

Intermittent Fasting veya Meal Timing'in Rolü

Bazı bireyler kutlamaların etrafında geçici bir ara oruç tutmanın kalorili bir tampon oluşturmasına yardımcı olduğunu ve genel karbonhidrat yükü azaltacağını söylüyor. Örneğin, yemekle uyumlu bir yemek penceresi biliyorsanız, çok düşük arabalı bir kahvaltı ve öğle yemeği yiyebilirsiniz, akşam yemeği için karbonhidrat bütçenizi etkili bir şekilde yeniden rezerve edebilirsiniz.Bu, esnekliğe davet değildir. Alternatif olarak, yemekle uyumlu bir şekilde, yemeğinizi daha kolay bir şekilde en kısa bir şekilde optimize etmek için pencereyi düşünün.

Ancak, bu taktiği dikkatle kullanın. Hızlıca su ile donanmanıza yol açmamalısınız, siyah kahve veya bitkisel çay..Hala aydınlanmış veya aşırı aç hissediyorsanız, düşük arabalı hedeflere destek olmak, büyük bir yemek yaratmadan önce hiç bir şekilde kalmaya karar verirseniz, bazı insanlar 16:8'dan daha sürdürülebilir kalmasını sağlarlar, özellikle kutlama günlerine.

Zihinsel Indulgence: Derailing olmadan Nasıl Enjoy

Mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Hedef, karbonhidratın her gramından kaçınmak değil, sağlığınızı destekleyen düşük toplam alımı korumak için.Eğer şekerli içecekler ve ekmekle birleştirmek yerine küçük bir tatlıya sahip olmaya karar verirseniz, fikir miktarı ve bağlamı kontrol etmektir.

Birçok düşük arabalı takipçi “bir-bite kuralı” uygular: Gerçekten zevk aldığınız bir şeyin makul bir ısırıkına izin verin, sonra bu, ilerlemenizi yavaşlatmadan arzulayabilir ve bir başka taktik daha düşük ve protein-heavy olarak yemek geri kalanını korumaktır, eğer küçük bir parçanız varsa, bir protein-kırık bir akşam yemeğinden sonra, karbonhidrat içeren yiyecekleri azaltır.

Unutmayın ki, daha yüksek karb alımının tek bir günü bile ilerlemenizi mahvedmiyor. Vücut hızla adapte oluyor. Düşük arabalı rutininize geri dönüyor. “tüm-veya yok etme” zihniyetinden kaçınmak, diyetinizi tamamen bir damladan sonra terk etmek için yol açıyor. Aslında, bazı insanlar fırsatta kontrol altına almalarına izin veren şeyler uzun vadede kalmak için daha kolaylaşır.

Post-Celebration Recovery and Getting Back on Track

Planlanandan daha fazla karbonhidrat yediğiniz bir kutlamadan sonra, düşük karb bazlı yiyeceklere geri dönmek için etkili adımlar vardır.Bir sonraki yemekle normal düşük karbonhidrat yemek desenine geri dönün.Bir sürü su kaynatın, aşırı derecede fazla sodyum ve iştahı azaltın.

16-24 saat kısa bir hızlı düşünün, eğer onunla rahatsanız, bu bir yürüyüş, nazik yoga veya kısa bir jogosis daha hızlı bir şekilde geri çekilmeye yardımcı olabilir.Birçok insan, daha düşük bir olayın ardından bir gün yemesini ve yağ yakmaya yardım etmeyi teşvik eder.

Geçmiş yemekte oturmayın. Guilt ve utanç, düşük karbonhidrat alımının çabasız hissetmesini sağlayan bir kişisel araçtır, hatta çoğu gıda odaklı olay sırasında bile.Bazı insanlar ne işe yaradığını ve ne yapmadığını not etmeye devam eder.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Özel durumlar ve kutlamalar, bağlantı, sevinç ve anılarla ilgilidir. düşünceli planlama ile, gıda seçimlerini net bir anlayış ve esneklik zihniyeti, düşük araç hedeflerinize saygı duyduğunuzda tam olarak katılabilirsiniz.Bu rehberdeki ipuçları - öncesi planlama ve navigating büfeleri sosyal baskı ve kurtarmayı işlemek için - gerçek dünya durumlarda çalışan kapsamlı bir yaklaşım.

İki kutlama aynı değildir, ancak ilkeler tutarlı kalır: Protein ve sebzeleri önceliklendirir, gizli karblardan haberdar olun, mümkün olduğunda kendi yemeklerini getirin ve bu seçenekleri suçsuz kontrol altına almanıza izin verin, yakında bu stratejileri uygulamanız ile kutlamalar yapacaksınız, düşük yaşam tarzının kısıtlayıcı veya yanlış anlamadığını gösterirsiniz. Bunun yerine, mutlu, sosyal yaşamın sorunsuz bir parçası olabilirsiniz.

Düşük karbonhidratlı yemek ve özel durumlar hakkında daha fazla okuma için, danışmanlık yapın:0)Sağlıklı'nın düşük riskli diyetlere ) ek olarak, düşük beslenme başarısı için Sağlık Araştırması (Dörtücü)) veya inceleme)Harvard Halk Sağlığı perspektifine göre düşük riskli diyetlere olan bakış açılarına sahiptir[FLT: 5) Ayrıca, yüksek riskli sağlık değerlendirmeleri için Sağlık Enstitüleri (Dörnek)