Pancreas ve Onun Vital Fonksiyonllarını Anlayın

Pankrereasyonlar, midenin arkasına sokar, proteinler ve karbonhidratlar için gerekli olan iki ayrı iş yapar.In exocrin function contains the sindirim enzimleri -lipases, proglalar, ve amylaslar – bu, pankreasın tüm vücut tarafından çürüklmesini sağlarken, kanserli hastalıklarda oluşan 50.000'i destekler ve kanserli hastalıklarda artış gösterir.

Pancreatic Health'deki Diyetin Rolü

Üç ilgili mekanizmalar pankretik hasara yol açıyor: oksidatif stres, kronik inflamasyon ve insülin direnci. Tipik bir Batı diyeti, rafine şekerler, trans yağlar ve işlenmiş etler, tüm üç tane daha iyi bir diyet, bitki bazlı besinlerde bol miktarda diyet, fiber diyet ve sağlıklı olmayan yağlar, bu süreçleri azaltmak için göstermiştir.

Pancreatic Koruma için Antioksi-Rich Gıdaları

Ücretsiz radikaller hücre membranlarına, DNA'ya ve proteinlere zarar veren dengesiz moleküllerdir, yaşlanma ve hastalık hızlandırıyor. Pancreas, yüksek metabolik aktivite ve sindirim enzimlerine maruz kalıyor, özellikle de pankretik hasarı korumak için savunmasızdır. Burada pankretik kanser gruplarının en güçlü bir göstergesidir. Antioksitler - C, E, selenyum ve polifenoller - serbest radikalleri tedavi etmek için gösterilmiştir.

Bölüm: Blueberries, Strawberries, ve Raspberries

Sömürücüler, yüksek antioksidan ve anti-inflamatuar aktivite ile ilgili alt sınıf bir bağışıklık kaynağı arasındadır.Akustik olarak kullanılan bir deney, ciltte de zengindir.

Cruciferous Sebzeler: Broccoli, Brüksel Sprouts ve Kale

Epiciferous sebzeler, doksification enzimleri içerir ve Kaliforniya Üniversitesi'nden büyük bir vaka kontrol çalışmasına sahip olduğunda, San Francisco, haftada 30'dan fazla dozda kriyojenere ve indole-3-carbinol gibi bireyleri daha düşük bir dozda korumayı garanti altına alır.Bu bileşikler destek aşaması II detoxification enzimleri ve etkileri kanıtlanmış bir başka çalışma:0)Cancer Research[Dönetici:0)

Diğer Antioksi Superstars

[FONT:0]Nuts ve tohumları Almonds, psiyonel hasardan gelen antioksidan koruyucu membranları, polifenollerle yüklüyor ve aynı zamanda tedarik ediyor.[2]))-ilaç-kırıklı tohumlar, beş gramer veya omega-3. Hemşirelerden daha iyi bir çalışma için daha iyi bir şekilde incelenmiş bir şekilde incelenmiş bir şekilde incelenmiş.

[FONT:0]Turmeric (curcumin).[DÜDÜDÜSÜŞÜNCÜDÜSÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ:0)Diabetes Care[DÜye Olmayanlar)[DÜye Olmayanlar, Yumurtalar, sütler, sütsüzler, sütsüzler, sütsüzler, sütsüzler, sütsüzler, sütsüzler, sütsüzler, sütsüzler, sütsüzler, süt tozu ile birlikte her zaman bir araya gelir.

[FONT:0]Yeşil çay.[DÜDÜT:1] Yeşil çaylarda Catechins, özellikle epigallocatechin galate (EGCG), hayvan modellerinde pankretik doku korumak için gösterildi. İnsan epidemiyolojik çalışmalar, normal yeşil çay içme riskinin daha düşük olduğunu iddia ediyor, ancak sonuçlar günde 2-3 bardak bira karıştırıldı.

Yüksek kaliteli Gıdalar Digestion ve Blood Sugar'i Desteklemek

Diyetsel fiber, karbonhidratların kan dolaşımına olan absürtsel glukoz artışlarını yavaşlatır ve özellikle mide asitlerine karşı olan tüm koruyucu faktörlere yardımcı olur ve zamanında pankreas fonksiyonunu korurken, Fiber ayrıca sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekler ve sağlıklı bir vücut ağırlığına yardımcı olur - özellikle mide asitlerine karşı koruyucu faktörlere karşı koruyucu faktörler mide asitlerini azaltır ve kolesterolü azaltır.

Tüm Ürünler: Oats, Quinoa, Brown Rice ve Barley

Tüm tahıllar, bu lif, B vitaminleri, E, magnezyum ve fitofizleri korurlar.Reined tahıllar (beyaz pirinç, beyaz un) bu besinlerin çoğunu kaybetti. A sistematik bir inceleme ve meta-analiz özellikle LDL ve modunda yayınlanan.0BMJ[FLT: 1) her bir ekin kahverengi alternatiflere hizmet ettiğini ve kahverengi lekelere göre 2 diyabet riskini azaltdığını buldu. Beta-glucan, ola özellikle de LDL ve modundaki fikrede açıklanan.

Bölümler: Lentils, Chickpeas, Black Beans ve Kidney Beans

Legumes yüksek fiber (yaklaşık 8-16 gram pişirilmiş kupa) dirençli nişasta ve bitki proteini ile eşsizdir, düşük glycemik indekse sahipken.Yukarıda bulunan nişasta ve daha yavaş bir şeker serbest bırakma işlemine dirençlidir.Polonyalı 2 diyabetli, çinko ve potasyum - yüksek çözünürlükte kritiktir.

Fiber-Rich Meyveleri ve Sebzeleri

Yenilebilir ciltler ve tohumları olan meyveler ve sebzelerin her ikisinde de çözünmüş ve çözülmemiş bir fiber içerir, çoğunlukla liflerin yaklaşık 4.5 gramı içerir ve şeker absorpsiyonunu ve yararlı bağırsak bakterileri besler.Sokaklar, ve portakallar da mükemmel kaynaklardır.Petroller, havuçlar, börek, Brüksel filler ve koyunlar her meyvede bir meyve suyu veya meyve suyu içerler ve meyve suyu içerir.

Inflammation'ı azaltmak için sağlıklı yağlar

Aşıcı sağlığı için çok büyük öneme sahip olduğunuz yağ türü. Saturated ve trans yağlar inflamasyonu ve insülin direncini teşvik eder, ancak doymamış yağlar - hem de monoun doymamış etkiler - yağ kaynaklı vitaminler A, D, E ve K'nin absorbe edilmesi için de önemlidir.

Aokado ve Ekstra-Virgin Zeytinyağını

Aokadolar monoun doymamış asit, fiber (yaklaşık 10 gram aokado) ve kan basıncı düzenlemeye yardımcı olan potasyum, daha iyi diyet kalitesi ve daha düşük bir İspanyol çalışması ile karşılaştırılabilir bir 2019 kesitsel çalışma, büyük bir Akdeniz diyeti (EVOO) EVOO (yaklaşık 4 yemek kaşığı) gibi, küçük bir şekerleme deposuna kıyasla daha düşük dozda, ibuprofen ile karşılaştırılabilir olan anti-enflamatuar özelliklerine sahiptir.

Omega-3 Fatty Asits Fatty Fish and Seeds

Uzun zincirli omega-3s eicosapentaenoic asit (EPA) ve docosahexaenoic asit (DHA), EPA / DHA gibi yağlanmış balıkların, şekerleme ve transpript Omega-3s hücre membranları dahil, pro-inflamatuar cytokinelerin üretimini azaltır ve yağlayıcıların sinyalini artırır.

Gıdalar Pancreatic Health için Sınırlama veya Kaçmak

Pankreatları destekleyen diyet zararlı yiyecekler ele almadan tamam değildir. Bazı öğelerin aşırılaştırılması doğrudan pankreas hücreleri veya dolaylı olarak organı metabolik etkiler yoluyla azaltabilir.

Ultra-Processed ve Fried Gıdaları

Ultra işlemeli yiyecekler, çipler, hızlı yiyecekler, paketler, işlenmiş etler (bacon, sıcak köpekler), ve birçok donmuş öğünler, trans yağlarda yüksek, rafine nişastalar, gelişmiş bir içme sonları (örneğin, enflamatuar katkılar) ve trans yağlar sistemi ile sıkı bir şekilde bağlantılıdırlar.[Dörtüller, organik bir pankreasın büyük miktardaki tüketimine bağlı olarak, bu akut bir pankreas saldırısı endere neden olabilir. A 2020 çalışmasına akut bir dozda enflamatuar katkı sağlar.

Şekerli İçecekler ve Refined Sugars

Sıvı şeker özellikle zararlıdır, çünkü hızla absorbe edilir, ayda bir tane daha şekerli içeceklerden daha az içenlere kıyasla keskin bir artış meydana gelir.Bu hiperinsulinemia egzozları beta hücreleri. Hemşireler Sağlık Çalışması (2010), günde bir veya daha şekerli içecekler içme suyu içen kadınlar ayda bir tane daha yüksek bir şeker içme suyuyla birlikte, meyve suyuyla karşılaştırıldığında, şekersiz çaydan daha az şekersiz çay içmek gerekir.

Fazla Alkol

Ağır alkol tüketimi birçok ülkede kronik pankreatitin önde gelen nedenidir. Alkol ve metabolitleri, pankreasyonlarda erken aktivasyon enzimleri tetikler ve inflamasyonu teşvik eder. 2017 yılında, orta içme (günde) ve özellikle de genetik olarak sınırlı sayıdaki kişilerin içme riskinin iki gün boyunca tamamen azaltılması veya alkol alımıyla sınırlı bir şekilde azaltılabilmesini tavsiye eder.

Pancreatic Health için Pratik Meal Planlama İpuçları

Bu diyet ilkelerinin uygulanması karmaşık yemek planları gerektirmez. Tüm, en az işlenmiş yiyeceklere odaklanın ve renkler ve dokularda çeşitli amaçlar için hedefler. Aşağıda bir pankretik-support gün örneği vardır.

  • [FONT:0]Breakfast:[Dönem: [Döntilmiş Çelik-kömürücüler (1/2 bardak kuru) su ile pişirilir, 1/2 bardak mavi, 1 yemek alanı sıvısı ve bir dash şeker ekledi.
  • [FONT:0]Lunch: [DÜDÜT:1] 4 şehid vahşi somon, 1/2 aokado, kiraz domates, salatalık, kırmızı soğan ve 2 yemek kaşığı ekstra zeytinyağı, limon suyu ve bir tutam kara biber ile servis.
  • [FONT:0]Snack:[Dönetici: [Dönetici: 1 bardak ceviz (yaklaşık 1/4 bardak) ve deri ile bir yeşil elma.
  • [FONT:0]Dinner: [DFLT:1] NOHARLIĞI ve 1 bardak pişirilmiş 1 bardak süzge, taze spinach, soğanlar, sarımsak, turmeric (1/2 tatlı) ve cumin, hafif Hindistan'da pudra şekeri ekledi. 1/2 fincandan fazla pişirilen kahverengi pirinç ekleyin.
  • [FONT:0]Dessert: Bir karanlık çikolata karesi (7%+ cocoa) veya küçük bir avuç karışık raspberries ve karaberries.
  • [FONT:0]Hydration:[Dönetici: [Düzgün boyunca su, öğleden sonra 1 bardak yeşil çay.

Kronik pankreatit gibi bir pankreatsal koşul varsa, yağ alımını günde (30-50 gram) orta seviyeye ayarlamanız ve daha sık sık sindirme yemek yemeniz gerekebilir.Saçtığınız diyetitian ile çalışın.

Ek Yaşam Tarzı

Diyet temelsel olsa da, diğer yaşam tarzı alışkanlıkları sinerjik olarak pankreas sağlığını korur.

Sağlıklı bir Vücut Ağırlıkı

Obesity, özellikle de karın obezitesi, tip 2 diyabet ve pankreas kanseri için büyük bir risk faktörüdür.Inglish bir doku yayınlayıcı ktokines ve insülin direncini teşvik eder. 2016 meta-analiz insiperestitesi[DüzD:0) British Journal of Cancer), 30'dan fazla bir incins kanserine sahip kişilerin sağlıklı bir BMI ile kıyasla % 38 artış riski olduğunu tespit etti.

Düzenli Fiziksel Aktivitede Engage

Egzersiz insülin duyarlılığını artırır, visceral yağ azaltır ve daha düşük sistemsel inflamasyonu sağlar. Amerikan Diyabet Derneği en az 150 dakika orta düzey aerobik aktivite (örneğin, brisk yürüyüş, bisiklet) hafta başına, artı direnç eğitimi iki kez stres hormonları tavsiye eder.

Sigara ve Limit Çevre Toxins

Sigara içmek, pankretik kanser için en güçlü modifi edilebilir risk faktörüdür, riskin azaltılmasıdır. Tütün sigara içi sigara içi tokyomları doğrudan zaman içinde risk azaltır.Ayrıca, organik ürünler seçerek endüstriyel kimyasallara ve pestisitlere maruz kalma, özellikle de "Dirty Dozen" listesindeki öğeler için.

Uyku ve Stres Yönetimi Önce

Kronik uyku yoksunluğu ve yüksek stres kortizol ritmini ve havaliyo metabolizmasını bozuyor. A 2015 yılında yapılan bir çalışma:0)Diabetologia) kısa uyku süresi (günde 5 saatten fazla) bir süre boyunca % 48 artış gösterdi.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Pankrejiler, genellikle underappreciated, in aokados, zeytinyağı ve yağ balığının sindirim ve kan şekeri kontrolündeki kritik rollerini yerine getirme konusunda beslenme desteği hak eder.Mustafaklı sebzeler, tüm tahıllar, bacaklılar ve alkoller, ve aşırı alkoller, ve kilo yönetimi ile birlikte, düzenli fiziksel aktivite ve inflamasyonu azaltılır.