Yemek yaparken diyabeti yönetmek zor olabilir, ancak Panera Bread aslında kan şekerinizi kontrol altında tutmak için bazı sağlam seçeneklere sahiptir. Bu denge aracı, protein ve fiber, bu yüzden tahmin edemezsiniz.

Panera'da akıllıca seçim yapmak salatalara, çorbalara ve bowllara bağlı kalmak anlamına gelir. yüksek arabalı picks like ekmek ve pizza gibi - boşluğa değmez, ama başın değmesine değmeyin.

Panera siparişinizi, malzemeleri takas etmenizi veya kan şekerinizle karışıklık yapabilen bu tarafları atlatmak için size dikkat edin - eklemediğiniz şeylere dikkat edin - giyim ve içecekler dikkatli değilseniz çok şekerde gizlice.

Küçük bir planlama uzun bir yol gider. Panera'da yemek tadını çıkarabilir ve hala diyabetiniz için dışarı çıkabilirsiniz.

Key Takeaways

  • Protein, fiber ve kontrollü karbs ile yemekler için gidin.
  • Ekstra karbs ve şekerler üzerine kesmek için siparişinizi özelleştirin.
  • Yüzler ve içecekler için dikkat edin - büyük bir fark yaratırlar.

Panera Bread'de Diabetik-Friendly Choices'ı Anlamak

Panera Bread'de yemek topluyorsanız, kan şekerinizi nasıl etkileyeceğini düşünün. Karbs, şeker, protein, fiber ve kalorilere yakın dikkat edin.

Ne yediğinizi bilmek, yolda kalmanıza yardımcı olur ve enerjinizi sürekli tutar.

Anahtar Beslenmesel Bakışlar

Karbs kan şekerini en zora vurdu. Her zaman yemekte kaç gram olduğunu kontrol edin.

Panera'nın beslenme bilgileri online ve mağazalarda, bu yüzden bakmak için bahane yok.

Fiber arkadaşınızdır - hızlı karbs nasıl absorbe edilir yavaş yavaşlar. daha fazla fiber ile yemek seçin, sebzeler ve tüm tahıllar ile yüklü gibi.

Protein de önemlidir. Daha uzun süre sizi tutar ve kan şekerinizle karışıklık yapmaz.

Izgara tavuk gibi Lean proteinler akıllı bir ek-on. Calories size sinsice, özellikle de kilonuzu izliyorsanız.

Günlük kalori hedeflerini uygun seçeneklere sadık kalın ve arabalarda yığmayın.

Kan Şeker Yönetiminin Önemi

Stabilite kan şekeri diyabet komplikasyonlarından kaçınmaya yardımcı olur. Büyük aksanlar zamanla organlarınızda kabar.

Panera'nın menüsü her yerde, bu yüzden bir post-meal kazasından kaçınmak için daha düşük karbs ve şekerle öğeleri seçin.

Toplam şeker için beslenme etiketlerini kontrol edin – sadece şeker ekledi. meyve bile bu sayıyı sayan doğal şekerlere sahiptir.

Şekerli içecekler veya yüksek karbonhidratlı ürünlerin açık; kan şekerinizi hızla artırmak için hızlılar.

Denge önemlidir. Protein ve fiber birlikte kan şekeri yanıtınızı azaltabilir ve tam hissetmenize yardımcı olabilir.

Low-Carb ve Low-Sugar Seçenekleri

Panera aslında düşük arabalı picks var. [Ücretsiz:0]Yunan Salad'ı ızgara tavukla [Döntilmiş 1) büyük bir seçimdir - 10 gram kar ve bol protein altında.

Soups bir kumar olabilir, ancak. veggies ile broth tabanlı çorbalar için gidin, krem veya nişasta değil.

Bir salata ile yarım sandviç sipariş etmek size karb alımınızı daha fazla kontrol eder.Eğer ekmek istiyorsanız, sadece yarısını yapın.

Panera'nın beslenme bilgilerini, daha iyi kan şekeri kontrolü için, servis başına 20 gramlık ve 5 gram şeker ile seçenekleri hedeflemek.

Panera Bread Menu Diyet Yönetimi için Genel Bakış

Panera Bread'de kan şekerinizi kontrol etmeye yardımcı olan çok sayıda seçenek var. Düşük karbonhidratlı salatalar, düşük sulu çorbalar ve kalorileri kesebileceğiniz sandviçler.

Bir Dengeli Meal için Top Salads

Salads muhtemelen Panera'daki en iyi bahis.TheETHFLT:0) Yunan Salad'ı ızgara tavukla [DFLT:1) bir standout - 10 gramdan az araba.

Vitaminleri ve fiberleri pompalayacak ekstra yeşil veya ve sebze ekleyin. Şeker veya ağır elbiseler atın; hafif giyinmeler veya sadece biraz sizin için daha iyi.

Minimal Sugar ve sodyum ile Soups

Soups dikkatlice incelerseniz çalışabilir. TheurFLT:0)Chicken Noodle Soup) bir go-to, ancak sodyum için dikkat edin.

Düşük su bardağı, orta-karb çorbaları için beslenme gerçekleri kontrol edin. TheurFLT:0) İki [DüzDÜT:1) Yapmalısınız, çorbalar ve salatalar veya sandviçler ile şeyleri karıştırabilirsiniz.

Çorbalar ile yapıştırmak:0)düşük kalori ) ve ) solcu arabab)

Sandviçler ve Sandviç Modifications

Çoğu Panera sandviçleri, karbuzlara ağır olan ekmekte gelir.Bir tanecikli sandviç (Dört: 1) veya hatta gorukt:2)

Ek yeşil veya bir yan salata için Swap ekmek. ⁇ t:0)chicken veya hin[D: 1) Size tam olarak kulak verin.

Tatlı sos veya zengin yaylar Skip - sadece ihtiyacınız olmayan karbs ve kalorileri ekliyorlar.

Kan Şeker Kontrolü için Entrée Seçenekleri

Fiber ve protein ile Meals kan şekerinizi etrafta zıvırdan tutmanıza yardımcı olur. Panera veggies, yalın proteinler ve daha az karbs ile seçenekleri vardır.

Sebzelerle yüklenen yemekler ve yapabileceğiniz zaman ekstra ekmek at.

Akdeniz Veggie Sandviç Faydaları

Akdeniz Veggie Sandviç fiber ve veggies ile doludur -cucumbers, lettuce, biberler. Fiber vücudunuzun şeker nasıl absorbs ettiğini yavaşlatır.

Hummus size sağlıklı yağlar ve protein verir.Eğer karbs'ları düşürmek istiyorsanız, ekmek koyun veya daha düşük bir seçenek için takas eder.

Kan şeker soaring göndermeyecek olan bir dolum seçeneği.

Yüksek Lisans Plakları

Izgara tavuk veya tavuk noodle çorbası gibi yüksek proteinli yemekler size sürekli enerji verir ve şeker artışlarından kaçınmaya yardımcı olur.

Tavuk noodle çorbası sağlam bir seçimdir - tavuk, broth, çok fazla kalori veya karbs değil. daha fazla fiber almak için salatalarla yüksek proteinli taraflar, bu da kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur.

Side ve Snack Selection

Kan şekerinizi mahvedemeyecek olan Panera'da bazı iyi yan ve atıştırmalık seçenekleriniz var. Daha düşük araçlı taraflara ve eşyaları doğal şekerlerle arayın, ancak porsiyonları izleyin.

Chips ve Alternatifler

Panera'nın cipsi hizmet başına 17 gram karbs var. Bu hızlı ekliyor.

Eğer haçı özlem ediyorsanız, fişleri atlayın veya araba tutmak için onları paylaşın. yerine yüksek performanslı toppings olmadan broth tabanlı bir çorba veya salata deneyin.

Tayland Tavuk Soup kasesi, örneğin, yaklaşık 18 gram karbs vardır ve şeker için cipsden daha iyi çalışır.

Meyve ve Apple Choices

Panera, elmaları basit, tatlı bir taraf olarak sunar. Şekerli atıştırmalıklardan daha iyi, ancak porsiyon büyüklüğüne göz kulak verin - hala şeker vardır.

Pair protein, fındık veya peynir gibi bir elma, vücudunuzun şekeri nasıl hızlı emdiğini yavaşlatmak için. Yunan Salad, bazen taze meyve ile servis edilir, dengeli bir yemek veya atıştırmalık almak için akıllı bir yoldur.

Sağlıklı Bakery Picks

Çoğu fırın ürünleri – çantalar, ekmek, kurabiyeler, geçmişler – arabalarla ve şekerle dolu.Eğer gerçekten bir tane istiyorsanız, küçük veya yarı porsiyon için gidin.

Geçmişten ve kurabiyeler kan şekeri konusunda ciddiyseniz. Aokado, Egg White & Spinach kahvaltı (bagel olmadan) arabaları çok azaltır.

Eğer ekmek ihtiyacınız varsa, daha fazla fiber için yarım sandviçte tüm tahılları seçin, ancak küçük porsiyonu tut.

Bakery Item Carb Count (Approximate) Notes
Bagels 40-50 g per full bagel High in carbs, avoid whole bagel
Cookies 20-30 g per cookie High in sugar, not recommended
Whole-grain bread 20-30 g per slice Better fiber, eat in small amounts
Pastries 30-45 g High sugar and carbs, avoid

Akıllı İçecek Seçenekleri

Düşük şeker ve kalorili içecekler almak kan şekerinizi sürekli tutmanıza yardımcı olabilir. İyi tadı olan bir şey istiyorsunuz ama bir araba aşırı yüklemesi getirmez.

Low-Sugar Kahve ve Çay İçilir

Kahve ve çay, onları şekerle yükleyemezseniz iyi seçimlerdir. Siyah kahve veya düz sıcak çay şeker ve sıfır kaloriye sahip değildir.

Tatlı kremler ve tatlı kremler Skip to the tasteed syrups and sweet kremers – onlar şekerle sinsi. soğuk bir şey istiyorsanız, düz buzlu kahve veya unsweetened çayı için gidin.

Panera'nın Tutku Papaya Buzlu Yeşil Çayı? 35 gram araba aldı - sadece atlayın.

Küçük bir şeker yedeki, biraz tatlılık istiyorsanız iyidir. Karbs ve kalorileri aşağı tut.

Calorie-Free ve Low-Carb Drinks

Su her zaman güvenli bir bahis – şeker, kalori yok. Panera da su ısıtıyor, bu da güzel bir hız değişikliği.

Arabasız tat istiyorsanız, siyah kahveye veya sade çaya tutun. meyve suyu veya “doğal” içecekler tarafından kandırılmamalıdır; genellikle şekerle yüklenir.

Beslenme gerçekleri kontrol edin ve 10 gram araba altında içeceklerini devam etmeye çalışın. Kan şekeri artışlarını yapmanıza yardımcı olun.

Tartışmalar ve Özelleştirme İpuçları

Yiyeceklerinizin ne kadar şeker, sodyum ve karbs, doğru kondisyonları ve siparişinizi özelleştirerek yemekinize nasıl geçebileceğini kontrol edebilirsiniz.

Şeker ve sodyum Intake

Şeker ve sodyumda gizlice. Tatlı içmek, Barbekü veya tatlı giyinmelerden kaçının - kan şekerinizi yukarı itebilirler.

Kardiy, sirke veya tuz olmadan tat için biraz zeytinyağı ile gidin. Sadece ihtiyacınız olanı kullanın.

Panera'nın beslenme bilgileri, uygulama ve online. Giriş sodyum içeriği, özellikle çorbalar ve ekmeklerle - tuz bombaları olabilir.

Diabetik İhtiyaçlar için Özel siparişler

Herhangi bir Panera siparişini seçebilirsiniz. Arabaları kesmek için sandviçlere ekmek alın.

Diyetler için kan şekeri sabit tutmak için ızgara tavuk veya daha fazla yeşil gibi ekstra protein ekleyin, düşük karbonhidrat ve hafif giyinmeleri seçin.

Eğer ekmek istiyorsanız, tüm tahıl fiber için daha iyidir, ancak aşırıdan geçmiyor. Panera uygulaması sipariş ettiğiniz gibi beslenme ayrıntıları gösterir, bu yüzden tahmin edemezsiniz.

Kullanımı ve Beslenme Bilgilerini Dönüştürmek

Beslenme ayrıntılarının nereden alınacağını ve Panera'nın sipariş araçlarının nasıl kullanılacağını bilmenize yardımcı olur. İhtiyaçlarınızı uygun şekilde yemek yiyebilir ve çok fazla hasle olmadan sayıları takip edebilirsiniz.

Beslenme Detayları Online

Panera'nın web sitesi ve uygulama listesi her menü eşya için beslenme bilgileri -karlar, kalori, fiber, protein, hepsi bu yüzden, bir şey sipariş etmeden önce hedeflerinize uygun olup olmadığını kontrol etmek kolaydır.

Daha düşük arabalı, daha yüksek fiber eşyaları arayın.Kaçılmış tavuk salataları ve bazı çorbalar genellikle daha iyi sayılara sahiptir.

Panera'nın online beslenme hesaplayıcısı ile yemek tarafını karşılaştırabilirsiniz. En sevdiğinizleri aşağılayın veya bir dahaki sefere tasarruf edin.

Panera Ordering System Kullanımı

MyPanera hesabıyla, ödeme bilgilerini, teslimat adreslerini ve normal siparişlerinizi kurtarabilirsiniz. Hızlar çok şey yukarı.

Yemeklerinizi arabalarda yüksek malzemeleri kaldırarak veya takas ederek özelleştirin. Uygulama, giderseniz, hemen etkisini görüyorsunuz.

Ayrıca ödüller alır ve özel menü öğelerine erişebilirsiniz. Kaydeten ayrıntılar daha hızlı kontrol anlamına gelir, toplanıp teslimat yapmanız.

Bu kontrol seviyesine sahip olmak, planınıza yapışmanın yolunu kolaylaştırır.

Panera Bread Services ve Müşteri Deneyimleri

Panera Bread ziyaretinizi düzgün hale getirmek için bir sürü hizmet sunar. Hesabınızı yönetebilir, bir şey yanlış giderse yardım edin ve özel anlaşmalar veya ödüller yakalamanız.

Mağazalar kendilerini oldukça rahat, yemek yemek yemek olup olmadığınız veya sadece yiyeceklerinizi gitmek için yakalayabiliyor.

Destek ve Hesap Hizmetlerine Erişim

Panera Bread hesabı ile, teslimat adreslerini ve ödeme yöntemlerini online veya uygulamada yönetebilirsiniz. Parolanızı unutursanız, giriş sayfasında hızlı bir sıfırlama seçeneği vardır.

Yardıma ihtiyaç var mı? Destek telefonla, e-posta veya sohbet. Panera'daki personel genellikle arkadaşça ve yararlı, orada kişide olup olmadığınız veya online olarak erişebileceğiniz.

Diabetics için Promosyonlar ve Ödüller

Panera her satın alma ile kredi ziyaret ettiğiniz bir ödül programına sahiptir. Birkaç dolar tasarruf etmek için güzel bir yol, hatta diyabetli-dost picks gibi salatalar veya çorbalar.

Bazen, herhangi bir salatadan 2 $ ([Dönetici:0) gibi noktalar göreceksiniz.Bu küçük indirim bütçenizi havaya uçurmadan yemek planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Konum Olanaklar

Çoğu Panera Bread kafeleri daha rahat ziyaret eden özelliklere sahiptir. Ücretsiz otopark genellikle mevcut, bu büyük bir sipariş alıyorsanız veya sadece metre ile uğraşmak istemiyorsanız dürüstçe harikadır.

İçinde, vibe'nin oldukça hoş karşılaması. Personel genellikle buna ihtiyacınız olup olmadığını yardımcı olmak için samimi ve mutludur.

Wi-Fi'yi çok sayıda yerde bulacaksınız, temiz oturma alanları ile birlikte. Yani takılmak istiyorsanız, yemek, hatta biraz iş yap, yerleşmek kolay.

Diabetik-Friendly Choices When Eating Out

Kan şekerinizi kontrol altında tutan yemekler yapmak, daha küçük porsiyonlar seçerek arabaları yönetebilir veya içerik takas edebilirsiniz.

Beslenme bilgilerini nasıl okuyacağını bilmek yardımcı olur. Bu şekilde, Panera'da daha iyi seçimler yapmak - ya dürüst olmak gerekirse, her yerde - çok daha kolay bir şey unutun.

Diğer Hızlı Gıdalarla Panera Meals

Panera'da, daha az karbs ve daha fazla proteinle yemeklere odaklanın. Örneğin, ızgara tavukla Yunan Salad, 10 gramdan az karbs vardır.

Bir sandviç arıyorsanız, yarım sipariş etmeye çalışın veya bir dilim ekmek ayırın ve bir dilim ekmek bırakırsınız.Bu, arabaları kesir ve işleri sürekli tutmaya yardımcı olur.

Diğer fast food noktalarda, benzer seçeneklere bakın. Lean proteinler, veggies ve şekerli sosları atlayabilir veya büyük boğalar gerçekten bu kan şekeri söndürücülerinden kaçınmaya yardımcı olabilir.

Daha İyi Sağlık Için Yemek

sipariş etmeden önce beslenme bilgilerine bir peek alın. Panera gibi çoğu yer kalori, karbs ve protein bir yerde listeledi - ne online ya da orada mağazada.

Panera'da “İki tane” anlaşmasını deneyin. bir sandviçle küçük bir salata veya çorbayı karıştırın, porsiyonları tutmanıza yardımcı olabilir - ve karbs – biraz daha makul.

Kızartılmış şeyler ve ağır, kremalı giyinmeler mümkün olduğunda. Dürüstçe, vinaigrette veya sadece şık zeytinyağını yan zevklere büyük bir şekilde tattırır ve daha hafif bir seçim.

Bu şekerli içecekler yerine su için gidin. Kan şekerinizi casuslardan tutmanın kolay bir yolu.

porsiyonlarınızı izleyin ve karb sayılarına bir göz kulak verin. Her zaman eğlenceli değil, ama kan şekerini izleyen herkes için daha dengeli ve dostça yemeklerinizi yapın.