Yemek yaparken diyabeti yönetmek zor olabilir, ancak Panera Bread aslında kan şekerinizi kontrol altında tutmak için bazı sağlam seçeneklere sahiptir. Bu denge karları, protein ve fiber, bu yüzden tahmin edemezsiniz.

Panera'da akıllıca seçim yapmak salatalara, çorbalara ve bowls'e bağlı kalmak anlamına gelir. yüksek arabalı picks'tan kaçınmak için deneyin -boş değil, ama başın değmesine değmeyin.

Panera siparişinizi, malzemeleri takas etmenizi veya kan şekerinizle karışıklık edebilecek bu tarafları atmanıza izin verir - eklemenize dikkat edin - giyim ve içecekler dikkatli değilseniz çok şekerde gizlice.

Küçük bir planlama uzun bir yol gider. Panera'da yemek tadını çıkarabilir ve hala diyabetiniz için dışarı çıkabilirsiniz.

Key Takeaways

  • Protein, fiber ve kontrollü karbs ile yemekler için gidin.
  • Ekstra karbs ve şekerler üzerine kesmek için siparişinizi özelleştirin.
  • Yüzler ve içecekler için dikkat edin - büyük bir fark yaratırlar.

Panera Bread'de Diabetik-Friendly Choices'ı Anlamak

Panera Bread'de yiyecek topluyorsanız, kan şekerinizi nasıl etkileyeceğini düşünün. Karbs, şeker, protein, fiber ve kalorilere yakın dikkat edin.

Ne yediğinizi bilmek, yolda kalmanıza yardımcı olur ve enerjinizi sürekli tutar.

Anahtar Beslenmesel Bakışlar

Karbs kan şekerini en zor vurdu. Her zaman yemekte kaç gram olduğunu kontrol edin.

Panera'nın beslenme bilgileri online ve mağazalarda, bu yüzden bakmak için bahane yok.

Fiber arkadaşınızdır - hızlı karbs nasıl absorbe edilir yavaş yavaşlar. daha fazla fiber ile yemek seçin, sebzeler ve tüm tahıllar ile yüklü gibi.

Protein de önemlidir. Sizi daha uzun tutar ve kan şekerinizle karışıklık yapmaz.

Izgara tavuk gibi Lean proteinler akıllı bir ek-on. Calories size sinsice, özellikle kilonuzu izliyorsanız.

Günlük kalori hedeflerini uygun seçeneklere tutun ve arabalarda yığmayın.

Kan Şeker Yönetiminin Önemi

Stabilite kan şekeri diyabet komplikasyonlarından kaçınmaya yardımcı olur. Büyük aksanlar zamanla organlarınızda kabar.

Panera'nın menüsü her yerde, bu yüzden bir post-meal kazasından kaçınmak için daha düşük karbs ve şeker ile öğeleri seçin.

Toplam şeker için beslenme etiketlerini kontrol edin – sadece şeker eklenmedi. meyve bile bu sayıyı sayan doğal şekerlere sahiptir.

Şekerli içeceklerin veya yüksek karbonhidratlı ürünlerin açık; kan şekerinizi hızla artırmak için hızlılar.

Denge önemlidir. Protein ve fiber birlikte kan şekeri yanıtınızı azaltabilir ve tam hissetmenize yardımcı olabilir.

Low-Carb ve Low-Sugar Seçenekleri

Panera aslında düşük arabalı picks var. [Ücretsiz:0]Yunan Salad'ı ızgara tavukla [Döntilmiş 1) büyük bir seçimdir - 10 gram kar ve bol protein altında.

Soups bir kumar olabilir, ancak. veggies ile broth tabanlı çorbalar için gidin, krem veya nişasta olanlar değil.

Bir salata ile yarım sandviç sipariş etmek size karb alımınızı daha fazla kontrol eder.Eğer ekmek istiyorsanız, sadece yarısını yapın.

Panera'nın beslenme bilgilerini, yemekleri karşılaştırmak için kullanın. Daha iyi kan şekeri kontrolü için, hizmet başına 20 gramlık ve 5 gramdan az şeker kullanmayı hedefleme.

Panera Bread Menu Diyet Yönetimi için Genel Bakış

Panera Bread'de kan şekerinizi kontrol etmeye yardımcı olan çok sayıda seçenek var. Düşük karbonhidratlı salatalar, düşük sulu çorbalar ve kalorileri kesebileceğiniz sandviçler.

Bir Dengeli Meal için Top Salads

Salads muhtemelen Panera'daki en iyi bahis.TheETHFLT:0) Yunan Salad'ı ızgara tavukla [Döntilmiş 1) bir standout - 10 gramdan az araba.

Vitaminleri ve fiberleri pompalayacak ekstra yeşil veya ve sebze ekleyin. Şeker veya ağır elbiseleri keşfedin; hafif giyinmeler veya sadece biraz sizin için daha iyi.

Minimal Sugar ve sodyum ile Soups

Soups dikkatlice incelerseniz çalışabilirler.TheurFLT:0)Chicken Noodle Soup) bir go-to, ancak sodyum için dikkat edin.

Düşük su bardağı, orta-karb çorbaları için beslenme gerçekleri kontrol edin. TheurFLT:0) İki [DüzD: 1) Bu anlaşma, çorbalar ve salatalar veya sandviçler ile şeyleri karıştırabilmenizi sağlar.

Çorbalar ile yapıştırmak:0)düşük kalori ) ve ) solcu arabab)

Sandviçler ve Sandviç Modifications

Çoğu Panera sandviçleri, karbuzlara ağır olan ekmekte gelir.Bir filiz:0) yarım sandviç) veya hatta gourFLT:2|daha kolay [Döneticileri kesebilir[Döneticileri kesebilirsin.

Ekstra yeşil veya bir yan salata için Swap ekmek. ⁇ D:0)chicken veya hin[D: 1) Size tam olarak kulak verin.

Tatlı sos veya zengin yaylar Skip - sadece ihtiyaç duymadığınız karbs ve kalorileri ekleyin.

Kan Şeker Kontrolü için Entrée Seçenekleri

Fiber ve proteinli mealler kan şekerinizi etrafta zıvırdan tutmanıza yardımcı olur. Panera veggies, yalın proteinler ve daha az karbs ile seçenekleri vardır.

Sebzelerle yüklenen yemekler ve yapabileceğiniz zaman ekstra ekmek at.

Akdeniz Veggie Sandviç Faydaları

Akdeniz Veggie Sandviç fiber ve veggies ile doludur -cucumbers, lettuce, biberler. Fiber vücudunuzun şeker nasıl absorbs ettiğini yavaşlatır.

Hummus size sağlıklı yağlar ve protein verir.Eğer karbs'ları düşürmek istiyorsanız, ekmek koyun veya daha düşük bir seçenek için takas eder.

Kan şeker soaring göndermeyecek olan bir dolum seçeneği.

Yüksek Lisans Plakları

Izgara tavuk veya tavuk noodle çorbası gibi yüksek proteinli yemekler size sürekli enerji verir ve şeker artışlarından kaçınmaya yardımcı olur.

Tavuk noodle çorbası sağlam bir seçimdir - tavuk, broth, çok fazla kalori veya karbs değil. salatalarla yüksek proteinli taraflar daha fazla fiber almak için, bu da kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olur.

Side ve Snack Selection

Kan şekerinizi mahvedemeyecek olan Panera'da bazı iyi yan ve atıştırmalık seçenekleriniz var. Daha düşük araçlı taraflara ve eşyaları doğal şekerlerle arayın, ancak porsiyonları izleyin.

Chips ve Alternatifler

Panera'nın cipsi hizmet başına 17 gram karbs var. Bu hızlı ekliyor.

Eğer haçı özlem ediyorsanız, fişleri atlayın veya arabaları aşağı tutmak için onları paylaşırsınız. Yüksek performanslı bir çorba veya salatayı yerine yüksek performanslı toppings olmadan deneyin.

Tayland Tavuk Soup kasesi, örneğin, yaklaşık 18 gram karbs vardır ve kan şekeri için cipsden daha iyi çalışır.

Meyve ve Apple Choices

Panera, elmaları basit, tatlı bir taraf olarak sunar. Şekerli atıştırmalıklardan daha iyi, ancak porsiyon büyüklüğüne göz kulak verin - hala şeker vardır.

Pair protein, fındık veya peynir gibi bir elma, vücudunuzun şekeri ne kadar hızlı emdiğini yavaşlatmak için. Yunan Salad, bazen taze meyve ile servis edilir, dengeli bir yemek veya atıştırmalık almak için akıllı bir yoldur.

Sağlıklı Bakery Picks

Çoğu fırın ürünleri – çantalar, ekmek, kurabiyeler, geçmişler – arabalarla ve şekerle dolu. Gerçekten bir tane istiyorsanız, küçük veya yarı porsiyon için gidin.

Geçmişten ve kurabiyeler kan şekeri konusunda ciddiyseniz. Aokado, Egg White & Spinach kahvaltı (bagel olmadan) arabaları çok azaltır.

Eğer ekmek ihtiyacınız varsa, daha fazla fiber için yarım sandviçte tüm tahılları seçin, ancak küçük kısmını tutar.

Bakery Item Carb Count (Approximate) Notes
Bagels 40-50 g per full bagel High in carbs, avoid whole bagel
Cookies 20-30 g per cookie High in sugar, not recommended
Whole-grain bread 20-30 g per slice Better fiber, eat in small amounts
Pastries 30-45 g High sugar and carbs, avoid

Akıllı İçecek Seçenekleri

Düşük şeker ve kalorili içecekler almak kan şekerinizi sürekli tutmanıza yardımcı olabilir. İyi tadı olan bir şey istiyorsunuz ama bir araba aşırı yüklemesi getirmez.

Low-Sugar Kahve ve Çay İçilir

Kahve ve çay, onları şekerle yükleyemezseniz iyi seçimlerdir. Siyah kahve veya düz sıcak çay şeker ve sıfır kaloriye sahip değildir.

Kamış siruplar ve tatlı kremler Skip to the tasteed syrups - onlar şekerle sinsi. soğuk bir şey istiyorsanız, düz buzlu kahve veya unsweetened çayı için gidin.

Panera'nın Tutku Papaya Buzlu Yeşil Çayı? 35 gram araba aldı - sadece atlayın.

Küçük bir şeker yedeki, biraz tatlılık istiyorsanız iyidir. Karları ve kalorileri aşağı tut.

Calorie-Free ve Low-Carb Drinks

Su her zaman güvenli bir bahis – şeker, kalori yok. Panera da su ısıtıyor, bu da güzel bir hız değişikliği.

Arabasız tat istiyorsanız, siyah kahveye veya sade çaya tutun. meyve suyu veya “doğal” içecekler tarafından kandırılmamalıdır; genellikle şekerle yüklenir.

Beslenme gerçekleri kontrol edin ve 10 gram araba altında içeceklerini kalmaya çalışın. Kan şekeri artışlarını yapmanıza yardımcı olun.

Tartışmalar ve Özelleştirme İpuçları

Yiyeceklerinizin ne kadar şeker, sodyum ve karbs yemekinize doğru kondisyonları ve siparişinizi özelleştirerek nasıl geçebileceğini kontrol edebilirsiniz. Yemeklerinizde ne olduğunu bilmek planınızınıza koymak için daha kolay hale getirir.

Şeker ve sodyum Intake

Şeker ve sodyumda gizlice. Tatlıyı önlemek, Barbekü veya tatlı giyinmeler - kan şekerinizi yukarı itebilirler.

Kardiy, sirke veya tuz olmadan lezzet için biraz zeytinyağı ile gidin. Sadece ihtiyacınız olanı kullanın.

Panera'nın beslenme bilgileri, uygulama ve online. Giriş sodyum içeriği, özellikle çorbalar ve ekmeklerle - tuz bombaları olabilir.

Diabetik İhtiyaçlar için Özel siparişler

Herhangi bir Panera siparişini izleyebilirsiniz. Kamyonları kesmek için ekmek alın.

Kan şekeri sabit tutmak için ızgara tavuk veya daha yeşil gibi ekstra protein ekleyin. salatalar için, düşük karbonhidrat ve hafif giyinmeleri seçin.

Eğer ekmek istiyorsanız, tüm tahıl fiber için daha iyidir, ancak aşırıdan geçmiyor. Panera uygulaması sipariş ettiğiniz gibi beslenme ayrıntıları gösterir, bu yüzden tahmin edemezsiniz.

Kullanımı ve Beslenme Bilgilerini Dönüştürmek

Beslenme ayrıntılarının nereden alınacağını ve Panera'nın sipariş araçlarının nasıl kullanılacağını bilmenize yardımcı olur. İhtiyaçlarınızı uygun şekilde yemek yiyebilir ve çok fazla hasle olmadan sayıları takip edebilirsiniz.

Beslenme Detayları Online

Panera'nın web sitesi ve uygulama listesi her menü eşya için beslenme bilgileri -karlar, kalori, fiber, protein, hepsi bu.Eğer sipariş almadan önce hedeflerinize uygun bir şey kontrol etmek kolay.

Daha düşük, daha yüksek fiber öğelere bakın.Yakalanan tavuk salataları ve bazı çorbalar genellikle daha iyi sayılara sahiptir.

Panera'nın online beslenme hesaplayıcısı ile yemek tarafını karşılaştırabilirsiniz. En sevdiğinizleri aşağılayın veya bir dahaki sefere tasarruf edin.

Panera Ordering System Kullanımı

MyPanera hesabı ile, ödeme bilgilerini, teslimat adreslerini ve normal siparişlerinizi kurtarabilirsiniz. Hızlar çok şey yukarı.

Yemeklerinizi arabalarda yüksek malzemeleri kaldırarak veya takas ederek özelleştirin. Uygulama, giderseniz, hemen etkisini görüyorsunuz.

Ayrıca ödüller alır ve özel menü öğelerine erişebilirsiniz. Kaydeten ayrıntılar daha hızlı kontrol anlamına gelir, toplanıp teslimat yapmanız.

Bu kontrol seviyesine sahip olmak, planınıza yapışmanın daha kolay hale getirir.

Panera Bread Services ve Müşteri Deneyimleri

Panera Bread ziyaretinizi pürüzsüz hale getirmek için bir sürü hizmet sunar. Hesabınızı yönetebilir, bir şey yanlış giderse yardım edin ve özel anlaşmalar veya ödüller yakalamanız.

Mağazalar kendilerini oldukça rahat, yemek yemek yemek olup sadece yiyeceklerinizi gitmek için yakalayabiliyor.

Destek ve Hesap Hizmetlerine Erişim

Panera Bread hesabı ile, teslimat adreslerini ve ödeme yöntemlerini online veya uygulamada yönetebilirsiniz. Parolanızı unutursanız, giriş sayfasında hızlı bir sıfırlama seçeneği vardır.

Yardıma ihtiyaç var mı? Destek telefonla, e-posta veya sohbet. Panera'daki personel genellikle arkadaşça ve yararlı, orada kişide olup olmadığınız veya online olarak erişebileceğiniz.

Diabetics için Promosyonlar ve Ödüller

Panera her satın alma ile kredi ziyaret ettiğiniz bir ödül programına sahiptir. Birkaç dolar tasarruf etmek için güzel bir yol, hatta diyabetli-dost picks gibi salatalar veya çorbalar.

Bazen, herhangi bir salatadan 2 $ ([Dönetici:0) gibi noktalar göreceksiniz.Bu küçük indirim bütçenizi havaya uçurmadan yemek planınıza bağlı olmanıza yardımcı olabilir.

Konum Olanaklar

Çoğu Panera Bread kafeleri daha rahat ziyaret eden özelliklere sahiptir. Ücretsiz otopark genellikle mevcuttur, bu, büyük bir sipariş alıyorsanız dürüstçe harikadır veya sadece metre ile uğraşmak istemiyorsanız.

İçinde, vibe'nin oldukça hoş karşılaması. Personel genellikle buna ihtiyacınız olup olmadığını yardımcı olmak için samimi ve mutludur.

Wi-Fi'yi çok sayıda yerde bulacaksınız, temiz oturma alanları ile birlikte. Yani takılmak istiyorsanız, yemek, hatta biraz iş yap, yerleşmek kolay.

Diabetik-Friendly Choices When Eating Out

Kan şekerinizi kontrol altında tutan yemekler yapmak, daha küçük porsiyonlar seçerek arabaları yönetebilir veya içerikleri takas edebilirsiniz.

Beslenme bilgilerini nasıl okuyacağını bilmek yardımcı olur. Bu şekilde, Panera'da daha iyi seçimler yapmak - veya dürüst olmak gerekirse, her yerde - çok daha kolay bir şey unutun.

Diğer Hızlı Gıdalarla Panera Meals

Panera'da, daha az karbs ve daha fazla proteinle yemeklere odaklanın. Örneğin, ızgara tavukla Yunan Salad, 10 gramdan az karbs var.

Bir sandviç arıyorsanız, yarım sipariş etmeye çalışın veya bir dilim ekmek ayırın ve o da arabayı kesir ve şeyleri sürekli tutmanıza yardımcı olur.

Diğer fast food noktalarda, benzer seçeneklere bakın. Lean proteinler, veggies ve şekerli sosları atlayabilir veya büyük boğalar gerçekten bu kan şekeri söndürücülerinden kaçınmaya yardımcı olabilir.

Daha İyi Sağlık Için Yemek

sipariş etmeden önce beslenme bilgilerine bir peek alın. Panera gibi çoğu yer kalori, karbs ve protein bir yerde listeledi - ne online ya da orada mağazada.

Panera'da “İki tane” anlaşmasını deneyin. Bir sandviçle küçük bir salata veya çorbayı karıştırın, porsiyonları tutmanıza yardımcı olabilir - ve karbs – biraz daha makul.

Kızartılmış şeyler ve ağır, kremalı giyinmeler en sonunda vinaigrette veya sadece düz zeytinyağını yan tadı büyük ve daha hafif bir seçim.

Bu şekerli içecekler yerine su için gidin. Kan şekerinizi casuslardan tutmanın kolay bir yolu.

porsiyonlarınızı izleyin ve araba numaralarını göz önünde bulundurun. Her zaman eğlenceli değil, ancak kan şekerini izleyen herkes için daha dengeli ve dostça yemeklerinizi yapın.