Diyabetin Duygusal Tollunu Anlamak

Diyabet sadece fiziksel bir durum değildir; tam zamanlı bir zihinsel ve duygusal yük. Sürekli kan şekeri izlemeli, insülin dozlarını planlayın ve uzun vadeli komplikasyonların en dirençli bireyleri bile giyebilir. Eşiniz için, bu çaresiz döngü kronik kaygı ve depresyona neden olabilir. Araştırma, insanların genel popülasyondan daha fazla depresyonda yaşamalarını sağlamak için iki ila üç kat daha muhtemel olduğunu gösteriyor.

Bu duygusal manzaranın anlaşılması kritiktir. Eşiniz, ilişkinizdeki durum yerlerinin bozulmasına yardımcı olabilecekleri konusunda izole edilmiş, yanlış anlaşılmamış veya suçlu hissedebilirler. Ayrıca “daha iyi yanmış” deneyimleyebilirler - kendi bakım görevlerinin ezici ve ihmal edildiği bir kesintiye uğrama durumunda. Bu duyguların bir anormal yüke karşı normal bir yanıt olduğunu kabul edin.

Yardım etmeden önce, eşinizin ne hissettiğini tanımlamanız gerekir. Anksiyete ve depresyon genellikle diyabete özgü zorluklarla örtüşür, bu yüzden genel ruh değişikliklerinin ötesine bakın. Ortak işaretler şunları içerir:

  • [FONT:0)Persistent kaygı:[Dönetici:[Dönetici:0)) Kan şeker sayıları hakkında obsesif düşünceler, gelecekteki komplikasyonlardan korkma veya “taraflar” ile insülin veya diyetle ilgili panik.
  • [FONT:0)Irritability and mood speeds:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜSÜ:0)Irritability and mood speed affects:0) Kan glukoz dalgalanmaları doğrudan ruh hali etkileyebilir. Yüksek veya düşük kan şekeri, depresyon veya öfkeyi taklit edebilir, duygusalı fizikselden anlatmak için zorlaşır.
  • [FONT:0] Diyabet görevlerinin eksikliği:[Dönetici:[Dönetici: 1) Kan testleri atlayarak, doktor randevularından kaçınarak veya sağlıksız bir yemek yiyeceğen.
  • [FONT:0]Sosyal geri çekilme:[Dönetici:[Dönetici: 1) partiler, restoranlardan veya halka şeker kullanmaktan korkmaktan dolayı seyahat etmek.
  • [FONT:0) Uyku veya iştahtaki değişiklikler:[Dönem:[Dönem: 1) Depresyon genellikle uykuyu bozar (inzonia veya aşırılık) ve iştahı (içinde faiz kaybı veya kaybı).
  • [FONT:0) hobilere veya samimiyete ilgi duyuyor: [Dönetici: 1) Depresyon düz bir zevk verebilir ve diyabet, cinsel işlev veya vücut imajı sorunlarını daha da azaltacaktır.

Bu işaretlerin birkaçını iki haftadan fazla devam ettirdiğini fark ederseniz, sadece kötü bir gün değil.

İletişimin Hatlarını Açın

Eşiniz mücadelelerini paylaşmak için utandırabilir veya isteksiz hissedebilirler. Size yük vermekten veya “bizak” olarak görülmekten korkmaları için endişelenebilirler. gerçekten güvenli bir ortam yaratmak kasıtlı çaba gerektirir.

Konuşmaya Nasıl Başlanır

  • [I” ifadeleri kullanın:[Dönem: {0}[Dönder:0) “Son zamanlarda daha fazla stresli göründüğünü fark ettim ve yardım etmek istiyorum.
  • [FONT:0]Dönersiz Listeler:[Döneticiler) Birçok destekçileri problem çözme modunda atlar. Bazen partneriniz sadece kesmeden konuşmalı ve duygularını doğrulamadan söz edelim: “Bu gerçekten zor geliyor.
  • [FONT:0) Belirli, nazik sorular: [Dönetici: 1) “Şu anda diyabeti yönetmek için hangi bir parçası en zor hissediyor?” yerine “Ne hissedebilirsiniz?”
  • [FONT:0]Onların hazırlığını varsayın:[Döntmeler:[Döntmeler:0) Eğer kapanıp kapanıp duruyorlarsa, “Ben burada ne zaman konuşmak istediğinizi hissediyorum.”

İletişim iki yönlü bir sokakdır. Kendi hisleriniz hakkında dürüst olun – “Kalpinizi atlarken endişeliyim çünkü suçsuz güven yaratabilirim.”

Kendinizi Over adım atmadan büyütün

Diyabet hakkında öğrenmek anlamlı bir yardım sunmak için sizi güçlendiriyor, ancak bilgili bir ortak olmak ve kontrol etmek arasında iyi bir çizgi var “uzman.” Amacınız, yönetmek değil.

ESRAT gibi güvenilir kaynaklarla başlayın:0) Amerikan Diyabet Birliği) veya ESFLT:2) Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar) Bu siteler, temel şeker yönetiminden duygusal sağlık için her şeyi kapsar.

Anlamak için Anahtar alanları:

  • [FONT:0)Kan şekeri temelleri:[Dönetici:[Dönetici:0) Kan şekeri temelleri:[Dönetici: 0,8;1) Yüksek ve düşüklere neden olan şeyleri bilir, insülin nasıl çalışır ve tip 1 ve tip 2 diyabet arasındaki fark.
  • [FONTS:0)Diabetes teknolojisi: [DÜDÜSÜSÜSTRİYE), Sürekli Glikoskoplar ve akıllı kalemler zihinsel yükü azaltabilir. alarmlar veya veri yorumu ile yardımcı olabilirsiniz.
  • [FONT:0]Dodikasyon rutinleri:[Dönetici:[Dönetici:0) Her ilacın zamanlamasını ve amacını anlayabilirsiniz.Refler ile yardımcı olabilirsiniz, ancak özellikle eğitilmiş ve sorulmamışsa asla insülin idare edemezsiniz.

Eşinizin size öğretmesini isteyin. Bu onları bir işbirlikçi olarak kontrol altına sokuyor, bir bakımtaker değil. De ki: “Bana insülin dozunuzu nasıl karar verdiğini gösterebilir misin?

Günlük Yönetimle Yardım Edilmesi için Pratik Yolları

Depresyon ve kaygı bile basit diyabet görevleri imkansız hissedebilir. Pratik destek, yükü devralmadan aydınlatabilir.

Meal Planlama ve Hazırlık

Depresyon sık sık sık pişirme motivasyonunu öldürür. Birlikte plan ve ön yemekler önerir. dengeli, eğlenceli yiyeceklere odaklanın, birlikte karblar izlemek yerine - sadece partneriniz için bir uygulama değil.

Kan Şekeri İzleme

Eğer partneriniz bir CGM kullanıyorsa, uyarıları anlamayı öğrenin. 3 a.m. onlar için korkunç - bir bardak meyve suyu ve sakin bir varlık takım çalışmasına panik gösterebilir. parmak tutma çekleri için, sipariş ayarlamalarına yardımcı olabilirsiniz, veya sadece onları test sırasında tutabilirsiniz.

Randevular ve Advocacy

Onlara doktor ziyaretlerine eşlik etmek için, onlar için konuşmamak, ancak not almak ve sorular sormak için. Birçok kişi randevular sırasında boğulmuş ve önemli bilgileri unutabilirsiniz. Ayrıca ilaçlar veya malzemeler için araştırma sigortası kapsamına yardımcı olabilirsiniz - sık sık endişe uyandıran bir görev.

Fiziksel Aktivite

Egzersiz hem kan şekeri kontrolü hem de ruh hali geliştirir, ancak depresyon başlamak zorlaşır. akşam yemeğinden sonra bir yürüyüş yapın, nazik bir yoga seansı veya kısa bir bisiklet yolculuğu. anahtar, paylaşılan, düşük basınçlı bir aktivite yapmak. Frame it as "let's get some fresh air together" rather than "you need to use.

Duygusal Ups ve Downs'ı geri döndürün

Diyabet kan şeker sayılarının bir rollercoasteridir ve bu sayılar doğrudan duyguları etkiler. Yüksek bir kan şekeri bir kişi foggy, sinirlenebilir veya lethargic hissedebilir. Düşük bir endişeye neden olabilir, karışıklık, öfkeye veya aşırı açlık. fiziksel bir duruma karşı bir ruh arasında ayrım yapmak çok önemlidir.

Ne demeye yemin ederim ki,

Eşiniz yüksek bir kan şekeri konusunda üzgün olduğunda, söyleyebileceğiniz en kötü şey “Ne yiyorsunuz?”

  • [FONT:0) “Bu sayı sinir bozucu. Bunu sizinle uğraştığınız için üzgünüm.”).
  • [0] “Şu anda daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için yapabileceğim bir şey var mı?”) Destekye odaklanmayı, sorun gidermeye odaklanmayı yasaklar.
  • [FONT:0] “Bir araya getireceğiz.”

“Sen sahip olmalısın” veya “Neden daha önce kontrol etmediniz?” gibi ifadelerden kaçının, eğer iyi ifade ederseniz, Depresyon ve kaygı zaten kendini düzeltmeye ihtiyaç duyuyor; partneriniz sizden daha fazlasına ihtiyaç duymuyor.

Diyabet Burnout

Burnout yaygın ve ciddi bir konudur. Eğer partneriniz insülin atlıyorsa, kan testlerinden kaçınır veya dikkatli bir şekilde yemek yemez, laziness - yanı sıra, en iyi destek UZMAN:0)) Yeterliksiz empati ve geçici rahatlama).

Profesyonel Destekleme

Aşkınız güçlü olsa da, profesyonel zihinsel sağlık bakımı için bir alternatif değildir. Birçok kişi terapiden yararlanır, özellikle bilişsel-behavioral terapi (CBT) veya kabul ve bağlılık terapisi (ACT) Bu yaklaşımlar olumsuz düşünce kalıpları ve kaçınma davranışlarına yardımcı olur.

Yardımcı olabilirsiniz:

  • [FONT:0) Normal terapi: [DÜDÜT:1] Diyabetli birçok kişi bir terapistle çalışır. endokrinolog olarak görmek normaldir.
  • [FONT:0) Lojistikte Yardımcı Olmak: [Dönetici: 1) Kronik hastalıklarda uzman olan terapistleri bulmak için.TheurFLT:2).Psychology Today terapist rehberi) Sorunla filtrelemeye izin verir (kronik hastalık, depresyon, kaygı).
  • [FONT:0) Bazen seanslar:[Dönem:[Dönlendirme seansları) Bazı çiftler terapi veya aile seansları çok yararlı olabilir - eşinizin onayı ile.
  • [FONT:0)Depresif ilaç:[Döneticiler) Antidepreants bazen gereklidir ve yaşam kalitesini dramatik bir şekilde artırabilir. asla onlara ihtiyaç duyma partnerinizi utandırmayın.

Eğer partneriniz kendi başına ya da intihar düşüncelerini deneyimliyorsa, bu bir tıbbi acil durum. [Ücretsiz Yaşam) ABD'de (988) 7/24 destek sunuyor.Koleni bir araya gelme, bir acil odaya gidin.

Kendinizi Destekleyici olarak yönlendirmek

Şekerle ilgili kaygı ve depresyonla bir ortak için araba kullanmak, bakıcıyı yakmak, merhamet yorgunluk ve hatta kendi zihinsel sağlık mücadelelerinizi dökmeye yol açabilirsiniz.

Sağlıklı Sınırlar

Sınırlar bencil değildir; onlar sürdürülebilirdir. açıkça ne yapabileceğinizi ve yapamayacağınızı iletişim kurarlar. Örneğin:

  • Pazar günleri yemek öncesi yardım etmekten mutluluk duyuyorum, ama diğer gecelere rahatlamak için ihtiyacım var.”
  • “Doktor randevularına götürebilirim, ama önceden en az bir hafta onları programlamanız gerekiyor.”
  • “Seni seviyorum ama ben sadece duygusal desteğiniz olamaz. sizi de arkadaş veya terapistle konuşmaya teşvik ediyorum.”

Sınırlar suçluluk tetikleyebilir, ancak kendinizin aşırı dereceden sizi kızgın ve daha az yararlı hale getireceğini unutmayın.

Kendi Desteğinizi Görmek

Diyabet ile insanların ortakları için bir destek grubu katılın (online veya kişi).Ücretsiz Organizasyonlar:0)ADA'nın online topluluğu) ortaklarımızın deneyimlerini paylaşabileceği forumlara sahiptir.Eğer kendinizi boğulduğunuzda bir terapist görmeyi düşünün.

Kendi Kimlikinizi Korumak

Diyabet bir ilişki kullanabilir.Sadece zevk aldığınız aktiviteler için zaman ayırın, arkadaşlarıyla ve diyabetle hiçbir ilgisi olmayan bir çift olarak. Kan şekeri tartışmadan bir film izleyin.Normalliği kontrol etmeden bir film izleyin, bağınızı tamamen tıbbi hale getirin.

Bir Diyabet-Friendly Home Çevresi Yaratmak

Eviniz güvenli bir sığınak gibi hissetmeli, bir klinik değil. kaygıyı azaltan bir alanı tasarlamak için birlikte çalışmalıdır:

  • [FONT:0)Organize malzemeleri:[Dönetici:[Dönetici:0)[değiştir | kaynağı değiştir] Açık binler veya glukoz sekmeleri için özel bir çekmece, test şeritleri ve her şeyin düşük süre boyunca frantic aramayı azalttığını bilmek.
  • [0]Stock düşük tedaviler: [[Ücretsiz: 0:1)Su kutuları, glukoz jelleri veya birden çok odada sert şeker tutun. Bu normal tedavi ve panikten kaçınır.
  • [FONT:0] Yemek yok:[DÜDÜT 1: 1 ) Ortağınızın ne yediğine dair asla yorum yapma - bir kurabiye istiyorsanız, araba satın almalarını biliyorlar; İşiniz polis değil.
  • [FONT:0] Selam gecesi rutinleri:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Eğer partnerinizin bir gecede düşük bir geceye sahipse, her ikinizi de tamamen uyandırmadan kontrol etmeyi planlayın.

Sosyal Durumlar Birlikte Tutunuyor

Taraflar, akşam yemeği ve aile toplantıları endişe verici olabilir. Bir kontrolden ziyade bir müttefik olun.

Olaydan önce

Restoran menüsünü önceden aramak için, enjekte etmek veya test etmek için sessiz bir yer olup olmadığını planlayın (örneğin, bir parti için atıştırmalıklar). Eşinize rahat hissetmelerine yardımcı olacağını sorun.

Etkinlik sırasında

Yakın kalın ama önemsiz. Eğer test edilirse, ilhamsız bir yorum yapmazsa (örneğin “Bunu yemek yemeli misiniz?” gibi) nazikçe sorgulayabilirsiniz: “Koşruttuğunu savunun.

Olaydan sonra

Debrief nazikçe: “Bu sizin için nasıl oldu? Bir şey zor hissediyordu?” Bu iletişim açıyor ve bir dahaki sefere öğrenmenize yardımcı oluyor.

Güçlü bir Ortaklık için uzun süreli stratejiler

Nihai hedef: Diyabet hayatınızın bir parçası haline gelir, bunun merkezi değil. Zamanla birlikte direnç inşa edebilirsiniz.

  • [FONT:0]Celebrate küçük kazanır: Bir hafta içi kan şekeri, başarılı bir doktor ziyareti veya ruh hali olmayan bir gün - çabayı kabul edin.
  • [FONT:0)Revisit rolleri periyodik olarak: [Dönem: [Dönem: 0] Bugün hangi işler bir sonraki yılda çalışamayabilir?Her birkaç ayda kontrol edin: “Politika yönetimimiz nasıl daha fazla veya daha az yapmam gerekiyor?
  • [FONT:0) Romantik hayatta kal:[Dönetici:[Dönetici:0) Diyabet, cinsel yaşamınızı nasıl etkilediği konusunda açık bir şekilde konuşabilir.
  • [FONT:0) Geleceği bir araya getirmek için planlayın:[Dönetici:[Dönetici:0) Potansiyel komplikasyonları nasıl idare edeceğinizi tartışın, ancak şu anda sağlıklı kalmak için yaptığınız şeye odaklanın.

Eşinizi diyabetle ilgili kaygı ve depresyon yoluyla desteklemek onları düzeltme konusunda değil - onlarla birlikte yürümekle ilgili. Sürekli varlığınız, öğrenme isteğiniz ve dalgasız merhamet, mücadelede yalnız hissetme ve bir takım gibi hissetme arasındaki farkı yaratabilir.