Yoga Neden Kadınlar için Güçlü Bir Ally, Conceive'a Çalışan

Polycystic Ovary Sendromu (PCOS) dünya çapında üreme çağındaki kadınların% 8–13'ünü etkiler, en yaygın endokrin bozukluklarından birini yapar. Birçok kadın için, durum ilk satır seçenekleri getirir -örneğin, yüksek androjenler, insülin direnci ve ovarian cysts - bu, ovulation ile müdahale edebilir ve fikir birliği gibi geleneksel tedavileri en iyi şekilde bütünleştirir.

Psişik ve Nasıl Etkiliyor

Psişik olarak hormonal bir disregülasyon bozukluğudur. Salonmark özellikleri hiperandrogenizm (sözlü erkek hormonları), ülatoryal disfonksiyon ve policystic ovarian morphology on ultrason. Bu özellikler insülin direncine yakından bağlıdır: Plütoksi ile kadınların% 75'ine aşırılık döngüsü üretmek için yumurtalıklar ve normal menajerleri bozar.

fertilite için, kritik sorun yenilik veya oligo-ovülasyondur. Düzenli ovulation olmadan, yumurta serbest bırakılamaz ve gebelik gerçekleşemez. ovulation gerçekleştiğinde, kötü yumurta kalitesi, endometrial receptivitesi ve metabolik anormallikler, resmi daha da zorlaştırabilir: yüksek kortizol baskıları bastırır (GnRH), bu da ovulation'u engeller.

Yoga Doğrudan Ferttitude'a Bağlanan Engeller

Yoga tek bir terapi değil, fiziksel duruşların bir paketi (asanas), nefes kontrolü (pranayama) ve meditasyon. Her bileşen, fizyolojik ortamı anlamanın farklı şekillerde katkıda bulunur.

Stresi ve Aşağıya Çıkarmak

Kronik stres, hipothalamik-pituitary-ovarian ekseninin bilinen bir kesintisidir. Araştırmalar, yüksek algılı stresle kadınların ve yüksek kortropoloji incelemeleri olmadan kadınlarla kıyaslanmasıyla karşılaştırıldığında yüksek korelasyon seviyelerinin, kontrol edilen hareketlerin ve derin nefes alma seviyelerinin önemli ölçüde azaltıldığını ve tedavi edici stresle karşılaştırıldığında, yoganın normal bir şekilde azaltıldığını göstermiştir.

Insulin Hassasiyet ve Glucose Metabolism

Insulin direnişi, birkaç mekanizmayla insüline uygun şekilde cevap vermeyi bıraktığında, pankreas pompalarını daha fazla insüline düşüren, 2020'den itibaren rastgele kontrollü bir şekilde tedavi edilen Yoga, kan şekeri artırmak için kan basıncını arttırır; hareket ve meditasyonun kombinasyonu, Homeostatik bir şekilde daha düşük dozlu hormonlar için daha düşük bir teste karşı dirençli hormonlar verir (konomiktör ve glucagon).

Endocrin Modulation Hormonlar

Bazı yoga pozları endokrin bezini etkilemek için düşünülmektedir. İnverss ve ileri virajlar pituitary ve çam bezini teşvik edebilir, geri dönüp tedavi edilen yoga bezi ve bıçakları masaj yaparken, üç aylık yoga programına katılan kadınlar hala % 20 oranında azalma yaşadılar, klinik çalışmalar LH:FSH döngüsünü normal bir şekilde geri yüklemeye devam ediyor.

Kan Akışı Pelvis ve Reproductive Organlara Davet Ediyor

Yoga kalçaları, pelvik zemini açmak ve daha düşük karnını rahim ve yumurtalıklara genişletmek için daha iyi bir oksijen ve besin sağlar ve ayrıca embriyo implantasyonu için uygun bir ortamı da destekler. Poses such as Baddha Konasana (Bound Pose) ve Upavistha Konasana (Seated Wide-Angle Pose) özellikle etkili.

Sağlıklı Kilo ve Vücut Kompozisyonu

Kilo kazanı - özellikle de kar obezite -Pek'te yaygındır ve doğurganlıkın kötüleştirilmesi, yoga yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda ağırlık antrenmanı olarak güçlü değildir, kalori harcamalarına katkıda bulunur, kas kütlesi ile vücut kompozisyonunu geliştirir ve daha da önemlisi, yoganın stres azaltımı ve daha iyi gıda seçimlerini teşvik eder ve kilo verme konusunda farkındalık sağlar, dolaylı olarak kilo kaybı göstermiştir.

Psişik ve Fertness için Etkili Yoga Poses: A detailed Guide

Aşağıda, özellikle de Linux ve doğurganlık ile ilgili alanları hedef alan bir dizi pozlama sıralanmıştır. Buları sessiz bir alanda uygulayın, derin, hatta nefeslere odaklanır. Aksi takdirde 5-8 nefes için her bir poz verin.Eğer herhangi bir cervical omurga veya daha düşük sorunlara sahipseniz, gerekli veya nitelikli bir eğitmene danışın.

1. Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Ayaklarınızın tekleriyle birlikte zeminde oturun, dizlerin dışarı çık. Ellerinizi ayaklarınızla yerleştirin ve zemine doğru dizlerinizi nazikçe basın.Bu poz kalçaları açar, iç uyları uyarır ve ek olarak ovaries ve prostat bezi uyarır.

2. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Pose)

Arkanızda, ayaklarınızın teklerini bir araya getirin ve dizlerinizin açık olmasına izin verin. 5-10 dakika boyunca bolca veya katlantılı battaniyeyi destek için dizlerinize yerleştirin.Bu özelliksel varyasyonu Bound Angle Pose sinir sistemi sakinleştirmek ve dolaşımunuzu artırmak için idealdir.

3. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Arkanızda dizler ve ayaklar kalça genişliği dışında. tavana doğru kalçalarınızı ve kollarınıza zemine basmak. Bridge Pose daha düşük zemini güçlendiriyor, glutes ve pelvik zemini hafifçe sıkıştırıyor ve tiroid bezini hafifçe teşvik ediyor, potansiyel olarak endokrin işlevini teşvik ediyor.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Kanın üstünden, ellerinizi omuzlarınızın altında otur ve sırtınızda kalçalarınızı tut ve daha düşüklüğünüzü geri çekmeye devam edin. Cobra Pose, göğsü açar ve adrenal bezi teşvik eder. Ayrıca kan akırğını kalçalarınıza da uzatır ve sırtınızı da aşağı doğrultmaya çalışır.

5. Marjariasana to Bitilasana (Kat-Cow Pose)

Ellerinize ve dizlerinize bir masaya gelin. - Inhale and drop your karga (Cow), baş ve kuyruk kemiğine doğru doğru sırtınızı ve sırtını kaldır.

6. Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose)

Ayaklarınızla sırtınızda bir duvara, kollarınıza veya karnınıza geri dönmek, stresi azaltmak ve zihninizi sakinleştirmek için kan akışını artırmak. 5-15 dakika boyunca tutmak.Bu, en çok kadın için, hatta erteleyen için güçlü bir poztur.

7. Apanasana (Knee-to-Chest Pose)

Arkanızda, bir veya iki dizinizi göğsüne sarın. Bu hafif sıkıştırma, stresi salıverme yardımcı olur ve üreme organları teşvik eder. Özellikle menajer haçları ve menajer döngüsünü düzenlemek için faydalıdır.

Bilimsel Kanıt: Yoga ve Preksiyon Hakkında Ne Söyleniyor

Son on yılda, klinik araştırma büyüyen bir vücut, grip üzerine yoganın etkilerini araştırmıştır. 2015 yılında yayınlanan bir dönüm noktası:0)Uluslararası Yoga Dergisi), yoga müdahalelerinin, tedavi edilen üç aylık yoga programına kıyasla, tedavi grubundaki iki gruptaki iyileşme gösterdi, ancak yoga grubu da insülin, lipid, profil ve en az kaygı puanlarında önemli ölçüde daha fazla azalma gösterdi.

En çok alıntı mekanizmalardan biri, sekiz hafta içinde serumun ve kortizolin azaldığını gösteren bir yoga modülünün, 12 hafta boyunca yogayı uygulayan kadınların, ultrason ve orta ölçekli progesteron düzeyleri tarafından onaylanmış bir çalışma olduğunu buldu.

Yoganın, metabolik ve hormonal parametreleri geliştirmekle ilgili standart doğurganlık tedavilerini yerine getirmemesi gerektiğini veya yogayı da belirttiğinden daha yüksek bir ovülasyon oranına sahip olduğunu belirtmek önemlidir. Örneğin, bir 2021 çalışması, kadınların da tedavi edilen bir tedavinin etkinliğini artırmak için, tedavilerin etkinliğini artırmak için, tedavilerin sonuçlarını sadece tedavi etmek için daha kalın bir şekilde kullandı.

Yoga'yı Psik Fertness Planını Plüt için Bütünleştirmek

Yoga'nın P-reasyona olan faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, daha geniş, kanıt tabanlı bir yaklaşımın parçası olmalıdır:

  • [FONT:0)Medical tedavisi:[Dönetici endokrinolog (REI) ile birlikte, kontraz disfonksiyonunu, letrozole veya pıhtımiphene gibi ilaçlarla ele almak ve gerekirse insülin direncini yönetmek.
  • [FONT:0)Nutrition:[Dönetici:0) Düşük kaliteli diyet tüm yiyeceklerde zengin, yalın protein ve sağlıklı yağlar kan şekeri ve insülin stabilize yardımcı olur. Anti-inflamatuar yiyecekler - kuru balık - aynı zamanda grip ile ilişkili kronik düşük sınıf inflamasyonu azaltır.
  • [FONT:0]Sleep:[Dönetici: [Dönetici: 0,9 saat boyunca gece ve 10 dakikalık bir yoga nidra veya restoratif pozlar içerebilir.
  • [FONT:0]Acupuncture ve zihin-sigara terapileri: Acupuncture, endokrin sistemini daha fazla modüllayarak ve stresi azaltabilir. Bilişsel-behavioral terapisi (CBT) veya destek grupları, infertilitenin psikolojik tollunu ele alabilir.
  • [FONT:0)Exercise çeşitlilik:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:0)[Dönerciz:[Dönetici: · 8) Yoga faydalı olsa da, orta aerobik aktivite ile değişiklik yapılabilir (oylama, yüzme, bisiklet) ve güç eğitimi daha fazla metabolik ve kardiyovasküler fayda sağlayabilir.

Konsiyonlar yoğunluktan daha fazla önemlidir. Günlük 20-30 dakika yoga seansı - kibar germe ve derin nefes almasa bile - sporadik daha uzun seanslardan daha etkili.Dört döngüsünizi takip edin ve normallik, akış veya semptomlarda herhangi bir değişiklik unutmayın. Stres seviyelerini ve ruh halinizi izlemek için bir dergi tutun ve sağlık ekibinizle gözlemlerinizi paylaşın.

Güvenli bir Yoga Uygulamaları için Önlemler ve Pratik İpuçları

Yoga genellikle Plüt ile kadınlar için güvenlidir, ancak önemli düşünceler vardır:

  • [FONT:0) Sağlık sağlayıcınızı Başlayın:[Dönetici:[Dönetici:0) Yeni bir egzersiz başlamadan önce, özellikle yüksek kan basıncınız, diyabet veya diğer tıbbi koşullar varsa, tıbbi izin alın.
  • [FONT:0]Bir aşırılıktan yoksun:[Dönetici:[Dönetici:0)Platt:[Dönetici: 0)Platt:[Dönetici: 0)Platt:[Dönetici: 0)Platt: Bazı kadınlarda ortak laxity ile ilişkilendirilir ve hormon dalgalanmaları bağlar stabiliteyi etkileyebilir.
  • [FONT:0) Sörf döngüsü sırasında onaylanır:[Dönder: 1) Sörf sırasında, inversiyonlardan kaçınır (ya da kafa karıştırıcı veya omuz standı gibi) ve güçlü diziler için.Reel pozlar ve süine duruşlar için Opt.
  • [FONT:0) Vücuduna kulak verin:[Dönetici:[Dönetici:0)Eğer pelvik acı, baş ağrısı veya nefesin kısalığı, pozun kolaylığı, durmanın bir sinyaldir.
  • [FONT:0)Öyle rehberlik:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir yoga terapisti ile çalışmayı düşünün veya Pişman ve doğurganlıkı anlayan deneyimli bir eğitmenle çalışmayı düşünün.

Ayrıca yoganın sadece bir Linux tedavi edemeyeceği veya hamilelik garanti edemeyeceğinin farkında olun. destekleyici bir araç - kök katkıda bulunanları (stress, insülin direnci, hormonal dengesizlik) ele alıyor ve zor bir yolculuk sırasında psikolojik esneklik sunuyor.

Sonuç: Bir Nazi olarak Yoga, Ferttitude Path üzerinde Empowering Practice

Yoga, Plütfen'in daha güvenli, erişilebilir ve kanıt destekli bir şekilde üremeyi artırmak, insülin duyarlılığını artırmak, üreme hormonlarını dengelemek ve kan akışını pelvis'e arttırmak, bu Psk'un sunduğu fizyolojik yollardan birçokını ele alır. Fiziksel, yoga genellikle öngörülemeyen bir süreçte kontrol ve sakin bir şekilde geliştirir.

En etkili yaklaşım, yogayı tıbbi olarak denetimli bir doğurganlık planına entegre etmektir - hedefli tedavilerle, beslenme ve diğer yaşam tarzı önlemleri ile satın almak, tutarlı kalmak ve vücudunuzla sabırlı olmak. haftalar ve aylar boyunca, döngünüzdeki ince değişimleri, enerji ve ruh hali, her türlü Plütfenasyon meydan okumasını silemez, ancak bu size karşı bir direnç temeli verebilir ve fikir anlayışınıza doğru hareket eder.

[0]Daha fazla okuma için, Amerikan Doğum Kolejine ve Gynecologlara (ACOG) Psödün yönetimine ilişkin kılavuzlara danışın veya Klinik Endocrinoloji & Metabolism Dergisi'nde yoga ve endokrinoloji ve endokrinoloji üzerine yapılan araştırmayı keşfedin.[DÜT 1: 1 )