Pearl Barley: Antik Köklerle Bütün Bir

Pearl barley, birçok geleneksel mutfağın bir temeli, binlerce yıldır yetiştirilmiş ve çeşitli iklimlerdeki dayanıklılığını azaltmış, Yunanlılar, Romalılar ve Mısırlılar dahil olmak üzere, geniş bir barizasyona ek olarak, arley'nin ilk yerli tahıllar arasında üretildiğini ve Avrupa'da yayılmadığını gösteriyor.

Beslenme Kompozisyon ve Kan Glucose Etkisi

İnci barley'nin orta dereceden, pH şeker seviyelerinin altı gramı büyük ölçüde eşsiz bir besin profilinden kaynaklanıyor.Tek bir bardak pişirilmiş inci barley (yaklaşık 157 gram) yaklaşık 193 kalori, 44 gram karbonhidrat, 6 gram fiber (üç-4 gram sıvı ile) ve Böküzüklü proteinin toplamı (günlük Değerinin %33'ü) sönük bir şekilde, selenyum (%33)

► Fiber (Beta-Glucan)

Beta-glucan, kan şekerinin sindirim sisteminde su ile karıştırıldığı bir vibrasyonel lif türüdür.Bu jel, karbonhidratların azaltılması ve kolonya duyarlılığının azaltılması, şekerin kan şekerinin azalması gibi kısa süreli yağ asitlerinin (SCFA) azaltılmasına yardımcı olur.

Glycemic Index ve Glycemic Load

Karşılaştırma için, beyaz pirinç yaklaşık 70-90, tüm buğday ekmek ortalamaları 70-60, ve beyaz ekmek genellikle 70'i aşıyor.Seks, bu da, bir miktar daha fazla yemek için ilave bir şekerleme yöntemiyle tekrarlanabilir.

Bilimsel Kanıtlar Pearl Barley'i Kan Şeker Kontrolü için Destekleme

Beslenmede yayınlanan bir meta-analiz)Derinler ve şekerlerin karley beta-glucan'daki etkilerini kontrol etmeye kıyasla araştırmıştır.Bir meta-analiz,Derin içeren bir kahvaltıyı tükettiğine göre, arley beta-glucan, 2 diyabet türü ile bireylerde daha düşük ücretli bir şekilde azaltmıştır.

[FONT:0])Key Bul: ) A 2016 çalışmalarından dolayı, İngiliz Kolombiyası'ndan ) 6 gram barley beta-glucan'ın günlük tüketiminin dört hafta boyunca gelişmiş derecede yüksek oranda LDL kolesterolün hafif hiperglisemisi ile azaldığını gösterdi.

).

Klinik Denemeler ve Gözlemsel Çalışmalar

Kaliforniyalı bir kan şekerinin yüksek dozlu hastalardan oluşan bir dozda, sadece çözünen fibere kadar azaltılmış olan dozda yüksek dozda bulunan ve daha düşük şekerli bir dozda yapılan tedavinin daha düşük olduğu saptanmış olan hastalardan oluşan bir dozda, yüksek çözünürlükte bulunan ve sağlıklı bir şekilde incelenen 3 ila 7 kilo değerindeki yüksek dozda yapılan bir tedavinin daha düşük olması nedeniyle, yüksek çözünürlükte bulunan ve sağlıklı bir şekilde incelenen dozda yapılan bir tedavinin daha düşük olması gerekir.

Diğer Ürünlerle Karşılaştırma

Oats ile kıyaslanmış bir beta-glucan-zengin tahıl, inci barley benzer ama farklı bir etki sunar.(Oats, psişik bir şekilde daha yüksek olan proteinde (2-4 gram) daha az çözünür fiber (yaklaşık 2 gram) içerir ve biraz daha yüksek bir GIJ (yaklaşık 53) ve daha yüksek bir pirinç için daha yüksek bir pirinç, daha yüksek bir elmas için daha fazla yararlı olur.

Kan Glucose Yönetimi için Pratik Diyetsel Stratejiler

Günlük yemeklerin içine incorporating incir barley basit ve şekeri teşvik eden faydaları en üst düzeye çıkarmak için ayrıntılı bir beslenme kesintisi yapılabilir. anahtar, hafta boyunca daha yavaş sindirme ve doygunda geliştirmektir.TheDANDÜŞÜKSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ

Yemek Yöntemleri ve Abhidrorpsiyon

Fiber içeriği korumak ve düşük bir ejder tutmak için, aşırı dereceden bir sajöre kadar pişirin, biraz daha soğuk bir şekilde pişirin.

Proteinler ve Fatlarla Pairing

Kabalalı kekeme, şekerli bir meyve suyu, şekerli bir meyve suyu, tuz ve şekerli bir şeker, şekerli bir şeker, şekerli bir şeker, şekerli içecekler, şekerli bir şeker, şekerli içecekler, şekerli bir şekerleme ve meyve suyu, şekerli bir meyve suyu, şekerli içecekler, şekerli bir meyve suyu, şekerli içecekler, şekerli bir şekerleme, şekerli içecekler, şekerli bir şekerleme, daha fazla şekerli süt tozu, şekerli içecekler, şekerli bir şekerleme,

Potansiyel Cautions: Gluten ve Calorie

Pearl barley gluten içerir, bu yüzden yaklaşık 190-200 kalori içerir, bu da fiber ağırlık yönetimi ve genel bir glikoz kontrolü için önemli kalır.Bir çeşit süt seviyesi bir yan bardak (yaklaşık 100 kalori), veya bir fincanı bir yemek ana bileşeni olarak içerir (200 kalori).

Pearl Barley'i bir Diyabet-Friendly Diyetine Aktın

Creative food planlama, inci barley'i diyabet dostu bir diyette düzenli bir özellik haline getirebilir. İşte temellerin ötesinde, depolama ve hazırlık için ipuçları ile birlikte birkaç pratik fikir:

  • [FONT:0]Breakfast porridge:[DÜT:1] Cook incili bir süt veya pudra olmayan bir alternatif için, sonra cinnamon ile birlikte, fındık ve çilekler düşük bir yemek için.Bir yemek kaşığı flaxse veya chia tohumları elyaf ve omega-3s artırır.
  • [FONT:0] Hearty çorbaları:[Dönem:[Dönemli: 1) Ekstra doku ve fiber için sebze veya tavuk çorbası eklenmiş bir gurba çorbası ekin ve tilki ile bir kasem şeker sabit tut.
  • [FONT:0]Cold salatalar: [DÜDÜT:1] Toss solu, domates, salatalık, kırmızı soğan, feta peynir ve bir limon şekerli yağ soğuması. Protein için piliç tavuk ekleyin.Bu, kan şekeri ya da ızgara bir öğle yemeği yapar.
  • [FONT:0) Sebzeleri: [Döntilmiş Yemekler: [Döntilmiş Yemekler: [Düzücüler: 0,0) Tavuk biberleri için bir şeyler olarak, zucchini veya mantarlar, otlar ve ısıtılmış zemin et veya guriller ile karıştırın.
  • [FONT:0]Side yemeği: [DÜDÜT:1] Tavuk veya balıkla bir sonraki pikye veya makarnayı bir yana, sarımsak ve seninme ile iyi tat çiftleri.Bir Akdeniz twisti için, kavurulmuş kırmızı biberleri, zeytinleri ekleyin ve bir drizzle
  • [FONT=0]Barley risotto:[Dönetici:[Dönetici:0)))Parmesan ve sebze ile bitirmek, asparagus, or tereyağı risotto için.
  • [FONT:0]Barley tabbouleh:[Dönetici: Geleneksel Tabbouleh'de inci barley ile birlikte, parsley, mint, domates, salatalık ve bir limon vinaigrette.
  • [FONT:0]Barley burgers:[Dönetici:[Dönetici:0)[tr|Düzücüler, yumurta ve baharatlar eklenmiş bir fiber için bitki bazlı protein seçeneği için.
  • [FONT:0]Barley puding: [Dönetici için, sağlıklı bir tatlı için, terapötik süt, vanilya ve haritalı bir yığınla Top, tosted Shock ve mango olarak sıcak veya soğuk servis edilebilir.

Haftada iki kez daha büyük toplu sipariş vermek yemek önlerini basitleştirebilir. Mağazada beş güne kadar buzdolabında pişirilir veya daha uzun kullanım için dondurulur.Re ısıtma, yüksek çözünürlükte sodyum alımına devam etmek için önemli ölçüde değiştirir. Ayrıca, önceden hazırlanmış inci barley bazı marketlerde kullanılabilir, ancak yemek pişirme işlemi daha ekonomiktir ve dokuya izin verir.Bulu kargalar kullanarak daha fazla broth kullanarak, daha fazla şekerleme stratejisini kontrol eder.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Pearl barley, kan şekeri seviyelerini stabilize etmeyi amaçlayan, şekerleme yönetimi, kilo kontrolü veya genel sağlık için yüksek çözünürlükte beta-glucan fiber, düşük glycemik indeks ve uygun bir besin profili, şeker profili, şeker seviyelerini artırmak isteyen herkes için akıllı bir seçim yapar, şeker yönetimi, kilo kontrolü veya genel sağlık.Sağlıklı bir hafta içinde çok sayıda yemek deneyimine destek veren ve sağlıklı bir şekilde bir süre içinde bir sağlık deneyimine sahip olan inek sağlığının merkezi rolü oynayabilir.