Neden Diyabet Yönetimi için Zorunlu Stability Maddes

Diyabet vücutta neredeyse her sistemi etkiler ve musculo iskelet sistemi istisna değildir. Zamanla, yüksek kan şekeri sinirlerine zarar verebilir (peripheral neuropati) ve kan akışını günlük hareketlere destekleyerek, hafif sporlar, ağrı ve denge kaybı sunar.

Geleneksel büyük stabilite toplarının aksine, portatif versiyonlar bir çantada yeterince kompakttır, ofise gidin veya seyahat sırasında kullanın. Bu portability, tutarlı bir egzersiz için ortak bir engel çıkarır: ihtiyaç duyduğunuzda sağ araç sahibi olmak.Çünkü fiziksel aktivitedeki tutarlılık insülin duyarlılığını artırmak, kiloyu artırmak ve kardiyovasküler riskleri azaltmak için önemlidir.

Diabetik Hastalar için Hafif Spor Toplarının Benzersiz Faydaları

Ana egzersizin herhangi bir formu faydalı olsa da, portatif spor topları diyabet ile yaşayan insanların ihtiyaçlarına iyi uyum sağlayan özel avantajları sunar.

Geliştirilmiş Core Strength ve Balance

Güçlü bir temel, tüm hareket türleri sırasında vücudunuzu stabilize eder - sürekli olarak tırmanma, tırmanma merdivenleri ve kaldırma. Bir spor salonu topu gibi dengesiz bir yüzeyde egzersiz yaptığınızda, derin stabilizor kaslarınız (transversusomi, multifidus, pelvik zemin) sürekli olarak meşgul etmeye zorlanır.Bu, düşme riskini doğrudan daha iyi bir duruşa ve düşme riskini azaltır, özellikle de neuropatik egzersizlerin olumsuzluklarından dolayı önemli olduğunu vurgular.

Low-Impact, Ortak-Friendly Workouts

Kilo taşıma egzersizi, diyabetik ayak problemleri, artrit veya eklem sorunları olan insanlar için acı verici veya riskli olabilir. Spor topları doğal olarak düşük maliyetlidir; hareket ederler ve hareket aralığı kontrol etmenizi sağlar. Bu, dizler, kalçalar ve kaslarınızı zorlarken bir zayıflıktır.

Portability Encourages Consistency

En iyi egzersiz aslında yaptığınız bir şeydir. AFLENT:0) Hafif ağırlık spor topu) Bir pound altında ağırlığındaki ağırlıkları şişirmek ve bir keseye yuvarlanmak için eve gidebilirsin.

Versattitude Across multiple Muscle groups

Küçük boyutlarına rağmen, portatif spor topları absürt, daha düşük geri, glüt, hipler ve hatta üst bedenleri hedef alan onlarca egzersizi destekliyor.Bu çeşitlilik sık sıkıyor ve temel gücünüz büyüdükçe zorluk artırmanızı sağlıyor.

Bir Portreye Jim Ball'da Bakmak için Anahtar Özellikler

Tüm spor topları eşit değildir. Birini diyabetik temel egzersizler için seçerken, bu özellikleri göz önünde bulundurun:

  • [0]Enable, hafif PVC veya Hologram: Çimentoya dayanıklı PVC veya termoplastik poliurethane (TPU) gibi malzemeler henüz ışıktır.
  • [FONT=0)CompactWave (C) (12-18 inç): Küçük toplar en oturma ve yalanlama alıştırmaları için iyi taşımak ve çalışmak daha kolaydır. 14 inç top çoğu yetişkin için çok yönlü bir başlangıç boyutudur.
  • [FONT:0]Non-Slip Texture:[Dönetici: 1) Bir doku veya matte yüzeyi topu zeminde veya vücudunuzda sürüklenmekten alıkoyur, ki denge zaten uzlaşmazsa kritiktir.
  • [FONT:0]Slow-Deflate Air Valve:[Dönetici için] portability için, hızlı deflasyona ve reinasyona izin veren bir valf topun hayatını genişletir ve seyahat etmek daha kolay olur. Bazı modeller bir el pompası ile gelir.
  • [FONT:0]Weight Kapasite:[Dönetici:[Dönetici:0) Hafif toplar bile köprüler veya rolloutlar gibi egzersizlerde güvenlik sağlamak için en az 300 lbs desteklemeli.

Markalardan yüksek kaliteli taşınabilir seçenekler bulabilirsiniz.#[DÜT:0]), Yukarıdaki kriterleri her zaman enflasyon ve bakım için yönergeleri kontrol edin.).).

Core Stability Egzersizs with a Portable Gym Ball

Aşağıda diyabetik hastalar için tasarlanmış ayrıntılı egzersizler vardır. Başlangıçdan ortaya doğru ilerlerler ve mevcut fitness seviyesine göre değiştirilebilirler.Her egzersizi yavaşça uygulayın, sürekli nefes alın ve keskin bir ağrı veya baş ağrısı hissediyorsanız durun.

Ödevür edilen Denge

[FONT:0)Target:[[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici:)

Ayaklarınızla birlikte zeminde düze oturtulmuş, kalçalarınızda ellerini yerleştirin veya göğsünüzün üzerinde bir ayağınızı yukarı doğru bırakın. Bu egzersiz, proprioception'nızı geliştirir ve neuropatiye ayak basmadan bir duruş sağlar.

Pelvic Tilts on the Ball

[FONT:0]Target:[Dönem:[Dönt:[Dönt:[Dönt:[Dönt:[Dönem:[Düz:) Aşağıya, karınlar, hip flexors

Arkanızda, sırtınızdaki topun altında konumlanmış (sağlıkınızın temelinde triangular kemik) dizleriniz, zeminde 90 derece iyi durumda, kalçalarınız yukarı doğru yukarı doğru, daha düşük sırtına basmak, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş tekrarlar.

Ballda Ayaklarla Köprüler

[FONT:0]Target:[[Dönler, hamstringler, tüm arka zincir, temel zincir, temel zincir, temel zincir, temel zincir,

Arkanızda, ayağınızı dizlerinize kadar üstte yerleştirin. Kollarınız bedeninizin yanında dinlenmeli, ayaklarınızla baskı yaparak kalçalarınızı kaldırmalıdır ve kalçalarınızın yukarı doğru bir şekilde dizlerine kadar zemini kaldırın.

Ball Rollouts (Kneeling)

[FONT:0]Target:[[Dönetici:[Dönetici: 8)

Ayakta topun doğrudan önünüzde yer aldığı zeminde diz çöküntü. Ellerinizi topun üstünden yerleştirin, kollarınızı kullanarak yeniden yuvarlanır, yavaş yavaş yavaş kollarınızı genişleterek topunuzu gerçekleştirin.Sadece daha düşük arka bilge veya okçuluk olmadan gidin, sonra da topu karın kaslarını kullanarak başlangıç pozisyonuna geri çekebilir.

Ballagonal Crunches on the Ball

[FONT:0]Target:[[Dönem:[Dönem:[Dönem:[Dönem:)

Arkanızda ve topu omuz bıçaklarınızın altında yerleştirin. Ayaklarınız zeminde düz olmalı, kafanızın arkasındaki ellere yan yanar. Üst bedeninizi ileriye doğru döndürerek, sonra sol ayağınızı kontrol altına almak için doğru hareket ettirin.

Plank Variations (Feet or Hands on Ball)

[FONT:0]Target:[[Dönem: Transversusomi abdnis, omuzlar, bacaklar, bacaklar, bacaklar, bacaklar, bacaklar, bacaklar,

Daha kolay bir varyasyon için, topuk sizin shins altında yerleştirin ve arkanıza doğru hareket ettirin. 20-30 saniye boyunca, vücudunuzu düz bir çizgide tutmak, topunıza yerleştirin ve ayaklarınızı geri hareket ettirin, böylece vücudunuz daha fazla yatay bir açınızdır.

Örnek 15Minute Core Workout for Diabetics

Bu rutin, egzersizleri dengeli bir oturuma ekliyor. Haftada 3-4 kez gerçekleştirir, tercihen kan şekerinizi güvenli bir aralıkta olduğundan emin olmak için kontrol edin (90-250 mg/dL arasında genellikle hafif egzersiz için kabul edilebilir olarak kabul edilir).

  • [FONT:0]Warm-up (2 dakika): Top üzerinde koltuklanmış denge, yüz yüze hafifçe kaymak. 10 yavaş pelvik eğimle takip edin.
  • [FONT=0)Main devre (12 dakika): Her egzersizi 45-60 saniye boyunca gerçekleştirin, sonra bir sonraki seviyeye taşınmadan 15 saniye dinlenin. Tamam:2).
  • Dizling ball rollouts (görünmüş aralık gerekirse)
  • Diagonal haçlar (alternating side)
  • Top üzerinde Shins ile plank (eski veya küçük pulslar)
  • Bir ayakla ayarlanmış olan koltuklu denge (ortalama ayaklar)
  • [FONT:0]Cool-down (1 dakika): [Dönde Yalan, dizlerin altında topun ve alt arkadan aşağı salınmanın yan yanan, derin kar nefeslerini serbest bırakmanın yanı sıra.

    • Yakınlarda bir su şişesi tutun ve hemen aydınlanmış, gölgeli, ya da nauseous hissediyorsanız – hipoglisemi belirtileri olabilir (düşük kan şekeri).

    Diyabet ile Exercising için Güvenlik İpuçları

    Egzersiz tıptır, ancak diyabet olduğunda dikkatli bir şekilde dozlanmalıdır. Aşağıdaki önlemler güvenli kalmanıza ve taşınabilir spor top egzersizlerinizin en fazlasını elde etmenize yardımcı olacaktır.

    • [FONT:0) Daha önce ve sonra kan şekeri kontrol edin:) Fiziksel aktivite güvenli bir şekilde kan şekeri daha düşük olabilir.Eğer okumanız 90 mg/dL'nin altındaysa, 15-30 gram karbonhidrat (bir parça meyve veya bir avuç çatlaklar gibi) az bir miktar daha sonra güvenli bir aralığı doğrulamak için.
    • [FONT:0) Ayaklarınızı günlük olarak tahmin edin:[DÜT:1) Çünkü neuropati hissi azaltabilir, egzersiz sırasında bir susayabilir veya kesebilir. Her seanstan sonra ayaklarınızın teklerini ve üstlerini kontrol ederseniz, herhangi bir kırmızılığı, şişliği veya açık cilt fark ederseniz, daha fazla egzersizle devam etmeden önce sağlık sağlayıcınıza danışın.
    • [FONT:0]Bir göz ardı edilmemiş yüzey kullanın: Spor salonu topunuzu kayalardan veya halıdan uzaklaştırmak için bir yoga mat veya halıya yerleştirin. Bir topu aniden bir düşüşe neden olabilir, özellikle de sert bir kemik veya fakir bakiyeniz varsa.
    • [FONT:0) Direniş eklemeden önce uygun form: 20 tane staljiden 8 mükemmel reps gerçekleştirmek daha iyidir. sertifikalı bir diyabet egzersiz uzmanından bir video izlemek veya başlangıçta fiziksel bir terapistle çalışmak.
    • [FONT:0]Stay hidratd ve destekleyici ayakkabılar giymek: Hatta oturma alıştırmaları için, atletik ayakkabıları giymek bir ayak desteği sağlar ve ayaklarınızı top veya zeminle kazara etkileyerek korumanızı sağlar.
    • [FONT:0) Doktorunuza Başkonsolosluk:[Dönetici:0) Bu, endokrinoloji veya birincil bakım sağlayıcınıza, taşınabilir spor toplarıyla temel stabilite eğitiminin özellikle diyabetik retinopatiniz varsa, nephropatiniz veya kardiyovasküler komplikasyonlar. [FONTD:2])[Döneticileri ile ilgili olarak, özellikle de 40 veya mevcut komplikasyonlara başlamadan önce tıbbi muayene işlemleri tavsiye eder.

    Nasıl Portreye Gym Ball için bakım

    Proper bakım topunızın hayatını genişletecek ve güvenliği sağlayacaktır.

    • [FONT:0)Temiz:[[Dönetici: 0)) Bir demple ve hafif sabunu kullandıktan sonra, özellikle de sert kimyasallardan veya aşındırıcı süngerlerden kaçınırsanız.
    • [FONT:0]Storage:[Dön güneş ışığı ve keskin nesnelerden uzak durun. Seyahat için şişirirse, sunulan kese veya temiz, kuru bir çantada mağaza.
    • [FONT:0)Inflation:[Dönetici:[Dönetici:0)) Topla dahil edilen pompayı kullanın. Top firmaya kadar şişirme ancak hala tam bir şişmiş araba lastiğinin firması hakkında biraz verir.
    • [FONT:0) Sıkça Sorulan Sorular için kontrol edin: [Dönetici: [Dönetici: 1] Her birkaç hafta, sudan kaçıp, balonlara kadar topu yakalamak için su içerek dinlemek. Küçük bokslar bir yama çantasıyla tamir edilebilir (biri ayrı olarak satılabilir).

    Core Work into a Comprehensive Diabetes Management Plan

    Core stabilite egzersizleri daha büyük bir bulmaca parçası.En iyi kan şekeri kontrolü için, topu egzersizlerinizi aerobik aktivite ile birleştirir (brisk yürüyüş, yüzme, bisiklet) ve daha büyük kas grupları için aerobik egzersizlerini tavsiye eder. [Ücretsiz:0]).

    Ayrıca, ilaç zamanlamasına dikkat edin. Eğer insülin veya sulfonylureas alırsan, dozunuzu ayarlamanız veya hipoglisemiyi önlemek için egzersizinizden önce ekstra karbonhidrat yemeniz gerekebilir.Her seansta yakın zamanda fast-acting glukoz tabletleri veya meyve suyu tut.

    Son olarak, ilerlemenizi takip edin. Dengenizin haftalar boyunca nasıl geliştiğini not edin, bir plank tutabilir veya bir rollout gerçekleştirebileceğiniz kadar kolay. Bu küçük zaferler alışkanlığı güçlendiriyor ve her dakikanın daha istikrarlı bir vücut katkıda bulunduğunu hatırlatıyor -ve daha iyi bir diyabet sonuçları.

    Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

    Bir taşınabilir, hafif spor topu, diyabeti yöneten herkes için düşük bir yatırımdır. Temelleri, programınıza ve ortamınıza adapte olmanızı sağlar. Daha güçlü bir temel inşa ederek, kilo vermek ve diğer tüm fiziksel aktiviteler için istikrarlı bir temel oluşturabilirsiniz. Yukarıdaki egzersizler güvenli, etkili ve ölçeklenebilir.