Halloween kostümlerle, dekorasyonlarla eş anlamlıdır ve şekerlemenin bir avalanche tedavisine sahiptir. Milyonlarca insan diyabeti, prediabetleri veya insülin direncini yönetir, bu şeker odaklı bir tatil sıkı bir şekilde yürüyebilir ve meydan okumanın gerçek olduğunu hissedebilir: Kan şekeri yönetim hedefleriniz için nasıl zevk alırsınız?

Bu kapsamlı rehber basit bir “güvenli” kanoları listesinin ötesine geçer. Kendi kişisel stash’ların kan şekerini nasıl etkilediği, hem de metabolik sağlık için arkadaşça olan belirli markaları ve malzemeleri tanımlayacağız ve oyunsever ipuçları temin ederiz.

Kan Şekeri ve Candy Anlamak: Bir Şeker Spike Biyokimyası

Akıllı şeker seçenekleri yapmak için, kan şekeri seviyelerinde keskin bir artış anlamına gelir - yanıt olarak, pankreas kan şekeri veya insülin direnci ile yüksek bir şeker yediklerinde, bu sistem daha yüksek ve daha uzun süre kan şekeri arttırır.Bu, zamanla komplikasyonları etkileyen komplikasyonları artırır.

Glycemik indeks (GI) bir gıdanın kan şekeri ne kadar çabuk yükselttiğine dair önlemler verir. Saf şeker (sucrose) yüksek bir GI vardır, ancak gerçek etki diğer faktörlere bağlıdır: ek olarak, erithritol gibi şeker, xylitol ve maltitol genellikle “gar-yapıcı”da kullanılabilir.

Fiber, protein ve Fatıma Rolü

Yavaş sindirme ile tatlı bir tedavi yaptığınızda, şeker absorpsiyon oranı azalır. Fiber, protein ve sağlıklı yağlar tüm bu dengeleme bileşenlerinin -örneğin, fıstık tereyağı veya küçük bir parça koyu çikolatanın, bir lolipop şeker miktarından çok daha fazla olması gerekir.

Top Halloween Kan Şekeri Üzerinde Korkunç Olan Candies

Aşağıdaki şekerler bu listede yerlerini daha düşük şeker içeriği, yağ veya protein varlığı veya non-glycemic sweeteners kullanımı ile kazandılar. “iyi” seçenekleri bile modrasyonda tüketilmelidir -portion boyutları önemli ölçüde.

1. Dark Chocolate (7% Cocoa veya Yüksek)

Dark çikolata, süt veya beyaz çikolata ile kıyaslanmış şeker içeriği için öne çıkıyor. 70-85% cocoa koyu çikolata, ek karamel veya marshmallow ile ilgili 7-10 gram şeker içerir. Ayrıca, kakao, zamanla insülin duyarlılığını artırmak için tipik bir şekilde.Sarta Mükemmellik gibi markalara bakın, Ghirardelli Intense Dark veya Eco Alter.

[FONT:0)Pro ipucu:[Dönetici: 1) Bir veya iki meydan, büyük bir artışa sebep olmadan bir arzuyu tatmin edebilir.

2. Nut-Based Candies (Peanut Butter Cups, Almond Clusters, Nut Brittle)

Peanut tereyağı bardakları, Reese'in mini versiyonları gibi, besleyici bir şeker miktarını, estetikten daha iyi bir makroatrit profili birleştirir. Ancak, öncelikle korseal söndürücü versiyonlarını daha yüksek bir fındık-sugar oranıyla azaltır.

[FONT:0)Key markalar dikkate almak için:[Dönetici:[Döneticileri, Justin'in Dark Peanut Butter Cups (düşük şeker seçeneği) ve G.H. Cretors Nut Clusters.

3. Şeker-Free Candies (Erythritol, Xylitol veya Stevia ile birlikte)

Şekersiz kan şekeri daha sofistike hale geldi. Birçok marka şimdi şekersiz alkol veya doğal sıfır kalorili şekersiz şekersiz çikolatalar kullanıyor: Hershey'nin Şekersiz Çikolata Barları ve Werther's Original Sugar-Free Hard Candies, lollipoplar ve diş etiyolojileri için etiket kontrol ediyor. Birçok marka şimdi diğer şekersiz bir şekersiz indeksi diğer şekersiz çikolatalar için daha yüksek bir artış gösteriyor ve bazı kişilerde şekersiz bir artış yaratabilir.

[FONT:0)Caution:[Dönetici:[Dönetici:0) Bazı şeker alkolleri, özellikle de büyücü ve mannitol, gastrointestinal sorunlara neden oluyor, gaz veya ishal, büyük miktarlarda tüketilirse, küçük bir porsiyonla başlayın.

4. Licorice (Stick with Moderation –and the Right Type)

Siyah licorice (köpek kök ekstrakt) ve kırmızı likorice (tipik olarak meyve-kahve) şekerde yüksek, ancak siyah licorice ek bir riske sahiptir: glycyrrhizin, küçük bir porsiyona kadar kan basıncı yükseltebilirken, bir parça daha az şeker ve tatlı bir tedavi olarak, çoğu insan için sorun olmayacaktır.

[FONT=0)Better alternatifi: [Dönetici: [Dönetici:0] Dark çikolata – mevcut çikolata yağ eklerken licorice.

5. Favorilerinizin Miniature veya Fun-Size Versions of Your Favorites

Portion büyüklüğü muhtemelen kan şekeri yönetimindeki en güçlü araçtır. eğlenceli büyüklükte bir Snickers bar (yaklaşık 16 gram) minyatür olarak 9 gram şeker - tek başına veya bir yemekten sonra kullanılabilir miktarda. Bunu en az 27 gram şekerle doyuruyor.

[FONT:0]Strateji:[Dönetici:[Dönetici:0) Çeşitli eğlence topları satın alın ve günde bir veya ikisine izin verin.

6. Fiber veya proteinli Gummy Candies

Bazı yeni şeker ürünleri ek fiber (örneğin, inulin) veya proteini glycemik etkisini düşürmek için formüle edilmiştir. örnekler SmartSweets (sweetened with stevia and allulose) or gummy ayılar, organik şeker kullanan markalar tarafından yapılır, ancak tüm meyve saf ve fiber içerir. Geleneksel gummy ayılar neredeyse saf şeker içerir - aşırı kontrol porsiyonu uygulamasanız onları kaçının.

[FONT:0) Etiketi okuyun:[Döneticileri için en az 3 gram fibere sahip olan dişilleri arayın.

Kan Şeker Yönetimi için Candy Beslenme Etiketlerlerini Nasıl Okuyulur

Candy'yi seçerken, “düşük şeker” veya “doğal” gibi pazarlama terimlerine güvenmeyin, paketi tekrarlayın ve beslenme gerçek paneline göz atın: Değerlendirmek için Anahtar numaraları:

  • [0]Toplam Carbohidratlar: [Dönetici: [Düzg: 1) Bu, şeker, fiber ve şeker alkolleri içerir. Kan şekeri yönetimi için, net karbs (toplam karbonhidratlar) hakkında umursamıyor.
  • [FONT=0]Sugar Alkoller: [Dönetici: 0,4] Eğer erythritol veya xylitol birincil tatlılar, net karb sayısı çok düşükse, şekerin yarısı kadar yüksekse, yaklaşık 35'te bir GI vardır.
  • [FONT:0) Eklenen Şekerler: [Dönetici: [Dönetici: 0,4] FDA şimdi bu çizgiyi gerektirir. 10 gramdan daha az şeker servis eden şeker için bir tavsiyede bulunun - ve bir hizmet genellikle sadece birkaç parça olduğunu unutmayın.
  • [FONT:0]Fiber ve protein:[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici: 0) Bunlar sizin müttefiklerinizdir. Servis başına en az 1-2 gram fiber veya protein sahibi olacaktır.

Güvenilir bir dış kaynak için, Amerikan Diyabet Derneği'nin araba sayma kılavuzuna atıfta bulun ([Dön:0) Amerikan Diyabet Birliği - Carb Counting[Dön 1: 1).

Spiking Kan Şekeri olmadan Cadılar Bayramı Candy'yi Enjoying için Akıllı Stratejiler

1. Bir Dengeli Meal

Boş bir midede şeker olması hızlı bir glikoz dalgalanmasına neden olacaktır. Bunun yerine, protein, fiber ve sağlıklı yağları içeren bir yemekten sonra tedavinizin tadını çıkarın. Örneğin, bir türkiye ve bir avokado, bir eğlence büyüklüğünde çikolata barı tarafından takip edilen bir paketle sonuçlanacak, bu şekerin tek başına yemeden çok daha düz bir şeker eğrisi ile sonuçlanacaktır.

2. Protein veya Fatakyo ile Pair Candy

Bir atıştırmalık olarak şekerliyseniz, bir avuç almonds, bir peynir çubuğu veya bir kaşık tereyağının yanında yemek yapın. Protein ve yağ, midenin absürtmesini ve şekeri yavaşlatacaktır. Bu basit çiftleştirici, 30-50% ile zirveyi kesebilir.

3. Yemekten Sonra Etin

10-15 dakika boyunca kısa bir yürüyüş veya ışık aktivitesi, kaslarınızın o şekeri daha verimli kullanmasına yardımcı olabilir, başın yüksekliğini ve süresini azaltır. Blok veya bazı nazik germe etrafında hızlı bir yürüyüş bile fark eder.

4. Candy Indulgence Plan Your Candy Indulgence

Eğer Halloween kandy yemek yiyeceğini biliyorsanız, birçok diyabet eğitimcisinin tavsiye ettiği “karb ticaret” formunu tutmak için sabah tost veya öğleden sonra fişlerini atlayın.

5. Merhaba'ı kalın

Su böbreklerinizin aşırı şekerine yardımcı olur. Dehidrasyon kan şekeri seviyelerini daha yüksek hale getirebilir. Gün boyunca bol miktarda su içmek için, özellikle tatlılarda inmişseniz.

Diyabetli Çocuklar için Candy Hakkında Ne?

Çocuklarla 1 veya tip 2 diyabetli ebeveynler Halloween'de eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır. İyi haber şu ki dikkatli planlama ile çocuklar hala eğlenceye katılabilirler. İşte özel ipuçları:

  • [FONT:0)Ayrıca bir “canlı bütçe” dir: Çocuğunuzun Halloween gecesi yemek için 2-3 parça şeker seçmesine izin verin, sonra geri kalanı bağışlayın.
  • [FONT:0) insülin için şeker kullanımı: To children on insülin, şekerin karbonhidrat içeriği uygun bir insülin dozu ile sayılabilir ve endokrinologunuza rehberlik için konabilir.
  • [FONT:0)Choose güvenli kanlar: Yukarıdaki aynı seçimleri teşvik edin –kara çikolata, fıstık tereyağı bardakları ve şekersiz seçenekler. dev lolipoplardan kaçının, şeker kortları ve diğer saf-sugar eşyaları.
  • [FONT=0) Daha önce ve sonrasındaki izleme:[Dönetici:[Dönetici: 1-2 saat sonra, bu özel tedavinin çocuğunuzu nasıl etkilediğini öğrenmek için.

Amerikan Pediatri Akademisi tatil sırasında diyabet yönetimine ek kaynaklar sunar ([Dön:0)AAP Diyabet Kaynakları[Dön 1: 1).

Sağlıklı Halloween Alternatifleri: Ev yapımı ve Tüm Gıda Tedavileri

Mağaza-bought şekerden tamamen kaçınmak istiyorsanız, şekerde daha düşük olan kendi tedavilerinizi yapmayı düşünün ama yine de tatmin edin.

  • [FONT:0)Dark çikolata - reçel almonds veya fıstıklar: [Düzg: 1] Melt high-coa koyu çikolata ve kavrulmuş fındıklar. Her kümenin proteini, şişman ve merhametleri vardır.
  • [FONT:0]Frozen muz ısırıklar: Slice muz, soğuk koyu çikolataya dal, dondurdu.
  • [FONT:0] Hayır-bake enerji topları: Mix almond un, unsweetened Shock, bir yemek bal veya haritalama sorup ve koyu çikolata cipsi.
  • [FONT:0)Fruit Deris (no ek şeker): ) Dehidratlanmış meyve, şeker eklenmeden temiz parçalara kesilebilir. Bunlar hala meyve şekerini içeriyor, aynı zamanda vitaminleri ve fiber de içeriyor.

Düşük şekerli tatlılara ve fırınlara tam bir kılavuz için, kaynakları [[0) Şeker Alkolleri Üzerindeki (Dönemli) ).

Sonuç: Denge Gerçek Tedavidir

Halloween kan şekeriniz için bir kabus olmak zorunda değildir. Farklı kan şekeri, etiketlemeleri dikkatlice, kontrol eden parçaları okumak ve akıllı zamanlama ve çiftleştirme stratejileri kullanmak, sağlığınızdan ödün vermeden sezondan keyif alabilirsiniz.En iyi Halloween şekersiz bir seks yapmak, her ısırıkık, sağlıklı ve neşenizle birlikte tatili kutlayabilirsiniz.

Unutmayın: Bir gece tedaviniz ilerlemenizi geri almayacaktır ve hazırlıklı olun, mutlu Cadılar Bayramı olmadan festivallere katılmanıza izin verir ve kan şekeriniz sürekli kalabilir!