Post-remission Lifestyle Bakım Plan Nasıl Planlanır

Post-remission Lifestyle Bakım Plan Nasıl Planlanır

Ciddi bir sağlık koşulundan yeniden keşfetmek, derin bir dönüm noktasıdır. Ancak gerçek çalışma genellikle yeniden yapılanmadan sonra başlar. · yeniden başlatma veya ikincil komplikasyonlar riski artırabilir. Bir post-remission yaşam tarzı sadece hastalıktan kaçınmakla ilgilidir; şimdi aktif olarak inşa etme, enerji ve bir amaç duygusu hakkında ilerlemenize yardımcı olur.Bu geniş kapsamlı bir bakım planı oluşturmak için pratik bir yol haritası, uzun vadeli refahınızı destekleyen sürdürülebilir bir bakım planı oluşturmak için pratik bir yol haritası sunar.

Post-Remission Fazıyı Anlamak

Post-remission sorumluluğu ile rahatlamak için eşsiz bir dönemdir. Birçok insan yoğun tedavi sona erdikten sonra bir "kahraman" deneyimliyor, tıbbi randevuların ve rutinlerin yapısı ortadan kayboluyor. Bu değişim, bir sonraki yaşam tarzına uyum sağlamak için zamana ihtiyaç duyuyor ve sizi korumak ve beslemek için kasıtlı olarak bir davranış gerektirir.

Araştırma, diyet, fiziksel aktivite, stres yönetimi gibi yaşam tarzı faktörlerini gösteriyor ve kanser tedavisi dahil birçok koşul için uzun vadeli sonuçlar doğurduğunu gösteriyor. Örneğin, bu aşama sadece katı kurallarla yayınlanmadı, ancak değişen ihtiyaçlarınıza adapte olan esnek bir çerçeve inşa etmek.

Bir ortak tuzak, yaşamın hemen “normal”e dönmesi gerektiğinin beklentisidir. Gerçek şu ki, yeni normalinizin farklı görünebilir. kalıcı yan etkileri, değişen enerji seviyeleri veya bu yeni gerçekliği direniş olmadan gerçekleştirmenin ilk adımı, kazandığınız şeyleri de kutlamanız için kendinize izin verin.

Bir Bakım Yaşam Tarzının Temel Pilleri

Güçlü bir posta komisyonu dört birbirine bağlı sütunlara geri dönüyor. Her bir yığın diğerlerini güçlendiriyor, bir alan zayıflandığında, diğerleri telafi edebilir, ancak hedef tutarlı dikkat ve kasıtlı eylem yoluyla dört güçlü tutmaktır.

Dengeli Beslenme

Doğrudan bağışıklık fonksiyonunu, enerji seviyelerini ve inflamasyonunu etkilersiniz. İyi yapılandırılmış bir diyet, recurrence riskini azaltmaya ve tedavi yan etkilerinden kurtarmayı desteklemenize yardımcı olabilir.Öncelikle tüm, en az işlenmiş yiyecekler.

• [FONT:0)Vejetables ve meyveler:[Dönetici: · 1 ) Günlük renklerde bir gökkuşağı için, en azından beş tane tane ıspanak ve kale gibi, maviler ve çilekler gibi meyveler ve jüciferler, ve jüciferler gibi, kekler özellikle de faydalı.
• [FONT:0)Lean proteinleri: [DÜDÜDÜSÜDÜSÜŞÜN: 0) Balık, tavuk, bacak, bacak ve kas kütlesini tamir etmeye ve kas kütlesine yardım etmek, özellikle de inaktivite veya kas dönemlerinden sonra tedaviden önemli olan Fatty balıkları da, somon ve sardalları da anti-enflamatuar omega-3 yağ asitleri sağlıyor.
• [FONT:0]Kimle tahıllar:[Döneticiler, quinoa, kahverengi pirinç, farro ve tüm ısı ekmekleri sürekli enerji ve fiber sağlar, bu da sindirim ve oturmaya yardımcı olur. Fiber, bağışıklık düzenlemelerinde önemli bir rol oynar.
• [FONT:0]Sağlıklı yağlar: [Döntilmiş Zeytinyağı, avokadolar, fındık ve tohumlar temel yağ asitleri tedarik eder ve beyin sağlığını destekler. Ekstra-virgin zeytinyağı, kronik hastalığa karşı koruyucu etkileri için yoğun bir şekilde incelenmiştir.
• [FONT=0]Limit veya kaçın:[Döneticiler, şekerler, rafine karbonhidratlar ve trans yağlar. Bunlar inflamasyonu, maküla insülini teşvik edebilir ve metabolik sağlığı zayıflatır.

Beslenme planınızı yeniden tanımlamak için durumunuzla ilgili kayıtlı bir diyetitian ile çalışmak.Genel rehberlik için, [[Ücretsiz Araştırma Enstitüsü) kanser hayatta kalanlar için kanıt tabanlı öneriler sunar.

Düzenli Fiziksel Aktivite

Egzersiz, yeniden bitmesini ve yaşam kalitesini artırmayı önlemek için en güçlü araçlardan biridir. Bu, kardiyovasküler sağlığı azaltır, kilo almayı ve endişe ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olur. Amerikan Spor Hekimliği Koleji hafta boyunca en az 150 dakika boyunca hareket etmeyi önerir ve anlamlı faydalar sağlar.

Vücuduna kulak verin. Bazı günler güçlü bir egzersiz yerine nazik bir şekilde germe ihtiyacınız olabilir. Teorik konular günlük programınıza egzersiz yapın, bir ilaç gibi davranın.Eğer bir gün kaçırsanız, sadece bir sonraki - gerçekten keyif aldığınız aktivitelere karşı suçluluk duymamalısınız; ödüllendirmek yerine ödüllendirmek için daha büyük olasılıkla daha fazla şey var.

Belirli durumunuzla deneyimleyen fiziksel bir terapist veya sertifikalı bir egzersiz fizyolojisi ile çalışmayı düşünün. Herhangi bir fiziksel sınırlama veya iç içe tedavi etkileri için hesapların tasarlayabilir veya neuropati, ortak sertlik veya kardiyovasküler kapasite gibi.

Zihin ve Duygusal Well-Being

Ciddi hastalıkların psikolojik sonucu, geri bildirimden sonra uzun süre devam edebilir. recurrence, hayatta kalan suçlu, vücut imajı değişiklikleri ve geleceğin korkusu yaygındır. Zihinsel sağlığın bakımı planınızın fiziksel faydalarını zayıflatır.Ingre stres-yönetim tekniklerini günlük hayatınıza kadar:

• [FONT:0)Yönetici meditasyonu:[Dönetici:[Dönetici:0) Günde 10 dakika bile stres işaretlerini azaltabilir ve duygusal düzenlemeleri geliştirebilir.Baş Alanı veya Calm gibi uygulamalar yeni başlayanlar için oturumlar sunar. Ayrıca çamaşır yıkama veya yürüyüş gibi günlük aktivitelerde dikkatli nefes almayı da pratik yapabilirsiniz.
• [FONT:0)Gazete: [Döneticileri ve duygularınız hakkında yazmak, duygu ve yol modellerini takip etmeye yardımcı olur. “Bugün ne için minnettarım?” veya “Bana ne kadar meydan okumalıyım ve nasıl cevap verdim?”
• [FONT:0]Therapy veya danışmanlık:[Dönetici:[Dönetici: 0,4] Bilişsel Davranış terapisi, destek grupları veya bireysel psikoterapi korku ve belirsizlikle başa çıkmak için araçlar sağlayabilir. Birçok terapist şimdi telehealth seansları sunuyor, her zamankinden daha kolay erişim sağlar.
• [FONT:0]Restoratif aktiviteler:[Döneticiler, sanat, müzik veya doğa, baskı yapmadan neşe getirecek olan şeylerdir. Bu aktiviteler, parasympathetic sinir sistemi etkinleştirir, vücudunuzun savaş-veya ışık modundan geçişine yardımcı olur.

Uykunun da gerekli olduğu. Zavallı uyku bağışıklık fonksiyonunu ve hormon dengesini bozar. Gece 7-9 saat boyunca, ve uyku veya uyku apnea gibi herhangi bir uyku bozukluğunu ele alır.Sağlık sağlayıcınızla sakinleştirmek için güvenli bir bilgi sağlar: dim ışıkları, en az 30 dakika önce yataktan kaçınır ve serin yatak odasınızı ve karanlıklarınızı tutar.

Devamlı Tıp Gözetimi

Post-remission tıbbi bakımın sonu anlamına gelmez. Bir izleme aşamasına aktif tedaviden geçiş anlamına gelir. Tüm takip randevularınızı birincil bakım doktorunuzla ve uzmanlarla birlikte takip edin. Bu ziyaretler erken teşhis veya yeni sağlık sorunlarının tespit edilmesine izin verir.Herhangi bir yeni semptomlar tartışır - bir şey reçeteli ilaçlarınızı reçete etmek için planlanmamış bir ziyaret beklemeyin, takviyeleri veya hormon tedavilerinizi de.

Sağlık ekibinizle bir ortaklık kurmak. Laboratuar sonuçlarınız, tedavi planınız veya potansiyel yan etkiler hakkında sorular sormaktan çekinmeyin.Her bir randevunun en fazla zamanını yapmak için bir listesini hazırlayın. Bazı insanlar tedavi tarihinizi özetliyor, potansiyel geç bakımı için bir program sunuyor. Birçok kanser merkezi bu planları sunar.

Kişiselleştirilmiş Bakım Planınızı Yapın

Bir genel plan nadiren sopalar. Bakım stratejiniz hayatınızı, tercihlerinizi ve sağlık durumunuzu uygun olmalıdır. Süreçteki sağlık ekibinizi ve güvenilir aile üyelerini dahil edin. Planı tasarlarken aldığınız daha büyük olasılıkla sürekli takip etmeniz gerekir.

Sağlık Ekibi ile Çalışmak

Yeniden denemeden sonra kapsamlı bir sağlık ziyareti yapın. Mevcut endişelerinizin listesini, hedefleriniz ve her bir tarafı devam eden bir sağlık doktoru, bir onkolog, rheumatolog veya kardiyolog gibi ilgili uzmanlar, kayıtlı bir diyetçi, fiziksel bir terapist ve bir zihinsel sağlık uzmanınız, her bir sağlayıcıya durumunuzla uyumlu olan özel kolesterol önerileri sormalısınız. Örneğin, eğer meme kanserine, bir diyetçi gibi ilgili uzmanlar alkol tüketimine odaklanabilir ve sağlıklı bir kilo verebilir.

Sağlayıcılarınız arasında bakım. Başkasıyla iletişim kurmalarını sağlayın, böylece tavsiyeler çatışma yapmaz. Bir uzmandan başka bir uzmandan notları paylaşmanın kendi savunucuları olarak hizmet edebilirsiniz.Bir aile üyesi veya arkadaşınızı desteklemek için randevulara ve detayları hatırlamanıza yardımcı olmak için.

Gerçekçi Hedefler

AKMANLIĞI: Özel, ölçülebilir, Relevant, Time-bound. "Daha sağlıklı yemek yiyeceğim", "Bir sonraki iki hafta boyunca sebze servis edeceğim" gibi bir hedef belirledim. "Bu hafta üç kez kahvaltıdan sonra 20 dakika boyunca yürüyeceğim."

Daha küçük kilometrelerce daha büyük hedefler. Nihai hedefiniz 30 dakika günlük yürümeniz durumunda, haftada 10 dakika ile başlayın.Bir haftaya kadar yönetilebilir hissediyor, 15 dakikaya kadar artış, dördüncü gün ekleyin. Bu kademeli yaklaşım sizi ezici bir şekilde ivme kazanıyor.

İlerleme Takip

İzleme, planınızı ayarlamanız için size veri verir. Basit bir dergi tutun veya seçimlerinizi değiştirmek için bir sağlık uygulaması kullanın, egzersiz, ruh, uyku ve semptomlar. Örneğin, girişlerinizi haftalık olarak desenleri tanımlamak için.Örneğin, yüksek maliyetli bir gün sonra, daha fazla yorgun hissettiğinizi fark edebilirsiniz.

İzleme konusunda obsesif olmayın. Hedef, mükemmeliyet değil. Takip etmek kaygıya neden olmaya başlarsa, bunun yerine bir mola alın ve genel farkındalıka güvenebilirsiniz. Termic check-ins - like a haftalık inceleme - sık sık sık önemli hedeflerle tanıştığınız günlerde işaret etmek için yeterlidir.

Uzun Süreli Adherence için Stratejiler

Aylar ve yıllar boyunca yeni bir yaşam tarzı korumak kasıtlı çaba gerektirir. Motivasyon doğal olarak balmumu ve feragat eder; anahtar sizi düşük noktalarla taşıyan sistemleri inşa etmektir. İşte bu, ivmenizi ve dayanıklılığınızı korumak için önemli stratejilerdir.

Konaklama Inform

Tıbbi bilgi gelişti. Durumunızla ilgili araştırma ile mevcut kalın. Amerikan Kalp Derneği, Amerikan Kanser Topluluğu veya Ulusal Sağlık Enstitüleri gibi saygın kuruluşlardan haber alın.Hastalık ve savunma grupları tarafından sunulan eğitim seminerlerine veya webinarlara katılın.Bilgilerinize dayalı seçimler yapmanıza ve sağlık yolculuğunuzun kontrolünün kontrolünün daha fazla hissetmenize yardımcı olun. Ancak, bilgi aşırılık önlemek için; kaygıyı önlemek için belirli sınırların oluşturulmasına yardımcı olun.

Destek Ağlarını Etkilendirme

Bu topluluklar, seyahatinizi anlayan diğerleriyle birlikte bakım hizmeti verebilir. Özel durumunuzun hayatta kalanları için kişi veya online destek gruplarına katılın. Bu topluluklar duygusal destek, pratik ipuçları ve hesap verebilir.Diğerleri nasıl gezebilir ve aynı zamanda, deneyiminizi normalleştirebilir ve izolasyon duygularını azaltır.

Yerel bir destek grubu yoksa, sanal buluşmalar sunan ulusal kuruluşlara bakın. Birçok koşula özel vakıf online forumlar, Facebook grupları veya Zoom tabanlı destek çemberleri barındırmaktadır. Hatta anlamlı bir bağlantı önemli bir fark yaratabilir.

Embracing Flexability

Hayat gerçekleşir. Tatiller, seyahat, hastalık ve stresli olaylar rutininizi test edecektir. Suçluluk sizi suçsuz ve gelecek bir yıl içinde ekstra sebzeler için dengeler.Örneğin, her birkaç ay boyunca planınızı gözden geçirmek ve enerjinize göre hedefler ayarlamayı hedefler; bir sonraki yılda daha az sağlık yemeği yemezseniz, bir yıldan sonra ekstra sebzeleri dengeleyebilir.

Ortak kesintiler için tutarlı planlar oluşturun.Eğer seyahat ediyorsanız, sağlıklı restoran seçenekleri veya besleyici atıştırmalıklar paketleyin.Eğer hissiz hissediyorsanız, rutininizin "enimum etkili doz" versiyonuna sahip olursunuz - blokta beş dakika kadar süren veya kısa bir yürüyüş.Bir yedekleme planınız zaten gergin olduğunuzda yorulma kararı azaltır.

Kendi kendini teşvik etme

Kendi bakım bencil değildir; vücudunuz ve zihniniz için temel bakımdır.Genellikle zamanlama tıbbi randevularınız gibi zamanınızı geri alın ve yakmanızı engeller. Uyku, sağlık molaları ve eğlence aktiviteleriniz sürdürülebilir bir yaşam tarzınıza uygun olmayan bileşenlerdir.

Kendi bakım da yaşam tarzı değişikliklerinizi anlamayabilecek veya destekleyemeyen insanlarla sınırları da kapsar.Enerjinizi korumak için izin verilir. kibar ama firma yanıtları: “Hatırayı takdir ediyorum, ancak bugün geri kalanını önceliklendirmem gerekiyor.”

Ortak meydan okumalar ve Nasıl Overcome Them

En iyi planların bile engellerle karşılaşması. Bu engellerin üstesinden gelmek panik olmadan yanıt vermenize yardımcı oluyor. İşte onlarla ilgili en yaygın zorluklar ve pratik stratejilerden bazıları:

• [FONT:0) Recurrence Korkusu:[Dönetici: 0 ) Bu, post-remission yaşamda en yaygın zorluklardan biridir. Odada gördüğünüz gibi, sizi tahmin etmek için somut adımlar içeren bir “hazırda planı” hazırlayın - doktorunuzu veya randevunuzu çağırmak gibi, özellikle de felaket düşünceye dönüşmek yerine, bu korkuların gücünü önemli ölçüde azaltabilir.
• [FONT:0)Fatigue:[Dönetici:[Dönetici: 0 ) Post-tedavi yorgunluk aylarca veya hatta yıllar boyunca devam edebilir.Kendi başına aktivite dönemlerini değiştirmek için kendinizi iptal edin. Öncelik görevlerine dayanan ve delegeye dayalı olarak, en sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık metabolizmayı ve enerjisini arttırır.
• [FONT:0]Loss of motivasyon:[Dönetici] Motivasyon doğal olarak zaman içinde bir fotoğraf gibi hissetmek. "why" ile bağlantı kurmak - bu yolculuğa başlamanızın nedeninin kendinizi yeniden bağlayın - çocuklarınızın büyümesini görmek, seyahat etmek ya da sadece vücudunuzda iyi hissetmek için.
• [FONT:0]Sosyal baskı: [Dönetici:[Dönetici: 0) Arkadaşlar ve aile size kötü bir şekilde yemek için yalvarır, egzersizi atlar veya aşırılık sosyal olarak. Politely ama önceliklerinizi kesinlikle açıklayabilirsiniz.
• [FONT:0]Plateaus ve sıkılmışlık:) Aydan sonra aynı rutin ay boyunca bir araya gelmek, yeni tarifler denemek, rutin egzersizinizi farklılaştırmak veya yeni bir hobi bulmak gibi, spor salonunda yeni bir sınıf denemek için kaydolur.

Yeniden Çıkışı Önlemede Yaşam Tarzının Rolü

Yaşam tarzı yeniden kabul edilmeye karşı bir garanti olmasa da, hastalık ilerlemesini etkileyen biyolojik süreçlere güçlü bir şekilde etkiler. Kronik inflamasyon, insülin direnci ve oksidatif stres, kanser, kalp hastalığı ve otoimun hastalıkları dahil olmak üzere birçok durumda yaygın yollardır. Normal yaşam tarzı davranışları, şiddetli bir şekilde daha düşük bir ölüm riski olan kanserleri buldu.

Yaşam tarzınızı bir kalkan olarak düşünün. Her sağlıklı yemek, her yürüyüş, iyi bir uyku gecesi, bir başka koruma katmanı ekler. tek bir eylem gümüş mermidir, ancak tutarlı sağlıklı alışkanlıkların birleşik etkisi Akdeniz diyeti üzerinde güçlü. Örneğin, bağlılık tüm nedenlerden dolayı azaltıldığı gösterir, sadece özel hastalıklarda bir yatırım değildir.

Ayrıca, bazı faktörlerin kontrolünüzün ötesinde olduğunu kabul etmek önemlidir, örneğin genetik veya çevresel maruziyetler. Guilt veya suç sağlıklı bir bakım planında yer yoktur. Sadece sizin gücünüzüz içinde olan şeyleri onurlandırabilirsiniz ve bu sadece hayatta kalma şansına odaklanın.

Post-remission yaşam bakımı, taahhüt, eğitim ve esneklik gerektiren devam eden bir yolculuktur. Hiçbir plan mükemmel değil, ama vücudunuza karşı aldığınız her adım, kasıtlı olarak hareket etmek, zihniniz için araba tutmak ve tıbbi ekibinize bağlı kalmak, küçük bir zafere başlamak, kendinize ihtiyacınız olduğunda destek için dışarı çıkmak ve sağlık çabanıza değer vermek için dışarı çıkmak ve hayatınızın bu yeni bölümünde tam olarak yaşamayı hak ediyorsunuz.