Mükemmel önceden yataklı atıştırmalık bulmak bir meydan okuma olabilir, özellikle de tuzlu tatlara doğru eğilip tatlı yiyeceklere ulaşırsanız, birçok kişi kurabiye, dondurma veya tahıl için ulaşır, ancak bu şeker seçenekleri bir kazayla takip edebilir, potansiyel olarak uyku döngüsünü bozarsınız. Soğuk kesimler ve pickles, gece kurtarmayı desteklemek için anahtar besinleri veren lezzetli bir alternatif sunar.

Soğuk Cuts ve Pickles Pre-Bed Snack olarak İş Neden

Vücudunun uykuya giden saatlerdeki değişmesi gerekiyor. Kas onarımı, hormon düzenlemeleri ve tüm bunlar geri kalanınız ve doğru atıştırmalıklar bu süreçleri destekleyebilir. Soğuk kesimler - özellikle de hindi, ham, kav sığır eti veya ızgara tavuk gibi - yüksek kaliteli protein ile yoğun bir şekilde.

Pickles farklı avantajları getiriyor.Köpektiflik süreci birçok seçici oluşturmak için kullanılıyor - özellikle de tuzlu veya sour yiyecekler için güçlü bir arzular sunuyor. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyom, özellikle de bağırsak-brain eksenleri ile daha iyi bir uyku ile bağlantılıydı.

Ortak Soğuk Cuts ve Pickles'in Beslenme Profili

Tüm kasıtlı etler ve seçiciler eşit değildir. Gıdanızda neyin daha akıllı seçimler yapmanıza yardımcı oluyor, özellikle de yatağa yakın yemek yapmayı planlarken.

Lean Cold Cuts

  • [FONT:0)Türkiye meme[DÜT:1) - 100 gramda yaklaşık 28 gram protein, yağda düşük, orta sodyum. Fırını seçik veya sigara içilir şeker olmadan.
  • [FONT:0)Ham[DÜT:1) - İyi protein (yaklaşık 100g'e kadar 18 g), ancak genellikle sodyumda daha yüksek. uncu veya düşük seviyeli seçeneklere bakın.
  • [FONT:0)Roast sığır[[[DÜT:1) - Demir ve çinkoda Zengin, protein içeriği Türkiye'ye benzer şekilde. Ayrıca birçok işlenmiş etten daha düşük şekerde olma eğilimindedir.
  • [FONT:0]Salami ve biberoni[[DÜT:1) - Yüksek şişman ve kalori; ana protein kaynağından ziyade aksan parçaları olarak kullanın.

Pickles

  • [FONT:0]Dill pickles[[[DÜT:1) - Düşük kalori, bazı vitamin K, sodyum yaygın olarak değişebilir. Fermented dilsel seçiciler probiyotikler sunar.
  • [FONT:0]Sour pickles[[[DÜT:1) – Dille benzer ama daha az ek lezzetlerle; genellikle daha fazla fermentasyon faydalarını korur.
  • [FONT:0]Bread ve tereyağı toples[[DÜT:1) - Tatlı brine nedeniyle şekerde çok daha yüksek. Bunlar kan şekeri stabil tutmak istiyorsanız geceleri en iyi kaçınılır.
  • [FONT:0)Pickled sebze (okra, havuç, cauliflower)) - Çeşitli çeşitliliğin büyük, fiber ve farklı mikrontrientler ekleyin.

Pre-Bed Snack Fikirler Soğuk Kesler ve Pickles

Aşağıda, sizin kurtarıcı arzularınızı sindirim sisteminize aşırı yüklemeden karşılamak için tasarlanmış ayrıntılı tarifler ve montaj fikirleri vardır. çoğu hazırlamak için beş dakika sürer.

Classic RollUps

Bir kesim kurulunda bir dilim veya ham düz bir şekilde oturun.Bir seçici tırtağı (veya iki bütün gherkins) dar sonunda, sonra etin üzerinde sıkı bir şekilde yuvarlanır. Gerekirse dişçi ile güvenli.Bu atıştırmalık yaklaşık 10-12 gram protein ve rebiyotik sişik bir krema sunar.

Mini Charcuterie Board

Küçük bir plaka veya ahşap tahtada, 3-4 dilim farklı soğuk kesimler düzenler, birkaç dilsel seçici mızrak, iki veya üç bütün bir sürü kiraz domates veya salatalık dilimleri ekleyin. Küçük bir kısmını ekleyin (yaklaşık 1 oz) kalsiyum ve ek protein için.Bu atıştırmalıklar görsel olarak çekicidir ve küçük ısırıklar alarak porsiyonları kontrol etmenizi sağlar.

Open-Faced Lettuce

Büyük, sağlam bir lettuce yaprak (romaine, tereyağı lettuce veya iceberg) bir sarmalanmış et, bir smear, ve birkaç pickle cipsi yuvarlan. Bu seçenek karbonhidratları son derece düşük tutar, keto veya düşük karbonhidratlar için ideal kılar.

Soğuk Cut ve Pickle Skewers

Seçilmiş soğuk kesiminizin Thread küpleri, pickle dilimleri, kiraz domatesleri ve düşük yağlı mozzarella'nın kısa bir skewer veya dişçiye kadar küçük bir tabakta birkaç skewers ayarla. eğlenceli, parmak-gıda tarzı atıştırmalıklar için bir tabakta yemek kaşığı atıştırmalıklar, ve peynir dengeli bir makro profili sunar.

Savory Pinwheel Bites

Tüm bir ton tortilla veya büyük bir lettuce yaprak alın ve akşam mumyalarının vurduğunda ince bir tabakaya yayın.

Sıcak Baked Soğuk Cut

Fırınınızı 350 °F'ye (175 °C) pişirin, bir akşam pişirin ve her bir peynir ve bir pickle çipini yükseltin. 3-5 dakika boyunca et biraz crisps ve peynir eritir.

Pickle ve Meat "Tacos"

Bir taco kabuğu yerine, büyük, boş bir seçim yapın (her iki konteyner ve aroma kaynağı gibi) bir tekne ile toplanır.Çıkılmış peynir ile doldurun, birazcık bir peynir ve eğer arzulanan bir sıcak soğuk.

Sağlıklı Bir Pre-Bed Snack Routine inşa etmek için ipuçları

Yukarıdaki fikirler lezzetli olsa da, sağlıklı bir gece rutinin bir parçası haline getirmek için anahtar, bileşen seçimi ve porsiyon farkındalığında yatıyor.

LowSodium Varieties

Yüksek sodyum alımı suya yakın olabilir, sarışınlık ve huzursuz uyku. soğuk kesimler “düşük sodyum” veya “redüklenmiş sodyum” birçok marka, geleneksel tariflerden en az% 25 sodyum daha az seçenek sunar.

Tüm, Un processinged Malzemeler Önce

Mümkün olduğunda, ekserlerden ücretsiz soğuk kesim satın alın, nitritler ve yapay koruyucular.En azından "canlı tavuk veya türkiye memeleri" veya "doğal olarak mayınlanmış tazelenmiş taze, önceden paketlenmiş öğle yemeği etlerinden daha iyi.

Fat Content'ı izleyin

Yağ düşman değildir, yüksek yağlı bir atıştırmalık çok yatağa yakın olabilir ve bozulmaya neden olabilir. tiran meme, tavuk veya% 96 yalın ham.Eğer peynir eklerseniz, mütevazı bir porsiyon kullanın - bir mozzarella, düşük yağlı loker veya ev peyniri.

Kompleksi ile birlikte Carbohidratlar (Otoğraf)

Karbonları iyi tolere ederseniz, küçük miktarda yavaş-büyük bir araba ekleyerek aslında kan-kır bariyerini geçerek uykuya yardımcı olabilir. Birkaç bütün bir gur ekmek ya da küçük bir avuç kiraz domates tüm fiber ve düşük bir glymik yük sağlar.

Zaman Atışın Doğru Zaman

Yatağın önce tam bir yemek yemek uykunuzu bozabilir, ancak ışıkların tükenmesinden 30–60 dakika önce genellikle iyi. 150-200 toplam kalori için bir miktar açlıktan uzak durmak için yeterli.

Beslenme Deep Dive: Protein ve Probiyotikler Uykuyu Nasıl Etkiliyor

Protein ve Kas Onarımı

Uyku sırasında, vücut onarım ve büyüme durumuna girer, özellikle de kas dokusu. soğuk kesimlerden tükettiğiniz protein, kasların yeniden inşa edilmesi ve kasların güçlendirilmesi için kullanılan amino asitler sunar. 10-15 gram civarında - kas proteini sentezlemesi için özellikle faydalı olmuştur.

Fermented Pickles ve Gut Health

Doğal olarak mayınlar Lactobacillus gibi yararlı bakteriler içerir.Bu probiyotikler, sağlıklı bir bağırsak florasını korumak için yardımcı olur, bu da küçük bir hizmet veren (birileri) önceden atıştırmalıkların bir parçası olarak yayınlanan bir 2021 inceleme, bu olumlu etkiye katkıda bulunabilir - sadece sodyumun daha iyi bir şekilde ilişkilendirildiğini ve uyku verimliliğini azaltabileceğini belirtti.

Vinegar'ın Kan Şeker Yönetmeliğindeki Rolü

Pickles genellikle sirke ile yapılır (bir protein bazlı atıştırmalıklar ile birlikte, herhangi bir post-meal glukoz artışına yardımcı olurlarsa olsun, derin uykuyu rahatsız eden çatlakları önlemek için faydalıdır.

Common Hatalar Kaçmak için

  • [FONT:0)Over-portioning:[Dönetici:[Dönetici:0))Sağlıklı malzemeler bile çok fazla yemek yemediyseniz problemli olabilir. Toplam 150-200 kaloriye tutun, bu genellikle 3-4 süşük kesim ve büyük bir pickle veya iki daha küçükten bahsedilir.
  • [FONT:0]Köpektif olarak işlenmiş etler: Bologna, selam ve biberoni sık sık sık sık sık, yüksek şişman ve yüksek sodyum içerir.Her gece senin go-to olman gerekir.
  • [FONT:0) Şeker içeriğini seçici olarak görmezden gelin: Bread ve tereyağı toples, tatlı gherkins veya “sweet salataları”, düşük şekerli bir gece atıştırmalık amacını yenebilir.
  • [Uygun:0) Yatak zamanı çok yakın:[Dönder:[Dönder:) Eğer yalan söylemeden önce yemek yerseniz, asit reflux riski kendinizi en az 30 dakikanızı atıştırmalıktan sonra kendinize verin.
  • [FONT:0) hidrata dikkat etmek için: Her iki soğuk kesimdeki tuz ve toplayıcılar su tasarrufu artırabilir. atıştırmalıklarınızla bir bardak su içebilir, ancak gece banyo gezilerini önlemek için yataktan çok fazla para harcamadan kaçının.

Diyetsel Tercihler ve Sınırlılık

Keto ve Low-Carb

Soğuk kesimler ve seçiciler doğal olarak arabalarda çok düşük, onları ketojenik veya düşük karbonhidrat diyetleri için mükemmel bir uyum sağlar.Saçta soğuk kesimlere odaklanın ve tam yağlı peynir ve dille çift.

Gluten Özgür -

Her iki soğuk kesim ve çoğu seçici doğal olarak glutensizdir. Ancak, glutenli olmayan ürünlerin (örneğin değiştirilmiş gıda nişastası veya yetersiz sirke gibi) bazen tunçlarda kullanılır. Ayrıca, çatlakları eklerseniz veya sarmalarsanız, sertifikalı glutensiz versiyonları seçin.

Sütü Özgür

Yukarıdaki fikirler, peynir ve kremayı atlayarak sütten arındırılabilir. Bunun yerine, şekerli sos, aokado veya bir sütsüz pesto bir kondiment olarak kullanın. herhangi bir yoğurt bazlı elbisenin bir bitki bazlı versiyonu ile değiştirilmesini kontrol edin.

Vejetaryen veya Vegan Alternatifleri

Et yemeyin, yine de protein için ısıtılmış pickle bileşeninin keyfini çıkarabilirsiniz.Santa, soya veya pea proteini. birçok marka şimdi inandırıcı vegan ham veya türkiye sunuyor.

Sağ içki ile adalarınızı

Kafelerin veya şeker eklemeden önce salatalık yapan bir bardak unsweetened bitkisel çay, ya da içecekler, bu yüzden uyku mimarisine müdahale edebilir ve erken uyanma uyanışlarına neden olabilir.

Bu Fikirler Bir Haftalık Routine Nasıl Oluşturulur

Çeşitlilik gece ritüelinizi ilginç tutar. Basit bir rotasyon düşünün:

  • [FONT:0)Monday:[Dönem:[Dönemli:0) Türkiye ve salatalık dilimleri ile yuvarlanır.
  • [FONT:0)Tuesday:[DÜDÜT:1] Mini karcuterie kurulu ham, dilsel pickle cips, peynir ve birkaç fındık.
  • [FONT:0]Wednesday:[Dönem:[Dönem: 1 ) Savory lettuce, kavulması ve dilimleri seç.
  • [FONT:0]Thursday:[DÜDÜT:1] Soğuk kesim peynir ve kiraz domates veya zeytinlerle skewers kesti.
  • [FONT:0]Friday: [DÜDÜT:1] Sıcak fırınlanmış ham ve peynir toplayıcıları.
  • [FONT=0) Hafta sonu:[Dönetici:[Dönetici:0)))) Tavuk veya hindi ile "takoz" seçmeye çalışın.

Zaman öncesindeki malzemeler: Soğuk kesimler, porsiyon küçük konteynerlere alınır ve herhangi bir taze sebze kesir ve gece boyu özlem vuruşları olduğunda, sağlıklı seçeneğiniz bir dakikadan daha az hazır.

Salt Bilim: Neden Gecenin İçindeki Kilo Vermek

Tuz sinir fonksiyonu ve sıvı dengesi için önemlidir, aşırı sodyum kan basıncı yükseltebilir ve vücudunuzun suyu korumak için neden olabilir. Bu, bir avokado veya küçük bir muz gibi potasyum zengin yiyeceklerle eşleşebilir.Eğer puffiness veya restless bacaklar fark ederseniz, porsiyonlarınızı azaltabilirsiniz veya düşük seviyeli seçeneklerinizi azaltmaya çalışın. Ayrıca, adodo veya küçük bir muz gibi potasyum zengin yiyeceklerle çiftleştirebilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular

Kan basıncımı izlediğim takdirde soğuk kesimler yiyebilir miyim?

Evet, ancak “düşük sodyum” etiketli ürünleri seçin ve 3'ten fazla yorum yapmamanızı sınırlar. Rinsing pickles, birkaç kiraz domates veya bir salatalık gibi potasyum zengin bir sebze ile sodyum azaltabilir.

Sirk temelli toplayıcılardan uyku için daha iyi mi?

Her ikisi de iyi bir atıştırmalık parçası olabilir, ancak mayınlı pickles, probiyotiklerin ek faydalarını sunar, bu da genel uyku kalitesini bağırsak sağlığı aracılığıyla destekleyebilir. tangier lezzetlerine tahammül edebilirseniz, mayınlanmış çeşitleri akıllı bir seçimdir.

Yataktan önce ne kadar uzun bir süre bu atıştırmalıkları yemeliyim?

İdeal olarak, uyumak için plan yapmadan 30 ila 60 dakika önce. Bu pencere, size sindirim talepleri koymadan önce, uykuya girmeye çalışmadan önce vücudunuza yeterince zaman verir.

Ya vejetaryensem? Hala aynı faydaları alabilir miyim?

Ve soya veya seitan'dan yapılan gönüllü kasıtlı dilimler, benzer bir kurtarıcı profili için protein kaynağınız olarak sert bir yumurta veya ev peyniri kullanabilirsiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Soğuk kesimler ve önceden bir atıştırmalık olarak seçmek, rahatlamanıza yardımcı olabilecek bir sensör ödülüdür. Düşük dozlu, nitratsız seçenekleri seçerek, porsiyonlarınızı izlemek ve doğru refakatlelerden gelen probiyotikler, midenizi besleyin, bu ritüelleri rahatlatır ve taze etlerinize ekleyiniz.