Mükemmel önceden yataklı atıştırmalık bulmak bir meydan okuma olabilir, özellikle de tuzlu tatlara doğru eğilip tatlı yiyeceklere ulaşırsanız, birçok kişi kurabiye, dondurma veya tahıl için ulaşır, ancak bu şeker seçenekleri bir kazayla takip edebilir, potansiyel olarak uyku döngüsünü bozarsınız. Soğuk kesimler ve pickles, gece kurtarmayı desteklemek için anahtar besinleri veren lezzetli bir alternatif sunar.

Soğuk Cuts ve Pickles Pre-Bed Snack olarak İş Neden

Vücudunun ihtiyacı, uyumak için yollanan saatlerde değişir. Kas onarımı, hormon düzenlemeleri ve tüm sindirimi geri döndüğünüzde gerçekleşir ve doğru atıştırmalıklar bu süreçleri destekleyebilir. Soğuk kesimler - özellikle de hindi, ham, kav sığır eti veya ızgara tavuk gibi - yüksek kaliteli protein ile yoğundur.

Pickles farklı avantajları getiriyor.Kaçlama süreci birçok seçici oluşturmak için kullanılır - özellikle de tuzlu veya sour yiyecekler için güçlü bir arzular - probiyotikler sunar. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyom, özellikle de bağırsak-brain eksenleri ile daha iyi bir uyku ile bağlantılı olabilir.

Ortak Soğuk Cuts Beslenme Profili ve Pickles

Tüm kasıtlı etler ve seçiciler eşit değildir. Gıdanızda neyin daha akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olduğunu anlamak, özellikle de yatağa yakın yemek yapmayı planlarken.

Lean Cold Cuts

  • [FONT:0)Türkiye meme[DÜT:1) - 100 gram başına yaklaşık 28 gram protein, yağda düşük, orta sodyum. Fırını seçik veya sigara içilir şeker.
  • [FONT:0)Ham[DÜT:1] - İyi protein (yaklaşık 100g'e kadar 18 g), ancak genellikle sodyumda daha yüksek. uncu veya düşük seviyeli seçeneklere bakın.
  • [FONT:0)Roast sığır[[[DÜT:1) - Demir ve çinkoda Zengin, Türkiye'ye benzer protein içeriği. Ayrıca birçok işlenmiş etten daha düşük şekerde olma eğilimindedir.
  • [FONT:0]Salami ve biberoni[DÜT:1) - Yüksek şişman ve kalori; ana protein kaynağından ziyade aksan parçaları olarak kullanın.

Pickles

  • [FONT:0]Dill pickles[[[DÜT:1) - Düşük kalori, bazı vitamin K, sodyum yaygın olarak değişebilir. Fermented dilsel seçiciler probiyotikler sunar.
  • [FONT:0]Sour pickles[[[DÜT:1) – Dill'e benzer ama daha az ek lezzetlerle; genellikle daha fazla fermentasyon faydalarını korur.
  • [FONT:0]Bread ve tereyağı toples[[DÜT:1) - Tatlı brine nedeniyle şekerde çok daha yüksek. Bunlar kan şekeri stabil tutmak istiyorsanız geceleri en iyi kaçınılır.
  • [0]Pickled sebze (okra, havuç, cauliflower)) - Çeşitli çeşitliliğin büyük, fiber ve farklı mikrontrientler ekleyin.

Soğuk Cuts ve Pickles Fikirlerini Kullanın

Aşağıda, sizin kurtarıcı arzularınızı sindirim sisteminize aşırı yüklemeden karşılamak için tasarlanmış ayrıntılı tarifler ve montaj fikirleri vardır. çoğu hazırlamak için beş dakika sürer.

Classic RollUps

Bir kesim kurulunda bir dilim veya ham düz bir şekilde oturun.Bir seçici tırtağı (veya iki bütün gherkins) dar sonunda, sonra etin üzerinde sıkı bir şekilde yuvarlanır. Gerekirse dişçi ile güvenli.Bu atıştırmalık yaklaşık 10-12 gram protein ve ekstra krema için, ince bir krema veya balo tabakası yayılır.

Mini Charcuterie Board

Küçük bir plaka veya ahşap tahtada, 3-4 dilim farklı soğuk kesimler düzenler, birkaç dilli pickle mızrak, iki veya üç bütün tüm grain çatlakları ve küçük bir avuç kiraz domates veya salata dilimleri ekleyin. Küçük bir kısmını ekleyin (yaklaşık 1 oz) bir kısmını kalsiyum ve ek protein için.Bu atıştırmalıklar görsel olarak çekicidir ve küçük ısırıklar alarak porsiyonları kontrol etmenizi sağlar.

Open-Faced Lettuce

Büyük, sağlam bir lettuce yaprak (romaine, tereyağı lettuce veya iceberg) bir sarmalanmış et, bir smear, ve birkaç pickle cipsi yuvarlan. Bu seçenek karbonhidratları son derece düşük tutar, keto veya düşük karbonhidratlar için ideal kılar.

Soğuk Cut ve Pickle Skewers

Seçilmiş soğuk kesiminizin Thread küpleri, pickle dilimleri, kiraz domatesleri ve düşük yağlı mozzarella'nın kısa bir skewer veya dişçisine. eğlenceli, parmak-gıda tarzı atıştırmalıklar için bir plakaya birkaç skewers ayarlama. Protein, sebze ve peynir kombinasyonu dengeli bir makro profili sağlar.

Savory Pinwheel Bites

Tüm bir ton tortilla veya büyük bir lettuce yaprak alın ve akşamları vuranların ince bir tabaka yayın. ricotta veya düz Yunan yoğurt. Katman dilimleri . Roll sıkıca ve dilimleri pinten 1 inç daha önce yemek için idealdir.

Sıcak Bakılmış Soğuk Kesme

Fırınınızı 350 °F'ye (175 °C) pişirin, bir akşam pişirin ve her bir peynir ve bir pickle çip ile her birine ısıtın. 3-5 dakika et biraz crisps ve peynir eritir. Biraz önce yemek yemeden önce serin bir şekilde serin bir şekilde serinleyebilir ve bu memnuniyeti artıran aromaları serbest bırakabilir.

Pickle ve Meat "Tacos"

Bir taco kabuğu yerine, büyük, boş bir seçim yapın (her iki konteyner ve aroma kaynağı gibi) bir tekne ile toplanır.Çıkılmış peynir ile doldurun, biraz dakır peynir kullanın, ve eğer arzulanan bir sıcak soğuk.

Sağlıklı Bir Pre-Bed Snack Routine inşa etmek için ipuçları

Yukarıdaki fikirler lezzetli olsa da, sağlıklı bir gece rutinin bir parçası haline getirmenin anahtarı, madde seçimi ve porsiyon farkındalığında yatıyor.

LowSodium Varieties

Yüksek sodyum alımı suya yakın olabilir, sarışın ve huzursuz bir uyku. soğuk kesimler “düşük sodyum” veya “redüklenmiş sodyum” birçok marka şimdi geleneksel tariflerden en az% 25 sodyum daha az bir seçenek sunar, “gösterilmiş sodyum” veya “redüklenmiş sodyum” sallar.Eğer bunları bulamazsanız, bazı yüzeyi kaldırmak için hafif bir şekilde soğuk su altında yıkanır.

Tüm, Un processinged Malzemeler Önce

Mümkün olduğunda, ek nitratlardan ücretsiz soğuk kesim satın alın, nitritler ve yapay koruyucular.En azından "canlı tavuk veya türkiye memeleri" veya "doğal olarak mayınlanmış tazelenmiş taze şişeler için sık sık daha iyidir.

Fat Content'ı izleyin

Yağ düşman değildir, yüksek yağlı bir atıştırmalık çok yatağa yakın bir şekilde sindirilebilir ve rahatsızlık verir. hindi meme, tavuk veya% 96 yalın ham.Eğer peynir eklerseniz, mütevazı bir porsiyon kullanın - bir mozzarella, düşük yağlı loker veya ev peyniri.

Kompleksi ile birlikte Carbohidratlar (Otoğraf)

Karbonları iyi tolere ederseniz, küçük miktarda yavaş enjekte edici karbs aslında kan-kır bariyerini geçerek uykuya yardımcı olabilir. Birkaç bütün otlaklar, bir avuç kiraz domates tüm fiber ve düşük bir glymik yük sağlar.

Zaman Atlın Doğru Zaman

Yatağın önce tam bir yemek yemek, uykunuzu bozabilir, ancak ışıkların tükenmesinden 30–60 dakika önce genellikle iyi. 150-200 toplam kalori için bir miktar açlıktan uzak durmak için yeterli.

Beslenme Derin Dive: Protein ve Probiyotikler Uykuyu Nasıl Etkiliyor

Protein ve Kas Onarım

Uyku sırasında, vücut onarım ve büyüme durumuna girer, özellikle de kas dokusu. soğuk kesimlerden tükettiğiniz protein, kasların yeniden inşa edilmesi ve kasların güçlendirilmesi için kullanılan amino asitler sunar. 10-15 gram civarında - kas proteini sentezlemesi için özellikle faydalı olmuştur.

Fermented Pickles ve Gut Health

Doğal olarak mayınlar Lactobacillus gibi yararlı bakteriler içerir.Bu probiyotikler, sağlıklı bir bağırsak çiçeklerini korumak için yardımcı olur, bu da küçük bir hizmet veren (birileri) önceden atıştırmalıkların bir parçası olarak yayınlanan bir 2021 inceleme, bu olumlu etkiye katkıda bulunabilir - sadece sodyumun dikkati çeker.

Vinegar'ın Kan Şeker Yönetmeliğindeki Rolü

Pickles genellikle sirke ile yapılır (bir protein bazlı atıştırmalıklar ile birlikte bir seçici sirke sahip olduğunda, derin uykuyu rahatsız eden çatlakların önlenmesine yardımcı olabilir.

Common Hatalar Kaçmak için

  • [FONT:0)Over-portioning:[Dönetici: [Dönetici: [Döntme:0))Sağlıklı malzemeler bile çok fazla yemek yemediyseniz sorun yaratabilir. Toplam 150-200 kaloriye tutun, bu genellikle 3-4 süşük kesme ve büyük bir pickle veya iki küçükten oluşur.
  • [FONT:0]Köpektif olarak işlenmiş etleri ele geçiriyor: Bologna, salami ve biberoni sık sık sık sık sık yüksek şişman ve yüksek sodyum içerir.Her gece senin go-to olmamalısınız.
  • [FONT:0) Şeker içeriğini seçici olarak görmezden gelin: Bread ve tereyağı toples, tatlı gherkins veya “sweet salataları”, düşük şekerli bir gece atıştırmalık amacını yenebilir.
  • [FONT:0) Yatak zamanı çok yakın: Eğer yalan söylemeden önce yemek yerseniz, asit reflux riski kendinizi en az 30 dakikanızı atıştırmalıktan sonra kendinize verin.
  • [FONT:0) hidrata dikkat etmek için: Her iki soğuk kesimdeki tuz ve toplayıcılar, atıştırmalıklarınızla bir bardak su içebilir, ancak gece banyo gezilerini önlemek için yataktan çok fazla para harcamadan kaçının.

Diyetsel Tercihler ve Kısıtlamalar

Keto ve Low-Carb

Soğuk kesimler ve seçiciler doğal olarak arabalarda çok düşük, onları ketojenik veya düşük karbonhidrat diyetleri için mükemmel bir uyum sağlar.Paraz peynir veya tam yağlı peynir ve dille çift. herhangi bir tatlı veya kırılmış pickles kaçının.

Gluten Free-Free-

Soğuk kesimler ve çoğu seçiciler doğal olarak glutensizdir. Ancak, glutenli olmayan malzemelerin (örneğin değiştirilmiş gıda nişastası veya yetersiz sirke gibi) sertçe kullanılmaktadır. Ayrıca, çatlakları eklerseniz veya sarmalarsanız, sertifikalı glutensiz versiyonları seçin.

Sütü Özgür

Yukarıdaki fikirler, peynir ve kremi atlayarak sütten arındırılabilir. Bunun yerine, şeker, sıcak sos, aokado veya bir sütsüz pesto bir kondiment olarak kullanılır. herhangi bir yoğurt bazlı elbisenin bir bitki bazlı versiyonu ile değiştirilmesini kontrol edin.

Vejetaryen veya Vegan Alternatifleri

Et yemeyin, yine de protein için ısıtılmış pickle bileşeninin keyfini çıkarabilirsiniz.Santa, soya veya pea proteini. Birçok marka şimdi inandırıcı vegan ham veya türkiye sunuyor. Pair, protein için mayınlanmış bir avuç fındık veya tohumdan yararlanabilirsiniz.

Atışınızı Sağ İçecekle Bağışlayın

A fincanı unsweetened bitkisel çay gibi şamo mil, bibermint veya limon balm, kafein veya şeker eklemeden önce kurtarıcı lezzetleri tamamlayabilirsiniz. / O zaman, meyve suyu veya alkollü içecekler, çünkü bunlar uyku mimarisine müdahale edebilir ve erken uyanma uyanışlarına neden olabilir.

Bu Fikirleri Haftalık Bir Routine Nasıl Oluşturur

Çeşitlilik gece ritüelinizi ilginç tutar. Basit bir rotasyon düşünün:

  • [FONT:0)Monday:[DÜDÜT:1] Türkiye ve salatalık dilimleri ile yuvarlanır.
  • [FONT:0)Tuesday:[DÜDÜT:1] Mini karcuterie kurulu ham, dilsel pickle cips, peynir ve birkaç fındık.
  • [FONT:0]Wednesday:[Dönetici:[Dönder:) Savory lettuce, kavbağım, ve dilimleri seç.
  • [FONT:0]Thursday: [DÜDÜT:1] Soğuk kesim peynir ve kiraz domates veya zeytinlerle skewers kesti.
  • [FONT:0]Friday: Sıcak fırınlanmış ham ve peynir toplayıcı ısırıklar.
  • [FONT=0) Hafta sonu:[Dönetici: , konle “takoz”u, parçalanmış tavuk veya türkiye ile deneyin.

Zaman öncesindeki malzemeler: Soğuk kesimler, porsiyon küçük konteynerlere alınır ve herhangi bir taze sebze kesir ve gece boyu özlem vuruşları gerçekleştiğinde, sağlıklı seçeneğiniz bir dakikadan daha az hazır.

Salt Bilim: Neden Gecenin İçindeki Kilo Vermek

Tuz sinir fonksiyonu ve sıvı dengesi için önemlidirken, aşırı sodyum kan basıncını yükseltebilir ve vücudunuzun suyu korumak için neden olabilir. Bu, bir avokado veya küçük bir muz gibi potasyum zengin yiyeceklerle eşleşebilir.Eğer puffiness veya huzursuz bacaklar fark ederseniz, porsiyonlarınızı azaltabilirsiniz veya düşük seviyeli seçeneklerinizi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca, aokado veya küçük bir muz gibi potasyum zengin yiyeceklerle çiftleştirebilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular

Kan basıncımı izlediğim takdirde soğuk kesimler yiyebilir miyim?

Evet, ancak “düşük sodyum” etiketli ürünleri seçin ve 3'ten fazla yorum yapmamanızı sınırlar. Rinsing pickles, birkaç kiraz domates veya bir salatalık gibi potasyum zengin bir sebze ile sodyum azaltabilir.

Sirk temelli uyku için daha iyi mi pişirilir?

Her ikisi de iyi bir atıştırmalık parçası olabilir, ancak mayınlı pickles, probiyotiklerin ek faydasını sunar, bu da genel uyku kalitesini bağırsak sağlığı aracılığıyla destekleyebilir. tangier lezzetlerine tahammül edebilirseniz, mayınlanmış çeşitleri akıllı bir seçimdir.

Yataktan önce ne kadar uzun bu atıştırmalıkları yemeliyim?

İdeal olarak, uyumak için plan yapmadan 30 ila 60 dakika. Bu pencere, size sindirim talepleri koymadan önce, uykuya girmeye çalışmadan önce vücudunuza yeterince zaman verir.

Ya vejetaryensem? Hala aynı faydaları alabilir miyim?

Ve soya veya seitan'dan yapılan gönüllü kasıtlı dilimler, benzer bir kurtarıcı profili için protein kaynağınız olarak sert bir yumurta veya ev peyniri kullanabilirsiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Soğuk kesimler ve önceden bir atıştırmalık olarak seçmek, rahatlamanıza yardımcı olabilecek bir sensör ödülüdür.Kırsal olmayan seçeneklere destek verirken, porsiyonlarınızı inceler ve doğru refakatlerle çiftleştirebilirsiniz, midenizi doyururken, taze bir meyve suyu tercih edebilirsiniz.