Pre-diabetes, normal kan şekeri yönetmeliği ve tip 2 diyabet arasındaki gri bölgede meydan okuyan kritik bir sağlık durumudur. Bu makale, metabolik probleminizin biradığı vücudunuzdan yüksek bir uyarı sinyali değildir. Amerika Birleşik Devletleri'nde sadece, 3 yetişkinden daha erken doğum yapmış, ancak büyük çoğunluğun bundan habersizdir.

Pre-diabetes Nedir? A Deeper Look

Pre-diabetes normalden daha yüksek olan kan şekeri seviyeleri ile tanımlanır, ancak kan şekerinin zamanında kalması için yeterince yüksek değildir.Bu komplikeli mekanizma, tam anlamıyla şekerleme işlemine yol açabilir.

Durum aynı zamanda kan şekeri toleransı (IGT) veya yorgunluk şekeri (IFG), hangi testin kullanıldığına bağlı olarak adlandırılır.

Anlaşılmazlık

Insulin direnci, pre-diabetesin salon işaretidir. Hücreleriniz - özellikle kas, şişman ve karaciğer hücreleri - insüline uygun olarak cevap verir, hücreleri açabilecek hormonlar şekere girmelerine izin verir.Insulin response, pancreas pompalar içerek daha fazla insülin yaratır: yüksek insülin seviyeleri daha fazla direnç yaratır ve yakında pankreas lastiğine kadar yükselir.

Genetik, aşırı vücut yağ (özellikle karın çevresinde), fiziksel inaktivite ve diyet desenleri tüm insülin direncinin gelişimine katkıda bulunur. İyi haber şu ki, tip 1 diyabetten farklı olarak, insülin üreten beta hücreleri hala pre-diabette çalışıyor - bu durum durum doğru değildir.

Riskte kim? Key Risk Faktörleri

Pre-diabetes ayrımcı değildir, ancak bazı faktörler, yaş, ağırlık ve aile tarihi hakkında bahsedilen orijinal liste önemli ölçüde yükseltilirken, her faktörü daha ayrıntılı olarak inceleyelim, böylece kendi riskinizi değerlendirebilirsiniz.

  • [FONT:0] 45'den daha büyük bir şey:[Dönetici:[Dönetici:0) Yaşımız olduğu gibi, kas kütlesi vücutları daha büyük insülin direncine doğru kaydırır. Ancak, daha genç bireyler - özellikle de obezite veya aile geçmişi olanlar - daha önce tanınmış olanlar.
  • [FOI ≥25): [FOI ≥25): İç organlara çevreleyen visseral yağ, insülin sinyaline müdahale eden enflamatuar kimyasallar serbest bırakabilir.Sadece% 5–7 vücut ağırlığının azaltılması, 2 diyabete %50'den fazla bir şekilde ilerleme riskini azaltabilir.
  • [FONT:0)Aile tip 2 diyabet tarihi: Bir ebeveyn veya kardeş diyabete sahipse, genetik risk artışları anlamına gelmez. Bu, pre-diabetes kaçınılmaz değildir, ancak tarama ve yaşam tarzı hakkında daha dikkatli olmanız gerekir.
  • [FONT:0)Physical inactivity:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:0)Fiziksel inaktivite:[Dönetici:[Dönetici: 0)) Sık sık sık sık sık sık sık sık insüline karşı hassas hale gelmemiş olan Kas hücreleri tarafından şekeri arttırır.
  • [FONT:0)Sağlıklı diyet: [DÜDÜT:1] A diyeti yüksek rafine karbonhidrat (beyaz ekmek, şekerli içecekler, geçmiş) ve fiberdeki düşükler insülin yanıtını strese neden olan kan şekerinde tekrarladılar.
  • [FONT:0)Diğer önemli faktörler:[Dönetici: [Dönetici diyabet, policystic ovary sendrom (PCOS), yüksek kan basıncı, anormal kolesterol seviyeleri (düşük HDL, yüksek triglyceritler), ve Afrika'nın, İspanyol, Amerikan, ya da Asya'nın etnik kökeni tüm artış riski.

İşaretler ve Belirtiler: Sessiz Aşama

Pre-diabetes'in nedeni çok sık kaçırılmış olmasıdır, çoğu insanın neden bu olayların neden meydana geldiği konusunda büyük bir şikayette bulunmuyor.

  • [FONT:0)İncreased su ve sık sık sık urinasyon:[Dönetici: 1 ) Kan şekeri normalden yükselirken, böbrekler idrar yoluyla aşırı şekeri koparmaya çalışır, su çekmeye ve kalıcı bir su içmeye yol açar.
  • [FONT:0) Geri kalanlarla çözülemez: Glucose beyin ve vücut birincil yakıtıdır. insülin direnci, kan şekeri seviyelerinin normal veya yüksek kan şekeri seviyesine rağmen enerji için ısıtılır.
  • [FONT:0]Blurred vizyon:[Dönetici:[Dönetici: 0) Kan şekerindeki floraklamalar göz lensine swell'e neden olabilir, görmede geçici değişikliklere yol açarken, pre-diabetler genellikle geri dönüşümlü, kalıcı yüksek kan şekeri kalıcı hasara neden olabilir.
  • [FONT:0)Dark, velvety yamalar deride (acanthosis nigricans):[Dönetici: 1) Bu, şiddetli insülin direncinin klasik bir işaretidir.
  • [FONT:0]Slow-healing kesintiler veya sık sık enfeksiyonlar: Elevated kan şekeri bağışıklık fonksiyonu ve dolaşım, özellikle deri ve idrar yolları enfeksiyonları için yaralar için daha zor hale getirmek.

Pre-diabetes'i görmezden gelin: Sayılar ne anlama geliyor

Erken tespit kritiktir. Amerikan Diyabet Derneği, yetişkinlerin 45 yaşında önceden gelen bebekler için taramaya başladığını veya herhangi bir risk faktörüne sahip olup olmadığını önerir: Üç standart testin tanıyı yapmak için kullanılır:

  • [FONT:0)Fasting Plazma Glucose (FPG) testi:[Dönetici olmadan en az 8 saat sonra, 100 mg/dL ve 125 mg/dL arasında bir sonuç önceden şeker gösterir (gömülmemiş kar şekeri). 100'ün üzerinde normal; 126 veya üstü iki ayrı testin üzerinde diyabettir.
  • [FONT:0)Oral Glucose Tolerance Test (OGTT): [Düzg: 1) Sıkıntıdan sonra 75 gram şekerli bir çözüm içiyorsunuz. Kan şekeri iki saat sonra ölçülüyor. Pre-diabetes 140 mg/dL ve 199 mg/dL arasında bir sonuç olarak tanımlanır. Normali 140; 200 veya daha yüksek işaretli şekerleme diyabet.
  • [FONT:0]A1C testi: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜN:0)A1C testi: [DÜDÜDÜSTRİYE BÖLÜMÜSÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ

Bu testlerin diskordant sonuçlar elde edebileceğini belirtmek önemlidir - örneğin normal bir FPG ama yüksek bir OGTT. Bir diskrepancy olduğunda, anormal sonuç genellikle gelecekteki diyabet için en güçlü tahmin değerine sahiptir.

Uzun süreli öznellikler Pre-diabetes

Pre-diabetes sadece bir holding deseninde kalmamaktadır. müdahale olmadan, her yıl 2 diyabet tipine giden insanların% 5-10'u zaten katkıda bulunuyor: Bir on yıl boyunca, çoğunluk hiçbir şey değişmezse tam-blown diyabeti geliştirir. Ancak sonuçlar şekerle sınırlı değildir.

  • [FONT:0) Kalp hastalığının riskine maruz kalıyor: Pre-diabetes, kalp krizi, inme ve hipertansiyon, diyabetin geliştiği bağımsız olarak daha yüksek bir kalp krizi ile ilişkilendiriliyor.
  • [FOD:0)Kidney stresi: [Dönem: [Dönem: 1) Yüksek kan şekeri böbrekleri daha fazla kan filtreleyecek, mikroalbuminuria ve erken böbrek hasarını hızlandırabilecektir.
  • [FONT:0]Nerve hasarı (neuropati): ), Bazı insanlar zaten periferik neuropatinin erken belirtilerine sahipler, özellikle ayakları ve daha düşük bacaklarda, çıplaklık olarak ortaya çıkıyorlar, ya da yanmak acı.
  • [FONT:0)Fatty karaciğer hastalığı: [Dönder: [Düzükler: 1) Insulin direnişi karaciğerde yağ birikimini arttırır, non-alcoholic yağ karaciğer hastalığına (NAFLD), ciddi durumlarda cirrhosis'e ilerlemektedir.

Alt satır: Pre-diabetes zararsız bir orta devlet değildir. Aktif bir patoloji zaten zarar veriyor. Ama bu geri dönüşümlüdür, önceden yapılan her gün eylem yapmak için bir fırsat.

Önleme ve Terzi: Yaşam Tarzının Gücü

Diyabet Önleme Programı (DPP) gibi kara işaret çalışmaları, yaşam tarzı müdahalenin ön-diabetlerden 2 diyabete ilerlemeyi önlemede daha etkili olduğunu kanıtlamıştır. Temel stratejiler üzerinde genişletelim.

Kilo kaybı ve Body Kompozi

Modest kilo kaybı - başlangıç vücut ağırlığınızın% 7'si - insülin duyarlılığını artırmaktadır. 200-pound kişi için, bu sadece 10-14 kilodur. Kilo aşırı önlemlerden gelmelidir; tutarlı diyet ayarlamaları ve artan aktivite verim sonuçları.

Diyetsel Yaklaşımlar Bu Çalışmayı Çalışıyor

Bir fad diyeti takip etmek yerine, kan şekeri kontrol eden sürdürülebilir bir modele odaklanın. Aşağıdaki yaklaşımlar güçlü kanıtlara sahiptir:

  • [FONT:0] Tüm, en az işlenmiş yiyecekler: sebze, meyveler, böpürücüler, tüm tahıllar, fındıklar, tohumlar, yalın proteinler ve sağlıklı yağlar (olive oil, aokado).
  • [FONT:0)Reduce rafine karbonhidratlar ve şeker ekledi: Şeker içecekler, beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna, geçmişler ve şekerli tahıllar gibi yüksek-li karbonhidratlar ile, oats, lentils ve non-starchy sebzeleri geri kes.
  • [0] Akdeniz diyetine dikkat edin: [Döneticileri, balık, zeytinyağı ve orta şaraplar, bu desen daha iyi şeker kontrolü ve daha düşük diyabet inmesi ile ilişkilendirilir.A 2020 Sistematik inceleme[Döneticiler[Döneticiler)[Döneticileri)[Döneticileri)
  • [FONT=0)Gerekli yük: [Dönetici:0) Düşük - çok ince indeksli yiyecekler (örneğin, meyveler, tatlı patatesler, fasulyeler) post-meal kan şeker artışlarını önlemeye yardımcı olur.
  • [FONT:0) Dikkatli ve porsiyon boyutlarını izlemek: Sağlıklı yiyecekler aşırı yemek tüketmiş ve büyük, karb-heavy porsiyonlarından kaçınarak kan şekeri yükseltebilir.

Pratik bir kaynak için, [[Ücretsiz Diyabet Derneği'nin beslenme sayfası[[DÜT:1) yemek planlama araçları ve tarifler özellikle önceden gelen bebek yönetimi için tasarlanmışlardır.

Fiziksel Aktivite: Sadece Egzersizden Daha Fazla

DPP çalışması, haftada en az 150 dakika orta sınıf fiziksel aktivite tavsiye etti - haftada yaklaşık 30 dakika beş gün. Ama maratonlar çalıştırmak zorunda değilsiniz. Brisk yürüyüş, yüzme, bisiklet, dans, ya da tüm sayınızı almak için.

  • [FONT:0]Strength eğitimi (resistance egzersiz): ) Bina yalın kas kütlesi geri kalanını metabolik oranınızı artırır ve insülin duyarlılığını artırır. Hafta boyunca iki seans için ağırlık, direnç bantları veya vücut ağırlığı egzersizleri gibi.
  • [FONT:0)Uzun bir süre oturmayı tavsiye edin: Günlük egzersiz yaparken bile, uzun oturma süresi bağımsız olarak zayıf şeker kontrolü ile bağlantılıdır. ayağa kalk, ya da her saat birkaç dakika boyunca yürümek.
  • [FONT:0) Yüksek yoğunluklu eğitim (HIIT): [Dönetici: 0,4] Kısa süreler takip edilen kısa süreler, insülin duyarlılığı ve glukoz tasarrufu hızla artırabilir. HIIT, 20 dakika kadar az ve zaten aktif olanlar için etkili olabilir.

Uyku, Stres ve Diğer Yaşam Faktörleri

Uykuyu (günde 7 saatten fazla) kargalar metabolizmasını arttırır ve kortizolleri arttırır ve kan şekeri arttırır. Kronik stres aynı zamanda kortizolleri arttırır ve sağlıksız beslenme kalıpları teşvik eder. Yoga, meditasyon, derin nefes alma, hatta günlük bir doğa yürüyüşü gibi stres olaylarının measurable yararları olabilir.

Ek olarak, sigara içme ve alkol alımından yoksundur ([Dönetici: 1) Sigara içmek insülin direncini ve genel diyabet riskini arttırırken, ağır alkol tüketimi kilo almaya ve hiperglycemia'ya yol açabilir.Eğer içki içilirseniz, bu yüzden bir içki içmek için günde iki kişi için bir içki içmek gerekir.

Tıbbi Müdahaleler ve Takip

Yaşam tarzı değişikliği temel taşı olsa da, bazı insanlar ilaçtan yararlanabilir. Metformin, oral bir diyabet ilacı, bazen pre-diabetes için reçete edilir, özellikle de bir BMI ≥35 ile 60'ın altındakiler için, bir gestational diyabet tarihi veya kan şekeri yoğun yaşam tarzı çabalarına rağmen geliştirilmemektedir.

Ancak, ilaç asla yaşam tarzı değişikliklerini değiştirmemelidir; A1C'nin düzenli olarak izlenmesi (ennually veya daha sık ilerlemeye yardımcı olur) ilerlemeye yardımcı olur. Birçok klinik aynı zamanda hasta katılımı için evde periyodik oruç şeker kontrollerini tavsiye eder, ancak bu her zaman önceden gelen herkes için gerekli değildir.

Pre-diabetes tanısı konulduğunda, sağlık sağlayıcınızla kişisel bir plan oluşturmak için çalışınız. kayıtlı bir diyetçi veya sertifikalı diyabet bakımı ve eğitim uzmanı uygun rehberlik sağlayabilir.TheurFLT:0)CDC'nin Ulusal Diyabet Önleme Programı) ülke ve online olarak yapılandırılmış grup yaşam tarzı programları sunar.

Common Mits ve Misconceptions

Ön-diabetes abounds hakkında bilgi. Birkaçını açıklayalım:

  • [FONT:0) Benimki: “Pre-diabetes her zaman diyabete yol açar.” false. Çalışmalar, etkili yaşam tarzı değişiklikleri ile birçok insanın normal kan şekeri seviyelerine geri döndüğünü ve asla diyabet geliştirmediğini gösterir.
  • [FONT:0) Benimki: “Eğer önceden gelen bebekler varsa, kesinlikle yakında insülinde olacağım.”) Gerçek değil. Pre-diabetes yönetildi ve hatta tersine döndü, insülin olmadan.Insulin terapisi sadece tip 1 diyabet veya gelişmiş tip 2 diyabet için kullanılır.
  • [FONT:0) Benimki: “İyi hissediyorum, bu yüzden endişelenmem gerek yok.” ) Tehlikeli. Pre-diabetes genellikle komplikasyonlar başladığından beri sessizdir.
  • [FONT:0) Benimki: “Sadece kilolu insanlar önceden gelen bebekler alırlar.”). Kilo verme güçlü bir risk faktörüdür, bazı normal ağırlık bireyler - özellikle de aile geçmişi, Ps, veya iyi bir yaşam tarzı yüksek riskli otomobiller – önceden gelen bebekler geliştirir.
  • [FONT:0) Benimki: “Tüm karblar, önceden gelen bebeklerin tersine dönmenin en iyi yoludur.”). aşırı karb kısıtlaması kısa vadeli kilo kaybına neden olabilir, ancak önemli besinlerin vücudundan yoksundur ve ortadan kalkmak yerine karbonhidrat miktarından daha iyi bir şekilde yoksundur.

Bir Doktor Görmek İçin Ne Zaman

Risk faktörlerin varsa - özellikle 45'in üzerindeyseniz, aşırı kilo almanız gerekir, bir aile diyabet tarihiniz var veya artan susuzluk veya bulanık görme gibi herhangi bir semptomlara sahip olun - bir kan testi. Birçok doktor rutin kan çalışmalarında bir oruç şeker veya A1C içerir, ancak özellikle prediabetes taramasını istemeniz gerekebilir. Bilginiz güç: sayılarınızı bilmek size çok geç olmadan hareket etme şansı verir.

[FONT:0] Mayo Clinic'in ön-diabetleri genel bakış[[Dönetici: 1) test sonuçları ve bir sonraki adımları anlamak için mükemmel bir kaynak sunar.

Sonuç: Pencereniz

Pre-diabetes bir yaşam cezası değildir. Bir clarion çağrısıdır - sadece tip 2 diyabeti önlemek değil, aynı zamanda kalp sağlığı, enerji seviyelerini ve genel yaşam kalitesini artırmak. Kanıtlar ezici: mütevazı kilo kaybı, normal fiziksel aktivite, dengeli bir diyet, iyi bir uyku ve stres yönetimi, yüksek bir insan yüzdesinde erkenden gelen değişiklikleri tersine çevirebilir.

Eğer ya da sevilen biri önceden gelen bir tanı alırsa, erken uyarı hediyesini düşünün. ciddiye alın, bilgi edinin ve eylem yapın. Geleceğiniz size teşekkür edecektir.