Pre-diabetes, normal kan şekeri düzenlemeleri ve tip 2 diyabet arasındaki gri bölgede meydan okuyan kritik bir sağlık durumudur. Bu makale, metabolik probleminizin biradığı vücudunuzdan yüksek bir uyarı sinyali değildir. Amerika Birleşik Devletleri'nde sadece, 3 yetişkinden daha erken doğum yapmış, ancak büyük çoğunluğun bundan habersizdir.

Pre-diabetes Nedir? A Deeper Look

Pre-diabetes normalden daha yüksek olan kan şekeri seviyeleri ile tanımlanır, ancak kontrolde kan şekeri üretmek için yeterince yüksek değildir.Bu komplikeli diyabetin metabolik eşdeğeri olarak düşünün. Vücudunuz hala şekeri yönetiyor, ancak bu aşamada, pankreatlar kontrolde kan şekeri üretmek için yeterince zaman harcıyor.

Durum aynı zamanda kan şekeri toleransı (IGT) veya yorgunluk şekeri (IFG), hangi testin kullanıldığına bağlı olarak da adlandırılır.

Anlaşı Direnişi Anlamak

Insulin direnci, pre-diabetesin göstergesidir. Hücreleriniz - özellikle kas, şişman ve karaciğer hücreleri - insüline uygun olarak cevap vermek, hücreleri açabilmek için açan hormonlar, şekerin içeri girmesine izin vermek için daha fazla insülin pompalar.

Genetik, aşırı vücut yağ (özellikle karın çevresinde), fiziksel inaktivite ve diyet desenleri tüm insülin direncinin gelişimine katkıda bulunur. İyi haber şu ki, tip 1 diyabetten farklı olarak, insülin üreten beta hücreleri hala önceden çalışıyor - bu durum doğru değildir.

Riskte kim? Key Risk Faktörleri

Pre-diabetes ayrımcı değildir, ancak bazı faktörler, yaş, ağırlık ve aile tarihi hakkında bahsedilen orijinal liste, her faktörü daha ayrıntılı olarak inceler, böylece kendi riskinizi değerlendirebilirsiniz.

  • [0] 45'den daha büyük bir şey var:[Dönetici:[Dönetici:0) Yaşımız olduğu gibi, kas kütlesi vücutları daha büyük insülin direncine doğru kaydırır. Ancak, daha genç bireyler - özellikle de obezite veya aile öyküsü ile ilgili olanlar daha fazla tanınmış durumdalar.
  • [FOI ≥25): [Dön ağırlık veya obezite (BMI ≥25): ), İç organları çevreleyen visseral yağ, insülin sinyaline müdahale eden enflamatuar kimyasallar serbest bırakabilir.Sadece% 5–7 vücut ağırlığının azaltılması, 2 diyabete %50'den fazla bir şekilde ilerleme riskini azaltabilir.
  • [FONT:0)Aile tip 2 diyabet tarihi: Bir ebeveyn veya kardeş diyabete sahipse, genetik risk artışları anlamına gelmez. Bu, önceden gelen bebeklerin kaçınılmaz olduğu anlamına gelmez, ancak tarama ve yaşam tarzı hakkında daha dikkatli olmanız gerekir.
  • [FONT:0)Physical inactivity:[Dönetici: [Dönetici:0)) Egzersizden sonra düzenli olarak insüline daha az duyarlı hale gelmemiş olan Kas hücreleri tarafından şekeri artırmak, egzersizden sonra saatlerce kan şekeri azaltmak.
  • [FONT:0)Sağlıklı diyet: [DÜDÜT:1] A diyeti yüksek rafine karbonhidrat (beyaz ekmek, şekerli içecekler, geçmiş) ve fiberde düşük, insülin yanıtını stres eden kan şekerinde tekrarlanan artışlara neden olur.
  • [FONT:0)Diğer önemli faktörler:[Dönetici: · · · ·0) · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

İşaretler ve Belirtiler: Sessiz Aşama

Pre-diabetes'in nedeni çok sık sık kaçırılmış olmasıdır, çoğu insanın hiç bir belirtisi yoktur. Ancak bazı bireyler tanınmışsa, test edilmesi için güçlü bir hızlı olabilir. orijinal makaleden klasik liste iyi bir başlangıç noktası, ancak bu olayların neden genişletilmesine izin verin.

  • [FONT:0)İncreased su ve sık sık sık urinasyon:[Dönetici: 1 ) Kan şekeri normalden yükselirken, böbrekler idrar yoluyla aşırı şekeri koparmaya çalışır, su çekmeye ve kalıcı bir su içmeye yol açar.
  • [FONT:0) Geri kalanlarla çözülemeyen Hastalıklar: Glucose beyin ve vücut birincil yakıtıdır. insülin direnci, şeker seviyelerinin normal veya yüksek kan şekeri seviyesine rağmen enerji için ısıtılır.
  • [FONT:0]Blurred vizyon:[Dönetici: [Dönetici] Kan şekerindeki floreasyonlar göz lensinin swell'e neden olabilir, görmede geçici değişikliklere yol açarken, pre-diabetler genellikle geri dönüşümlü, yüksek kan şekeri kalıcı hasara neden olabilir.
  • [0]Dark, deride ve deri yamaları (acanthosis nigricans):) Bu, şiddetli insülin direncinin klasik bir işaretidir.
  • [FONT:0]Slow-healing kesintiler veya sık enfeksiyonlar: Elevated kan şekeri bağışıklık fonksiyonu ve dolaşım, özellikle deri ve idrar yolları enfeksiyonları için yaralar için daha zor hale getirmek.

Pre-diabetes'i görmezden gelmek: Sayılar ne anlama geliyor

Erken tespit kritiktir. Amerikan Diyabet Derneği, yetişkinlerin 45 yaşında önceden gelen bebekler için taramaya başladığını veya herhangi bir risk faktörüne sahip olup olmadığını önerir: Üç standart testin tanıyı yapmak için kullanılır:

  • [FONT:0)Fasting Plazma Glucose (FPG) testi:[Dönetici olmadan en az 8 saat sonra, bir kan örneği alınır. 100 mg/dL ve 125 mg/dL arasında bir sonuç önceden şeker gösterir (gömülmemiş kargazgaz). 100'ün üzerinde normal; 126 veya üstü iki ayrı testin üzerinde diyabettir.
  • [FONT:0)Oral Glucose Tolerance Test (OGTT): [Düzg: 1) Sıkıntıdan sonra 75 gram şekerli bir çözüm içiyorsunuz. Kan şekeri iki saat sonra ölçülmektedir. Pre-diabetes 140 mg/dL ve 199 mg/dL arasında bir sonuç olarak tanımlanır. Normal 140; 200 veya daha yüksek işaretli şekerleme diyabet.
  • [FONT:0]A1C testi: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0)A1C testi: [DÜDÜDÜDÜDÜSTÜSÜŞÜNÜ: 0,7 ile 6,4 arasında bir A1C testi normal olarak kabul edilir; % 6.5 veya iki testte daha yüksek diyabet için tanınabilir, çünkü A1C daha fazla oruç gerektirmez.

Bu testlerin diskordant sonuçlar elde edebileceğini belirtmek önemlidir - örneğin normal bir FPG ama yüksek bir OGTT. Bir diskrepancy olduğunda, anormal sonuç genellikle gelecekteki diyabet için en güçlü tahmin değerine sahiptir.

Uzun süreli öznellikler Pre-diabetes

Pre-diabetes sadece bir holding deseninde kalmamaktadır. müdahale olmadan, her yıl 2 diyabet türüne ilerlemektedir. On yıldan fazla, çoğunluk hiçbir şey değişmezse tam-blown diyabeti geliştirir. Ancak sonuçlar şeker öncesi aralığında bile: Kan şekeri zaten katkıda bulunur:

  • [FONT:0) Kalp hastalığının riskine maruz kalmış: Pre-diabetes, kalp krizi, inme ve hipertansiyon, diyabetin geliştiği bağımsız olarak daha yüksek bir kalp krizi ile ilişkilendirilmektedir.
  • [FOD:0)Kidney stresi: [Döntilmiş: Yüksek kan şekeri böbrekleri daha fazla kan filtreleyecek, mikroalbuminuria ve erken böbrek hasarını hızlandırabilecektir.
  • [FONT:0]Nerve hasarı (neuropati): ), Bazı insanlar zaten periferik neuropatinin erken belirtilerine sahipler, özellikle ayakları ve daha düşük bacaklarda, çıplaklık olarak ortaya çıkıyorlar, ya da yanmak acı.
  • [0]Fatty karaciğer hastalığı: [DüzgT:0] Insulin direnişi karaciğerde yağ birikimini arttırır, non-alkoholic yağ karaciğer hastalığına (NAFLD) yol açabilir ve şiddetli durumlarda cirrhozliğe ilerlemektedir.

Alt satır: Pre-diabetes zararsız bir orta devlet değildir. Aktif bir patoloji zaten zarar veriyor. Ama bu geri dönüşümlüdür, önceden yapılan her gün harekete geçme fırsatıdır.

Önleme ve Terzi: Yaşam Tarzının Gücü

Diyabet Önleme Programı (DPP) gibi kara işaret çalışmaları, yaşam tarzı müdahalenin ön-diabetlerden 2 diyabete ilerlemeyi önlemede daha etkili olduğunu kanıtlamıştır. Temel stratejiler üzerinde genişletelim.

Kilo kaybı ve Body Kompozi

Modest kilo kaybı - başlangıç vücut ağırlığınızın% 7'si - insülin duyarlılığını artırmaktadır. 200-pound kişi için, bu sadece 10-14 kilodur. Kilo aşırı önlemlerden gelmelidir; tutarlı diyet ayarlamaları ve artan aktivite verim sonuçları.

Diyetsel Yaklaşımlar Bu Çalışma

Bir fad diyeti takip etmek yerine, kan şekeri kontrol eden sürdürülebilir bir modele odaklanın. Aşağıdaki yaklaşımlar güçlü kanıtlara sahiptir:

  • [FONT:0] Tüm, en az işlenmiş yiyecekler: sebze, meyveler, böpürücüler, tüm tahıllar, fındıklar, tohumlar, yalın proteinler ve sağlıklı yağlar (olive oil, aokado).
  • [FONT:0)Reduce rafine karbonhidratlar ve şeker ekledi: Şeker içecekler, beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna, geçmişler ve şekerli tahıllar gibi yüksek-li karbonhidratlar, oats, lentils ve non-starchy sebzeleri geri kes.
  • [0] Akdeniz diyetine dikkat edin: [Döneticileri, balık, zeytinyağı ve orta şaraplar, bu desen daha iyi şeker kontrolü ve daha düşük diyabet inmesi ile ilişkilendirilir.A 2020 sistematik bir inceleme [Döneticiler)Nutrients) önceden gelen iyileşmeyi azaltmadaki etkinliğini doğruladı.
  • [FONT=0)Gerekli yük: [DÜDÜT:1] Düşük-glymik indeksli yiyecekler (örneğin, meyveler, tatlı patatesler, fasulyeler) post-meal kan şeker artışlarını önlemeye yardımcı olur.
  • [FONT:0) Dikkatli ve porsiyon boyutlarını izlemek: Sağlıklı yiyecekler aşırı yemek tüketmiş ve büyük, karb-heavy porsiyonlarından kaçınarak kan şekeri yükseltebilir.

Pratik bir kaynak için, [[Ücretsiz Diyabet Derneği'nin beslenme sayfası[[DÜT:1) yemek planlama araçları ve tarifler özellikle önceden gelen bebek yönetimi için tasarlanmıştır.

Fiziksel Aktivite: Sadece Egzersizden Daha Fazla

DPP çalışması, haftada en az 150 dakika orta sınıf fiziksel aktivite tavsiye etti - haftada yaklaşık 30 dakika beş gün. Ama maratonlar çalıştırmak zorunda değilsiniz. Brisk yürüyüş, yüzme, bisiklet, dans, ya da tüm sayınızı almak için.

  • [FONT:0]Strength eğitimi (resistance egzersiz): ) Bina yalın kas kütlesi geri kalanını metabolik oranınızı artırır ve insülin duyarlılığını artırır. Haftada iki seans için ağırlık, direnç bantları veya vücut ağırlıkları gibi egzersizler için bir uyarı.
  • [FONT:0)Uzun bir süre oturmayı tavsiye edin: Günlük egzersiz yaparken bile, uzun oturma süresi bağımsız olarak zayıf şeker kontrolü ile bağlantılıdır. ayağa kalkın, ya da her saat birkaç dakika yürüyüş.
  • [FONT:0) Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT): [Dönetici: 0,4] Kısa süreler takip edilen kısa süreler, insülin duyarlılığı ve glukoz tasarrufu hızla artırabilir. HIIT, 20 dakika kadar az ve zaten aktif olanlar için etkili olabilir.

Uyku, Stres ve Diğer Yaşam Faktörleri

Uykuyu (günde 7 saatten az) kargalar şekeri metabolizmasını arttırır ve kortizolleri arttırır ve ayrıca kortizolleri arttırır ve sağlıksız beslenme modellerini teşvik eder. Yoga, meditasyon, derin nefes alma, hatta günlük bir doğa yürüyüşü gibi stresin ölçülebilir faydaları olabilir.

Ek olarak, sigara içme ve alkol alımından yoksundur () önemlidir. Sigara insülin direncini ve genel diyabet riskini artırır, ağır alkol tüketimi kilo almaya ve hiperglycemia'ya yol açabilir.Eğer içki içilirseniz, bu yüzden bir içki içmek için günde iki kişi için iki kişi için bir içki içilir.

Tıbbi Müdahaleler ve Takip Et

Yaşam tarzı değişikliği temel taşı olsa da, bazı insanlar ilaçtan yararlanabilir. Metformin, oral bir diyabet ilacı, bazen pre-diabetes için reçete edilir, özellikle de bir BMI ≥35 ile 60'ın altındakiler için, bir gestational diyabet tarihi veya kan şekeri yoğun yaşam tarzı çabalarına rağmen geliştirilmemektedir.

Bununla birlikte, ilaç asla yaşam tarzı değişikliklerini değiştirmemelidir; A1C'nin düzenli olarak izlenmesi (ennually veya daha sık ilerlemeye yardımcı olur) ilerlemeye yardımcı olur. Birçok klinik aynı zamanda hasta katılımı için evde periyodik oruç şeker kontrollerini tavsiye eder, ancak bu her zaman önceden gelen herkes için gerekli değildir.

Pre-diabetes tanısı konulduğunda, sağlık sağlayıcınızla kişisel bir plan oluşturmak için çalışınız. kayıtlı bir diyetçi veya sertifikalı diyabet bakımı ve eğitim uzmanı uygun rehberlik sağlayabilir.TheurFLT:0)CDC'nin Ulusal Diyabet Önleme Programı), ülke ve online olarak yapılandırılmış grup yaşam tarzı programları sunar.

Common Mits ve Misconceptions

Pre-diabetes abounds hakkında bilgi. Birkaçını açıklayalım:

  • [FONT:0) Benimki: “Pre-diabetes her zaman diyabete yol açar.” false. Çalışmalar, etkili yaşam tarzı değişiklikleri ile, birçok insan normal kan şekeri seviyelerine geri döner ve asla diyabet geliştirmez.
  • [0]Myth: “Eğer önceden gelen bebekler varsa, hemen hemen insülinde olacağım.”). Pre-diabetes yönetilmiyor ve hatta tersine dönmüş, insülin olmadan. Insulin terapisi sadece tip 1 diyabet veya gelişmiş tip 2 diyabet için kullanılıyor.
  • [FONT:0) Benimki: “İyi hissediyorum, bu yüzden endişelenmem gerek yok.” ) Tehlikeli. Pre-diabetes genellikle komplikasyonlar başlayana kadar sessizdir.
  • [FONT:0) Benimki: “Sadece kilolu insanlar önceden gelen bebekler alırlar.”). Kilo verme güçlü bir risk faktörüdür, bazı normal ağırlık bireyler - özellikle de aile tarihi, Ps, veya iyi bir yaşam tarzı yüksek riskli otomobillerle - önceden gelen bebekler geliştirir.
  • [FONT:0) Benimki: “Tüm karblar önceden gelen bebeklerin tersine dönmenin en iyi yoludur.”). aşırı karb kısıtlaması kısa vadeli kilo kaybına neden olabilir, ancak önemli besinlerin vücudundan yoksundur ve ortadan kalkmak yerine karbonhidrat miktarından daha iyi bir şekilde yoksundur.

Bir Doktor Görmek İçin Ne Zaman

Risk faktörlerin varsa - özellikle 45'in üzerindeyseniz, aşırı kilo almanız gerekir, bir aile diyabet tarihiniz var veya artan susuzluk veya bulanık görme gibi herhangi bir semptomlara sahip olun - bir kan testi. Birçok doktor rutin kan çalışmalarında bir oruç şeker veya A1C içerir, ancak özellikle prediabetes taramasını istemeniz gerekebilir. Bilginiz güç: sayılarınızı bilmek size çok geç olmadan hareket etme şansı verir.

[0] Mayo Clinic'in ön-diabetleri genel bakış[Dönetici:0) test sonuçları ve bir sonraki adım için mükemmel bir kaynak sağlar.

Sonuç: Pencereniz

Pre-diabetes bir yaşam cezası değildir. Bir clarion çağrısıdır - sadece tip 2 diyabeti önlemek için değişiklikler yapmak, aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı, enerji seviyelerini ve genel yaşam kalitesini artırmak. Kanıtlar ezici: mütevazı kilo kaybı, normal fiziksel aktivite, dengeli bir diyet, iyi bir uyku ve stres yönetimi, yüksek bir insan yüzdesinde erkenden gelen değişiklikleri tersine çevirmek için bir şans.

Eğer ya da sevilen biri önceden gelen bir tanı alırsa, erken uyarı hediyesini düşünün. Bunu ciddiye alın, bilgi edin ve harekete geçin. Gelecekteki kendi kendine teşekkür edecek.