Table of Contents

Prediabetes, tip 2 diyabetin gelişimini önlemek için kritik bir fırsat sunuyor. Bu durum kan şekeri seviyelerinin normalden yüksek olduğu zaman ortaya çıkıyor, ancak diyabet için teşhis kriterlerine uygun değil. uyarı işaretleri, risk faktörleri ve tıbbi değerlendirme aramak, bireyleri daha iyi sağlık için proaktif adımlar atabilmeyi ve potansiyel olarak bu durumu tersine çevirmeyi amaçlamak için yeterince yüksek değildir.

Prediabetes'i Anlamak: Sağlığınız için Ne Demektir

Prediabetes, vücudunuzun kan şekeri yönetmeliği ile mücadele etmeye başladığı önemli bir sağlık göstergesi olarak hizmet eder. Normal kan şekeri seviyeleri 70 mg/dL ile 99 mg/dL arasında değişirken, prediabetleri 110 mg/dL arasında 125 mg/dL arasında yüksek oranda karakterize edilir.

Prediabetes'in ana nedeni insülin direncidir, bu da kaslarınızda hücreler olduğunda, şişman ve karaciğer insüline prediabetlere cevap vermeleri gerektiği gibi yanıt vermez.Insulin, kan şekerinizi etkin bir şekilde kullanmaya yardımcı olan hücrelerdir.

98 milyondan fazla Amerikalı yetişkin veya 3'te yaklaşık 1, prediabetleri var, ancak iyi haberlerin %80'i bu durumun sessiz doğasını ve farkındalık ve taramanın önemini vurgulamaktadır.Aslabetler olmayan birçok kişi bu ilerlemenin kaçınılmaz olmadığını söylüyor.

Prediabetes'in Sessiz Doğası: Neden Birçok Go Undiagnosed

Prediabetes'in en zorlu özelliklerinden biri, genellikle duygusal doğası gereğidir. Prediabetes genellikle semptomları yoktur ve 10 kişiden 8'i var bilmiyorlar. Bu açık uyarı işaretleri eksikliği, milyonlarca insanın sağlıklarının risk altında olduğunu fark etmeden yüksek kan şekeri seviyeleri ile yaşadığı anlamına gelir.

Prediabets olan hastaların çoğu herhangi bir semptoma sahip değildir ve bu nedenle aile tarihinin özellikle bireylerde uygun tarama ve izleme gereklidir. Belirtilerin yokluğu normal sağlık taramaları ve risk faktörlerinin farkındalığı erken tespit ve müdahale için daha da kritik hale getirir.

Mükemmel sağlıklı hissedebilir ve hala sessizce yukarı doğru yayılan kan şekeri seviyeleri var. Bu sessiz ilerleme, kişisel risk faktörlerini anlamak ve sağlık sağlayıcınızla düzenli iletişimin sağlanmasının önemli olduğunu vurgulamaktadır.

Prediabetes'in Tanınmış İşaretleri ve Belirtileri

Prediabetes’li birçok insan hiçbir belirti yaşamasa da, bazı bireyler sağlıklarında ince değişiklikler fark eder. Bu potansiyel uyarı işaretlerini kabul etmek daha erken tıbbi değerlendirme ve müdahaleye yol açabilir.

Artan Thirst ve Frequent Urination

Prediabetes'in erken uyarı işaretlerinden biri susuzluk ve sık sık sık idrar, doğrudan vücutların dokulardan gelen semptomlarla ilgili olarak kan şekeri seviyelerini etkili bir şekilde düzenlemeye yol açıyor. Kan şekeri seviyeleri yükselirken, böbrekler aşırı şekeri absorbe etmek ve daha fazla çalışmakta ve böbrekler tutamazsa, aşırı şeker idrara dökülemez, dokulardan sıvılar çizilir, bu dahidrasyona yol açar.

Bu, özellikle geceleri belirgin olabilir olan urinasyon artışı, vücudunuzun daha fazla akışkan kaybettiği bir döngü yaratır, vücutınızın sıvı kaybı için telafi etmeye çalıştığı gibi daha fazla susuzluk teşvik eder.Eğer kendinizi yeterince akışkan alımına rağmen çok kez uyandırır veya kendini deneyimleyemiyorsanız, bu sağlık sağlayıcınızla tartışmak için önemli sinyaller olabilir.

Persistent Fatigue ve Low Energy

Fatigue, prediabetes ve diyabet ile ilişkili ortak bir semptom, yeterli dinlenmeye veya tükenme noktasına rağmen, vücut şeker seviyelerini etkili bir şekilde kullanmak için mücadele ettiği gibi, vücut proseslerinin enerji için nasıl çalıştığını ve kalıcı bir yorgunluk veya yorgunluk duygusuna yol açtığını etkileyebilir.

Bu tür yorgunluk sadece uykulu hissetmekten daha fazlasıdır; Hücre direnciniz, kan şekerinizi bize uygun bir şekilde dönüştürmek için vücudunuzdaki yorgunluktan kaynaklanıyor olsa da, vücudunuz aslında kan dolaşımınızda yakıt için yıldızlanır.

Fiziksel yorucu ötesinde, birçok insan zihinsel yorgunluk veya beyin fogunu da deneyimliyor, zor konsantrasyon ve günlük aktiviteleri ve iş performansını etkiliyor. Yeterli uykuya rağmen sürekli yorgun olduğunuzu fark ederseniz veya eğer zorlukla ilgili zorluk çekiyorsanız, bu semptomlar tıbbi dikkati garanti ediyor.

Blurred Vision

Görmedeki değişiklikler, özellikle bulanık görme, kan şekeri seviyelerinin dalgalandığında meydana gelebilir. Yüksek kan şekeri, gözünüzün lensine swell'e neden olabilir, şeklini değiştirerek ve düzgün odaklanma yeteneğinizi etkileyebilir.Bu semptom gelebilir ve gün boyunca kan şekeri seviyeleri ve yükselebilir.

bulanık görme birçok nedeni olabilir, prediabetes veya bilinen risk faktörleri olan bireylerle birlikte meydana geldiğinde, kan şekeri problemlerini değerlendirmeli. Kan şekeri dalgalanmaları ile ilgili görme değişikliklerini genellikle geçicidir ve kan şekeri tedavisi ile iyileştirilebilmesi önemlidir, uzun süreli kontrol edilemeyen diyabetle gelişebilecek daha ciddi diyabetik gözlerden farklı olarak.

Darkized Skin Patches (Acanthosis Nigricans)

Prediabetes'in olası bir işareti kolpitinizde veya boynunuzun arka ve tarafında koyulaşmış cilttir. Bu durumda, acanthosis nigricans olarak da bilinir ve aynı alanlarda çok az cilt ve deri yamaları ile ilişkilendirilir.

Bu karanlık alanlar fakir hijyenten kaynaklanmaz ve uzak duramaz. Bunun yerine, vücudunuzda meydana gelen metabolik değişikliklerin görünür bir tezahürünü temsil ederler.Bircantoz nigricans ve insülin direnci için değerlendirme gerekir, çünkü iç metabolik disfonksiyonun dış göstergesi olarak hizmet ederler.

Yavaş - Yaraları ve Frequent Enfeksiyonları

Elevated kan şeker seviyeleri vücudunuzun doğal şifa süreçleri ve bağışıklık fonksiyonunu engelleyebilir. Bu kesintileri fark ederseniz, kazılar veya diğer yaralar iyileşmek için her zamankinden daha uzun sürer veya daha sık enfeksiyonlar yaşarsanız, özellikle de deri enfeksiyonları veya idrar yolları enfeksiyonları, bu prediabetler belirtileri olabilir.

Yüksek kan şekeri, bakteri ve mantarların daha kolay gelişebileceği bir ortam yaratır, bağışıklık sisteminin enfeksiyonları etkili bir şekilde mücadele etme yeteneğini de azaltır. Ek olarak, yüksek şeker seviyelerinin dolaşımını etkileyebilir ve kan akışını ekstremitelere azaltabilir, iyileşme sürecini daha yavaşlayabilir.

Açıklanmamış Kilo Değişiklikleri ve Artan Açlık

Açıklanmamış kilo kaybı veya kazanılması, artan iştahla birlikte, iki prediabet ve tip 2 diyabetin bir belirtisi olabilir. Hücreleriniz insülin direnci nedeniyle enerji için şekeri etkin bir şekilde kullanamıyorsa, vücudunuz ihtiyacı olan yakıtı elde etmeye çalışır. Bu özellikle karnın etrafında.

Tersine, bazı bireyler vücutlarının hücrelere düzgün bir şekilde giremediğinde kas ve yağ kırılırsa açıklanamaz kilo kaybı yaşayabilirler. Herhangi bir önemli, yeterince gıda alımına rağmen açık olmayan değişiklikler sağlık profesyonelleri tarafından değerlendirilmeli.

Prediabetes için Risk Faktörlerini Anlamak

Bazı faktörler prediabetleri geliştirme olasılığını önemli ölçüde artırır. Bu risk faktörlerini anlamak, belirtilerin yokluğunda bile taramayı seçmenize yardımcı olabilir.

Ağırlık ve Vücut Kompozisyon

Aşırı kilo ve obezite, özellikle iç organlardaki visceral yağ ile ilişkili olduğunda, insülinin düzgün çalışmasına müdahale edebilecek olan enflamatuar maddeler ve tip 2 diyabettir.

Vücut Mass Index (BMI) genellikle ağırlık durumunu değerlendirmek için kullanılır, ancak vücut kompozisyonunda ve yağ dağıtım modellerinde farklı farklılıkları yansıtacaktır. Çoğu yetişkin için, 25 veya daha yüksek bir BMI durumu ve diyabet riskini artırır. Ancak, Asya Amerikalılar için risk artışı, 23 veya daha yüksek bir vücut kompozisyonunda daha düşük bir BMI eşine göre değişir.

Yaşları

Diyabet uzmanları, 35 yaşında prediabetler ve tip 2 diyabet için test tavsiye eder. Prediabetes ve diyabetin prediabetleri ve diyabetleri yaşlı yetişkinlerde daha yüksektir. Yaşımız olarak, vücut kompozisyonunda daha az verimli hale gelebilir ve aynı zamanda yağ kütlesinde değişiklikler yaşayabiliriz ve kas kütlesinde de azalmaktadır, her ikisi de insülin direncine katkıda bulunabilir.

Risk yaşla artarken, prediabetlerin ve tip 2 diyabetin çocukların ve ergenlerin de dahil olmak üzere daha genç bireyleri daha fazla etkilediğini bilmek önemlidir, özellikle obezite ve diğer risk faktörleri ile ilgili olanlar, tarama ihtiyaçlarını belirlemede diğer risk faktörlerinin yanı sıra düşünülmelidir.

Aile Tarihi ve Genetik

Bir ebeveyne sahip olmak, ya da tip 2 diyabet ile ilk derece göreceli olarak, prediabetes ve diyabet geliştirme riskini önemli ölçüde artırır.Tam genetik mekanizmalar karmaşıktır ve hala araştırılırken, insülin direnci ve diyabet riski için kalıtsal bir bileşen vardır.

Bir diyabetin aile öyküsü varsa, diğer modifi edilebilir risk faktörlerinin farkındalığını korumak ve düzenli taramayı sürdürmek önemlidir. Genetik yatkınlığınızı değiştiremezseniz, aile tarihini anlamak koruyucu yaşam tarzı değişiklikleri motive edebilir ve uygun tıbbi izleme sağlayabilir.

Fiziksel Aktivite Seviyeleri

Bir sedentary yaşam tarzına liderlik etmek, yüksek kan basıncına sahip olmak, anormal kolesterol seviyeleri veya gestational diyabetin öyküsü, doğum öncesi risklere karşı tüm önemli katkıda bulunur. Fiziksel inaktivite kilo vermeye katkıda bulunur ve doğrudan vücut proseslerinin glikozunu enerji için kullanmasına yardımcı olur ve hücrelerinizi insüline daha hassas hale getirir.

Tersine, bir sedentary yaşam tarzı – uzun süreli oturma ve minimum fiziksel aktivite tarafından uyarıldı – insülin direncini arttırır ve diyabet riskini artırırsanız, fiziksel aktivite eksikliği hala prediabetler için riskinizi artırabilir.

Yarış ve Etniklik

Sınır dışı yüksek inanca sahip gruplardan gelen kişiler Amerikan Hint/Alaska Yerlisi, Asya Amerika, Siyah, İspanyol/Latino veya Yerli Hawaii / Pacific Islander bireyleri içerir, ancak sağlık, sağlıklı yiyecekler, egzersiz yapmak için güvenli yerler ve diğer çevresel ve sosyoekonomik faktörler de dahil olmak üzere sağlık determinantları yansıtmak için karmaşık etkileşimleri yansıtmaz.

Bu eşitsizlikleri anlamak, bu tarama ve önleme çabalarının tüm topluluklara etkili bir şekilde ulaşmasını sağlamak için önemlidir.Eğer bu yüksek riskli gruplardan birine aitseniz, daha önce ve daha sık tarama uygun olabilir, diğer risk faktörleri mevcut değilse bile.

Gestational Diyabet Tarihi

Hamilelik sırasında gestational diyabet geliştiren kadınlar, prediabetes ve tip 2 diyabeti daha sonra hayatta geliştirmek için önemli ölçüde yüksek bir riske sahiptir. Gestational diyabet, vücudunuzun hamilelik metabolik stresinde kan şekeri yönetmenin zor olduğunu gösteriyor, insülin direncine temel bir yatkınlık öneriyor.

Jestational diyabetiniz olsaydı, ömür boyu izleme önerilir, en az üç yıl test yapılır. gestational diyabete sahip birçok kadın, ön önlemler alınmazsa teslimattan 5 ila 10 yıl içinde tip 2 diyabet geliştireceğiz.

Polycystic Ovary Sendromu (PCOS)

Polycystic ovary sendrom (PCOS) kadın infertilitesinin en yaygın nedenlerinden biridir ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezine göre, Plütle birlikte Plüttif 2 diyabet türü geliştirmekle 40. Plüfer direnci ile karakterize edilir ve insülin direnci ile güçlü bir şekilde ilişkilidir, bu da erken beslenmeler için önemli bir risk faktörüdür.

Plütfenli kadınlar, prediabetes için tarama konusunda özellikle dikkatli olmalı ve sağlık sağlayıcılarının hem yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla hem de gerektiğinde tıbbi müdahaleler yoluyla her iki koşulu yönetmesi için yakından çalışmalıdır.

Diğer Tıbbi Koşullar

Diğer birkaç sağlık durumu yüksek kan basıncı (hyperction), anormal kolesterol seviyeleri (özellikle yüksek trigliseritler ve düşük HDL), ve kardiyovasküler hastalık. Bu koşullar bazen metabolik sendrom olarak adlandırılan insülin direnci ile birlikte sık sık sık küme.

Bu koşullardan herhangi biri ile teşhis edilmişseniz, sağlık sağlayıcınız sizi öncedendiabetler için de değerlendirmeli, bu koşullar sık sık rastlanan ve temel metabolik disfonksiyonu paylaşmalıdır.

Tıbbi Tavsiyeyi Görmek ve Ekranlama

Prediabetes'in sık sessiz doğası göz önüne alındığında, tıbbi değerlendirme ararken bilmek erken tespit ve müdahale için önemlidir.

Şimdiki Ekran Önerileri

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü (USPSTF) taramayı 35 yaşına kadar tavsiye eder ve ayrıca tüm yetişkinlerin kilo veya obezite ile birlikte veya obeziteye sahip olduğunu ve kliniklerin insanlara etkili önleyici müdahalelere yol açmaları gerektiğini belirtir. Amerikan Diyabet Derneği tarama yaşını 35 yıla düşürdü ve ayrıca tüm yetişkinlerin en az bir risk faktörü veya obezite ile birlikte taranmasını önerir.

Bu güncellenmiş kılavuzlar, prediabetlerin artan prediabetlerinin tanınmasını ve erken algılamanın önemini yansıtıyor.Eğer tarama öndiabetler için olumsuzysa, tekrar tarama ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü (USPSTF) başına 3 yıl boyunca yapılmalıdır.

Daha önce görüntülenene göre

35 yaşından önce tarama aramayı düşünmelisin, dahil olmak üzere birden fazla risk faktörü varsa:

  • Aşırı kilo veya obezite, özellikle de Asya Amerikalılar için 25 veya daha yüksek bir BMI ile)
  • Aile tarihi ilk derece göreceli bir 2 diyabet
  • gestational diyabetin tarihi veya 9 kilodan daha fazla tartmak için doğum yapmak
  • Polycystic ovary sendromu (PCOS)
  • Fiziksel inaktivite veya sedentary yaşam tarzı
  • Yüksek kan basıncı (140/90 mmHg veya daha yüksek) veya hipertansiyon tedavisi için tedavi ediliyor
  • 35 mg/dL veya triglyceride seviyesinin altında 250 mg/dL
  • Kardiyoloji Tarihi
  • Yüksek riskli bir ırk veya etnik gruba uzun süre devam edin

Sörtücü Immediate Dikkat Edildiğinde

Prediabetes veya diyabet ile ilişkili herhangi bir semptomu deneyimleyorsanız - artan susuzluk, sık sık sık sık yorgunluk, bulanık görme, yavaş yaralar veya koyu tenli deri yamaları ile ilişkili herhangi bir şikayeti deneyimlediyseniz - yaş veya diğer risk faktörlerinden bağımsız olarak sağlık sağlayıcınızla randevu almanız gerekir.

Bir sonraki rutin fiziksel muayene için beklemeyin, eğer belirtileri deneyimliyorsanız. Erken değerlendirme daha önce müdahaleye ve daha iyi sonuçlara yol açabilir.Relabetler genellikle belirtileri olduğunda, belirtileriniz gerçekleştiğinde, kan şeker yönetmeliğinizin zaten önemli ölçüde bozulmadığını unutmayın.

Prediabetes için Tanı Testleri

Çeşitli kan testleri prediabetleri teşhis edebilir, her biri kan şekeri seviyelerini farklı şekillerde ölçebilir.Sağlık sağlayıcınız, hangi test veya test kombinasyonunuzun durumunuz için en uygun olduğunu belirleyecektir.

Hemoglobin A1C Test

A1C testi, 2 veya 3 ay boyunca ortalama kan şekeri seviyesini ölçer ve A1C'nin %6'sı arasındaki seviyeleri öncedendiabetlerin bir işaretidir. Bu test, hemoglobinin ( kırmızı kan hücrelerinde protein) yüzdesini ölçer. Kan şekeri seviyeleriniz son iki ila üç ay içinde daha yüksekti, A1C'niz daha yüksek olacaktır.

A1C testi birkaç avantaj sunuyor: oruç gerektirmez, günün herhangi bir zamanında yapılabilir ve kan şekeri kontrolünün zaman içinde sadece tek bir noktadan daha geniş bir resmi sağlar.Bu, prediabetes için uygun ve güvenilir bir tarama aracı yapar.

Hızlıca Plazma Glucose Test

Prediabetes için kriterler, dL başına 100 ila 125 mg'lik oruç plazma şekeri içerir. Bu test, hızlı bir şekilde kan şekerinizi ölçer (Su dışında herhangi bir şey yemez veya sarhoş değil) en az 8 saat boyunca, genellikle bir gecede.Kahkamet şeker testi basit, ucuz ve yaygın olarak kullanılabilir, ortak bir tarama aracı yapar.

Çünkü bu test oruç gerektirir, genellikle günün ilk randevusu olarak planlanır. Sınav sonuçları etkilemeden önce sudan başka bir şey yeme veya içmenin ve inaccurate readings'a yol açmanın önemli.

Oral Glucose Tolerance Test (OGTT)

Hızlı bir şekilde, kanınız oruç kan şekeri seviyesini kurmak için çizilir, sonra bir şekerli içecek içeceksiniz ve kanınız tekrar alınır, 1, 2 veya 3 saat sonra ve 140 /dL ve 199 mg /dL arasında bir kan şekeri seviyesi.

OGTT, diğer testlerden daha fazla zaman alıcıdır, genellikle iki ila üç saat boyunca tamamlamak için iki ila üç saat sürebilir, ancak prediabetleri sadece oruç veya A1C testleri ile tespit edilmemiş bazı kişilerde tespit edilebilir. Bu test özellikle hamilelik sırasında jestational diyabet tanısı için faydalıdır ve diğer test sonuçları sınırda veya belirsiz olduğunda kullanılabilir.

Test sonuçlarınızı Anlamak

Sağlık sağlayıcınız test sonuçlarını yorumlayacak ve sağlığınız için ne anlama geldiğini açıklayacaktır. Tek bir anormal test sonucunun tekrar testlerle doğrulanması gerektiğini anlamak önemlidir. Farklı testler biraz farklı sonuçlar verebilir ve sağlayıcınız kan şekeri düzenlemenizin tam bir resmini elde etmek için çok fazla test kullanabilir.

Prediabetes tanısı konulduğunda, panik yapmayın. Bu tanı aslında bir fırsat - tip 2 diyabetin gelişimini ve ilişkili komplikasyonları geciktirebilecek değişiklikler yapma şansı.Sağlık sağlayıcınız uygun bir yönetim planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışacak.

Erken Tespitin Önemi

Prediabetes'in erken tespiti, yaşam tarzı değişiklikleri ve uygun tıbbi destekle, prediabetes genellikle ters döndürülebilir, tip 2 diyabetin başlangıcını tamamen geciktirebilir veya geciktirebilir.

Prediabetes her zaman semptomlara neden değildir, bu yüzden yıllarca sessiz bir şekilde ilerlemeye devam edebilir ve müdahale etmeden, Prediabetes'li birçok insan beş yıl içinde tip 2 diyabet geliştirmek için gidecektir. Bu ilerleme kaçınılmaz değildir, ancak araştırma, yaşam tarzı müdahalelerinin diyabete ön ayak uydurma riskini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.

Şeker hastalığı olmadan önce bile, prediabetler kan damarlarınıza uzun vadeli zarar verebilir, böbrekler ve kalp ve şeker teşhis edilmeden önce bile başlayabilir. belirtilerin onları fark edemeyeceği kadar küçük olduğu, bu yüzden erken tespit ve müdahalenin bu kadar kritik olduğunu vurgular - yüksek kan şekerinden zararlar şeker teşhisinden önce bile başlayabilir.

Prediabetes'i yeniden dinleyin: Kanıta Dayalı Yaşam Tarzı

Prediabetes tanısının en teşvik edici yönü, durum genellikle yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla geri dönüşümlüdür. Prediabetes geri dönüşümlüdür ve sadece bu önemli yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ve hastaların daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemelerini bilen doktorlara sahip olabilir.

Kilo kaybı: Küçük Değişiklikler, Büyük Etki

Kilosuysanız, vücut ağırlığınızın% 5-7'i bile dramatik bir şekilde azaltabilir. Bu, 200 kilo ağırlığındaysanız, sadece 10 ila 14 kilo kaybetmenin kan şekeri kontrolünü önemli ölçüde artırabilir ve 2 diyabete ilerleme riskini azaltır.

Kilo kaybı insülin duyarlılığını geliştirir, hücrelerin daha etkili bir şekilde kullanmasına izin verir. İyi haber, sağlık yararları görmek için “mükemmel” bir kilo elde etmeniz veya büyük miktarda kilo kaybının büyük etkileri olması gerekir.

Yavaş, sürdürülebilir kilo kaybı bir diyet değişikliği kombinasyonu ve fiziksel aktivite artırın. Crash diyeti ve aşırı kısıtlamalar nadiren uzun vadelidir. Bunun yerine, zamanla koruyabileceğiniz sürekli ilerlemeyi hedeflemek.

Fiziksel Aktivite: Daha İyi Sağlıka Doğru Hareket

Her hafta en az 150 dakika orta aktivite için bir son - bu sadece günde 30 dakika, haftada beş gün ve yürüyüş, yüzme, dans veya bisiklet tüm sayı. diyet, kilo kaybı ve egzersiz tipi 2 diyabet tanısı içeren programların% 58'e kadar, ve daha uzun süre boyunca, insanların% 27'si sürekli yaşam tarzı değişiklikleri ile diyabet tanısından kaçınacaktır.

Fiziksel aktivite, vücudunuz daha etkili bir şekilde kullanmanıza yardımcı olur ve kaslarınızın enerji için glikoz kullanmasına yardımcı olur. Hem aerobik egzersiz (kahkaha, yürüyüş, yürüyüş, yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi) ve direniş eğitimi ( ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı egzersizleri gibi) faydalı olacaktır.En iyi egzersiz aslında zevk aldığınız aktivitelerdir.

Şu anda aktifseniz, yavaş başlayın ve yavaş aktivite seviyesini arttırırsınız. Gün boyunca faaliyet kısa süreler bile yukarı ekleyebilir ve faydalar sağlayabilir. Asansör yerine merdivenler alın, mağaza girişlerinden uzak durun veya iş günlerinizde kısa yürüyüş molaları alır.

Kan Şeker Kontrolleri için Diyetsel Modifications

Meyveleri, sebzeleri, yalın proteinleri, karmaşık karbonhidratları ve tüm tahılları seçin ve şekerli içeceklerin ve rafine karblar limiti. Tüm dünyada zengin bir diyet, en az işlenmiş yiyecekler kan şeker seviyelerini stabilize ederken temel besinler sağlar.

Birçok çalışma, düşük karbonhidratlı bir diyetin insülin direncini, kan şekeri seviyelerini ve kilo sorunlarını kontrol etmesine ve günde 1500 mg'dan daha az sodyum tüketmesine, günde bir sıfır veya bir içkiyi sınırlandırmasına ve eklenmiş şeker ve sağlıksız yağları kesmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Daha fazla yıldız olmayan sebze dahil etmeye odaklanın, ki bu da kalori ve karbonhidratlarda düşük, fiber, vitaminler ve mineraller. Tüm tahılları rafine tahıllar üzerinde seçin - beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç için, tüm buğdayları, ve çelik kesim oatmeal yerine.

Özellikle içeceklere dikkat edin. Düzenli soda, tatlılaştırılmış çay, enerji içecekleri ve meyve suyu, kan şekerinde hızlı artışlara neden olabilir.Su ile bunları değiştir, unsweeten çayı veya diğer sıfır kalorili içecekler. meyve suyu gibi içecekler, doğal olarak, tüm meyvede bulunan lifler yüksekken.

Diyabet önleme konusunda uzman olan kayıtlı bir diyetitian ile çalışmayı düşünün. Tercihlerinize, yaşam tarzınıza ve kan şekeri yönetim hedeflerinize destek verirken kişiselleştirilmiş bir yemek planı geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Uyku ve Stres Yönetiminin Rolü

Diyet ve egzersiz prediabetes yönetimi, uyku kalitesi ve stres seviyeleri önemli ölçüde kan şekeri düzenlemesini etkileyebilir. Zavallı uyku ve kronik stres insülin direncini artırabilir ve kan şekeri kontrolünü daha zorlaştırabilir.

Gece başına yedi ila dokuz saat kaliteli uyku için bir uyarı. tutarlı bir uyku programı oluşturun, rahatlatıcı bir yatak zamanı rutini oluşturun ve yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutmakla uykunuzu optimize edin.Eğer uyku apnea belirtileriniz varsa (örneğin, uyku sırasındaki gaz ya da aşırı gün uykuda gaz, uykuda gaz, uykuda gaz, uykuda uyumak gibi), bunu bir uyku sağlayıcınızla tartışır, bir uyku direnci ve diyabet riski ile ilişkilendirilir.

Kronik stres, kan şekeri seviyelerini yükseltebilecek ve insülin direncini teşvik edebilecek korelasyon hormonlarının serbest bırakılmasını tetikliyor.Ingre stres-reduction techniques into your daily rutin, such as meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga, tai chi, or other health practices. Regular fiziksel aktivite ayrıca kan şekeri kontrolü için doğrudan faydaları sağlarken strese yardımcı oluyor.

Sigara içilmesi

Sigara içiyorsanız, sigara içmek, genel sağlık ve diyabet önlemeniz için alabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Sigara içmek insülin direncini arttırır ve tip 2 diyabet riskini azaltır.

Sağlık sağlayıcınızla sigara içme kaynakları hakkında konuşun, bu da danışmanlık, nikotin yedek terapisi veya ilaçları başarıyla bırakmanıza yardımcı olabilir. Diğer diyabet önleme stratejileri ile sigara içmenizi sağlamak sağlık faydalarınızı en üst düzeye çıkarabilir.

Prediabetes için Tıbbi Müdahaleler

Yaşam tarzı değişiklikleri prediabetes yönetiminin temel taşı olsa da, ilaç bazı bireyler için uygun olabilir, özellikle de diyabete ilerleme için en yüksek risk.

Diyabet Önlemek için Metformin

Prediabetes olan hastalarda, metformin tedavisi, 2 diyabet türüne ilerlemeyi yavaşlatacak, ancak zamanla yaşam tarzı programlarından daha az etkili bir şekilde yararlanacak bir ilaçtır. Metformin, insülin duyarlılığını artıran ve karaciğer tarafından glikoz üretimini azaltan bir ilaçtır.

Sağlık sağlayıcınız, örneğin ek risk faktörleri ile birlikte öncedendiabetleri varsa metformin'i düşünebilir:

  • 35 veya daha yüksek BMI
  • 60 yıldan uzun bir süre
  • Jestational diyabetin Tarihi
  • Rising A1C seviyeleri yaşam tarzı müdahalelerine rağmen

Karşılaştırmanın yaşam tarzı değişiklikleri için bir yedek olmadığını anlamak önemlidir, ancak onlara tamamlayıcı olarak.En etkili yaklaşım, diyet geliştirmek, fiziksel aktivite artırmak ve sağlıklı bir ağırlık sağlamak için devam eden çabaları birleştirir.

İzleme ve Takip -Up Care

Prediabetes hastalarına tanısı konulduğunda, her bir ila iki yıl boyunca 2 diyabet tipine ilerleme için kontrol edilmelidir. Düzenli izleme, sağlık ekibinizin ilerlemenizi takip etmesini ve tedaviye ihtiyaç duyan herhangi bir ilerlemeyi tespit etmesini sağlar.

Bu takip ziyaretleri yaşam tarzı değişikliklerle karşı karşıya olduğunuz zorlukları tartışmak, başarıları kutlamak ve devam eden desteği ve eğitim almak için fırsatlardır.

Yapılı Diyabet Önleme Programları

Ulusal Diyabet Önleme Programı (Ulusal DPP), ABD'deki toplumlarda sunulan ve kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için yapılandırılmış bir destek sunmak için gösterilen kanıtlara dayalı bir yaşam tarzı değişikliği programıdır.

Ulusal DPP programları genellikle içerir:

  • Eğitimli yaşam tarzı antrenörlerle bir yıl boyu program
  • Grup desteği, benzer amaçlara karşı çalışan diğerlerinden benzer amaçlara destek
  • Bir müfredat sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve davranış değişikliği stratejilerine odaklandı
  • Vücut ağırlığının% 5-7'ini kaybetme ve haftada 150 dakika fiziksel aktiviteye ulaşma Hedefleri

Araştırmalar, Ulusal DPP'deki katılımcıların, alanınızda mevcut olan programlarla ilgili olarak % 58 oranında gelişmekte olan tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini göstermiştir (yüzde 40 yaşın üzerinde insanlar için% 71). Medicare dahil olmak üzere birçok sağlık sigortası planı, şimdi tanınan diyabet önleme programlarına katılım sağlayın.

Cardiovasüler Risk Prediabetes

Çünkü diyabet kardiyovasküler riski artırıyor, prediabetleri bu riski azaltmak ve hipertansiyonu tedavi etmek, dislipidemi ve tütün bağımlılığı göz önünde bulundurmak için bir fırsat sunuyor. Prediabetes sadece diyabet için riskinizi artırıyor - aynı zamanda kalp hastalığı ve inme riskini artırır.

Prediabetes varsa, sağlık sağlayıcınız da dahil olmak üzere diğer kardiyovasküler risk faktörlerini değerlendirmeli ve yönetmelidir:

  • Kan basıncı: Hedef kan basıncı genellikle 140/90 mmHg altındadır, ancak sağlayıcınız bireysel koşullara dayanarak daha düşük bir hedef önerebilir.
  • Cholesterol seviyeleri: LDL'yi (kötü) düşürmek için odaklanın, kolesterol ve trigliseritler HDL'yi (iyi) yükseltirken
  • Sigara durumu: Daha önce tartışıldığı gibi, sigara içme alanı çok önemlidir
  • aspirin tedavisi: Sağlayıcınız, daha fazla kardiyovasküler risk faktörüne sahipseniz düşük doz aspirin önerebilir

Bu risk faktörlerini kapsamlı bir şekilde yönetmek diyabet önlemenin ötesinde, kalbinizi ve kan gemilerinizi korumak ve genel ciddi kardiyovasküler olayların riskini azaltmak.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Çocuklar ve Adolescents

Prediabetes ve tip 2 diyabet giderek daha genç bireyleri etkiliyor. Çocuklar ve ergenler aşırı veya obezite ve ekstra risk faktörleri (örneğin, diyabetin aile tarihi, grip gibi insülin direnci belirtileri veya grip gibi koşullar) 10 yaşında veya daha erken gelen puberty'nin başlangıcında ekranlanmalıdır.

Prediabetes tanısı alan genç insanlar için, aile temelli yaşam tarzı müdahaleleri özellikle önemlidir. Tüm aile daha sağlıklı beslenme kalıplarından yararlanabilir ve fiziksel aktiviteyi artırmaktadır ve aile desteği çocukların ve gençlerin yaşam tarzı değişikliklerine yardımcı olmak için önemlidir.

Önceki Gestational Diyabetli Kadınlar

Jestational diyabete sahip hastalarda, metformin terapisinin faydaları yaşam tarzı programlara benzerdir.Bir gestational diyabet öyküsü olan kadınlar, gelişmekte olan tip 2 diyabet riskinin süresiz olarak yüksek kalmaktadır.

Jestational diyabetiniz olsaydı, doğumdan 6 ila 12 hafta sonra erkenden veya diyabet için test edilmelidir ve sonra en az üç yıl sonra. Emziring, mümkün olduğunda, hem anne hem de çocuk için diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kilo vermek ve fiziksel olarak aktif kalmak özellikle de gestational diyabet öyküsü ile önemlidir.

Yaşlı Yetişkinler

Prediabetes riski yaşla artarken, yaşlı yetişkinler hala yaşamsal müdahalelerden önemli ölçüde yararlanabilir. Aslında, diyabet önleme programları 60 yaşın üzerinde insanlarda daha büyük bir etkinliği göstermiştir. Bununla birlikte, yaşlı yetişkinler için öneriler diğer sağlık koşulları, ilaçlar ve fonksiyonel kısıtlamalar için uygun olabilir.

Yaşlı yetişkinler için fiziksel aktivite önerileri, mobilite sınırlamalarını dikkate almalıdır ve risk altına alınmalıdır. Direniş eğitimi özellikle yaşlı yetişkinler için kas kütlesi ve gücünü korumak için önemlidir. Diyeter öneriler kan şekeri kontrolünü desteklerken yeterli beslenme sağlamalıdır.Sağlık ekibinizle birlikte uygun, bireyselleştirilmiş bir plan geliştirmek için çalışın.

Yaşam Tarzı Değişimine Geçin

Diyabet ilerlemesini önlemek için yapmanız gereken şeyleri anlamak bir şeydir; aslında yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, birçok insan sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini uygulamak için önemli engellerle karşı karşıyadır.

Zaman Kıtlamaları

Busy programları, yemek hazırlığı ve fiziksel aktivite için zaman bulmaya zorlayabilir. Tüm bunları bir kez gerçekleştirmenin yollarını arayın - üç 10 dakikalık yürüyüş, 30 dakikalık bir yürüyüşe benzer faydalar sağlar. Haftalar boyunca masalarda yemek hazırlayın, çalışma toplantıları yapın, ya da egzersiz yapın, televizyon izlerken.

Finansal Düzenlemeler

Sağlıklı beslenme ve spor üyelikleri pahalı görünebilir, ancak bütçe dostu yaklaşımlar vardır.Petroller, yumurtalar, dondurulmuş sebzeler ve mevsimsel ürünler gibi uygun tüm yiyeceklere odaklanın. Fiziksel olarak aktif olmak için bir spor üyeliğine ihtiyacınız yoktur - yürüyüş, şaka, vücut ağırlığı egzersizleri ve online egzersiz videoları ücretsiz veya düşük maliyetli seçenekler sunar.

Sosyal Destek eksikliği

Yaşam tarzı değişiklikleri, aileden, arkadaşlarınızdan veya benzer hedeflere doğru çalışan diğerlerinden destek aldığınızda daha kolaydır. Bir diyabet önleme programına katılmak, bir yürüyüş arkadaşı bulmak veya online destek topluluklarıyla bağlantı kurmak. Hedeflerinizi aile üyeleriyle paylaşın ve desteklerinizi isteyin.

Kültürel ve Gıda Tercihleri

Sağlıklı beslenme kültürel gıda geleneklerini vazgeçmek anlamına gelmez. Hemen hemen hemen herhangi bir mutfak, yemek yöntemleri, porsiyon boyutları ve malzeme seçenekleri ayarlama ile kan şekeri kontrolünü desteklemeye adapte edilebilir.Sağlık hedeflerini destekleyen bir plan geliştirmek için bir diyetle çalışmak.

Prediabetes Tanısının Psikolojik Etkisi

Prediabetes tanısının alınması, endişe, korku, inkar veya boğulma gibi çeşitli duygusal tepkilere neden olabilir. Bu reaksiyonlar normal ve anlaşılabilirdir. Ayrıca bir prediabetes tanısının aslında bir fırsat olduğunu kabul ederken duygularını kabul etmek önemlidir - daha ciddi sağlık sorunları geliştirmeden önce değişiklikler yapmak için bir şans.

Bazı insanlar "dabetes sıkıntısı" deneyimliyor, bir terim, diyabeti yönetmenin veya önlemenin duygusal yükünü tarif ediyor.Eğer hissedebilirsiniz, endişeli veya hastala ilgili depresyondaysanız, sağlık sağlayıcınızla konuşun. zihinsel sağlık desteği, danışmanlık, destek grupları veya diğer kaynaklar aracılığıyla, genel bakım planınızın önemli bir parçası olabilir.

Ne olabileceğini endişelendirmek yerine kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın. Küçük, uygulanabilir hedefler belirleyin ve başarılarınızı yolda kutlayın. Mükemmeliyetin hedef olmadığını unutmayın -konsist çaba ve kademeli ilerleme en önemli şeydir.

İleriye bakın: Prediabetes ile Yaşamak

Bir prediabetes tanısı sizi tanımlamaz veya geleceğinizi belirlemez. Farkındalık, eylem ve destekle, sağlığınıza kontrol edebilir ve 2 diyabet ve komplikasyonları önemli ölçüde azaltır.

Hatırlamak için anahtar mesajlar:

  • Prediabetes yaygındır, ancak genellikle yanlış anlaşılmazdır çünkü tipik olarak belirtilerin nedeni yoktur
  • Risk faktörlerini bilmek ve uygun şekilde ekranlanmak erken tespit için önemlidir
  • Prediabetes yaşam tarzı değişiklikleri, özellikle kilo kaybı, fiziksel aktivite artırılır ve sağlıklı beslenme
  • mütevazı yaşam tarzı değişiklikleri bile önemli sağlık yararlarına sahip olabilir
  • Kombi gibi tıbbi müdahaleler yüksek riskli bazı bireyler için uygun olabilir
  • Düzenli izleme ve takip bakımı, ilerlemeyi takip etmek ve diyabete ilerlemeyi önlemek için önemlidir
  • Sağlık sağlayıcıları, aile, arkadaşlar ve yapılandırılmış programlardan destek başarılı olmanıza yardımcı olabilir

Bugün sağlık sağlayıcınızla taramayı tartışarak risk faktörlerine sahipseniz, sağlıklı bir yaşam tarzına küçük bir değişiklik yaparak veya diyabet önleme için kaynakları ve desteği arayarak harekete geçin. Gelecekteki sağlığınız yatırıma değer.

Ek Kaynaklar ve Destek

Diyabeti önlemek için size destek için çok sayıda kaynak mevcuttur:

  • [0] Hastalık Kontrol ve Önleme Ulusal Diyabet Önleme Programı için Merkezleri) Bölgenizdeki tanınmış yaşam tarzı değişim programları hakkında bilgi sunar
  • [0] Amerikan Diyabet Birliği[Dönetici:0) risk değerlendirme aracı ve eğitim kaynakları dahil olmak üzere prediabetler hakkında kapsamlı bilgi sağlar.
  • [0] Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar Enstitüsü[Dönetici: 1) diyabet önleme ve yönetim hakkında kanıt tabanlı bilgi sunar
  • Sağlık sağlayıcınız sizi diyetçiler, diyabet eğitimciler ve önleme programları dahil yerel kaynaklarla bağlayabilir ve programları
  • Birçok sağlık sigortası şimdi diyabet önleme programları ve beslenme danışmanlığını kapsar - kapalı hizmetler hakkında sigortacınızla kontrol edin

Unutmayın bu yolculuğu tek başına gezinmek zorunda değilsiniz. doktorlar, hemşire uygulayıcılar, doktor yardımcıları, kayıtlı diyetçiler, sertifikalı diyabet eğitimcileri ve diğer uzmanlar, rehberlik, destek ve uzmanlık sağlamak için kullanılabilir.

Prediabetes bir uyandırma çağrısıdır, ancak aynı zamanda bir fırsattır. İşaretleri, risklerinizi anlamak, uygun tarama aramak ve gerektiğinde yaşam tarzı değişiklikleri ve tıbbi bakım yoluyla harekete geçmek, sağlıkınızı koruyabilir ve 2 diyabetin gelişimini engelleyebilirsiniz. Sağlığınızı değiştirmek için güç bugün ilk adım.