Table of Contents

Prediabetes, tip 2 diyabetin gelişimini önlemek için kritik bir fırsat sunuyor. Bu durum kan şekeri seviyelerinin normalden yüksek olduğu zaman ortaya çıkıyor, ancak diyabet için teşhis kriterlerine uygun değil. uyarı işaretleri, risk faktörleri, ve tıbbi değerlendirme aramak için bireyleri daha iyi sağlık için proaktif adımlar atabilmeyi ve potansiyel olarak bu durumu tersine çevirmeyi amaçlamak için yeterince yüksek değil.

Prediabetes'i Anlamak: Sağlığınız için Ne Demektir

Prediabetes, vücudunuzun kan şekeri yönetmeliği ile mücadele etmeye başladığı önemli bir sağlık göstergesi olarak hizmet eder. Normal kan şekeri seviyeleri 70 mg/dL ile 99 mg/dL arasında değişirken, prediabetleri 110 mg/dL arasında 125 mg/dL arasında yüksek oranda artış gösterir.

Prediabetes'in ana nedeni insülin direncidir, bu da kaslarınızda hücreler olduğunda, şişman ve karaciğer insüline cevap vermeleri gerektiği gibi yanıt vermez.Insulin, kan şekerinizi etkin bir şekilde kullanmaya yardımcı olan hücrelerdir.

98 milyondan fazla Amerikalı yetişkin veya 3'te yaklaşık 1, prediabetleri var, ancak iyi haber bu ilerlemenin %80'i bu durumun sessiz doğasını ve farkındalık ve taramanın önemini vurgulamaktadır.Aslabetler olmayan birçok kişi 2 diyabete ilerlemeye devam edecek, ancak iyi haber bu ilerlemenin kaçınılmaz olmadığını gösteriyor.

Prediabetes'in Sessiz Doğası: Neden Birçok Go Undiagnosed

Prediabetes'in en zorlu özelliklerinden biri, genellikle duygusal doğası gereğidir. Prediabetes genellikle semptomları yoktur ve 10 kişiden 8'i yoktur, ancak bu açık uyarı işaretlerin eksikliği, milyonlarca insanın sağlıklarının risk altında olduğunu fark etmeden yüksek kan şekeri seviyeleri ile yaşadığı anlamına gelir.

Prediabets olan hastaların çoğu herhangi bir semptom yaşamaz ve bu nedenle aile tarihinin özellikle bireylerde uygun tarama ve izleme gereklidir. belirtilerin yokluğu normal sağlık taramaları ve risk faktörlerinin farkındalığı erken tespit ve müdahale için daha kritik hale getirir.

Mükemmel sağlıklı hissedebilir ve hala sessizce yukarı doğru yayılan kan şekeri seviyeleri var. Bu sessiz ilerleme, kişisel risk faktörlerini anlamak ve sağlık sağlayıcınızla düzenli iletişim sağlamak için önemli olduğunu vurgular.

Tanık işaretleri ve Prediabetes belirtileri

Prediabetes’teki birçok insan hiçbir belirti yaşamasa da, bazı bireyler sağlıklarında ince değişiklikler fark eder. Bu potansiyel uyarı işaretlerini kabul etmek daha erken tıbbi değerlendirme ve müdahaleye yol açabilir.

Artan Thirst ve Frequent Urination

Prediabetes'in erken uyarı işaretlerinden biri susuzluk ve sık sık sık idrar, doğrudan vücutların dokulardan gelen sıvılarla ilgili semptomlar, kan şekeri seviyelerini etkili bir şekilde düzenlemeye yol açıyor ve böbreklerin aşırı şekeri absorbe etmesi daha zor oluyorsa, böbrekler kalınırsa, aşırı şekerler idrara dökülebilir, dokulardan sıvılar çizilir, bu dahidrasyona yol açar.

Bu, özellikle geceleri belirgin olabilir olan urinasyon artışı, vücudunuzun daha fazla akışkan kaybettiği bir döngü yaratır, vücutınızın sıvı kaybı için telafi etmeye çalıştığı gibi daha fazla susuzluk teşvik eder.Eğer kendinizi yeterince akışkan alımına rağmen çok kez uyanırsanız, bu sağlık sağlayıcınızla tartışmak için önemli sinyaller olabilir.

Persistent Fatigue ve Low Energy

Fatigue, prediabetes ve diyabet ile ilişkili ortak bir semptom, yeterli dinlenme veya yorgunluk duygusuna rağmen, vücut şeker seviyelerini etkili bir şekilde kullanmak için mücadele ettiği gibi, vücut proseslerinin enerji için nasıl çalıştığını ve kalıcı bir yorgunluk veya yorgunluk duygusuna yol açtığını etkileyebilir.

Bu tür yorgunluk sadece uykulu hissetmekten daha fazlasıdır; insülin direnci nedeniyle hücrelerinize verimli bir şekilde giremediğinde, vücudunuz aslında kan dolaşımınızda bol miktarda şeker bile ısıtılır.

Fiziksel yorucuların ötesinde, birçok insan zihinsel yorgunluk veya beyin fogunu da deneyimliyor, zor konsantrasyon ve günlük aktiviteleri ve iş performansını etkiliyor. Yeterli uykuya rağmen sürekli yorgun olduğunuzu fark ederseniz veya eğer zorluk çekiyorsanız, bu semptomlar tıbbi dikkat eder.

Blurred Vision

Vizyondaki değişiklikler, özellikle bulanık görme, kan şekeri seviyelerinin dalgalandığında meydana gelebilir. Yüksek kan şekeri, gözünüzün lensine swell'e neden olabilir, şeklini değiştirerek ve düzgün odaklanma yeteneğinizi etkileyebilir.Bu semptom gelebilir ve gün boyunca kan şekeri seviyeleri yükselir ve düşer.

bulanık görme birçok nedeni olabilir, öncedendiabetlerin veya bilinen risk faktörlerindeki bireylerin diğer belirtileri yanında meydana geldiğinde, kan şekeri problemleri için hızlı bir değerlendirme gerekir. Kan şekeri dalgalanmaları ile ilgili görüş değişikliklerin tipik olarak geçici olduğunu ve kan şekeri yönetimi ile iyileştirebileceğini unutmayın, uzun süreli kontrol edilemeyen diyabetle birlikte gelişebilecek daha ciddi diyabetik göz komplikasyonları.

Darked Skin Patches (Acanthosis Nigricans)

Prediabetes'in olası bir işareti kolpitinizde veya sırtınızda ve boynunuzun yanlarında koyulaşmış cilttir. Bu durumda, acanthosis nigricans olarak da bilinir ve aynı alanlarda çok küçük ciltler vardır.

Bu karanlık alanlar fakir hijyenten kaynaklanmaz ve uzak duramaz. Bunun yerine, vücudunuzda meydana gelen metabolik değişikliklerin görünür bir tezahürünü temsil ederler.Bircantoz nigricans ve insülin direnci için değerlendirme gerekir, çünkü iç metabolik disfonksiyonun dış göstergesi olarak hizmet eder.

Yavaş - Yaraları ve Frequent Enfeksiyonları

Elevated kan şeker seviyeleri vücudunuzun doğal şifa süreçleri ve bağışıklık fonksiyonunu engelleyebilir. Bu kesintileri fark ederseniz, kazılar veya diğer yaralar iyileşmek için her zamankinden daha uzun sürer veya daha sık enfeksiyonlar yaşarsanız, özellikle de deri enfeksiyonları veya idrar yolları enfeksiyonları, bu prediabetler belirtileri olabilir.

Yüksek kan şekeri, bakteri ve mantarların daha kolay gelişebileceği bir ortam yaratır, aynı zamanda bağışıklık sisteminin enfeksiyonları etkili bir şekilde mücadele etme yeteneğini de azaltır. Ek olarak, yüksek şeker seviyelerinin dolaşımını etkileyebilir ve kan akışını ekstremitelere azaltabilir, iyileşme sürecini daha yavaşlayabilir.

Açıklanmamış Kilo Değişiklikleri ve Artan Açlık

Açıklanmamış kilo kaybı veya kazanılması, artan iştahla birlikte, iki prediabet ve tip 2 diyabetin bir belirtisi olabilir. Hücreleriniz insülin direnci nedeniyle enerji için şeker kullanmaya başladığında, vücudunuz ihtiyacı olan yakıtı elde etmeye çalışır.Bu özellikle de karnın etrafında.

Tersine, bazı bireyler vücutlarının hücrelere düzgün bir şekilde giremediğinde kas ve yağ kırılırsa açıklanamaz kilo kaybı yaşayabilirler. Herhangi bir önemli, yeterince gıda alımına rağmen açık olmayan değişiklikler sağlık profesyonelleri tarafından değerlendirilmeli.

Prediabetes için Risk Faktörlerini Anlamak

Bazı faktörler prediabetleri geliştirme olasılığını önemli ölçüde arttırır. Bu risk faktörlerini anlamak, belirtilerin yokluğunda bile taramayı seçmenize yardımcı olabilir.

Ağırlık ve Vücut Kompozisyon

Aşırı kilo ve obezite, özellikle iç organlardaki visceral yağ ile ilişkili olduğunda, insülinin düzgün bir şekilde çalışmasına müdahale edebilecek olan hormonlar ve enflamatuar maddelerdir.

Vücut Mass Index (BMI) genellikle ağırlık durumunu değerlendirmek için kullanılır, ancak vücut kompozisyonunda ve yağ dağıtım modellerinde farklı farklılıkları yansıtacaktır. Çoğu yetişkin için, 25 veya daha yüksek bir BMI durumu ve diyabet riski artırmaktadır. Ancak, Asya Amerikalılar için, risk 23 veya daha yüksek bir ölçümde daha düşük bir BMI eşine göre artışlar gösterir.

Yaşları

Diyabet uzmanları, 35 yaşında prediabetler ve tip 2 diyabet için test tavsiye eder. Prediabetes ve diyabetin prediabetleri ve diyabetleri yaşlı yetişkinlerde daha yüksektir. Yaşımız olarak, vücut kompozisyonunda daha az verimli hale gelebilir ve aynı zamanda vücut kompozisyonunda değişiklikler yaşayabiliriz, şişman kütle ve kas kütlesinde de azalmaktadır, her ikisi de insülin direncine katkıda bulunabilir.

Risk yaşla artarken, prediabetlerin ve tip 2 diyabetin çocukların ve ergenlerin de dahil olmak üzere daha genç bireyleri daha fazla etkilediğini bilmek önemlidir, özellikle de obezite ve diğer risk faktörlerine sahip olanlar. Yaş, tarama ihtiyaçlarını belirlemek için diğer risk faktörlerinin yanında düşünülmelidir.

Aile Tarihi ve Genetik

Bir ebeveyne sahip olmak, ya da tip 2 diyabetle ilk derece göreceli olarak, prediabetes ve diyabet geliştirme riskini önemli ölçüde artırır.Tam genetik mekanizmalar karmaşıktır ve hala araştırılırken, insülin direnci ve diyabet riski için kalıtsal bir bileşen vardır.

Bir diyabetin aile öyküsü varsa, diğer modifi edilebilir risk faktörlerinin farkındalığını korumak ve düzenli taramayı sürdürmek önemlidir. Genetik varsayımınızı değiştiremezseniz, aile geçmişinizi anlamak koruyucu yaşam tarzı değişiklikleri ve uygun tıbbi izleme sağlayabilir.

Fiziksel Aktivite Seviyeleri

Bir sedentary yaşam tarzına liderlik etmek, yüksek kan basıncına sahip olmak, anormal kolesterol seviyeleri veya gestational diyabet tarihi, prediabetes riskine karşı önemli katkılardır. Fiziksel inaktivite kilo vermeye katkıda bulunur ve doğrudan vücut proseslerinin glikozunu enerji için kullanmasına yardımcı olur ve hücrelerinizi insüline daha hassas hale getirir.

Tersine, bir sedentary yaşam tarzı – uzun süreli oturma ve minimum fiziksel aktivite tarafından uyarıldı – insülin direncini arttırır ve diyabet riskini artırırsanız, fiziksel aktivite eksikliği hala prediabetler için riskinizi artırabilir.

Yarış ve Etniklik

Sınır dışı yüksek inanca sahip gruplardan gelen kişiler Amerikan Hint/Alaska Yerlisi, Asya Amerika, Siyah, İspanyol/Latino veya Yerli Hawaii / Pacific Islander bireyleri içerir, ancak sağlık, sağlıklı yiyecekler, egzersiz yapmak için güvenli yerler ve diğer çevresel ve sosyoekonomik faktörler de dahil olmak üzere sağlık determinantları yansıtmak yerine biyolojik farklılıklardan dolayı değildir.

Bu eşitsizlikleri anlamak, bu tarama ve önleme çabalarının tüm topluluklara etkili bir şekilde ulaşmasını sağlamak için önemlidir.Eğer bu yüksek riskli gruplardan birine aitseniz, daha önce ve daha sık tarama uygun olabilir, diğer risk faktörleri mevcut değilse bile.

Gestational Diyabet Tarihi

Hamilelik sırasında gestational diyabet geliştiren kadınlar, prediabetes ve tip 2 diyabeti daha sonra hayatta geliştirmek için önemli ölçüde yüksek bir riske sahiptir. Gestational diyabet, vücudunuzun hamilelik metabolik stresinde kan şekeri yönetmenin zor olduğunu gösteriyor, insülin direncine temel bir yatkınlık öneriyor.

Jestational diyabetiniz olsaydı, ömür boyu izleme önerilir, en az üç yıl testle. gestational diyabete sahip birçok kadın, ön önlemler alınmazsa teslimattan 5 ila 10 yıl içinde tip 2 diyabet geliştireceğiz.

Polycystic Ovary Sendromu (PCOS)

Policystic ovary sendrom (PCOS) kadın infertilitesinin en yaygın nedenlerinden biridir ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezine göre, 40.Pradoksanlık yaşı ile 2 diyabet geliştirmekle daha fazla kadın hastalığı geliştirmek, insülin direnci ile ilişkilidir ve erken bir şekildedir.

Plütfenli kadınlar, prediabetes için tarama konusunda özellikle dikkatli olmalı ve hem yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla hem de gerektiğinde tıbbi müdahaleler yoluyla sağlık sağlayıcılarıyla yakından çalışmalıdır.

Diğer Tıbbi Koşullar

Diğer birkaç sağlık durumu yüksek kan basıncı (hypertan) dahil olmak üzere önceden gelen risk artışı arttırır (özellikle yüksek trigliseritler ve düşük HDL), ve kardiyovasküler hastalık. Bu koşullar bazen metabolik sendrom olarak adlandırılan insülin direnci ile birlikte sık sık sık sık sık sık sık küme.

Bu koşullardan herhangi biri ile teşhis edilmişseniz, sağlık sağlayıcınız sizi öncedendiabetler için de değerlendirmeli, bu koşullar sık sık sık rastlanan ve temel metabolik disfonksiyon altında ortak paylaşmalıdır.

Tıbbi Tavsiyeyi Görmek ve Ekranlama

Prediabetlerin sık sessiz doğası göz önüne alındığında, tıbbi değerlendirme ararken bilmek erken tespit ve müdahale için önemlidir.

Şimdiki Ekran Önerileri

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü (USPSTF) taramayı 35 yaşına kadar tavsiye eder ve ayrıca tüm yetişkinlerin kilo veya obezite ile birlikte veya obeziteye sahip olduğunu ve kliniklerin insanlara etkili önleyici müdahalelere yol açmaları gerektiğini belirtir.

Bu güncellenmiş kılavuzlar, prediabetlerin artan prediabetlerinin tanınmasını ve erken algılamanın önemini yansıtıyor.Eğer tarama öndiabetler için olumsuzysa, tekrar tarama ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü (USPSTF) başına her 3 yılda yapılmalıdır.

Daha önce görüntülenme zamanı

35 yaşından önce tarama aramayı düşünmelisin, dahil olmak üzere birden fazla risk faktörü varsa:

  • Aşırı kilo veya obezite, özellikle de Asya Amerikalılar için 25 veya daha yüksek bir BMI ile)
  • Aile tarihi ilk derece göreceli bir şekilde 2 diyabet
  • gestational diyabetin tarihi veya 9 kilodan daha fazla tartmak için doğum yapmak
  • Polycystic ovary sendromu (PCOS)
  • Fiziksel inaktivite veya sedentary yaşam tarzı
  • Yüksek kan basıncı (140/90 mmHg veya daha yüksek) veya hipertansiyon tedavisi için tedavi ediliyor
  • 35 mg/dL veya triglyceride seviyesinin altında 250 mg/dL
  • Kardiyoloji Tarihi
  • Yüksek riskli bir ırk veya etnik gruba kadar

Sörtücü Immediate Dikkat Edildiğinde

Prediabetes veya diyabetle ilişkili herhangi bir semptomu deneyimleyorsanız - artan susuzluk, sık sık sık sık sık yorgunluk, bulanık görme, yavaş yaralar veya koyu tenli yamalar - yaş veya diğer risk faktörlerinden bağımsız olarak randevu almanız gerekir.

Bir sonraki rutin fiziksel muayene için beklemeyin, eğer belirtileri deneyimliyorsanız. Erken değerlendirme daha önce müdahaleye ve daha iyi sonuçlara yol açabilir.Relabetler genellikle belirtileri olduğunda, belirtileriniz meydana geldiğinde, kan şeker düzenlemenizin zaten önemli ölçüde bozulmadığını unutmayın.

Prediabetes için Tanı Testleri

Çeşitli kan testleri prediabetleri teşhis edebilir, her biri kan şekeri seviyelerini farklı şekillerde ölçebilir.Sağlık sağlayıcınız, hangi test veya test kombinasyonunuzun durumunuz için en uygun olduğunu belirleyecektir.

Hemoglobin A1C Test

A1C testi, 2 veya 3 ay boyunca ortalama kan şekeri seviyesini ölçer ve A1C'nin %6'sı arasındaki seviyeleri öncedendiabetlerin bir işaretidir. Bu test, hemoglobinin ( kırmızı kan hücrelerinde protein) yüzdesini ölçer. Kan şekeri seviyeleriniz son iki ila üç ay içinde kapılır, A1C'nizin daha yüksek olacaktır.

A1C testi birkaç avantaj sunuyor: oruç gerektirmez, günün herhangi bir zamanında yapılabilir ve kan şekeri kontrolünün zaman içinde sadece tek bir noktadan daha geniş bir resmi sağlar. Bu, prediabetes için uygun ve güvenilir bir tarama aracı yapar.

Hızlıca Plazma Glucose Test

Prediabetes için ölçüler, dL başına 100 ila 125 mg'lik oruç plazma şekeri içerir. Bu test, hızlı bir şekilde kan şekerinizi ölçer (su hariç herhangi bir şey yemez veya sarhoş değil) en az 8 saat boyunca, genellikle bir gecede.Kahkamet şeker testi basit, ucuz ve yaygın olarak kullanılabilir, ortak bir tarama aracı yapar.

Çünkü bu test oruç gerektirir, genellikle günün ilk randevusu olarak planlanır. Sınav sonuçları etkilemeden önce başka bir şeyi yemek veya içmenin ve inaccurate readings'a yol açması önemlidir.

Oral Glucose Tolerance Test (OGTT)

Hızlı bir şekilde, kanınız oruç kan şekeri seviyesini kurmak için çizilir, sonra şekerli bir içecek içeceksiniz ve kanınız tekrar alınır, 1, 2 veya 3 saat sonra ve 140 /dL ve 199 mg /dL arasında bir kan şekeri seviyesi.

OGTT diğer testlerden daha fazla zaman alıcı, genellikle iki ila üç saat boyunca tamamlamak için iki kez daha uygun, ancak kör şeker veya A1C testleri tarafından tespit edilmemiş bazı kişilerde prediabetleri tespit edebilir. Bu test özellikle hamilelik sırasında jestational şeker tanısı için yararlıdır ve diğer test sonuçları sınırda veya belirsiz olduğunda kullanılabilir.

Test sonuçlarınızı Anlamak

Sağlık sağlayıcınız test sonuçlarını yorumlayacak ve sağlığınız için ne anlama geldiğini açıklayacaktır. Tek bir anormal test sonucunun tekrar testlerle doğrulanması gerektiğini anlamak önemlidir. Farklı testler biraz farklı sonuçlar verebilir ve sağlayıcınız kan şekeri düzenlemenizin tam bir resmini elde etmek için çok fazla test kullanabilir.

Prediabetes tanısı konulduğunda, panik yapmayın. Bu tanı aslında bir fırsattır - tip 2 diyabetin gelişimini ve ilişkili komplikasyonları geciktirebilecek değişiklikler yapma şansı.Sağlık sağlayıcınız uygun bir yönetim planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışacak.

Erken Tespitin Önemi

Prediabetes'in erken tespiti, yaşam tarzı değişiklikleri ve uygun tıbbi destekle, prediabetes genellikle ters döndürülebilir, tip 2 diyabetin başlangıcını tamamen geciktirebilir veya geciktirebilir.

Prediabetes her zaman semptomlara neden değildir, bu yüzden yıllarca sessiz bir şekilde ilerlemeye devam edebilir ve müdahale etmeden, Prediabetleri olan birçok kişi beş yıl içinde tip 2 diyabet geliştirmek için devam edecektir. Bu ilerleme kaçınılmaz değildir, ancak araştırma, yaşam tarzı müdahalelerinin diyabete ön ayak uydurma riskini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.

Şeker hastalığı olmadan önce bile, prediabetler kan damarlarınıza uzun vadeli zarar verebilir, böbrekler ve kalp ve şeker teşhis edilmeden önce bile başlayabilir.

Prediabetes'i yeniden dinleyin: Kanıta Dayalı Yaşam Tarzı

Prediabetes tanısının en teşvik edici yönü, durum genellikle yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla geri dönüşümlüdür. Prediabetes geri dönüşümlüdür ve sadece bu önemli yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ve hastaların daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemelerini bilen doktorlara sahip olabilir.

Kilo kaybı: Küçük Değişiklikler, Büyük Etki

Kilosuysanız, vücut ağırlığınızın% 5-7'i bile dramatik şekilde azaltabilirsiniz. Bu, 200 kilo ağırlığındaysanız, sadece 10 ila 14 kilo kaybetmenin kan şekeri kontrolünü önemli ölçüde artırabilir ve 2 diyabete kadar ilerleme riskini azaltır.

Kilo kaybı insülin duyarlılığını artırır, hücrelerin daha etkili bir şekilde kullanmasına izin verir. İyi haber, sağlık yararları görmek için “mükemmel” bir kilo elde etmek veya büyük miktarda kilo vermek zorunda kalmamanızdır.

Yavaş yavaş, sürdürülebilir kilo kaybı bir diyet değişikliği ile ve fiziksel aktivite artırın. Crash diyeti ve aşırı kısıtlamalar nadiren sürdürülebilir uzun vadelidir. Bunun yerine, zamanla koruyabileceğiniz sürekli ilerlemeyi hedeflemek.

Fiziksel Aktivite: Daha İyi Sağlıka Doğru Hareket

Her hafta en az 150 dakika orta aktivite için bir tavsiye - bu sadece günde 30 dakika, haftada beş gün ve yürüyüş, yüzme, dans veya bisiklet tüm sayı. diyet, kilo kaybı ve egzersiz tipi 2 diyabet tanısı içeren programların% 58'e kadar, ve daha uzun süre boyunca, insanların% 27'si sürekli yaşam tarzı değişiklikleri ile diyabet tanısından kaçınacaktır.

Fiziksel aktivite, vücudunuz daha etkili bir şekilde kullanmanıza yardımcı olur ve kaslarınızın enerji için glikoz kullanmasına yardımcı olur. Hem aerobik egzersiz (şarıda, yürüyüş, yürüyüş, yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi) ve direniş eğitimi ( ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı egzersizleri gibi) faydalı olacaktır.

Şu anda aktifseniz, yavaş başlayın ve yavaş aktivite seviyesini arttırırsınız. Gün boyunca faaliyet kısa bouts bile yukarı ekleyebilir ve fayda sağlayabilir. Asansör yerine merdivenler alın, mağaza girişlerinden uzak durun veya iş günlerinizde kısa yürüyüş molaları alın.

Kan Şeker Kontrolleri için Diyetsel Modifications

Meyveleri, sebzeleri, yalın proteinleri, karmaşık karbonhidratları ve tüm tahılları seçin ve şekerli içeceklerin ve rafine karblar limiti. Tüm dünyada zengin bir diyet, en az işlenmiş yiyecekler kan şeker seviyelerini stabilize ederken temel besinler sağlar.

Birçok çalışma, düşük karbonhidratlı bir diyetin insülin direncini, kan şekeri seviyelerini ve kilo sorunlarını kontrol etmesine ve günde 1500 mg'dan daha az sodyum tüketmesine, günde sıfır veya bir içkiyi sınırlandırmasına ve büyümelerine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Daha fazla yıldız olmayan sebze dahil etmeye odaklanın, ki bu da kalori ve karbonhidratlarda düşük, fiber, vitaminler ve mineraller. Tüm tahılları rafine tahıllar üzerinde seçin - beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç için, tüm buğdayları, ve çelik kesim oatmeal yerine.

Özellikle içeceklere dikkat edin. Düzenli soda, tatlılaştırılmış çay, enerji içecekleri ve meyve suyu, kan şekerinde hızlı artışlara neden olabilir.Su ile bunları değiştir, unsweeten çay, ya da diğer sıfır kalorili içecekler. meyve suyu gibi içecekler, doğal olarak, meyve suyunda bulunan lifler tüm meyvede bulunur.

Şeker önleme konusunda uzman olan kayıtlı bir diyetitian ile çalışmayı düşünün. tercihlerinize, yaşam tarzınıza ve kan şekeri yönetim hedeflerinize destek verirken kişiselleştirilmiş bir yemek planı geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Uyku ve Stres Yönetiminin Rolü

Diyet ve egzersiz prediabetes yönetimi, uyku kalitesi ve stres seviyeleri önemli ölçüde kan şekeri düzenlemesini etkileyebilir ve kan şekeri kontrolünü daha zorlaştırabilir.

Gece başına yedi ila dokuz saat kaliteli uyku için bir uyarı. tutarlı bir uyku programı oluşturun, rahatlatıcı bir yatak zamanı rutini yaratır ve yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutmakla birlikte uyku apnea belirtileriniz varsa (örneğin, uyku sırasındaki gaz ya da aşırı gün uykuda gazlanma gibi), bunu sağlık sağlayıcınızla tartışır, bir uyku apnea insülin direnci ve diyabet riski ile ilişkilendirilir.

Kronik stres, kan şekeri seviyelerini yükseltebilecek ve insülin direncini teşvik edebilecek hormonların serbest bırakılmasını tetikliyor.Ingre stres-reduction teknikleri into your daily rutin, such as meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga, tai chi, or other health practices. Regular fiziksel aktivite ayrıca kan şekeri kontrolü için doğrudan fayda sağlarken strese yardımcı oluyor.

Sigara içilmesi

Sigara içiyorsanız, sigara içmek, genel sağlık ve diyabet önlemeniz için alabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Sigara içmek insülin direncini arttırır ve tip 2 diyabet riskini azaltır.

Sağlık sağlayıcınızla sigara içme kaynakları hakkında konuşun, bu da danışmanlık, nikotin yedek terapisi veya ilaçları başarıyla bırakmanıza yardımcı olabilir. Diğer diyabet önleme stratejileri ile sigara içmenizi sağlamak sağlık yararlarınızı en üst düzeye çıkarabilir.

Prediabetes için Tıbbi Müdahaleler

Yaşam tarzı değişiklikleri prediabetes yönetiminin temel taşı olsa da, ilaç bazı bireyler için uygun olabilir, özellikle de diyabete ilerleme için en yüksek risk.

Diyabet Önlemek için Metformin

Prediabetes olan hastalarda, metformin tedavisi, 2 diyabet türüne ilerlemeyi yavaşlatacak, ancak zamanla yaşam tarzı programlarından daha az etkili bir şekilde yararlanacak bir ilaçtır. Metformin, insülin duyarlılığını artıran ve karaciğer tarafından glikoz üretimini azaltan bir ilaçtır.

Sağlık sağlayıcınız, örneğin ek risk faktörleri ile birlikte öncedendiabetleri varsa metformin'i düşünebilir:

  • 35 veya daha yüksek BMI
  • 60 yıldan uzun bir süre
  • jestational diyabetin Tarihi
  • Rising A1C seviyeleri yaşam tarzı müdahalelerine rağmen

Karşılaştırmanın yaşam tarzı değişiklikleri için bir yedek olmadığını anlamak önemlidir, ancak onlara tamamlayıcı olarak.En etkili yaklaşım, diyet geliştirmek, fiziksel aktivite artırmak ve sağlıklı bir ağırlık sağlamak için sürekli çabalarla bir araya gelir.

İzleme ve Takip Etme

Prediabetes hastalarına teşhis edildiğinde her bir ila iki yıl boyunca 2 diyabet tipine ilerleme için kontrol edilmelidir. Düzenli izleme, sağlık ekibinizin ilerlemenizi takip etmesini ve tedaviye erken bir şekilde ilerlemeyi tespit etmesini sağlar.

Bu takip ziyaretleri, yaşam tarzı değişiklikleri ile karşı karşıya olduğunuz zorlukları tartışmak, başarıları kutlamak ve devam eden desteği ve eğitimi almak için fırsatlardır.

Yapılı Diyabet Önleme Programları

Ulusal Diyabet Önleme Programı (Ulusal DPP), ABD'deki toplumlarda sunulan ve kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için yapılandırılmış bir destek sağlamak için gösterilen bir kanıt temelli yaşam tarzı değişikliği programıdır.

Ulusal DPP programları genellikle içerir:

  • Eğitimli yaşam tarzı antrenörlerle bir yıl boyu program
  • Grup desteği, benzer hedeflere doğru çalışan diğerlerinden benzer hedeflere destek
  • Bir müfredat sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve davranış değişikliği stratejilerine odaklandı
  • Vücut ağırlığının% 5-7'ini kaybetme ve haftada 150 dakika fiziksel aktiviteye ulaşma Hedefleri

Araştırma, Ulusal DPP'deki katılımcıların, bölgenizdeki programlarla ilgili olarak veya online seçeneklerin % 58'i (% 60 yaşın üzerindeki insanlar için% 71) artırma riskini azaltabileceğini göstermiştir.

Cardiovasüler Risk Prediabetes

Çünkü diyabet kardiyovasküler riski artırır, prediabetleri bu riski azaltmak ve hipertansiyonu tedavi etmek için bir fırsat sunar, dislipidemi ve tütün bağımlılığı düşünülmelidir. Prediabetes sadece diyabet için riskinizi artırmak değildir - aynı zamanda kalp hastalığı ve inme riskini arttırır.

Prediabetes varsa, sağlık sağlayıcınız da dahil olmak üzere diğer kardiyovasküler risk faktörlerini değerlendirmeli ve yönetmelidir:

  • Kan basıncı: Hedef kan basıncı genellikle 140/90 mmHg altındadır, ancak sağlayıcınız bireysel koşullara dayanarak daha düşük bir hedef önerebilir.
  • Cholesterol seviyeleri: LDL'yi (kötü) kolesterole ve trigliseritler HDL'i yükseltirken ("iyi") kolesterolü yükselterek
  • Sigara durumu: Daha önce tartışıldığı gibi, sigara içmek önemlidir
  • aspirin tedavisi: Sağlayıcınız, daha fazla kardiyovasküler risk faktörüne sahipseniz düşük doz aspirin önerebilir

Bu risk faktörlerini kapsamlı bir şekilde yönetmek, diyabet önlemenin ötesinde, kalbinizi ve kan gemilerinizi korumak ve genel ciddi kardiyovasküler olayların riskini azaltmak.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Çocuklar ve Adolescents

Prediabetes ve tip 2 diyabet giderek daha genç bireyleri etkiliyor. Çocuklar ve ergenler aşırı veya obezite ve ekstra risk faktörleri (örneğin, diyabetin aile tarihi, grip gibi insülin direnci belirtileri veya grip gibi koşullar) 10 yaşında veya daha erken gelen puberty'nin başlangıcında ekranlanmalıdır.

Prediabetes tanısı alan genç insanlar için, aile temelli yaşam tarzı müdahaleleri özellikle önemlidir. Tüm aile daha sağlıklı beslenme kalıplarından yararlanabilir ve fiziksel aktiviteyi artırmaktadır ve aile desteği çocukların ve gençlerin yaşam tarzı değişikliklerine yardımcı olmak için önemlidir.

Önceki Gestational Diyabetli Kadınlar

Jestational diyabete sahip hastalarda, metformin terapisinin faydaları yaşam tarzı programlara benzerdir.Bir gestational diyabet öyküsü olan kadınlar, gelişmekte olan tip 2 diyabet riski olarak süresiz olarak yüksek kalmaktadır.

Jestational diyabetiniz olsaydı, doğumdan sonra 6 ila 12 hafta sonra erkenden doğum için test edilmelidir ve sonra en az üç yıl sonra, meme beslenmesi, mümkün olduğunda, hem anne hem de çocuk için diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Sağlıklı bir kilo vermek ve fiziksel olarak aktif kalmak özellikle de gestational diyabet öyküsü ile önemlidir.

Yaşlı Yetişkinler

Prediabetes riski yaşla artarken, yaşlı yetişkinler hala yaşam tarzı müdahalelerden önemli ölçüde yararlanabilir. Aslında, diyabet önleme programları 60 yaşın üzerinde insanlarda daha büyük bir etkinliği göstermiştir. Ancak, yaşlı yetişkinler için öneriler diğer sağlık koşulları, ilaçlar ve fonksiyonel kısıtlamalar için uygun olabilir.

Yaşlı yetişkinler için fiziksel aktivite önerileri, mobilite sınırlamalarını dikkate almalıdır ve risk altına alınmalıdır. Direniş eğitimi özellikle yaşlı yetişkinler için kas kütlesi ve gücünü korumak için önemlidir. Diyeter öneriler kan şekeri kontrolünü desteklerken yeterli beslenme sağlamalıdır.Sağlık ekibinizle birlikte uygun, bireyselleştirilmiş bir plan geliştirmek için çalışın.

Yaşam Tarzı Değişimine Geçin

Diyabet ilerlemesini önlemek için ne yapmanız gerektiğini anlamak tek bir şeydir; aslında yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, birçok insan sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini uygulamak için önemli engellerle karşı karşıyadır.

Zaman Kıtlamaları

Busy programları, yemek hazırlığı ve fiziksel aktivite için zaman bulmaya zorlayabilir. Tüm bunları bir kez gerçekleştirmenin yollarını arayın - 3 10 dakikalık yürüyüşler, hafta sonu boyunca topluca yemek hazırlayın.

Finansal Düzenlemeler

Sağlıklı beslenme ve spor aktiviteleri pahalı görünebilir, ancak bütçe dostu yaklaşımlar vardır.Petroller, yumurtalar, donmuş sebzeler ve mevsimsel ürünler gibi uygun fiyatlı tüm yiyeceklere odaklanın. Fiziksel olarak aktif olmak için bir spor üyeliğine ihtiyacınız yoktur - yürüyüş, şaka, vücut ağırlığı egzersizleri ve online egzersiz videoları ücretsiz veya düşük maliyetli seçenekler sunar.

Sosyal Destek eksikliği

Yaşam tarzı değişiklikleri aileden, arkadaşlarınızdan veya benzer hedeflere doğru çalışan diğerlerinden destek olduğunda daha kolaydır. Bir diyabet önleme programına katılmak, bir yürüyüş arkadaşı bulmak veya online destek topluluklarıyla bağlantı kurmak. Hedeflerinizi aile üyeleriyle paylaşın ve desteklerinizi isteyin.

Kültürel ve Gıda Tercihleri

Sağlıklı beslenme kültürel gıda geleneklerini vazgeçmek anlamına gelmez. Hemen hemen herhangi bir mutfak, yemek yöntemleri, porsiyon boyutları ve malzeme seçenekleri ayarlama ile kan şekeri kontrolünü desteklemeye adapte edilebilir.Sağlık hedeflerini destekleyen bir plan geliştirmek için bir diyetle çalışmak.

Prediabetes Tanık Etkisi

Prediabetes tanısının alınması, endişe, korku, inkar veya boğulma gibi çeşitli duygusal tepkilere neden olabilir. Bu reaksiyonlar normal ve anlaşılabilirdir. Ayrıca bir prediabetes tanısının aslında bir fırsat olduğunu kabul ederken duygularını kabul etmek önemlidir - daha ciddi sağlık sorunları geliştirmeden önce değişiklikler yapmak için bir şans.

Bazı insanlar "ayakın sıkıntı" deneyimliyor, bir terim, diyabeti yönetmenin veya önlemenin duygusal yükünü tarif ediyor.Eğer hissedebilirsiniz, endişeli veya hastala ilgili depresyondaysanız, sağlık sağlayıcınızla konuşun. zihinsel sağlık desteği, danışmanlık, destek grupları veya diğer kaynaklar aracılığıyla, genel bakım planınızın önemli bir parçası olabilir.

Ne olabileceğini endişelendirmek yerine kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın. Küçük, uygulanabilir hedefler belirleyin ve başarılarınızı yolda kutlayın. Mükemmeliyetin hedef olmadığını unutmayın -konsist çaba ve kademeli ilerleme en önemli şeydir.

İleriye bakın: Prediabetes ile Yaşamak

Bir prediabetes tanısı sizi tanımlamaz veya gelecektekinizi belirlemez. Farkındalık, eylem ve destekle, sağlığınıza kontrol edebilir ve 2 diyabet ve komplikasyonları geliştirme riskini önemli ölçüde azaltırsınız.

Hatırlamak için anahtar mesajlar:

  • Prediabetes yaygındır, ancak genellikle yanlış anlaşılmazdır, çünkü tipik olarak belirtilerin nedeni yoktur.
  • Risk faktörlerini bilmek ve uygun şekilde ekranlanmak erken tespit için önemlidir
  • Prediabetes yaşam tarzı değişiklikleri, özellikle kilo kaybı, fiziksel aktivite artırılır ve sağlıklı beslenme
  • mütevazı yaşam tarzı değişiklikleri bile önemli sağlık yararlarına sahip olabilir
  • Kombi gibi tıbbi müdahaleler yüksek riskli bazı bireyler için uygun olabilir
  • Düzenli izleme ve takip bakımı, ilerlemeyi takip etmek ve diyabete ilerlemeyi önlemek için önemlidir
  • Sağlık sağlayıcıları, aile, arkadaşlar ve yapılandırılmış programlardan destek başarılı olmanıza yardımcı olabilir

Bugün sağlık sağlayıcınızla taramayı tartışarak risk faktörlerine sahipseniz, sağlıklı bir yaşam tarzına küçük bir değişiklik yaparak veya diyabet önleme için kaynaklar ve destek arayarak harekete geçin. Gelecekteki sağlık yatırıma değer.

Ek Kaynaklar ve Destek

Diyabeti önlemek için size destek için çok sayıda kaynak mevcuttur:

  • [0] Hastalık Kontrol ve Önleme Ulusal Diyabet Önleme Programı için Merkezleri) Bölgenizdeki tanınmış yaşam tarzı değişim programları hakkında bilgi sunar
  • [FONT=0] Amerikan Diyabet Birliği[DÜDÜDÜT:1) risk değerlendirme aracı ve eğitim kaynakları dahil olmak üzere, öncedendiabetler hakkında kapsamlı bilgi sağlar.
  • [FONT=0] Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar Enstitüsü[Dönetici: 1) diyabet önleme ve yönetim hakkında kanıt tabanlı bilgi sunar
  • Sağlık sağlayıcınız sizi diyetçiler, diyabet eğitimcileri ve önleme programları dahil yerel kaynaklarla bağlayabilir ve önleme programları
  • Birçok sağlık sigortası şimdi diyabet önleme programları ve beslenme danışmanlığını kapsamakta - kapalı hizmetler hakkında sigortacınızla kontrol edin

Unutmayın, bu yolculuğu tek başına gezinmek zorunda değilsiniz. doktorlar, hemşire uygulayıcılar, doktor yardımcıları, kayıtlı diyetçiler, sertifikalı diyabet eğitimcileri ve diğer uzmanlar, rehberlik, destek ve uzmanlık sağlamak için kullanılabilir.

Prediabetes bir uyandırma çağrısıdır, ancak aynı zamanda bir fırsattır. İşaretleri, risklerinizi anlamak, uygun tarama aramak ve gerektiğinde yaşam tarzı değişiklikleri ve tıbbi bakım yoluyla harekete geçmek, sağlıkınızı koruyabilir ve 2 diyabetin gelişimini engelleyebilirsiniz. Sağlığınızı değiştirmek için güç bugün ilk adım at.