Superfoods ve Blood Sugar Control'in arkasındaki bilim

Superfoods, konsantre bir doz vitamin, mineral, antioksidan ve fiber'leri nispeten az kalori ile ödüllendiren hastalar için, bu özellikler özellikle değerlidir, çünkü doğrudan altta yatan metabolik bozukluklara sahiptir: insülin direnci, kronik düşük derece inflamasyon ve oksidatif stres.zz ve fındıklar süper gıdalardan vazgeçiriririr, çünkü onlar sağlıklı yağlarla yüksek oranda artış gösteren yüksek oranda şişirme ile ilişkili olarak ortaya çıkabilirler.

Prediabetes’e sahipseniz, vücudunuzın hücreleri insüline daha az duyarlı hale gelir, bu da kan şekeri kan dolaşımından ve enerji dalgalanmalarından kaynaklanan hormonlar.Bu güçler her iki gıda grubunda da daha fazla çalışmak için pankreasın daha zor hale gelmesini sağlar, sonunda bu yiyecekler dahil olmak üzere, bu döngüyü birkaç şekilde kırar.

Nez özellikle Yararlı Prediabetes

Dövüller –maviler, çilekler, karaberler ve kruvazörler – kan şekerinin kısmen bloke edildiği zaman, karbonhidrat sindirme yavaşları, kan dolaşımına daha fazla eşlik eden bir şeker cezasına çarptırıldı.

Ayrıca, C ve manganese yüksek seviyeleri sağlar, ağırlık yönetimi ile yardımcı olabilir, prediatüratif beta-cells. fiber içeriği - yaklaşık 3-4 gram - yarım tostluk hizmet - sadece 7 gram şeker içerir ve aynı miktarda şeker, ağırlık yönetimine yardımcı olabilir, bu da önsözlerde kritik bir faktör geri döndürür.)Perhaps en önemlisi, meyveler doğal olarak düşük şekerdedir: bir bardak meyve içerir - aynı miktarda şeker, aynı miktarda şeker, aynı miktarda şeker içerir.

Neden Nuts Prediabetes için bir Metabolik Güç Evi

Almonds, cevizler,achios, nakitews ve pecans dahil olmak üzere, sağlıklı yağların, protein, lif ve minerallerin C-reaktif protein (CRP) ve tümör nekroz faktörü-fay (TNF-α) gibi bir kombinasyonunu sağlamak için gösterilen, bu yüzden doğrudan insülin direncinin bir sürücüdür.

Nuts ayrıca, silikon alımı olan bireylerin gelişmekte olan tip 2 diyabet riski altında olduğunu buldu. Ek olarak, Toronto Üniversitesi'nden yapılan bir gözlemsel çalışma (Ceff) en iyi şekilde içecekler servis eden (Ceff) için kurutulmuş karbonhidrat tüketimine (Ceff) göre, fındıkların yüksek oranda daha düşük bir miktar daha düşük dozda 2 diyabete sahip olması nedeniyle, ortalama 2 ila 30 arasında bir miktar şeker veya içecekler için ilave edilir.

Anahtar Nutrients inges ve Nutss

Food (1 cup berries / 1 oz nuts) Fiber (g) Protein (g) Healthy Fats (g) Key Antioxidants
Blueberries 3.6 1.1 0.5 Anthocyanins, quercetin
Strawberries 3.0 1.0 0.4 Ellagic acid, vitamin C
Raspberries 8.0 1.5 0.8 Ellagitannins, resveratrol
Almonds 3.5 6.0 14 Vitamin E, flavonoids
Walnuts 1.9 4.3 18.5 Omega-3s, polyphenols
Pistachios 2.9 5.7 13 Lutein, gamma-tocopherol

[FONT:0) Kaynak: USDA Ulusal Nutrient Database. Bir fincan ham çilek (148-150g), bir fındık (28g)).

Kazım ve Nuts: Prediabetes Reversals destekleyen diğer Superfoods

Kumaşlar ve fındık mükemmel temeller olsa da, prediabetler için kapsamlı bir diyet, insülin duyarlılığını artırmak için yapraklı yeşiller, yağ balıkları, bacakları, tüm tahıllar ve sörtülleri gibi baharatlar da içerir. Spinach, lahana ve İsviçre karlı, karbonhidratlar henüz magnezyum ve antioksidanda zengindir, bu da insülin duyarlılığını arttırır.

Incorporating ve Nuts için Pratik Stratejiler Günlük Diyetinize

Herhangi bir diyet değişikliği ile başarının anahtarı, kolay, eğlenceli ve sürdürülebilir hale getiriyor. Aşağıda, günlük fındık ve fındıkları yemek ve atıştırmalıklara özel ve fındıklar için kullanılabilir yollar bulunmaktadır.Bir veya iki ek ile başlayın ve yavaş yavaş 1-2 porsiyonlu çilek ve 1-1.5 hizmet fındık günlük olarak hizmet etmek için inşa edin.

Kahvaltı Fikirler

  • [FONT:0)Berry-nut oatmeal: Cook su veya unsweetened almond süt ile oatmeal bir yemek kaşığı fındık ve bir yemek kaşığı doğranmış cevizle toplanmıştır.
  • [FONT:0) Yeşil çilek ve fındık tereyağı ile pürüzsüz: Bir avuç ıspanak, bir bardak unsweetenlenmiş almond süt, yarım bardak bir mavi tereyağı ve bir scoop unsweetened protein tozu.
  • [FONT:0)Yogurt parfait:[Dönetici: Katman düz Yunan yoğurt ( protein ve probiyotiklerde zengin) raspberries ve ezilmişachios. Sık sık sık ek şekerler içerir.
  • [FONT:0]Chia meyve puding:[Dönem: [Döntilmiş iki yemek kaşığı söpülmemiş Hindistan'da bir gece boyunca, dörtte bir karaberlik ve bir yemek kaşığı tohum ekin ve omega-3s ekin.

Mid-Morning ve Afternoon Snacks

  • [FONT:0)Trail karışımı:[DÜDÜT:1] Kendi karışımınızı çiğ almonds, cevizler, unsweetened kurutulmuş cranberries (yalnızca 1-2 yemek kaşığı) ve birkaç karanlık çikolata cipsi (yüzde 7 cocoa veya daha yüksek) Her biri hakkında atıştırmalık torbalarına oluşturur.
  • [0] Apple, fıstık tereyağı ile dilimler: Bir orta elma ve bir yemek kaşığı doğal fıstık tereyağı (bir dilimde şeker veya hidrojenli yağlar ekledi) ekstra yumruk için üst üste birkaç ezilmiş maviler ekleyin.
  • [FONT:0)Berry ve fındık enerji ısırıkları: Bir bardak medjool tarihleri (parça) yarım bardak almonds, kuru olmayan bir şeker ya da pusulaları olmadan yarım bardak şekersiz bir bardak şekerleme sağlar.
  • [FONT:0)Tek-serve fındık paketler: Küçük bir konteyneri, çantanızda on-go atıştırmalıklar veya bal-roasted çeşitler için çantanızda bir karışımı ile tut.

Öğle ve Akşam Yemeği Ekleniyor

  • [FONT:0)Vinaigrette olan Berry salatası: Tos karışık yeşiller, arugula, dilimlenmiş çilekler, kırılmış feta veya keçi peyniri, ve kandilenmiş cevizler (küçük bir miktar haritalı sirup ve en az onları hafife almak) zeytinyağından yapılmış bir balsamik vinaigrette ile,
  • [FONT:0]Nut-crusted tavuk veya balık: Crush almonds veya cevizler ve onları fırınlanmış tavuk göğüs veya somon dolguları için ekmek olarak kullanın.
  • [FONT:0]Stir-fry with fındık: Sauté broccoli, zil biberleri ve küçük bir susam yağında peas.
  • [FONT:0)Warm meyvesi koot:[Dönem:[Dönem: 1) Simmer bir bardak su, bir cinnamon, bir tatlı kaşığı krema, bir tatlı kaşığı tuz ve biraz kalınmış tavuk için 5-7 dakika boyunca bir tatlı kaşığı limon suyu.

Kan Şeker Hedefleri Destekleyen Tatsertler

  • [FONT:0)Frozen meyve “nice krem”:) Bir donmuş muz (kahkaha değil, çok kahverengi değil) bir bardak donmuş çilek ve bir yemek kaşığı unsweetened cocoa tozu. muz doğal tatlılık ve krema doku sağlar; çilekler fiber ve antioksidan ekler.
  • Almond flour berry crumble: Mix almond flour, a little coconut oil, and a pinch of salt to form a topping. Place fresh or frozen berries in a baking dish, sprinklethe almond mixture on top, and bake at 350°F for 15 minutes. Serve warm with a dollop of plain Greek yogurt.
  • [FONT:0)Dark çikolata - mücevher ve çilekler: Melt koyu çikolata (%% 70 cocoa veya daha yüksek) ve ya da kuru üzümler (no şeker ekledi) içinde, parchment kağıdının katın üzerine yerleştirin.

Prediabetes için Bir Gün Meal Planı Terzit ve Nuts

1. Gün 1 Menü

Breakfast: Berry-nut oatmeal (1/2 cup rolled oats, 1 cup water, 1/2 cup frozen blueberries, 1 tbsp chopped walnuts, dash of cinnamon).

[FONT:0)Mid-Morning Snack: 1 oz ham almonds (yaklaşık 23 almonds) + 1 küçük elma.

[FONT:0]Lunch: [DÜDÜT:1] Büyük ıspanak salatası ızgara tavuk göğüs, dilimlenmiş çilek, 1/2 bardak kırılmış pecans, balsamic vinaigrette (2 tbsp zeytinyağı, 1 tbsp sirke, Dijon mustard).

[FONT:0) Afternoon Snack:[Dönetici: [Dönetici: 1 raspberries + 1 tbsp almond tereyağı.

[FONT:0]Dinner:[DFLT:1] Şükrün ezilmiş ceviz kabuklu, kuşluk bir yana ve doğranmış fındık ile bir avuç estoa pilaf.

[Üye:0) Hattatleme: [Dönder: [DüzgÜye Olmayanlar: [Düzen:0) Donmuş ⁇ “nice krem” (yukarıdaki tatlı tarifine bakınız).

[FONT:0]Bu gün için besin toplamları sindirildi: Calories ~800 (yalnızca gerekli olan kısımlar), fiber ~35 gram, protein ~100 gram, toplam şişman -70 gram (en çok doymamış), karbonhidrat -150 gram (net araba -115 g fiber sonra).

Diyetinize Süper Yiyecekler Eklemek İçin Önemli Uyarılar

Kumaşlar ve fındıklar sağlıkla sonuçlandırılırken, kilo verme çabalarını engelleyebilecek birkaç pratik ve tıbbi göz vardır. İlk olarak, [[0) Fiyatlar kontrol önemlidir, özellikle de fındık) ile. 1 Kasım servis eden, birkaç avuç yemek hızla kilo kaybı çabalarını engelleyebilir.

İkincisi, doğru tipler seçin.ETHFLT:0) Taze veya donmuş meyveler için şeker eklemeden memnundur.[DÜT:1) Cannedilen meyveler genellikle ağır bir sirup içerir. fındıklar için, çiğ veya kuru olmayan versiyonların en iyi olduğunu bilin.Sıklıktan kurtarılır, çikolatadan kurtarılır, şeker, sodyum ve sağlıksız yağlar.Eğer böbreklerin ve çileklerin tarihi varsa, orta derecede yüksektir.

Üçüncü olarak, bazı insanların lif alımı hızla arttığı zaman sindirim rahatsızlıklarını deneyimlediklerine dikkat edin.ETHFLT:0)Eksekler ve fındıklar bir ila iki hafta içinde yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlanırlar (FLT:1) ve sindirim sisteminize yardımcı olmak için bol miktarda su içilir.Eğer bilinen bir ağaç fındık, domates tohumları gibi tohumlar varsa, fındık tohumları, fındık tohumları gibi ekserler ve karanfil tohumlar genellikle iyi bir şekilde tahriş edilir, ancak siyah ve karan tohumları, sefillilit ile bu kişiler için rahatsız edilebilir.

Son olarak, süper yiyecekler tedavi edilmez..ETHFLT:0) Tüm yiyecekleri vurgulayan genel dengeli bir diyet parçası olarak en iyi şekilde çalışır, rafine karbonhidratlar, düzenli fiziksel aktivite ve stres yönetimi.[DDDD: 1) Tek bir gıda kendi başına prediabetleri tersine çeviremez, ancak tutarlı sağlıklı seçimlerden oluşan metabolik değişim, tüm yiyecekleri vurgulayan metabolik değişim yaratır.

Dış Destek ve İzlemenin Rolü

Diyetinize daha fazla çilek ve fındık dahil ettiğinizde, ilerlemenizi takip edin. Yemeklerinizi oturum açmak için bir yemek günlüğü veya bir uygulama kullanın ve kan şekeri seviyelerini periyodik olarak kontrol edin, özellikle de öğünlerden iki saat sonra. Bu, kişisel şekeriniz yanıtınızı etkileyen farklı süper gıdaların nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur. Birçok kişi, tüm meyve ve ham fındıkları aslında daha yapısal bir şekilde geliştirir.Eğer daha yapılandırılmış bir rehberlike ihtiyacınız varsa, diyabet önleme alanında uzman alanla çalışmayı düşünün.

Sonuç: Küçük Değişiklikler, Büyük Etki

Bu yiyecekler, kanist şeker düzenlemeleri, inflamasyonu ve kardiyovasküler sağlığı - 2 diyabet tipine giden tüm kritik faktörlerden biridir.Bir avuç fındıkdan kahvaltınıza veya tatlınıza geri dönmeleri için en etkili diyet stratejilerinden biridir, kanist şeker düzenlemesini doğrudan geliştiren, inekler ve destek kardiyovasküler sağlığı - her türlü iyi faktörler, ve fındıkların her ikisine de güzel bir şekilde ulaşmanızı sağlar.