Table of Contents

Kan şekeri seviyelerini etkili bir şekilde yönetmek, genel sağlığı korumak için en önemli yönlerden biridir, özellikle diyabetle yaşayan bireyler için, prediabetler veya insülin direnci. Karbonlar genellikle kan yönetimi tartışmalarında en dikkat ederken, protein gün boyunca dengeli, istikrarlı bir glikoz seviyelerinin yaratılmasında eşit derecede kritik bir şekilde destek vermektedir.

Bu kapsamlı kılavuz, proteinin kan şekeri yönetmeliği üzerindeki etkisini inceler ve çeşitli protein kaynakları için ayrıntılı porsiyon büyüklüğü önerileri sunar ve istikrarlı şeker seviyelerini destekleyen dengeli yemekler oluşturmanıza yardımcı olmak için pratik stratejiler sunar.Yeni tanınabilir veya koşullarınızı yıllarca yönetin, mastering protein porsiyonları yemek planlama ve kan şekeri kontrolüne yaklaşımınızı dönüştürebilecek temel bir beceridir.

Protein ve Kan Şeker Yönetmeliğinin Arkasındaki Bilim

Protein Kan Glucose Seviyelerini Nasıl Etkiler

Doğrudan şekeri kıran ve kan şekerine girebilen karbonhidratlardan farklı bir metabolik yol takip eder. Protein yediğinizde, vücudunuzda daha yavaş kırılır ve amino asitlere dönüştürülür, şeker artışlarına neden olmaz, bu da yüksek karbonhidratlı yiyeceklerle ilişkili hızlı kan şekeri artışlarına neden olur.

Protein, glukozunuzun sisteminize nasıl girilebileceğine, kan şekeri seviyelerinde daha aşamalı ve kontrollü bir artış yaratmanıza yardımcı olur. Bu stabilizasyon etkisi, öğünlerden sonra meydana gelebilecek dramatik dalgalanmalardan kaçınmanız gereken diyabetle özellikle değerlidir.Bir yemek sırasında proteini birlikte fiber zengin karbonhidratlar ile birlikte, kan şekeri artışının yükselmesine yardımcı olur ve gün boyunca hedef şekeri aralıklarını korumak için daha kolaylaşır.

Araştırma, proteinin şeker kontrolü üzerindeki faydalı etkilerini göstermiştir. Yüksek proteinli bir diyet, 2 diyabet türü olan kişilerde kan şekeri postprandially ve genel glukoz kontrolünü geliştirir.Bir çalışmada, katılımcılar glycated hemoglobin seviyelerini takip ederler, daha iyi uzun vadeli kan şekeri yönetimini gösterir.

Glucose Metabolism'daki proteinin Çift Rol

Protein kan şekeri ile olan ilişki, kan şekerinin doğrudan kan şekeri yükseltemediğinden daha fazla gerçekleştirilir, ancak kan şekeri kan şekerinden absorbe edilen hormonlar kan şekerine doğrudan dönüşür.

Bazı durumlarda, özellikle tip 1 diyabet veya insülin kullanan insanlar için, protein kan şekeri üzerinde gecikmiş etkilere sahip olabilir. Proteinin bir kısmı glukoneogenesis denilen şey aracılığıyla şekere neden olur, bu işlem daha büyük protein porsiyonları ile daha belirgindir ve whey gibi bazı protein türleri ile daha belirgindir.

Ancak, tip 2 diyabetli çoğu insan için, bu endişelere çok fazla olan yiyeceklerde yeterli proteinin faydaları. Anahtar, uygun porsiyon boyutlarını anlamak ve proteini diğer makronutrientlerle dengelemek için, istikrarlı kan şekeri seviyelerini destekleyen yemekler oluşturmak.

Diyabet Yönetimi için Protein Faydaları

Kan şekeri üzerindeki doğrudan etkilerin ötesinde, protein genel diyabet yönetimi ve sağlığı destekleyen sayısız fayda sunar:

[FONT:0) Kas Mass'i Keşfetmek:[DÜT:1) Diyabet sizi kas kaybı riskini yüksek bir riske sokuyor ve bu risk sadece insanlar yaş olarak artış gösterebilir. Protein, fiziksel aktivite ve yaşam kalitesine müdahale edebilecek hareketlilik sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.

[FONT:0) Satiety ve Kilo Yönetimi: Bir yemek sırasında fiber zengin karbonhidratlarla birlikte bir yemek daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur, bu da aşırılama olasılığını azaltır.Bu artış, kilo vermeye çalışan bireyler için özellikle yararlı olabilir, ki bu da insülin duyarlılığı ve kan şekeri kontrolünü artırabilir.

[FONT:0) Yarayı İyileştirme: [Dönetici: Diyabetli insanlar yavaş veya kan akışı ve yüksek kan şekeri seviyeleri ile ilgili sorunlar nedeniyle yavaş yaralar için daha fazla riske sahiptir. Yeterli protein alımı, vücudun iyileştirici süreçleri ve dokusunu destekler.

[FONT:0) Insulin Hassasiyetini Geliştirmek: Aşırı kilo kaybetmenize yardımcı olabilir, bu da insülin duyarlılığını, daha düşük kan şekeri seviyelerini geliştirmenize ve daha sağlıklı kilo yönetimini teşvik ederek, uygun protein porsiyon porsiyonlarını daha iyi insülin fonksiyonunu artırmanıza yardımcı olur.

Proteininizin belirlenmesi, ihtiyaçlara ihtiyaç duyuyor

Genel Protein Gereksinimleri

Şeker hastalığı olmayan insanlar için, genellikle günde en az 55 gram yüksek kaliteli protein yemek tavsiye edilir ve bireysel ihtiyaçlar önemli ölçüde değişebilir. Örneğin, 150 kilo ağırlığında (yaklaşık 68 kg), günde en az 55 gram yüksek kaliteli protein için hedeflemeniz gerekir.

Protein vücut büyüklüğü, aktivite seviyesi ve sağlık hedeflerine göre değişir. Çok aktif bireyler, yaşlı yetişkinler kas kütlesini korumaya çalışır veya hastalıktan tasarruf eden insanlar temel tavsiyeden daha fazla proteine ihtiyaç duyabilirler. Tersine, belirli böbrek koşulları olan bireyler, uygun miktarları belirlemek için sağlık ekibiyle yakın çalışmalıdır.

Proteinleri Gün boyunca Dağıtmak

Günlük proteininizin çoğunu bir öğünde tüketerek, araştırma, proteini yemek başına dağıtmanın daha iyi metabolik fayda sağladığını gösteriyor.Geçmişte protein alımı, vücutların daha verimli bir şekilde kullanmasına yardımcı oluyor. Birçok kişi yemek için çok az protein yiyor, ancak 20-30 gram daha fazla kişi için) kas bakımı, iştah kontrolü, istikrarlı enerji ve glukoz istikrarına destek verebilir.

Bu dağıtım stratejisi, gün boyunca istikrarlı kan şekeri seviyelerini sürdürmeye yardımcı olur, yemek arasında aşırı açlık önler ve vücudunuzun doku onarımı ve bakımı için sürekli amino asit tedariki sağlar.Bugüne kadar protein zengin bir kahvaltı ile başlayın, günün geri kalanında istikrarlı bir temel oluşturabilir.

Bireysel Düşünme

Amerikan Diyabet Birliği'nin Diyabet'deki Bakım Standartlarına göre, kan şekeri yönetimi veya kalp hastalığı riski ile yardımcı olacak "en iyi" protein miktarı yoktur. Bu, protein önerilerinin belirli koşullara göre bireyselleştirilmesi gerektiği anlamına gelir.

En iyi protein alımınızı belirlemede Faktörler mevcut ağırlık ve ağırlık hedeflerini, fiziksel aktivite seviyenizi, yaş, böbrek hastalığının varlığı veya diğer sağlık koşulları, ilaç rejimleri ve genel diyet deseni ile çalışmanızı sağlar. kayıtlı bir diyetçi veya sertifikalı diyabet eğitimcisi ile çalışmak sağlık hedeflerinize uygun kişiselleştirilmiş protein hedeflerini oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Yaygın protein Kaynakları için Pratik Liman Boyutu

Hayvan bazlı Protein Kaynakları

[FONT:0)Chicken ve Türkiye: [DÜDÜT:1] Yumurtaya, elinizle (kahkahasız) yaklaşık 3 ounce et, deniz ürünleri veya tavuk ölçüm araçlarına eşitlendiğinde, standart bir hizmet büyüklüğü olarak kabul edilir ve yaklaşık 21-28 gram protein sunar. Bu kısım, kabaca elinizle bir güverte veya elinizle doluplak büyüklüğündedir.

Kalp sağlığı için önemli olan, şekerli, pişirilmiş veya kızartılmış hazırlık yöntemleri kızartılmış seçeneklere tercih edilir. White et, hem uygun porsiyonlarda tüketildiğinde dengeli bir şeker yemeği planına sığabilir.

[FONT=0]Fish ve Denizler:[DÜT:1] Hayvanlar gibi, 3-4 tane balık yemeklerinin çoğu için uygundur. 3 Ekim buğdayın yaklaşık 17 gramı bulunan ve iyi bir kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.

Cod, tilapia, halibut gibi beyaz balık çeşitleri ve sadece son derece yalın ve en az iki kez sağlık faydalarını artırmak için yüksek kaliteli proteinler sağlar.Pirimp, ölçeklops, crab ve lobster ayrıca yemek planınızda balıkları en az iki kez içerecektir.

[FONT:0]Eggs:[Dönemli:[Dönemli: 1) Büyük bir yumurta 6 gram protein sağlar ve tam bir yemek için uygun bir atıştırmalık veya tarafı yapar. Yumurtalar inanılmaz derecede çok yönlüdür ve çok sayıda şekilde hazırlanabilir - sola, sola, ya da iki yumurtaya kadar pişirilir.

Yumurtalar, özellikle yumurta beyazları, mükemmel, yalın protein seçimi kan şekeri üzerinde önemli ölçüde etki yapmadan beslenmeyi sunar.Eğer kolesterol konusunda endişeliyseniz, yumurta beyazları veya kolesterolsüz yumurta ürünlerini kullanabilirsiniz, ancak mevcut araştırmalar kolesterol seviyelerinin çoğu insan için daha önceden düşündüğünden daha az etkisini göstermektedir.

[FONT=0)Beef, Pork ve Diğer Kırmızı Etler: [Dön sığır eti veya domuz etinin 3 on bir kısmı, belki de haftada yaklaşık 21-25 gram sıvı keserek, lezzetli yağ veya yuvarlak kesintiler gibi incelenebilir ve sağlıklı bir diyetin bir parçası olabilir, genellikle onu haftada 1-2 kez daha fazla tüketmeyi tavsiye eder.

Zemin eti en az% 90 dir (veya% 10 yağ veya daha az) Zemin eti için portion boyutları, protein içeriği ve fiber eksken ölçülen bardakları ölçmelidir.

Süt bazlı protein Kaynakları

[FONT:0)Yunan Yogurt: [Döntme: [DüzgÜ: 1) Düşük veya yağlı Yunan yoğurt (5.5 s) 16 gram protein sunar. Yunan yoğurt, sıvı whey'yi kaldıran işlem nedeniyle önemli ölçüde daha fazla protein içerir. 6'ya kadar konteyner mükemmel bir atıştırmalık veya kahvaltı bileşeni yapar.

Eklemli şekerlerden kaçınmak için sade çeşitliliği seçin. Kendi taze meyvenizi, küçük miktarda bal veya innamonu, karbonhidrat içeriğini kontrol ederken. Yunan yoğurt da buur krem veya mayonnaise için bir yedek olarak çalışır, şişman ve kalorileri azaltırken proteini ekliyorsunuz.

[0]Kötaj Peyniri: [Döntme:0] Düşük yağlı ev peyniri servis eden 1/2 bardak proteinin yaklaşık 12-14 gramı proteindir. Yunan yoğurt gibi, ev peyniri kendi meyveleriyle karıştırılabilir veya tuzlu meyvelerde kullanılır.

[FONT:0]Milk: [DÜDÜT:1] Bir fincan (8 Kasım) süt yaklaşık 8 gram protein sağlar. Doymamış yağ ve kalori alımı azaltmak için düşük yağlı veya yağsız süt seçin.

[FONT:0)Cheese: [DÜT:1] Peynir veya etin bir kısmı başparmakların uzunluğu etrafındadır.Bir peynirin yaklaşık 6-7 gram protein sağlar, ancak jen yağ ve sodyumda yüksek olabilir ve peyniri birincil bir protein kaynağı olarak kullanın ve mümkün olduğunda azaltılabilir peynir çubukları veya dilimleri seçin.

Plant-Based Protein Kaynakları

[[DÜŞÜNÜ:0)Legumes (Beans, Lentils, Peas): [DÜT:1) Bir 1/2 bardak pişirilmiş fasulye, lentils veya peas yaklaşık 7-9 gram protein sağlar.

Kan şekeri için diğer besleyici bacakları, civarlar, lentils ve fıstıklar. Black fasulye, böbrek fasulyeleri, pinto fasulyeleri, donanma fasulyeleri ve bölme peasların hepsi mükemmel seçimlerdir.Mustajerlerde karbonhidratlar tutar (yaklaşık 15-20 gram).

Canned fasulye uygun ve besleyicidir, ancak aşırı sodyum kaldırmak için onları iyice yıkayın. kuru fasulye daha hazırlık zamanı gerektirir ancak ekonomikdir ve sodyum içeriğine kıyasla pişirebilirsiniz. Lentils aşçı diğer kuru bacaklarla kıyasla nispeten hızlı bir şekilde pişirilir ve hafta içi yemek için pratik bir seçenek gerektirmez.

[FONT=0]Nuts ve Tohumlar:[DÜT:1]Bir fincan fındık veya cipsi yaklaşık 1 ila 2 ounces elde etmek için tahmin edebilirsiniz. Bir fındık (yaklaşık küçük bir avuç veya 1/4 bardak) çeşitliliğe bağlı olarak yaklaşık 4-7 gram protein sunar. Almonds, cevizler,achios, nakitews ve pecanlar da kalp-sağlık yağları, fiber, vitaminler ve mineraller sağlar.

Kasıttan beri önemli olan kısım büyüklüğü şişmandır, bu da kan şekeri daha sonra etkileyebilir.Şükleerdeki yağ çoğunlukla doymamış yağdır, fındık kalorilidir, bu yüzden porsiyon kontrolü ağırlık yönetimi için önemlidir.

Pompak tohumları, güneşçiçeği tohumları, chia tohumları ve flaxseeds gibi tohumlar da sağlıklı yağlar ve fiber ile birlikte protein sağlar. İki tohum türü genellikle 3-5 gram protein sağlar. Chia ve flaxseeds özellikle omega-3 yağ asitlerinde yüksektir ve kolayca yoğurt, oatmeal veya pürüzsüzler eklenebilir.

[FONT:0]Nut Butters:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN:0)Nut Butters:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ

[FONT:0)Soy Ürünleri: [DÜDÜT:1] Tofu, cazip, ve edamame, soyalardan elde edilen mükemmel bitki bazlı protein kaynaklarıdır.3 ounce hizmet tofu yaklaşık 8-10 grama sahiptir, aynı miktarda cazip gelirken, edamame (soybeanslar pod'da) yaklaşık 17 gram protein kaynağı sunar.

Soy ürünleri tam proteinler, yani tüm temel amino asitler içeriyor, onları özellikle vejetaryenler ve veganlar için değerli kılıyorlar. Ayrıca doygun yağda düşük ve yararlı bitki bileşikleri içeriyor. Tofu son derece çok yönlü ve pişirilen her şeyin lezzetlerini alıyor, cazip bir doku vetier aroması var.

[FONT:0)Quinoa ve Antik Kirs:[DÜT:1) Önce karbonhidrat kaynakları olarak kabul edilirken, quinoa ve diğer bazı eski tahıllar tipik tahıllardan daha fazla protein sağlar.Bir fincan pişmiş quinoa yaklaşık 40 gram karbonhidrat ile birlikte protein verir.

Diyabet Plak Yöntemi: Dengeli Portions

Plak Yöntemini Anlamak

Diyabet Plak Yöntemi, 9 inçlik bir plaka kullanarak dengeli bir yemek oluşturmanıza yardımcı olan basit bir yaklaşımdır. plakanızı belirli gıda gruplarına bölmek -starchy sebzeleri, protein ve karbonhidratlar - kan şekerinizi daha kolay yönetebilirsiniz. Bu görsel yöntem karmaşık hesaplamalar veya geniş ölçme ihtiyacını ortadan kaldırır, günlük kullanım için pratik hale getirir.

Başlangıç için, dokuz inç olan bir plakaya ihtiyacınız var. plakamızın büyüklüğü, porsiyonlarımızın boyutunu kontrol ediyor.Eğer akşam yemeği plakalarınız dokuz inçden daha büyükse, daha küçük bir salata veya öğlen plaka kullanarak, hissetmeden önce doğal olarak kontrol etmek için düşünün.

Yapı Your Plate

[0]Köpektif: Yıldız Sebzeleri ).

Peynir, yeşil fasulye ve brokoli gibi starchy veggies ile yarısını doldurun. - Nonstarchy sebzeleri fiber, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarda yüksekken kalori ve karbonhidratlarda düşük, öğünlerinize hacim eklerler, kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde etkilemenize yardımcı olur.

Yıldız olmayan sebzelerin örnekleri yaprak yeşilleri içerir (spinach, kale, lettuce, arugula), muzer sebzeleri (broccoli, cauliflower, Brüksel filler, cabbage), biberler, domatesler, salatalar, yeşil, mantarlar, yumurta diki ve serlery. çeşitli renklerde en üstlenecek.

[0]Bir Yaylası: Protein[Dönemli: 1 )

Tavuk, fasulye, tofu veya yumurta gibi yalın bir proteinle bir çeyrek doldurun. Bu çeyrekte, plakanızın yaklaşık 3-4 on beşi hayvan proteini veya 1/2 ila 3 bardak bitki bazlı protein kaynakları, fasulye veya lentils gibi. proteinler, yemekten sonra kan şekerinin yükselmesinin anahtarı.

Kuru protein kaynaklarını en aza indirmek için seçin.Derinlerden deri alın, etin yalın kesimlerini seçin, sık sık sık balık seçin ve bitki bazlı proteinleri düzenli olarak dahil edin. Protein kısmı toplum için oturmaya yardımcı olur ve vücut bakımı ve onarımı için temel amino asitler sağlar.

[0]Bir kilometrelik bir parça: Carbohidratlar).

Arabayla bir çeyrek doldurun. Arabalarda daha yüksek yiyecekler tahıllar, nişastalı sebzeler (örneğin patates ve peas), pirinç, makarna, fasulye, meyve ve yoğurt. Bu, yüksek kaliteli, kaliteli karbonhidratlar için en doğrudan etkiye sahip olan plakanızın bir kısmıdır.

Kahve pirinç, quinoa, tüm buğday makarnası, oats ve barley gibi tüm tahılları önceden analiz edin, tatlı patatesler, kış squash, mısır ve peas gibi nişastalı sebzeler ekleyin.

[0]) Sizin Mealinizi ([Dönemli) Karşılaştırmak

İstenilen tarafta meyve servis ekleyin, küçük bir elma, portakal veya su bardağı çilekler gibi. Bir bardak su veya diğer sıfır kalorili içecek ekleyin. Su zaten bir kalori veya karga içerir ve kan şekeri üzerinde etkisi yoktur.

Plak Yöntemini Adapting the Plate Method

plaka yöntemi esnektir ve çeşitli yemek stilleri ve mutfaklara adapte edilebilir. Diyabet Plakları önceden alıp bu tür yiyeceklere hizmet ettiğinizde hala Diyabet Plakları kullanabilirsiniz. Sadece yemek tabağında sığacakları yer hakkında düşünün.

Örneğin, tavuklar, tavuklar veya makarna yemekler gibi karışık yemekler için, çorba veya stew yemek yemesi, bol miktarda sebze ve yeterli protein içerdiğinden emin olun. Örneğin, bir tavuk mazlumunda, sebzeler tavukla birlikte en büyük kısmı yapmalı, pirinç ya da noodles ile en küçük bir bileşen olarak yapılmalıdır.

Optimal Kan Şeker Kontrol için Karbohidratları olan proteinleri Balancing Protein

Protein-Carbohidrat Dengesi

Bu denge, kan şekerinin karbonhidrat içeren yiyeceklere karşı tepkisini orta derecede azaltmanızı önerir. Proteinlerin ve karbonhidratların benzer miktarları ile yüksek ücretli yiyecekler yemenizi sağlar, böylece kendinizi pirinç ve tavuk porsiyonunu aynı büyüklükte tutarsanız, aynı büyüklükteki tuzu veya daha küçük pirinç porsiyonunu tavuk porsiyonunu da dengeler.

Fiber zengin karbs + yalın protein + kalp-sağlık yağlarının kombinasyonu daha stabil glukoz seviyelerini teşvik edebilir. Fiber, protein ve yağlar karbiyallerin sindirimini yavaşlatmaya ve absorbsiyonlarını kana geciktirmeye yardımcı olur. Bu daha yavaş bir artış yaratır, çünkü vücudunuzda daha kolay bir şekilde şekeriniz şekerinizi verimli bir şekilde yönetmeye yardımcı olur.

Pratik Pairing Strategies

Asla sadece karbonhidrat yemeyin. Her zaman protein ve / veya sağlıklı yağlarla yemek yemeyin, örneğin, bir avuç fındık ile çiftleştirirseniz, biraz Yunan yoğurt yiyin.

Yemekleri planlamada, protein-to-carbohidrat oranı hakkında düşünün.Eğer daha büyük bir karbonhidrat parçasına sahipseniz, protein porsiyon porsiyonunuzu bu şekilde artırın. Daha küçük bir karbonhidrat parçasına sahipseniz, yeterli protein alımının hala tatmin edici ve kas bakımı için önemli olduğunu.

Yemeklerinizin ve atıştırmalıklarınızın zamanlaması göz önünde bulundurun. Düzenli aralıklarla dengeli yemekler gün boyunca istikrarlı kan şekeri korumak yardımcı olur. Yemekler atlayın veya yemek yemeniz arasında çok uzun süre kan şekeri dalgalanmalarına ve bir sonraki yemekte aşırılık artışına yol açabilir.

Fiber'in Rolü

Fiber kan şekeri seviyelerini dengeli tutmaya yardımcı olabilir. 2020 çalışması günde daha büyük miktarda diyet fiber tüketmiş olan diyabetle daha iyi sağlık sonuçları düşük fiber ile daha iyi sağlık sonuçları elde etti. Fiber, sinerjik ve orta kan şekeri yanıtlarına proteinle sinerjik çalışır.

Tüm tahıllar, çimler, sebzeler ve meyveler gibi yüksek-lif karbonhidrat kaynaklarını yiyecek kaynaklarından günde en az 25-30 gram fiber için bir tavsiye yapın. artan fiber alımı, bu yüzden yavaş ve bol miktarda su içmek için.

Birçok protein zengin bitki yemeği de önemli bir fiber sağlar, onları özellikle kan şekeri yönetimi için değerli hale getirir. Beans, lentils, fındık ve tohumlar tek bir gıdada protein ve liflerin ikili faydalarını sunar, şeker kontrolü için güçlü bir kombinasyon yaratır.

Protein Portions'ı Yönetmek için Pratik Stratejiler

Ölçme ve Tahmin

Doğru miktarı yemek yerseniz anlatmak için en doğru yol, gıdalarınızı ölçüm bardakları, mutfak ölçeği ve ölçüm kaşıkları kullanarak ölçmektir. Ölçümü tahmin etmeye başladığımızda, genellikle yanlışız!

Basit bir dijital gıda ölçeğinde ve bir dizi ölçüm bardak ve kaşıkları yatırım. Protein porsiyonlarınızı en az birkaç hafta boyunca ilk öğrenme uygun hizmet boyutlarında test edin. Bu uygulama, gözlerin doğru porsiyonları tanımasına yardımcı olur, araçlarınıza sahip olmadığını tahmin etmek için daha kolay hale getirir.

Doğru porsiyonlarla aşina olduğunuzda, hızlı tahminler için görsel cues ve el ölçümlerini kullanabilirsiniz. Elinizin büyüklüğüne ve hizmet eden et & alternatifler için küçük parmağınızın kalınlığına bir miktar seçin.Bu el bazlı ölçümler her zaman mevcuttur ve doğal olarak vücudunuz boyutuna ayarlayabilirsiniz.

Meal Planlama ve Hazırlık

Yemeklerinizi her yemekte uygun protein porsiyonları dahil etmenizi sağlamak için önceden planlayın. Hafta sonlarında su bardağı yemek makinesi hızlı ve kolay bir şekilde pişirin. Birkaç tavuk göğüsleri hazırlayın, bir muz, sert yumurtalar hazırlayın veya hafta boyunca kullanılmış ve erimiş balık dolguları pişirin.

Onları mağazadan eve getirdiğiniz zaman önceden gelen proteinler. Et, tavuklar veya balıkları dondurucudan önce 3-4 ounce hizmet eder. Bu, ihtiyacınız olanı tam olarak ve aşırılamanızı sağlar. Benzer şekilde, porsiyon fındık ve tohumları küçük konteynerlere veya torbalara ayırarak büyük miktarlarda tükettir.

Hızlı yemek ve atıştırmalıklar için uygun protein kaynakları tutun. Sert pişmiş yumurtalar, Yunan yoğurt, ev peyniri, pre-koklanmış tavuk şeritleri ve nemli kutularınızı tut.Kaptan veya somon ile stoklayın, şekerler, fındıklar ve fındıklar. Bu seçenekleri mevcut olan bu seçeneklerin her yemek ve atıştırmalıkta proteini kolayca dahil etmek daha kolay hale getirir.

Restoran ve Yemek Out Strategies

Bu günlerde restoranlardaki porsiyonlar birkaç yıl önce olduğundan oldukça daha büyük.Bir entrée 3 veya 4 hizmet verebilir! Araştırmalar insanların daha fazla yiyecek servis ettiklerinde daha fazla yemek yeme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Restoran protein porsiyonları genellikle 6-8 ounces veya daha fazlası, bu da tavsiye edilen 3-4 ounce hizmet etmekten önemli ölçüde daha büyük.

Eğer dışarıda yemek yiyorsanız, yemeklerinizin yarısını almak için kapatın, böylece daha sonra tadını çıkarabilirsiniz. Bu strateji, başka bir gün için hazır bir yemek sunarken, bir yemek arkadaşıyla birlikte entrée'yi paylaşın veya porsiyonlama menüsünden sipariş daha küçük olma eğilimindesiniz.

Izgaralı, pişirilmiş veya kızartılmış seçeneklerden ziyade hazırlıklar talep edin. soss ve giyinmeler için bir tarafta sorun.Ana kursunuzdan önce bir tarafta salata veya sebze bazlı çorbayı doldurun, beslenme bilgilerinizi sunabilirsiniz, böylece porsiyon boyutu ve yemek kompozisyonu hakkında kararlar verebilirsiniz.

Portion Control Tools ve Teknikler

Bir meydan okumaysa, yemeklerinizi tamamlanmadan dengeli tutmak için daha küçük bir plaka kullanmaya çalışın. Bu basit psikolojik hile porsiyonlar daha büyük görünür, uygun hizmet boyutları ile daha fazla memnuniyet gösterir. Temel yemekler için 9 inç plaka kullanın, daha küçük bardaklar içecekler için.

Her yemek ve atıştırmalıkta porsiyonların, kalorilerin ve karbonhidratların takip edilmesi için her gün yediğiniz yiyecekler miktarını kaydetmek, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve insanların kilo vermelerine yardımcı olmak için çok etkili olabilir. Ayrıca bir akıllı uygulama, not defterinizi veya online aracı satın alma ve tanımlama modellerinizi takip etmenize yardımcı olabilir.

Şekerleme için özel olarak tasarlanmış porsiyon kontrol plakalarını veya konteynerleri kullanmayı düşünün. Bu araçlar diyabet plaka yöntemine karşılık gelen bölümler inşa edilmiştir, uygun porsiyonları görselleştirmeyi kolaylaştırır. Bento kutuları ve bölünmüş konteynerler aynı şekilde çalışır ve paket öğle yemeği için faydalıdır.

Evde, atıştırmalıkları ölçüyor; çantadan veya kutudan doğrudan yemek yemeyin. Akşam yemeğinde, servis kaselerini dışarıya tutmak için saniyeler geri dönme isteğini azaltır.Odadan yemek yemek yemek yemek ya da masaya ek porsiyon almadan önce doğal bir durak oluşturmak için.

Protein Intake için özel gözlemeler

Protein ve Kidney Health

Yemek yemeniz gereken protein miktarı, aktivite seviyenize, cinsiyete, kas kütlesine ve böbrek hastalığı gibi herhangi bir sağlık koşullarına bağlıdır. Diyabetli insanlar böbrek hastalığının geliştirilmesi riskini artırır ve mevcut böbrek sorunları olan hastalar böbreklerin üzerindeki susmasını sınırlandırmaya ihtiyaç duyabilirler.

Eğer böbrek hastalığı tanısı almış veya yüksek böbrek fonksiyonu işaretleri varsa, sağlık ekibinizle yakından çalış ve uygun protein alımı tespit etmek için kayıtlı bir diyettir. Bazı durumlarda protein, vücut ağırlığının başına 0.6-0.8 gram ile sınırlandırılabilir veya yetersiz protein alımı tıbbi rehberlik olmadan protein alımı kas kaybı ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Protein Timing ve Egzersiz

Fiziksel aktivite protein ihtiyaçlarını arttırır, özellikle de kas kütlesi inşa etmek ve korumak için. Aktif bireyler, kas kurtarma ve büyüme desteklemek için egzersizden kısa bir süre sonra protein tüketebilir. 15-20 gram protein içeren bir post-workout atıştırmalık, meyve veya protein pürüzsüzie gibi, iyileşmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz ayrıca kan şekeri seviyelerini etkiler ve fiziksel aktivite ve protein alımının kombinasyonu, egzersiz yapmadan önce küçük miktarda protein tüketerek düşük kan şekerinin aktivite sırasında veya sonrasındaki aktivite için en iyi olanı bulmak için miktarlar elde edebilir.

Vejetaryen ve Vegan Bölümleri

Bitki bazlı yemek kalıpları kan şekeri yönetimi ve genel sağlık için çok faydalı olabilir, ancak yeterli protein alımı sağlamak için dikkatli bir planlama gerektirir. Vejetaryenler ve veganlar tüm temel amino asitleri elde etmek için gün boyunca çeşitli bitki bazlı protein kaynaklarını tüketmelidir.

Pirinç ile fasulye gibi farklı bitki proteinleri birleştirin, protein bazlı süt alternatiflerini ve et yedeklerini tam proteinler oluşturmak için tüm şekerle dondurun.Tofu gibi soya ürünleri ekleyin, cazip ve edamame, proteinleri kendi başlarına tamamlamak için tam olarak proteinler. Protein bazlı süt alternatiflerini ve et yedeklerini düşünün.

Bitki bazlı proteinler genellikle karbonhidrat ve fiber ile paketlenir, bu da kan şekeri kontrolü için faydalıdır, ancak dikkatli karbonhidrat sayılması gerekir. Örneğin, hem protein hem de karbonhidratlar sağlar ve her iki kategoride de planlama yemeklerinde dikkate alınmalıdır.

Protein Kalite ve Kaynak Çeşitliliği

Nutrient-dense, kalp-sağlıklı yiyecekler diyabetli insanlar için en iyi protein kaynaklarıdır. Doymamış yağ ve yararlı yiyeceklerde zengin olan proteinlere odaklanın. Balıklar omega-3 yağ asitleri sunar, jöleler sağlıklı yağlar ve mineraller içerir ve yüksek kaliteli proteinler ve mineraller tedarik eder.

Hafta boyunca protein kaynaklarınızı en üst düzeye çıkarmak ve diyetin sıkılmasını önlemek için. Hayvan ve bitki bazlı proteinler için bir karışım için, vejetaryen değilseniz bile. Bu çeşitlilik, çok çeşitli amino asitler, vitaminler, mineraller ve faydalı bitki bileşikleri almanızı sağlar.

Proteinlerin nasıl hazırlandığını dikkatli olun. Grilling, fırın, kavurma, buharlaşma ve minimum yağ ile yemek yöntemleri derin şeker veya petrol miktarı ile pişirmenin daha sağlıklı olması.Geçmiş etlerden kaçının, sosis, sıcak köpekler ve kasıtlı etler mümkün olduğunca çok, çünkü bunlar sodyum ve koruyucular yüksek ve sağlık riskleri artırmakla bağlantılı.

Örnek Meal Planlar Appropriate Protein Portions ile

Kahvaltı Seçenekleri

[FONT:0)Option 1:[DÜT:1] İki el bombası (12g protein) 1/2 fincan sautéed sebze ile, bir dilim bütün en küçük portakal ve bu dengeli kahvaltı, protein, fiber ve besinler gününüzü stabil kan şekeri ile başlatmak için sağlar.

[FONT:0]Option 2: [DÜDÜT:1] 6 sounce Yunan yoğurt (16g protein) 1/2 bardak çilekle donmuş, 2 yemek kaşığı ceviz ve bir serçelik bir hamur yoğurdu.Bu hızlı kahvaltı protein, antioksidan, sağlıklı yağlar ve fiber sunuyor.

[FONT:0)Oy: [DÜDÜT:0)Oyuz 3: [DÜT:1] 2 yumurta ile yapılan sebze omelet, ıspanak, domates ve mantarlarla dolu, 1/2 fincan pişirilmiş bir almond tereyağı (3.5g proteini) toplam protein: yaklaşık 15-16 gram.

[FONT:0)Oto 4: [DÜDÜT:1] 1 bardak unsweetened almond süt, 1/2 fincan sıvı, 1/2 muz, 2 yemek alanı sıvısı (g protein) ve buz.

Öğle Seçenekleri

[FONT:0)Oygun 1: [DÜDÜT:1] 3 ounces ızgara tavuk göğüs (21g protein), karışık yeşiller, kiraz domates, salatalık, havuçlar, 1/4 aokado ve 2 yemek kaşığı vinaigrette, küçük bir bütün granülle servis etti.

[FONT:0)Olay 2: [DÜT:1] Türkiye ve sebze, tüm bir tortilla kullanarak, 3 Kasım s dilimlenmiş hindi meme (21g protein), lettuce, domates, salatalık ve şeker, bir elma çorbası ve bir elma ile servis etti.

[FONT:0)Olay 3:[DÜT:1) Lentil çorbası (yaklaşık 12g proteini) bir yan salata ve 1 ounce all-grain çatlakları ile tam bir protein yaratır ve tüm tahıllar önemli fiberler sağlar.

[FONT:0)Oto:[[DÜDÜT:1) Tuna salatası 3 on üç ay sonra yapılmış tuna (21g protein), mayonnaise yerine Yunan yoğurt ile karıştırılmış yeşiller yatağına hizmet etti, tüm kırıklar ve havuç sopaları ile servis etti.

Akşam yemeği Seçenekleri

[FONT:0)Otoğraf 1: [DÜDÜT:1] 4 sûrede, Brüksel filleri ve tatlı patates (1/2 bardak), zeytinyağı ve otlarla süslenmiş. Bu yemek omega-3 yağ asitleri, protein, fiber ve antioksidan sağlar.

[FONT:0)Olay 2: [DÜDÜT:1] Stir-fry 3 ounces tavuk meme (21g protein), 2 bardak karışık sebze (broccoli, zil biberleri, peas, havuçlar), iki fincan kahverengi pirinç üzerinde servis etti, ginger ve düşük soz soz soz sola.

[FONT:0)Olay 3: [DÜT:1] Vejetaryen chili, 3 bardak karıştırılmış fasulye (yaklaşık 10 gram protein), domates, biber ve baharatlar, 2 yemek kaşığı peynir (3.5g protein) ile servis edilir, küçük bir mısır ve yan salata ile yapılır. Toplam protein: yaklaşık 13-14 gram.

[FONT:0)Oto 4: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0) 4 sûreye (gösterilmiş kakao, sour krem yerine Yunan yoğurt ile küçük bir pişirilmiş patates ve buharlı yeşil fasulye.

Snack Seçenekleri

[FONT:0)Option 1:[DÜT:1] 1 almonds (6g protein) küçük bir elma ile. Protein, sağlıklı yağ ve fiber kombinasyonu, yemekler arasında istikrarlı kan şekeri bulundurmaya yardımcı olur.

[FONT:0)Option 2:[[DÜT 1: 1 ) 1/2 fincan ev peyniri (14g protein) 1/2 bardak çilekli çilek ve bir cinnamon serpinti.

[FONT:0)Oyuz 3: [DÜT:1] Sert-boiled yumurta (6g protein) tüm çatlaklar ve kiraz domatesleri ile.

[FONT:0)Olay 4: [DÜT:1] 2 yemek kaşığı mizah (2g protein) ham sebze (karrotlar, celery, zil biber şeritleri) ve 5-6 tüm çatlakları.

[FONT:0)Oto 5: [DÜT:1] Protein, 1 bardak unsweetened almond süt, 1/2 scoop protein tozu (10-12g proteini), 1/2 fincan donmuş çilek ve bir avuç spinach ile yapılan.

Yanıtınızı izleyin ve İntegraliteleri Yapmak

Kan Şekeri İzleme

Protein porsiyonlarınız ve yemek kompozisyonunuz için çalışıyorsanız en etkili yol, kan şeker seviyelerini düzenli olarak izlemektir. Yemekten önce şekerinizi ve 1-2 saat sonra, farklı yiyecekleri ve porsiyon boyutlarınızı bireysel yanıtınızı nasıl etkilediğine bakmaktır.

Hangi protein kaynaklarının ve porsiyonların yiyecekler için en iyi çalıştığını anlamanıza yardımcı olacak, bu yüzden kişiselleştirilmiş veriler değerli.

Hedef kan şekeri bireysel olarak değişir, ancak genel hedefler genellikle 80-130 mg/dL yemek öncesi ve 180 mg /dL iki saatten az bir yemek yaptıktan sonra sağlık ekibinizle kişiselleştirilmiş hedefler sizin durumunuz için uygun şekilde iş.

Sağlık Profesyonelleri ile çalışmak

Diyetiniz sizi her yemek ve atıştırmalıkta sahip olmanız gereken porsiyon sayısına tavsiye edebilir. kayıtlı bir diyetitian beslenme uzmanı (RDN) veya sertifikalı diyabet bakımı ve eğitim uzmanı (CDCES) sağlık durumunuza, ilaçlara, yaşam tarzınıza ve hedeflerinize dayanarak kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir.

Şeker günlüklerinizi gözden geçirmek için diyabet bakım ekibinizle düzenli randevular, zorluklar tartışır ve yemek planınızı ihtiyaç duyulan şekilde ayarlamanız gerekir. Protein ihtiyaçlarınız kilo, aktivite seviyesi, sağlık durumu veya ilaçlarda değişikliklere dayanarak zaman değişebilir. Düzenli check-ins, beslenme planınızın gelişmekte olan ihtiyaçlarınızla tanışmasını sağlar.

Soru sormak veya porsiyon boyutları, yemek planlaması veya diyabet yönetiminizin herhangi bir yönü hakkında netleştirme istemekten çekinmeyin.Sağlık ekibiniz sizi desteklemek ve başarılı olmanızı istiyor. Daha fazla meşgulsünüz, sonuçlarınız muhtemelen olacaktır.

Bireysel ihtiyaçlara uyum sağlamak

Her kişinin ihtiyaçları farklıdır. İhtiyacınız olan kısımlar ağırlık, cinsiyet ve aktivite seviyenize dayanmaktadır. Bireysel yanıt, tercihlerinize ve koşullara dayanan protein porsiyonlarınızı deneyerek ayarlamaya hazır olun.

Yemekler arasında aç olduğunuzu bulursanız, protein porsiyonlarınızı biraz artırmanız veya her yemek ve atıştırmalıkta protein dahil olmanızı sağlayabilirsiniz.Eğer öğünlerden sonra kan şekeri hedeflerinizi sürekli aşsanız, karbonhidrat porsiyonlarınızı ilk önce incelesiniz, ancak aynı zamanda bir seferde aşırı miktarda protein tükettiğinizi de düşünebilirsiniz.

Bazı insanlar bazı proteinlerin diğerlerinden daha iyi çalıştığını fark edebilirsiniz. Örneğin, balıkların sizi tavuktan daha uzun süre memnun ettiğini veya tüm tahıllarla bir araya getirdiği eklenmiş proteinlerin hayvan proteinlerinden daha iyi kan şekeri istikrarı sağladığını fark edebilirsiniz.

Overcoming Common Challenges

Bütçe Tahminleri

Protein bir yemek daha pahalı bileşenlerinden biri olabilir, ancak bütçeyi bozmadan yeterli protein içerecek stratejiler vardır. Kuru fasulye, lentils ve peas mevcut en ekonomik proteinler arasındadır.

Yumurtalar sayısız şekilde kullanılabilir, uygun fiyatlarla kullanılabilir, karton peynir kaynağıdır.Mutfak tuna ve salmon, uygun fiyatlarla rafa hazır proteinler.Pektif olarak satış yaparken veya balık satın alın ve etin daha az pahalı kesimlerini seçin ve onları hazırlamak için yavaş-koklama yöntemleri kullanın.

Örneğin, daha küçük hayvan proteinlerini bitki bazlı proteinler ve sebzelerle birleştirerek, her yemek ana odaktan yarım tane toprak sığırını kullanın ve ekstra fasulye ekleyin. Çok sayıda sebze ve orta miktarda protein ile karıştırın. Proteinleri her yemek ana odaktan ziyade bir parça kullanın.

Zaman Kıtlamaları

Busy programları protein zengin yemekleri hazırlamak için zorlaştırabilir, ancak planlama ve hazırlık yardımcı olabilir. hafta sonu boyunca birkaç saat boyunca yemek dahil edebilir. Grill birkaç tavuk göğüs, fırın balık dolguları, büyük bir muz pişirebilir veya hafta boyunca yemek hazırlayabilir.

Hızlı yemek için uygun protein kaynakları tutun. Rotisserie tavukları marketten, şekerli ve balıkları donmuş pre-koklanmış karides ve önceden belirlenmiş tofu yemek hazırlığı süresini önemli ölçüde azaltabilir. Yunan yoğurt, ev peyniri, hazır tereyağı ve atıştırmalıklar için hızlı protein eklemeleri gerekir.

Yavaş bir aşçı, baskı aşçı veya hava fryer gibi zaman tasarrufu mutfak ekipmanlarını yatırım. Bu cihazlar protein zengin yemekleri minimum el-on kez hazırlayabilir. Birçok protein tabanlı yemek, gelecekteki hızlı yemekler için büyük toplu ve donmuş olabilir.

Tadı ve Çeşitlilik

Aynı proteinleri aynı şekilde hazırlayarak, sağlıklı beslenme kalıplarıyla takılmak ve daha zor hale getirmek için aynı proteinleri yemek yöntemleri ve mevsimleri yemek ilginç tutmak için hazırlamak. Yeni tarifler deneyin ve çeşitli protein kaynaklarına sahip farklı kültürlerden mutfağı keşfedin.

Bitkileri, baharatları ve sağlıklı marinaları aşırı kalori eklemeden, sodyum veya sağlıksız yağlar kullanmayı öğrenin. Limon suyu, sirke, sarımsak, ginger, otlar ve baharat karışımları, basit proteinleri lezzetli yemeklerle dönüştürebilir. farklı pişirme yöntemleriyle Deneyin -grilling, kızartma, fırınlama, sautéing ve buharlaşma her biri farklı lezzetler ve dokular yaratır.

Hiçbir zaman belirli protein kaynaklarını denemediyseniz, onlara bir şans verin. Birçok kişi tofu, cazip, lentils veya balıkları düzgün bir şekilde hazırlarken, başlangıçta şüpheci olsalar bile, küçük miktarlar ve basit hazırlıklarla başlayın, o zaman daha rahat hale gelirken repertuvarınızı genişletin.

Sosyal Durumlar ve Özel Occasions

Sosyal toplantılar, tatiller ve özel durumlar uygun protein porsiyonlarını ve dengeli yemekleri korumak için zorluklar sunabilir. Gıda seçeneklerinin sınırlı veya sağlıksız olabileceği etkinliklere katılmadan önce küçük, dengeli bir atıştırmalık yemenin mümkün olduğu zaman önceden planlayın.Bu, aşırı açlığa yol açan engeller.

Barlar veya bardaklar, plakanızı doldurmadan önce mevcut tüm seçenekleri anket yapın. Önce protein zengin yiyecekler seçin, bol miktarda sebze ekleyin ve daha küçük porsiyonlar daha yüksek-karbohidrat eşyaları alın. plaka yöntemini sosyal durumlarda bile bir rehber olarak kullanın. Her şeyi denemek için zorunlu hissetmeyin - seçici olun ve gerçekten tadını çıkarın.

Başkalarının evlerinde etkinliklere katıldığında, bir yemek üssü olarak hizmet edebilecek bir protein zengin bir yemek tabanı olarak hizmet edebilecek en az bir seçenek olacaktır. Çoğu ev takdir katkılarını ve teklifinizi sorgulamayı sağlayacaktır.

Her zamanki yemek deseninizden gelen zaman sapmaların normal ve kabul edilebilir olduğunu unutmayın. Bir yemek veya bir gün genel diyabet yönetiminizi rahatsız etmeyecektir.Bir sonraki yemekte, suçluluk veya "konuşma yapmadan" çabalamak için normal yemek kalıbınıza dön.

Sonuç: Uzun Süreli Başarı için Sürdürülebilir Alışkanlıklar İnşa Etmek

Uygun protein porsiyonları, etkili kan şekeri yönetimi ve genel sağlık için temel bir beceridir. Proteinin şeker seviyelerini nasıl etkilediğini anlamak, porsiyonları doğru bir şekilde tahmin etmeyi ve ölçümlemek ve diyabet plaka yöntemi gibi pratik stratejileri uygulamak, gün boyunca istikrarlı kan şekeri destekleyen dengeli yemekler oluşturabilirsiniz.

Hedefin ilerlemediğini hatırlayın, mükemmeliyet değil. Bu kılavuzdan bir veya iki strateji uygulamakla başlayın, örneğin bir hafta boyunca protein porsiyonlarınızı ölçmek veya akşam yemeği için plaka yöntemi denemeye çalışın. Bu uygulamalar alışkanlık haline gelirken, yavaş yavaş yavaş ek teknikler ekleyin. Küçük, tutarlı değişiklikler kan şekeri kontrolü ve genel refahın önemli gelişmeler yaratmanın zamanı geldi.

Kan şekeri kontrolü, yediğiniz yiyeceklerle yakından ilgilidir, özellikle de vücudunuzdaki insüline karşı en büyük etkiye sahip oldukları için karbonhidrat içeren yiyecekler.Eğer gıda porsiyonunuz bu sorunları önlemek için daha karbonhidrat içerirse, kan şekeriniz de ağırlığınızı etkileyecektir, bu da kan şekerinizi insüline azaltır.

Sağlık ekibinizle bu önerileri bireysel ihtiyaçlarınıza, tercihlerinize ve koşullara kişiselleştirebilmeleri için yakından çalışın. Kan şekerinizin farklı yiyeceklere ve porsiyonlara düzenli olarak izlenmesi, zaman boyunca yaklaşımınıza iyi yardımcı olmanızı sağlayan değerli geri bildirimler sunar.Uygulama ve sabır ile, protein porsiyonlarını yönetmek, en uygun sağlık ve kan şekeri istikrarına doğru yolculuğunuza destek olur.

Ek kaynaklar ve destek için, hastalama ve önlemenin şeker sayfasını ziyaret etmeyi düşünün; [Dörtüncü Maddeler” [Dörtüncü Seviyeler: Yemek planlama araçları ve eğitim materyalleri sunmaktadır.) Hastalık Kontrol ve Önleme içinCenters şeker sayfası).Sağlıklı beslenme departmanına yönelik olarak sağlıklı beslenme stratejilerine yönelik kanıtlara dayalı rehberlik sağlar.