Table of Contents
Restoranlarda yemek, diyabeti insülin ve ilaçla yönetmek için eşsiz zorluklar sunar. öngörülemeyen porsiyon boyutları arasında, gizli malzemeler ve çeşitli karbonhidrat içeriği, restoran yemekleri dikkatli planlama ve stratejik karar verme gerektirir. Ancak, doğru bilgi ve hazırlık ile, en uygun kan şekeri kontrolü ve güvenli kalma sürenizin dışında yemeklerden emin olabilirsiniz.
Bu kapsamlı kılavuz sizi restoranlarda yemek yemeniz için insülin ve ilaç ayarlamanız gereken her şeyden çıkaracak, önceden izleme planlamadan. Tip 1 diyabete sahip olsanız, Tip 2 diyabete sahip olun veya prediabetes yönetiyorsunuz, bu kanıtlar tabanlı stratejiler size güven ile yemek yemenize yardımcı olacaktır.
Restoranın Challengelarını Diyabet ile Yemek
Restoran yemekleri, birçok restorandaki şişelerin birkaç önemli şekilde toplanması, standart hizmetlerden daha büyük iki ila üç kat daha büyük, karbonhidrat içeriğinin doğru şekilde tahmin edilmesi zor hale geliyor, restoran yiyecekler sık sık sık sık şeker, şişman ve sodyumun beklenmedik şekillerde kan şekeri seviyelerini etkileyebilir.
Yağ ve proteini önemli ölçüde kan şekeri seviyelerini yükseltir ve glikoz kontrolünü hedef almak için, 65 daha fazla yağ / yüksek proteinli yemek için gereklidir. Bu özellikle yemek için ilgili, yemek genellikle ev hapsi alternatiflerden daha şişman. Diyetsel yağ sadece etkileri glycemia, erken postprandal glukoz artışında azalma ve zirve düzeyinde gecikmeye yol açan bir restoran yemek için özellikle de geçerlidir.
Bu zorlukların anlaşılması, kan şekerinizi yemek yaparken yönetmek için etkili stratejiler geliştirmek için ilk adımdır. İyi haber şu ki uygun planlama ve bilgi ile, iyi glycemik kontrolü sürdürürken restoran yemeklerini başarıyla izleyebilirsiniz.
Planlamadan Önce Dine Out
Diyabet ile başarılı restoran yemek, kuruluşa gelmeden önce başlar.Geliş planı, yemek yaparken kan şekeri kontrolü korumak için en etkili stratejilerden biridir.
Restoran Menu in Advance
Yemek yapmadan önce, restoranda hangi tür yiyeceklerin mevcut olduğundan emin olun, birçok yerde online menüler var ve bazıları beslenme gerçekleri listeledi. Bu önceden araştırma, sipariş verirken bilgilendirilmiş kararlar vermenize veya baskılamanıza izin vermeden bilgi vermenize izin verir.
Restoran web siteleri karbonhidrat sayma ve yemek planlama için değerli kaynaklardır. menüleri online olarak gözden geçirdikten sonra, diyet ihtiyaçlarınız ve insülin rejimleri ile uyumlu olan eşyaları arayın. Restoran beslenme gerçekleri listelemezse, daha düşük kalori hazırlama yöntemleri için menüyü taramak, buharlı, ızgara veya broiled gibi.
En kolay kan şekeri yönetim ipuçlarından biri, önceden planlanmak, aşırı düşünmeden, çoğu restoran menüsü online olarak mevcuttur ve karar yorgunluğunu azaltmadan önce hızlı bir bakış, protein ileri seçenekleri tespit etmenize yardımcı olur ve kolay şeker dostu yemekler tespit edin.
Kan Şekeri'ni Ayrılmadan Önce Kontrol Etmeden Önce
Kan şekerinizi yemek yemeden önce kontrol edin, size hedef aralığınızın daha düşük sonunda daha iyi bir fikir verir.Bu temel okuma, yemek zamanında insülin dozunuzda yüksek kan şekeri düzeltmesi için gerekli olup olmadığını veya seviyelerinizin zaten düşük sonunda çok insülin almak konusunda dikkatli olmanız gerekir.
Kan şeker seviyelerinin büyük farkındalığı, bir kişinin daha iyi beslenme tercihlerine yardımcı olabilir, hem yüksek hem de düşük kan şekerinizi yemekten önce yüksek bir şekilde yemeniz gerekebilir, yemek zaman insülininize bir düzeltme dozu ekleyebilirsiniz.Aksi olarak, eğer kan şekeriniz her zamankinden daha düşükse veya insülin dozunuzu aşağı ayarlamanız gerekebilir.
Zaman Meals Appropriately
Şekeri diyabetinizi yönetmek için ilaç alırsan, her gün aynı zamanda öğünlerinizi yemek zorunda kalacaksınız, çünkü bu sağlıklı bir aralıkta kan şekerinizi tutar. yemek yemeyi planlarken, rezervasyonunuzu veya varış saatinizi her zamanki yemek programınıza uyum için planlamaya çalışın.
Kan şekerinizi daha iyi yönetmek için, düzenli zamanlarda yemek yapın ve iki ila üç saat boyunca kan şekerinizin bir sonraki yemeğinizi yemeden önce arzu edilen bir seviyeye daha düşük olmasına izin vermek için vücudunuza iki ila üç saat verin.
Restorana aşırı aç gelmeye çalışın, çünkü çok aç olduğunuzda sağlıklı gıda seçenekleri yapmak daha zor. Rezervasyonunuz daha sonra normal yemek zamanınızdan daha sonra, düşük şeker önlemek ve gelenin aşırılanmasını önlemek için küçük bir atıştırmalıka sahip olun.
Mastering Carbohidrat Restoran Meals için Konting
Carbohidrat sayma, restoranlarda zor görünebilirken, yemek yaparken iyi kan şekeri kontrolü sağlamak için bu beceri önemlidir.
Insulin-to-Carb Oranlarını Anlamak
Genel olarak, 1 insülin ünitesi 12 ila 15 gram araba içerir, ancak bu oran bireyler arasında önemli ölçüde değişir. Tip 1 olan biri için tipik bir insülin-karb oranı 1:15 olabilir (her 15 gram karbonhidrat tüketilmesi için, 1 hızlı müdahale ünitesi verilmelidir).
Yemek zamanı insülin alırsan, sağlık sağlayıcınız veya diyabet eğitimciniz, kişisel insülin-to-carb oranını test ve ayarlama yoluyla belirlemenize yardımcı olabilir.
Bir insülin-to-karb oranını hızlı reaksiyon insülin dozlarını hesaplamak için kullanıyorsanız, doznuzu hesaplamak ve toplam karbonhidrat gramını oran miktarına ayırmalısınız. Örneğin, 60 gram karbonhidrat ve oranınız 1:10'dır, insüline uygun 6 üniteye ihtiyacınız olacaktır.
Restoran Gıdaları'nda Karbohidratları Tahmin Ediyor
Evde gıda ölçmenin, restoran yemeklerinin servis edildiği gıda miktarını tahmin etmeyi öğrenin. Evde porsiyonlar ve sonra onları doğrulamadan önce görsel olarak tahmin edin.Bu beceri, yemek yaparken paha biçilemez hale gelir.
Şekerleme için karb sayma, etkili olmak için tam sayılar gerektirmez; bunun yerine, ciltleri görsel olarak, aşina olduğunuz yemekleri seçmek ve doğrulamadan ziyade tutarlılığa odaklanmak, özellikle restoranlarda yemek gibi gerçek hayattaki durumlar için kan şekeri yönetimi daha gerçekçi ve sürdürülebilir hale getirebilir.
Ortak restoran karbonhidrat kaynakları ekmek, makarna, pirinç, patates, mısır, fasulye ve tatlılar içerir. genel bir parça şeker, 15 gram karbonhidrat, bir fincan makarna veya pirinç içerir 45 gram ve orta patates yaklaşık 30 gram içerir. ancak restoran porsiyonlar genellikle bu standart hizmetlerden daha büyük.
Görsel Estimasyon Teknikleri Kullanımı
Beslenme bilgileri mevcut değilse, görsel tahmin çok önemlidir. Elli yöntemin, go üzerindeki porsiyon boyutunu tahmin etmek için kullanın: 3 et, balık veya tavuklar elinizle eşitler (kırıklar) Bir yumruk pirinç, makarna veya diğer karbonhidrat-zengin yiyecekler tahmin etmeye yardımcı olur.
Diyabet Plak Yöntemi, 9 inçlik bir akşam yemeği tabağı ile başlayın: Restoranlar, yeşil fasulye ve broccoli gibi yarıyı doldurun ve tavuk, fasulye, tofu, veya yumurtalar gibi bir çeyrek doldurabilir.
Restoran Meals için Insulin Doss'ı hesaplamak ve ayarlamak
Restoran yemeğinizin karbonhidrat içeriği tahmin ettiğinizde, uygun insülin dozunu hesaplamanız gerekir. Bu işlem sadece karbonhidrat sayının ötesinde birçok faktör içerir.
Carbohidrat Coverage Dose'nizi hesaplamak
Karbonlu kapsama insülin doz formülü: Yemeğiniz için 1 insülin ünitesi tarafından belirlenen yiyeceklerdeki toplam karbonhidrat miktarı (bu, insülin-to-karb oranının alt sayısı) size verilen temel insülin dozu verir.
Örneğin, öğle yemeği için 60 gram karbonhidrat yiyeceğiniz ve oranınız 1:10, karbonhidrat insülin dozu 10 tarafından bölünmüş, bu da 6 hızlı hareket insüline eşit olan insülin dozunu oluşturur.
Yüksek Kan Şekeri Düzeltme Doss
Pre-meal kan şekeriniz hedef aralığınızın üzerindeyse, karbonhidrat kapsama dozunıza bir düzeltme dozu eklemeniz gerekir. Yüksek kan şekeri düzeltme dozu gerçek kan şekeri ile fiyat şekeri arasındaki farkı eşitleştirir ve kan şekeri düzeltme faktörü veya insülin duyarlılığı faktörü ile bölünmüştür.
Genel olarak, yüksek bir kan şekeri düzeltmek için, bir insülin birimi 50 mg/dl tarafından kan şekeri bırakmak gerekir, ancak bu damla 15-100 mg / veya daha fazla, bireysel insülin hassasiyetlerine bağlı olarak değişir.Sağlık sağlayıcınız kişisel düzeltme faktörünüzü belirlemenize yardımcı olacaktır.
Toplam yemek dozunuzu hesaplamak için, yüksek kan şekeri düzeltmesi insülin dozu ile birlikte karbonhidrat kapsamı doz ekleyin; örneğin, karbonhidrat kapsamı artı 2 üniteler için toplam 8 birim toplam yemek dozu eşit.
Timing Your Insulin Dose
En iyi kan şekeri kontrolü için yemeden önce hızlı trene 15 dakikanızı ayırın. Bu zamanlama, insülinin kan şekeri seviyelerini yükseltmeye başlamasına izin verir. Ancak, restoran yemek, öngörülemeyen bekleme süresi ve yemek gelişi nedeniyle bu zamanlamayı zorlaştırabilir.
Yemekiniz geldiğinde veya yemek yiyebileceğiniz şey hakkında belirsizseniz, yemek zamanından sonra insüline uyum sağlamak için masaya kadar bir miktar daha yakın bir şekilde dozu deneyin.
Yüksek ve Yüksek Protein Meals için ayarlama
Restoran yemekleri genellikle ev hapsi olmayan yiyeceklerden daha fazla yağ ve protein içerir, bu da yüksek bir protein veya yağ içeriğine ek olarak karbonhidrat içeren bir yiyecekler daha yavaş absorbe edilecek, ancak etki daha uzun olacak - bu kadar yüksek kan şekeri üretmeyecek, ancak daha uzun sürecek.
Hedef glukoz kontrolü elde etmek için, yüksek yağlı / yüksek proteinli bir yemek için daha fazla insülin gerekir, yemekten sonra en iyi "dual dalga" verilir.Eğer bir insülin pompası kullanıyorsanız, daha uzun bir süre boyunca insülin teslim etmek için genişletilmiş bir bolus kazanabilirsiniz.
Birçok hasta, özellikle protein ve / veya şişman bir restoran yemekleri için insülin stratejinizi ayarlamanın neden bu kadar önemli olduğunu söyledi.
Ağız Diyabet İlaçlarını Yönetme, Yemekten Ne Zaman Yemek
Şeker yerine şeker hastalığınızı insülinden yönetirseniz, restoran yemek farklı düşünceler gerektirir. insülin dozlarını hesaplamazken, hala zamanlama, gıda seçimlerini ve kan şekeri izlemesini sağlamak zorundasınız.
Restoran Meals ile Timing İlaçlar
Birçok oral diyabet ilaçları, yemek yemeden önce 30 dakika sonra en iyi şekilde çalışılmalıdır, diğerleri yemek ilk ısırıkıyla alınmalıdır. Yemek yaparken, ilacınızı uygun zamanda almanızı sağlamak için önceden planlayın.
İlaç programınız, yemeklerden önce hap almayı gerektirirse, restorana geldiğinizde telefonunuzda bir hatırlatma yapın.Bir hap organizatöründe veya orijinal konteynerde sizinle ilaçları tutun, böylece yemek yediğiniz yerde hazır olun.
Appropriate Portion Boyutlarını Seçin
Her yemekte aynı miktarda karbuz yemek yardımcı olabilir ve karbs sayabilir ve plaka yöntemi kullanarak yemekleri daha kolay planlamaya yardımcı olabilir.Çünkü oral ilaçlar alan insanlar için, karbonhidratda tutarlılık istikrarlı kan seviyelerini korumak yardımcı olur.
Eğer dışarıda yemek yiyorsanız, yemekinizin yarısını almak için kapatın, böylece daha sonra tadını çıkarabilirsiniz. Bu strateji, porsiyon boyutlarını kontrol eder ve aşırılamanızı önler, bu özellikle de insülin gibi ayarlandığında önemlidir.
Kan Şeker Kontrol için Stratejik Menü Seçimi
Akıllı menü seçenekleri yapmak, ilaçlarınızı ayarlamak kadar önemlidir. Bir restoranda seçtiğiniz yiyecekler kan şeker seviyelerini önemli ölçüde etkileyebilir ve ihtiyacınız olan ne kadar insülin veya ilaç.
Aşağı-Carbohidrat Seçenekleri
Kan şekerinizi sürekli tutmak için, yüksek karbonhidratlı herhangi bir tarafını yerine getirmek - Fransız kızartmalar, ekmek veya patates - sebze ekstra hizmet ile. Bu basit alt kurum, yemeklerinizin karbonhidrat içeriğini dramatik bir şekilde azaltabilir ve kan şekeri yönetimini çok daha kolay hale getirebilir.
sipariş ettiğiniz yemek çok fazla karbonhidrat (örneğin patates, mısır veya fırınlanmış fasulye) varsa, bunun yerine düşük karbonhidrat veya karabiberli gibi yiyeceklere sahip olmak için çok memnun.
Gizli Carbohidratları ve Şekerleri Kaçmak
Yemeklerden önce düzenli olarak servis edilen ekmek veya cips karbonhidratlarda yüksektir ve aklınızdan çıkarmanız kolay olur, yemeklerinizi büyük bir karblarla başlatırsanız normal şeker seviyelerini korumak zorlaşır.Kendine yardım etmek için, sunucuya ekmek almak veya hepsini getirmemek için sorun.
Soslar, giyinmeler ve marinalar ile dikkatli olun, bu genellikle gizli şekerler içerir. tarafta giyinmeler ve soslar isteyin, böylece ne kadar tükettiğinizi kontrol edebilirsiniz.
İçecekleri akıllıca seçin
Su ve unsweetened çayı bir restorandaki en iyi bahislerinizidir. Şekery içecekler (kahve soda) kan şekerinizin çoğu gıdadan daha hızlı yükselmesine neden olur, onları özellikle kan şekeri kontrolü için sorunlu hale getirir.
Şekerli içecekler yerine su içilir veya şekersiz veya düşük kalorili içecekler deneyin, meyve suyu veya unsweetened iced çayı gibi.Eğer alkol içmeyi seçerseniz, miktarları sınırlamaya çalışın ve herhangi bir tatlı karıştırıcıdan kaçının - yine, meyve suyu ve soda.
Unutmayın ki, alkollü içecekler çok fazla kaloriye sahip olabilir ve margarita gibi büyük bir kokteyl, ana kursunuz olarak birçok kaloriye sahip olabilir. Alkol ayrıca kan şekeri seviyelerini tahmin edilemez, potansiyel olarak hipoglisemi saatlerini tüketimden sonra etkileyebilir.
Fiber-Rich Gıdaları ile başlayın
Sebze veya bir akşam yemeği salatası ile ilgili bir broth tabanlı çorba, daha yüksek karbonhidrat veya karbonhidratlarla elyaf doldurmanın harika bir yoludur, çünkü şekerin stabilleşmesine yardımcı olabilir.Bir salata veya sebze bazlı çorba ile yemeklerinizi başlatın, daha yüksek karbonhidratlı yiyecekler hissetmenize yardımcı olabilir.
Yememek için bol miktarda unvan sebze seçin yaprak yeşiller, domatesler, salatalar, biberler ve soğanlar. Kafeten tavuk, balık veya fasulye yemekte herhangi bir karbonhidratın absorbe edilmesini sağlamak gibi yalın protein ekleyin.
Restoran Meals'den sonra izleme ve ayarlama
Diyabet yönetimi, yemek yemeyi bitirdiğinizde sona ermez. Post-meal izleme ve ayarlama, restoran yemeklerinin kan şekerini nasıl etkilediğini anlamak ve gelecekteki yemek deneyimleri için yaklaşımınızı iyileştirmeniz için önemlidir.
Post-Meal Blood Sugar Watch
Kan şekeriniz 180'den fazla bir öğünden sonra üç saat boyunca, sık sık sık sık yemek yemeden önce insülin alma, çok fazla karbonhidrat veya çok hızlı karbonhidrat yemeyin veya karbonhidratı örtmek için yeterli insülin almasanız, 2-3 saat sonra yemek yemeniz, insülin dozunızın uygun olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olur.
Sürekli glukoz izleme (CGM) veya kendi kendine özgü kan şekeri yardımcı olabilir, özellikle de insülin kullanımı için CGM kullanıyorsanız, farklı yiyecekler ve insülin dozlarının zaman içinde kan şekerinizi nasıl etkilediğine bakmak için restoran yemeklerinin gözden geçirilmesini gözden geçirin.Bu veriler gelecekteki dozlara ayarlamalar yapmak için paha biçilmez.
Önceden test ve post-meal teste göre, veya yemek yemekten sonra CGM'ye bakmak, uygun oranınızı belirleyebilirsiniz.Ne yediğinizin ayrıntılı kayıtlarını tut, hangi insülin aldığınızı ve yolunuzu tanımlamak için neden kan şekeri seviyelerini kontrol edebilirsiniz.
Meals'tan Sonra Yüksek Kan Şekeri Doğrulama
Kan şekeriniz bir restoran yemeğinden sonra 2-3 saat yükseltilirse, yemek zamanından sonra dozda bir insülin düzeltme faktörüne ihtiyacınız olabilir.
Yemek zamanından en az 3-4 saat sonra, kan şekeriniz tehlikeli derecede yüksek değilse, yüksek yağlı restoran yemeklerinin gecikmiş kan şekeri artışlarına neden olabileceğini unutmayın, bu yüzden tipik 2-3 saat sonra okumayı görebilirsiniz.
Kan Şekeri Yönetmek için Fiziksel Aktivite Kullanımı
Planlandığınızdan daha fazla karbonhidrat yiyorsanız, bir yürüyüş yapın veya başka bir egzersiz yapın, çünkü bu kan şekerinizi daha düşük yardımcı olacaktır.Bir restoran yemeği sonrası 15-20 dakika yürüyüş, post-meal kan şekeri artışlarına ve insülin duyarlılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Aktif ve aktif hale geldiğinde, kaslarınız enerji için kan şekeri kullanıyor ve düzenli fiziksel aktivite de vücudunuz daha iyi kullanıyor - kan şekeri seviyesini düşürmek için birlikte çalışır. Yemek yaparken bir post-meal aktivite planlayın, yakın bir parkta yürümek veya yürüyüş yapmak gibi.
Özel Restoran Durumlarını Kullanın
Farklı restoranlar ve yemek durumlarının diyabet yönetimi için eşsiz zorluklar var. Bu özel koşulları nasıl idare edeceğinizi anlamak, herhangi bir yemek ortamında daha fazla güven hissetmenize yardımcı olacaktır.
⁇ ve All-You-Can-Eat Restoranları
⁇ ler, sınırsız yiyecek kullanılabilirliği ve zorluk çekme porsiyonları nedeniyle belirli zorluklar sunar. plakanızı doldurmadan önce, mevcut tüm seçenekleri görmek için tüm büfeyi yürüyün.Seçlerinizi yönlendirmek için plaka yöntemi kullanın: yarım plakanızı lüks olmayan sebzelerle doldurun, yalın proteinle bir çeyrek ve karbonhidrat içeren bir yemek.
Kurunla başlamadan önce plakanızdaki toplam karbonhidratlar ve insülinünüzü bu şekilde dozlayın. Yüksek karbonhidratlı yiyecekler için geri dönme isteğini bırakın. saniyelere sahip olmaya karar verirseniz, protein ve sebzelere ek karbonhidratlar almaya veya ek insülin almaya hazır olun.
Fast Food Restoran Restoran Restoranları
Çoğu fast-food restoran, gıdalarında karbonhidrat, kalori, sodyum ve yağ hakkında bilgi sahibi. Bu tür beslenme bilgilerini kolayca hesaplamak ve insülin dozunuzu doğru bir şekilde hesaplamak için kolayca kullanın. Birçok fast-food zinciri şimdi web sitelerinde, uygulamalar ve hatta menü tahtalarında ayrıntılı beslenme bilgileri sağlar.
Hızlı yiyecek restoranlarında, en küçük boyutlu yemek seçeneği seçin. "değer yemekleri" veya "süper ölçekli" seçenekleri aşırı porsiyonlar üzerinde ızgara seçenekleri seçin, şekerli içeceklerini atlayın ve karbonhidrat alımınızı azaltmak için bir yan salata sipariş edin.
Etnik Restoranlar
Farklı mutfaklar karbonhidrat tahminleri için çeşitli zorluklar sunuyor. Asya restoranları genellikle pirinç ve noodle yemekleri yüksek karbonhidrat içeriği ile hizmet ediyor, İtalyan restoranları makarna ve ekmek sunuyor. Meksika restoranları tipik olarak fasulye, pirinç ve tortillas sunar. Farklı mutfaklardan gelen tipik karbonhidrat içeriği daha iyi tahminler yapmanıza yardımcı oluyor.
Sistemlere malzemeler ve hazırlık yöntemleri hakkında sorular sormaktan çekinmeyin. Birçok etnik restoran, pirinç yerine ekstra sebzeleri değiştirmek, daha az sola kullanmak veya ek şeker kullanmadan yemekler hazırlamak gibi, çeşitli temel ifadelerinizi etnik restoranlarda yemek yaparken faydalı olabilir.
Güzel Yemek ve Çok- ⁇ Meals
Çok fazla yemek mevcut eşsiz zorluklar çünkü genişletilmiş bir süre boyunca yemek yiyorsunuz ve kurslar aralarında önemli zaman boşlukları ile gelebilir.Farklı derslerin zamanlamasını eşleştirmek için insülin alabilir.Sabalık ve ana kurs için ayrı olarak alabilir veya bir insülin pompası varsa genişletilmiş bir bolus kullanabilirsiniz.
İyi yemek kuruluşlarının genellikle gecikmiş kan şekeri artışlarına neden olan zengin, yüksek yağlı yiyeceklere hizmet ettiğini dikkatli olun. insülinin yüksek yağ içeriği için hesap verme stratejinizi ayarlamak, potansiyel olarak birkaç saat boyunca daha fazla insülin 1-2 saat daha fazla kullanmak.
Temel Güvenlik Önlemleri Ne Zaman Yemekleri
Güvenlik her zaman restoranlarda diyabeti yönetme konusunda en üst önceliğiniz olmalıdır. Potansiyel komplikasyonlar için hazırlıklı olmak, ortaya çıkan herhangi bir durumu idare edebilir.
Her zaman Hipoglisemi Tedavisini Gerçekleştirin
Her zaman yemek yaparken hızlı bir şekilde şekeri taşır. Bu, şeker tabletleri, şeker jeli veya kan şekerinizi çok düşük düşürebilir. Bu eşyaları çantanızda tut, cebinizde veya arabanız varsa kolayca erişilebilir.
Şekerli içeceklerden kaçınmak için istisna, bir restorandayken bu eşyaları hızlı bir şekilde elde edebilirsiniz.
Düşük kan şekeri belirtilerinin farkında olun, bu da hissi içer, zayıf, yorgun, aç, ışıklı, rahatsız edilebilir, endişeli veya karışık. Bu belirtileri deneyimlediyseniz, kan şekerinizi hemen kontrol edin ve bu şekilde tedavi etmeyin.
İhtiyacınızlarınızı İletişim
Restoran personelinizi diyet ihtiyaçlarınız hakkında bilgilendirmekten çekinmeyin. Çoğu sunucu özel taleplere sahip olmaktan mutluluk duyuyor, malzemelerle ilgili sorular cevap vermek veya ihtiyacınız olan mutfakla ilgili sorularla kontrol etmek yanlış anlamaları engelleyebilir ve yemeğinizin ihtiyaçlarınızı karşılamasını sağlar.
Arkadaşlarınız veya aile ile yemek yiyorsanız, en azından bir kişi diyabete sahip olduğunuzu ve düşük kan şekeri deneyimlediğinizden nasıl yardım edeceğinizi anlayın. yemek arkadaşınızı hipoglisemi belirtileri ve yardıma ihtiyacınız varsa ne yapacağını öğretin.
Malzemelerinizi Erişin
Her zaman kan şekeri metrenizi, insülini ve yemek yaparken başka gerekli şeker malzemelerinizi getirin. Küçük bir çantada bu eşyaları tutun veya kolayca yanınızda taşıyabilmeniz gerekir.Eğer restoranda insülin almak istiyorsanız, masanız veya dinlenme odası gibi gizli bir yer bulmak.
Bir insülin pompası veya sürekli glukoz monitörü kullanıyorsanız, cihazlar evden çıkmadan önce düzgün şekilde çalışır. Ekstra pompa malzemeleri, yedekleme insülin kalemleri ve mümkün olduğunca ek CGM sensörleri de dahil olmak üzere cihazın yedek malzemeleri satın alın.
Merhaba
İyi hidratlanmış kalın kan şekeri stabilize yardımcı olur. Yemekleriniz boyunca su iç, özellikle de sodyumda yüksek olan yiyecekler yiyorsanız veya kan şekeriniz yüksekse. Proper hidrasyon böbrek fonksiyonunu destekler ve vücut işlem glukozunuzu daha etkili bir şekilde yardımcı olur.
Deneyimden Öğrenme ve İntegraliteleri Yapmak
Restoranlarda başarılı bir şekilde diyabeti yönetmek, uygulama ve deneyim ile geliştiren bir yetenektir. Her yemek deneyimi, yaklaşımınızı düzeltmenize yardımcı olabilecek değerli bilgiler sunar.
Yemek Keep a Yemek Girişi
Restoran deneyimlerinizin bir logunu, ne kadar insülin aldığınızı ve kan şekeri seviyelerini gözlemlediğiniz herhangi bir desenleri unutmayın, örneğin yüksek veya düşük kan şekerine neden olan bazı restoranlar veya mutfak türleri gibi. Bu bilgi gelecekte daha iyi kararlar almanıza yardımcı olur.
Örneğin, üç dilim pizza yemek yaparken, en sevdiğiniz restoranlar ve yemekler için ekstra 8 ila 10 adet hızlı reaksiyon insülin eklemek gerekir.
Sağlık Ekibi ile Çalışmak
Bu genel bir formül olarak sizin için en iyi insülin doz hakkında tedarikçinizle konuşun ve bireysel ihtiyaçlarınızı karşılayamaz.Sağlık ekibinizle düzenli danışmalar size insülin dosing stratejilerinizi iyi durumda ve restoran yemek ile deneyimlediğiniz herhangi bir zorlukla ilgili olarak sorun.
Kayıt dışı bir diyetçi (RDN/RD) veya sertifikalı Diyabet Bakım ve Eğitim Uzmanı (CDCES) sizin için neyin en iyi çalıştığını anlamanıza yardımcı olabilir. Bu profesyoneller, karbonhidrat sayma, insülin ayarlaması ve menü seçim stratejilerine özel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir.
Kendine karşı sabırlı olun
Oranınız her zaman mükemmel çalışmayacaktır, bu yüzden bunu yapmak beklemeyin. Dikkatli planlama ve hesaplama ile bile, restoran yemekleri gizli malzemeler, çeşitli porsiyon boyutları veya gıda hazırlığındaki farklılıklar nedeniyle beklenmedik kan şeker sonuçları üretebilir.
Yemeklere yapılan şeker cevabının inter-ve intra-individual yetiability önemlidir, bu yüzden insülin bireyselleştirilmesi gerekir.Bir kişi veya bir yemek için işe yarayabilir.Bir kişi için çalışır ve bireysel yanıtlarınıza dayanarak yaklaşımınızı ayarlamaya devam edin.
Deneyimli Diners için Gelişmiş Stratejiler
Şekerle yemek temellerini ustalaştırdığınızda, kan şekeri kontrolünü daha da optimize etmek için daha ileri stratejiler keşfedebilirsiniz.
Sizin Avantajınıza Teknoloji Kullanımı
Akıllı telefonlar restoran yemek için paha biçilmez araçlar olabilir. Carbs ve Cals gibi uygulamalar çeşitli yiyeceklerde karbonhidrat içeriği için görsel referanslar sağlar. Birçok restoran ayrıca ayrıntılı beslenme bilgileri ile kendi uygulamalarına sahiptir.
Sürekli bir glikoz monitörü kullanıyorsanız, gerçek zamanlı verilerin avantajını sağlar. Kan şekeriniz bir yemekten çok hızlı yükselirse, CGM verilerini hemen test etmenize izin verin.
Genişletilmiş Boluses ile Deneyin
insülin pompası kullanıcıları için genişletilmiş veya çift dalga bol kullanımları özellikle yüksek yağlı restoran yemekleri için yararlı olabilir. "dual dalga" (30/7% bölünmüş) 2.5 saat boyunca daha fazla insülinin daha sonraki postprandal dönemden geldiğini sağlar. Deneyin en sevdiğiniz restoran yemekleri için en iyi olanı bulmak için.
Hesaplanan insülin dozlarınızın% 50'sini teslim ederek, geri kalanlar 2-3 saat boyunca teslim edildi. Bu yüzdesi ve zamanlamayı posta kan şekeri kalıplarınıza dayanarak ayarlayın.Bu bolus kalıplarının farklı yemek türleri için en iyi şekilde çalıştığına dair ayrıntılı notlar tutun.
Alternatif Insulin Dosing Yöntemlerini Düşünmek
Karbon sayma altın standart olarak kabul edilirken, karbonhidrat saymalarına dayanan insülin teslimatı bazı hastalar için zordur. Bazı bireyler desen temelli dosing ile başarı bulur, son deneyimden ziyade benzer yemekler için tutarlı insülin dozları kullanırlar.
Tip 1 ve özellikle tip 2 diyabetli birçok insan, son deneyim ve deneme ve hataya dayanarak dozlarını tahmin ediyor. Aynı restoranlarda veya benzer yemekler sipariş ederseniz, ayrıntılı hesaplamalar olmadan ihtiyacınız olan insülinin ne kadar güvenilir bir hissi geliştiriyor olabilirsiniz.
Geri Dönüş Ortak Obstacles and concernss
Diyabetli birçok insan yemek için psikolojik ve pratik engellerle karşı karşıyadır. Bu endişelere hitap etmek, restoran yemeklerinden daha büyük güven ve daha az stresle keyif almanızı yardımcı olabilir.
Gıda Seçimi Hakkında Endişeyi Yönetmek
Diyabet ile yemek stresi veya suçluluk demek zorunda değildir, basit karb say stratejileri, esnek yemek planlaması ve pratik kan şekeri yönetimi ipuçları, Tip 1 diyabet, Tip 2 diyabet ve prediabetes kontrol ederken restoran yemeklerinin tadını çıkarabilir.
Restoranlardan kaçınmak tamamen izolasyona yol açabilir, özellikle Tip 2 diyabet veya yaşam tarzı değişiklikleri yapan prediabetler için ve kısıtlama uzun vadeli kan şekeri yönetimi için en güçlü araçlardan biridir.
Sosyal Basınç ile Anlaşma
Arkadaşlar ve aile üyeleri, diyet ihtiyaçlarınızı anlamayabilir veya "Sağlık nedenleriyle yemek yemem gereken yiyecekler için dikkatli olmalısınız" diye bir açıklama yapamazlar.İhtiyacınız, kalan kibarken ihtiyaçlarınız hakkında iddia edilebilir.Sağlık durumunuzun ayrıntılı bir açıklamasına borçlu değilsiniz, ancak "Sağlık nedenleri için ne yemem gerekiyor" gibi basit bir açıklama genellikle yeterli.
Yemek arkadaşları ihtiyaçlarınıza desteksiz veya reddedilmezse, uygun diyabet yönetiminin sağlığınıza ne kadar önemli olduğunu özel bir konuşma yapmayı düşünün. Gerçek arkadaşlar sınırlarınıza saygı duyacaktır ve sağlıklı kalmak için çabalarınızı destekleyecektir.
Kan Şeker Kontrolü ile Keyment
Gıda kültürü, gıda bağlantısı ve gıda neşedir. Diyabet yönetimi, diğerleriyle yemek paylaşmaktan gelen zevk ve sosyal bağlantıdan vazgeçmek anlamına gelmemelidir. Hedef, restoran deneyimlerinden zevk almak ve iyi kan şekeri kontrolü korumak arasındaki bir denge bulmaktır.
Genel iyi diyabet yönetimi korumak için kendinize esneklik ve zaman ayırımları izin verin. Özel bir tatlı veya daha yüksek araçbohidrat yemeği denemek istiyorsanız, daha sonra kan şekerinizi dikkatlice izleyerek planlayın.Bir yemek uygun şekilde hallederseniz şeker yönetiminizi denemeyecektir.
Restoran Yemek Başarısı ve Araçları
Mevcut kaynakların avantajı, restoran yemeklerini diyabetle çok daha kolay ve daha başarılı hale getirebilir.
Eğitim Programları ve Sınıflar
Doktorunuzu size kendi yönetim eğitimi ve desteği (DKOS) hizmetlerine atıfta bulunmanızı sorun. Bu programlar, yemek için stratejiler dahil olmak üzere diyabet yönetiminin tüm yönleri üzerinde kapsamlı bir eğitim sağlar. Birçok program belirli sınıf veya modüller restoran yemek ve karbonhidrat saymaya odaklanır.
Karbon sayma ve insülin doz hesaplama ile el-on uygulama sunan programlar arayın. Bazı programlar bile, diyabet eğitimcilerinden rehberlik ile gerçek dünya ayarlarında yeteneklerinizi pratik yapabileceğiniz restoran saha gezilerini içerir.
Online Kaynaklar ve Topluluklar
Birçok web sitesi ve online topluluklar diyabetle yemek hakkında değerli bilgiler sağlar. Amerikan Diyabet Birliği ()https://www.diabetes.org) yemek planlaması, karbonhidrat sayması ve insülin ayarlaması hakkında kapsamlı kaynaklar sunar.
Online diyabet toplulukları pratik tavsiye ve duygusal destek için mükemmel kaynaklar olabilir. Üyeler genellikle deneyimlerini çeşitli mutfaklarda kaybolacak ipuçları ve zorlu yemek durumlarını işlemek için stratejiler.
Referans Kitaplar ve Rehberler
Carbs ve Cals veya Cook gibi referans kitapları çeşitli yiyeceklerde karbonhidrat içeriğine görsel kılavuzlar sağlar. Bu kitaplar özellikle restoran ve karbonhidratları tahmin etmeyi öğreniyorsanız özellikle restoran ve etnik yiyeceklere odaklanır.
Küçük bir cep kılavuzunu tutmak veya bu kaynakların bir akıllı uygulama versiyonunu kullanmayı düşünün, böylece yemek yaparken karbonhidrat bilgisine hızlı erişime sahip olursunuz. Zamanla, en sık yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidrat içeriğini ezberlemenize izin verirsiniz, ancak mevcut bir referansa sahip olmak, huzur ve doğruluk sağlar.
Sonuç: Embracing Restaurant Yemekleri Confidence ile Yemek
Restoranlarda yemek yaparken insülin ve ilaç ayarlaması bilgi, planlama ve uygulama gerektirir, ancak mükemmel diyabet kontrolü yaparken kesinlikle kullanılabilir.
Diyabet ile başarılı restoran yemek zaman içinde gelişen bir yetenek olduğunu unutmayın. Öğrendiğiniz gibi kendinize sabırlı olun ve sizi geri döndüremez. Her yemek deneyimi, yaklaşımınızı düzeltmenize yardımcı olan değerli bilgiler sunar ve her durumda diyabetinizi yönetme yeteneğinize daha fazla güvenmektedir.
Şekerli insanlar düzenli olarak yemek yiyebilirler? Evet, temel karb say becerileri ve esnek planlama ile, yemek yeme sağlıklı diyabet yönetimine sığabilir. Anahtar hazırlığı, bilgi ve sağlık ihtiyaçlarınız için savunuculuk.
Sağlık ekibinizle özel durumunuz için çalışan kişiselleştirilmiş stratejiler geliştirmek için yakından çalışın. Tip 1 diyabet, Tip 2 diyabet veya prediabetes varsa, iyi kan şekeri kontrolü korumak ve yemek yiyen sosyal ve mutfak zevklerini zevk alırken restoran yemek yiyebilirsiniz.
Bu kılavuzda belirtilen stratejilerle, herhangi bir restoran yemek durumunu güvenle işlemek için iyi donanımlısınız. Her zaman diyabet malzemelerinizi taşımak, kan şekerinizi düzenli olarak izlemek, hidrated kalmak ve özel talepler yapmak için tereddüt etmeyin. sağlığınız ekstra çabaya değer ve uygulamanızla, restorantaki diyabetinizi yönetmek ikinci doğa haline gelecektir.