Diyabet ile Linki Anlayın, Vizyon ve Kan Akışı

Diyabet mellitus, vücudun şekeri nasıl azalttığını bozar, kalıcı olarak yüksek kan şekeri seviyelerini azaltır, zamanla hem kan damarlarını hem de sinirleri zarar verir.En yaygın ve ciddi komplikasyonların ikisi diyabetli retinopatidir, bu da gözleri etkiler ve periferik nöropatiyi etkiler, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık lens şeklini ve görsel açıklıklarını değiştirir, uzun süre boyunca uzun süreli ekran süresini etkiler veya okuma seanslarını hızlandırır.

Nasıl büyütülüyor Diyatik: Flexability

Çocuğa sık sık sporcular için bir araç olarak görülüyor veya daha büyük bir hareket yelpazesi arıyorlar, ancak diyabetli bireyler için, farklı tedavi avantajları sunar.

  • [FONT:0) Kan dolaşımı[Dönder: 1)Gönderseniz, kasların mekanik olarak kanın kanını kendi damarlarınızdan ve dilsel duvarların dillendirilmesine yardımcı olur. Bu, oksijen ve temel besinlerin tüm dokulara teslim edilmesi, gözlerin hassas yapıları da dahil olmak üzere. daha iyi dolaşım malzemelerinin kan şekeriniz yüksek olduğunda birik hale getirilmesinde de yardımcı olur.
  • [FONT:0) Kan akışını kısıtlayan kas gerginliğini azaltın.[DÜT:1] boynunda kronik olarak sıkı kaslar, omuzlar ve daha düşük vücut kan gemilerini sıkıştırabilir ve bu gerginlikleri serbest bırakmaktadır.
  • [FONT:0] Düşük stres hormonu seviyeleri.[[DÜDÜT:1] Elevated kortzol ve adrenalin kan şekeri kompresyonuna ve daha şimdiden uzlaşmalı kan gemilerinde daha fazla susympathetic sinir sistemi etkinleştirir, bu stres hormonları azaltır ve daha iyi bir glikoz kontrolü destekleyen sakin bir durumu teşvik edebilir.
  • [FONT:0)İncrease vücut farkındalığını artırmak.[DÜT:1] Ayaklarda ve ellerde hisler sizi vücudunuzdaki sinyallerin içine ayarlamanızı teşvik edebilir, erken yaralanma belirtileri tespit etmenize yardımcı olur, enfeksiyon veya ülser oluşumu ciddi hale gelmeden önce.

Yüksek performanslı egzersizin aksine, germe minimum yaralanma riski oluşturur ve sınırlı hareketlilik, neuropati veya görsel bozukluklarla kolayca uyarılabilir. Her zaman yeni fiziksel aktivite başlamadan önce sağlık sağlayıcınıza danışın, özellikle de gelişmiş komplikasyonlar varsa.

Hedef, Eye Strain'i Önlemek için Routines'i kaldırdı

Göz basıncı - özellikle de diyabetikler arasında yaygın olarak bilinir, sık sık sık sık lensin odaklanma yeteneğini etkileyen kan şekeri dalgalanmaları nedeniyle daha ağır bir şekilde deneyimleyebilir.Gözünüzdeki kasları iskeletsel kaslar gibi uzatamazken, spesifik egzersizler ciliary kaslarını rahatlatabilir (çalışlılığınız için soruşturabilir), ekstra göz kasları (gözlü kasları etkiler), ve gerginlik baş ağrısına katkıda bulunan yüz kaslarını çevreleyen kasları çevreleyebilir.

2020 Kuralı: Bir Vakıf Uygulama-Alıştırma

Her 20 dakikalık ekran zamanı veya yakın çalışma, 20 saniyelik bir mola alın ve en az 20 feet uzaklıkta bir şeye bakın. Bu basit alışkanlık, ciliary kasların tamamen rahatlığa gitmesini sağlar, rekommodatif spasm - bulanık görme ve rahatsızlıkların ortak bir nedeni.

Derin Rahatlama için Palming

Ellerinizi birlikte bir araya getirin, iki dakikalığına kadar, göz kaslerinize ve çevrenize veyabiculara baskı yapmadan, özellikle de okuma, sürüş veya ekran kullanımınız arasındaki boşluklardan emin olun.

Göz Demiryolu ve Yönel Hareketler

O zaman, sırtınızı doğru bir şekilde oturtarak, her pozisyonunuzu üç kez doğru bir şekilde yuvarlan.Bu hareket, sabit bir odak mesafeye bakarak üç rotasyon için geriye doğru doğru doğru doğrulayın.Eğer herhangi bir baş ağrısı veya keskin bir ağrı hissediyorsanız, her pozisyonun iki saniyeliğine tutun.Bu hareketler altı ekstrakkküler kasları güçlendirin, sabit bir odak mesafeden gelen sertlik veya keskin bir şekilde yükseltin.

Focus Shifting (Near-Far Gymnastics)

Yüzünüzden 10 inç başparmak ve beş saniye boyunca niyetle odaklanmaya çalışın. Sonra gözünüzü 10 ila 20 feet uzağa bir nesneye kaydırın ve bu döngüyü 10 kez tekrarlayın. Focus değişimi kommodatif esnekliği artırır - lensin şeklini hızlı bir şekilde değiştirme yeteneği - lensin yüksek kan şekeri seviyelerinin şişmesine neden olan diyabetikler nedeniyle sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık şişme lens şişirme ve en aza indirir.

Yüz ve Forehead Çerkeses

Gözlerin etrafındaki gerginlik, alnın, tapınaklar, çene ve hatta boynunuzdan bile kaynaklanır. Bu gerginlik, kaşlarınızı mümkün olduğunca yüksek bir şekilde yetiştirmek, üç saniye boyunca tutmak, sonra tamamen rahatlatıcı bir şekilde strese ve dilinizi ağzınıza sıkı bir şekilde basın, bu da kaslarınızı tempoya doğrultarak, parmak izlerini küçük, dairesel hareketlerinizi 30 saniye boyunca masaja hazırla bitirin.

Blinking ve Yawning Egzersizleri

Birçok insan, özellikle bir ekranda yoğunlaşırken, normalden çok daha az sıklıkta kırılır, kuru, sinir bozucu gözlere yol açar.Gözlerinizi hafifçe kapat, sonra açın - birkaç abartı ile takip edin (birkaç tane daha fazla) çeneyi bastırın ve üretimi tamamen sinir bozucu.

Sörfü geliştirmek için Routines

Peripheral dolaşım, özellikle alt bacaklarda ve ayaklarda, genellikle arter darlama (peripheral arter hastalığı) ve kaslarınız hafifçe sıkıştırılabilen kısa bir yürüyüş veya sıcak duştan sonra, kaslarınızın sıkıştırılması ve calf kas pompasını teşvik etmek, arter direncini azaltmak.

Ankle Circles ve Point-Flex Circles

Ayaklarınızla zeminde düz bir şekilde sağlam bir sandalyede oturun. Doğru ayağınızı zeminden biraz geri çıkarın ve tam bir çembere dönün - 10 kez saatli, sonra saatli olarak, bu egzersiz vücudunuzdan uzak durmanızı sağlar (plantarflex) ve iki saniye boyunca tutun, o zaman kasvetli geri dönmenizi sağlar ve iki saniye boyunca kan dökmenizi önler.

Koltuklu Yasalar ve Dizler

Zemindeki her iki ayağınızla dikin. Yavaşça ayağınızı düzeltin, yürüyerek giden kasları güçlendirin ve femoral arter bölgenizdeki dolaşıma teşvik edin.Köpürücüklüğünüzü tamamen kontrol etmeden önce bacaklarınızı tamamen azaltır - bir mikrobiyans ve eklemsel susmasını önlemek için.

Karotid ve Cerebral Flow için boyun eğir

boynundaki kronik gerginlik, boynunuzun sol tarafında hafif bir şekilde kan akışını kısıtlayabilir, çenenizi beyin ve gözlerinize düşürür, sırtınızı yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru sürükler.

Hamstring Çığ (Ya da Supine)

Ayak uçarak kan aktısını alt bacaklara kısıtlar ve kötü dolaşıma girebilir. Sağ ayağınızla zemine doğru oturun ve sol ayağınızı solaya kadar geri dönün.Eğer kalçanıza karşı bir dengeniz varsa, bu uzun süre yalan söylüyor - ve ayağınıza bir şekilde sırtını yukarı doğru kaydırın.

Calf Çığ (Wall veya Step Variation)

Ayakta iki ayakla sırtına doğru bir duvarla karşı karşıya kal, o bacakyı doğru tut ve sağ heel yere basarak sol dizinizi doğrulayın. Kasırtın sağ ayağınızda bir pompa tutun, sonra güvenli bir şekilde duramıyorsanız, ayağınızı yere doğru kaydırın ve ayağınıza doğru doğru doğru kaydırın.

Full Body CatCow Stretch

Ellerinize ve dizlerinize bir masanın üstünden başlayın, bileğinize doğrudan omuzlarınız ve dizleriniz kalçalarınız altında. - Bu, sırtınızı hafifçe okşatın, başınızı ve kuyruğunuzu yukarı kaldırın (cow poz) - sırtınızı yuvarlandığınız gibi, sırtınızı keserek, sırtınızı kesin ve sırt çantanızı aşağıya doğru siyonun. 10 Yavaş, sıvı döngüsü.

Hip Flexor ve Glute Çiçeği

Arkadaki kalçaları kapatarak, sol ayağınızı kaldırıncaya kadar sırtınızı kestir.Uygunluk arterleri, sağ ayağınızla bir akciğer pozisyonuna adım atarak sol ayağınızı kes.

Günlük Diyabet Yönetimi Planına Bütünleme

Konsiyonel komplikasyonları yönetmek için çok daha fazla yoğunluk önemlidir. Günde iki ila 15 dakika süren bir süre boyunca -günde kan şekerinizi kontrol ederken veya insülin bolusunuzu bir kez daha zorlamak için, diğer şekerle ilgili görevlerinizi takip etmek için acele etmek için gece boyunca egzersiz yapın. Örneğin, kan şekerinizi kontrol ederken veya sinerjik aktivitelerinizi doğrudan kontrol ederken, kan şekerinizi kontrol etmek veya yıkamak için basit bir günlük veya akıllı bir uygulama kullanın.

Örnek Günlük Çizim Programı

  • [FONT=0)Morning (5-10 dakika):[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
  • [FONT:0] Ekran Breaks (günde): 20-20-20 kuralı, palmiye (1 dakika), göz yuvarlanması (3 rotasyonlar her yöne), 10 geri yüklemeye odaklanın.
  • [FONT:0] 10–15 dakika bile: Hamstring her tarafını (30 saniye uzatıyor), hipo ⁇ (her taraf için 20 saniye) kalça flexor, (20 saniye) her bir yanı, glute hatları (20 saniye) ve alçaltma son dakika.

Göz Sağlığı ve Sömürülmesi için ek Yaşam Tarzı Stratejileri

Vascular Destek için Beslenme

Kan damarlarınızın ve gözlerinin sağlığını doğrudan etkilersiniz. Mikrovasküler bütünlüğü destekleyen anti-enflamatuar yiyecekler: yaprak yeşilleri, çilekler, yağlı balıkları omega 3'lerde zengin, fındık ve tüm tahıllar (parçacıklarda C ve biyoflavonoyaklar – kabarıklar ve bkolyacıklar) söndürücü hasarlar için risk verir.

Hydration and pricing

Dehidrasyon kan hacmini azaltır, oksijen ve besinleri sunmak için dolaşım sisteminiz için daha zor hale getirir. günde 8 ila 10 bardak su için bir su, aktivite seviyesi ve iklim için ayarlama.Daha düşük ekstremite dolaşımına kadar, doktorunuzla konuşun tıbbi-grad sıkıştırma araçlarına yardımcı olur.Bu kıyafetler, mezun baskı, şişirme ve derin trombozların riskini azaltır. Elevate bacaklarınızı 15 dakika boyunca daha fazla drenaja ve edema.

Ayak Bakımı ve Düzenli Kontroller

Diabetik ayak ülserleri, her gün ayaklarınızın teklerini kontrol etmek, toparlak olmayan bakım yapmak ve kan akışını teşvik etmek, ancak tırnakları doğrudan ve dosya kenarlarını kesmek için bir aynayı kullanmalıdır. Her gün ayaklarınızın teklerini kontrol etmek, kabak, kırmızılık veya çağrılar yapmak.Depresif (sağlıklı) Aşılamadan cilt almak için ayrıntılı olarak sunar.Derinler arasında tırnak kontrolüne devam edin.Derinler ve dosya kenarlarını dikkatlice inceler.

Ekran Ergonomi ve Aydınlatma

Improper ekran kurulumu göz basıncını azaltabilir. Kolun uzunluğuna ekranda veya aşağıda biraz altında göz seviyesindeki ekranla birlikte çalışmanız için mavi ışık filtresi kullanın.Kapital kesintiye uğramadan sonra günbatımı boyunca bir yıllık kapsamlı göz aydınlatmasını optimize edin; anti-glare filtresi aynı zamanda yardımcı olabilir. 20-20 kuralı bu ergonomik ayarlamalar ile birlikte en iyi şekilde çalışır.

Güvenlik ve Tıbbi Rehberlik

Herhangi bir yeni germe rutini başlamadan önce - özellikle proliferatif diyabetik retinopati, otonomik neuropati veya kardiyovasküler hastalık - düzenli tıbbi muayene için uygun bir program tasarlayabilir veya sabit kan şekeri izlemeniz sırasında, hasarlı sinirler doğru bir şekilde doğrulanabilir, böylece nefes kesici veya ağrı, hemen durdurun ve tıbbi dikkat çekmek.

Uzun Süreli Faydaları için Sürdürülebilir Bir Routine Yapın

En etkili germe programı aylarca ve yıllar boyunca koruyabileceğiniz bir programdır. Günde sadece beş dakika ile başlayın, yavaş yavaş vücutunuzu adapte etmek ve iyileştirmelere başlarsınız - hızlanan enerji, göz basıncı ile ilgili daha az baş ağrısı ve belki de daha istikrarlı bir kan okuması için.[0]Beydenlik kurallarına veya en sevdiğiniz bir televizyon şovu izlemek gibi bir alışkanlıka kadar.