Table of Contents
Fiziksel Aktivite ve Diabetik Göz Sağlığı arasındaki Eleştirel Bağlantı
Diyabet ile yaşamak, çok sayıda sağlık açısından sürekli vigilance gerektirir, ancak birkaç komplikasyon, görme kaybı riski kadar ağırdır. Diabetik retinopati, çalışma çağındaki yetişkinlerin arasında körlüğün önde gelen nedenlerinden biri olarak kalır ve sıkı kan şekeri kontrolü doğru yapıldığında, dolaşımda artış, sistemik inflamasyonu azaltır ve daha iyi bir şekilde etkileyebilir.
Diyabet ile birçok kişi egzersizin tehlikeli olabileceğini endişelendirir, özellikle de zihinsel göz sağlığı ve doğru teknikleri öğrenmeleri için, vizyonunuzu korumak yerine yüksek orandan farklı bir şekilde hareket eder.Bu, ortak ve kan damarları üzerinde minimum gerginlik vurgulanır.Tam olarak etkileyici etkilerin diyabetik göz sağlığı ve doğru teknikleri öğrenmeleri konusunda anlayışla, onu tehlikeye atmaktan ziyade, vizyonunuzu korumak için rutin inşa edebilirsiniz.
Diabetik Retinopatiyi ve Circulation'ı anlamak
Diabetik retinopati kronik olarak yüksek kan şekeri, oksijen ve besinlerin retinaya tedarik ettiği küçük kan damarlarına zarar verir. Bu gemiler sıvıyı swell veya hatta tamamen yakın, sağlıklı kan akışını destekleyen ve azaltıcı yeni gemilerin büyümesini azaltabilir. Sonuç, tabloyu genişletebilir, karanlık noktalar ve sonunda kalıcı görme kaybıdır.
İronik germe, oksijen ve glukozun daha verimli bir şekilde dağıtılmasını sağlar; ek olarak, trafiğetik sinir sistemi aktivitesini azaltmak için gösterilen, kan şekeri ve damar inflamasyonuna katkıda bulunabilecek daha düşük korelasyon ve adrenalin seviyelerini azaltır.
Diyabet ile Bireyler için Genişleme Faydaları
Belirli egzersizlere dalmadan önce, trafiğe ve göz sağlığıyla ilgili birine yol açan tüm avantajları anlamak yardımcı olur.Bu avantajlar, glycemic kontrol ve damar bütünlüğüne dahil olan hemen hemen hemen her sisteme daha fazla uzanır.
Geliştirilmiş Insulin Hassasiyeti
Düzenli germe daha iyi insülin duyarlılığı ile bağlantılıydı, yani hücreleriniz insülini daha etkili bir şekilde kullanabilir veya enjekte edebilirsiniz.Bu gün boyunca daha istikrarlı kan şekeri seviyelerinin daha düşük derecede daha az şiddetli olduğunu gösteriyor, retina kan deneyiminizin daha az osmotik stres ve daha az glycation hasarı. Studies referenced by theETHFLT:0.
Inflammation ve Oxidative Stres
Kronik inflamasyon, diyabetin bir göstergesidir ve diyabetik retinopatinin önemli bir sürücüsüdür. Vücutta bir rahatlama tepkisini tetikler, pro-inflamatuar ktokinelerin daha düşük inflamasyon seviyelerinin interleukin-6 ve tümör necrosis faktör-alpha gibi daha düşük olması anlamına gelir.
Aşağı Intraok Basınç
Bazı araştırmalar, bazı sağlık tekniklerinin ve nazik fiziksel faaliyetlerinin intraoküler basıncı azaltmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor (İOP) Elevated IOP, gün boyunca daha istikrarlı bir IOP ile ilişkili olan insanlar için risk faktörüdür.
Stres Azaltımı ve Autonomic Balance
Diyabet yönetimi doğal olarak streslidir ve kronik stres, geri çekilme modundan kan şekeri kontrolüne zarar verir, kondüktör hormonları gibi kan basıncı azaltır ve gün boyunca daha iyi diyet ve yaşam tarzı tercih etmenize yardımcı olur.
Başlamadan önce: Temel Güvenlik Tahminleri
Germek neredeyse herkes için genellikle güvenlidirken, diyabetli bireyler komplikasyonlardan kaçınmak için birkaç özel önlem almalıdır. Aşağıdaki kurallar gözlerinizi ve genel sağlığınızı koruyan bir rutin inşa etmenize yardımcı olacaktır.
Sağlık Ekibinize Bağın
Her zaman endokrinolog, birincil bakım doktoru veya yeni bir egzersiz programı başlamadan önce sertifikalı bir diyabet eğitimcisi ile konuşun. Bu, özellikle de başınızın aktif retina kanaması olup olmadığının altında yatan herhangi bir kesintiye uğramanız önemlidir.
Kan Glucose'yi Önce ve Sonrası
Gerginlik dahil olmak üzere, kan şekeri seviyelerini etkileyebilir.Gerçeği çekmeden önce ve oturumunuz sırasında kan şekerinizi kontrol etmek için düşük yoğunluk ve olası değildir.Eğer kan şekeriniz 100 mg/dL'nin altındaysa, şimdiye kadar küçük bir atıştırmalık varsa, seviyelerinizin altından daha iyi kontrol altına alınıncaya kadar egzersiz yapmaktan kaçınır.
Ayaklarınızı ve Ortaklarınızı koruyun
Peripheral neuropati, ayaklarda hissi azaltır olan şekerin yaygın bir komplikasyonudur. Her seanstan sonra asla keskin bir ağrıya uzanıp ayakların veya ayakların eklemlerine aşırı baskı yapılmasını gerektiren herhangi bir hareketten kaçın.
Yavaşça ve Nefes Al
Güvenli germe altın kuralı, her pozisyona kontrol ile hareket etmek ve asla yok etmek değildir. Ballistic —rapid, aniden hareket vedash; her birine mikro-tears in kas dokusuna neden olur ve kan şekeri yükselten bir stres cevabı teşvik eder.
Diabetik Göz Sağlığı için Tamamlanmış Tam Saç Saç Saç Saç Saç Saç Saç Saç Saç Saç Saç Saç Saç Bakımı
Aşağıdaki rutin 15 ila 20 dakika içinde gerçekleştirilecek ve sabaha gelişerek veya akşam boyunca rahatlama ve daha iyi uyku teşvik etmek için yapılabilecek her egzersiz hedefi kas grupları.Her egzersiz hedefleri, duruş, gerginlik ve kan akışı kafa ve boyuna doğru.
Grafik ve Omuzlar
Boy ve omuz gerilimi ekranlarda yıldızlamanın ortak bir sonucudur, kötü bir şekilde uyumak veya üst vücutta stres tutmak. Bu gerginlik kan akışını kafaya kısıtlayabilir ve dolaylı olarak göz içi basıncı etkiler.Dörtünüzle oturtun. Sağ omuzunuza doğru kulağınızı tekrar et, sol omuzunuzu rahatlayın ve aşağı yukarı doğru bırakın.
Spinal Flexability ve Circulation için Cat-Cow
Bu klasik yoga hareketi tüm omurgayı seferber eder ve derin bir nefesi teşvik eder. Bir Halloween kedisi gibi ellerini ve dizlerinizi doğrudan kalçalarınızın altında ve dizlerinizi arkanıza koyarken, her nefesinizi sekiz ila on dört döngüye kadar uzatırsınız.Bu, sırtınızdaki gerginlik arasında artar ve başınızı biraz daha yukarı doğru döndürür.
Hamstring ve Aşağı Geri Döndü
Sıkı hamstringler pelvis'e çekebilir ve kalçalarınıza biraz katkıda bulunabilir, bu da cervical omurgayı sıkıştırabilir ve kafanıza doğru doğrultamaz. Ayaklarınızla zemine oturtulur; yerine, bir düz arkaya oturun.
Posture ve Oksijenasyon için Göğüs Açıklayıcı
Masa işleri veya ayrılıkçı yaşam tarzı olan birçok insan yuvarlak omuzlar geliştirir ve ileriye dönük bir baş duruşu azaltır ve akciğer kapasitesinizi aşırı derecede engeller.Bir duvarın kenarındaki bir duvarda durun.Kalpte sırt çantanızı yukarı doğru yukarı doğru eğilin ve iki kez daha iyi dolaşım sağlar.
Eye Muscle Relaxation Egzersizleri
Göz hareketini kontrol eden kaslar ve odaklanması yorgunluk olabilir, özellikle de uzun saatler okumak veya dijital cihazlar kullanmak istiyorsanız. Doğrudan bu kaslar göz susmasını ve genel görsel konforu azaltabilir. 20-20 kuralınızı deneyin: her 20 dakika, 20 saniye boyunca kapalı gözlerinizi gözlerinize bakın, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Koltuklu Şekil-Dört Glute
Gluteal sıkılığı omurgayı gerginleştirebilir ve arka ağrıya katkıda bulunabilir, ki bu da sırtınızı rahat tutarken kalçalarınızı düzebilmeniz için sağlam bir sandalyeye oturmalısınız.
Geniş Yararlı Hafta için Nasıl Yapın
Konsiyonlar, diyabetik göz sağlığı için yayılmaya geldiğinden çok daha fazla önemli. Haftada en az beş gün boyunca tam rutini gerçekleştirmek için bir uyarı.Eğer sınırlı zamanınız varsa, on dakikalık bir seans, en az karar verme gerektiren bir otomatik davranış oluşturmak. Örneğin, sabah kan şekeri kontrolünüzden sonra veya onu akşam yemeği sonrası bir rüzgar azaltımı işlemi yapmak için rutininizi tamamen başka bir günlük alışkanlığınızla eşleştirmek için.
Basit bir dergi veya uygulamadaki ilerlemenizi izleyin. Kan şekerinizin daha önce ve germeden sonra nasıl tepki verdiğini, stres seviyelerinin nasıl hissettiğini ve görsel konfordaki herhangi bir değişiklik olduğunu fark edebilirsiniz. Zamanla, sayılarınızın sürekli olarak genişletildiği günlerde daha istikrarlı olduğunu fark edebilirsiniz.Bu somut geri bildirimler alışkanlığı güçlendiriyor ve motive kalmanıza yardımcı oluyor.
Sonuçlara uygun yaşam tarzı Alışkanlıkları
Çoğunluk şeker yönetiminin temellerini değiştiremez, ancak aşağıdaki uygulamaları gözlerinize koruyucu bir ortam oluşturmak için sinerjik hale getirir.
Hydration ve Vascular Health
Dehidrasyon kanını kalınır ve ekin şekeri olmayan su için daha zor hale getirir. Gün boyunca sürekli olarak su içilir ve doktorunuzun böbrek veya kalp sebepleri için aksi takdirde sekiz bardak boyunca kullanılmaktadır.
Anti-Inflammatory Beslenme
Gıdalar omega-3 yağ asitleri, lutein, zeaxanthin ve vitaminler C ve E destek retina sağlığı gibi yapraklı yeşiller içerir, salmon ve sardal gibi yağdırma, renkli sebzeler ve meyveler.)
Kalite Uyku ve Circadian Rhythm
Uyku, hasarlı hücrelere zarar verdiğinde ve retinadan metabolik atıkları açıklayın. Zavallı uyku insülin direncini arttırır ve hem de diyabetik retinopatiyi kötüleştiren korelasyona girer. Yatağın erken saatlerinde uykuyu geliştirir ve gece boyunca sıkışıp kalırken, saat içinde tutarlı bir yatak programı ile çevrilir ve melatonin üretimini en üst düzeye çıkarır.
Düzenli C Kapsamlı Göz Sınavları
Profesyonel izleme ihtiyacının yerini alamayan bir miktar yok. Amerikan Optometri Derneği, diyabetli insanların bir yıl boyunca dilli bir göz sınavına sahip olmasını önerir.Mevcut retinopatiniz varsa, göz doktorunuz daha sık ziyaretler önerebilir.
Uyarı işaretlerin tanınması: Durup Seek Yardımı
Gerilme düşük risk olsa da, vücudunuza kulak vermek önemlidir. Herhangi bir kesintiye neden olan keskin ağrı, baş ağrısı veya bu işaretlerin herhangi birini deneyimleseniz hemen göz ağrısı veya perde benzeri bir gölgeyi göz önünde bulundurun.Bu belirtiler devam etmeden önce bir sağlık uzmanına danışabilir.
Son göz cerrahisi geçirmişseniz, vitrektomi veya katarakt ekstraksiyon gibi, cerrahinizi tamamen iyileşene kadar belirli bir kesintiye uğratmalısınız. Genel olarak, gözünüzün tamamen iyileştiği kadar, intra-abdominal veya intraoküler basıncı önemli ölçüde artıran herhangi bir kesintiden kaçınmalısınız.
Vizyon kaybı veya fiziksel Sınırlamalar için montaj
Gelişmiş diyabetik retinopati, iyi aydınlatma ile ilgili olarak, sağlam bir sandalyeyi kullanarak, belirli bir rutinleri takip edebilir, bu da görsel cueslere güvenmek olmadan, hattın bozulmasına izin verir.Eğer iyi aydınlatma ile ilgili olarak esnek bir sandalye kullanın.Yerel yıkamak için sağlam bir sandalye kullanın ve fiziksel bir terapistin, belirli gereksinimlerinizi kontrol ederken, özelliklere yönlendirmeye ve esnekliği teşvik etmenize izin verirsiniz.
Sık sık sık sık sık sık sık sık ele alınan sorular ve Diabetik Göz Sağlığı
Mevcut diyabetik retinopatiyi tersine çevirebilir mi?
Hayır, germe zaten retina kan damarlarına meydana gelen zararları tersine çeviremez. Ancak, hastalığın dolaşımını geliştirmek, inflamasyonu azaltmak ve daha iyi kan şekeri kontrolü desteklemesi için hastalığın ilerlemesini yavaşlatmasına yardımcı olabilir.
Benim vizyonumda faydaları ne kadar süre önce görüyorum?
Görmedeki iyileştirmeler genellikle acil veya dramatik değildir.Gruplamanın faydaları teorik ve sistemseldir. Göz basıncı azaltılabilir, daha az baş ağrısı ve birkaç hafta içinde genel refahın daha büyük bir hissi. Over months and years, consistentraw, hangi sen ve göz doktorunuzun retina görüntüleme ve görsel acuity testleri yoluyla takip edebileceği daha yavaş ilerlemeye katkıda bulunabilir.
Şeker ilacımı aldıktan sonra veya daha önce uzatılmalıdır mıyım?
Bu, ilaç rejiminize ve vücudunuzun nasıl yanıt verdiğine bağlıdır. Eğer insülin veya sulfonylureas alırsan, egzersizin şekeri artırabileceği ve potansiyel olarak hipoglisemiye neden olabileceğinin farkında olun. Bir yemek ya da ilaç aldıktan sonra, rutininizin zamanınızı düşük bir mideyle tartışmaktan sonra daha güvenli olabilir.
Yoga diyabetik retinopati ile insanlar için güvenli midir?
Birçok yoga şekli faydalıdır, ancak bazı pozlar yangının nefesine benzeyen sert, uyumlu yoga gibi inversiyonlardan kaçınılmalıdır.Inform your yoga eğitmeni, or omuz stand, as these improve intraoküler basıncı and can bad Retina kanaması. Ayrıca sert nefes alma teknikleri.
Sürdürülebilir Uzun Süreli Uygulama
En etkili germe rutini aslında uzun vadede sürekli olarak yapacak olmanızdır. Günde sadece beş ila on dakikanızı uzatmanız ve diyabet yönetim aracınız olarak hareketlerin süresini ve çeşitli hareketlerini yavaş yavaş yavaş artırmanız gerekir. Telefonunuzda veya çift dişlerinizi fırçalarken veya akşamınızı almak gibi mevcut bir alışkanlıkla dolu bir çift.
Kan şekeri okumalarınız daha istikrarlı olduğunda, boynunuz ve omuzlarınız stresli bir gün sonra sakin hissettiğinizde. Bu olumlu takviyeler, momentum inşa etmenize ve diyabet bakım ekibinizle deneyiminizi paylaşmanıza yardımcı olur. Önemli geri bildirim sunabilirler ve elde ettiğiniz iyileştirmelere dayanarak bakım planınızı ayarlayabilirler.
Gözleriniz genel metabolik sağlığınızın en hassas göstergeleri arasındadır. Güvenli, günlük rutininize tutarlı bir şekilde yayılmak, vizyonunuzu korumak ve yaşam kalitesini artırmak için proaktif bir adım atıyorsunuz. hafifçe başlayın, vücudunuza başlayın ve her çaba için kendinize kredi verin.
Ek rehberlik için, [[0) Amerikan Diyabet Birliği) ve [[Dönetici:2) Ulusal Göz Enstitüsü[Dönetici: 3) tarafından kanıt tabanlı bilgi diyabeti yönetme ve görme görme konusunda bilgi sunan.