Jelly Skin Değişiklikleri Anlamak: Egzersizin Sebepleri ve Etkisi

Jelly derisi, genellikle crepey, gevşek veya lax derisi olarak tarif edilir, derinin yapısal proteinler - kronik güneş maruziyeti ve elastin - vücut onları yeniden inşa edebilir. Bu durum, özellikle 50 kilo veya daha fazlasını kaybetmeden sonra), doğal yaşlanma işlemi, kronik bir güneş maruziyeti ve elastin gibi genetik yatkınlık ve yaşam tarzı faktörleri ile birlikte rahatsızlıklara neden olabilir.

Deri laxity mevcut olduğunda egzersiz değişikliklerinin biyomekanikleri. Hızlı hızlanan hareketler, zıvır veya yüksek etki, deriyi aşırı dereceden yüksek bir şekilde yükselterek, potansiyel olarak mikro-tears veya tahrişe yol açabilir. ek olarak, fakir deri elastikliği olan alanlar aynı farrioceptive geri bildirim sağlayabilir, kas veya eklem yaralanma riskini artırabilir. Ancak dikkatli planlama ve modifikasyon ile egzersiz genel sağlık ve hatta cilt görünümünü zamanla artırmak için güvenli ve etkili bir yol kalır.

Skin Health ve Body Kombinasyonu için Egzersiz Nedenleri

Düzenli fiziksel aktivite deri sağlığı için bir güç evidir. Artan kan dolaşımı oksijen ve besinleri cilt hücrelerine sunar, onarım ve kolajen üretimini destekler. Kuvvetli eğitim kas kütlesi gevşek cilt altında inşa eder ve ciltleri tıkanma alanları sağlar ve ayrıca, egzersiz kortizol seviyelerini azaltır - daha iyi bir uykuyu teşvik eder - ve bu da hücresel avantajları sağlamak için önemlidir.

Deri estetiklerinin ötesinde, egzersiz insülin duyarlılığını artırır, inflamasyonu azaltır ve ortak sağlığı destekler - tüm bu dolaylı olarak cilt bütünlüğüne fayda sağlayan bir özelliktir. Amaç, egzersiz yoluyla sadece (skin sıkılaştırma) egzersiz yoluyla “tighten” derisinin egzersiz yoluyla belirgin bir kas büyümesi veya profesyonel tedavi gerektirir, ancak cildin kendisini daha etkili bir şekilde onarabileceği daha sağlıklı bir ortam yaratmaktır.

Pre-Exercise Hazırlık: Güvenlik Aşamasını Belirle

Bir Sağlık Profesyonelliği'ne danışın

Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce - özellikle de nüfut ağırlık kaybı, son cerrahi veya bağlantılı bir doku bozukluğu varsa -schedule birincil bakım doktorunuzla, dermatolozunuzla veya fiziksel bir terapist ile bir kontrole ihtiyaç duyar. Deri bütünlüğü değerlendirme, yırtılma riski altındaki alanları tanımlamak ve kontrasepsiyonları önerebilir. Örneğin, eğer karın derisinin laktozunu varsa, bazı temel egzersizler aşırı intra-abdominal basıncınızla aşırıdan kaçınmak için modifiye edilmelidir.

Mevcut Fitness ve Skin Durumunuz

Bazlınızın stoklarını alın: Kaç dakikalık aktivite rahatça tamamlayabilir misiniz? Hangi hareketler bir çekme veya pinching hissiya neden olur? cildinizi iyi aydınlatmada test edin, cildin en ince olduğu alanlardan kaçının, en saggy veya eğimli (kırıklık, iç bacak, iç bacak, daha düşük kar) Eğer büyük eklemlerdeki esnekliğinizi ölçmeyin - genişletilebilir kaslar, tırnakları doldurmak için bu değerlendirmeyi kullanın. Örneğin, üst kollarınız çok gevşekse, yüksek kollarınız çok sert bir şekilde baskıya neden olur.

Doğru Geari toplayın

İlk egzersizinizden önce yüksek kaliteli sıkıştırma kıyafetlerine yatırım yapın.Kaç gömlekleri, bacak dövmeleri, kol kol kol kolları ve destekleyici bras en az deri hareketini azaltır, sürtünmeyi azaltır ve meme büyütme kumaşlarına bakın.(s) Penis katlanmak ve deri katlamalarını önlemek için kumaşlar. ek olarak, uygun bir şekilde egzersiz yapan bölgelerden dolayı derileri veya silikon yamalarını dikkatlice azaltabilir.

Jelly Skin için Güvenli Egzersiz Kılavuzları

Low, Go Slow: İlerleme Vakfı

Her seansı 5-10 dakika sıcak bir şekilde başlatın, keskin, aniden hareketlerden kaçınır. Mart yerinde, kol çevrelerini gerçekleştirir, kedi-köw çatlakları yapın veya düşük direnç olmadan bir sabit bisiklet kullanın.Sıcak-up yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Güçlü Eğitim: Skin'i Skin'i Desteklemek için inşa edin

Lax derisinin altındaki kas kas, görünüşünü geliştirmek için en etkili yoldur. Birden fazla kas grubu işe yarayan bileşik egzersizlere odaklanın, çünkü en metabolik stil ve işlevsel güç sağlarlar:

  • [FONT:0]Bodyweight squats[Dönetici: 1 ) - 15'i yardım almadan gerçekleştirene kadar bir sandalye kullanın.
  • [0]Wall it-uplar[Dönder: 1 ) veya incline it-uplar bir tezgahta – kol deri bilgeleri varsa tam it-uplardan kaçının.
  • [FONT:0]Resistance band satırları[Dönler: 1 ) - grubu sağlam bir kapı çerçevesine sok ve göğsüne doğru çekiyor.
  • [FONT:0]Glute köprüleri [Döntilmişler: 1) arkanızda, tavana doğru kalçaları kaldırın.
  • [0]Kırık bacak uzantıları[Dönemli: 1) Bir direniş grubu veya hafif bir ağırlık kullanın.

Hafif direnci (2-8 pound aptallar veya düşük gerilimli gruplar) kullanın ve kontrol edilen eksantrik (düşük) aşamalara odaklanır. 2-3 set 12-15 Tekrarlar, kümeler arasında 60 saniye dinlenin - her replik kasıtlı olarak hızlı kilo kaybınız durumunda özellikle önemli.

Low-Impact Cardiovascular Etkinlikler

Cardio kalp sağlığı ve kalori yönetimi için gereklidir, ancak koşma veya atlama gibi yüksek performanslı seçimler aşırı cilt zıvırlığa neden olur.

  • [FONT:0]Swk veya su aerobikleri[DÜT:1) -buoyancy deri katlarında çekimler azaltır ve şaflamayı en aza indirir.
  • [FONT:0]Stationary Bisiklet[[Dönetici: 1)) - oturma pozisyonu ayaklar çalışırken hala torso tutar.
  • [FONT:0]Elliptical antrenörü) - hiçbir etkisi olmayan bir hareket.
  • [0] Düz arazide Yürüyüş) – Kollara veya kardan sallanmaya neden olan dik inklineslardan kaçın.
  • [FONT:0]Rowing makinesi[Dönetici:0)[Dönetici] [Dönetici:0))[Döneci bir hareketle tam-sipertici çalışır; orta bir vuruş oranı kullanın.

En az 150 dakika orta-intensity kardiyo haftalık bir şekilde için bir durum, ancak uzun süreli aktivite rahatsızlıklara yol açıyorsa 10-15 dakika segmentine kırın. Örneğin, yemekten sonra üç 10 dakikalık yürüyüş 30 dakikalık bir seans kadar etkili olabilir.

Flexability and captureding: Gentle Range of Motion

Çocuğa devam etmek ve deriye çekebilecek kas sıkılığını önlemeye yardımcı olur.Sürekli çatlakları sadece kas ve cilt sıcak olduğunda egzersizden sonra statik çatlaklar uygulayın.Her bir şekilde 15-30 saniye boyunca bouncing olmadan uzatın. özellikle yararlı çatlaklar içerir:

  • [FONT=0]Kat-Cow[[Dönem: 1)) – hele hele hez ve uzatma.
  • [0]Çocuk Pose[[DÜT:1] – geri döndü ve karın derisini yok etmeden latları genişletir.
  • [FONT=0)Supine Twist[[DÜT:1) – Yalan söylerken omurgayı altüst eder.
  • [FONT:0]Hip flexor genişlet[Dönder: 1)) – akciğer akciğeri, ancak aşırılıkçık deriden kaçınmak için ön dizleri tut.

Derin ileri katlardan kaçının (örneğin tonlarınıza dokunmak gibi), yan, aşırı derecede karın duvarı genişletir ve üst kol, Biceps altında gevşek deride o tug alır. Yoga, inverted pozisyonları içeren poz verir (örneğin, aşağı köpek) genellikle güvenlidir, ama cildinizi dinleyin.

Hydration and Beslenme for Skin Integrity

Hydration doğrudan deri turgorını etkiler - vücut ağırlığının başına gelen kolajen. Daha önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra su içmek için geri dönebilme yeteneği vardır. 8-10 bardak, daha fazla eğer çilek ve yaprak yeşilleri gibi zengin yiyecekler (1.2-2.0 gram per kilogram) egzersizi ile yardımcı olur.

Destekleyici Gear ve Promosyon: Bir Oyun Değişimçi

Komplike kıyafetleri sadece sporcular için değil - onlar nümerly deri ile egzersiz yapmak için paha biçilmezdir.Derin osilasyonunu azaltırlar, chafing'i önlerler ve uygun form tutmanıza yardımcı olan tactile geri bildirimler sunarlar: Anahtar öğeler şunlardır:

  • [FONT:0)Komşu gömlekleri veya tanklar - karın ve sırt derisi için.
  • [FONT:0]Komser kısalar veya bacaklılar - uygarlar ve amatocks için.
  • [FONT:0)Arm kollar[Dönem: 1) - itti ve çekme sırasında üst kol derisini kontrol etmek.
  • [FONT:0) Geniş kemerli reaktif bras () - meme dokusu için s.

Moisture-wicking kumaşlar sürtünmeyi azaltır ve ısı döküntü riskini azaltır.Süresel uygarlığa, altarmlara ve her egzersizden önce herhangi bir deri katlama alanı uygularsanız, özellikle problemli bölgelere kadar silikon jel yamalarını veya tıbbi-grad kasetini deneyin.

Skin Güvenlik için Kaçmak veya Modify için Egzersizler

Yüksek enerjik ve yüksek şehir hareketleri, eski cilt sülünü sişik olmayan birincil suçlulardır. Aşağıdakileri kesinlikle değiştirin:

  • [FONT:0]Running veya şaka[[Dönetici: 1 ) – yürüyüş, eliptik veya yüzme ile yer.
  • [FONT:0]Jump ip, kutu atlar, burpees[Dönler: 1) - adım atlar veya düşük kutu adım atlar.
  • [FONT:0)Heavy ağırlık maximal yüklerle (Dönemli yüklerle yüklenebilir). - tek a-rep max ve mükemmel formunuzun% 60-70'ini kullanın.
  • [FONT:0) Deep akciğerler veya bölünmüş squats[[Dön 1: 1] – inceler uy ve kalça derisinde çekebilir; daha kısa bir hareket yelpazesi kullanın.
  • [FONT:0)Lying leg ağır ağırlık ile yükseltir) – gevşek karın derisinde baskı yapar; zemin bacak kaydırakları ile yedek.
  • [FONT:0]Pull-up veya çene-uplar[Dönler: 1) - Kol derisi çok lax ise, güç geliştirire kadar yardımcı bir makine veya direniş grupları kullanın.

Her zaman kontrol edilen, kasıtlı hareketler. Bir egzersiz keskin bir çekme hissi, pinching veya görünür bir deri bozulmasına neden olursa hemen durdurun ve alternatif bir versiyon seçin. Örneğin, daha sonra ışık aptalları kullanarak havalimanları değiştirme ve barbelli baskılarını değiştirme noktalarının değiştirilmesine sebep olur.

Jelly Skin'yi Yönetmek için Ek Stratejiler

Consistent Skincare Routine

Post-exercise cilt bakımı kritik. Soğutmadan sonra, bir lukewarm (sıcak değil) duşu, deriyi kilitlemekten kaçınmak için haftada bir veya iki kez daha eski hücrelere bakmak ve ciroyu teşvik etmek için.Spektif asit içeren nemlendiriciler kullanın, ceramidler ve retinoids -retinoidler bunu ne zaman boyunca kolajen üretimi teşvik edebilir.

Masaj ve Kuru Fırça

Kılavuz uyarı dolaşımı ve lenfatik drenajı geliştirir, bu da sıvı tutmayı cilt katlarında azaltmaya yardımcı olabilir. Kuru fırçalamalar duştan önce fırçalayın, yumuşak yukarı inmeler kullanarak, kolajen tekrar modellenmeyi teşvik edebilir. Ancak, aşırı derecede ince bir deriyi fırçalayın.

Stubborn Laxity için profesyonel tedaviler

Yaşam tarzı değişiklikleri ve tutarlı egzersiz platosamış bir dermatoloğa veya plastik cerraha gelişmiş seçenekler hakkında danışırsa:

  • [FONT=0) Radyofreze cilt sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılır (CFOT 1: 1).
  • [0] Plak-zengin plazma (PRP)) ile mikropişmanlık yara iyileşme ve kolajen sentez.
  • [0]Laser yeniden sigortalı [[Dönetici: 1) –ablatif veya fonksiyonel olmayan lazerler cilt dokusunu ve firmalığını geliştirir.
  • [FONT:0]Body-contouring operations[Döncükler:0)[Döncükler:0))[Dol-konturing cerrahileri[Döncüler: 1)—abdominoplasti, brachioplasti veya ağır laxity için bacak asansörü.

Bu müdahaleler en az altı ay boyunca kilonuzu ve egzersiz rutininizi stabilize ettikten sonra en iyi şekilde çalışır.Onlar sağlıklı alışkanlıklar için yedek değildir, ancak onları tamamlayabilirler.

Örnek Haftalık Egzersiz Jelly Skin için Routine

Aşağıda, deri güvenliği için örnek bir program ayarlanır. Fitz seviyesinde ve cilt rahatlığınıza dayanan bir analiz. Her zaman sıcak bir şekilde başlayın ve serin bir kapalı ve ışık germe ile başlayın.

  • [FONT:0)Monday: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN: [FONT:0) 20 dakikalık su aerobikleri (köp ve bacak hareketlerine) + 10 dakika nazik yoga (kahkaha, çocuk pozu).
  • [FONT:0]Tuesday:[Dönetici: Güçlü eğitim: vücut ağırlığı squats (2x12), duvar it-upları (2x12), grup satırları (2x12), glute köprüleri (2x12) + 10 dakika yürüyüş.
  • [FONT:0]Wednesday:[Dönetici: [Dönetici: [Dönetici: 0,8] 30 dakikalık bir sabit bisiklet orta direnişte (sağlıklı kalça flexor hattının 5 dakikası.
  • [FONT:0]Thursday:[[Dönetici: 20 dakikalık restoratif yoga (supine twist, bacaklar-up-the-wall) + ışık köpükler ve sırt üstü (bir doğrudan cilt temasını bırakın)
  • [FONT:0]Friday: [Dönetici: [Dönetici: 8] Salı günü aynı şekilde güçlü eğitim, ancak rahatça giyinen kollar giymek için 15'e kadar geri çekilmeye çalışır.
  • [FONT:0)Cumartesi:[DÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,8|DÜye Olmayanlar: [Üye Olmayanlar: 0,8]
  • [FONT:0)Sunday:[Dönem:[Dönem: 1) Geri gün. hidrasyona ve yüksek proteinli bir yemek.

Rotate, platolardan kaçınmak için her dört haftada egzersiz yapar.Eğer deri tahrişini deneyimlediyseniz, bu özel hareketin frekansı veya yoğunluğunu azaltırsınız.

Vücudunuza dinlemek: Pause veya İntegrak için işaretler

Vücudunuz egzersiz sırasında sürekli geri bildirimler sunar. Dikkat edin:

  • [0]Dersin seviyesindeki acı (Düzen)[Düzg:0)
  • [FONT:0) Aşırı cilt zıvır veya osilasyon[[Dönetici:0) - daha fazla sıkıştırma veya daha düşük bir alternatif.
  • [FONT:0) Kırmızılık, şişme veya bir deri katta ısı [DÜT:1] – sinyal şaf veya enfeksiyon; geri kalan ve bariyer kremi uygulayın.
  • [FONT:0) Yeni veya kötüleşen cilt sişikliği[DÜT:1) - rutini kullanın ve profesyonel bir profesyonele danışın.

Kurtarma günleri önemlidir; cilt ve bağlayıcı dokuların onarımına izin verirler. Asla deriden kaslardan ziyade gelen ağrıları asla zorlamaz. Bir kızarık veya kırık bir deri geliştirirseniz, bölgeyi temiz ve kuru tutar ve iyileşirken egzersizden kaçınırlar. Ulusal Arthritis ve Musculo iskelet ve Skin Hastalıklar Enstitüsü temel bakım ile gelişmemiş herhangi bir deri değişiklikleri için tıbbi dikkati önerir.

Tanık Profesyonel Yardım Ne Zaman Yardım Ediyor

Çoğu jöly cilt kozmetik bir endişe olsa da, bazı durumlar tıbbi değerlendirme garanti eder. Bir doktor gör deneyimseniz:

  • Egzersiz sırasında ağrı veya kanama gevşek deri bölgelerinde.
  • Deri katlarındaki tekrarlayan enfeksiyonlar (telülit, fungal enfeksiyonlar).
  • Son derece ince veya translucent hissettiğiniz Skin, bu dermatoporozu işaret edebilir.
  • Sudden, altta yatan bir bağlantı doku bozukluğunun işareti olabilecek deri laxity'yi kötüleştirdi.
  • Aşırı cilt yürüyüş veya giyinme gibi günlük aktivitelerle müdahale eder.

Bir dermatoloz topikal retinoidleri veya prosedürleri önerebilir. Fiziksel bir terapist derin fascia'yı güçlendirip cilt demirlemesini iyileştirebileceğinizi öğretebilir. Kozmetik kaygılar için, kilo ve fitness göz önünde bulundurulmadan en az altı ay boyunca stabil hale gelmiştir.

Sonuç: Güvenle Embrace Hareketi

Metalsel deri değişiklikleri ile ilgili aşırılık, kasıtlı değişiklikler gerektirir, ancak tamamen mümkün - ve faydalı - hem de aktif bir yaşam tarzı korumak için. Yavaşça başlayın, güç antrenmanını ve düşük tutarlı kardiyoyu önceliklendirmek, uygun bir sıkıştırma giymek ve cildinizi içeriden beslemek, sadece güvenli değil, aynı zamanda vücudunuza ve onun yoğunluklarına güveninizi artırmak için önemlidir.