Jelly Skin Değişiklikleri Anlamak: Egzersizin Sebepleri ve Etkisi

Jelly derisi, genellikle crepey, gevşek veya lax derisi olarak tarif edilir, derinin yapısal proteinler - kronik güneş maruziyeti ve elastin - vücut onları yeniden inşa edebilir. Bu durum, özellikle 50 kilo veya daha fazlasını kaybetmeden sonra), doğal yaşlanma süreci, hormonal değişimleri, kronik bir güneş maruziyeti ve elastin gibi rahatsızlıklar ve depresyon mekanizmalarının altında yatan rahatsızlıklar nedeniyle, bu durumu geri getirebiliyor.

Deri laxity mevcut olduğunda egzersiz değişikliklerinin biyomekanikleri. Hızlı hızlanan hareketler, egzersiz veya yüksek etki, ciltlerin aşırı derecede yüksek oranda, potansiyel olarak mikro-tears veya tahrişe yol açabilir. ek olarak, fakir deri elastikliği olan alanlar aynı proprioceptive geri bildirimini sağlayamaz, kas veya eklem yaralanma riskini artırabilir. Ancak dikkatli planlama ve modifikasyonla, egzersiz genel sağlık ve hatta cilt görünümünü zamanla artırmak için güvenli ve etkili bir yol kalır.

Skin Health ve Body Kombinasyonu için Egzersiz Nedenleri

Düzenli fiziksel aktivite deri sağlığı için bir güç evidir. Artan kan dolaşımı oksijen ve besinleri deri hücrelerine sunar, onarım ve kolajen üretimini destekler. Kuvvetli eğitim kas kütlesi gevşek cilt altında inşa eder ve ciltleri tıkanma alanları sağlar ve ayrıca, egzersiz korelasyon seviyelerini azaltır - daha iyi bir uykuyu teşvik eder - ve metabolik faydaları sağlamak için önemlidir.

Deri estetiklerinin ötesinde, egzersiz insülin duyarlılığını artırır, inflamasyonu azaltır ve ortak sağlığı destekler - tüm bu dolaylı olarak cilt bütünlüğüne fayda sağlayan bir özelliktir. Amaç, egzersiz yoluyla sadece (skin sıkılaştırma) egzersiz yoluyla “tighten” derisinin egzersiz yoluyla belirgin bir kas büyümesi veya profesyonel tedavi gerektirir, ancak cildin kendisini daha etkili bir şekilde tamir edebileceği daha sağlıklı bir ortam yaratmaktır.

Pre-Exercise Hazırlık: Güvenlik Aşamasını Belirlen

Bir Sağlık Profesyonelliği'ne danışın

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce - özellikle de hızlı kilo kaybı, son ameliyat veya bağlantılı bir doku bozukluğu - ilk bakım doktorunuzla, dermatolozunuzla veya fiziksel bir terapist ile ilgili olarak deneyimli bir profesyonel, deri bütünlüğü değerlendirmede bulunan alanları tespit edebilir ve kontrasepsiyonları önerebilirsiniz. Örneğin, karın derisinde süleniz varsa, bazı temel egzersizler, belirli bir intra-abdominal basıncınızla aşırıdan kaçınmak için modifiye edilmelidir.

Mevcut Fitness ve Skin Durumlarını Değerlendirmek

Bazlınızın stoklarını alın: Kaç dakika aktivite rahatça tamamlayabilir misiniz? Hangi hareketler bir çekme veya pinching hissiya neden olur? cildinizi iyi aydınlatmada test edin, cildinizin en ince olduğu alanlardan kaçının, en saggy veya eğimli (kırıklık, iç bacak, iç bacak, daha düşük kar) Eğer büyük eklemlerde esneklikünüzü ölçmeyin - genişletilebilir.

Doğru Geari toplayın

İlk egzersizinizden önce yüksek kaliteli sıkıştırma kıyafetlerine yatırım yapın.Kaç gömlekleri, bacak dövmeleri, kol kol kol kolları ve destekleyici bras en aza indirmek, sürtünmeyi azaltmak ve meme büyütme kumaşlarına bakmak.

Jelly Skin için Güvenli Egzersiz Kılavuzları

Low, Go Slow: The Foundation of Progress

Her seansı 5-10 dakika sıcak bir şekilde başlatın, keskin, aniden hareketlerden kaçınır. Mart yerinde, kol çevreleri gerçekleştirir, kedi-köw çatlakları yapın veya düşük atıklardan bir sabit bisiklet kullanın.Sıcak-up yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Güçlü Eğitim: Skin'i Skin'i Desteklemek için inşa edin

Lax derisinin altındaki kas, görünüşünü geliştirmek için en etkili yoldur. Birden fazla kas grubu işe yarayan bileşik egzersizlere odaklanın, çünkü en metabolik stil ve işlevsel güç sağlarlar:

  • [FONT:0]Bodyweight squats) – 15. yardım almadan önce destek için bir sandalye kullanın.
  • [FONT=0)Wall it-uplar[Dönderler veya incline it-uplar bir tezgahta – kol deri bilgeleri varsa tam it-uplar kaçının.
  • [FONT:0]Resistance band satırları[Dönder: 1)- grubu sağlam bir kapı çerçevesine sok ve göğsüne doğru çekiyor.
  • [FONT:0]Glute köprüleri [Döntgen: 1) arkanızda, tavana doğru kalçaları kaldırın.
  • [FONT:0)Kırık bacak uzantıları[Döntilmişler[Dönler: 1) - bir direniş grubu veya hafif bir ağırlık kullanın.

Hafif direnci (2-8 pound aptallar veya düşük gerilimli gruplar) kullanın ve kontrol edilen eksantrik (düşük) aşamalara odaklanır. 2-3 set 12-15 Tekrarlar, eklemlerinizi veya kullanımınızı asla kilitlemeyin - her geri çekilmeli. AsurFLT:0).Harvard Health Publishing) vurgular, güç antrenmanı sadece kas inşa eder, ancak aynı zamanda kemik yoğunluğunu artırır ve geliştirir, özellikle de hızlı kilo kaybınız varsa önemlidir.

Low-Impact Cardiovascular Etkinlikler

Cardio kalp sağlığı ve kalori yönetimi için gereklidir, ancak koşma veya atlama gibi yüksek performanslı seçimler aşırı cilt zıvırlığa neden olur.

  • [FONT:0]Swk veya su aerobikleri[[DÜT:1) –buoyancy deri katlarında çekim ve en aza indirmek için çekim yapar.
  • [FONT:0]Stationary Bisiklet[[Dönetici: 1)) - oturma pozisyonu, ayaklar çalışması sırasında torso'yu hala tutar.
  • [FONT:0]Elliptical antrenörü) - hiçbir etki olmadanmooth aksaklığı.
  • [FONT:0) Düz arazide Yürüyüş) - Kollara veya karlara neden olan dik inklineslardan kaçın.
  • [FONT:0]Rowing makinesi[[Dönetici:0)[Dönetici] [Dönetici] [Dönücük bir kaya hareketi ile tam çalışan; orta bir vuruş oranı kullanın.

En az 150 dakika orta-intensity kardiyo haftalık olarak için bir durum, ancak uzun süreli aktivite rahatsızlıklara yol açıyorsa 10-15 dakika segmentine kırın. Örneğin, yemekten sonra üç 10 dakika sadece 30 dakikalık bir seans kadar etkili olabilir.

Flexability and captureding: Gentle Range of Motion

Çocuğa devam etmek ve deriye çekebilecek kas sıkılığını önlemeye yardımcı olur.Sürekli çatlakları sadece kas ve cilt sıcak olduğunda egzersizden sonra statik çatlakları uygulayın.

  • [FONT=0]Kat-Cow[[Dönem: 1))
  • [0]Çocuk Pose[[Dönetici: 1)) - geri döndü ve karın derisinin yok edilmesi olmadan latları genişletin.
  • [FONT=0)Supine Twist[[DÜT:1) – Yalan söylerken omurgayı altmış, en az cilt çekmeyle.
  • [FONT:0]Hip flexor genişlet[[Dönetici: 1 ) – akciğeri örtmeye devam et, ancak aşırılıkçık deriden kaçınmak için ön dizleri tut.

Derin ileriye dönük katlardan kaçının (örneğin tonlarınıza dokunmak gibi), yan, aşırı derecede karın duvarının aşırı derecede uzatıldığını ve üst kol, Biceps altında gevşek deride o tug s. Yoga, inverted pozisyonları içeren pozlar oluşturur (örneğin, aşağı köpek) genellikle güvenlidir, ancak cildinizi dinleyin.

Hydration and Beslenme for Skin Integrity

Hydration doğrudan cilt turgorını etkiler - vücut ağırlığının başına gelen kolajen. Daha önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra su içmek için geri dönebilme yeteneği vardır. 8-10 bardak, daha fazla eğer çilek ve yaprak yeşilleri gibi zengin yiyecekler (1.2-2.0 gram per kilogram) egzersizi ile yardımcı olur.

Destekleyici Gear ve Promosyon: Bir Oyun Değişimçi

Komplike kıyafetleri sadece sporcular için değil - onlar nümerly deri ile egzersiz yapmak için paha biçilmezdir.Derin osilasyonunu azaltırlar, chafing'i önler ve uygun form tutmanıza yardımcı olan tactile geri bildirimler sunarlar:

  • [FONT:0)Komşu gömlekleri veya tanklar - karın ve sırt derisi için.
  • [FONT:0]Komser kısalar veya bacaklılar - uygarlar ve amatocks için.
  • [FONT:0)Arm kollar[Dönetici:0)[Döncükler)[Döncükler)[Döncükler: Üst kol deriyi zorlama ve çekme alıştırmaları sırasında kontrol etmek.
  • [FONT:0) Geniş kemerli yumuşak branşlar[Döntgen: 1) - meme dokusu için s.

Moisture-wicking kumaşlar sürtünmeyi azaltır ve ısı döküntü riskini azaltır.Süresel uygarlığa, altlara ve her egzersizden önce herhangi bir deri katlama alanı uygularsanız, özellikle problemli bölgelere kadar silikon jel yamalarını veya tıbbi-grad kasetini deneyin.

Skin Güvenlik için Kaçmak veya Modify için Egzersizler

Yüksek enerjik ve yüksek şehir hareketleri, eski deri sülünü azaltmak veya aşağıdakileri kesinlikle değiştirmekten kaçınır:

  • [FONT:0]Running veya şaka[[Dönetici: 1 ) – yürüyüş, eliptik veya yüzme ile yer.
  • [FONT:0]Jump ip, kutu atlar, burpees[[Dönler: 1) - adım atlar veya düşük kutu adım atlar.
  • [FONT:0)Heavy ağırlık maximal yükleri ile yüklenir). – tek a-rep max ve mükemmel formunuzun% 60-70’ini kullanın.
  • [FONT:0) Deep akciğerler veya bölünmüş squats[[Dön 1: 1] – inceler uy ve kalça derisinde çekebilir; daha kısa bir hareket yelpazesi kullanın.
  • [FONT:0)Lying leg ağır ağırlık ile yükseltir) – gevşek karın derisinde baskı yapılır; zemin bacak kaydırakları ile yerine.
  • [FONT:0]Pull-up veya çene-uplar[Dönler: 1 ) – Kol derisi çok lax ise, güç arttırıncaya kadar yardımcı bir makine veya direniş grubu kullanın.

Her zaman kontrol edilen, kasıtlı hareketler. Bir egzersiz keskin bir çekme hissi, pinching veya görünür bir deri bozulmasına neden olur, hemen durdurun ve alternatif bir versiyon seçin. Örneğin, daha sonra ışık aptalları kullanarak havalimanları değiştirme ve barbelli baskılarını yerine getirmenin bir parçası olarak, hareket aralığı sınırlamak için masa basınlar değiştirin.

Jelly Skin'yi Yönetmek için Ek Stratejiler

Consistent Skincare Routine

Post-exercise cilt bakımı kritik. Soğutmadan sonra, dudak asitini içeren bir lukebat (sıcak değil) duşu, deriyi nemlendirmek için beş dakika içinde veya iki kez daha eski ürünlerde ve ciroyu teşvik etmek için.Spektif olarak kullanılan nemlendiriciler kullanın.En az 12 hafta içinde dokudaki değişiklikler görünür hale gelebilir.

Masaj ve Kuru Fırça

Kılavuz uyarı dolaşımı ve lenfatik drenajı geliştirir, bu da sıvı tutmayı cilt katlarında azaltmaya yardımcı olabilir. Kuru fırçalamalar duştan önce fırçalayın, yumuşak yukarı inmeler kullanarak, kolajen tekrar modellenmeyi teşvik edebilir. Ancak, aşırı derecede ince bir deriyi fırçalayın.

Stubborn Laxity için profesyonel tedaviler

Yaşam tarzı değişiklikleri ve tutarlı egzersiz platosamış bir dermatoloğa veya plastik cerraha gelişmiş seçenekler hakkında danışırsa:

  • [FONT:0) Radyofreze cilt sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılır).
  • [0] Plak-zengin plazma (PRP)) ile mikropişmanlık yara iyileşmesi ve kolajen sentez.
  • [FONT:0]Laser yeniden sigortalı [Dönetici: 1) –able veya non-ablative lazerler cilt dokusunu ve firmalığını geliştirir.
  • [FONT:0]Body-contouring operations[Döntgen: 1)[Dönetici:0))[Dol-conturing operations[[Dönetici:0)[Dolplasti, brachioplasty, or uygu siyonite için asansör.

Bu müdahaleler en az altı ay boyunca kilonuzu ve egzersiz rutininizi stabilize ettikten sonra en iyi şekilde çalışır.Onlar sağlıklı alışkanlıklar için yedek değildir, ancak onları tamamlayabilirler.

Örnek Haftalık Egzersiz Jelly Skin için Routine

Aşağıda, deri güvenliği için örnek bir program ayarlanır. Fitz seviyesinde ve cilt konforuna dayanan bir analiz. Her zaman sıcak bir şekilde başlayın ve serin bir kapalı ve ışık germe ile başlayın.

  • [FONT:0)Monday: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN: [FONT:0) # 20 dakika su aerobikleri (köp ve bacak hareketlerine) + 10 dakika nazik yoga (kahkaha, çocuk pozu).
  • [FONT:0]Tuesday:[Dönetici: Güçlü eğitim: vücut ağırlık squats (2x12), duvar it-upları (2x12), grup satırları (2x12), glute köprüler (2x12) + 10 dakika yürüyüş.
  • [FONT:0]Wednesday:[[Dönetici: [Dönetici: 1] 30 dakikalık orta direnişte bisiklet (özellikle de ayakta duran kalça flexor hattının 5 dakikası.
  • [FONT:0]Thursday:[[Dönetici: [Dönetici: 20 dakikalık restoratif yoga (supine twist, bacaklar-up-the-wall) + ışık köpükler ve sırt üstü (bir doğrudan cilt temasını bırakma)
  • [FONT:0]Friday: [Dönetici: [Dönetici: [Dönetici: 0,8|D) Aynı zamanda Salı günü güçlü eğitim, ancak rahatça giyinen 15'e kadar geri çekilmeye çalışır.
  • [FONT:0)Cumartesi:[DÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0:1). 45 dakikalık bir brisk düzlükte yürüyor, kompresyon bacaklarını ve destekleyici bir branş giyiyor.
  • [FONT:0)Sunday:[Dönem:[Dönem: 1) Geri gün. hidrasyona ve yüksek proteinli bir yemek.

Rotate, platolardan kaçınmak için her dört haftada egzersiz yapar.Eğer deri tahrişini deneyimlediyseniz, bu özel hareketin frekansı veya yoğunluğunu azaltırsınız.

Vücudunuza kulak verin: Pause veya İntegra

Vücudunuz egzersiz sırasında sürekli geri bildirim sağlar. dikkat edin:

  • [0]Dersin seviyesindeki acı (Düzen)[Düzg:0)
  • [FONT:0) Aşırı cilt zıvır veya osilasyon[[Dönetici:0) - daha fazla sıkıştırma veya daha düşük bir alternatif.
  • [FONT:0) Kırmızılık, şişme veya bir deri katta ısı [DÜT:1] – sinyal şaf veya enfeksiyon; geri kalan ve bariyer kremi uygulayın.
  • [FONT:0) Yeni veya kötüleşen cilt sişikliği[DÜT:1) - rutini kullanın ve profesyonel bir profesyonele danışın.

Kurtarma günleri önemlidir; cilt ve bağlayıcı dokuların onarımına izin verirler. Asla deriden gelen deriden kasten ziyade gelen ağrıyı asla zorlamaz.Eğer bir döküntü veya kırık bir deri geliştirirseniz, bölgeyi temiz ve kuru tutar ve iyileşir. Ulusal Arthritis ve Musculo iskelet ve Skin Hastalıklar Enstitüsü temel bakım ile gelişmeyen herhangi bir deri değişiklikleri için tıbbi dikkati önerir.

Seek Profesyonel Yardımı

Çoğu jöle derisi kozmetik bir endişe olsa da, bazı durumlar tıbbi değerlendirme garanti eder. Bir doktor gör deneyimseniz:

  • Egzersiz sırasında ağrı veya kanama gevşek deri bölgelerinde.
  • Deri katlarında tekrarlayan enfeksiyonlar (telülit, fungal enfeksiyonlar).
  • Son derece ince veya translucent hissettiğiniz Skin, bu dermatoporozu işaret edebilir.
  • Sudden, altta yatan bir bağlantı doku bozukluğunun işareti olabilecek deri laxity'yi kötüleştirdi.
  • Aşırı cilt yürüyüş veya giyinme gibi günlük aktivitelerle müdahale eder.

Bir dermatoloz topikal retinoidleri veya prosedürleri önerebilir. Fiziksel bir terapist derin fascia'yı güçlendirip cilt demirlemesini geliştirebileceğiniz egzersizleri öğretebilir. kozmetik kaygılar için, kilo ve fitness göz önünde bulundurulmadan en az altı ay boyunca stabil olmuştur.

Sonuç: Güvenle Embrace Hareketi

Metalsel olarak cilt değişiklikleri ile ilgili aşırılık, kasıtlı değişiklikler gerektirir, ancak tamamen mümkün - ve faydalı - hem de aktif bir yaşam tarzı korumak için. Yavaşça başlayın, güç antrenmanını ve düşük maliyetli kardiyoyu önceliklendirmek, uygun bir sıkıştırma giymek ve cildinizi içeriden beslemek, egzersizin sadece güvenli değil, aynı zamanda vücudunuza ve onun yoğunluğuna güven etmenize yardımcı olmak için anahtardır.