Sağlık Faydaları için My Spa Atılarına Nasıl Sunulur

Smart Snacker'in Kılavuzu: TV Binge'nizi Superfoods ile Süperleştirmek

Televizyon modern bir downtime'nın arka kapağıdır. Bu çiftlik eğlence ve yemek neredeyse otomatik olarak yetişmek, komedi özel bir komedi ile gülmek veya yavaş bir belgesel serisi aracılığıyla çalışır, ekran genellikle bir kaseye, çantaya veya plakaya eşlik eder. Bu çift eğlence ve yemek neredeyse otomatik olarak yapılır. - çoğu standart TV atıştırmalıklar - şeker, ve işlenir - fındıklar, boğucular - tat ve raflar - vücut için eşlik eder.

Ancak bu kaseyi gerçek bir beslenme kaynağına dönüştürebilseniz ne olur? Süper yiyeceklerin resmi arttırma fırsatına sahip olduğu yer burasıdır. TV atıştırmalıklarına bütünlük, tam bir mutfak aşırılık veya yemek öncesi ile tam bir yemek hattınızı yükseltmeniz gerekir, pratik fikirler, basit tarifler ve bu malzemeleri ekran akşamı artırmak için neden iyi bir şekilde geri döndürebilirsiniz.

Bir Gıda "Süper" ne yapar? Nutrient Powerhouse Defined

“Fırgıda” terimi, düzenlenmiş bir bilimsel sınıflandırma değildir, ancak bu, genetik olarak atıştırmalıklar, mineraller, vitaminler, fiber ve sağlıklı yağlar için olağanüstü bir besin yoğunluğu sunan yiyecekler için yaygın olarak kabul edilen bir tanımlayıcıdır.

Süper gıda kategorisindeki ortak örnekler, lahana ve spinach gibi koyu yaprak yeşilleri içeriyor, maviberler ve bokslar gibi meyveler, üzümler ve fındıklar, fındıklar ve cevizler, fındıklar gibi eski meyveler, ve meyveler gibi, tek bir yiyecek tüm diyetleri, bu kronik hastalıkları, vitamin-3 yağ asitleri gibi yüksek bir konsantrasyon olduğunu açıklıyor.

TV Snacking neden Superfood Yükseltme Talepleri

Ekranın önünde oturmak, porsiyon büyüklüğün farkındalığını azaltır, daha hızlı yemek sağlar ve genellikle uzun raf yaşamlarında sunulan yiyeceklere ulaşmanızı sağlar.Inküment'te yayınlanan 2023 araştırmasına göre:0)İşletme), sizi önemli ölçüde daha fazla kalori tüketiyorken, genellikle daha az besleyici yiyecekler –özellikle de ekransız yiyenler – süper yiyecek bazlı atıştırmalıklar seçerek, işlerinizi ele geçirebilirsiniz.

Adal Superfoods to Stock for TV Snacking

Belirli atıştırmalık fikirlere girmeden önce, rafa çıkarıcı, çok yönlü ve kolay bir şekilde bir araya gelen küçük bir süpergıda malzemesini tedavi etmeye değer.Bunu el üzerine tutun ve akıllı bir atıştırmalık inşa etmek iki dakika görev haline gelir.

(Fresh veya Dondurulmuş)

Blueberries, raspberries, çilekler ve bokslar C vitamini ve anthocyanins ile doludur - beyin sağlığını destekleyen toksik maddeler sadece taze olarak besleyici ve tokat olarak kullanılmaktadır.

Nuts ve Tohumlar

Raw almonds, cevizler, pompak tohumları, güneş piliç tohumları ve hemp tohumları protein, sağlıklı yağlar ve magnezyum sağlar. sizi pretzels veya popcorn'dan daha uzun süre tutmanıza yardımcı oluyorlar.Bir avuç almonds düzenli olarak yenildiğinde LDL kolesterolü düşürmek için klinik araştırmalarda gösterilmiştir.

Chia ve Flax Tohumları

Bu küçük tohumlar fiber güç evleridir. Chia tohumları sıvıdaki ağırlığı 10 kat daha absorbe edebilir, onları pudingler veya kalınleştiriciler için ideal hale getirir. Flax tohumları kanser riskini azaltabilecek lignans sunar.

Dark Chocolate (7% + Cacao)

Bir kare veya yüksek kaliteli karanlık çikolata, kakao içeriğinin% 70'in üzerinde olduğu bir süper yiyecek olarak sayılır. Kan akışını ve daha düşük kan basıncını geliştiren flavanols içerir.

Leafy Greens (Özellikle Kale)

Kale ünlü bir şekilde besleyicidir, vitaminler A, C ve K, artı kalsiyum ve antioksidan sunar. cipse pişirildiğinde, bu rakip patates cipsi haline gelir.

Yunan Yogurt

Tam yağlı veya düşük yağlı, düz Yunan yoğurt protein ve probiyotiklerde yüksektir.Bu, çilekler, tohumlar ve bir bal dokunuşu olarak hizmet eder. Protein içeriği post-dinner özlemleri durdurmaya yardımcı olur.

Üst süper gıdaların uzman bir incelemesi için, Mayo Clinic, diyetinizi aşırı doldurmadan bu yiyecekler dahil etmek için yararlı bir kılavuz sunar).

Sekiz Kolay Superfood TV Snack Tarifleri ve Fikirler

Şimdi, ki bu kiler beş dakika içinde hazırlayabileceğiniz gerçek atıştırmalıklara çevirelim – hatta buzdolabından düz kaplar. Her fikir, tatmin edici ve ekran dostuken bir veya daha süper gıda malzemeleri içerir.

1. Süperşark Trail Mix (Sweet and Spicy)

Pre-portion iz küçük bir kaseye karıştırır ve büyük bir çantadan yemek yemeyi önlemek için. çiğ almonds ( Vitamin E'de zengin), pompak tohumları (magnesyum), boks (antiyalar), koyu çikolata (flavonols) ve bir kayenne veya cinnamonu bir hamur yoğurdu biraz artırabilir, cinnamon kan şekeri stabilize ederken.

2. Kale ve Sweet Potato "Chips"

Masaj torn kalesi zeytinyağı ve deniz tuzu ile ayrılır, sonra risp'ten 8-10 dakika boyunca 350°F'de pişirilir.Bir arkadaş çipi için, tatlı patatesleri ince bir şekilde, üç güne kadar.

3. Yunan Yogurt Protein Parfait

Katman düz Yunan yoğurtu chia tohumları (bir jel oluşturmak için kısacası), taze veya donmuş maviberler ve istenen bir hemp tohumların bir serpin. chia jeli kalınlığı ve omega-3s ekler; maviberler uzun bir şov sırasında bilişsel işlevi artırabilir.

4. Aokado ve domates Tost Squares

Bütün otlak sourdough veya rye, küçük “kahkahalar”a keserek (sağlıklı monoun doygun yağları) bir avokado yağı ile yenildiğinde, domatesden bir damlacık ve bir damlacık tohumların bir damlacık, domatesden daha fazla biyokalın.

5. Donmuş Grape ve Pomegranate Bowls

Ücretsiz tohumsuz kırmızı üzümler ve onları pomegranate arillerin yanında bir kasede yerleştirin. üzümler tatlı, isik tedavi şeytani tedavi, pomegranates, bazı cacao nibs (bitter, ancak magnezyumda zenginler) için squayları azaltabilecek bir bok sunmaktadır.

6. Spiced Roasted Chickpeas

Su ve suskun, zeytin yağı ile yağlanmış, sigaralanmış paprika, sarımsak tozu ve bir dakti (bu da B vitaminleri ve bir cheesy tadı ekliyor). 25-30 dakika boyunca 400°F'de.

7. Superfood Smoothie Sippers

Bir avuç ıspanak (tekne, demir ve vitamin K) karıştırın, donmuş bir muz (tefer ve doğal tatlılık), bir yemek (kırık ve lif) ve iki el değmemiş bir süt için iyi çalışır.

8. Maca ve Cacao Energy Bites

Komplike edilen oats, unsweetened kipsiz Hindistan, almond tereyağı, cacao tozu, maca toz (bunun sabitlenmeyi artırabilir) ve haritanın yukarısında bir sürü top ve soğutucu.Bu hiçbir-bake ısırıklar karmaşık karbs ve sağlıklı yağlardan sürekli enerji verir. Maca jitterler olmadan enerji için geleneksel Perulu tıpta bilinir.

Masa: Superfood Snack Quick Referans

Aşağıda bu sekiz atıştırmalık fikrinin basit bir karşılaştırması, birincil süper yiyecekleri, anahtar besinleri ve hazırlık süresini vurgulamak.

Smart Snacking Strategies for maximum Fayda

Tüm yıldızlı malzemelerle bile, dikkat önemlidir. Burada süpergıda TV atıştırmalıklarınızı gerçekten sadece virtçe hissetmek yerine sağlığınızı geliştirmek için kanıt geri dönen taktikler vardır.

Kontrol Portions Before You Sit Down

Tüm çantayı veya konteyneri kanepeye getir.Bir kaseye hizmet eden bir kutuyu dışarı çıkarın. Illinois Üniversitesi'nden gelen araştırmalar, insanların doğrudan büyük bir paketten yediklerinde% 50 daha fazla yediklerini buldu.

Pair Superfoods with protein and Fiber

Protein ve fiber içeren bir atıştırmalık kan şekeri stabil tutar ve sadece şeker veya basit nişastaya güvenen 9 p.m. karb-crash. Yunan yoğurt, fındık ve chia tohumları tüm protein sunar; çilek ve sebzeler fiber sağlar. kombinasyonun beyininizi tam olarak söyleyen doğduğun dokuzayak hormonları verir.

Hafta sonu için Pre-Plan Snack Packs

Pazar günü bireysel atıştırmalık konteynerleri hazırlamak için 20 dakika harcıyorsunuz. Örneğin, dört tane iz karışımı yapın, bir parça kale cipsi ve kapaklarla küçük kavanozlara yoğurt ayırın.Bir gösteri sırasında graze'ye çağrırken, son dakikayı bir araya getirenden daha kolay.

Superfood Infüzyons ile Hydrate

Bazen susuzluklar açlıktan yanar. soda veya meyve suyu yerine, bir süper yiyecek-içerli su ayır. limon, salatalık ve birkaç donmuş raspberries to a large glass. or ready a pitcher of hibiscus tea (zenfede) ve onu ayırt etmenize yardımcı olur.

Limit Ekran Saati One Snack Session ile 2-3 Bölüm

Birçok akış maratonu iki saat boyunca iyi bir şekilde genişletilir.Başlangıçta tek bir atıştırmalık seansı yapmak iyi, sürekli bir büfe değil. kase boş olduğunda, yemek yemeyi bırakın. Bu, süper yiyeceklerin çok büyük olup olmadığını merak eder.

Superfoods'a Attığında Ortak Hatalar

Bazı insanlar “sürekli” demek istiyor, “en çok istediğiniz kadar.” Diğerleri aşırı işleme tuzağına düşüyor. İşte kaçınmak için tuzaklar.

Hata #1: Superfood Tozları Yeniden Tanımlama

Spirulina, buğdaygras, acai toz – bes sağlıklı olabilir, ancak genellikle tüm yiyeceklerin fiberini kaybetme ve bir yedek olarak kullanın. Tüm maviberler fiber ve memnuniyet için mavi toz yenebilir.

Hata #2: Çok fazla şeker veya Salt Ekle

Dark çikolata iyi, ancak çikolatalı kurt çilekleri veya yoğurt-keşlenmiş raisins şekeri iki katına çıkarabilir. Benzer şekilde, kan basıncı faydaları ile ev yapımı kale cipsi.

Hata # 3: Calorie-Dense Superfoods için Portion Boyutlarını görmezden gelir

Nuts, tohumlar, avokado ve koyu çikolata sağlıklı ama kalorilerde yüksek. Tam bir iz karışımı 700 kaloriyi kolayca aşabilir - bazı TV yemeklerinden daha fazla.Sokadoyu öğrenmek için kaşık veya bir gıda ölçeğini ölçün. makul bir avokado hizmet büyük bir meyvenin dörtte biri.

Hata #4: Tüm "Super" Etiketler eşit

Pazarlama aldatıcı olabilir. Paketli atıştırmalıklar “süperdeli” veya “antioksi-zengin” etiketli atıştırmalıklar hala şeker ve rafine tahıllar olabilir. Her zaman bir süpergıda (örneğin chia) varlığı, rafine un ve palmiye yağı silinmez.

Superfood Snacking Common Questions About Superfood Snacking

Süperfood atıştırmalıkları gerçekten akşam özlemleri ile yardımcı olabilir mi?

Evet, eğer dengelilerse, protein, fiber ve sağlıklı yağ stabilsiyonları kan şekeri, bu genellikle geç akşamları kırıyor ve karb özlemlerini tetikler. Yunan yoğurtlarının ve tohumların kombinasyonu iki-action bir yaklaşım sunuyor: protein yavaş sindirim ve bu da daha sonra tekrar atıştırmalıklara olan bu dayişi azaltabiliyor.

Pahalı uzmanlık alanları veya toz satın almam gerekiyor mu?

Kesinlikle hayır. Oats, kale, donmuş çilekler ve almonds gibi birçok uygun seçenek, süper yiyecek olarak nitelendirilir[Dönetici kaselere veya maka lattes’e fayda görmek için ihtiyaç duymazsınız.)Sağlıklı süpergıda listelerine kılavuzluk, havuçlar, sardallar ve güneşçiçeği tohumları).

Çocuklar hakkında ne - ekran zamanında süper gıda atıştırmalıkları yemek?

Çocuklar genellikle anne-baba davranışını taklit eder. renkli bir maviberlik, üzümler ve şarap küpleri yerle birlikte, birçok kişi onları deneyecektir. atıştırmalıklar görsel olarak çekici hale getirir - “treasure” bölmeleriyle bölünmüş bir plaka kullanın - kabul edilebilir.

Superfood ve Ekran Zamanının Arkasındaki Bilim

Medya tüketimi sırasında “gıda cue reaktivite” etrafında ortaya çıkan araştırmalar var. TV izlemek, özellikle işlenmiş yiyecekler için ticari olarak ortaya çıkan (örneğin, yüksek proteinli bir süpergıda ile yüklenen), daha az aktivasyon merkezleriyle karşılaştırıldığında, yüksek ücretli atıştırmalıklar elde edenlere kıyasla beyin bölgeleri etkinleştirebilir.

Ayrıca, süper yiyecekler (berries, cocoa, çay) beyine kan akışı geliştirmekle bağlantılıydı, potansiyel olarak odaklanma ve ruh hali artırmak - karmaşık bir arsaya yatırım yaparken yardımcı olur.

Bütün Birlikte Oluşturun: Bir Örnek Akşam Planı

Bu pratik yapmak için, burada tipik bir hafta gece TV seansı için örnek bir programdır. Kalisiyon ihtiyaçlarınıza dayanan porsiyonlar.

• [FONT:0)Öyle İLGİLİ: 0 (Döntme:0)Öyle İLGİLİ: 0 (D))))))))Öylernek:[0))))))))))))))))))))))))))))))))))) 1⁄2 fincan Yunan yoğurtu bir kaseye karıştırın, 1 yemek kaşığı zeminde karıştırın ve 1⁄4 fincan donmuş mavicikler.
• [FONT:0) İlk bölüm: [Dönem: 1] yoğurt kasesini yavaşça yiyin, su bardağı limon ve mint ile doldurur.
• [FONT:0] ⁇ veya hikaye lull:[Döntgen: 1 ) Bir şey crunchy istiyorsanız, küçük bir kase baharatlı nohut (preked) 1⁄2 fincanına kadar.
• [FONT:0]Post-show:[Dönem:[Dönem:[Dönem:0)[Dönem:[Dönem:[D)[Dönem:[Dönem:[D)))))))))))))))))))))) ve fırça dişleri, yemek yemesi için teşvik eder.

Bu yaklaşım, üç süper yiyecek içerir (yogurt, flax, blueberries) artı bir kurtarıcı crunchy seçeneği (chickpeas) 350-400 kaloriyi aşmadan toplam.

Sonuç: Couch Time Count with Superfoods

TV'nin önünde atıştırmalıklar, fındık, çikolatalar gibi bir sürüklülük olmamalıdır - doğal olarak akşam rutinine sığan malzemelerdir.Kaçları ile birlikte veya daha iyi bir sağlık için aktif bir şekilde yiyebilirsiniz.

Anahtar hazırlığıdır.Çalışlarınızı birkaç anahtar süpergıda ile, önceden rezervasyon öncesi atıştırmalıklar için açın ve büyük konteynerlerden doğrudan yemek yemeyi bırakın. Bu alışkanlıklarla, her bölüm beslenmeniz için küçük bir kazanılabilir.Bir dahaki sefere size hizmet eden bir atıştırmalık için tıklayın - vücudunuz, beyniniz ve tadınız otobüsünüz size teşekkür edecektir.