Kan viskobu - kan dolaşımı sistemi aracılığıyla ne kadar kolay aktığı belirleyen iç sürtünme - yine de kritik bir şekilde göz ardı edilen kardiyovasküler sağlık işaretleyicisi. Kan basıncı çok kalındığında, kalp, tüm kardiyovasküler sistem üzerinde baskı yapmak için daha zor çalışmalıdır. birincil kan vizolojistliği.(0) Hydration. Water, plazmanın kendisi% 55'i su azaltmış.

Acil mekanik etkiler ötesinde, yüksek viskobularite, endotelel disfonksiyon, periferik direnişe ve trombotik olayların daha büyük bir ihtimaline katkıda bulunur. Optimizing hidrasyon, sağlıklı kan akışını korumak ve uzun vadeli kardiyovasküler riski azaltmak için mevcut en basit, en uygun müdahalelerden biridir.

Kan Viskozitesini Anlayın: Sağlıklı Akışın Arkasındaki Bilim

Kan viskobu öncelikle hematokrit tarafından belirlenir ( kırmızı kan hücrelerinin hacminin yüzdesi), plazma protein konsantrasyonu (özellikle fibrinogen ve albümin), ve plazmanın sıvılığı, plazma hacminin dehidrasyon nedeniyle azalırken, kan hücrelerinin ve proteinlerin göreceli konsantrasyonu, kan damarların hareket ettiği gibi artar.Bu direnç güçleri sol venküllüyü korumak için daha yüksek baskı oluşturmak için solun - yükten sonra artış olduğu gibi bilinen bir koşul.

Viskozite, verilen bir hear hızında (cP) yüzde 3.5 ila 5.5 cP arasında ölçülmektedir. Bu aralığın üzerindeki küçük bir artış bile mikro sirkülasyon üzerinde büyük etkiler yaratabilir.

Plazma Volume Viscosity Nasıl Yeniden gulates

Plazma hacmi tüm kan bileşenleri için bir çözücü olarak hareket eder. Yeterli derecede hidratlandığında, plazma hacmi, küçük bir agresyon ve pıhtılaşma olasılığını azaltıp özgürce akan, plazma hacminde bir damlayı tetikler, hemokoncentasyona yol açar - birim başına kırmızı kan hücresi sayımında artış, tekne duvarlarına doğru sert bir şekilde stres getiriyor ve plakalı formasyon ve pıhtılaşma olasılığını yükseltiyor.

Vücut, nörohormonal mekanizmalar aracılığıyla sıvı kaybı telafi eder - su ve angiotensin II'yi kaplar ve susuzluğu korumak için anti-üretik hormon (ADH) bozulmaları azaltır ve su su azaltımı sağlar ve su azaltımı sağlar.Bu cevaplar kan basıncı korurken, bu nedenle bu sistemlerin sürekli olarak inhidrasyona neden olan kronik aktivasyonunu sağlar.

Dehidrasyon ve Cardiovascular Stres

Kronik düşük derece dehidrasyon birçok kardiyovasküler soruna gizli bir katkıda bulunur.Kan periferik direnci artırır, sol ventrikle daha yüksek baskılar üretmelerini sağlar. Zamanla, bu, normatif yetişkinlerde ve yüksek tansiyonda yükselmektedir.İnsan Hipertansiyonun 0:0.Dersinda ). (2018), total vücut suyunda %1 azalmanın 2-3 mmHg artış olduğunu göstermiştir.

Kan Clotting and İni Risk

Kan viskobu yükselirken, plakalar ve fibrinojen daha konsantre hale gelir, koagülasyon zamanında hızlanır.Dehidratlanmış bireyler önemli ölçüde daha kısa bir süre boyunca pıhtılaşma süresine sahiptir ve 1.1.4 Kan trombosit formasyonunu 1. Klinik popülasyonlarda, hiperviskozitenin, iskemal bir inme ile kıyasla daha yüksek bir risk faktörü olduğunu buldular.

Gelişen araştırma ayrıca, yüksek hematokrit düzeylerinin (daha büyük beyaz madde hiperintensity) daha büyük bir yük ile ilişkili olduğunu tespit etti. daha fazla çalışma gerekli olsa da, kanıtlar optimal hidrolojinin yalnızca kalp sağlığını korumadığını gösteriyor ancak aynı zamanda beyin fonksiyonunu da bulundu.

Dehidrasyon belirtileri: Thirst

Birçok insan erken dehidrasyonu reddetti çünkü susuzluk, sıvı dengesizliğin geç göstergesidir.Susuz hissettiğiniz zaman, zaten 1-2% dehidrated olabilirsiniz - kan vizolojisini ölçülebilir hale getirdi. Daha önce cueslerin dolaşımunuzu korumaya yardımcı olur. Anahtar işaretler şunları içerir:

  • [FONT:0)Dark sarı veya amber idrar) - gün boyunca düşük plazma hacminden konsantre bir idrar göstergesi (ilk-morning boşluk doğal olarak koyudur).
  • [FONT:0)Dry dudakları, cilt veya muköz membranlar[[DDDK 1: 1), dokularda nem, plazma hacmini de azaltan bir sistemsel sıvı açığı yansıtıyor.
  • [FONT:0)Headaches ve ışıkgözlülüğü[DÜT:1) - kalın kandan felsül füzyonu azaltılabilir, özellikle ayakta durarak.
  • [FONT:0)Fatigue ve zorluk konsantre [Dönetici: 1 ) - hafif dehidrasyon bile bilişsel fonksiyon ve fiziksel stamina, muhtemelen serebral kan akışını azaltan nedeniyle.
  • [FONT:0)Muscle cramps[[Döntilmiş: 1) elektrolit dengesizlikler genellikle düşük su alımına eşlik eder ve involuntary kontratları tetikleyebilir.
  • [FONT:0]Constipation[[[Dönetici: 1 ) - daha yavaş bir bağırsak geçişi, tüm vücut sıvı kıvrıklığı plazma hacmini korumak için kolon reabsorbs suyu olarak işaret edebilir.

Yaşlı Yetişkinler için özel düşünceler

Yaşımız olduğu gibi, vücut susuzluk hissi azalır ve böbrek konsantre yeteneği azalır, yaşlı yetişkinler özellikle de 1.025'in üzerinde indüklenmiş hiperviskoziteye eğilimlidir.Bu bireyler ayrıca yüksek serum osmolality ve fibrinojen seviyeleri gösterdi.[Dörtücük olmayan, bu popülasyon için de önemliydi.

Sağlıklı Kan Viskozite için Optimal Hydration

Konforunuz için rutini tutarlı su alımı – sadece susamış olduğunda değil – günde stabil plazma hacmini destekler. 8 Kasım gözlük veya yaklaşık 1.9 litre) makul bir başlangıç noktasıdır, ancak bireysel ihtiyaçlar vücut ağırlığına, aktivite seviyesine ve iklime göre değişir. Günde 30-40 litre su için daha hassas bir yöntem daha hedeftir. 70 kg yetişkin için, bu 2,100-2,800 mL (yaklaşık 9-11,800 mL)

Her 1-2 saat boyunca sıvı alımı dağıtmanın önemli. Çoğu insan için, hafif bir elektrolit içeriği (örneğin, mineral suyu, 200-250 mL daha iyi plazma hacmi desteği.

Su-Rich Gıdaları Hydration Partners

Katı yiyecekler birçok diyette günlük sıvı alımının% 20'sine katkıda bulunur. Su zengini sadece hidratlar değil, aynı zamanda damar sağlığını destekleyen elektrolitler ve antioksidanlar sunar. Mükemmel seçimler salatalık (% 96), suşiyel stres (% 15), kan damarlarına hizmet edebilir ve her yemek için sıvı yeşiller plazma hacmini ve vitamin C - endotelyal nitrik oksit üretimini korur.

Elektrolytes'in Rolü

Saf su çoğu insan için etkilidir, ancak ağır veya belirli tıbbi koşullara sahip bireyler elektrolitleri yenilemeye ihtiyaç duyabilirler -özellikle sodyum, potasyum ve magnezyum. Elektrolytes, plazmada doğru osmotic dengesi korumak için yardımcı olur, ki bu doğrudan sıvı tutma ve kan vizolojisi etkiler. A 2019 denemesi inurve en iyi şekilde plazma hacminde, yüksek oranda daha iyi bir şekilde bir şekilde bir elektrolitiğe güvenerek, yüksek bir şekerle karşılaştırıldığında, yüksek miktardaki şekeri azaltır.

Kan Viskozitesini Nasıl Etkiliyor

Tüm sıvılar kan viskobu üzerinde aynı etkiye sahip değildir. Su altın standart olsa da, diğer içecekler kan hidrasyonunu veya kahveyi destekler veya kafein içeren, normal tüketicilerde net bir diuretik etki üretemez - su içeriği büyük ölçüde hafif diuretik bir eylemde düşüşe neden olabilir.

Alkolik içecekler, özellikle aşırılıkta, 4-5 standart içeceklerin tamamının ertesi sabah, katılımcıların ekstra su içmesi için daha iyi bir şekilde kullanılmasını sağlayan bir 2020 çalışmasıdır.Alkoholism: Klinik ve Experimental Research[FLT] 4-5 standart içeceklerin tüm kan kozunu %6-8 oranında artırdığını ve daha iyi bir şekilde meyve suyu içtiğini buldu.

Farklı Yaşam Tarzı için Hilament Strategies

sporcular ve Aktif Bireyler

Egzersiz, sıvı kaybı ter ve respirasyon yoluyla artırır, hemen kana konsantre olur. Egzersizden önce 400-600 mL su 2-3 saat boyunca egzersizden önce, sadece aktivite sırasında 150-200 mL, egzersiz sırasında visity tutar, 125-1.5 litrelik sıvı alımından sonra, 4-6 karbonhidrat ve elektrolitler sadece seanslar için faydalı olur.

Ofis İşçileri ve Sedanary Yetişkinler

Hava ısıtmalı kapalı ortamlarda genellikle kahveye veya sodaya güvenmeyen su kaybına neden olur.Kaptadaki 500 mL su şişesini masanıza ayırın ve en azından üç kez günlük olarak doldurabilirsiniz.Bir zamanlayıcı ayarlayın veya her 30 dakika boyunca hidrasyon uygulamasını kullanın. Kahve veya sodaya güvenmeden kaçının - su içeriğini dengelemenin faydalarını artırmak için özellikle yüksek miktarlarda.

Gece Değiştir İşçileri Gece Gece Gece Gece Gecesi

Circadian kesintisi, gece işçileri dehidrasyona eğilimlidir. 180.Chelbiyoloji Enternasyonal)'de yapılan bir çalışma, gece değişimlerinin gün değiştirme meslektaşlarının yarısından daha yüksek olduğu ve osmolality'i, toplam günlük su alımının 24 saat boyunca bile benzer olduğu gibi, uykuda küçük bir su zengin bir atıştırmalık tükettiği ve plazma hacmini stabilize etmeden önce küçük bir kafeinden kaçındığını gösterdi.

Kronik Hastalıklarda Hiz ve Kan Viskozite

Diyabet

Hiperglycemia plazma osmolality'i arttırır, hücrelerin dışına su çizir ve kan dolaşımına dönüşür, sonra idrar yoluyla şekerleme (konomik diuresis) sağlar.Bu dehidratlar başlangıçta plazma dilsel olarak dilsel olarak dilsel olarak buharlaşırlar.Dönder, kronik yüksek şekerleme ve yüksek kan vizektomiye yol açar. Amerikan Diyabet Derneği, özellikle de ilk içki içme riski altında olan ve şeker içeceklerini azaltır.

Hipertansiyon ve Kalp Başarısızlığı

Kalp yetmezliği olan hastalar genellikle sıvı alımı sınırlandırmak için eğitilmiştir, ancak bu, kan vizektomilerini korumakla dengeli olmalıdır. Aşırı agresif sıvı kısıtlama, vizektomi ve trombotik riskin artırılmasına yardımcı olabilir. tersine, gelişmiş kalp yetmezliğindeki aşırı su alımı, tıbbi gözetim altında yapılan bireysel hidrasyon planları gereklidir.

Uzun Süreli Hydration Yönetimi için Pratik İpuçları

  • [FONT:0) Günlük idrar rengini Takip Et[Dönetici:0) Günlük olarak idrar renginin (Düzgünde bir tane şişli ya da açık idrar için bir uyarı)
  • [FONT:0]Drink daha önce, ve fiziksel aktiviteden sonra.[DÜT:1] Susuz olana kadar beklemeyin; kaza kayıplarıyla sürekli olarak eşleşmeyi bekleyin.
  • [FONT:0]Set hidrasyonlar tetikler.[DÜT:1] Her banyo molasından sonra bir bardak su içilir ve iş sırasında düzenli aralıklarla.
  • [FONT:0]Limit, içkileri taklit ediyor.[*] Alkol ve kafeinli içecekler aşırı tükettiğinde net bir diuretik etkiye sahiptir.
  • [0]Sunıza ait olan sularınızı [DüzT:1] her gün en az iki su zengin meyve veya sebze içerir.
  • [FONT:0] Sadece çevre için; Hava ile seyahat eden su alımını artırmak (düşük kabin nem), sıcak iklimlerde veya kapalı ısıtma/hava kontrolü kullanırken.
  • [[DÜŞÜNCÜ:0) Yeniden bir şişe kullanın.[DÜT:1][/FONT][/FONT][/FONT=FONT=0)Pazarsız bir şişe kullanın.
  • [FONT:0] Sert terlemeden sonra elektrolit artışı düşünün.[ Bir tuz veya ticari elektrolit sekmesi plazma hacmini korumak için yardımcı olabilir.

Common Mits About Hydration and Blood Viscosity

“Su sekiz bardakını dinlemek tüm viskobu sorunları önler.”

Sekiz bardak iyi bir temel olsa da, diyetinizin sodyum, yağ veya şekerde yüksek olup olmadığınız en iyi vizasyon garanti etmez veya kan kompozisyonunu etkileyen tıbbi koşullar varsa. Hydration, dengeli beslenme, egzersiz ve stres yönetimi içeren daha büyük bir bulmaca parçasıdır.

“Clear idrar her zaman mükemmel bir hidratd olduğunuz anlamına gelir.”

Fazlası da net idrar üretemez ve bazı vitaminler (B2, B12) koyu idrara çıkabilir. En iyi uygulama, susuzluk, idrar rengi ve frekansının bir kombinasyonunu kullanmaktır (her 3-4 saat boyunca) sık sık urinasyona eşlik eden temiz idrara çıkabilir.

“Sadece sporcular dahidrasyon ve kan kalınlığı konusunda endişelenmenize gerek.”

Sahte. Sedentary bireyler ve ofis işçileri genellikle kronik hafif dehidrasyon yaşarlar çünkü görevlere odaklanırken susuzluktan yoksun kalırlar. aylarca kan viskobu üzerinde hidroksit etkisi ve yıllar egzersizden akut dehidrasyon olarak zararlı olabilir.

Hydration, Blood Viscosity ve Endothelial Health arasındaki bağlantı

Endothelium - kan damarlarının iç astarı - endothelium'u düzenlemede merkezi bir rol oynar ve en çok vasküler bir devlettir.Ademik hidrasyon optimal hear stresi korumak ve nitrik oksit üretimini teşvik eder.Intrositoksisitesi azaltıldığında, hear stresi endothelium'da arttırır, pro-enfiyonel bir durumu tetikleyebilir ve neredeyse sağlıklı bir şekilde iyileşmeyi önerir.

Özet: Cardiovascular Vakfı Olarak Hydration

Kan viskobusite, doğrudan sıvı dengeye cevap veren dinamik, değişken bir risk faktörüdür. Yeterli hidrasyona sahip olmak - düzenli su alımı, su zengin yiyecekler ve bireysel ihtiyaçlara dikkat etmek - plazma hacmini istikrarlı tutmak, hemokoncentasyonunu önlemek ve yıllarca kan damarlarınızı korumak.

hidrasyon ve kardiyovasküler sağlık hakkında daha fazla bilgi için, bu güvenilir kaynaklara bakınız:

  • [0] Amerikan Kalp Birliği - Hydrated
  • [0] Mayo Clinic - Ne kadar su içmelisiniz?).
  • [0]Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu - Sunın Önemi).
  • [FONT:0)Review: Blood Viscosity and Cardiovascular Risk (PMC)).
  • [0]CDC - Sağlık için Su Önemi).