Kan viskobu - kan dolaşımı sistemi aracılığıyla ne kadar kolay aktığı belirleyen iç sürtünme - yine de kritik bir şekilde göz ardı edilen kardiyovasküler sağlık işaretleyicisi. Kan basıncının % 92'si yüksek olduğunda, kalp, tüm kardiyovasküler sistem üzerinde baskı yapmak için daha zor çalışmalıdır. birincil kan vizolojistleri test eder.(0 Avrupa) Uygulamalı Fizikçiliği[TD) Bu nedenle, 5 ila 2 ila 8 su azaltılır.

Acil mekanik etkiler ötesinde, yüksek viskobularite, endotelel disfonksiyon, periferik direnişe ve trombotik olayların daha büyük bir ihtimaline katkıda bulunur. Optimizing hidrasyon, sağlıklı kan akışını korumak ve uzun vadeli kardiyovasküler riski azaltmak için mevcut en basit, en uygun müdahalelerden biridir.

Kan Viskozitesini Anlayın: Sağlıklı Akışın Arkasındaki Bilim

Kan viskobu öncelikle hematokrit tarafından belirlenir ( kırmızı kan hücrelerinin hacminin yüzdesi), plazma protein konsantrasyonu (özellikle de fibrinojen ve albümin), ve plazmanın sıvılığı, plazma hacminin dehidrasyon nedeniyle azalırken, kan hücrelerinin ve proteinlerin göreceli konsantrasyonu, damarlardan hareket ettiği gibi artar.

Viscosity, verilen bir hear hızında (cP) yüzde 3.5 ila 5.5 cP arasında ölçülmektedir. Bu aralığın üzerindeki küçük bir artış bile mikro sirkülasyonda büyük ölçüde etkiler yaratabilir.

Plazma Cilt Viskoziteleri Nasıl

Plazma hacmi tüm kan bileşenleri için bir çözücü olarak hareket eder. Yeterli derecede hidratlanmış olduğunuzda, plazma hacmi gemi duvarları üzerinde durulup özgürce akır, minimum agresyon ile.Dehidrasyon plazma hacminde bir damla tetiklenir, hemokoncentinge yol açar - birim başına kırmızı kan hücresi sayısı artış, gemi duvarlarına doğru sert bir şekilde stres getirir ve plakalı formasyon ve pıhtılaşma olasılığını artırır.

Vücut, nörohormonal mekanizmalar aracılığıyla sıvı kaybı için telafi eder - su ve angiotensin II'yi kaplar ve susuzluğu korumak için anti-üretik hormon (ADH) kalıcı olarak inhidrasyon nedeniyle bu sistemlerin maliyetinde bunu yapar.

Dehidrasyon ve Cardiovascular Stres

Kronik düşük derece dehidrasyon birçok kardiyovasküler soruna gizli bir katkıda bulunur.Kan periferik direnci artırır, sol ventrikle daha yüksek baskılar üretmek için geri çekilmeye yol açar.Bu, normal hipertrofik ve yüksek tansiyonda artış gösterir.Bir meta-analizin inurFLT:0Gazeteci basıncı[D:0)İnsan Hipertansiyon). (2018), toplam vücut suyunda% 1 azalmanın 2-3 mmHg artış ile normatif yetişkinlerde yükselir.

Kan Clotting ve İni Risk

Kan viskobu yükselirken, plakalar ve fibrinojen daha konsantre hale gelir, koagülasyon zamanında hızlanır.Dehidratlanmış bireyler önemli ölçüde daha kısa bir süre boyunca pıhtılaşma süresine sahiptir ve 1'de (% 1) Tüm kan vibrinasyonunu ölçtü ve en yüksek vikozlarda hiperviskozitenin, 10 yıl içinde iskemal bir infüzyon oranına kıyasla daha yüksek bir risk faktörü olduğunu buldular.

Gelişen araştırma ayrıca, yüksek hematokrit düzeylerinin (daha büyük beyaz madde hiperintensity) daha büyük ölçüde azaltılmasına katkıda bulunduğunu göstermektedir. daha fazla çalışma gerekli olsa da, kanıtlar optimal hidrolojinin yalnızca kalp sağlığını korumadığını göstermektedir, aynı zamanda beyin fonksiyonunun da daha yüksek hematokrit seviyelerinin (kolezonluk için) daha yüksek olması gerektiğini göstermektedir.

Dehidrasyon belirtileri: Thirst

Birçok insan erken dehidrasyonu reddetti çünkü susuzluk, sıvı dengesizliğin geç göstergesidir.Susuz hissettiğiniz zaman, zaten 1-2% dehidrated olabilirsiniz - kan vizolojisini büyük ölçüde artırır. Daha önce cueslerin dolaşımunuzu korumaya yardımcı olur. Anahtar işaretler şunları içerir:

  • [FONT:0) Dark sarı veya amber idrar) - gün boyunca düşük plazma hacminden konsantre bir idrar göstergesi (ilk-morning boşluk doğal olarak koyudur).
  • [FONT:0)Dry dudakları, cilt veya muköz membranlar[[DDDK 1: 1), dokularda nemi azaltın, plazma hacmini de azaltan bir sistemsel sıvı açığı yansıtır.
  • [FONT:0)Headaches ve ışıkgözlülüğü[DÜT:1) - kalın kandan felsül füzyonu azaltılabilir, özellikle ayakta durarak.
  • [FONT:0)Fatigue ve zorluk konsantre [Dönetici: 1 ) - hafif dehidrasyon cerrahisi ve fiziksel stamina, muhtemelen serebral kan akışı nedeniyle.
  • [FONT:0)Muscle cramps[[Döntgen: 1) - elektrolit dengesizlikler genellikle düşük su alımına eşlik eder ve involuntary kontratları tetikleyebilir.
  • [FONT:0]Constipation[[[Dönetici: 1 ) - daha yavaş bir bağırsak geçişi, tüm sıvı kıvrımlarını plazma hacmini korumak için kolon reabsorbs suyu olarak işaret edebilir.

Yaşlı Yetişkinler için özel düşünceler

Yaşımız olduğu gibi, vücudun susuzluk hissi azalır ve böbrek konsantre yeteneği azalır, yaşlı yetişkinler özellikle de 1.025'in üzerinde indüklenmiş hiperviskoziteye eğilimlidir.Bu bireyler ayrıca yüksek serum osmolality ve fibrinojen seviyeleri gösterdi.[Dörtücük su molaları, bu popülasyon için bile çok önemliydi.

Sağlıklı Kan Viskozite için Optimal Hydration

Konforunuz için rutini tutarlı su alımı – sadece susamış olduğunda değil – günde stabil plazma hacmini destekler. 8 Kasım gözlük veya yaklaşık 1.9 litre) makul bir başlangıç noktasıdır, ancak bireysel ihtiyaçlar vücut ağırlığına göre değişir, aktivite seviyesi, iklime ve sağlık durumuna göre değişir. Günde 30-40 litre su için daha hassas bir yöntem daha fazla egzersiz yapmak için günde 30 ila 70 kg yetişkin için.

Her 1-2 saat boyunca sıvı alımı dağıtmanın önemli bir nedeni, çoğu insan için, hafif bir elektrolit içeriği (örneğin, mineral suyu, 250-250 mL her 1-2 saat boyunca - daha iyi plazma hacmi desteği.

Su-Rich Gıdaları Hydration Partners

Katı yiyecekler birçok diyette günlük sıvı alımının% 20'sine katkıda bulunur. Su zengini sadece hidratlar değil, aynı zamanda damar sağlığını destekleyen elektrolitler ve antioksidanlar sunar. Mükemmel seçimler salatalık (yüzde 96), suşiyel stres (% 15), kan damarlarına hizmet edebilir ve her yemek için sıvı yeşiller plazma hacmini ve vitamin C - endotelyal nitrik oksit üretimini korur.

Elektrolytes'in Rolü

Saf su çoğu insan için etkilidir, ancak ağır veya belirli tıbbi koşullara sahip bireyler elektrolitleri yenilemeye ihtiyaç duyabilirler -özellikle sodyum, potasyum ve magnezyum. Elektrolytes, plazmada doğru osmotic dengesi korumak için yardımcı olur, ki bu doğrudan sıvı tutma ve kan vizolojisi etkiler. A 2019 denemesi inanca sahip olabilir.[0Nuents).

Kan Viskozitesini Nasıl Etkiliyor

Tüm sıvılar kan viskobu üzerinde aynı etkiye sahip değildir. Su altın standart olsa da, diğer içecekler kan hidrasyonunu veya su kullanımını artırabilir. ancak, kafein içeren, normal tüketicilerde net bir diuretik etki üretemez - su içeriği büyük ölçüde hafif diuretik bir eylemde düşüşe neden olabilir.

Alkolik içecekler, özellikle aşırılıkta, 4-5 standart içeceklerin tüm kan kozunu %6 oranında artırdığını ve daha iyi su içmesini sağlayan bir 2020 çalışmadır.

Farklı Yaşam Tarzı için Hilament Strategies

sporcular ve Aktif Bireyler

Egzersiz, sıvı kaybı terleme ve respirasyon yoluyla artırır, hemen kana konsantre olur. Egzersizden önce 400-600 mL su 2-3 saat boyunca egzersizden önce, sadece aktivite sırasında 150-200 mL, egzersiz sırasında visity tutar ve gereksiz şeker alımından kaçınır.

Ofis İşçileri ve Sedanary Yetişkinler

Hava ısıtmalı kapalı ortamlarda genellikle kahveye veya soda güvenmeyen su kaybına neden olur.Kösterin, masanıza 500 mL su şişesi tutun ve en azından üç kez günlük olarak geri yüklemenizi sağlayın.Bir zamanlayıcı ayarlayın veya her 30 dakika boyunca hidrasyon uygulamasını kullanın. Kahve veya sodaya güvenmeden kaçının - su içeriğini dengelemenin faydalarını artırmak, özellikle yüksek miktarlarda.

Gece Değiştir İşçileri Gece Gece Gece Gece Gece Gecesi

Circadian kesintisi, gece işçileri dehidrasyona eğilimlidir. 180.Chelbiyoloji Uluslararası[DÜT:1) ● Hemşirelerin gece vardiyalarının gün değiştirme ve osilasyon işlerinden daha yüksek miktarlardan yoksun olduğunu gösterdi, hatta günlük su alımı 24 saat boyunca bile benzerdi.

Kronik Hastalıklarda Hiz ve Kan Viskozite

Diyabet

Hiperglycemia plazma osmolality, hücrelerin dışına su ve kan dolaşımı azaltır, sonra idrar yoluyla şekerleme (konomik diuresis) Bu dehidratlar vücuttaki paradoksal olarak dilsel olarak plazmada ısıtılırlar.[Dönemli zaman içinde, kronik yüksek şekerleme ve yüksek kan vizektomiye yol açar. Amerikan Diyabet Derneği, özellikle de ilk içki içme riski altında olan ve şekerleme içeceklerini azaltan hastalar için% 10-12 oranında azaltacaktır.

Hipertansiyon ve Kalp Başarısızlığı

Kalp yetmezliği olan hastalar genellikle sıvı alımı sınırlandırmak için eğitilmiştir, ancak bu, kan vizektomilerini korumakla dengeli olmalıdır. Aşırı agresif sıvı kısıtlama, vizektomi ve trombotik bir riskin azalmasına neden olabilir.Proversely, aşırı su alımı gelişmiş kalp yetmezliği[Dönemli hipotantremi).Düzeltme testinin yüksek oranda artarak % 1.5 L gün daha düşük kan basıncı ile bupsilik basıncının % 7'si daha düşüktü.

Uzun Süreli Hydration Yönetimi için Pratik İpuçları

  • [FONT:0) Günlük idrar rengini Takip Et[Dönetici:0) Günlük olarak idrar renginin (Düzgünde) akıp giden veya temiz idrar için bir uyarı.
  • [FONT:0]Drink daha önce, ve fiziksel aktiviteden sonra.[DÜT:1] Susuz olana kadar beklemeyin; kaza kayıplarıyla sürekli olarak eşleşmeyi bekleyin.
  • [FONT:0]Set hidrasyonlar tetikler.[[DÜT:1] Her bir yemekten önce bir bardak su içilir ve iş sırasında düzenli aralıklarla düzenli aralıklarla.
  • [FONT:0]Limit, içkileri taklit ediyor.[*] Alkol ve kafeinli içecekler aşırı tüketildiğinde net bir diuretik etkiye sahiptir.
  • [Üye:0) Sunıza (Düzgün) ait en az iki tane su zengin meyve veya sebze içerir.
  • [FONT:0] Sadece çevre için; Hava ile seyahat eden su alımını artırmak (düşük kabin nem), sıcak iklimlerde veya iç ısıtma/havalandırmayı kullanırken.
  • [[DÜŞÜNCÜ:0) Yeniden bir şişe kullanın.[DÜT:1][/FONT][/FONT][/FONT=FONT=0)
  • [FONT:0) Sert terlemeden sonra elektrolit artışı düşünün.[[Döntilmiş Bir Gen veya ticari bir elektrolit sekmesi plazma hacmini korumak için yardımcı olabilir.

Common Mits About Hydration and Blood Viscosity

“Su sekiz bardakını dinlemek tüm viskobu sorunları önlemek.”

Sekiz bardak iyi bir temel olsa da, diyetinizin sodyum, yağ veya şekerde yüksek olup olmadığınız en iyi vizasyon garanti etmez veya kan kompozisyonunu etkileyen tıbbi koşullar varsa. Hydration, dengeli beslenme, egzersiz ve stres yönetimi içeren daha büyük bir bulmaca parçasıdır.

“Clear idrar her zaman mükemmel bir hidratd olduğunuz anlamına gelir.”

Fazlası da net idrar üretemez ve bazı vitaminler (B2, B12) koyu idrara çıkabilir. En iyi uygulama, susuzluk, idrar rengi ve frekansı (her 3-4 saat boyunca) sık sık urinasyona eşlik eden temiz idrar üretebilir.

“Sadece sporcular dahidrasyon ve kan kalınlığı konusunda endişelenmenize gerek.”

Sahte. Sedentary bireyler ve ofis işçileri genellikle kronik hafif dehidrasyon yaşarlar çünkü görevlere odaklanırken susuzluktan yoksun kalırlar. aylarca kan viskobu üzerinde hidroksit etkisi ve yıllar egzersizden akut dehidrasyon olarak zararlı olabilir.

Hydration, Blood Viscosity ve Endothelial Health

Endothelium - kan damarlarının iç astarı - endothelyumda merkezi bir rol oynar ve pro-thrombotic durumu ile tekrarlanan endotelyal işlevi, optimal hear stresi ve nitrik oksit üretimini teşvik eder.Intrositoksit su azaltımının azalmasında bile, pro-enflamatuar ve pro-thrombotic durumu tetikleyen bir şekilde kesintiye neden olabilir.

Özet: Cardiovascular Vakfı Olarak Hydration

Kan viskobusite, doğrudan sıvı dengeye cevap veren dinamik, değişken bir risk faktörüdür. Yeterli hidrasyon sağlamak - düzenli su alımı, su zengin yiyecekler ve bireysel ihtiyaçlara dikkat etmek - plazma hacmi stabil, hemokoncentasyonu önlemek ve kalp ve kan damarlarındaki su azaltıcılığı azaltmak.

hidrasyon ve kardiyovasküler sağlık hakkında daha fazla bilgi için, bu güvenilir kaynaklara bakınız:

  • [0] Amerikan Kalp Birliği - Hydrated
  • [0] Mayo Clinic - Ne kadar su içmelisiniz?).
  • [0]Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu - Sunın Önemi).
  • [FONT:0)Review: Blood Viscosity and Cardiovascular Risk (PMC)).
  • [0]CDC - Sağlık için Su Önemi).