Neden Şükran Günü Meal Maddeleri

Tatil sezonu genellikle büyük bayrama odaklanır, ancak bir yanan bir süre boyunca düşünceli bir kahvaltı için her gün bir araya gelebilir.Bir be-dense sabah yemeği, yüksek proteinli bir kahvaltının gün boyunca sürekli enerji seviyelerini destekler ve daha sonra aşırı yiyeceklerin tadını çıkarmanız için daha kolay hale getirir.

Şükran kahvaltısı ayrıntılı olmak zorunda değildir. Basit, tüm yiyecek malzemeleri - yumurtalar gibi, oats, Yunan yoğurt ve mevsimsel ürünler - vücudunuzu ve ruhunu besleyen bir yemek omurgasını oluşturur. Aşağıda, yoğun bir tatil sabahı için kolay, lezzetli ve mükemmel bir şekilde uygun olan fikirler bulacaksınız.

Sağlıklı Bir Şükran Kahvaltının Faydaları

İyi bir Wisen kahvaltı günün geri kalanında metabolik bir demir olarak hareket eder. Yemekleri atlarken veya rafine karbonhidratlar, kan şekeri sönü ve kazalar yorgunluk, sinirlenebilirlik ve arzular için yol açabilir. aksine, proteinde zengin bir kahvaltı, fiber ve sağlıklı şişmanlar:

  • [FONT:0]Depres istikrarlı enerji[DÜT:1] – Protein ve fiber yavaş sindirim, şekeri yavaş kan dolaşımına salıverin. Bu, Macy'nin Parade, aile konuşmaları veya son dakika mutfak ön çalışmalar, yüksek proteinli bir kahvaltının bilişsel performansı artırdığını ve orta ölçekli baloları azalttığını gösteriyor.
  • [FONT:0) Ana yemekte aşırılık (DÜDÜDÜT:1) - Akşam yemeği gerçekten aç (ama kalorili olmayan) anlamına gelir, dikkat çekici ve memnun olduğunda durursunuz.
  • [FONT=0]Stabilizes ruh hali[[Dönetici: 8)[Dönetici] – Düşük kan şekeri sinirlenebilirliği tetikleyebilir. Kahvaltı, sosyal dinamiklerle dolu bir gün boyunca duygusal dengeyi sürdürmeye yardımcı olur.
  • [FONT=0)Depresss[[Dönetici:0)Depresler[Dönderler)[Üye Olmayanlar, meyve veya sebzeler, sindirim sisteminizi daha ağır yemek için hazırlar. Fiber besleyici bakteriler ve düzenli bağırsak hareketleri teşvik eder, sık sık sık tatil yemeğini azaltır.
  • [FONT:0) Besteri alımı[[[Dönetici: 1)) - Kahvaltı, sebze, meyve ve tüm tahıllar, aksi takdirde bir gün ortadan kaybolabilir ve gravy. küçük bir sebze omelet bile vitaminler A, C ve K.

Sağlıklı Şükran Günü Kahvaltı Fikirler

1. Geceden Oats, Sonbahar Meyvesi ve Spices ile

Gecelik oats, hiçbir zaman tasarruf çözümü değildir. Sütle (veya oat veya almond süt gibi sütsüz bir seçenek), chia tohumları ve bir tutam tuz.

[FONT:0)Teşekkürler:[DÜye Olmayanlar:[DÜye Olmayanlar, Yumurtalar, Yumurtalar veya persimmons dilimlenmiş inceler.Sık ve ekstra vitaminler için, bir muz, tatlılık için, bir yemek kaşığı saf haritayı ekleyin veya muz hafifçe çırpın.

Bu kahvaltı, kolesterolü düşürmek ve sizi tam olarak tutmakta olan, daha fazla omega-3 ve ek fiber ek olarak bir kez dört kavanoz hazırlayabilirsiniz, diğer aile üyelerinin kendilerini yakalamasını sağlamak için kolay hale getirebilir.

Sıcak bir varyasyon için, mikrodalgada 60 saniye boyunca suratları ısıtın - soğuk bir Kasım sabahı için mükemmel bir şekilde sütünüzü probiyotik bir artış için de takas edebilirsiniz.Eğer zamanında kısaysanız, buzdolabında sadece 20 dakika içinde yumuşatırlar;

2. Veggie-Forward Frittata veya Omelette

Yumurtalar kahvaltı gücüdür: tam protein, B vitaminleri ve kolera. Frittatas özellikle affedilir - sebzelerin buzdolabında ne olduğunu hissedebilirsiniz. Şükran gününde, kavrulmuş tatlı patateslerin bir karışımını deneyin, ve kırmızı çan biberleri.

[FONT:0)Quick frittata yöntemi: Whisk 6–8 yumurta tuz, biber ve bir süt sıçraması için. Pour to an fırın-güvenli bir ısıya, daha önce ısıtılmış sebzeleri ekleyin, sonra 12-15 dakika boyunca bir keçi peynir veya feta ile bitirin. Ekstra bir lezzet için, dumanlı paprika veya taze bir bardak ekleyin.

Alternatif olarak, 5 dakika içinde bireysel omeletler yapın. Chop spinach, mantarlar ve soğanlar; kısa sürede, dövüldü yumurtalar; kenarlarda dolmaya kadar pişirin; o zaman bu protein-heavy, akşam yemeğinde yumurtaları da çırpın, bir daha viskiye kadar çırpın.

Bir pre-Teşekkürler reçetesinden sebzeleri terk etmişseniz, onları frittata'ya götürün. Roasted Brüksel filleri, tereyağınut squash, hatta test işten güzel bir şekilde sola.

3. Yunan Yogurt Parfait with Pomegranate and Pistachios

Yunan yoğurt kalın, krema ve probiyotikler ve protein ile doludur - bardağın başına 15-20 gram kadardır, ki bu da düşük sulu granola, pomegranate ariller sağlar ve şımartılan bir yemek için fındıkları doğrur.

[FONT:0) Parfaitinizi inşa edin:[DÜT:1] Bir fikre bir temelle başlayın (toprak şekeri ekleyecek şekilde lezzetli çeşitler).

Sıcak bir kahvaltı istiyorsanız, elmalı pearları yumuşak bir şekilde ısıtın ve onları şekerli bir şekilde kuru bir beceriksiz bir şekilde kullanın.

4. Tüm-Grate Riley Pancakes veya Waffles

Candy purée, fiber ve bir tekne akrepleri bir bardak susamaya ekliyor. Tüm kuru un ve oat un (veya glutensiz bir karışım) fiberleri artırmak için yağdan bir kısmını pompakin purée ile artırmak için - bu yumuşak bir doku korumak için kalori yoğunluğu azaltır.

[FONT:0]Simple tarifi:[[DÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0:0)Bir kasede 1⁄2 fincan pompak, 1 yumurta, 1 bardak süt (veya ama dönem) ve 1 yemek kaşığı tereyağı veya Hindistan cevizi yağı ekin. sıcak bir avuç soğanla pişirin.Bir bardakta bir tuz ve 1⁄2 bardak pompakürümledetme ile servis yapın.

Çift bir toplu yapın ve ekstraları dondurun. Toaster'da, akşam yemeği için bir çabasız tatil kahvaltı için. Ayrıca kızarmış bir doku için kızartabilirsiniz.

5. Savory Sweet Potato Yumurtalarla Hash

Bu bir vasıflı yemek tatlı patatesleri birleştirir, soğanlar, çan biberleri ve sosis (veya bitki bazlı bir parça). Tatlı patatesler karmaşık karbonhidratlar ve beta-karoten. Onları sıcak bir yetenekte pişirmek, kenarlar güzel bir tatlılık ekliyor, çiftleri güneşli bir yumurta ile güzel bir şekilde.

[FONT:0)Method: [Dönemli 2 orta tatlı patates ( ekstra fiber için üzerinde) - Zeytinyağını orta yüksek ısıya koyup beyazlara kadar pişirin (yaklaşık 4 dakika)

Bu yemek protein, sağlıklı yağlar ve bir bardakta kompleks arabalar sunar. Aynı zamanda ölçeklenebilir - çiftliği ikiye katlayın ve farklı zamanlarda yemek yaparken düşük bir fırında ısıtın.Farklı bir doku için beyaz patates veya Yukon altınlarını yerine getirebilirsin, ancak bir vejetaryen versiyonu tercih ederseniz, parçalanmış bir şekilde soğutulmuş veya tavuk mevsimleriyle mevsimlik mevsimlik mevsimlik mevsimlik mevsimlik mevsimlik mevsimlik mevsimlik mevsimlik mevsimlere kadar ısıtabilirsiniz.

6. Apple-Cinnamon Baked Oatmeal

Baked oatmeal sıcak, taşınabilir bir oatmeal pasta gibidir. Mix, cinnamon, fındık, bir haritanın dokunuşu, yumurtalar ve süt.

[FONT:0)Variasyon: [Dönemli: [Dönder: 0,0) Yunan yoğurt veya sıcak elma ciderinin dollopu ile iyi bir şekilde pişirilir.Çünkü glutensiz yulayı kullanırsanız, birçok glutensiz misafirler için uygundur.

7. Bölüm

Daha hafif bir seçenek için donmuş muz, pompakin purée, bir kaşık tereyağı, unsweetened almond süt ve bir tutam pompak pasta baharatı. Pour into a bowl and top with granola, hemp tohumları, dilimlenmiş muz ve bir drizzle tarih boyunca tüm sıvıları karıştırarak ve kargalar, protein ve yağ ile dengeli bir karışım sağlar.

Sağlıklı Bir Tatil Sabahı İçin İpuçları

En iyi tarifler bile küçük bir planlama olmadan düze düşer. Bu stratejileri takip etmek ve en aza indirmek için kullanın:

  • [FONT:0) Geceden önce parçalara ayrılır.[Dönetici: 1) Chop sebzeleri, porsiyonları yufır veya yumurta karışımlarını karıştırın. Bu, etiketli konteynerler içinde 10-15 dakikanızı sabah rutininizi kırın.
  • [FONT:0]Bir kahvaltı zamanı kaçırın.[DÜDÜT:1] Eğer TÜSİAD erken fırına gider, akşam yemeğinden önce graningsten kaçınmak için tutarlı bir saat içinde kahvaltı yiyin. 7:00 ve 8:30 arasında bir set yemek zamanı da kan şekeri düzenlemeye yardımcı olur.
  • [FONT:0) porsiyonlarınızı izleyin.[[DÜDÜT 1: 1 ) Sağlıklı bir kahvaltı, 1⁄4 protein, 1⁄4 karmaşık karblar ve 1⁄2 sebze veya meyveyi kullanarak,% 80 tam olarak uyutmalısınız.
  • [FONT:0) İlk önce [DÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ
  • [FONT:0] Bir yedekleme planı tut.[Dönetici:0)Eğer ev sahipliği ve zaman sıkıysan, Yunan yoğurt bardakları veya buzdolabında önceden üretilen enerji ısırıkları gibi hızlı bir seçenek var. Yemek bir şey tamamen tarihlerle yapılan Enerji ısırıkları, fıstık tereyağı ve koyu çikolatalar yakalamak ve tatmin etmek kolaydır.
  • [FONT:0] Aileye dahil olmak üzere; [Dönetici:0) Paylaşmak, ortak bir deneyim haline gelir.Birinin meyveyi önleyecek veya masayı masaya koyup bir kişiye baskıyı azaltır.
  • [FONT:0]Bir parça yöntemi kullanın.[[DÜDÜT:1] Frittatas, hashes ve plakalı yumurtalar en aza indirmek için pansunuzu parchment kağıtla veya iyi sezonlanmış bir döküm demir beceriksiz kullanın.

Pair Kahvaltı Nasıl Mindful Tatil Yemekleri ile

Kahvaltı günün geri kalanında dikkatli bir tonlar oluşturuyor. Yemekten acele etmek yerine, her türlü suçlulukyü takdir etmeye çalışın. Telefonunuzu en az 10 dakika içinde bırakın ve lezzetleri ve dokuları fark edin. Bu uygulama aynı varlığı Şükran yemeğine taşımanıza yardımcı olur, her türlü hindiyi takdir etmeyi ve suçluluk duymadan pasta yemeyi deneyin.

Bir başka basit teknik: Kahvaltınızı bitirdikten sonra, ana yemekten önce açlıklarınızı duraklayın ve değerlendirin. Kendinize sorun, “Gerçekten açım, ya da yiyecek var mı?” Bu farkındalık, huzurlu, keyifli bir tatilin temelidir.Eğer kendinizi alışkanlıktan önce appetizerlere ulaşırsanız, dikkatinizi sıfırlamak için kısa bir yürüyüş veya sip kıvılcımlama suyu alın.

Zihinsel yemek aynı zamanda tamlığınıza saygı duyuyor. Yemekte "yarı-kömün kuralı" kullanın: yarım plakanızı sebze ve salata ile doldurun, ve nişastalarla dörtte bir yiyin. Yavaş yavaş yiyin, ısırmak için yalvarın.Bu küçük eylemleri, bir beslenme kahvaltı ile birleştirin, bir şekilde hissetmenize yardımcı olun.

Kahvaltı ve iştah yönetmeliği bilimine daha derin bir şekilde atılmak istiyorsanız, [[Şeref:0)Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu) Daha fazla gece boyunca metabolizmayı nasıl etkilediğine dair ayrıntılı bir bakış sunarsanız, bu tür ipuçları ve depolama yönergeleri, [Dörtüncü Boyut:2)Efvruits & Veggies – Daha Fazla Maddeler) Site meyve yeme alışkanlıklarına dikkat etmek için kullanışlı bir kılavuzdur.

Şükran sabahı büyük bir yemek için dışarı çıkmak için bir frantic gurbetmek ya da bir zaman olmak zorunda değildir.Bu kahvaltı fikirleri ve stratejileri ile, gerçekten minnettar bir kutlama için sahneyi ayarlamaya başlayabilirsiniz.