TV Snack Platter Neden Mağazadan Daha İyi Koruma Ediyor

Televizyon izlemek neredeyse milyonlarca insan için bir ritüeldir. Bir film maratonu için yerleşmek, uzun bir gün sonra bir oyun toplantısı ya da aşırı sodyum sağlamak için erişebileceğiniz yemek, ya da işlenmiş peynirin desteklenmesi veya 400'den fazla şekerin bulunduğu, çoğu zaman en geleneksel olarak meyvenin, en az fiber veya proteinin memnun kalmasına neden olabilir.

Sağlıklı bir TV atıştırmalık platter inşa etmek, çöplerin çoğunu yükseltmek ve tahtanın merkezinde yayılır. Tüm malzemelerden yapılan besin seçeneklerini seçtiğinizde, tatmin edici bir şekilde, besleyici bir deneyimle dolu bir dizinle birlikte, bu diplerin çoğunun evde hazırlanmak için basit olduğunu ve sadece bir avuç malzeme gerektirdiğinde, tadı tercihlerinize ve diyet ihtiyaçlarına uygun olarak özelleştirilmiş olabilirsiniz. Aşağıda, sağlıklı TV atıştırmalıklar ve sağlıklı TV atıştırmalıklar için genişleyen bir rehbere dönüştüğünüz için en iyi kısımdır.

Hummus: Protein-Powered Workhorse

Hummus, sağlıklı atıştırmalıkların bir temeli olarak yerini haklı olarak kazandı. Onun özünde, hummus, kalsiyum ve sağlıklı yağlar ekliyor.Anahtar (sahkapanya) yaklaşık 70 kalori, 4 gram yağ ve zeytinyağı, 2 gram protein ve 2 gram fiber, bu kombinasyon iki protein ve nişastaya dayanıklı bir şekilde sağlar, bu da en dengeli iki porsiyonlu bir şekilde seçebilirsiniz.

Klasik Hummus Variations

Geleneksel mizah kendi başına mükemmel olsa da, atıştırmalık ve antioksidan ile birlikte çarpıcı bir magenta renginizi kolayca oluşturabilirsiniz; sadece bazı nohut biber balosu tatlılığı ve C vitaminini, bir kavanozda karıştırarak veya ev yapımı kırmızı biberleri tabana karıştırarak ekliyor. Beet hummus, farklı sebze ve çatlaklarla birlikte güzel bir çift sunar; sadece bazı nohutları baharatlı bir tekmele değiştirir.

Senin Platter'in üzerine Hummus

Hummus, yanında hizmet edebileceğiniz her şeyden oldukça çok yönlüdür. Classic çiftlikler havuç çubukları, salatalık turları, çan biber şeritleri ve kiraz domatesleri içerir.For crunch, add all-grain pita chips veya tohumlanmış çatlakları, eğer önkoşulları tutmak istiyorsanız, yüksek çözünürlükte bir sandviçler veya jicama çubuğunu da kullanabilirsiniz.

Guacamole: Kalp-Sağlıklı Flavor Bombs

Guacamole bir partiden çok daha fazlasıdır; kan basıncını teşvik eden, vücut yağını çözünen vitaminlerinizi de birçok ticari guacamole ürünlerinde bulabilirsiniz.

Daha İyi Bir Guacamole

Kimlik kartı, sadece birkaç malzeme gerektirir: Olgun aokadolar, taze lime suyu, doğranmış cilantro, soğan, minced jalapeño ve tuz. lime suyu, iki kat daha parlak ve yavaşlamak istiyorsanız, bu biraz pişirilmiş bir masaya taze bir avlanır, daha uzun süre sonra da krema veya dokuya eklenmiş tohumlar eklemeye çalışırsınız.

Guacamole Yeşil

Bir atıştırmalık üzerine guacamole hizmet etmek için bir meydan okuma, soğukturun merkezine bir damla daha fazla ısıtılır, ancak bu bir parti için, sadece buzdolabına hizmet etmeden önce bir bardak su ilave etmek için bir bardak su ekin.

Yunan Yogurt Dips: Guilt olmadan protein

Yunan yoğurt dipleri, sour kremasına bir krema sunar ve mayonnaise bazlı diplere, önemli ölçüde daha fazla protein ve daha az kaloriye sahip standart bir halka, ekinler ve sezonlar, yarı-burunda servis edilen proteinin yaklaşık 15 ila 20 gramını sunar, yoğurt yağ içeriğine bağlı olarak.Bu protein yoğunluğu sizi daha uzun süre boyunca tutabilir ve bu özellikle de kontrol edilebilir.

Herb ve ⁇ Yogurt Dip

En basit Yunan yoğurt dip, tüm pişmiş sarımsak, taze dilsel, doğranmış parsley, limon zest, tuz ve zeytin yağının drizzlesi ile doğal olarak çiğ sebzeleri birleştirir, özellikle salatalık, kalın bir tutarlılık için, birkaç saat boyunca peynir örtüsünden susup, karıştıran bir laboratuvara benzer; Sonuç da çatlaklara da yayılabilir.

Cucumber Tzatziki

Tzatziki, bir atıştırmalık platter üzerinde güzel çalışan Yunan klasikidir. Bir salatalık, tuz hafif bir şekilde, ve mayınla tereyağına kadar aşırı nem katmadan önce, taze mit veya dilsel ve bir üşümün bir meyve suyu veya kırmızı şarap sirkesi ekliyor.

Ranch-Style Yogurt Dip

Klasik ranch elbisesini tattırırsanız, ancak işlenmiş malzemeleri önlemek istiyorsanız, kendi yoğurt bazlı ranch dalışını kurutun, kuru chives, sarımsak tozu, soğan tozu, kara biber ve bir tutam tuz ekleyin. Ekstra tangaçlar için varsa, böpek çiçekli bir toz ekleyin.

Bean Purees: Fiber-Rich ve Budget-Friendly

Bean bazlı dipler, fiber, protein ve mineralleri farklı sezonlarla eklemek için ekonomik bir yol sunar.Her tür bir bean kendi doku ve lezzet profili sunar, tekrarlamadan birkaç eşsiz dipler verirsiniz.

Black Bean Dip

Siyah bean dibi, bir araya gelen Latin Amerikalı bir elyaftır.Sekizli ya da sarımsaklı kara fasulye, cumin, chili toz, lime suyu ve istenen tutarlılığa ulaşmak için küçük bir miktar zeytinyağı veya su. ekledi derinlik, ek bir avuç taze kabozda ya da bir avuç taze bir yumurda tereyağını ekleyin.

Beyaz Bean ve Rosemary Dip

Cannellini veya Büyük Kuzey fasulyesi, hem sebze hem de meyvelerin yanında çalışan daha hafif bir dip haline getirir.Köpekli sarımsak, taze gülümsüyor, limon suyu, zeytinyağı ve tuz. Sonuç, bir krema mizahı tadı benzer bir şekilde tatır, ancak farklı bir bean üssü ile beyaz bean kırılır.

Lentil Dip

Kırmızı lentils hızla kırılır ve pürüzsüz bir şekilde yaratır, neredeyse ve altın rengi yumuşak olana kadar görsel kontrast getirir, sonra tiran soğan, sarımsak, ginger, turmeric ve bir üşütme sütü.Bu dip sıcak olmadan ısınır ve altın rengi tüm tiroplerinize karşı görsel kontrast getirir.

Nut ve Tohum Amaters: Tatlı ve Savory Yayıyor

Nut ve tohum tereyağı genellikle kahvaltı ile ilişkilendirilir, ancak en az ek şeker ve yağ ile bir yer hak eder. Almond tereyağı, fıstık tereyağı, güneş tereyağı ve tahini her biri sağlıklı yağlar, protein ve çeşitli mikrontrientler sağlar.

Klasik Almond Butter

Almond tereyağı, E, magnezyum ve monoun doygun yağdır. atıştırmalık platter için, bir tatlılık dokunuşu ile birazcık tuz ve bir miktar tereyağını servis etmeden önce iki katına çıkarmak için bir miktar tuz, elma dilimleri ile güzelce karıştırın, pelery çubukları ve bütün şekersiz bir şekilde.

Sunflower Tohumu Amater for Nut-Free Platters

Sunflower tohum tereyağı, fındık alerjileri olan için mükemmel bir alternatiftir. Asya'nın tatlı ve tuzlu bağlamlarda iyi çalışan biraz toprağa sahip bir salatalık sosu oluşturmak için, pirinç sirkesi ile dolu bir su bardağı tereyağı karıştırabilirsiniz.

Tahini-Based Dips

Su, tereyağı ve tuz, sıcak bir pita kadar çırpılır. Küçük bir harita ile karıştırın ve cinnamon ile yapılan basit bir tahini sosu, sarımsak, su ve tuz aynı zamanda kalsiyum ve sağlıklı yağların doğal kaynağı olabilir.

Ek Sağlıklı Dipler Yapmaya Değer

Yukarıdaki ana kategoriler ötesinde, diğer birkaç parça TV atıştırmalık platter'inizi minimum çabayla yükseltebilir. Baba ganoush, kavurulmuş yumurtaplantı, tahini, limon suyu ve sarımsak, uzun çalışma veya çalışma seansları sırasında beyin sağlığını destekleyen bir bileşik sunar.

Salsa fresca, ya da pikko de galo, bir çeşit domatesden yapılmış bir başka mükemmel seçimdir.Çünkü salsa su bazlıdır, peynir veya avokado gibi platterda elementleri ile iyi olur.

Çeşitli ekliyor, hızlı bir kavurulmuş kırmızı biber ve ceviz sal. Roast kırmızı çan biberleri, sonra onları en küçük cevizler, sarımsak, zeytinyağı, dumanlı paprika, ve bir şarığan, cevizler omega-3 yağ asitleri sağlıyor, biberler A ve tatlılığı veriyor.

Ultimate Sağlıklı TV Snack Platter

İki veya üç dip seçtikten sonra, bir sonraki adım, en yüksek görsel çağrı ve dengeli beslenme için platter'ı ayarlıyor. Büyük bir ahşap tahtayla başlayın, pante platter veya seramik tepsiye yerleştirin.Küçük kasede ya da peçeteler yerleştirin, sığ bir kasede bile, masaya kadar da iyi bir şekilde ekleyebilirsiniz.Eğer zeytinyağı veya incelenmiş yoğurt gibi kaseler kullanın.

Renk ve Texture Bölümleri

Ayakların etrafındaki gruplarda sebze ve çatlaklar, kılavuzunuz gibi renk kullanıyor. Kırmızı çan biber şeritleri, portakal havuç çubukları, sarı squash yuvarlakları, yeşil salata dilimleri ve mor endive yaprakları, hem de besleyici bir etki yaratıyor. Bu çeşitlilik, yorgunluk ve en azından bir haçlı elementi içeriyor, tüm çimli düz eller gibi.

Portion Control Strategies

Aşırılamayı önlemek için, küçük kaseleri kırmak yerine, tahtadaki küçük bardaklar veya çatlaklar gibi daha yavaş yemek için kullanmak zorunda kalırsınız.Bu yaklaşım, konukların küçük bir plakaya ulaşmak ve sadece daha yavaş yemek yemeye devam etmek için kendi platter'a ulaşmak için iyi çalışır.

Make-Ahead ve Storage Tips

Çoğu zaman buzdolabında birkaç saat sonra gelişir, çünkü lezzetler meld ve derinleşir. Hummus ve bean saflar üç gün önce yapılabilir ve havaiçilerde depolanır, sonra bir gün önce tereyağını korumak için daha fazla bir gün önce yapılmalıdır.

Bu Dipler Neden Sağlıklı Atıştırma Alışkanlıklarını Destekliyor

Tüm, bitki bazlı malzemelerden yapılan dipleri, atıştırmalıkları daha fazla beslenmenize ve meyveli desenlere ulaşma olasılığını azaltır ve erkans, zeytinyağ ve tahini desteği bilişsel fonksiyon ve işlenme süresi boyunca özellikle önemli olan enerjiyi korur.

Ayrıca, kendi diplerinizi yapmak size sodyum seviyelerini kontrol etmenizi sağlar.Mutfak ve mağaza açmaz dilimleri genellikle tuzda yüksektir, ancak kuru fasulye veya yıkanmış fasulyeleri iyice pişirdiğinizde, tercihinize mevsim olabilirsiniz. sodyumda daha düşük bir diyet, ağır atıştırmalık seanslarından sonra ortak bir şikayettir.

Her şeyi bir araya getirmek

Sağlıklı bir TV atıştırmalıkı, ıssız veya mavi lezzetleri hakkında değildir; tadınızı tatmin eden ve vücudunuzu besleyen kasıtlı seçimler yapmak.Kaçılmış veya dikkatlice seçilmiş bir çeşit, Yunanlı yoğurt, zeytin, ya da küçük bir peynir gibi, bu yüzden bu tür bir dizinle meşgulsünüz.

Daha fazla okunuşu dengeli atıştırmalıklar kurulları inşa etmek için, [[DÜSÜSÜŞÜK/ÜŞÜK/ÜŞÜK/ÜŞÜK/ÜŞÜK/ÜŞÜK/ÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜN