Neden Destekleyici Ev Çevre Maddeleri

Yaşam boyu sağlıklı beslenme alışkanlıklarının temeli, evinizin duvarları içinde başlar. Yaşam alanınız besleyici seçimlere destek vermek için kasıtlı olarak düzenlenirken, iyi yemek için karar neredeyse çabasız hale gelir. Araştırma, çevrenin yalnızca davranışları daha güçlü bir şekilde yeme şeklini gösterir.Bir ev, aşırı işlenmiş yiyeceklerle dolu tüm seçenekler ve ücretsiz olarak doğal olarak daha iyi beslenme kurallarına doğru kılavuzlar.

Çocuklar, özellikle de çevrelerine karşı oldukça duyarlıdır. Yetişkinlerin ne seçtiğini ve aile kültürünü yiyecek etrafında sürdürmenin nasıl bir yer olduğunu gözlemler. Bir ev ortamında dengeli beslenmeye, çocukların bu kalıpları içselleştirip yetişkinliğe taşımaları için, destekleyici bir ev, sürekli olarak tereddüt etmeye, sağlıklı bir ağırlık ve enerji seviyelerini korumak için daha kolaylaşır.

Destekleyici bir Çevrenin Anahtar Elements of a Supportive Environment

Evinizi sağlıklı beslenmeyi teşvik eden bir alana dönüştürmek, evin her üyesi için sağlıklı bir mutfak gerektirmez. Küçük, kasıtlı değişiklikler günlük alışkanlıklarda güçlü değişimler yaratabilir. Aşağıdaki elementler, her bir ev için sağlıklılığı destekleyen bir ev kemiği oluşturur.

Sağlıklı Gıdalar Stratejik Olarak

Erişilebilirlik, insanların ne yediklerini belirlemede en önemli faktördür. Taze meyveler, sebzeler, tüm tahıllar, yalın proteinler ve bacaklılar kolayca ulaşılabiliyor, varsayılan meyvelerinizi ayarlamak için dahil etmek ve böylece besleyici eşyalarınız göz seviyesindeyken, daha az sağlıklı seçenekler tutarsa, daha az erişilebilir yerlerde saklanır veya depolanır.

Junk Food'ın Prestijini Sınırlama

Evde olmayan şey, şekerli atıştırmalıklar, şekerli içecekler ve evlerinizde birincil boş kalori ve sağlıksız yağlar kaynağı yok, ancak kalıcı oteller yerine zaman alışveriş yapmak zorunda kalmamalısınız.

Düzenli Meal ve Snack Times

Konsist yemek programları açlık ve iştahı düzenlemeye yardımcı olur, çocuklar gün boyunca rahat yiyecekler üzerinde egzersiz yapma olasılığını azaltır. Vücut belirli zamanlarda yiyecek beklerken, o zaman buzdolabında o kadar az şans ki, ailede üç dengeli yemek ve bir ya da iki planlı atıştırmalıklar için bir araya gelir.Bu yapı aynı zamanda çocukların kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olur ve onlara kendi açlık cuları yemeyi tercih eder.

Örnek:

Çocuklar, söylediklerinden çok daha fazlasını gördükleri şeyleri taklit ederler. Evdeki yetişkinler sürekli olarak patatesleri cips üzerinde seçer, bu yiyecekler yerine su içebilirler ve sonunda dikkat etmeden yemek için oturtulurlar, ancak sağlıklı bir yemek yemenin normal ve değerli bir parçasıdır, çocuklar başlangıçta belli yiyeceklere karşı dirense bile, bir ebeveyn veya yaşlı kardeş onları tekrar tekrar tekrardan izleyebilirler ve sonunda kabul edilemezler.

Gıda Hakkında Olumlu Bir Atmosphere

Yemek sırasında duygusal iklim, yiyecek hakkında olumsuz yorumlardan kaçının. Yemek, vücut ağırlığı veya diyet kısıtlamaları. Bunun yerine, yemek ve yemek yeme duyusularına odaklanın; renkler, dokular, lezzetler ve iyi hazırlanmış bir yemek adamaları ve yemek azarlama sohbet ve masaya bağlı olarak.

Ebeveynler ve Caregivers için Pratik Stratejiler

Anahtar elemanları günlük uygulamadaki geri yükleme, uygulanabilir adımlar gerektirir. Ebeveynler ve bakıcılar için, zorluk genellikle aileyi iyi beslemek için yoğun programlarda yatıyor. Aşağıdaki stratejiler gereksiz stres eklemeden gerçek hayata uygun olarak tasarlanmıştır.

Çocuklarını Alışveriş

Çocuklara yiyecek seçmede rol vermek, alışverişe gitmeden önce, alışveriş ve merakla ilgili bir konuşma yapmak, her aile üyesine bir meyve veya sebze seçmek istediklerini sormak, mağazada küçük çocukların yer eşyalarını ve daha yaşlı çocukların etiketleri karşılaştırmasına veya üretmelerine yardımcı olabilir.Bu katılımın bir özelliği var.

Bir Aile Olarak Birlikte Yemek

Ortak yemek deneyimleri pratik beceriler öğretir ve bir yemek yaratma sürecini de reddederler. Assign age-appropriate görevleri: sebzeleri yıkamak, malzemeleri hazırlamak, masayı ayarlamak veya boyamak, yemek yemeden önce yemek okurlar. Çocuklar mutfakta güven kazanırken, birlikte hazırlanmalarına yardımcı olan yiyeceklere daha açık hale gelirler.

Bite-Sized Ways Beslenme Hakkında Educate

Beslenme eğitimi, bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak için resmi veya korkutucu olmak zorunda değildir ve kanımızın taşınmasına yardımcı olan spinach, olumlu ve korku taktiklerinin yasaklanmasına yardımcı olur.Genç çocuklar, yiyeceklerin nasıl büyümelerine yardımcı olabilir, koşmak ve oynamak için C vitaminine sahiptir.

Sağlıklı Snacks eğlenceli ve hoşgörülülük

Sunumlar, özellikle de görsel çağrıya doğal olarak çizilen çocuklar için.Sırp kesiciler meyve, sebze veya tüm ısı ekmekleri ile birlikte yemek yemeleri için kullanılır.Uzgun bir şekilde sunulan ve eğlenceli bir şekilde sunulan bebekler için daha fazla olasılıkla, ve sebze çubukları ve elma dilimleri. Create “snack boards” çeşitli renklerle renkli seçeneklerle çekici bir şekilde.

Impulsive Yemeyi Azan Olumlu Routines

Routines doğal olarak yemek yemenin zorlaştığı bir yapıya sahiptir. Yemekler ve atıştırmalıklar için tutarlı zamanlar hazırlayın ve ekranların önünde yemek yemenize izin vermeyin. Yemekler masaya karşı dikkatli bir şekilde yemek yediklerinde, insanlar yemek için daha az ve zevk almaya eğilimlidir.

Evde Gıda Seçeneklerinin Arkasındaki Psikoloji

Bazı yiyeceklere neden ulaştığımızı anlamak, daha iyi kararlar destekleyen bir ev tasarlamanıza yardımcı olabilir. Gıda seçeneklerinin arkasındaki psikoloji görsel cues, rahatlık, duygusal devlet ve öğrenilen dernekler dahil olmak üzere birden fazla faktörden oluşur.

Cue-Indüklenmiş Yeme

Görsel hızlılar davranış sürücüleridir. karşınızda bir meyve kasesi sağlıklı bir atıştırmalık davet eder, görünür bir kurabiye paketi farklı bir sinyal gönderirken, sağlıklı seçenekleri yüksek riskli alanlarda yerleştirmek ve daha az besleyici yiyecekler çıkarmak için ortamınızı kullanırsınız.Bu yaklaşım, insanların en az direniş yolunu almak için tellidir.

Duygusal Yeme ve Tesirleri

Ev ortamı ya soothe veya exacerbate duygusal yemek yiyerek rahat ve rahatlamaya güvenmeksizin sunan alanlardan oluşur. Rahat bir okuma nook, müzikle bir köşe veya yoga için bir alan ve germe, stresin, sıkılmışlık veya üzüntüyü yönetmenin alternatif yollarını sağlayabilir. Aile üyeleri duygusal düzenlemeler için yiyecek olmayan seçeneklerine sahip olduklarını bildiğinde, yemek yemenin daha az olasıdır.

Habit ve Routines'in Rolü

Alışkanlıklar tutarlı bir bağlamda tekrar oluşturulur. Yemek hazırlığı, aile yemeği ve atıştırmalık zamanlarda, günlük hayatınızın kumaşına sağlıklı davranışlar eklediniz.Bu rutinler otomatik hale gelir, bu yüzden tutarlı bir ev ortamı inşa ederken daha önemlidir. Küçük, tekrarlanan eylemler kısa ömürlü, tüm çaba harcamalarından daha önemlidir.

Sağlık Destekleyen Bir Mutfak Yapın

Mutfak düzeniniz ve organizasyonunuz sağlıklı alışkanlıkları desteklemek için tasarlanmış bir mutfak, besleyici yemekleri hazırlamak ve iş seçeneklerine varsayılan olarak zorlaştırmak için kolay hale getirir.

Verimlilik için organize

Sık sık kol versquo içinde yemek aletleri kullanılır; Mağaza kesme panjurları, bıçaklar, potlar ve soba yakın panlar.Onlar kolayca görebilirsiniz, bir meyve kasesi yerleştirin ve buzdolabında açık konteynerler tutun.Bu görsel erişilebilirlik sizi daha sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kullanılan meyve suyu kapları kullanın.

Birkaç Key Toolsda yatırım

İyi bir şef ’ bıçak, sağlam bir kesme kurulu, yüksek hızlı bir karışım ve bir gıda işlemcisi nasıl pişirebileceğinizi değiştirebilir. Bu araçlar sebzeli bir fırın, sebzeleri doğramak için hızlı ve eğlenceli hale getirir ve yemek pişirmeye hazırlayabilirsiniz. Doğru ekipmana sahip olduğunda, tüm yiyeceklerden yemek pişirmek bir chore gibi daha az hissediyor ve daha yaratıcı bir çıkış gibi hissettiriyor.

Bir Well-Balanced Pantry

İyi bir kağıt kiler hızlı, sağlıklı yemeklerin arka kemiğidir.Bu temelleri el üzerine tutun: mayın (kirli, kara fasulye, lentils), tüm tahıllar (kahve makineleri, quinoa, oats, all-wair makarna), sağlıklı yağlar (olive oil, aokado yağı), fındık ve tohumlar (almonds, cevizler, chia tohumları, flaxseeds), baharatlar (turmeric, cumin, paprika, cinnamon), ve düşük su bardağı makarna, cinnamon) ve düşük su bardağı ile, bu malzemelerle, 20 dakika içinde düzenli olarak bir şekilde yemek yer.

Overcoming Common Obstacles

Her aile destekleyici bir ev ortamı yaratmaya çalışırken zorluklarla karşı karşıya kalır. Bu engelleri ihlal eder ve onlara hitap etmek için bir plana sahip olmak, cesaretsizliği önlemek ve ivme korumak için mücadele edebilir.

Zaman Kıtlamaları

Busy programları, hafta sonu yemek hazırlığı için bir ila iki saat boyunca bir araya getirerek en sık gösterilen bariyerdir.Saç ve doğranma sebzeleri, böfürücük veya tozlu çöp gibi, ve parçalanmış bu çaba, hafta boyunca birkaç dakika içinde yemek yemeyi mümkün kılar.

Bütçe Sınırları

Yüksek bütçede sağlıklı yemek tamamen akıllı stratejilerle mümkündür. Mevsimlik ürünler satın almak, bu genellikle daha ucuz ve lezzetli meyve ve sebzeleri seçmek, bu da daha az lezzetli ve tipik olarak pahalıya mal olur. Satın alma tahılları, fasulyeleri ve baharatları, haftalık menülerinizi satış malzemelerine göre planlayın ve geçen gece ve soğuduğum için gıda atıklarını azaltır; akşam yemeği veya yeni bir yemek kaşığına kadar, bu alışkanlıklar aslında genel gıda harcamalarınızı azaltır.

Aile üyelerinden Direniş

Evdeki herkes değişimlerle gemide olmayabilir. hafifçe ve çatışmadan önce yeni yiyecekler tanıtın ve ayrı yemekler yapmaktan kaçının.Bir &ldquo kullanın; aile üyelerinin daha fazlasını istemelerine karar vermeden önce küçük bir porsiyonu hoşunuza gitmesine yardımcı olun.

Cravings ve Eski Alışkanlıklar

Değişim rahatsız edici ve yaşlı arzular bir gecede yok edilmemektedir. Ne zaman grev, onları suçluluk duymadan ve tatmin edici alternatifler bul.Eğer mizah veya havadan tıkanmış popcorn ile bir şeyler denemek, tatlı bir şey istiyorsanız, küçük bir parça koyu çikolataya ulaşırsınız, ya da ev yapımı bir süpürücüklük.

Uzun Süreli Sağlıkta Aile Meallarının Rolü

Araştırma sürekli olarak birlikte yiyen ailelerin hem fiziksel hem de duygusal olarak daha sağlıklı olduğunu gösteriyor. Ortak yemekler dengeli beslenme tüketmeye yapılandırılmış bir fırsat sağlıyor, ancak plakanın çok ötesine giden faydaları sunuyor.

Beslenme ve Portion Kontrolü

Yemekler bir masada birlikte yemek yediklerinde, insanlar daha yavaş ve dikkatli bir şekilde yemek yemeye eğilimlidir. Bu, vücut tamlık sinyalleri kaydetmesine izin verir, aşırılama olasılığını azaltır. Aile yemekleri de daha dengeli olma eğilimindedir, yalnız veya daha fazla çeşitli gıda gruplarının temsil ettiği gibi, insanları yeni yiyecekler denemek ve ekran zamanı veya sıkmak gibi dış cezaevlerinde yemek yemelerine yardımcı olur.

Duygusal Bağlantı ve İletişim

Aile yemekleri konuşma, bağlantı ve duygusal gerileme için bir zamandır. Masa, hikayeleri ve deneyimleri paylaşmak için güvenli bir alan olduğunda, çocuklar daha iyi iletişim becerileri geliştirir ve ait bir duygu. Bu duygusal zemin, gıdayı stres veya yalnızlık için bir polislik mekanizması olarak kullanma olasılığını azaltır. Aile yemekleri sırasında oluşturulan olumlu ilişkiler bir ömür boyu süren yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki teşvik edebilir.

Consistent Family Meals için Pratik İpuçları

Aile yemeği sürekli olarak niyet ve esneklik gerektirir. Haftada üç ila dört aile yemeği hedefine kadar başlayın, yavaş yavaşlayın menüyü bir aile olarak planlayın ve yoğun geceler boyunca basit olun. Yavaş aşçılar, çarşaflar yemek, ya da bir ton tarifi alın ve yemek sırasında telefon ve televizyonları kapatın ve konuşma konuları ışık ve kapsayıcı tut.

Zaman içinde Çevreyi Susing

Destekleyici bir ev ortamı yaratmak bir zaman etkinliği değildir, ancak devam eden bir uygulama. Yaşam koşulları değişir ve çevre aile versquo'ya hizmet etmeye uygun şekilde uyum sağlamalıdır; sağlık hedefleri.

İnceleme ve Düzenli Olarak İnin

Ev ortamınızın sağlıklı beslenmeyi nasıl desteklediğini değerlendirmek için her birkaç ay bir kenara atın.Sağlık seçenekleri hala en görünür ve erişilebilir mi? Ailenizle birlikte gelişen bir yaşam sistemi olarak eve gitmek için yemek rutinleri hala gerekli olan küçük ayarlamalar yapın. Belki de atıştırmalık durumu yeniden değerlendirmeye ihtiyaç duyar.

Bütün Aileyi Dahil Etmek

Evdeki herkes yiyecek ortamının nasıl şekillendirildiği konusunda bir sese sahip olduğunda, daha büyük bir satın alma ve daha az direniş var; Bir aile toplantısının ne çalıştığını ve ne geliştirilebileceğini tartışmak için. Her bir kişi, her biri küçük bir değişiklik önerebilir; İşbirliği, aile ve çalışanlar üzerinde paylaşılan bir meyveyi bir araya getirebilir, sağlık.

İlerlemeyi kutlayın, Mükemmel Değil

Hiç kimse her zaman mükemmel bir şekilde yemek yemez ve bu amaç değildir. tutarlılık için, mükemmeliyet değil. Aile yeni bir sebze denemesi yaparken, bir çocuk kendi sağlıklı öğle yemeği için veya herkes bu kazancı kabul etmeden ve onları olumlu bir destek olarak kullanırsa, onları başarısızlıklardan ziyade öğrenme fırsatları olarak görür.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sağlıklı beslenme için evde destekleyici bir ortam yaratmak, olumlu rutinleri teşvik etmek ve ailenizin refahı için bir temel inşa edebilirsiniz. Bugün daha iyi enerji, bağışıklık fonksiyonları, sağlıklı kilo vermek için, ve çocuklarınızla birlikte yaşamlarının geri kalanını taşıyacak olan olumlu bir ilişki kurmak.